20
CIĄŻA
STRETCHING PRZED PORODEM TRENING
– KATARZYNA SEMPOLSKA – AUTORKA ZAJĘĆ DLA KOBIET W CIĄŻY I MATEK Z MAŁYMI DZIEĆMI
Koniec ciąży to dla każdej przyszłej mamy trudny okres. Zwiększona masa ciała i powiększony brzuch stają się realnym obciążeniem. Jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych, należy kontynuować aktywność fizyczną nie tylko w celu złagodzenia powszechnych dolegliwości, ale po to, by przygotować się fizycznie i psychicznie do porodu.
Ćwiczenie 1
Połóż się na lewym boku. Górną nogę oprzyj na piłce, a dolną ugnij w kolanie i ułóż przed piłką (a). Ugnij prawą nogę w kolanie, cały czas kierując kolano i stopę do sufitu (b). Wykonaj po 15 powtórzeń na obie strony.
Ćwiczenie 2
W leżeniu na plecach ręce ułóż wzdłuż ciała. Ugięte nogi oprzyj na piłce. Kolana skieruj na boki i delikatnie kieruj je w stronę podłogi. Pozycję wytrzymaj ok. 2-3 minut.
a)
b)
magazynsupermama.pl | październik-listopad 2013