VIE PRATIQUE MIEUX VIVRE
Migros Magazine 31, 27 juillet 2009
un chemin qui est peu visible depuis le sentier ou pas marqué.» Pour lui, l’altimètre est clairement la fonction la plus importante et se révèle même indispensable pour l’alpinisme, été comme hiver. Quant à Lucie, 32 ans, c’est clairement pour l’aspect ludique – voire gadget – qu’elle a acheté une montre Garmin dans le but
de se motiver à pratiquer une activité physique. Durant ses sorties à VTT, elle lit régulièrement les données qui défilent à l’écran: durée, distance, fréquence cardiaque et calories dépensées.
De nombreuses options
Atout principal de la montre? Un GPS intégré permet de retracer
ses pérégrinations sur l’ordinateur. Un logiciel dessine la carte avec précision et il est possible de refaire la course en observant la vitesse, la fréquence cardiaque ou la dénivellation. Autre option qu’elle utilise souvent: la possibilité de se fixer des objectifs, en termes de fréquence, de durée, de distance de ou de calories. La jeune «sportive
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du dimanche» éprouve une grande satisfaction lorsqu’elle constate ses progrès, boucle plus rapidement et avec moins d’efforts son parcours favori. Et surtout, elle gagne en plaisir, donnée qu’aucun n’appareil électronique n’est encore capable de mesurer... Laurence Caille Illustrations François Maret
PAROLES D’EXPERT Alain Rouvenaz, maître de sports et chargé de cours à l’Institut des sports de l’Université de Fribourg.
«Ces appareils montrent aussi les progrès réalisés»
L’Université de Fribourg utilise depuis belle lurette des instruments électroniques pour le sport, notamment pour la musculation, l’indoor-cycling et le jogging. Leur principal atout: un cardiofréquencemètre. Selon Alain Rouvenaz, ce type d’appareils permet de s’entraîner correctement, de manière ciblée et diversifiée. «Le cardiofréquencemètre convient bien aux gens qui ne sont pas très patients en indiquant de rester durant une certaine période dans telle zone de pulsations cardiaques. Son principal avantage: il freine les impatients qui débutent ainsi que
les sportifs à l’approche d’une compétition qui auraient tendance à pratiquer trop intensément leur activité.» En plus d’améliorer l’endurance, les appareils peuvent aussi être utilisés dans le but de perdre du poids. Mais attention! Si l’accessoire indique que 500 calories ont été dépensées, cela ne signifie pas pour autant que l’on peut compenser avec une plaque de chocolat. «Les gens oublient que lorsqu’on perd 1 kilo, ce kilo contient beaucoup d’eau et de masse maigre, explique Alain Rouvenaz. Le taux de graisse est beaucoup moins important que ce
que l’on croit. Si on s’entraîne intelligemment, il faut maintenir le pourcentage de masse maigre.» Autre inconvénient: les données sont calculées sur la base d’une moyenne de la population et sont ensuite extrapolées. Elles peuvent donc induire les sportifs en erreur. «Un tel coach peut motiver, car il atteste des progrès réalisés», estime Alain Rouvenaz. Exemple: un sportif court 6 km sur un tracé comprenant une grande montée. Il s’entraîne deux fois par semaine et retourne, un mois plus tard, sur le tracé initial. Résultat: il récupérera beaucoup mieux. Alors que la première fois, la fréquence
cardiaque continuait à grimper au sommet de la montée, après quatre semaines d’entraînement, non seulement la fréquence cardiaque baisse, mais en plus elle est plus basse. «Constater que les pulsations cardiaques par minute passent de 152 à 140, c’est très motivant», conclut le spécialiste. La montre, c’est la cerise sur le gâteau. Alain Rouvenaz conseille soit un instrument avec des fonctions de base, soit un système sophistiqué permettant de transmettre les données à l’ordinateur, arguant que les modèles intermédiaires, avec lecture sur l’écran, sont fatigants.