VIE PRATIQUE SPORT
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La mozzarella italienne 3. Les pompes contre un mur
Le mobilier urbain permet toutes sortes d’exercices comme ici des pompes.
à maigrir – si bien sûr elle est accompagnée d’une alimentation saine et équilibrée – à renforcer ses capacités cardiovasculaires et aussi à vivre sa ville différemment. «Pratiqué en groupe, l’urban training est très motivant. Dans mes cours, des jeunes de 18 ans côtoient des mamies de plus de 70 ans. En se déplaçant à plusieurs, on ressent moins de gêne. On cherche aussi à se dépasser. Et puisqu’on marche, les dames peuvent papoter», rigole le coach.
➔ Cet exercice est idéal pour entraîner les pectoraux, l’avant des épaules et les triceps. Les mains écartées (un peu plus que la largeur des épaules), jambes tendues sur la pointe des pieds, dos droit. Fléchir les coudes jusqu’à ce qu’ils forment un angle droit, la poitrine s’approche du bord du mur sans le toucher. Et remonter, sans tendre complètement les coudes en fin de mouvement. On inspire en descendant, on expire en remontant. Répéter plusieurs fois le mouvement, faire une pause et recommencer.
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Virginie Jobé Photos François Wavre / Rezo
Idées d’exercices en ville
Pour commencer, il convient d’effectuer trois séries de chacun des exercices présentés. «Dès que l’on se sent plus à l’aise, on peut passer à cinq», souligne le coach sportif Mathieu Gleyre. A ne pas oublier: ➔ Faire une pause de 45 secondes entre deux séries. ➔ Se concentrer sur sa respiration: on expire dans l’effort, on inspire quand on relâche. ➔ Si l’on s’entraîne le matin, ne pas sortir le ventre vide pour éviter l’hypoglycémie et la tête qui tourne. ➔ Si l’on s’entraîne à midi, «il faut avoir mangé un petit-déjeuner et un en-cas à 10 h (un fruit, un yogourt, un morceau de pain), précise le coach. Le dîner, pris après les efforts, se composera d’un plat de pâtes avec des protéines pour se recharger». ➔ Si l’on s’entraîne le soir, on soupera après les efforts.
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