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Sur

À l’air libre

Roller, street racket, padel, pétanque: quel bonheur de faire de l’exercice en extérieur!

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Précieux ennui

Saviez-vous que s’ennuyer pouvait aider à se relaxer?

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La couleur des bruits

Blancs, roses ou bruns, certains sons ont un impact sur notre bien-être.

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le terrain comme à la ville, Fabienne Humm va droit au but

Photo: Ornella Cacace

+ Magni ques voyages en car avec guide suisse

Avec place numérotée pour l‘opéra Nabucco aux arènes de Vérone

Hôtel 4 étoiles avec un excellent taux de recommandation

Avec un fantastique repas du soir au CastelloBevilacqua

Nabucco dans les arènes de Véroneune expérience unique !

Les magnifiques jardins de Sigurta

4 jours, Entrée de l‘opéra inlus, dès Fr. 699.Offre spéciale 264

Compris dans le prix!

✓ Trajet en car spécial tout confort

✓ 3 nuits à l’Hotel & Residence Villa Bartolomea ****, à Villa Bartolomea

✓ 3 x petit déjeuner à l’hôtel

✓ 1 x repas du soir à l’hôtel

Lac de Garde

Valeggio sul Mincio/ Parc national de Sigur ta

Vérone/ Château Bevilacqua

Mantoue Legnago

Nabucco à Vérone

Chef-d’œuvre de Verdi aux arènes de Vérone, jardins de rêve & superbe hôtel

Voici une formidable escapade combinant à merveille jolies villes italiennes, châteaux majestueux, jardins enchanteurs et la représentation de l’opéra «Nabucco» dans les légendaires arènes de Vérone. Embarquez avec nous et réservez vos places bien à l’avance!

Votre programme de voyage

1er jour – Trajet jusqu’à Villa Bartolomea

Trajet en car spécial tout confort jusqu’à Villa Bartolomea, au sud de Vérone, où nous sommes attendus pour le repas du soir à notre hôtel de première classe.

2e jour – Mantoue, Sigurta & château

Bevilacqua

Mantoue est «une ville telle un palais», disait un poète. Inscrite au patrimoine culturel mondial, elle a en effet tout pour plaire avec son Castello San Giorgio, la maison de Rigoletto, et bien sûr son célèbre Palais ducal. Après la visite, nous embarquons pour un tour en bateau au cœur des magnifiques paysages du fleuve Mincio, qui ceinture presque entièrement la ville. L’après-midi, départ pour Valeggio sul Mincio, où se trouve le parc national de Sigurta, un des cinq plus beaux parcs du monde. Du printemps

à l’automne, il fascine par son incroyable diversité florale, dans un enchantement de couleurs, beaux points de vue et coins ravissants. La journée s’achève en beauté au château de Bevilacqua, où nous pourrons apprécier un excellent repas du soir.

3e jour – Vérone & Nabucco aux arènes de Vérone

La journée débute tout en douceur. Restez un peu plus longtemps au lit et profitez des infrastructures de votre hôtel. A midi, nous partons pour Vérone – la ville de Roméo et Juliette – qui se révèle dans toute sa splendeur. Vous ne pourrez que tomber sous le charme de sa vieille ville aux vastes places, ses magnifiques palais Renaissance, ses églises romanes et gothiques, sans oublier ses fameuses arènes –fantastique amphithéâtre romain érigé au 1er siècle. C’est ici, sur la plus belle scène en plein air du monde, que vous assistez à l’opéra de

Nabucco. Un spectacle que vous n’oublierez pas de sitôt!

4e jour – Retour Après le petit déjeuner, voyage pour rentrer en Suisse, la tête et les bagages remplis de souvenirs fantastiques.

100% des hôtes le recommandent!

Etat avril. 2023

✓ 1 x repas du soir au Castello Bevilacqua

✓ Balade guidée à Mantoue

✓ Tour en bateau à Mantoue

✓ Entrée & visite guidée du parc national Sigurta

✓ Entrée & place numérotée pour l’opéra Nabucco aux arènes de Vérone (3e rang)

✓ Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage

Choisissez votre date de voyage

26 au 29 juillet 2023

1er au 4 août 2023

15 au 18 août 2023

Notre prix spécial pour vous

Prix par personne en chambre double à l’Hotel & Residence Villa Bartolomea ****, Villa Bartolomea Fr. 699.-

Non inclus/en option:

Supplément chambre individuelle: Fr. 120.-

Sur demande, suppléments catégories de billets supérieures pour l’opéra Nabucco aux arènes de Vérone:

2e rang: Fr. 30.-

1er rang: Fr. 60.-

Frais de réservation: Fr. 24.- par personne (supprimés pour les réservations en ligne)

Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel

Mantua - Castello S. Giorgio

Votre hôtel 4 étoiles à Villa Bartolomea

IMPRESSUM

Extra santé iMpuls

Migros Magazine

19/2023

Tirage

508 090 exemplaires (REMP 2022)

Rédaction en chef

Franz Ermel, Steve Gaspoz

Rédaction/coordination

Susanne Schmid Lopardo, Beata Beerli, Silvia Schütz, Pia Teichmann

Graphisme

Tatiana Vergara

Illustrations

Chris Gilleard

Rédaction photo

Cornelia Thalmann

Édition

Estelle Dorsaz

Adresse

Limmatstrasse 152

Case postale 1766, 8031 Zurich

Téléphone: 0800 840 848

Contact: www.migmag.ch/lecteurs

Employeur

Fédération des Coopératives

Migros (FCM)

De l’énergie en flocons

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Des camps de vélo pour les enfants

Les Bike World Camps 2023 proposent durant quatre jours un programme riche en activités passionnantes pour tous les enfants et adolescents nés entre 2008 et 2017. Pendant ces camps de vacances, les jeunes entraînent leur technique de conduite et apprennent comment rouler en toute sécurité. Pour les jeunes nés entre 2008 et 2015, des camps avec hébergement sur place et encadrés 24 heures sur 24 sont également prévus. Inscrivez-vous dès maintenant et profitez d’une réduction de 15 francs avec le code bikeworld2023 bikeworld.ch/bikeworldcamps

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Chez Sonatural, on met littéralement les choses à l‘envers. Sonatural se donne pour mission de fabriquer des produits innovants et savoureux grâce à des méthodes modernes et douces. Seul le meilleur des fruits et des légumes est assez bon ! Fort de 75 ans d‘expérience dans la production de jus, Sonatural mise sur la combinaison de différents aliments et de nutriments précieux pour créer des remontants uniques et incomparables au goût d‘une fraîcheur maximale.

Que ce soit des protéines, des probiotiques, du collagène ou d‘autres nutriments bénéfiques, les es jus de Sonatural regorgent de bienfaits pour toi. La combinaison de fruits délicieux et d‘ingrédients fonctionnels fait de ces jus quelque chose de très spécial. Un simple jus, c‘est du passé.

Grâce à la pasteurisation à froid et au traitement haute pression (HPP), les produits sont fabriqués dans le respect de l‘environnement, sans l‘influence de la chaleur. Contrairement à la production traditionnelle (pasteurisation classique par la chaleur), les substances nutritives, les minéraux, les vitamines, la couleur ainsi que le goût complet ne sont pas perdus.

Qu‘est-ce que HPP ?

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Qu'est-ce qui rend Sonatural si spécial ?

Les jus et smoothies de Sonatural sont fabriqués à partir de fruits et légumes frais et d‘ingrédients naturels. Aucun conservateur ni sucre n‘est ajouté, pas même de l‘eau. Grâce au procédé HPP doux, toutes les substances nutritives ainsi que le goût sont conservés.

Comme les jus et les smoothies sont naturels, il se produit au fil du temps une séparation naturelle du jus, comme pour un jus fraîchement pressé à la maison. est produit.

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TYARA BUSER

Joueuse de football au FC Basel et fan de Chiefs

ballon

Une vie autour du Fabienne Humm est la buteuse star de l’équipe de Suisse. Cet été, lors de la Coupe du monde en Australie et en Nouvelle-Zélande, elle espère contribuer à donner un coup de projecteur sur le football féminin.

Texte: Silvia Schütz Photo: Ornella Cacace

Coupe du monde féminine de football 2015 au Canada: la joueuse de l’équipe suisse Fabienne Humm marque trois buts en seulement cinq minutes pour mener 5-0 contre l’Équateur! #hummbelievable – c’est ainsi que le monde du sport célèbre le triplé le plus rapide de l’histoire du football féminin. Aujourd’hui, à 36 ans, Fabienne Humm est toujours attaquante au FC Zurich. Et marquer des buts est toujours sa spécialité. Rien que pour le FCZ, elle a marqué 293 buts en 367 matchs, en quatorze ans. Elle a remporté des coupes, des championnats et quatre fois le titre de meilleure buteuse. «J’ai un bon instinct de buteuse, je me trouve souvent au bon endroit dans la surface de réparation et je reçois des passes précises de mes collègues.» En dehors du terrain, elle est la modestie incarnée. Elle gère elle-même ses rendez-vous et jongle entre les demandes des médias, son emploi et son activité de footballeuse. D’ailleurs, notre interview a lieu par téléphone pendant le trajet en voiture entre son lieu de travail et l’entraînement à Zurich.

La meilleure attaquante travaille à 100%

Fabienne Humm s’entraîne quatre fois par semaine avec son équipe et une fois individuellement. En Suisse, une femme qui gagne plus de 500 francs par mois avec cette activité est considérée comme professionnelle. Pourtant, cette somme ne couvre même pas les frais. En Suisse, les femmes ne peuvent en aucun cas vivre du football.

BOUGER

Ainsi, la jeune femme gagne sa vie en travaillant à 100% chez un fournisseur d’affichages à cristaux liquides LCD à Gebenstorf, en Argovie, dans la même entreprise où elle avait fait son apprentissage de commerce, il y a vingt ans. Dès son entrée dans la vie active, elle a bénéficié du soutien de son patron, qui lui accordait certaines libertés, telles que des congés non payés et des heures négatives, qu’elle pouvait rattraper par la suite. C’est pourquoi, après la Coupe du monde en Australie et en NouvelleZélande, elle n’en profitera pas pour faire des vacances, mais rentrera en Suisse le plus vite possible pour travailler.

Sa passion pour le football a commencé grâce à son frère de quatre ans son aîné. À force de l’accompagner à ses matchs, l’envie de taper dans le ballon est née dans la tête de la petite fille. Dans sa région, elle n’était pas la seule à avoir cette flamme intérieure pour le ballon rond. «Nous étions tout un groupe du même âge et passions chaque minute de notre temps libre sur le terrain de football.» À l’âge de 6 ans, Fabienne Humm commence à jouer dans son premier club, le FC Windisch, en tant que gardienne de but. Elle est alors la seule fille de l’équipe. Aux regards étonnés, Fabienne Humm répondait par ses actions sur le terrain. À la fin du match, plus personne ne faisait de commentaires. Peu de temps après, la joueuse s’est déplacée sur le terrain, car elle s’ennuyait trop dans les buts. Ce n’est qu’à l’adolescence qu’elle rejoint une équipe 100% féminine.

Fabienne Humm s’entraîne quatre fois par semaine à Schwamendingen, dans le nord de Zurich.

«À l’étranger, j’aurais un peu le mal du pays»

Beaucoup de ses coéquipières de l’équipe nationale jouent dans des clubs étrangers. Fabienne les suit et les soutient via les réseaux sociaux. Mais en ce qui la concerne, elle n’a jamais été attirée par l’étranger, bien qu’elle ait reçu de nombreuses offres après sa participation aux championnats du monde de 2015 au Canada. «J’ai un peu le mal du pays quand je ne suis pas chez moi, explique l’attaquante de l’équipe féminine du FCZ. C’est important pour moi d’avoir les gens que j’aime autour de moi.» Déjà en tant que junior, elle recevait des demandes pour jouer dans des clubs suisses de plus haut niveau. Mais elle a toujours refusé.

Le 11 octobre 2022 au Letzigrund de Zurich, Fabienne Humm envoie la Suisse en Coupe du monde grâce à une victoire à 2-1 contre le Pays de Galles.

TAGLIATELLES CHAMPIGNONS ÉPINARDS

INGRÉDIENTS POUR 4 PORTIONS

• 375 g de tagliatelles

• 400 ml d’alternative au Skyr Alpro nature sans sucres

• 1 gros oignon blanc, finement haché

• 2 champignons Portobello ou de Paris, coupés en tranches

• 250 g d‘épinards frais

• 1 cube de bouillon de légumes

• 1 cs d‘huile d‘olive

PRÉPARATION

PASSE AU VÉGÉTAL

1 Faire chauffer de l‘eau dans une grande casserole et verser la moitié du cube de bouillon dans l‘eau bouillante. Y plonger les pâtes et les cuire al dente - vider l‘eau dans un récipient, conserver.

2 Pendant ce temps, faire revenir les oignons et les champignons, saler et poivrer.

3 Ajouter l‘alternative au Skyr Alpro aux oignons et aux champignons, ainsi que 300 ml de l’eau des pâtes et l‘autre moitié du cube de bouillon. Mélanger jusqu‘à ce que la texture soit crémeuse, puis ajouter les épinards.

4 Dès que les épinards sont tendres, ajouter les pâtes cuites et assaisonner avec du poivre et du sel. On peut aussi ajouter un peu d‘épinards frais au moment de servir. Buon appetito!

«Enfant et adolescente, je passais déjà chaque minute de libre sur le terrain de football»

Ce n’est que lorsqu’elle est partie à Schlieren (ZH) avec deux autres filles qu’elle s’est décidée à franchir le pas. De la banlieue zurichoise, elle a ensuite rejoint le FCZ en ligue A, où elle connaissait déjà la plupart des joueuses.

Le succès, la meilleure publicité

Le fait que l’équipe nationale féminine se soit qualifiée pour la Coupe du monde est important pour le football féminin. Grâce aux retransmissions télévisées et aux articles dans les médias, les spectateurs et spectatrices sont attentifs aux femmes footballeuses. «Si nous gagnons, c’est la meilleure publicité pour notre sport.» Une chose est sûre: après chaque événement, de nouvelles

Bon à savoir

filles en Suisse s’intéressent au football. Et le fait que le championnat d’Europe féminin se déroulera dans notre pays en 2025 renforce encore cette tendance. Il est difficile d’imaginer que la meilleure buteuse du championnat suisse puisse être absente sur le terrain lors de la Coupe du monde. Mais sa participation n’est pas encore définitive. La sélectionneuse Inka Grings décidera en temps voulu. Pour Fabienne Humm, il est clair que «la performance sera déterminante». Au début, l’Euro 2022 devait marquer sa sortie de la scène footballistique internationale. Mais la sportive a encore ajouté à son programme la Coupe du monde 2023 et a prolongé son contrat avec le FCZ jusqu’à cette date...

Coupe du monde de football féminin 2023

La 9e Coupe du monde de football féminin se déroulera du 20 juillet au 20 août 2023 en Australie et en Nouvelle-Zélande. La Suisse est l’une des douze équipes européennes qualifiées pour la Coupe du monde. Au total, trente-deux nations y participent.

Qu’est-ce qu’un «hat-trick»?

Un «hat-trick», ou triplé, désigne trois buts consécutifs marqués par la même joueuse ou le même joueur au cours de la même mi-temps. On parle aussi souvent de «hat-trick» pour désigner trois buts marqués par une joueuse ou un joueur au cours d’un même match.

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Photo: Keystone

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Sortez!

Actifs dans la nature

La vie au grand air

Faire du sport, se promener, pique-niquer ou s’allonger simplement dans l’herbe en admirant les nuages ou le feuillage d’un arbre, respirer l’air frais, prendre conscience des montagnes, des arbres, des buissons, des lacs, des prairies, des plantes et des animaux. Faire le plein de nature a des effets positifs sur notre bien-être. Cela réduit le stress et renforce le système immunitaire. Selon une étude californienne, il suffit d’une promenade de 30-50 minutes dans la nature pour réduire grandement l’anxiété et les pensées négatives.

Street racket, le tennis de rue

Lorsque l’ancien champion suisse de squash Marcel Straub a voulu répandre le tennis de table dans les Caraïbes, il a constaté qu’il existait trop peu de tables. L’idée lui est alors venue de dessiner à la craie une «table» sur le sol: deux surfaces de jeu séparées par le «filet», un rectangle intercalé. Il existe différentes tailles de terrain et différentes formes de jeu. Comme il s’agit plus de contrôle que de force, les règles sont les suivantes: frapper les balles vers le bas (smasher) et les prendre de volée ne sont pas autorisés.

Bienfaits physiques: le street racket fait travailler le système cardiovasculaire. Les échanges de balles entraînent la coordination et la vision.

Padel

Imaginez un terrain plus petit et un filet plus bas qu’au tennis. Le tout entouré de parois en verre, un peu à la manière du squash, ainsi qu’une clôture en grillage. La balle doit rebondir sur le sol,

mais peut aussi rebondir sur les murs et les clôtures. C’est justement là que réside le plaisir: les échanges habiles dans des angles improbables et dans toutes les directions.

Bienfaits physiques: le système cardiovasculaire est stimulé et la condition physique est entraînée. Le padel développe également la capacité de réaction, l’habileté et la coordination.

Frisbee

Avec le frisbee, avoir la bonne technique de lancer est primordial. L’idée étant que le disque de plastique arrive près de votre compagnon de jeu et non pas dans le jardin du voisin... Il s’agit d’une activité idéale pour petits et grands, qui peut se pratiquer à deux ou en groupe. Le frisbee peut voler jusqu’à une centaine de mètres, il faut donc un espace assez grand, dans un jardin, à la piscine, au lac ou à la mer.

Bienfaits physiques: rattraper le disque demande de sauter et d’effectuer des sprints, ce qui entraîne les jambes et la vitesse.

À la belle saison, les possibilités de faire du sport à l’extérieur tout en s’amusant sont nombreuses. Voici des activités fun et populaires à pratiquer à l’air libre.

Texte: Petra Koci

Roller: quand il fait beau, il y a souvent beaucoup de monde sur les chemins. Avec un peu de maîtrise et beaucoup de considération, on peut s’élancer sans crainte.

Prêts, partez, roulez!

La Suisse offre de belles routes pour les amateurs de rollers. Des bords du Rhône à la plaine de Magadino au Tessin, nous avons concocté de beaux itinéraires qui conviennent également aux trottinettes et aux vélos. De quoi rouler en famille ce printemps.

Découvrez les itinéraires pour rollers

Pétanque

Ce jeu de boules, très populaire dans le sud de la France, consiste à lancer les boules aussi près que possible de la cible et exige adresse et concentration.

Généralement, une équipe se compose d’un à trois joueurs. On peut y jouer partout où il y a assez d’espace et où la surface s’y prête: gazon, sable ou gravier.

Bienfaits physiques: avouonsle, cette activité ne mène ni à l’essoufflement ni à une belle croissance musculaire. En revanche, elle promet de bons moments de rigolade.

Beachball

Le terme de beachball désigne tous les jeux de plage qui se pratiquent avec des raquettes et une balle. Essayez par exemple le stickball: des palettes en nylon ou en néoprène s’enfilent comme des gants, ce qui permet d’entraîner l’attrape, car la balle en Velcro y reste accrochée.

Bienfaits physiques: ce sport fait travailler tout le corps. Pour corser les choses, on peut jouer

dans l’eau, où les vagues demandent un effort supplémentaire pour garder l’équilibre.

Football et football pieds nus

Le foot est le sport de ballon le plus populaire de Suisse. On peut même y jouer pieds nus avec un ballon souple. L’idéal est de former deux équipes de onze personnes sur un vrai terrain. L’infrastructure la plus professionnelle est à la disposition des membres d’un club. Mais il est aussi possible de jouer sur le terrain d’une école ou sur le gazon à la piscine, avec quatre sacs de sport en guise de piliers de buts.

Bienfaits physiques: très élevé: on court beaucoup, sans oublier les sauts et les changements de direction. Le système cardiovasculaire, mais surtout la musculature des jambes, sont mis à contribution. De plus, ce sport entraîne la vitesse, la coordination et les réflexes.

Beach-volley

Le beach-volley est l’un des sports estivaux les plus exigeants.

Sprints, sauts, smashs, plongeons, une bonne condition physique est nécessaire pour ne pas devoir s’arrêter rapidement. Officiellement, une équipe de beach-volley se compose de deux personnes, mais dans le sport de masse, les joueurs sont souvent plus nombreux. En Suisse, on trouve des terrains de beach-volley au bord des lacs et piscines. Le site de l’association suisse vous donnera plus d’informations.

Bienfaits physiques: l’effort est intensif. La musculature du corps entier est sollicitée. Le sable est certes plus doux pour les articulations que le sol d’une salle de sport, mais il demande aussi plus d’énergie. Le beachvolley entraîne l’endurance, la vitesse et la réactivité.

Speedminton

Le speedminton est une variante du badminton sans filet qui se pratique à l’extérieur, en simple ou en double. On peut y jouer partout, que ce soit au jardin à la maison ou en vacances. Le

volant ne vole pas très loin, donc l’espace nécessaire est moindre par rapport au beach-volley ou au frisbee.

Bienfaits physiques: le speedminton fait travailler le système cardiovasculaire, les articulations des épaules, des genoux et des chevilles, les muscles des bras et des jambes ainsi que la colonne vertébrale. Une capacité de réaction et une grande concentration sont également nécessaires.

Roller

Seul, en famille ou en groupe, ce sport convient à tout le monde et promet beaucoup de plaisir. Contrairement à la course à pied ou au VTT, le roller nécessite une surface plate et régulière.

Bienfaits physiques: le roller renforce le corps de plusieurs manières. Garder l’équilibre sollicite les muscles du torse, des hanches et du dos. Les muscles des jambes et des fesses sont eux aussi vraiment mis à contribution. Cette activité est aussi bénéfique à la coordination et à la condition physique.

«Parfois, ne rien faire peut êtretrès relaxant»

Pourquoi il faudrait plus souvent

s’ennuyer

Texte: Regina Speiser

L’ennui est un état émotionnel dans lequel aucune occupation ne nous satisfait. «Le monde semble vide et limité, il ne peut pas me proposer d’activité à laquelle je puisse prendre plaisir», décrit Anna Fortuny Bernat, psychologue chez Wepractice. Celle ou celui qui s’ennuie doit se confronter à ses propres pensées, ce qui peut devenir un défi, surtout si l’ennui est associé à des émotions difficiles, comme la tristesse, la colère, le manque de sens ou le vide. «Aujourd’hui, nous avons généralement perdu l’habitude de cette situation, car

nous pouvons à tout moment nous distraire en regardant notre smartphone et ainsi nous soustraire à cette sensation, explique Anna Fortuny Bernat. Ce faisant, nous nous plaçons dans une passivité dirigée par autrui.»

Autoriser l’ennui

L’ennui serait pourtant l’occasion d’agir et de solliciter son propre potentiel. «Ne rien faire parfois peut être très relaxant. On a le temps de mettre de l’ordre dans ses idées. C’est un processus créatif qui fait de nous des actrices et acteurs. De nouvelles idées peuvent ainsi

Anna Fortuny Bernat, psychologue chez Wepractice

À l’ère des smartphones et d’Internet, il est devenu rare de ne rien faire. Mais est-ce vraiment une bonne chose?

L’ennui permet de générer de nouvelles idées.

Conseils:

Faites des projets

En attendant le bus, vous pouvez par exemple élaborer des projets de vacances, réfléchir à ce que vous cuisinerez le week-end ou à ce que vous offrirez à une personne dont c’est bientôt l’anniversaire.

Profitez de l’occasion pour observer

voir le jour.» Les psychologues s’accordent à dire que, du point de vue de la santé mentale, l’état d’ennui est bon. Or, on a tendance à se défendre contre les sentiments désagréables. «Mais si nous ne faisons pas face à ce sentiment, il reviendra.»

Si nous laissons ce sentiment s’installer, nous avons l’occasion d’observer notre monde intérieur, de nous demander ce qui nous ennuie, pourquoi et ce que nous pourrions y changer.

50 nuances d’ennui

Il est également important de reconnaître de quel type

d’ennui il s’agit. S’agit-il d’un ennui temporaire? Il peut nous envahir, par exemple, lorsque nous attendons le bus ou que la pièce de théâtre, le cours ou l’exposé ne nous passionne pas. Ou dérivons-nous, à force d’ennui, vers un état d’insatisfaction chronique? Cela peut arriver lorsque le travail n’est pas assez stimulant ou que notre situation familiale ne nous satisfait pas et que nous ne parvenons pas à sortir des schémas relationnels. «Quiconque reconnaît qu’il faut manifestement changer quelque chose à sa situation de vie actuelle, mais qui n’y parvient pas par ses propres moyens, ne devrait pas hésiter à demander l’aide d’une ou d’un spécialiste», conseille Anna Fortuny Bernat.

L’inégalité face à l’ennui

«Les personnalités impulsives ont tendance à s’ennuyer plus vite. Elles ont généralement besoin de nouveaux stimuli plus nombreux et plus rapides pour parvenir à la satisfaction», explique la psychologue. Celles qui souffrent d’un manque de concentration sont aussi dans ce cas. Mais les personnes anxieuses qui vivent dans un monde reclus peuvent aussi être plus rapidement confrontées à l’ennui au quotidien.

Si vous vous ennuyez alors que vous êtes avec d’autres personnes ou à l’extérieur, profitez de l’occasion pour vous occuper de ce qui se passe autour de vous. Observez les autres, faites attention à l’air frais sur votre visage et réjouissez-vous du mouvement des feuilles sur les arbres.

Notez ce qui vous ennuie Si votre travail vous ennuie, vous devriez réfléchir à ce qui ne vous plaît pas à ce poste et à la manière dont vous pouvez changer la situation. Notez dans un cahier ce qui vous ennuie, dans quelles situations cela se produit, à quoi cela pourrait être dû et ce qui pourrait à chaque fois vous aider à vous sentir à nouveau bien. «L’écriture est un bon outil pour mettre de l’ordre dans ses pensées et ses sentiments et pour identifier d’éventuels schémas et solutions», explique la psychologue.

Créez une boîte à ressources Comme il est parfois difficile, de trouver rapidement un moyen de changer, il peut être utile de préparer une boîte à ressources: écrivez sur des fiches ce qui vous fait du bien et ce qui vous fait plaisir. Rangez ces fiches dans une boîte. Si vous vous ennuyez et que vous réalisez que cet état vous est insupportable sur le moment, sortez-en une fiche et plongez dans un état émotionnel qui vous est agréable.

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La solide expérience des établissements et leurs compétences médicales font partie intégrante de chaque forfait.

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Regarder simplement par la fenêtre est une bonne façon de décompresser.

C’est quoi au juste un bruit blanc?

On appelle bruit blanc un son dont toutes les fréquences sont audibles à la même intensité. Ce nom fait référence à la couleur blanche, qui est un mélange de toutes les couleurs. Concrètement, le bruit blanc s’approche du grésillement d’une mire d’un vieux téléviseur.

On entend aussi parfois parler de bruits rose ou brun. De quoi s’agit-il?

Le bruit rose est plus grave que le blanc, car il contient davantage de basses que de hautes fréquences. On le dit rose, car cette couleur est un mélange de blanc et de rouge, la couleur qui présente la longueur d’onde visible la plus longue. Le bruit rose ressemble à un ruisseau qui coule ou à du vent qui souffle. Vu qu’il contient moins de sons aigus, il est parfois considéré comme plus méditatif que le blanc. Quant au bruit brun, il n’est en fait pas lié à une couleur, mais vient de Robert Brown, qui a donné son nom à un phénomène de diffusion physique. Ce son est encore plus grave que le rose. On pourrait le comparer à un ronronnement de moteur ou au bruit des vagues.

Quelle couleur présente les meilleures propriétés thérapeutiques?

Les recherches actuelles montrent que s’il y a des différences de fréquences, il n’y a pas vraiment de différences d’efficacité entre les bruits blanc, rose et brun. À chacun de choisir ce qu’il préfère entendre.

Existe-t-il des bruits d’autres couleurs?

Oui, il existe autant de bruits que de couleurs si l’on poursuit l’analogie entre fréquence et longueur d’onde. Il y a par exemple des bruits bleus ou verts, mais ils sont peu étudiés, car ils sont du côté des aigus, donc plutôt désagréables.

sons

Certains bruits sont classés selon des couleurs. Il en existe ainsi des roses, bruns, verts, etc. Quelles sont leurs propriétés et peuvent-ils être bénéfiques pour la santé?

Texte: Pierre Wuthrich

Peut-on calmer les bébés avec du bruit?

Dans l’environnement intra-utérin, un bébé entend beaucoup de bruits produits par le corps de sa mère. Cela va des flux sanguins au travail du tube digestif. Lui fournir un fond sonore peut donc lui rappeler cette phase de vie, et un bruit blanc pourra le calmer lorsqu’il doit subir un traitement désagréable, commeune vaccination. Pour ce faire, on place par exemple un haut-parleur dans une peluche, ce qui aura l’avantage d’encore plus étouffer le son. Notons encore que, tout naturellement, parents et pédiatres imitent souvent le bruit blanc en émettant un «chhhh» rassurant.

Un arc-en-ciel de

Écouter de tels bruits peut-il être dangereux?

Non, si l’on fait preuve de bon sens. Il ne viendrait ainsi à l’idée de personne de se soumettre volontairement à une intensité sonore trop forte.

Peuvent-ils aider à mieux dormir?

Selon plusieurs études, les bruits blancs, roses et bruns ont certes un effet positif sur l’endormissement, mais celui-ci reste faible. On ne note cependant pas d’effets secondaires. Le rapport bénéfice/risque est donc plutôt neutre à légèrement favorable. Il semble malgré tout plus judicieux de privilégier une bonne hygiène du sommeil: ne pas stimuler son cerveau avec des écrans avant d’aller se coucher, éviter les activités physiques, ne pas boire d’alcool.

Pierre Mégevand, chercheur en neurosciences à l’Université de Genève et médecin adjoint agrégé aux Hôpitaux universitaires de Genève HUG a donné les informations pour la réalisation de cet article.

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DAVOS HEALTH DAYS

Une pause pour le corps, l'esprit et l'âme

Le premier festival de la santé aura lieu à Davos du 22 au 25 juin 2023 !

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Informations sur le programme et les billets sous davos.ch/healthdays.

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Les articles auxquels une remise a déjà été appliqué ne sont pas admissibles à ces offres. Les offres sont valables du 25.04.2023 au 08.05.2023, sous réserve de disponibilité des stocks.

Trouvez des recettes et de l’inspiration

LES PIONNIERS

DES BOISSONS AU CAFÉ

NATURELLES

Le plaisir du café à l’état pur: Zero est exempt de sucre, de lactose et d’additifs alimentaires. Il ne contient que 37 kilocalories par 100 ml, mais pas moins de 140 mg de caféine par gobelet. Idéal pour tous ceux qui font attention aux calories, qui veulent réduire la quantité de sucre dans leur alimentation mais ne veulent pas renoncer au plaisir d’un délicieux café à l’emporter. Fit séduit par sa légère douceur, l’absence de lactose et une teneur en calories réduite. www.lattesso.ch

Compter les calories pour

plus de plaisir

Connaître les besoins énergétiques quotidiens de son corps permet d’adapter ses repas en conséquence. Voici quelques conseils et des recettes faciles à préparer.

Prenons une femme de 45 ans pesant 60 kilos pour 1,70 cm. Elle est vendeuse dans un magasin et se déplace donc souvent durant la journée. En plus, elle se rend à pied à son travail. Deux fois par semaine, elle fait 15 minutes de Pilates à la maison. Grâce à son activité physique régulière, elle brûle environ 2000 calories par jour.

Notre besoin en calories dépend notamment de facteurs tels que le sexe, le poids et l’âge. À savoir que les femmes brûlent en moyenne dix pour cent de calories en moins que les hommes pour les mêmes activités. Si vous voulez perdre du poids, réduisez de dix pour cent votre apport en calories. Ainsi, notre vendeuse devrait

réduire d’environ 200 calories son apport énergétique. Pour savoir quel est votre besoin calorique, utilisez un outil numérique. Vous en trouverez un sur impuls.migros.ch/calories.

Plus de sport, plus de calories

En règle générale, plus vous faites de sport, plus votre métabolisme a besoin de

calories. Mais attention: une heure de vélo, de danse ou de natation – des sports plutôt intenses – ne fait brûler que 500 kcal environ. Il n’est donc pas conseillé de se gaver, même en faisant beaucoup de sport. Dans les pages qui suivent, découvrez des recettes rapides et faciles à préparer pour une journée faible en calories.

Texte: Philipp Wagner

Birchermüesli allégé

Ingrédients pour une personne 25 g de flocons d’avoine complets

0,6 dl de lait écrémé 65 g de séré maigre ½ pomme 1 cs de graines de courge 50 g d’un mélange de baies fraîches ou surgelées

Une

journée pleine d’

énergie

Déjeuner, dîner, souper: nous avons composé un menu complet pour toute la journée pour moins de 2000 calories. Des plats nourrissants, équilibrés et vite préparés. Que demander de plus?

Recettes: Philipp Wagner

Penne au brocoli et au poulet

Ingrédients pour une personne

100 g de brocoli sel

90 g de penne

1½ cs de pignons

¼ d’oignon

¼ de cs d’huile de tournesol

100 g d’émincé de poulet

0,5 dl de lait

0,5 dl de demi-crème poivre

1. Partager le brocoli en petits bouquets et les cuire env. 3 min dans un grand volume d’eau salée – ils doivent rester croquants. Les retirer de l’eau (ne pas

la jeter) avec une écumoire, les rafraîchir sous l’eau froide et les égoutter. Cuire les penne al dente dans l’eau de cuisson du brocoli et les égoutter. Faire dorer les pignons à sec dans une poêle antiadhésive.

2. Couper l’oignon en rouelles et le faire suer dans l’huile. Ajouter le poulet et le faire revenir. Y mélanger le brocoli et les penne. Incorporer ensuite le lait et la crème, amener à ébullition, faire réduire un peu, saler et poivrer. Parsemer de pignons avant de servir.

Mélanger les flocons d’avoine, le lait et le séré maigre. Râper les pommes sur une râpe à rösti et les ajouter. Laisser reposer 10 min. Griller les graines de courge à sec. Dresser le bircher avec les baies et les graines.

Soupe miso aux vermicelles chinois

Ingrédients pour une personne

50 g de vermicelles chinois

3 sachets de mélange pour soupe miso (sachets de 18 g)

4 dl d’eau bouillante

125 g de pousses de haricot mungo

100 g de carottes râpées

½ bouquet de coriandre

2 œufs durs

Couper les vermicelles à l’aide de ciseaux. Déposer le mélange pour soupe miso et les vermicelles dans un saladier. Verser l’eau bouillante par-dessus et couvrir aussitôt.

Laisser reposer env.

2 min. Remuer la soupe. Y déposer les pousses de haricot mungo et les carottes râpées. Couvrir et laisser reposer encore

5 min. Pendant ce temps, ciseler la coriandre. Couper les œufs en quatre et les dresser sur la soupe avec la coriandre. Servir.

Recettes, photos et stylisme: Migusto

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Magnésium, comme nous en avons besoin

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à un métabolisme énergétique normal, ainsi qu’au maintien d’une ossature et d’une dentition normale.

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Conseil n° 1: couper l’ongle délicatement. Lorsque vous raccourcissez vos ongles, coupez-les bien droit ou limez-les sans descendre trop bas dans les coins. On évite ainsi les ongles incarnés.

Qu’est-ce que la corne?

La couche supérieure de notre peau est composée à 90% de la couche cornée, constituée de cellules spéciales qui se kératinisent à la surface de la peau et sont ensuite éliminées. Si ces cellules ne tombent pas naturellement, des zones durcies apparaissent, que nous connaissons sous le nom de corne ou callosité. «Il s’agit en fait de cellules mortes de la peau qui ne peuvent pas desquamer naturellement, explique la podologue Yvonne Siegenthaler Matter.

Comment éliminer la corne?

On peut réduire l’excès de peau en douceur à l’aide d’une lime, d’une pierre ponce ou d’une râpe pour les pieds. Attention à ne pas en enlever trop, car cela pourrait endommager les couches saines et intactes de la peau et dessécher encore plus cette dernière.

De beaux

pieds

Quoi

Le manque d’hydratation entraîne des fissures

Comme un bouclier, notre peau nous protège de la saleté et des infections. Si les pieds ne sont pas assez hydratés, la peau perd de son élasticité. Les talons fissurés sont le résultat de petites entailles qui peuvent se former dans une peau sèche et abîmée. Elles s’agrandissent et pénètrent au fil du temps dans les couches plus profondes de la peau.

Conseil n° 2: ne pas enlever les cuticules. La cuticule offre une protection contre les bactéries et ne doit pas être enlevée. Cette couche tendre est très fragile et la couper peut entraîner des blessures, voire des infections et des inflammations douloureuses. Si une cuticule vous gêne, vous pouvez la repousser doucement avec un bâtonnet ramolli à l’eau. Les crèmes ou les huiles aident à préserver la souplesse des ongles et des cuticules.

Un bain de pieds pour laver et rafraîchir

Les bains aux huiles végétales relipidantes sont recommandés. Les sels ont aussi des vertus purifiantes et antibactériennes. Ils peuvent exfolier la peau et redonner leur douceur aux pieds. Il faut limiter les bains de pieds à cinq ou dix minutes, car au-delà la peau se fripe. Veillez à sécher les espaces entre les orteils.

Vernis à ongles et Cie

Texte: Petra

Koci

De la crème et des massages pour une peau saine

Pour avoir des pieds à la peau souple, mais aussi prévenir les talons fissurés et les callosités trop importantes, il faut prendre soin de ses petons régulièrement. Enduisez-les de crème tous les jours. La crème choisie doit contenir des corps gras, comme les huiles végétales, et des substances hydrophiles comme l’urée ou la glycérine. Et pourquoi ne pas opter pour un massage avec des huiles d’olive ou d’amande?

Le vernis n’est pas en soi nocif pour l’ongle. Souvent, il contient même des protéines aux propriétés soignantes. Néanmoins, c’est un produit chimique qui peut assécher l’ongle et le rendre cassant. Les dissolvants contenant de l’acétone ou de l’alcool sont également susceptibles d’altérer l’humidité et d’attaquer l’ongle. Les vernis à ongles, les crèmes ou les huiles pour ongles contenant des minéraux risquent d’accentuer la fragilité des ongles cassants.

de agréableplusque de porter des chaussures ouvertes lorsqu’il fait chaud et que le soleil brille? Voici des conseils pour prendre soin de ses pieds.

Randonnée sur la Riviera des Fleurs

Une belle randonnée entre mer et Alpes maritimes, à super prix!

Voyage exclusif du 30 septembre au 4 octobre 2023

Embarquez avec nous pour quelques inoubliables journées de randonnée sur la belle Riviera des Fleurs. Vous y découvrirez de ravissantes petites bourgades nichées dans un décor où mer et montagnes se confondent. Une région à laquelle le contraste entre les stations balnéaires huppées et les pittoresques villages de pêcheurs confère un cachet bien particulier.

Votre programme de voyage

1er jour, samedi 30 septembre 2023 –Trajet jusqu’à Diano Marina

Trajet en car spécial tout confort jusque sur la Riviera des Fleurs, où nous sommes attendus à l’hôtel pour le repas du soir.

2e jour, dimanche 1er octobre 2023 –De Menton à Monaco

Nous cheminons aujourd’hui sur un magnifique sentier au fil de la côte, de Menton à la Principauté de Monaco, avec la falaise abrupte à droite et le bleu azur de la mer à gauche, tandis que l’air embaume des senteurs du maquis. Après avoir contourné le Cap Martin, vous verrez Monte Carlo, le Manhattan méditerranéen, se déployer face à vous – un coup d’oeil fantastique!

La visite de Monte Carlo s’effectue ensuite à pied – nous verrons le magnifique Jardin Japonais, le casino, l’aquarium, la cathédrale et le palais princier (de l’extérieur). Avant de

repartir pour l’Italie, nous ferons encore une petite incursion à Eze-Village dans l’univers des fragrances, pour y découvrir l’art de la parfumerie à la célèbre fabrique de parfums Fragonard.

Randonnée facile, durée 3h30, dénivelé 100 m

3e jour, lundi 2 octobre 2023 –Albenga, Alassio et citrons

Nos pas nous conduisent ce matin dans une plantation d’agrumes traditionnelle, où nous marchons à travers les champs plantés d’arbres fruitiers et dégustons ensuite de délicieuses confitures maison. Vers midi, nous repartons en direction d’Albenga la médiévale, avant d’entamer notre randonnée le long de la Via Julia Augusta, ancienne voie romaine qui reliait Rome à l’Espagne. Un très beau sentier, partiellement préservé comme au temps des Romains, rejoint le belvédère de l’église Santa Croce. De là, une vue panoramique saisissante nous accompagne dans notre descente vers la station balnéaire

réputée d’Alassio, où nous nous empressons de rejoindre la vieille ville pour profiter de ses nombreuses boutiques et ses sympathiques cafés où il fait bon s’attarder.

Randonnée facile, durée 3h, dénivelé 100 m

4e jour, mardi 3 octobre 2023 –Randonnée Dolceacqua

Aujourd’hui, nous débutons notre marche dans la bourgade médiévale de Dolceacqua: ici, artistes et artisans ont pignon sur rue et les escaliers, ruelles et petits coins idylliques convergent tous vers le château qui domine les lieux. Après la visite du village, nous retrouvons des sentiers que les paysans empruntent depuis des siècles et retournons à Dolceacqua par des chemins de campagne. Randonnée de difficulté moyenne, durée 4h, dénivelé 500 m

5e jour , mercredi 4 octobre 2023 – Retour Voyage pour rentrer en Suisse après le petit déjeuner.

Places limitées! Réservez illico & profitez! Tél. 0848 00 77 99 www.car-tours.ch

5 jours, demi-pension incluse, dès Fr. 599.-

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✓ Trajet en car spécial tout confort

✓ 4 nuits dans un bon hôtel de classe moyenne

✓ 4 x petit déjeuner à l’hôtel

✓ 4 x repas du soir à l’hôtel

✓ Apéritif de bienvenue à l’hôtel

✓ Randonnée guidée «Menton-Monaco», avec visite de la Parfumerie Fragonard

✓ Randonnée guidée «Albenga, Alassio & citrons», avec visite d’un verger d’agrumes, dégust. & préparation de sel aromatique

✓ Randonnée guidée «Dolceacqua»

✓ 1 paire de bâtons de marche par participant

✓ Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage

Notre prix spécial pour vous

Prix par personne en chambre double dans un bon hôtel de classe

moyenne Fr. 599.-

Non inclus/en option:

Supplément chambre individuelle: Fr. 100.Frais de réservation: Fr. 24.- par personne (supprimés pour les réservations en ligne)

Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel

Dolceacqua

Menton Monaco

Alassio Albenga Mer Ligurienne

Dolceacqua, un superbe village

Les couleurs de Menton Monaco

Bien se protéger du

soleil

Le printemps est enfin arrivé et avec lui les journées au grand air. Voici des réponses aux questions courantes sur la protection solaire.

Texte: Susanne Schmid Lopardo

Quelle quantité de crème solaire est suffisante?

Pour le corps entier, il faut utiliser au moins trois cuillères à soupe, pour le visage une bonne cuillère à café.

La plupart des personnes n’utilisent pas assez de crème solaire. Il est important d’appliquer de la crème en quantité généreuse et de manière régulière, même sur la plante des pieds. Pour celles et ceux qui se baignent, il est préférable d’utiliser une crème solaire résistante à l’eau. Il faut s’enduire de crème 20 à 30 minutes avant de s’exposer au soleil. Les filtres chimiques ont besoin de temps pour garantir une protection optimale. De plus, les spécialistes recommandent de ne s’habiller que 20 minutes après avoir appliqué la crème, sinon une grande partie reste sur les vêtements.

Puis-je attraper un coup de soleil à l’ombre?

Oui. Les rayons du pénètrent aussi dans l’ombre et sont réfléchis par le sable, l’eau et les maisons.

«Conséquence: on peut se brûler la peau, même à l’ombre, explique Oliver Das, dermatologue chez Medbase à ZurichOerlikon. C’est pourquoi il faut se protéger des rayons UV même sous un abri. Et il vaut mieux rester à l’ombre qu’en plein soleil.

pas le chapeau et la crème solaire!

Quels vêtements protègent le mieux du soleil, les noirs ou les blancs?

Les noirs. Certes, ils chauffent au soleil, mais ils absorbent une grande partie des rayons UV nocifs.

Les habits blancs laissent passer les rayons UV et on peut attraper des coups de soleil. Plus les fils d’un tissu sont tissés serrés, plus ils protègent du soleil. Comme les fibres synthétiques, telles que le polyester, peuvent être tissées plus finement que le coton, les vêtements dans cette matière offrent une meilleure protection. Un test d’ombre peut donner une indication sur cet effet: si un tissu ne projette qu’une légère ombre au soleil, sa protection solaire n’est pas optimale.

Oliver Das, dermatologue

chez

Medbase Zurich Oerlikon

Ma crème de jour pour le visage suffit-elle si elle a un indice de protection SPF15 ou dois-je ajouter une crème solaire?

Dès que l’on passe du temps dehors et que l’on fait par exemple de la randonnée, du jogging ou de la natation, il faut une crème solaire, même si la crème de jour que l’on utilise normalement au quotidien présente un indice de protection solaire. Le SPF indiqué par la crème de jour est avant tout censé protéger contre le vieillissement de la peau et non contre les coups de soleil.

Qu’est-ce qui a la priorité, la crème solaire ou la crème de jour?

Les bonnes crèmes solaires pour le visage ne nécessitent pas de crème de jour. On peut ajouter un soin anti-âge la nuit si nécessaire. «Les personnes qui utilisent des crèmes de nuit contenant de la vitamine A devraient veiller à choisir le jour un produit dont l’indice de protection est particulièrement élevé, car la peau peut réagir de manière plus sensible aux rayons du soleil», explique Lea Broggini, pharmacienne à la pharmacie Medbase de Pfäffikon (ZH).

«On peut se brûler la peau, même à l’ombre»