Le magazine dédié à la santé Mai 2022
Randonnées de printemps Lorsque la nature se réveille, quoi de mieux que de lui rendre visite. Page 4
Charge mentale Un quotidien trop lourd: une réalité pour beaucoup de mères. Page 14
Les eaux aromatisées S’hydrater avec créativité.
Photos: Michael Sieber
Page 22
Marlen Reusser, la reine du contre-la-montre Page 10
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Rédaction/coordination Susanne Schmid Lopardo, Beata Beerli, Silvia Schütz, Pia Teichmann Graphisme Tatiana Vergara Rédaction photo Cornelia Thalmann
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Production Estelle Dorsaz Adresse Limmatstrasse 152 Postfach 1766, 8031 Zürich Téléphone: 0800 840 848 Contact: www.migmag.ch/lecteurs Employeur Fédération des Coopératives Migros
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kilomètres, c’est la longueur totale des pistes cyclables en Suisse. Ce chiffre comprend tous les itinéraires de loisirs et de tourisme à vélo communiqués par SuisseMobile, Suisse Tourisme et bien d’autres partenaires. On compte en tout 3346 kilomètres de routes nationales, 5887 kilomètres de routes r égionales, 1965 kilomètres de routes locales et 144 kilomètres de tronçons de raccordement. iMpuls 2022
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Dent-de-Vaulion – Vallée de Joux
Immersion dans les bois
Difficulté: facile
Une immersion en forêt fortifie corps, esprit et âme. Et ce ne sont pas les Japonais, qui en vantent les bienfaits depuis qu’ils en ont fait la démonstration scientifique, qui diraient le contraire. La vallée de l’Orbe, dans le Jura vaudois, fait partie des régions suisses les plus boisées; la randonnée qui mène de Vallorbe à la vallée de Joux, en passant par la Dentde-Vaulion, offre donc une belle plongée sylvestre. Mais sur le plateau sommital, la futaie a fait place à une vue dégagée, et le spectacle en vaut la peine: huit lacs, la chaîne du Mont-Blanc et les 4000 du Valais se laissent fièrement admirer. Départ: Vallorbe Itinéraire: Sur-le-Voué – Dentde-Vaulion – La Dent – Le Pont Longueur: 11,5 km; 770 m de dénivelé à la montée et 550 m à la descente Durée: 4 heures. Particularité: l’auberge de montagne à la Dent-de-Vaulion.
Au cœur de la nature Randonnée
Au printemps, lorsque le soleil réveille les paysages suisses, c’est le moment d’enfiler ses chaussures de marche. Texte et photos: Daniel Fleuti
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BOUGER Noiraigue – Creux-du-Van
Sensations fortes au-dessus d’un cirque naturel Difficulté: exigeant
Les loges de cet amphithéâtre sont très aérées: des p arois rocheuses presque verticales, d’une hauteur de 200 mètres, forment le Creux-du-Van. Ceux qui s’aventurent au bord de cet impressionnant cirque de pierre bénéficient d’une vue imprenable sur le Jura neuchâtelois jusqu’au Plateau. Pour accéder à la plate-forme panoramique, il faut monter par un chemin escarpé comportant quatorze virages en épingle. Un lynx ou un bouquetin est alors peut-être en train de vous observer. Il se sent chez lui ici, dans la plus ancienne réserve naturelle de Suisse. Départ: Noiraigue Itinéraire: Le Cernil – Les Oeillons – Creux-du-Van – Ferme Robert – Noiraigue Longueur: 12 km; 750 m de dénivelé à la montée et à la descente Durée: 4,5 heures Particularité: passer une nuit à la Ferme du Soliat et admirer le lever du soleil sur le Creux-du-Van.
Mont-Sujet – Gorges de Douanne
Une mer de jonquilles et un meurtre
Difficulté: moyenne
Dans les jardins ou sur les étals des fleuristes, les jonquilles sont de sortie. Au Mont-Sujet, elles couvrent des champs entiers. Il y a peu d’endroits au monde où poussent autant de narcisses sauvages que sur cette montagne dominant le lac de Bienne. Fin avril, les grandes prairies du Jura prennent ainsi une belle couleur jaune. Depuis le sommet, la vue est panoramique, de la Forêt-Noire jusqu’aux pics alpins, en passant par le Chasseral et le
Seeland. Puis on descend dans les profondeurs des gorges de Douanne, où Friedrich Dürrenmatt a situé le crime dans son roman Le juge et son bourreau. Départ: Les Prés-d’Orvin, Bellevue Itinéraire: Mont-Sujet – Lamboing – gorges de Douanne – Douanne Longueur: 13,5 km; 440 m de dénivelé à la montée et 980 m à la descente Durée: 4 heures Particularité: l’auberge de montagne en dessous du Mont-Sujet iMpuls 2022
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BOUGER
Bisse de Varone et Bisse Neuf
Un panorama au fil de l’eau
Difficulté: facile
Utilisés en Valais depuis des siècles, les bisses sont des petits canaux servant à amener l’eau des torrents dans les vallées pour l’irrigation des champs et des vignes. Courant tantôt le long de pentes douces, tantôt franchissant de façon spectaculaire des parois rocheuses en surplomb, ils sont toujours accompagnés d’un sentier depuis lequel le canal est entretenu et le débit de l’eau contrôlé. Une randonnée sur ces sentiers, souvent ombragés, est toujours
un pur plaisir. Le bisse de Varone et le Bisse Neuf serpentent dans la forêt le long des pentes sud de la v allée du Rhône et alimentent en eau précieuse les vignes autour de Varone et Salquenen. Ils offrent é galement une vue inoubliable sur les montagnes du Valais – et ce, pendant des heures. Départ: Varone, Frayen Itinéraire: Taschonieren – Bisse de Varone – La Proprija – Bisse Neuf – Venthône.
Distance: 10 km; 240 m de montée et 380 m descente. Durée: 3 heures. Alternative: possibilité de prolonger le parcours d’une heure, partir d’Inden et monter les échelles du Varner.
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P U B L I R E P O R TA G E La thérapie craniosacrale a fait ses preuves dans le traitement de divers types de douleurs et de maladies ainsi que dans le soulagement de l’anxiété et des états d’épuisement. Elle renforce en outre le système immunitaire et soutient la rééducation après des traumatismes et des opérations. Elle peut en outre contribuer à promouvoir l’équilibre entre le corps, l’esprit, l’âme et l’environnement.
Du stress et de la peur à la confiance Un patient, que nous appellerons Monsieur P., souffre de stress et, par conséquent, d’anxiété, d’agitation physique, de troubles du sommeil, de transpiration et de problèmes respiratoires. Son médecin lui recommande d’essayer la thérapie craniosacrale, car une étude du Dr Heidemarie Haller a démontré que cette forme de thérapie peut non seulement soulager durablement les douleurs chroniques, mais aussi les angoisses et les problèmes de sommeil. Au terme des traitements suivis, les sujets ont dit éprouver des sentiments de «paix et de confiance».
Un accompagnement sûr et bienveillant Lors de sa première séance, Monsieur P. raconte les symptômes qu’il éprouve à la thérapeute. Celle-ci lui demande à plusieurs reprises de s’interrompre et d’écouter les sentiments et les sensations corporelles que son récit déclenche en lui. Si les palpitations et l’oppression ressentie dans la gorge deviennent trop intenses, elle l’oriente calmement vers l’une de ses ressources. Il s’agira par exemple de sentir le sol sous ses pieds ou de faire un petit exercice de respiration avec lui. En outre, elle reprend des déclarations importantes, de sorte que Monsieur P. se sente pris au sérieux et compris.
Se sentir soi-même signifie aussi reconnaître ses propres limites Outre un accompagnement verbal empathique, la thérapie craniosacrale soutient ses clientes et les clients notamment par un toucher soigneux. Un toucher effectué dans un cadre protégé aide à ressentir son propre corps. Cela permet souvent d’accéder à ce qui préoccupe vraiment les personnes concernées, qu’il s’agisse de soucis refoulés ou de charges quotidiennes. Ces derniers peuvent ainsi être explorés et lentement transformés. Ressentir son propre corps signifie se sentir soi-même et donc aussi ses propres
La thérapie craniosacrale est une méthode de thérapie complémentaire reconnue au niveau fédéral. Les assurances complémentaires remboursent généralement une partie des frais.
besoins et limites.
Les sentiments et les perceptions corporelles trouvent leur place Après le premier entretien, Monsieur P. s’allonge sur la table de traitement. Il sent rapidement que l’activité de son corps ralentit. Sa respiration s’approfondit. Ses pensées s’amenuisent et ses sens s’affinent. Mais dès qu’il commence à lâcher prise, il sursaute. Des souvenirs reviennent tout à coup. Son pouls s’accélère et sa respiration devient superficielle. La thérapeute le rassure, par des mots et par le contact des mains, qu’il est en sécurité et qu’il est accompagné avec bienveillance. Elle l’invite à bien observer son environnement, à regarder autour de lui dans la pièce. Tout doucement, les moments de calme reprennent et s’allongent.
Les phases de repos renforcent les défenses immunitaires
thérapeute des stratégies d’adaptation individuelles qui le soutiendront durablement dans son quotidien et dans les moments de stress et d’angoisse. Monsieur P. se sent ainsi moins livré à lui-même. Il apprend à écouter son corps et commence à avoir davantage confiance en lui-même.
Les troubles anxieux prononcés ou les symptômes de stress doivent faire l’objet d’un suivi psychologique/psychiatrique. La thérapie craniosacrale peut apporter une aide complémentaire en tant que thérapie corporelle. Pour plus d’informations: www.craniosuisse.ch
Pendant ces phases de repos, la production d’hormones de stress se déplace vers des hormones dites de bien-être. Le système nerveux peut à nouveau mieux se réguler et l’ensemble de l’organisme se régénérer. Les défenses immunitaires peuvent ainsi mieux fonctionner.
Retour progressif à la confiance (en soi) A la fin de la séance, Monsieur P. se sent un peu plus calme et serein. Grâce à d’autres expériences conscientes et intégrées de ce type, il parviendra mieux, au fil du temps, à (re)trouver un état plus équilibré, et ce, même en dehors des séances de thérapie. En outre, il a élaboré avec sa
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BOUGER
Rouler des mécaniques
En forme Quelques exercices pour être
Pour travailler les épaules, munissez-vous d’une bande extensible ou d’un élastique de fitness. Tenez-le avec les bras bien écartés, tendus devant vous. L’envergure doit être suffisamment grande pour que les bras restent tendus pendant tout l’exercice. Levez les bras au-dessus de la tête puis faites passer l’élastique derrière le dos jusqu’en bas. Veillez à ce que les épaules restent basses pendant l’exercice.
Bien s’étirer
À quatre pattes Mettez-vous à genoux en appui sur les mains. Les genoux sont placés sous l’articulation de la hanche, les orteils sont repliés, les mains sont placées dans l’alignement des épaules, les bras sont légèrement fléchis et la tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale. Tendez le bras droit et la jambe gauche devant vous et rentrez-les ensuite sous le ventre de manière à ce que les coudes et les genoux se touchent. Faites une série puis changez de côté. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez soulever les genoux de deux centimètres du sol et refaire l’exercice.
Il n’est pas toujours nécessaire de faire un jogging ou de s’entraîner pendant des heures à la salle de sport. Avec les exercices suivants, vous pouvez vous entraîner à la maison. Texte: Andrea Söldi
Silvan Rey, entraîneur de fitness, a préparé un petit programme pour travailler différentes parties du corps.
Retrouvez plus d’exercices en vidéo sur impuls.migros.ch/ programme-court ou avec ce QR code:
Pliez le genou gauche et posez les mains à côté du pied gauche, les bras légèrement fléchis. La jambe droite tendue vers l’arrière et tenez-vous sur la pointe des pieds. Levez maintenant les bras l’un après l’autre, tendus vers le plafond, en regardant vers le haut. Après quelques répétitions, changez de jambe. iMpuls 2022
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Des pneus bien gonflés sont la clé pour avoir du plaisir à rouler.
À toute 10 iMpuls 2022
BOUGER
Marlen Reusser, médaillée d’argent du contre-la-montre de vélo aux Jeux olympiques de Tokyo en 2021, nous parle de sa passion et de la place des femmes dans ce sport. Interview: Andrea Freiermuth Photos: Michael Sieber
M
arlen Reusser, l’année dernière, un Tour de Suisse féminin a été organisé pour la première fois. Cette année, le Tour de France veut lui emboîter le pas. Pourquoi a-t-il fallu attendre si longtemps? Il est difficile de trouver une réponse simple à cette question. Il faut se pencher sur la structure du cyclisme et se demander, par exemple, qui organise ces courses et comment elles sont financées et organisées.
Cyclisme
vitesse
Ce sont des hommes qui organisent, financent et font des rapports... Oui, mais ça n’explique pas tout. Une des raisons est qu’il doit d’abord se passer beaucoup de choses pour que la situation évolue. Dans le cyclisme masculin, il existe une grande communauté de fans et, par conséquent, des intérêts commerciaux. Il y a de nombreuses histoires qui intéressent les fans, les médias et les sponsors. Chez les femmes, tout cela n’en est qu’à ses débuts. C’est comme pour tout business: là où l’on veut récolter, il faut d’abord investir. Quelles athlètes vous ont inspirée en grandissant? Dans ma jeunesse, je ne connaissais pas de femmes qui pratiquaient uniquement le cyclisme. J’ai été inspirée
par des triathlètes, comme la Britannique Chrissie Wellington. J’ai lu son autobiographie quand j’étais adolescente. Ce livre m’a extrêmement marquée, car cette athlète a réalisé des choses exceptionnelles. La championne du monde suisse d’Ironman, Daniela Ryf, a également été une f igure importante pour moi. C’est vraiment une artiste qui dépasse ses propres limites. Cela m’a beaucoup impressionnée lorsque j’étais jeune. Mais pourquoi le vélo? Vous auriez aussi pu être marathonienne ou nageuse. J’ai un défaut congénital aux chevilles qui m’a empêchée de pratiquer d’autres sports que le vélo. Pourtant, au début, je n’aimais pas trop faire du vélo. Tout d’abord, parce que je trouvais qu’il faisait froid en hiver et parce que ma première course ressemblait à un hara-kiri. Avec le recul, je suis contente que le vélo ait été ma seule option, car cela m’a permis de me rendre compte de la beauté de ce sport. Qu’y a-t-il de si beau dans le cyclisme? Le vélo est un sport varié et complet. Selon le lieu, la forme et les personnes avec qui on roule, on vit des moments divers, particuliers et agréables. C’est une iMpuls 2022
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BOUGER
«Une fois que l’on se sent v raiment connecté au vélo, il nous p rocure des sensations incroyables» belle façon de s’aérer la tête en toute décontraction ou de se dépasser à travers la d ouleur profonde des limites physiques et mentales.
Cette année encore, Marlen Reusser veut repousser ses limites.
Marlen Reusser Marlen Reusser, 30 ans, a grandi dans une ferme de l’Emmental. Après une formation en médecine, la Bernoise a choisi de se consacrer entièrement au vélo. En 2020, elle est devenue vice-championne du monde du contre-la-montre individuel, en 2021, elle a remporté l’argent olympique dans la même discipline à Tokyo, et un peu plus tard, elle est devenue championne d’Europe. En plus de ça, Marlen Reusser est également une violoniste talentueuse et s’engage en politique au sein des Jeunes Verts. Jamais à court de défis, elle suit actuellement une formation complémentaire en nutrition sportive.
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Quel est votre conseil pour les débutantes? Utiliser le vélo pour aller au travail. Ça aère la tête. Il n’y a pas besoin de faire de gros efforts, on peut pédaler en toute tranquillité et respirer de l’air frais. On est alors sûre d’arriver au travail ou à la maison avec d’autres pensées. Et un conseil très important: pomper régulièrement son vélo. C’est tellement plus facile d’avancer avec un peu plus d’air dans les pneus. Comment réussir le passage du vélo de tous les jours au vélo de course? Beaucoup de femmes sont impressionnées par le vélo de course, parce qu’il est extrêmement fin et léger, et qu’il a en plus des pédales automatiques. Mais j’ai un message à faire passer aux
femmes: le défi en vaut la peine. Une fois que l’on a compris cela, que l’on se sent vraiment connecté au vélo et que l’on commence à parcourir les environs, ce sport nous p rocure des sensations incroyables. Vous êtes médecin, v égétarienne et vous suivez une formation continue en alimentation sportive. Quels conseils nutritionnels pouvez-vous nous donner? Pas besoin de shakes protéinés après l’entraînement, ni de steak de bœuf. Les protéines sont bonnes pour la régénération, mais on les trouve aussi dans les pommes de terre, les céréales ou les légumineuses. En combinant correctement les aliments, on obtient une excellente qualité de protéines en quantités suffisantes. Le corps a besoin d’un apport d’environ trente grammes de protéines à la fois. En collaboration avec mon sponsor Tibits, je publierai bientôt des vidéos informatives sur le sujet.
Charge mentale
Un quotidien lourd à porter La plupart du temps, ce sont les femmes qui gèrent les nombreuses tâches du quotidien familial. Avant que l’épuisement ne s’installe, les couples devraient discuter de la charge mentale. Texte: Andrea Söldi
U
n enfant a besoin de nouvelles chaussures, l’autre doit être inscrit chez le dentiste et il faut lui rappeler de faire ses exercices de piano. Il ne faut pas non plus oublier l’anniversaire de grand-mère, tout en cherchant un appartement pour les vacances d’été. Toutes ces tâches ne prennent souvent pas beaucoup de temps, mais pour que le quotidien se déroule sans accroc, il faut faire preuve d’un certain talent d’organisation. Dans le schéma familial traditionnel, ce sont généralement les femmes qui assument la plus grande partie de ce travail-là, et il n’est pas rare qu’elles craquent sous ce poids pour le moins lourd à porter. Depuis quelques années, le terme de «charge mentale» s’est largement popularisé et fait l’objet d’une prise de conscience grandissante.
Les femmes sujettes à l’épuisement
Que les mères soient principalement concernées par ce phénomène s’explique par le fait qu’elles assument encore près de 70% des tâches ménagères en Suisse. De plus, en raison des modèles de distribution des rôles habituels, de nombreuses femmes se sentent responsables de la gestion de la vie familiale. Mais la
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«La charge mentale concerne toute la famille»
RELAXATION
5 stratégies pour gérer la charge mentale
Communiquer: Restez à l’écoute de votre
charge mentale est parfois également un sujet de préoccupation pour les hommes ou les femmes sans enfants. «Sur une longue période et sans suffisamment de repos, la charge mentale peut augmenter le niveau de stress», explique la psychothérapeute Chow Ling Prager. Cela peut se traduire par des problèmes de santé, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, des ruminations obsessionnelles, des palpitations cardiaques ou des tensions, et finalement conduire à une dépression. «La charge mentale concerne toute la famille et peut peser sur les relations au sein et en dehors de la famille», observe Chow Ling Prager, qui a elle-même un petit garçon et qui accueille souvent dans son cabinet des jeunes mères de famille épuisées psychologiquement.
Les standards élevés sont source de stress
Souvent, un certain perfectionnisme, ou du moins des standards élevés sont responsables de la pression que l’on se met. Les femmes au foyer aiment se comparer aux autres et se sentent vite déficientes lorsque leurs performances ne semblent pas égaler celles des autres mères: l’appartement doit toujours être d’une propreté irréprochable, les repas sains et faits maison et l’anniversaire des enfants parfaitement organisé. Outre le travail proprement dit, tout cela implique beaucoup d’efforts de planification et de coordination. «Le travail mental quotidien est en grande partie invisible, ce qui explique souvent le manque de reconnaissance», souligne Chow Ling Prager. Elle conseille aux couples d’aborder le sujet le plus tôt possible, avant que des problèmes concrets ne surviennent.
Chow Ling Prager, psychothérapeute à Zurich.
partenaire durant la discussion. Racontez-vous mutuellement ce que vous vivez au quotidien, ce qui vous fait plaisir et ce qui vous pèse. Essayez d’éviter les reproches. Écoutez bien votre partenaire et exprimez votre estime et votre gratitude, par exemple en disant: «Je vois ce que tu accomplis.» Hiérarchiser: Définissez des standards ensemble. Définissez les choses qui sont importantes, celles qui sont secondaires et celles qui n’ont aucune importance. Écrire des listes: Inscrivez sur un tableau bien visible toutes les tâches à accomplir. Déterminez le temps estimé pour les faire, à quelle fréquence, jusqu’à quand elles doivent être exécutées et qui en est responsable. Les enfants plus âgés peuvent également être impliqués. Celui qui prend en charge une tâche doit s’en acquitter entièrement, de la planification à l’achèvement. Biffez ce qui a été fait, afin de bien voir ce qui est déjà derrière vous. Répartissez régulièrement les tâches et voyez ensemble si votre organisation fonctionne. Des systèmes tels que les calendriers familiaux peuvent également faciliter la coordination des rendez-vous et des responsabilités. Réfléchir: Réfléchissez à ce qui est vraiment important. Faites-vous quelque chose parce que les autres l’attendent de vous ou juste parce que vous l’attendez de vous-même? Remettez en question vos standards, essayez de faire des concessions, d’accepter de ne pas être parfait et tentez d’être plus détendu. Si vous avez confié une tâche à d’autres membres de la famille, faites-leur confiance même si vous l’auriez probablement accomplie différemment. Profiter: Faites des pauses avec votre famille, pendant lesquelles vous prenez de la distance avec votre rythme effréné. Faites le plein d’énergie et occupez-vous de vos propres besoins. Trouvez des cours pour vous aider à vous détendre sur ecole-club.ch/relaxation
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1er jour – Trajet en car spécial tout confort jusque sur la côte versilienne. Repas du soir à l’hôtel.
18 au 23 octobre 2022
1er jour – Trajet en car spécial tout confort jusqu’à Livourne, où notre ferry pour la Sardaigne nous attend.
13 au 18 octobre 2022
2e jour – Notre première randonnée nous fait découvrir la flore typique de la Méditerranée, tout au long d’un sentier menant à un point de vue panoramique, d’où nous profitons d’une vue spectaculaire sur l’ancienne république maritime de Pise et Lucques, jadis capitale du commerce de la soie. Durée env. 3h, dénivelé 300 m 3e jour – Nous cheminons aujourd’hui au fil de la Via Francigena qu’emprunta jadis l’archevêque de Canterbury pour son pèlerinage à Rome. A travers de très beaux vignobles, nous retournons à San Gimignano pour une visite chez le meilleur glacier d’Italie. L’après-midi, nous nous arrêtons encore dans un domaine viticole typique. Durée env. 4h, dénivelé 370 m 4e jour – Le matin, transfert en ferry d’env. une heure vers l’île d’Elbe. Par des baies pittoresques, nous suivons le sentier côtier entre Sant Andrea et Marciana Marina. En cours de randonnée, nous ferons une pause sur la petite plage sablonneuse de Contoncello. Durée env. 4h30, dénivelé 200 m 5e jour – Aujourd’hui, nous explorons la belle région autour du Monte Calamita, au sud-est de l’île d’Elbe. Dans cette ancienne zone d’exploitation couverte de plantes méditerranéennes, la nature a repris tous ses droits et la région est vraiment idyllique. Durée env. 4h30, dénivelé 200 m 6e jour – Voyage pour rentrer en Suisse après le petit déjeuner.
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Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel
2e jour – Arrivée le matin à Olbia. Par des sentiers faciles, nous commençons par marcher le long de la célèbre Costa Smeralda. Notre itinéraire au fil de l’eau nous conduit dans un fascinant décor entre plages dorées, couleurs vives et senteurs envoûtantes du maquis. Durée env. 3h, aucun dénivelé 3e jour – Départ aujourd’hui pour la côte nord, à Isola Rossa, où nous cheminons le long de petites criques avec, en récompense finale, un panorama sensationnel qui porte sur toute la côte nord-ouest, jusqu’à la pointe sud de la Corse. Durée env. 3h, dénivelé 120 m 4e jour – Nous explorons aujourd’hui la magnifique île de La Maddalena. Site naturel protégé formé de 23 îles et îlots, l’archipel a des airs de paradis tropical. Au fil de notre randonnée, nous empruntons notamment un sentier en descente pour rejoindre une petite baie isolée aux eaux cristallines, véritable invitation à la baignade. Durée env. 4h, dénivelé 170 m 5e jour – De gigantesques blocs de granit jonchent l’extrémité septentrionale de la Sardaigne. Notre dernière randonnée nous emmène au coeur de l’impressionnant paysage minéral de Capo Testa, fait d’immenses rochers aux formes douces et arrondies. Le soir, embarquement sur un ferry à destination de Livourne. Durée env. 4h, dénivelé 80 m
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✓ 4 x repas du soir à l’hôtel ✓ Randonnée guidée Vernazza – Corniglia
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✓ Parcours en train Manarola – Vernazza ✓ Randonnée guidée Levanto – Monterosso ✓ Parcours en train Monterosso – Levanto ✓ Randonnée guidée Sestri Levante – Punta Manara – Sestri Levante ✓ Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage
pendant tout le voyage
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1er jour – Trajet en car spécial tout confort jusque sur la Riviera des Fleurs. Repas du soir à l’hôtel.
21 au 25 septembre 2022
1er jour – Trajet en car spécial tout confort jusqu’à notre hôtel de la côte versilienne. Repas du soir à l’hôtel.
15 au 19 octobre 2022
2e jour – Nous cheminons aujourd’hui sur un magnifique sentier au fil de la côte, de Menton à la Principauté de Monaco. Là, nous flânons à travers Monte Carlo, avant de rejoindre Eze, un des plus beaux villages de France, pour y visiter une fabrique de parfums. Randonnée facile, durée 3h30, dénivelé 100 m 3e jour – Visite ce matin d’un verger traditionnel d’agrumes, avec dégustation. Vers midi, nous quittons Albenga la médiévale à pied pour suivre le célèbre romain qui rejoint Alassio en offrant une vue panoramique saisissante. Randonnée facile, durée 3h, dénivelé 100 m 4e jour – Charmante randonnée par d’anciens sentiers autour de la bourgade médiévale de Dolceacqua. Randonnée de difficulté moyenne, durée 4h, dénivelé 500 m 5e jour – Voyage pour rentrer en Suisse après le petit déjeuner.
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2e jour – En train, nous rejoignons Vernazza, d’où nous randonnons en montée (escaliers) entre vignes et oliveraies jusqu’à Corniglia. Randonnée de difficulté moyenne, durée 2h, dénivelé 200 m 3e jour – De Levanto, nous descendons en pente douce jusqu’à Rocca Spaccata, un spectaculaire point de vue. De là, nous randonnons à travers vergers, vignobles en terrasse et forêt mixte jusqu’à un autre belvédère qui embrasse tout le littoral des Cinque Terre! Randonnée de difficulté moyenne, durée 4h, dénivelé 400 m 4e jour – Nous commençons par flâner dans la vieille ville de Sestri Levante, puis montons en pente douce jusqu’à la plate-forme panoramique de Punta Manara. Sur le chemin du retour, nous profitons du somptueux panorama qui s’étend sur le «Golfo del Tigullio». Randonnée de difficulté moyenne, durée 3h, dénivelé 280 m 5e jour – Retour en Suisse après le petit déjeuner.
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Pour se sentir
À l’aise
Les personnes qui souffrent d’incontinence urinaire n’en parlent presque jamais. Pourtant, ce problème est plus fréquent qu’on ne le pense. Quelles en sont les causes et que peut-on faire pour y remédier? Texte: Susanne Schmid-Lopardo
U
ne femme sur trois et un homme sur dix environ souffrent d’incontinence urinaire. Cela va des fuites gênantes jusqu’au besoin fréquent et soudain d’uriner. Les raisons du problème étant très diverses, il faut consulter un médecin. Une fois la cause connue, il existe des possibilités de traitement efficaces. Des produits d’hygiène spécialement adaptés peuvent aussi faciliter la vie.
Incontinence par impériosité
Incontinence d’effort
Incontinence par regorgement
Si des fuites urinaires se produisent en toussant, en éternuant ou en soulevant une charge, il s’agit d’une incontinence d’effort ou de stress. Les femmes en souffrent plus que les hommes. La cause en est souvent une faiblesse des muscles du plancher pelvien.
18 iMpuls 2022
Chez les hommes, l’incontinence par impériosité est la plus fréquente. Les personnes concernées ressentent un besoin soudain et pressant d’uriner, alors que leur vessie n’est pas encore pleine. Il est fréquent qu’elles n’aient pas le temps d’aller aux toilettes. L’incontinence par impériosité peut survenir très fréquemment, parfois même plusieurs fois par heure. Dans ce cas, la vessie ne peut plus se vider correctement en raison d’un obstacle – une prostate hypertrophiée, une descente de l’utérus, voire un ou plusieurs myomes – et devient trop pleine à long terme. Il en résulte un écoulement permanent de l’urine.
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Comment agir?
Boire suffisamment Même en cas d’incontinence, il faut boire deux litres par jour. Car si les reins ne reçoivent pas assez de liquide, l’urine plus concentrée irrite plus la vessie. Renforcer le plancher pelvien Un entraînement ciblé des muscles du plancher pelvien permet de lutter contre l’incontinence. Le Pilates, par exemple, offre des exercices parfaitement adaptés.
Manger sainement Certains aliments peuvent avoir un effet néfaste. Les plats épicés ou très acides, par exemple, provoquent chez certaines personnes une urine qui irrite davantage la vessie. Les personnes concernées devraient éviter les aliments épicés et (très) acides. Être actif Les sports qui renforcent le plancher pelvien, ou du moins le soulagent, sont
particulièrement adaptés: par exemple la randonnée, le vélo ou la natation. Et il suffit de quelques kilos en moins pour réduire la pression sur la vessie. Recevoir des conseils La Société suisse d’aide aux personnes incontinentes est une mine d’informations. Si vous pensez souffrir de problèmes d’incontinence, faites le test sur http://www.incontinex.ch/ french/nous.htm
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ALIMENTATION
Eau
Se désaltérer avec créativité
Photo: Martin Hemmi
Boire en abondance est essentiel. Si vous trouvez que le goût de l’eau manque de relief, voici quelques astuces pour l’aromatiser et lui donner de nouvelles saveurs. Texte: Pia Teichmann
N
otre corps est composé pour moitié d’eau. Il a besoin d’une hydratation régulière pour maintenir les fonctions vitales. L’eau est importante pour la régulation de la température, le transport des nutriments ainsi que pour l’élimination des déchets et des toxines. De plus, nous perdons du liquide par la respiration et la transpiration. Nous devrions boire environ 1,5 litre d’eau par jour. En cas d’activité sportive ou de forte chaleur, il est possible
d’en boire davantage, jusqu’à 3 litres en été pour les personnes en bonne santé. Si vous trouvez l’eau trop fade, créez votre propre eau infusée. Ajoutez des fruits, des légumes, des herbes, du thé et des épices pour aromatiser l’eau de manière naturelle. Par rapport aux jus ou aux boissons non alcoolisées, vous consommez ainsi moins de sucre et de calories. Essayez nos recettes ou faites vos propres associations en fonction de vos goûts, de vos envies et de votre humeur. Soyez audacieux et créatifs.
Personnalisez votre boisson:
Liquide: eau (gazeuse ou non), infusion aux fruits, thé vert, tisane à la camomille, rooibos, thé noir, thé blanc. Fruits: ananas, pommes, baies (également surgelées), poires, grenades, melons, fruits exotiques, pêches, agrumes (citron vert, orange, citron, pamplemousse). Légumes: fenouil, carotte, concombre, céleri branche. Herbes aromatiques: basilic, menthe, romarin, sauge, thym, mélisse citronnée. Épices: gingembre, cardamome, clou de girofle, vanille, anis étoilé, genévrier, bâtons de cannelle, citronnelle. Fleurs: fleurs comestibles non traitées, comme la lavande, les fleurs de tussilage ou les pétales de rose. iMpuls 2022
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Les eaux aromatisées Si fraîches et si légères
Voici trois recettes de boisson infusée aux fruits et aux herbes. Photos: Claudia Linsi
Eau aromatisée à la carotte et à la pomme Donne env. 1 l 1 carotte ½ pomme 2 brins de menthe 9 dl d’eau minérale gazéifiée ou plate glaçons selon les goûts
Tailler la carotte en longues et fines lanières à l’aide d’un couteau économe. Couper la pomme en fines lamelles. Mettre le tout dans une carafe avec la menthe. Compléter avec l’eau minérale. Selon les goûts, servir avec des glaçons. Conseil: Pour varier: remplacer la carotte par du curcuma frais coupé en fines tranches.
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ALIMENTATION Eau aromatisée au concombre et au thym Donne env. 1 l 2 concombres snack 4 baies de genièvre 1 citron 1 brin de thym 9 dl d’eau minérale gazéifiée ou plate glaçons selon les goûts
Tailler les concombres en fines lamelles à l’aide d’un couteau économe. Écraser un peu les baies de genièvre et couper le citron en tranches. Mettre le tout dans une carafe avec le thym et compléter avec l’eau minérale. Selon les goûts, servir avec des glaçons. Conseil: Pour un goût plus citronné, ajouter le jus de la moitié d’un citron.
Eau aromatisée à la grenade et au romarin Donne env. 1 l 2 brins de romarin 0,5 dl de jus de grenade 9 dl d’eau minérale gazéifiée ou plate 2 cs de graines de grenade glaçons
Mettre le romarin dans une carafe puis y verser le jus de grenade et l’eau minérale. Servir avec les graines de grenade et, selon les goûts, des glaçons. Conseil: Pour un goût plus intense: ajouter encore le jus d’une 1/2 grenade. Pour varier les p laisirs: ajouter quelques morceaux d’orange ou de grapefruit.
Scannez ce QR code et découvrez plus de recettes d’eau infusée.
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Quand faut-il se protéger du soleil pour ne laisser aucune chance aux taches pigmentaires?
Conseils
Qu’est-ce qui rend la peau sensible
1 En cas de contact
avec la sève de plantes phototoxiques, bien laver la peau avec de l’eau et du savon. Éviter ensuite le soleil pendant deux jours et bien protéger la peau avec une crème solaire.
à la lumière?
Certaines plantes, certains médicaments ainsi que des changements hormonaux peuvent provoquer de gros coups de soleil ou des pigmentations tachetées. Que faire pour s’en protéger?
Texte: Martina Frei
L
e jardinage est bon pour l’âme, mais pas forcément pour la peau. Par exemple, quiconque passe le coupe-herbe sur la berce s’expose à de mauvaises surprises. En effet, la sève de cette plante sauvage contient des substances chimiques qui déclenchent une réaction phototoxique en cas d’exposition aux rayons UV du soleil. La peau réagit alors de manière très sensible et un coup de soleil massif peut survenir, même 36 heures plus tard. Des semaines plus tard, des pigmentations cutanées irrégulières peuvent encore être v isibles à l’endroit où le jus a touché la peau. Il ne faut pas seulement se méfier de la berce, mais aussi du persil, de l’aneth, de l’anis, du céleri et de la coriandre, de certaines herbes de prairie, de la ciguë et des feuilles de carottes. Les agrumes, les figues, les mûres, la bergamote contiennent également des substances phototoxiques.
Photo: Getty Images
Médicaments et hormones
Certains médicaments peuvent également entraîner des réactions cutanées en cas d’exposition au soleil. Par exemple l’antibiotique doxycycline, l’antidépresseur millepertuis et le médicament pour le cœur amiodarone. Les malades qui
2 Les personnes qui
prennent de tels médicaments doivent également faire attention lorsqu’ils sont près d’une fenêtre. Les rayons du soleil qui passent par la fenêtre peuvent suffire à provoquer de graves coups de soleil. Pendant la grossesse, les changements hormonaux peuvent provoquer des taches pigmentaires. Ils activent les cellules de la peau responsables du bronzage. Les zones exposées au soleil, généralement le visage, présentent alors des taches de couleur brunâtre qui s’estompent plus ou moins vite après l’accouchement.
prennent des médicaments connus pour provoquer des réactions de photosensibilité doivent éviter l’exposition directe au soleil et veiller à se protéger efficacement.
3 Ne pas utiliser de
crème éclaircissante contre les taches de pigmentation pendant la grossesse.
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Les cinq
règles d’or 1
Ne pas sousestimer le soleil
Se balader au soleil est bon pour la santé et pour le moral. Cependant, ce faisant, on peut se brûler la peau, ce qui n’est pas sans danger. La sensibilité de l’épiderme aux rayons du soleil évolue au cours de la vie: la peau des enfants et des personnes âgées rougit généralement plus rapidement. Il existe aujourd’hui de nombreux produits de qualité (et respectueux de l’environnement), ce qui permet à chacun de trouver celui qui lui convient. En cas de cheveux clairsemés, il faut veiller à ne pas oublier le cuir chevelu. Il existe désormais des protections solaires en spray spécialement prévues pour cette zone.
26 iMpuls 2022
Comment bien gérer son exposition au soleil? Voici les cinq règles à respecter pour prendre soin de sa peau.
Texte: Milada Touzil Jadrnicek
2
Bien choisir sa crème solaire
Aucune crème solaire n’offre 100% de protection à la peau. Sans protection solaire, les peaux claires rougissent après cinq à dix minutes d’exposition au soleil. Un produit avec un facteur de protection solaire (FPS) 30 multiplie cette durée par 30, soit environ 150 à 300 minutes, et un FPS 50 la multiplie par 50 – mais seulement si l’on en applique suffisamment. En règle générale, il faut appliquer plus d’une cuillère à café pour le ventre, le dos et les jambes et plus d’une demi-cuillère à café pour chaque bras, la tête et le cou. Important: appliquer la crème solaire généreusement!
3
Respecter un certain ordre
Il est préférable d’appliquer deux couches de crème solaire 15 à 30 minutes avant de s’exposer au soleil. Ensuite, après 15 à 30 minutes, on peut, si nécessaire, se maquiller ou appliquer un produit anti-moustiques. Comme la transpiration, les vêtements et l’eau enlèvent une partie de la crème solaire, il est important d’en appliquer plusieurs fois. Mais cela ne signifie pas pour autant que l’on peut rester plus longtemps au soleil. L’application répétée de crème permet seulement de maintenir la protection solaire.
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Se protéger grâce aux vêtements
Les personnes qui attrapent un coup de soleil malgré l’utilisation d’un produit de protection solaire devraient essayer de s’habiller de manière à ce que le soleil atteigne moins leur peau. En sachant que les vêtements sombres protègent mieux que les vêtements clairs, le polyester est plus efficace que les tissus en coton et les tissus au tissage serré bloquent mieux les rayons UV que les matières fines ou transparentes. Les vêtements de protection solaire spéciaux portant le label «UV-Standard 801» sont les plus efficaces. Quant aux chapeaux, ils devraient idéalement avoir un bord d’au moins sept centimètres de large.
Bon à savoir 5
Faire attention, même à l’ombre ou en hiver Le rayonnement solaire est aujourd’hui plus agressif qu’auparavant. Le sable, l’eau, la terre et l’herbe en reflètent une partie. C’est pourquoi, même sous un parasol, il faut s’enduire de crème solaire. Les amateurs de sports d’hiver doivent également être particulièrement vigilants, car la neige réfléchit jusqu’à 90% du rayonnement solaire.
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N e pas exposer les enfants de moins de 3 ans en plein soleil. Éviter le soleil endant les heures p de midi. La peau produit également de la vitamine D avec de la crème solaire, car la protection solaire ne bloque que très légèrement la production de vitamine D. Les produits exfoliants pour la peau peuvent rendre la peau plus sensible au soleil. es rayons UVA L traversent également le verre. Ils entraînent particulièrement le vieillissement prématuré de la peau. Les produits aprèssoleil réparent seulement de façon minime les dommages causés à la peau.
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Votre programme de voyage 1er jour – Trajet en car spécial tout confort jusqu’à Terrugia, dans le Piémont. Repas du soir à l’hôtel. 2e jour – Après le petit déjeuner, nous randonnons dans la belle vallée de Carcanara, à travers forêts, vignobles et truffières. Une dégustation de vins et de produits de la région nous attend également dans une cave antique. Randonnée facile/de difficulté moyenne – durée 4h 3e jour – Randonnée au cœur des vignobles typiques de la région du Barolo. A Barolo, nous visitons le musée du vin, puis un domaine où nous dégustons de célèbres nectars de la région. L’après-midi, découverte d’Alba, la fameuse ville de la truffe. Randonnée facile/de difficulté moyenne – durée 3h30 4e jour – Promenade guidée dans la fière vieille ville de Turin, aux bâtiments à dominante architecturale baroque et colonnades féodales. Puis dégustation de la boisson chaude turinoise, le «Bicerin», dans un café réputé. Après-midi libre. Randonnée facile – durée 3h 5e jour – Notre pittoresque randonnée nous mène à Canelli, à travers des vignobles parsemés de vieux châteaux. L’après-midi, passionnante chasse aux truffes, occasion d’en apprendre beaucoup sur «l’or noir et l’or blanc» version champignon, avant de déguster divers produits à base de truffe. Randonnée facile – durée 3h
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Votre date de voyage
Votre programme de voyage
Votre date de voyage
18 au 23 octobre 2022
1er jour – Trajet en car spécial tout confort jusqu’à Chianciano Terme. Repas du soir à l’hôtel.
13 au 18 octobre 2022
Notre prix spécial pour vous Prix par personne en chambre double
à l’hôtel Ariotto ****, Terruggia Fr. 959.Non inclus/en option: Suppl. chambre individuelle: Fr. 199.Frais de réservation: Fr. 20.- par personne (supprimés pour les résas en ligne) Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel
A la chasse aux truffes
6e jour – Retour en Suisse après le petit déjeuner.
2e jour – A travers des paysages typiquement toscans d’oliveraies, nous marchons de San Quirico à Pienza. La journée s’achève par une dégustation de Pecorino, fromage traditionnel, et de vin Orcia, produit dans la région. Randonnée facile/de difficulté moyenne – durée 3h
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3e jour – Au cœur de collines en pente douce plantées de vignobles, nous randonnons jusqu’à Montepulciano. Balade à travers la vieille ville de Montepulciano, puis visite d’une des nombreuses caves souterraines antiques et dégustation de spécialités de la région accompagnée du célèbre «Vin Nobile». Randonnée facile/de difficulté moyenne – durée 3h
Chianciano Terme Fr. 859.-
4e jour – Découverte aujourd’hui, à pied, de la région viticole de Cortona, au passage du lieu de tournage idyllique de la Villa Bramasole, jusqu’à l’ermitage franciscain Le Celle. De retour à Cortona, promenade dans la ravissante vieille ville, avant de terminer la journée dans un domaine viticole, où nous dégustons l’excellent vin Cortona DOC. Randonnée facile – durée 2h30
Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel
Non inclus/en option: Suppl. chambre individuelle: Fr. 120.Frais de réservation: Fr. 20.- par personne (supprimés pour les résas en ligne)
5e jour – Visite ce matin de la remarquable Abbaye de Sant’Antimo, avant de cheminer sur de magnifiques sentiers offrant une vue imprenable sur le Val d’Orcia. A Montalcino, nous dégustons ensuite le noble Brunello, grand cru italien parmi les plus prisés. Randonnée de difficulté moyenne – durée 4h 6e jour – Retour en Suisse après le petit déjeuner.
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