Vad är lycka? by Lyckopatrullen Sarah Gabriella Karin

VAD ÄR LYCKA? Affirmationer

”Jag känner mig vacker och stark” Reportage

Mia Törnblom Test

Hur är din självkänsla? Kost

Två nyttiga men goda recept!

INNEHÅLL Inledning Vad är lycka? Fysisk aktivitet Fysiskaktivitet - Motivera dig! Affirmationer Självkänsla Reportage - Mia Törnblom Självkänslotest Körsång Kost

3 4-5 6-7 8 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21

INLEDNING Vi som har gjort det här lyckoprojektet är tre nyfikna elever på JENSEN gymnasium Uppsala. Gemensamt för oss var att vi alla hade tänkt på medias ständiga fokus på recept för lycka. Hela tiden matas man med nyare bättre metoder för att nå det där lyckliga livet - men vilka har egentligen nått dit på riktigt? Tänk så många olika idéer och metoder som finns. Frågan vi ställde oss var: kan verkligen alla funka? Finns det en metod som funkar för alla, eller är det individanpassat? Är vissa bara en bluff ? Vad är lycka? Därför bestämmde vi oss för att gå till botten med det. Ni kommer nu att kunna läsa om när vi provade några olika vägar till lycka - och ta del av våra erfarenheter. Vi har gjort en guide för er alla lyckosökare!

Vad är lycka? Lycklig - gynnad av lyckan. om lycklig person: gynnad av lyckan, som har l. röner lycka 2. framgång (i sina företag), 3. lyckan med sig; är framgångsrik

1. Vad är lycka? 2. Vad gör dig lycklig?

svenska akademins ordbok

1. Ett tillstånd. 2. Materiella ting.

Tjej 18

1. Att man är nöjd med sitt liv, både psykiskt och fysiskt. 2. Lycka för mig är att känna mig älskad utav människor i min närhet Tjej 18

1 När du känner dig lycklig och tillfredsställd med livet och din tillvaro. 2 När jag har lyckats bra på ett prov eller i någon sport. Kille 17

1. Det är när man känner sig glad och stolt. 2. Nationalitet, kultur, språk, ursprung och genetik. Kille 16

1. En känsla och ett tillstånd då man känner sig tillfreds med livet. 2. Att få göra det jag vill och umgås med människor jag tycker om. Tjej 19 1. Lycka är nåt man har som får en att känna sig bra och glad 2. När jag inte står ensam Kille 16

1. Att vara tillfredsställd med livet och att känna glädje. 2. Att ha bra vänner och att äta något onyttigt utan dåligt samvete. Tjej 17

Lyckan är inte könlös av Gabriella Backman

Hur ska jag då sammanfatta det här? När jag läste den stora bunten svarspapper vi hade samlat in kunde jag utskilja några återkommande mönster. Det var en väldigt stor genusskillnad på svaren vid fråga två – ”vad är lycka för dig?”. På den frågan skulle man noga tänka efter just precis vad som gör en själv lycklig. En väldig majoritet av tjejerna svarade saker som vänner, familj, vara med de jag älskar, vara älskad och kärlek. Medan en motsvarande del av killarna svarade saker som att lyckas på ett prov, vinna en match och pengar. Den här enkätundersökningen visar alltså att tjejer på gymnasiet blir lyckliga av kärlek och vänskap och att killar blir lyckliga av att lyckas sportsligt, kunskapsmässigt eller ekonomiskt. Min spontana reaktion var verkligen – är inte det här lite medeltida för att vara ungdomar på 2010-talet? Men tydligen nej. Vi får bara anta att det var sanning som skrev på dessa papper och då kan vi fastställa det. Tjejer och killar verkar finna glädje och ha intressen lagda åt helt skilda saker.

Fysisk aktivitet PROMENADER Promenad. Kanske inte det första du tänker på när du hör ordet träning. Men tänk om! Att promenera i ca 30 minuter är en väldigt bra träningsform av många olika anledningar, en viktigt anledning för oss är att du blir mycket gladare av det. Det gillar vi! När vi promenerar producerar kroppen nämligen endorfiner som är kroppens naturliga lyckohormon. Att promenera har fler positiva effekter som att du får ett starkare hjärta då det onda kolesterolet sjunker och det bra höjs under promenaden och det är också bevisat att du sover bättre efter en 30 minuters promenad. Promenader kan därför lindra depression, ångest och stress. Det räcker med 30 minuters promenad för att du ska känna en förändring. Så vi tog på oss bekväma skor och gick ut och promenerade!

Ute är det mörkt och kallt. Jag har suttit framför dataskärmen och varit så duktig med skolarbetet. Jag förtjänar helt enkelt att byta datorn mot TV:n, från en skärm till en annan, bara göra ingenting. Att bara mysa i soffan under en varm filt är precis vad jag behöver nu. Visst låter det lockande? Å andra sidan så skulle jag ju promenera för det där dumma projektarbetet. Det är det jag borde göra, men nej, jag har ju redan varit duktig. Det alternativet är inte rimligt. Det är rent ut sagt orättvist att jag skulle behöva gå ut nu. Så gick mina tankar en de flesta dagarna under det här momentet. Antingen valde man soffan på heltid, eller så kämpade man sig ut och gick runt huset, eller så gick man faktiskt en ordentlig promenad á la 30 minuter. Och tänk så skönt det var när man faktiskt gjorde det på riktigt – minst 20 minuter. Att få tänka på stegen man tar, och den friska luften som sipprar ner för dina lungor. Tänka på något annat än alla de krav som sätts på dig i skolan, hemma eller någon annanstans. När man suttit framför en skärm finns det inget bättre än att komma ut och gå ordentligt, men av någon anledning är det inte alls det man längtar efter i de stunderna. Mitt råd är att gå emot sin känsla och handla efter förnuftet. Dagliga promenader gjorde mig faktiskt gladare och lite lyckligare. Gabriella 6

FYSISK AKTIVITET promenader Under dessa tre veckor av fysisk aktivitet gick jag snabba promenader ungefär tre gånger i veckan. Jag valde även att i vardagsliga situationer välja det mer fysiska alternativet, exempelvis trapporna istället för hissen. Att promenera till skolan istället för att ta bussen var ett för stort steg för mig som tidigare inte tränat eller ägnat mig åt några fysiska aktiviter. Således kom jag på den fiffiga idén att gå av en eller två hållplats innan min egentliga hållplats. På så sätt fick jag lagom mycket fysisk aktivitet för min kapacitet. Frågan är - blev jag då lyckligare av den fysiska aktiviteten? Till en början kändes det mest som en ansträngning, men håll ut. Efter en kort tid kändes det inte alls motigt att ta sig ut, tvärtom. Det var en känsla av frihet och harmoni. Att i tystnad gå i naturen är en underbar upplevelse som man både hämtar kraft och blir lugn av. Fysisk aktivitet kan absolut vara en källa till lycka i min mening! Karin Promenera är faktiskt något jag gillar. Inte själv förståss, jag drar alltid med mig någon lite stackare, allra oftast blir det min syster och ibland en nära vän. Sen går vi lite här och där runt i området vi bor i och pratar, pratar och pratar. För mig är det mycket lättare att komma iväg på den där promenaden om jag har någon med mig(håller du med mig om det råder jag dig att läsa mina andra tips på nästa sida!). Och när man kommer in då, hur bra känner man sig inte då? Du har frisk luft i dina lungor, rört på dig och du gjorde det verkligen trots att kanske tvn eller datorn lockade mer at the moment. Jag kan med handen på hjärtat säga att under detta moment gick jag en ca. 30 minuters lång promenad varje vardag och jag kände mig piggare och gladare efter varje gång. Så jag tror absolut att röra på sig regelbundet är en viktig del i din väg till ett lyckligare liv! Sarah “MAN MÅSTE DELA SIN LYCKA FÖR ATT MULTIPLICERA DEN.”

citat av Marie von Ebner-Eschenbach

FYSISK AKTIVITET promenader

motivera dig! “Nu ska jag ta tag i det här med träningen” Hur många gånger har du hört dig själv tänka så? Ett antal gånger va? Visst, du kanske har gått ut på den där promenaden eller tagit den där svängen till gymmet, men hur många gånger har du inte gjort det? Hur många gånger har motivationen inte funnits där? Att just komma igång, hur mycket man än vill, kan ibland vara det svåraste. Motivation är bland det viktigaste för att ens starta någonting och därför kommer här lite motivation-tips till dig! #1 Sällskap Inget är bättre än att dra med dig din bästa vän på din promenad, så gör det! Det blir alltid roligare med sällskap än att göra något själv och du och din bästa vän kan catcha-up under tiden, berätta hur den snygga killen/tjejen på bussen kollade på dig här om dagen eller om vad som hände på festen hon/han inte var med på förra helgen.

#2 Sätt upp mål Det är alltid roligare att ge sig in på något med mål istället för att bara ha inställningen att just träna. Sätt dig därför ner och skriv upp vad du vill med träningen. Är det att minska midjemåttet? Få starkare armar? Snyggare ben? Fastare rumpa? Eller att helt enkelt, och det viktigaste, att må bättre?

#3 Outfiten Ni måste hålla med om att det är lite roligare, hur ytligt det än låter, att gå och träna i en snygg träningsoutfit. Att gå till gymmet i ett par snygga träningstight med liten snygg neonfärgad detalj och ett matchande linne kan göra det roligare än att dra på sig de gamla urtvättade joggingbyxorna och en t-shirt som legat och skräpat i fyra år. Testa! #4 Hitta det som passar dig Det är så enkelt som det låter; är det spinning som passar dig? Gå på spinning! Eller är det en vanlig springtur? Spring! Hitta det som passar dig och det du tycker är roligt, och gör det!

Vi plöjde igenom biblioteket efter böcker vi tyckte passade vårat projektarbete

Kost-läsning!

Vackra höstpromenader

Projektmöten med mumsigt fika! mmm

Det krävdes mycket planering!

Mias böcker som hjälpte oss under självkänslamomentet!

AFFIRMATIONER Affirmationer är en positivt formulerad fras som ska upprepas i tal, tanke eller skrift, i syfte att utövaren ska förändra sitt tänkande i önskad riktning och därmed förbättra sin livsinriktning och sina konkreta omständigheter. Den grundläggande idén bakom användning av affirmationer är att varje människa skapar sin egen verklighet. Genom sina tankar drar man till sig vissa typer av omständigheter. Vissa kallar affirmationer sarkastiskt för nyandligt flum – men vetenskapen visar att så inte är fallet. Våra tankar styr vår verklighet mer än vad vi kan föreställa oss. Vi tänker upp mot 65 000 tankar om dagen. Tankarna styr våra känslor och handlingar, så är det någonstans man ska börja för att få en förändring så är det genom tankarna. Under de tre veckorna vi ägnade oss åt affirmationer gick jag all in. Jag satte upp fem stycken post it-lappar ovanför min säng med olika affirmationer. Dessa lappar läste jag det första jag gjorde på morgonen och det sista jag gjorde på kvällen. Jag googlade mig även fram till 14 vackra bilder med fina citat. De här bilderna använde jag som dagliga affirmationer, genom att ha de som bakgrundsbild på min mobil. Ett smart sätt för att ständigt bli påmind och upplyft av de positiva budskapen. Affirmationer är något som jag personligen tror är vägen till lycka – på lång sikt. Önsketänkande gör att vi gärna tror att livet kan förändras endast genom att ägna sig åt något i två eller tre veckor, - nej affirmationer är en ständig pågående process. Under dessa tre veckor kunde jag ändå känna en liten skillnad. De små budskapen som man flera gånger om dagen matar in i sitt undermedvetna sätter sig fast någonstans och påverkar än automatiskt. På en av mina post it-lappar stod det ”jag älskar mig själv, och därför tänker och pratar jag endast kärleksfullt om folk i min omgivning, ty jag vet att jag ger ut återvänder mångfaldigad till mig.” Jag märkte att jag faktiskt började tänka och prata mycket mer positivt och kärleksfullt om folk i min omgivning! Karin Det här momentet var nog det som kändes svårast att genomföra. Det låter kanske väldigt enkelt att skriva en bra sak med sig själv varje dag. En lite sak. Men det kändes så otroligt konstigt och skrytsamt, så i början försökte jag hylla andra, till exempel – ”vad skönt det är att den här vännen är så snäll”. Det är nog en del av min svenskhet och den djupt inlärda jantelagen som stoppar mig. Med den insikten i bagaget bestämde jag mig för att vara lite rebell. Temat i mina affirmationer

AFFIRMATIONER bytte form till ”jag kan allting”, ”jag är så himla snygg” och ”jag är lycklig”. Det är inte alltid jag trodde på det jag skrev, men ju fler gånger jag skrev affirmationer ju mer sjönk den in. Jag tror på att rikta in sig på en affirmation åt gången som man upprepar tills man tror på den. Affirmationer är något som kan höja din lyckonivå med hästlängder. Det är bara att sätta igång! Gabriella Jag måste erkänna att det är detta moment jag längtat mest till. Det här är så typiskt mig; fina ord, jag är förälskad i fina ord. Men, det här var ju fina ord om mig själv, och hur mycket det än faktiskt skär i hjärtat lite att säga det, så tog det stopp till en början. Vad ska jag säga för bra saker om mig själv?! Utan att låta och verka sådär drygt självgod. Men så tänkte jag om, vad finns det inte att säga? För visst får man tänka bra saker om sig själv, det handlar ju om sitt eget bästa i detta fall. Så jag sökte fram fina affirmationsbilder på min favoritsida på internet (weheartit.com, ni måste kolla den!) och sparade den ena bilden efter den andra till min telefon för att ha en som bakgrundsbild varje dag. Några fick även printas ut och sättas snyggt på min vägg över sängen. Vet ni hur det pirrade lite i magen av att läsa dom fina orden om sig själv varje dag eller? Testa ni också, det funkar faktiskt till att må lite bättre och ger en bra, lycklig start på dagen! Sarah Affirmationer ska… - vara formulerad meningar som du läser högt eller tyst för dig själv - upprepas regelbundet - vara formulerade i nutid - utrycka något som om det redan har skett, innehålla ord som: är, kan, vill, gör, känner. - vara positiva - inte innehålla negativ laddade ord som: inte, aldrig, måste, bör… Exempel på bra affirmationer: ”Jag känner mig vacker och stark.” ”Alla mina relationer är varma och kärleksfulla.” ”Jag gillar utmaningar och utvecklas av dem.” ”Jag känner mig lugn och trygg, allt är bra.”

CITAT:

“Envar är sin egen lyckas smed” 11

självkänsla Självkänsla handlar om de tankar man har om sig själv och den man är. Den har ingenting att göra med om man är bra eller dålig på att göra olika saker, den handlar om att känna att man är värd något bara genom att vara. I boken Du äger! av Mia Törnblom beskrivs vissa tecken som visar på att självkänslan behöver tränas upp. Är du svartsjuk, känner dig som en bluff, styrs av en massa rädslor, är överdrivet självupptagen eller kanske jämför du dig konstant med andra? Då kan du ha låg självkänsla! I det här kapitlet beskrivs hur vi i lyckopatrullen tränade upp vår självkänsla i 4 veckor genom Mia Törnbloms böcker Självkänsla nu! och Du äger!. I dessa böcker visar Mia Törnblom med humor, övningar och exempel hur man kan stärka sin självkänsla. Kapitlet innehåller även en intervju med självkänslogurun herself, Mia Törnblom, och ett självkänslotest där du kan testa din egen självkänsla! Vi gav oss själva uppgiften att läsa boken Självkänsla nu! skriven av Mia Törnblom. Innan jag började läsa boken tänkte jag över min egen självkänsla, hur är den? Jag har sedan ung ålder haft en dålig självkänsla, när jag var sju-åtta år i en helt ny klass ville jag inte sitta på knä i samlingsringen för att mina lår såg så mycket större ut än mina nya klasskamraters. Idag förstår jag inte hur jag tänkte, jag var knappast större än de andra barnen. Men jag antar att det är sådant man får för sig om man har en låg självkänsla. Idag är min självkänsla bättre, jag kan inte säga att det är på topp. Men å andra sidan: vart ligger toppen? En självkänsla kan nog alltid förbättras tänkte jag och slog upp boken. Jag kan inte säga att jag tror boken stärker din självkänsla bara genom att läsa den, inte ens om du också gör övningarna, utan den lär dig mer hur du ska arbeta med din självkänsla och det är minst lika viktigt som att ha en bra självkänsla. Så låna eller köp boken! Var den till nytta för mig är den nog till nytta för dig! Sarah

SJÄLVKÄNSLA Jag fick alltså i uppdrag att läsa boken ”Självkänsla nu!” av Mia Törnblom, för att bättra på min självkänsla. Mina förväntningar var inte särskilt höga. Jag hade ju sett min mamma läsa den, och tänkt att sådana där böcker är till för att roa kvinnor 40+ - inte 18-åringar som jag. Trots det var jag ändå nyfiken, så jag slukade boken på ett par dagar bara. Den lärde mig så mycket! Jag vet inte om min självkänsla har blivit bättre, men jag känner mig absolut mer medveten om den och dess effekter. En aha-upplevelse jag fick var den stora skillnaden mellan självkänsla och självförtroende. Då självkänsla är din riktiga självbild, medan självförtroende är den självbilden du försöker visa för andra. Samt att de två ofta inte överensstämmer. Det är bara en av många kloka saker Mia skriver. På sidan 16 kan du läsa om hur Mia ser på kopplingen mellan god självkänsla och lycka. Jag tror inte den här boken är något för dig som suktar efter en lyckokick, utan vill ha verktyg för att kunna jobba med en mer hållbar och långsiktig lycka. Gabriella

Under de fyra veckorna vi utförde moment självkänsla arbetade jag med Mia Törnbloms bok Du äger!. Mia Törnbloms bok Självkänsla nu! Fick ett enormt genomslag du den utgavs år 2006 och har blivit en nutida klassiker. Fyra år senare skriver Mia en ny version av denna bok specialskriven åt de hon tycker behöver den som mest – nämligen ungdomar. Jag läste boken och utförde alla övningar. Det är en fantastisk bok och jag önskar att alla unga i västvärlden skulle få möjlighet att läsa den. Precis som affirmationer är självkänsla inget som man bygger upp på några veckor. Mia skriver i boken att man ska se arbetet med självkänsla som styrketräning. Slutar man träna förtvinar ens muskler, - så även självkänslan. Jag känner att har fått en bättre självkänsla och att jag idag kan hantera vardagliga situationer som tidigare hade fått mig att må dåligt och känna mig mindervärdig. Självkänsla skulle definitivt kunna vara en väg till lycka tror jag! Karin 13

REPORTAGE:

Mia Törnblom “För mig har vägen till lycka gått genom att stärka min självkänsla” Mia är författare och föreläsare. Hon föreläser framförallt om självkänsla så vi kunde inte komma på någon bättre att intervjua i och med vårat självkänsla-moment. Så Karin ringde upp henne för en lite pratstund och frågade henne

några frågor om just självkänsla!

1. Lycka och självkänsla, - hur hänger det ihop? Lycka är oerhört svårdefinierat och är olika för alla människor. Men för mig så är lycka inte att springa runt och asgarva hela tiden, utan det handlar om en viss närvaro i nuet och att man är i det som sker. Det engelska ordet peaceful tycker jag är ett bra ord. För mig så är också lycka att ha verktyg för att klara av sorg, som är en stor del av livet. Jag är lycklig för att jag inte är rädd för att känna känslor och över att jag kan vara trygg i mig själv, att jag har en inre trygghet. Detta har jag uppnått genom att bearbeta och har man

“Lycka är oerhört svårdefinierat och är olika för alla människor”

gjort det är man lyckligt lottad. Jag är heller inte lägre rädd för vad folk tycker och tänker om mig. För mig har vägen till lycka gått genom att stärka min självkänsla. 2. Vad är det bästa man kan göra för att öka sin självkänsla? Det blir lätt klyschigt att tro att det finns tre steg till bra självkänsla. Först 14

och främst skulle jag rekommendera att läsa mina böcker och att faktiskt göra övningarna! Att bara läsa böckerna räcker inte, självkänsla är som själens styrketräning - det krävs arbete hela tiden. Det finns ändå grundläggande tips jag kan ge. Dessa är att: • Lägga tid på att känna in sina behov, och att ta ansvar för dessa. • Inte konstant jämföra sig med andra, utan att utgå från sig själv. • Man ska inte blanda ihop sitt värde med sina prestationer. • Man ska agera utifrån sina egna normer och värderingar. 3. Vad tror du är anledingen till att ungdomar idag har låg självkänsla? För att vi lever i en tid där vi behöver mer självkänsla än tidigare. Ett exempel på detta är Facebook. “Det är förvånadsvärt Ungdomar vet inte idag hur de att så många ändå mår ska hantera sådant man stöter på bra med tanke på den tid när man loggar in. Man ska låta vi lever i“ sig inspireras av andra på Facebook - inte känna att dessa människor är bättre än en själv. Ungdomar idag får inte lära sig att tänka rätt i den tid vi lever i, genom exempelvis inre verktyg. Alla skolor har fortfarande inte mental träning, vilket är mycket märkligt. I den tid vi lever i idag med alla dessa val och möten behöver vi lära oss att träna upp vår självkänsla på ett tidigt stadium. Det är förvånadsvärt att så många ändå mår bra med tanke på den tid vi lever i dag skulle jag säga.

Intervjuad av Karin Forsman

SJÄLVKÄNSLA

SJÄLVKÄNSLOTESTET Svara på frågorna med det svar som stämmer mest in på dig. Du och en klasskamrat ska ha redovisning i skolan. Hur går det? 1p. Du vill gärna ta plats, men ser till att din klasskamrat får säga de smarta sakerna. Du vill inte att det ska verka som att du bossar för att verka smartare. 2p. Du ser till att du pratar mest så att du framstår bättre än din klasskamrat. Allt för ditt A/MVG! 3p. Du är lite nervös men med hjälp av din kamrat klarar ni det galant. 4p. Du är så nervös att dina händer skakar, och låter din klasskamrat prata. Du är intresserad av en mycket eftertraktad person på skolan. Hur bär du dig åt för att fånga dennes uppmärksamhet? 1p. Det är inte bara du som är intresserad, utan flera av dina vänner. Du försöker att få ögonkontakt med ditt span, men visar det inte för någon annan. 2p. Du sätter på dig dina sexigaste kläder, för att framför alla dina vänner gå fram till ditt span och flirta loss. 3p. Du är rakt på och frågar ut spanet i skolan. 4p. Det är inte vilken person som helst du har spanat in. Du kan ju bara glömma att ens bli sedd. När det är laguppdelning på idrotten blir du vald sist. Hur hanterar du det? 1p. Du låtsas som ingenting. Bättre att du blev vald sist än att samma hade hänt någon av dina vänner. 2p. Du skrattar och låtsas bli arg på din klass, men säger också att du är för bra för dem. 3p. Du börjar undra varför du blev vald sist, men slår bort det på en gång. Nu blir det idrott! 4p. Du smiter ut från gympasalen och låser in dig på toaletten. Nu var den här dagen förstörd! 16

SJÄLVKÄNSLA Din lärare ber dig att prata lite med Malin i din klass som alltid är ensam. Vad gör du? 1p. Du blir bästa kompis med Malin! 2p. Du säger att du ska göra ditt bästa, men struntar i det sen. 3p. Du pratar med henne några gånger och introducerar henne för dina vänner. 4p. Du skulle gärna prata med henne, men vågar inte. oäng! dina p u n a 4 - 6 poäng | Altruistiska Aron Räkn Du tror att om du ständigt hjälper andra kommer de att gilla dig. Det du egentligen skulle behöva fokusera på är att hjälpa dig själv, då kommer du till och med att börja gilla dig själv. Det går inte att dölja sin låga självkänsla genom att gömma sig bakom goda handlingar. För att andra ska kunna älska dig måste du också göra det. Människor omkring dig kommer att uppskatta dig mycket mer om du prioriterar dig själv ibland.

Självsäkra Sofie | 7 - 10 poäng Utåt visar du på mycket högt självförtroende, men självkänslan inom dig är mycket låg. Det du måste lära dig är den stora skillnaden mellan självförtroende och självkänsla. Självförtroende är det man visar utåt och självkänsla är det som finns inom dig. Det du måste göra är att ta av dig masken en gång för alla. Andra kommer att tycka om dig även om du ibland visar dina riktiga känslor. Våga visa ditt riktiga jag, så att andra kan lära känna och älska den du är på riktigt. 11 - 14 poäng | Nöjda Niklas Du har lyckats med det vi alla försöker – att ha god självkänsla. Du har modet att visa de känslor du har och kan låta negativa känslor passera utan att ta åt dig. Du kan också ta plats eller dra dig undan när situationen kräver. Du är en förebild för andra! Blyga Bella | 15 - 16 poäng Du har en låg självkänsla och plågas av känslan av att du inte duger. Du måste börja älska dig själv. Du måste börja våga visa andra vem du är, för bakom blygheten finns det en fantastisk person. Ett tips för dig kan vara att börja med affirmationer(se sid. 10)

körsång Att pröva på kör var något jag länge hade velat göra. Jag har flera vänner som sjunger i kör och som verkligen hade lovordat det, så mina förväntningar var höga. Jag blev inte besviken! Det var en sådan härlig känsla att på något sätt vara del av någonting större. Det lät så vackert när alla bidrog med sin röst och tillsammans skapade vi en enhet. Det var en bra och varm stämning i gruppen och jag gick med ett stort leende där ifrån, trallandes för mig själv.

Jag och Karin tog oss till en kyrka i Uppsala för att prova på kör. Jag måste säga att sjunga i kör inte är min grej, jag njöt inte att stå bland ett tjugotal andra och sjunga. Jag var mest rädd att jag skulle förstöra den fina melodin resten av gruppen utgjorde. Så ska jag vara ärlig så att sjunga i kör var inget som gjorde mig gladare, dock kan musiken i sig göra mig glad. Så länge det är musik jag gillar. Jag kan sitta med mina vänner och sjunga med i en låt för full hals, stå på en konsert och sjunga mig hes eller bara sitta för mig själv och lyssna på min favorit låt och sjunga med lite och då känner jag mig lycklig, det känns trots allt bra att sjunga det kan jag absolut hålla med om!

KRÖNIKA: KÖRSÅNG

Våga körsång: bli lycklig

Att sjunga är en sysselsättning som är till för personer som är födda med sångens gåva. Det är ingenting vem som helst sysslar med. De utan talang bör hålla sig ifrån sången, förutom att möjligen sjunga lite blygsamt på skolavslutningar eller vrålsjunga på konserter. Att sjunga i kör är också en sysselsättning för den där talangfulla delen av befolkningen som dessutom behärskar avancerad musikteori. Det är inte heller särskilt coolt att sjunga i kör. Och inte heller är lycka och kör två passande pusselbitar. Jag hoppas att ni inte har samtyckt i något av det jag skrivit hittills, för jag planerar att säga tvärtemot och förhoppningsvis övertala er skeptiker. Jag är sedan 3 år tillbaka en aktiv körsångerska. Anledningen till varför jag över huvud taget gick med i en kör var för att mina vänner redan var med. Jag ville vara med och sökte in för umgängets skull. Själva intresset för körsång kom senare, men något jag märkte av redan efter de första repetitionerna var hur löjligt glad jag var efteråt. Nu efter några års erfarenhet kan jag avslöja att hur nere jag än varit innan ett rep, så går jag alltid därifrån med det där töntiga leendet. Det jag känner är faktiskt inte så obefogat. Något att påminna sig själv om är att man utför en fysisk handling vid sång – som på flera sätt påverkar din kropp. De flesta av oss lever med nästintill ouppnåeliga krav på att prestera, vi är stressade, men biter ihop och kör vidare. Det blir en tung last för våra kroppar som ständigt får spänna alla sina muskler – förklarar den allt för vanliga spänningshuvudvärken. Då ska jag avslöja för dig att när man sjunger ökar kroppens syreupptagning, dina muskler stimuleras och bäst av allt så utsöndras endorfiner som är människans naturliga lyckopiller. Det har till och med föreslagits att körsång ska ges som behandling för deprimerade och långtidssjuka. Det är något speciellt med att sjunga med andra människor. Man känner en samhörighet med sina medsångare. Tillsammans kan man känna tillfredställelsen av att ha skapat något. Det finns körer på alla möjliga svårhetsgrader – garanterat någon som passar just dig! Dessutom sjunger man mer tonsäkert av att träna sin röst genom att sjunga regelbundet. Det första och enda steget är att våga. Till er som söker efter direkt lycka kan jag starkt rekommendera att testa körsång. Ut och våga nu! av Gabriella Backman

KOST Den moderna forskningen visar att hjärnan påverkas oerhört mycket av vad vi stoppar i oss. Äter vi fel mår hjärnan inte bra, vilket resulterar i att vi blir på dåligt humör - och till och med olyckliga. Rätt kost kan ge en ökad koncentrationsförmåga, högre motivation, stärka minnet och ge ökad stresstålighet. Därför har vi valt att ägna ett kapitel av vårt lyckoprojekt till kost. I det här kapitlet ger vi dig 10 riktlinjer att följa för att få en bättre hälsa. Självfallet har lyckopatrullen även denna gång testat ifall detta verkligen är vägen till lycka - följ Gabriellas väg mot ett hälsosammare liv. Kostmomentet är något som jag inte själv var med och testade, - dock var det jag som framtog vad lyckopatrullens testperson Gabriella skulle äta under denna period. De tio riktlinjerna för ett hälsosammare liv är framtagna efter noggrann läsning. En viktig sak när det gäller kost är att inte gå till överdrift. Det är lätt att bli fanatisk när de kommer till kost i dagens samhälle. Att äta sunt handlar även om att ha en avslappnad inställning till mat, kom ihåg det! Vi gav inte ut några speciella mått i kostriktlinjerna eftersom dessa varierar från person till person beroende på individens livsstil. Känner du dig osäker vad som är lagom för just dig är det lätt att hitta sidor på internet som genom olika metoder räknar ut ditt ultimata kostintag i mer precisa mått. Karin RECEPT - Nyttiga frukostmuffins

3 dl fiberhavregryn 3 dl siktat dinkelmjöl 1 dl pumpakärnor 2 tsk bakpulver 1 tsk salt 250 g kvarg 1 % fett ½ dl smält margarin 1 dl mjölk 2 ägg Sätt ugnen på 225 grader. Blanda de torra ingredienserna i en bunke. Tillsätt kvarg, smält smör, mjölk och ägg. Rör ihop en jämnt smet. Klicka ut smeten i muffinsformar. Strö eventuellt över lite extra pumpakärnor. Grädda i mitten av ugnen i 13-15 minuter. Låt svalna. Sedan har du en riktigt nyttig och lyxig frukost.

KOST Här följer nio riktlinjer på kost som får din hjärna och din kropp att må bra! RESEPT - Smaskigt mellanmål 1. Undvik mättat fett och transfetter. Du behöver: 2. Ät för ett stabilt blodsockervärde keso med GI-metoden. banan eller hallon 3. Ät fet fisk eller kosttillskott med kanel fiskolja. 4. Nötter och frön är bra. Så här gör du: 5. Ät tillräckligt med protein. Ta en matskål som du fyller med keson 6. Ägg, solrosfrön, jordnötter och lever och hackad banan. Toppa sedan med kanel. Voila! är bra källor till kolin. 7. Pröva tillskott av C- och B-vitamin och magnesium. 8. Grönt te, frukt, bär och gurkmeja skyddar hjärnan. 9. Kalcium, zink, magnesium och kalium är några mineraler som är viktiga för hjärnan. 10. All form av alkohol, droger och tobak bör undvikas.