LUÍSA AGOSTO
GINÁSTICA
AERÓBICA
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AERÓBICA NÃO É COMPETIR COM OS OUTROS É COMPETIR CONSIGO MESMO.
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ÍNDICE GINASTICA AERÓBICA
EFEITOS E CAPACIDADE DA GINÁSTICA AERÓBICA
HISTÓRIA DA GINÁSTICA AERÓBICA
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GINÁSTICA
AERÓBICA Temos vários tipos como o step, aeróbica rítmica, aeróbica artística e outras, também podemos considerar como ginástica clássica com dança. É um treino dinâmico com movimentos rítmicos treinado com música motivadora. Elementos principais da ginástica aeróbica são: coordenação motora e fitness. Esta disciplina requer do ginasta um elevado nível de força, agilidade e flexibilidade. Ginástica aeróbica pode ser qualquer atividade física caracterizada pela prática de esforços musculares em que existe a manutenção da tonificação muscular. Aeróbica por definição, significa com ar ou oxigénio. Além dos benefícios para queimar substratos (gorduras, glicose e em último caso proteínas) os exercícios aeróbicos são benéficos também para melhorar a saúde de modo geral.
OBJETIVOS E BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA AERÓBICA. FISIOLÓGICOS: -Diminuição de gordura; -Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardiovascular; -Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardio-respiratório; -Proporciona bem-estar e saúde; -Melhoria e aumento das capacidades físicas. Motores:
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MOTORES:
PSICOLÓGICOS:
-Melhoria e aumento das capacidades motoras (coordenação, agilidade etc.); -Prevenção de problemas e vícios posturais; -Aumento das habilidades motoras; -Aumento da percepção e do reflexo.
-Aumento da auto-estima; -Combater o stress; -Adquirir hábitos de higiene e saúde; -Benefícios no desempenho sexual; -Percepção do corpo.
SÓCIO-AFETIVOS:
-Estimula a convivência em grupo; -Incrementar a relação professor-aluno; -Adquirir novos valores sociais.
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TÉCNICAS DE MOVIMENTAÇÃO BAIXO IMPACTO: São exercícios onde não ocorrem qualquer tipo de saltos sobre um dos pés ou sobre os dois pés.
ALTO IMPACTO: São exercícios onde ocorrem saltos sobre um dos pés ou sobre os dois pés. Caracterizados, também, por existir fase aérea durante sua movimentação. As técnicas de baixo e alto impacto poderão ser utilizadas combinadas entre si ou isoladamente.
PASSOS FUNDAMENTAIS DE BAIXO IMPACTO: - Marcha estacionária; - Caminhar ou andar; - Elevação de joelhos; - Step-touch (abre e fecha em dois tempos); - Grapevine (deslocamento lateral em quatro tempos); - ½ polichinelo (2 tempos para abrir e 2 para fechar); - Twist; toque do pé à frente (calcanhar); - Afastamento lateral; elevação dos calcanhares.
DE ALTO IMPACTO: - Correr; elevação de joelhos; - Polichinelo (1 tempo para abrir, 1 tempo para fechar); - Pêndulo; - Chute baixo para frente; - Chute baixo lateral; - Chute para trás; - Troca de calcanhares.
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DEVEMOS PROCURAR E RESPEITAR O ALINHAMENTO CORPORAL E A DIREÇÃO DAS ARTICULAÇÕES DE ANCA, JOELHOS E TORNOZELOS
Os passos fundamentais de baixo e alto impacto serão componentes utilizados na parte principal da aula para elaboração da coreografia e a eles serão adicionados movimentos de membros inferiores e elementos de ligação (transições). Movimentos utilizados: movimentos ritmados globais de flexão, extensão, circundução, balanços e alongamentos estáticos utilizados de forma isolada ou combinada, preparando o organismo para exercícios mais rigorosos. A importância da ginástica aeróbica começa na saúde. Além de prevenir o coração de várias doenças, ela combate ao sedentarismo, que é o principal causador de osteoporose, principalmente entre as mulheres. Mas sua assinatura em um corpinho bonito costuma ser fundamental. “A aeróbica continua sendo a atividade que mais proporciona queima de calorias e isso, evidentemente, ajuda no trabalho de definição muscular. Desde que ela se popularizou, surgiu uma infinidade de aulas com variações dos movimentos, que tornam o exercício para qualquer gosto, das lutas às danças”, garante o personal trainning Guilherme Linhares. Existem até exercícios de alto impacto que podem aumentar esse número para 900 calorias por aula”, garante ele. No entanto, é preciso fazê-los corretamente. “Para funcionar, a aeróbica precisa ter um ritmo continuado para manter a freqüência cardíaca elevada. Não adianta fazer 20 minutos de esteira, parar para conversar, depois voltar, pedalar mais dez, aumentar o esforço e parar dois minutos depois. Isso pode servir como aquecimento, mas não é o objetivo do exercício. Outro ponto importante é fazer da aeróbica uma aliada da musculação. O ideal é deixar a musculação para o final do dia de exercícios de aeróbica. A musculação produz uma substância chamada ácido lático, que precisa ser liberada pelo oxigénio da irrigação muscular promovida pela aeróbica. Se isso não acontece, a recuperação da musculação não é boa e a pessoa pode sentir dores localizadas. Com a musculação, vai haver um aumento de massa e a pessoa vai precisar de uma maior irrigação muscular. Só que, sem a aeróbica, o coração dessa pessoa vai estar fraco e não vai dar conta da demanda sangüínea, o que pode ocasionar um quadro de insuficiência cardíaca. E, como todo mundo sabe que o nosso corpo é um espelho do nosso organismo, não é nada bom brincar com esses cuidados. Ainda mais quando eles se refletem na nossa beleza e no prazer de viver. 8
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EFEITOS E CAPACIDADE DA GINÁSTICA AERÓBICA -
Manutenção e aumento da capacidade fisíca; Prevenção de doenças; Fortalecimento do sistema imunológico; Redução de estados depressivos; Regula os detúrbios do sono; Melhora a circulação sanguínia; Aumenta a capacidade de concentração e memorização; Autonomia nas atividades diárias;
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HISTÓRIA DA GINÁSTICA AERÓBICA
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A aeróbica como hoje é praticada começou a ser criada no final dos anos 60, quando o Dr. Kenneth Cooper, desenvolveu um teste para avaliar a condição cardiovascular dos militares da Força Aérea Americana, caminhando ou correndo por 12 minutos. Pouco depois, surgiu o “aerobic dancing”, um programa que já apresentava a estrutura de aula em flexibilidade, aquecimento, rotinas de dança com continuidade e esfriamento. Nos anos 70 houve um aperfeiçoamento pela Dra. Phillys Jacobson, que aprofundou os fundamentos fisiológicos e pedagógicos da ginástica, aeróbica virou o símbolo do culto ao físico dos anos 80. A Ginástica Aeróbica surgiu como uma forma de praticar exercícios físicos em geral no final da década de 80. Mas logo se transformou também num desporto competitivo. Em 1994, a FIG (Federação Internacional de Ginástica) decidiu organizar os campeonatos mundiais de Ginástica Aeróbica desportiva e estruturar o desporto com as outras modalidades da ginástica. O primeiro Campeonato Mundial oficial foi realizado em 1995 em Paris e contou com a participação de 34 países. Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Cancro revelou que a prática de exercícios físicos reduzem o aparecimento da doença em 19%. A explicação está relacionada ao excesso de gordura corporal, pois quanto maior a o número de células gordurosas no organismo, maior a probabilidade de infecções e aparecimento de células cancerosas.
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PRATICAR GINÁSTICA DÁ SAÚDE E FAZ CRESCER
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Trabalho elaborado por Luísa Agosto Formanda do curso profissional de pré-impressão 16