RECÁRGATE
Martes
Amendola en las rocas: un baño de hielo ayuda con el dolor muscular; una bebida para acompañar no está nada mal. ¿Encogimiento? ¿Cuál?
Alivia el dolor
El futbol americano, se dice, no es un juego de contacto, sino un deporte de colisiones. Y esos choques pueden tener la misma fuerza que un accidente automovilístico, de acuerdo con una investigación del doctor en medicina Robby Sikka, del TRIA Orthopaedic Center, quien trabaja con la NFL. El martes, los músculos doloridos verdaderamente duelen. HIELO PARA EMPEZAR
UNA PASTILLITA
EL ARMAMENTO PESADO
Algunos jugadores, incluyendo a Amendola, utilizan un baño de hielo para reducir la inflamación. “Necesitas sumergirte al menos durante 10 minutos para que realmente funcione”, explica el doctor en medicina Thom Mayer, director médico de la NFL Players Association. A Olsen le gustan los masajes y la acupuntura.
Al igual que tú, los jugadores de la NFL toman analgésicos que no requieran receta médica como acetaminofeno, ibuprofeno y naproxeno. Amendola y otros jugadores a veces toman una solución salina hidratante (la cual puede contener un analgésico) vía intravenosa antes, durante o después de los partidos, explica el Dr. Mayer.
“Algunos jugadores pueden consumir opioides”, señala el Dr. Mayer, pero los atletas y los médicos son muy cautelosos, tal como lo serían si tuvieran una posible contusión (traumatismo). “¿El jugador es capaz de protegerse y desempeñarse a nivel adecuado?” No es para guerreros de fin de semana, señala.
Sabiduría para cocos Amendola dice que el martes es el “día para elegir”. Para los jugadores es un día de descanso para que hagan lo que quieran. Si salieron ilesos del partido, quizá jueguen ping-pong y hagan prehabilitación. Si no, van a rehabilitación con sus médicos. Observa las cifras debajo y descubre con qué frecuencia las tres lesiones más comunes de la NFL se presentaron la temporada pasada, y cómo tratarlas si te suceden.
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A pesar de los cambios en las reglas, estos tipos se golpean la cabeza bastante seguido. Tu jugada. La recuperación debe ser como una película extranjera: compleja y lenta. Los doctores suelen recomendar reposo (nada de televisión, ni computadoras, ni mensajes en el celular). Cuando empieces a sentirte mejor, sal y haz alguna actividad ligera y estiramiento.
La mayoría se dan sin contacto –muchas se presentan en el entrenamiento. Tu jugada. Si es una torcedura leve, acuéstate con la pierna estirada y pon hielo en el músculo todos los días antes de hacer un estiramiento de isquiotibiales suave. Apoya un pie en un banco, mantén la otra pierna estirada e inclínate sobre ese pie. No uses cojines calientes en este momento.
Normalmente se presentan cuando se pisa un pie o se enganchan los tacos. Tu jugada. Aplica descanso, hielo, compresión y elevación. Una vez que la lesión mejore, estira el tobillo y los músculos de la pierna baja para fortalecer los ligamentos dañados. Haz ejercicios sencillos de fortalecimiento de pie y equilibrio, tales como elevaciones de pantorrilla.
CONTUSIÓN
DESGARRE DE ISQUIOTIBIALES
ESGUINCES DE TOBILLO
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