Gomukhasana o postura de la cabeza de vaca
Clasificación: Transición/Estiramiento
Indicaciones: 1. Siéntese en el suelo con la pierna derecha sobre la izquierda. Separe las piernas lo más posible sin doblar las rodillas. 2. Doble la pierna izquierda y coloque el empeine en contacto con el suelo y el talón tocando la cara externa del muslo. El talón lo mas cerca del perineo posible. Mantenga la rodilla izquierda en el suelo. 3. Pase la pierna derecha por encima de la doblada para colocar también el empeine en el suelo y el talón en contacto con la cara externa del otro muslo. Las rodillas deben quedar una encima de la otra y las dos nalgas apoyadas en el suelo. 4. Inhale y lleve el brazo derecho sobre la cabeza doble el codo y agarre la mano izquierda por la espalda, Exhale lentamente y repita en sentido inverso cambiando el cruce de las piernas y los brazos. 5. Estire las piernas y relájese. Contraindicaciones: Precaución de tener problemas con los hombros. Beneficios: Provoca la expansión del pecho y mantiene recta la columna vertebral. Estira los brazos, las articulaciones del hombro y los omoplatos. Estira la zona exterior de los muslos y la presión de los músculos interiores de los muslos en la base de la pelvis, ayuda a controlar el ímpetu sexual. Liselie Soto © 2006-2010
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