Stressitön herääminen Kortisolin eli niin
Olet varmasti huomannut, että joinakin aamuina herätessäsi olo on virkeä ja toimintakykyinen ja toisi-
sanotun stressihor-
naan olo on hidas ja sekava riippumatta nukutusta
monin tuotanto
tuntimäärästä. Tämä johtuu siitä, että herääminen
on korkeimmillaan
tapahtuu syvimmästä unen vaiheesta, jolloin adeno-
noin 30 minuut-
siini on lamauttanut osan keskushermostosta. Normaali
tia heräämisestä.
herätyskello ei osaa eritellä unen eri vaiheita.
Lisämunuaiset tuottavat tuolloin
Teknologian avulla voit rakentaa herätyskellon, joka
keskimäärin noin
osaa herättää aina oikeaan aikaan. Tämä onnistuu
50 % enemmän
muun muassa seuraavien sovellusten avulla, jotka
kortisolia kuin
seuraavat unen vaihetta ja pyrkivät herättämään unen
normaalisti. Herääminen tavallista aikaisemmin lisää
kevyimmästä vaiheesta:
stressivastetta entisestään.
• Android: Sleep As Android, SleepBot. Stressivastetta voi eri tutkimusten mukaan pienentää
• iPhone: Sleep Cycle, Sleep Time.
seuraavasti: Kaikissa näissä sovelluksissa määrittelet aikaikkunan,
• Kevyt äänimaisema yön aikana (luonnon äänet,
jonka sisällä laite pyrkii herätyksen tekemään. Mitä
etäinen liikenteen melu) vähentää stressivastetta
pidemmäksi aikaikkunan määrittelee, sitä toden-
aamulla.51 Voit simuloita äänimaisemaa tätä tarkoitusta
näköisemmin laite osaa herättää oikeaan aikaan.
varten suunnitellulla sovelluksella. • Herääminen myöhemmin aamulla.
47