Rajakapotasana o postura de la paloma real
Clasificación: Extensión torácica
Indicaciones: 1. Póngase en cuatro, asegurándose que las rodillas queden directamente debajo de la cadera y las manos ligeramente delante de los hombros. 2. Deslice la rodilla derecha hacia el frente detrás de la muñeca derecha a la vez que acomoda en ángulo la espinilla derecha debajo del torso llevando el pie derecho hacia el frente de la rodilla izquierda. La parte externa de la espinilla descansa en el suelo. 3. Deslice lentamente el muslo izquierdo hacia atrás enderezando la rodilla con la cadera hacia el suelo. Lleve el glúteo derecho al suelo. Acomode el talón derecho en la cadera izquierda. Busque el equilibrio. 4. Lleve su caja torácica hacia atrás sin colapsare el cuello y el área de los riñones. Dirija el esternon al techo. 5. Coloque las manos en el suelo y deslice el lado izquierdo hacia delante. 6. Mantenga la postura un minuto. Luego coloque las manos en el suelo y deslice la rodilla izquierda hacia delante, exhale y colóquese en Adho Mukha Svanasana (perro cabeza abajo) 3 respiraciones. 7. Déjese caer en cuatro al exhalar y repita con la otra pierna. Cont…./… Liselie Soto © 2006-2010
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