Avasastikasana o Postura en cuclillas
Clasificación: Transición / Equilibrio
Indicaciones: Tres formas. 1. De pie, con las piernas separadas unos 30 cm, inhale y levántese sobre las puntas de los pies; exhalando, baje flexionando las piernas y manteniendo la espalda erecta, hasta quedar sentado sobre sus talones. 2. Lo mismo que la anterior, pero sin separar los talones del piso, casi tocando el suelo con los glúteos. El cuerpo está inclinado hacia adelante y los muslos presionan el abdomen. 3. Esta es la más difícil, ya que parte de la posición de pie, pero con las piernas y los pies juntos, hasta llegar a la posición de cuclillas sin separar los talones del piso. 4. Llevar las manos en Anjeli Mudra frente al corazón. 5. Conviene mantener la concentración en un punto lejano frente a usted. Contraindicaciones: Si ha perdido la flexibilidad de las rodillas y no puede ejecutar esta postura, ayúdese al principio tomando con ambas manos la perilla de un picaporte con la puerta abierta o sujetándose de los brazos de un sillón o de cualquier elemento que lo sostenga. Poco a poco irá bajando cada vez más. Cont.
Liselie Soto © 2006-2010
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