Astavakrasana o postura de la 8 curvas
Clasificación: Equilibrio
Indicaciones: 1. Siéntese en dandasana. 2. Lleve la rodilla izquierda hacia atrás y detrás del cuerpo y colóquela en el brazo use los músculos internos del muslo. 3. Coloque la palma de la mano izquierda en el suelo debajo del muslo y mano derecha hacia el lado de la cadera derecha. Contraiga los músculos de la pierna derecha, flexione el pie hacia el frente. 4. Presione las palmas de las manos y enderece la espina dorsal. Contraiga los músculos del estomago a la vez que lleva el muslo derecho sobre la cadera izquierda. 5. Inhale y comience a levantar su cuerpo del suelo. Para llegar a la apostura final se puede colocar un bloque debajo de la pierna extendida. Repita del otro lado. Salga de la postura llevando las piernas hacia el frente. Contraindicaciones: Problemas con las muñecas. Beneficios: Fortalece las muñecas, brazos, pecho, musculatura del abdomen, de la espalda y de las piernas. El propio cuerpo funciona como aparato de pesas. Aguantando la postura, desarrolla la perseverancia.
Liselie Soto © 2006-2010
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