!
фитнес Аквааэробика в нашей стране появилась относительно недавно – всего несколько лет назад. И сразу же обрела популярность. Преимуществ – масса, противопоказаний – минимум. Разберемся в тонкостях этого необычного фитнеса.
Море волнуется раз!
П римерка
Ответ на вопрос, подходит ли вам аквааэробика, прост. Она не для вас, если ваш организм болезненно реагирует на хлорку (а наши бассейны, увы, сплошь хлоросодержащие). Также не стоит заниматься ею людям, перенесшим сердечный приступ или инфаркт. С осторожностью – астматикам и людям с расстройствами вестибулярного аппарата. Все остальные – добро пожаловать! Люди, восстанавливающие мышечный тонус после травмы, беременные женщины – этот род занятий подойдет вам непременно.
П овод попробоват ь
Плюсов у этого водного фитнеса множество. Главным преимуществом таких занятий, безусловно, является усиленное сжигание калорий. За счет того что каждое движение сопровождается дополнительной нагрузкой, наш жирок уходит довольно быстро. Для сравнения посмотрите данные о сжигании калорий в других видах физических нагрузок. Количество сжигаемых ккал (в час)
Вид спорта
750 680 630 520 445 400 415 385 370 270–450 250
На прак т ике
Суть фитнеса в бассейне проста: аэроб ная нагрузка увеличивается за счет сопротивления телу воды, чья плотность значительно выше плотности воздуха. К тому же вода уменьшает естественную силу притяжения к земле, что позволяет уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Занятие проходит следующим образом: инструктор, находящийся «на берегу», начинает разминку. Она длится 5–7 минут, затем идет основной комплекс упражнений, включающий в себя
также и растяжку всех групп мышц. В среднем занятие длится 40–45 минут. Нагрузка увеличивается постепенно. Начинают с легких упражнений, переходя затем к более сложным комбинациям. Вы сами вольны выбирать уровень сложности. Новичкам рекомендуется начинать с 30–35 минут, с легкой степенью нагрузки, постепенно наращивая сложность.
Э ф ф ек т
Итак, если вы решились на занятия, вы вправе знать, каких результатов сможете достичь. Первое – стройное тело. Именно за этим мы и пришли. Добросовестно выполняя наставления инструктора, вы приведете свое тело в форму, которая вас непременно порадует. Второе – сердце и кровоток. Безусловно, аквааэробика дает хорошую кардионагрузку. А «выталкивающее» усилие воды препятствует застою крови в ногах. Третье – хорошее настроение. Любой вид спорта приводит в тонус не только тело, но и настроение, а уж когда действие происходит в воде, то эффект заметно повышается. Четвертое – досуг. Как ни крути, аква аэробика прекрасно разнообразит наши порой серые будни. И, наконец, пятое. Всегда приятно прихвастнуть перед подругами своей приверженностью к здоровому образу жизни. Ведь это сейчас так модно! >> Алиса Игнатьева
ООО МАА "Линда"
Бег (1 км за 6 мин.) Аквааэробика Плавание Аэробика (высокая интенсивность) Занятия на гребном тренажере Аэробика (низкая интенсивность) Теннис (одиночный) Велосипедный спорт (16 км/ч) Бадминтон Силовые тренировки Велосипедный спорт (8,8 км/ч)
Как видите, аквааэробика на втором месте после бега. Бега! Самого активного сжигателя жира. Есть и другие неочевидные, но для многих важные достоинства аквааэробики. Например, красавицам с «немодельными» параметрами не придется стесняться своих форм, так как тело по шею скрыто водой. И каждая женщина, желающая восстановить потерянную форму после беременности и родов (известная многим проблема), сможет убедиться в эффективности аквааэробики. Кстати, возрастных ограничений здесь нет. А умение плавать – необязательно. Еще один положительный момент в аквааэробике – гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Вот вам и хороший цвет лица, и подтянутая упругая кожа, и борьба с целлюлитом. Дамам, страдающим варикозным расширением вен, также прямые показания к аквааэробике.
46
март 2014
www.lindamodel.ru