CUIDAR DE NÓS
LIFE SAVING
NEWSLETTER DAS VMER DE FARO E ALBUFEIRA
bem organizada e relativamente sistemática e vai repetir-se cerca de 4 a 6 vezes. Isto para ter uma boa noite de sono.
Funções do sono A finalidade do sono ainda não foi completamente evidenciada. Sabe-se, atualmente, que o sono desempenha um papel fundamental na recuperação das energias para o dia seguinte, no equilíbrio metabólico e no desenvolvimento físico e mental. Todavia, ainda não se identificou nenhum processo fisiológico que sofra um claro processo de restauro, a produção de uma substância essencial ou a degradação de uma toxina específica durante o período de sono (Bear, Connors & Paradiso, 2001; Cirelli & Tononi, 2008). Sabe-se que o sono contribui para a restauração psicológica e fisiológica. No sono profundo, fase 3 (NREM), a atividade cerebral está bastante lentificada, as frequências cardíacas e respiratórias baixam, produzem-se hormonas, como a hormona do crescimento. A síntese proteica e a divisão celular para a renovação de tecidos como a pele, medula óssea, mucosa gástrica e cérebro ocorrem durante o repouso e o sono. Durante o sono NREM, as atividades biológicas lentificam-se, as temperaturas do corpo e do cérebro baixam significativamente. Este sono é essencial, é aqui que algumas funções essenciais são exercidas, designadamente as que têm que ver com a homeostase, ou seja, o equilíbrio interno ou balanço perfeito do organismo, é também aqui que recuperamos o corpo de todos os gastos e abusos da vigília, (Paiva,2008). Outra teoria para a função do sono é a de que o corpo conserva energia enquanto se dorme. Os músculos esqueléticos relaxam progressivamente, e a ausência de contração muscular preserva energia química para os processos celulares. A redução da taxa metabólica basal conserva as reservas de energia do corpo (Izac, 2006). O sono REM (movimento ocular rápidos),o cérebro volta a estar relativamente rápido, o coração acelera e desacelera, a respiração é irregular, a temperatura do corpo deixa de ser controlada e passa a estar sujeita à temperatura ambiente, os músculos estão paralisados e surgem os sonhos. É necessário para a restauração do tecido cerebral e parece ter importância também para a restauração cognitiva (Buysse, 2005). O sono REM associa-se a mudanças no fluxo sanguíneo cerebral, aumento da atividade cortical, do consumo de oxigênio e da libertação da epinefrina. Esta associação auxilia
www.saudemelhor.com na aprendizagem e no armazenamento de informações (McCance e Huether, 2006). Durante o sono, o cérebro filtra as informações armazenadas, tem funções essenciais na aprendizagem, na organização de memória e na estabilidade psicoafectiva.
Sono de boa qualidade A duração do sono deve ser suficiente para descansar o suficiente e estar alerta no dia seguinte; Os ciclos de sono devem ser contínuos, sem interrupção;
O sono deve ser profundo o suficiente para ser restaurador.
O sono e a sociedade Segundo António Cuebras e Libório Parrino, ambos Co- presidentes do Dia Mundial do sono (Evento anual promovido pela Associação Mundial de Medicina do Sono), que se assinalou a 18 de março de 2016, cujo lema foi “Uma boa noite de sono é um sonho acessível”- Exprime um anseio que hoje só é uma realidade para apenas 1/3 da população mundial. O bom sono é um dos pilares da saúde, juntamente com uma dieta equilibrada e exercício físico adequado. Quando o sono não funciona, a saúde degrada-se. “Os problemas do sono constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e a qualidade de vida de 45% da população do mundo”. Na sociedade atual, assiste-se à tendência amplamente difundida da sobrevalorização da produtividade em detrimento de um horário de sono suficiente e regular, sem que os seus intervenientes estejam conscientes das contrapartidas financeiras, sociais e humanas de tal arbítrio, (Lisboa, Oliveira & Reis, 2006).
LIFESAVING | MAIO 2017
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