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TO C A A M E X E R ! O S E U C É R E B RO AG R A D EC E
Exercícios de força para tronco ELEVAÇÃO DO MEMBRO INFERIOR
Objetivo: Reforço muscular dos flexores da coxa e estabilização do core.
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Posição inicial: Deite‑se de barriga para cima. A coluna deve estar alinhada e a cabeça apoiada. As omoplatas devem manter o contacto com o chão. O abdómen deve estar contraído para estabilizar a bacia. Um dos membros inferiores deve estar fletido ao nível do joelho e o outro deve estar estendido no chão.
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Execução: O movimento inicia‑se através da flexão da coxa, mantendo a extensão do joelho, de modo lento e controlado, ficando a outra perna na posição inicial. Os músculos abdominais devem estar contraídos, assim como os glúteos, para que a coluna se mantenha alinhada e em posição neutra durante todo o movimento. A perna deve elevar‑se até fazer um ângulo de 45°, voltando, de seguida, a descer, de forma lenta e controlada, até à posição inicial. A expiração deve ser feita durante a elevação da perna e a inspiração na fase descendente do movimento. Terminando o número de repetições pretendido, faça o mesmo com a perna contrária.
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