EN BUSCA DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE PARA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA
Lia Nadine Esperanza Cahuana Velasquez 4to “G”
PRESENTACION: En la actualidad, se está viviendo una situación de emergencia sanitaria por motivo de la COVID-19, esto ha generado una limitación a realizar actividades deportivas o recreativas al aire libre. Además, según la Organización Mundial de la Salud, en estos tiempos se han aumentado los problemas de alimentación, como el sobre peso y desnutrición. Ante ello la presente cartilla muestra información sobre como tener un estilo de vida saludable, en el que se establezca una alimentación balanceada, también la práctica de actividades físicas y mejoras para nuestra salud mental. Los temas que se abordan enseñaran sobre cómo mantener un estilo de vida saludable, mediante información con respaldo científico, además recomendaciones para una alimentación saludable y realizar actividad física. - Las células obtienen energía de los alimentos. - Un decálogo para llevar un estilo de vida saludable - Recomendaciones para la práctica de actividad física saludable. - Alimentos de nuestra región y algunos nutrientes en notación científica. - Acciones responsables para la conservación la biodiversidad para sustentar, de alimentos a la familia y región. - Algunas acciones de actores sociales en la producción y consumo de alimentos nativos.
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El propósito de la cartilla es promover una alimentación saludable y la práctica de actividad física para establecer un estilo de vida saludable y mejorar la calidad de vida de nuestra comunidad. Esta cartilla está dirigida a mis familiares, compañeros, profesores y vecinos de mi comunidad, de las distintas edades.
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¿Cómo se obtiene energía de los alimentos? Por ejemplo cuando consumimos una cantidad de yuca, camote, papa o de otros alimentos que son carbohidratos y que contienen gran cantidad de almidón, es necesario que sean transformados para poder obtener energía de ellos; mediante el proceso de la respiración celular.
LA RESPIRACION CELULAR
Glucosa = Piruvato
• GLICOLISIS ATP
Piruvato = Acetil coenzima A Piruvato CO2
NADH
NADH
• CICLO DEL ACIDO CITRICO
ATP
Transportación de electrones Síntesis de ATP ATP
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• FOSFORILACION OXIDATIVA
Decálogo para llevar un estilo de vida saludable
Alimentarse de manera balanceada
Relizar ejercicio
No consumir alimentos procesados
Tener autoestima
Cuidar el medio ambiente
Tomar mucha agua
Realizar actividades productivas
Establecer relaciones saludables
Actividades de relajacion
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Recomendaciones para la práctica de actividades físicas saludables
1- Buscar un lugar amplio, cómodo y limpio, en el que no haya distracciones o ruidos.
2- Utilizar ropa adecuada y ligera para la facilidad al realizar ejercicios.
3- En caso de necesitar algunos materiales, se deben de ir preparando con anterioridad.
4- Debemos de verificar nuestro pulso o frecuencia.
5- Realizar un breve calentamiento antes de practicar las actividades físicas, para evitar posibles lesiones.
6- En la rutina que se realiza debe de estar incluido los ejercicios aeróbicos.
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7- Las actividades pueden estar acompañadas de una música que sea de su preferencia.
8- Luego de realizar los ejercicios de la rutina establecida, se realizan movimientos leves de relajación como el yoga.
9- Se realiza una reflexión de lo trabajado.
10- Se realiza el aseo personal y cambio de ropa.
11- Se hidrata y consume una fruta para recuperar energía.
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Los alimentos de mi región La uva No contiene colesterol. Las uvas son una fuente de vitaminas C y K. Contienen antioxidantes y polifenoles, y ofrecen gran variedad de beneficios. Por 100 gramos contiene: - Kcal 70 = cal 70 000 = 7 × 10⁴ - Calcio 14 mg. = 0,014 g. = 14 × 10-3
El esparrago Son constituidos sobre todo por agua, se destaca por su alto contenido de fibra, contiene provitamina A, vitaminas C y E, minerales como potacio, hierro, entre otros. Por 100 gramos contiene: - Kcal 30 = cal 30 000 = 3 × 10⁴ - Calcio 23 mg. = 0,023 g.= 23 × 10-3
La palta Su consumo contribuye con la reduccion del colesterol sanguineo, beneficia al corazon, es bueno pra la vista, tambien ayuda a prevenir cancer de colon, estomago y pancreas. Por 100 gramos contiene: - Kcal 160 = cal 160 000 = 1,6 × 10⁵ - Calcio 12 mg. = 0,012 g.= 12 × 10-3
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El camote Es un tuberculo que contiene antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y mucho mas. Mejora la funcion del sistema inmunologico, proteje al higado, entre otros. Por 100 gramos contiene: - Kcal 114 = cal 114 000 = 1,14 × 10⁵ - Calcio 30 mg. = 0,030 g. = 30 × 10-3
La naranja Aportan gran cantidad de fibra, ayudan a disminuir el colesterol en la sangre, ademas contiene altos porcentajes de acido citrico, magnesio, hierro, fosforo y mas. Por 100 gramos contiene: - Kcal 47 = cal 47 000 = 4,7 × 10⁴ - Calcio 36 mg. = 0,036 g.= 36 × 10-3
El garbanzo Esta legumbre apolla al transito intestinal, ayuda a la absorcion de los hidratos y a la reduccion de los niveles de colesterol, ademas de contener muchas vitaminas. Por 100 gramos contiene: - Kcal 341 = cal 341 000 = 3,41 × 10⁵ - Calcio 143 mg. = 0,143 g.= 143 × 10-3
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Acciones responsables para la conservación la biodiversidad para sustentar, de alimentos a la familia y región.
- El cuidado del suelo, se evita la sobre explotación de este recurso y derramar sustancias toxicas que puedan afectar a la fertilidad de los suelos y que puedan reducir su capacidad de producción. - Se crean y utilizan fertilizantes naturales y ecológicos, para una mejor calidad de alimentos y sin dañar o perjudicar el suelo. - La promoción de prácticas responsables sobre el uso de la tierra, para la obtención de alimentos de manera sostenible. - Se evita el uso de plaguicidas, para no perjudicar o contaminar los cultivos y vegetales. - Se opta por los alimentos orgánicos, ya que estos son cultivados de manera natural sin la influencia de productos químicos, por ello son más saludables, para nosotros y el medio ambiente. - Se realiza un uso adecuado del agua mediante diversas técnicas de riego, que ayudan a evitar el desperdicio de este recurso vital.
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Algunas acciones de actores sociales en la producción y consumo de alimentos nativos.
Actores sociales
Las personas agricultores Autoridades, líderes comunales, población La población
Instituciones públicas y/o privadas
El Ministerio de Agricultura
¿Cómo han promovido el cuidado y producción de sus alimentos nativos en nuestro territorio? Realizan sus labores cumpliendo con las medidas de seguridad, que garantizan una mejor calidad de alimentos, también el uso adecuado de la tierra. Realizan acciones que cuidan el medio ambiente, incluido el agua para el riego de plantas y el suelo para la producción de vegetales. Realizan charlas en la que difunden información sobre la práctica responsable del uso de los recursos y técnicas saludables para la producción de alimentos.
¿Qué alimentos nativos se han cuidado y promovido?
Aceituna, mango, palta, uva, papa, entre otros.
El frijol, melocotón, uva, lúcuma, higo, entre otros.
El camote, las naranjas, ciruela, melón, mango, entre otros.
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Hoy en día es importante tener un estilo de vida saludable, puesto que así estamos más preparados y fortalecidos ante la presencia de alguna enfermedad, como la que se está viviendo actualmente. Cabe resaltar que los componentes básicos para una mejor calidad de vida son: La alimentación balanceada, ya que de esta manera protegemos nuestro cuerpo y organismo desde adentro. Realizar actividad física, ya que así nuestra condición física estará estable y activa, evitando el sedentarismo.
¡Amate lo suficiente como para tener un estilo de vida saludable!