Ventajas: Gran número de deportistas pueden realizarlo simultáneamente. Características: Se aconseja eliminar los ejercicios de difícil ejecución, los ejercicios por pareja o de tipo lúdico (formas jugadas). Se realizan con implementos (pesas, poleas, sogas, bastones, etc.) de fácil manejo. Aumentando los pesos. En esencia, es la realización de esfuerzos intensos con cargas sub-maximales (poco peso en las barras), con cortos descansos entre “estación” y “estación” y luego de terminado todo el “CIRCUITO” (recorrido de ejercitaciones) se descansa totalmente hasta reiniciación del mismo.
Fig. 62 Jugadores de fútbol del Club Atlético Racing de Córdoba realizando un circuito de 10 estaciones por tiempo, 1978.
Se realizan tres veces cada circuito. Los circuitos constan de 6 a 15 estaciones, pero, los aconsejables son los de 10 a 12. Dependiendo claro esta, del numero de participantes, del objetivo, de la cantidad de elementos, etc. El último circuito se solicita realizarlo al máximo de las posibilidades físicas, con pulsos que superan el límite crítico, es decir, mas de 200 pulsaciones por minuto. Constitución de un circuito: Se constituirá un circuito de acuerdo con los elementos que se posea (CUBIERTAS DE AUTOS, PESAS barras o mancuernas, POLEAS, BOLSAS DE ARENA, bastones, etc.) y la cantidad de participantes. Cada estación tendrá como finalidad desarrollar un grupo muscular determinado y se seguirá el principio de la ALTERNANCIA, es decir “brazos” seguido de “piernas”, y no dos ejercicios de abdominales seguidos. Originariamente, dicen los autores que un circuito menor de 10 minutos no produce efectos. Determinación de las cargas: Los pesos de los elementos a utilizar en los diferentes ejercicios, se determinaran por pruebas parciales. En general, se divide por dos la cantidad de repeticiones que realiza cada uno en cada ejercicio. Esto es para los circuitos por CANTIDAD. Tipos de circuitos: