Saludable
Los alimentos más nutritivos y saludables Además de llevar una dieta sana rica en verduras y alimentos integrales, entre otros alimentos, practicar media hora de ejercicio moderado puede ayudarnos a conseguir beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Los vegetales orgánicos nutritivos y saludables más recomendables serían: espárragos, escarola, aguacate, hinojo, col verde y roja, col rizada, brócoli, coles de Bruselas, col china, colinabo, coliflor, lechuga romana roja y verde, apio, ajos, cebollas, cebolletas, cebollino y chicoria.
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También puedes tomar perejil, pimiento, ají, pimientos picantes, tomates, pepinos, nabos, espinacas, calabacín hojas de diente de león, hojas de mostaza, hojas de Moringa, calabazas, berenjenas, zapallos, repollos, zanahorias y patatas. Estos alimentos contienen fitonutrientes con carácter antioxidantes capaces de luchar contra el desarrollo de las patologías complejas, según un estudio publicado en Advances in Nutrition. Hay organismos que funcionan mejor con una dieta que con otras. Unos van bien con una dieta más vegetariana; otros prefieren la carnívora, dando prioridad a las proteínas; otros por sus demandas físicas diarias ya sea por deporte o exigencias laborales, necesitan más cantidad de alimento, o prescinden de algunos para resaltan otros. Pero en realidad, todos precisamos de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) de alta calidad, además de los complementos necesarios para estar plenamente nutridos independiente del grupo dietético al que pertenezcamos. Partiendo de la premisa de que todo debería ser orgánico para ser realmente saludable, la propia dieta la podríamos elaborar con las asociaciones de los siguientes alimentos más nutritivos:
Salmón,Tomate, Huevo, Leche, Espárragos,Manzana, Avena, Aguacate, Arvejas envainadas, Frijol,Lechuga mantequilla, Cerezas rojas, Nueces, Espinaca fresca, Perejil, Arenque.
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Deporte
Botiquín deportivo para primeros auxilios Realizar deportes con la técnica correcta y guardando los tiempos de descanso recomendados no debería provocar problemas físicos en los profesionales. A pesar de esto, existen muchas variables en medio de las competiciones que llevan a ciertos desajustes, aumentando el riesgo de lesiones. Así, los elementos esenciales en un botiquín deportivo son definitorios.
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Espray frío El espray frío, aerosol de hielo o espray mágico se emplea para atender con rapidez a los deportistas con contusiones, torceduras u otras lesiones que requieran la presencia del frío como paliativo inmediato.
Tijera recta (11 centímetros) El tamaño de la tijera recta la hace fácil de manipular y accionar en momentos de urgencia para desarrollar la atención primaria requerida. Como ejemplo, los vendajes urgentes después de un choque se simplificarán con esta herramienta en el botiquín.
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3. Bolsas de frío instantáneo Las bolsas de frío son empleadas para traumatismos agudos, torceduras, hinchazón, contusiones, roturas musculares y dolores de cabeza. Su utilización en el momento justo hace que la mejoría se acelere durante las primeras 48 horas.
4. Pinza recta Una pinza recta es funcional para la extracción de cualquier objeto extraño que se encuentre en la herida, sin provocar un daño adicional por efecto de la manipulación desmedida.
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5. Alcohol de 96° El alcohol puede llegar a ser muy importante para desinfectar las heridas. Está constituido por agua destilada, alcohol isopropílico y triclosán para la limpieza de la piel sana. También tiene aplicación en el tratamiento de heridas abiertas. Aun así, no se recomienda como la primera opción, puesto que tiende a irritar y puede dejar bacterias por la coagulación de algunas proteínas.
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7. Algodón El algodón es inexorable como un agente de curas superficiales, lo cual evita el trato de forma invasiva. A su vez, actúa como intermediario para la aplicación de antisépticos y sirve para apósitos.
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Descubre: Cómo hacer un botiquín de viaje
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8. Vendas elásticas Otro de los elementos esenciales en un botiquín deportivo son al menos 5 vendas elásticas, con el fin de comprimir equilibradamente el tejido en donde se localiza la lesión, así como disminuir de forma paulatina la inflamación y el dolor. Aunado a esto, las vendas neuromusculares también se consideran.
Collarín cervical Los choques y malas caídas son comunes en el fútbol, baloncesto, rugby, fútbol americano y otras disciplinas. De ahí que el collarín cervical tenga su lugar asegurado entre los elementos esenciales en un botiquín deportivo.
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Crema de masaje caliente Las contracturas por movimientos bruscos o esfuerzos que se ubican por encima de las posibilidades del deportista están a la orden del día. En ese sentido, la crema de masaje caliente de aplicación instantánea hace que la relajación del músculo llegue en un lapso de tiempo inferior.
Grapadora cutánea La ergonomía y la versatilidad en cuanto a cierres rápidos de la piel que exhibe la grapadora cutánea le dan mucha relevancia a su participación dentro del botiquín. De esta manera, simplifica el cierre de heridas en segundos, las cuales en muchos casos no evitan que los deportistas sigan en el terreno de juego.
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Material de aseo Se consideran complementos que puedan servir antes de que se proceda a curar la herida. Es decir, artículos de limpieza como toallas, esponjas y jabón líquido. Siguiendo ese orden de ideas, se admite la adición de otros materiales según la disponibilidad de espacio y el deporte.
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