Dica 4 - Aprenda a controlar a respiração Sempre que estamos tensos, preocupados com algo, isso influencia a maneira como respiramos. Focar na sua respiração é uma técnica comum e eficaz para relaxar os nervos. Enquanto pensa, tente alinhar a respiração, escute os movimentos da sua respiração, que isso vai ajudar você a se acalmar. Se possível, busque um ambiente calmo, de preferência em contato com a natureza.
Exercício 1 - Controlando a respiração
Procure um local onde se sente tranquila;
Acomode-se bem;
Vá compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada;
Ao inspirar, deixe o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga, e não o peito.
Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca.
Se, por acaso, estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitada, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.
Outra técnica de respiração é tampar a narina direita e inspirar pela esquerda. Depois, tampar a esquerda e soltar o ar pela direta. Alterne as narinas.
Fonte: pt.forwallpaper.com
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