SWING DE LA CABRA Este es un excelente reemplazo para el clásico “Buenos días”, pero con la carga por delante de nuestro cuerpo. Esto no implica que no se pueda hacer Buenos días para preparación de la zona posterior, pero este ejercicio es mas transferible a los que se hacen en el método kettlebell porque a diferencia del buenos días, la carga esta por delante nuestro, lo que lo hace más parecido a los requerimientos mecánicos del Swing.
PENDULO 4
Parados con una postura que replique la posición del Swing, tomaremos la pesa desde el mango con ambas manos con la base apoyada en la zona de nuestro abdomen. Desde esa posición y manteniendo la pesa allí, realizaremos flexiones y extensiones de cadera. Cuando bajemos, trataremos de llegar al punto en que sintamos que los isquiotibiales reciben toda la carga. Trataremos de no bajar a una postura de 90 grados ni exceder está, el foco esta en sentir que la carga cae sobre los isquiotibiales, lo podemos lograr con menos flexión de rodillas, que es lo que va a hacer que la carga caiga en la zona posterior con mas enfasis, siempre dependiendo de nuestra flexibilidad posterior. La idea básica de este fabuloso ejercicio es preparar el excéntrico de los isquiotibiales, la fuerza de los glúteos para extender la cadera y el sostén constante de la zona lumbar, lo que nos acondicionará el cuerpo para las demandas del Swing y el Snatch.