Disfrute una vida a plenitud en los años dorados
SALUD MIÉRCOLES 12 DE SEPTIEMBRE DE 2012 La Hora, ECUADOR
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Las mujeres que son adultas mayores pueden mantener una rutina activa y placentera para su bienestar. El paso del tiempo trae ciclos inevitables, uno de estos es el envejecimiento, una etapa de la vida que se traduce en muchos cambios, pero que no debe ser tomada de forma negativa, pues si se sabe llevar, puede ser muy positiva. Elsa Fernández, ama de casa, tiene tres hijos, cuatro nietos y sigue “felizmente casada”. Aunque la mayor parte del tiempo se ocupa de mantener ordenado su hogar, confiesa que se divierte mucho mientras lo hace. “Bailo, converso con mis amigos, me doy tiempo para todo”, afirma con una sonrisa. Sabe que debe cuidarse mucho más que hace unos años, pero cree que el buen humor y la alegría la ayudan a mantenerse bien.
Consejo importante Pablo Álvarez, gerontólogo, °señala que el cuidado de pies es
esencial porque los callos y las uñas largas podrían generar problemas al caminar, por lo que se disminuye la actividad física. Esto lleva al sedentarismo, inconveniente que desemboca en una disminución muscular y que produce, por lo general, una atrofia, por lo que se dan trastornos de la funcionalidad de la persona.
Aspecto importante
Según Pablo Álvarez, gerontólogo, al llegar a los 45 años, las mujeres deben realizarse periódicamente una serie de exámenes que permitan conocer en qué estado se encuentra su salud. Por ejemplo, hay que hacerse una densitometría, prueba con la que se puede saber cómo está el hueso. En caso de que no esté perdiendo calcio, hay que repetir el examen cada cinco años, caso contrario hay que empezar un tratamiento y acudir a controles médicos. Aparte de eso, hay que realizar exámenes de sangre para comprobar que no haya anemia ni otros inconvenientes. También hay que revisar si hay patologías como diabetes o hipertensión. Buena nutrición
El chequeo odontológico es muy importante y es esencial para mantener una buena nutrición, comenta Álvarez, quien explica que un alto porcentaje de adultos mayores tiene algún problema de dentición, lo que complica que puedan comer con facilidad todo tipo de alimentos. Por eso, recomienda que cada uno se ajuste a las preparaciones que se le haga fácil masticar e ingerir. La dieta balanceada debe re-
CONTROL. Es importante hacerse chequeos frecuentes.
ducir la cantidad de proteínas porque al metabolizarse puede ocasionar problemas a los riñones. Lo que se recomienda es aumentar el consumo de proteínas, sobre todo vegetales (siempre y cuando no produzcan gases), de vitaminas, en forma de frutas y verduras, y de calcio, ya sea en lácteos o en tabletas. La actividad física es crucial
El ejercicio es indispensable para mantenerse en buen estado y alejar las enfermedades. Álvarez indica que las caminatas son muy buena opción, siempre y cuando el individuo tenga un peso adecuado, porque si no, podrían generarse problemas de espalda y rodillas. La flexibilidad es otro aspecto importante, por lo que el experto recomienda hacer una serie de movimientos lentos y continuos de las extremidades. Esto puede hacerse durante cinco minutos en la mañana, después del almuerzo y luego en la noche, otra vez. Tenga en cuenta que el control de la respiración es funda-
ACTIVIDAD. Para mantenerse en buenas condiciones, lo ideal es evitar el sedentarismo.
mental para que los pulmones trabajen de manera adecuada. Salud mental
Así como el cuerpo se cuida, es necesario que cada persona mantenga su mente en actividad para que
su área cognoscitiva no resulte afectada y pueda permanecer en óptimas condiciones. Esto se logra mediante conversaciones constantes, lectura y juegos que mantengan al cerebro alerta y en actividad.