두번째 자세는, 피라미드(Pyramid) 자세입니다.
세번째 자세는, 스탠딩 스프리트(Standing Split)입니다.
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1.런지 자세에서 앞 무릎을 펴줍니다. 참고로 영상에서는
1.런지 자세에서 앞다리에 체중을 실은 상태에서 뒷다리
뒤에 있는 다리의 무릎을 구부려 바닥에 대주었는데요,
를 들어줍니다.
햄스트링이 많이 타이트하신 분들이나 초보자들은 뒷무 릎을 붙이고 하셔도 좋습니다.
2.코어의 힘으로 균형을 잡고 천천히 뒤의 다리를 천정쪽 으로 올려줍니다. 이때 앞 무릎은 살짝 구부려주셔도 좋
2.손가락 끝으로 바닥을 누르고 상체는 곧게 펴는 노력을
습니다.
해보세요. 특히 두 엉덩이가 일직선에 위치하도록 하도 록 합니다.
3.유연성이 가능하신 분들은 가슴을 천천히 앞 다리의 허 벅지쪽으로 보내 정수리를 바닥으로 보내주셔도 됩니다.
3.내쉬는 숨마다 앞다리를 조금씩 펴는 연습을 합니다. 주의! 이 포즈의 목적은 위에 올린 다리가 천정쪽으로 보 주의! 쉬운 동작이 결코 아니므로 무리하게 한번에 다리
내는 것이 아니라 두 엉덩이의 균형을 맞춘 상태
를 펴기보다는 자신의 가동범위에 맞춰 천천히 호
에서 앞에 지지하고 있는 다리의 허벅지 뒤를 늘
흡하며 스트레칭 해주세요.
려주는 것이라는 것 기억해주세요.
4.반대쪽도 동일하게 진행하며 두 다리중 좀더 뻣뻣한 한
4.반대 다리도 동일하게 스트레칭해주세요. 위의 동작에
쪽이 있다면 그 허벅지를 늘려주는데 좀더 시간을 투자
서와 같이, 좀더 타이트한 쪽의 허벅지를 좀더 오래 스
해주세요.
트레칭해주세요.
송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 web-sitd : yogafulness.life Instagram: yogafulnesslife YouTube: yogasonghayeon Email: connect@yogafulness.life
위의 동작들은 단순히 유연성을 향상시키는 것 뿐만 아니라 골반의 정렬과 교정에 효과가 커, 생리통 완화 와 만성 허리통증이 있으시거나, 다리나 무릎이 평소 에 불편하셨던 분들에게도 좋은 자세입니다. 하시다가 궁금한 점 생기시면 유튜브 영상 하단에 댓글로 남겨 주세요. 그럼 이번 주도 사랑하는 사람들과 건강에 좋 은 음식 함께 해드시고, 매일 10분 요가도 꾸준히 해 주시며 더욱 건강하고 의미있게 보내시길 바랍니다.
580호 06월 09일~06월 22일
85 교민잡지