Hälsosamt by Kramforsbladet AB

Till alla hushåll och företag i Kramfors kommun, Sollefteå kommun samt till Bispgården, Ramvik och Utansjö

September 2018 | Upplaga 27 000

Hälsosamt

PRODUKTION: ADC MEDIA | TRYCK: ALINEA MEDIETEKNIK | ANSVARIG UTGIVARE: MAGNUS LIDBLOM | FOTOGRAF FÖRSTASIDAN: FREDRIK LEWANDER

VÄLKOMMEN TILL Välkommen till

HÄLSOSAMT!

PÅ GÅNG UNDER HÖSTEN: • • •

Ökad tillgänglighet för bassäng och gymträning. Kol-skola - en hjälp för våra kol-patienter. Vår samordningssköterska säkerställer en trygg kontakt för våra äldre patienter i nära samarbete med kommunen.

Tidningen du just har börjat läsa är den tredje av årets tematidningar som ges ut i samarbete mellan Kramforsbladet och Sollefteåbladet.

våras landade tidningarna Hemtrevligt och Företagsamt i postlådorna hos alla hushåll och företag i hela Kramfors respektive Sollefteå kommuner plus Bispgården, Ramvik och Utansjö. Nu lagom till att hösten gör sitt intåg på allvar är det dags för tema Hälsosamt, en tidning fullpackad med läsning om hälsa och välmående. I tidningen hittar du allt från tips och råd kring träning och tandhälsa till intervjuer med personer som delar med sig av sin syn på hälsa och att ändra sin livsstil för att må bättre och öka sin livskvalité. Dessutom har vi träffat massor av företag som på olika sätt verkar inom det breda området hälsa. Det blir yoga och meditation varvat med cykling och körsång – sånt som gör gott för kropp och själ och får oss att må bättre helt enkelt. Som vanligt med uteslutande lokalt innehåll från Sollefteå och Kramfors. Vi har valt att satsa på våra kommungränsöverskridande tematidningar eftersom vi är fast övertygade om att vi som bor och verkar i Ådalen

VILL DU BOKA EN TID, FÖRNYA RECEPT ELLER ANNAN VÅRDKONTAKT: Telefon: 0620-270100 (8.00-16.30) E-post: vcsollefteacentrum@voon.se “Mina vårdkontakter”: www.1177.se

har mycket att vinna på att samarbeta. Vi vet även att vi har många annonsörer som har stor nytta av den dubblerade räckvidden som tematidningarna ger, plus att våra läsare får möjlighet att upptäcka att det finns spännande utbud av tjänster, produkter och upplevelser på andra sidan kommungränsen. En “win win win-lösning” skulle man kunna säga! I och med det här temanumret lägger vi till ett fjärde ”win” till våra tematidningar. Vi har nämligen bestämt oss för att skänka 100:- av intäkterna per såld annons till lokala välgörande ändamål som har med respektive tema att göra. Eftersom det här temat är Hälsosamt så har vi kommit överens om att det här numrets donation går till Sockertoppen IF. Deras huvudmål är att sprida kunskap om diabetes, samtidigt som de strävar efter att få barn, ungdomar och vuxna med eller utan sjukdomen att hitta glädje i ett aktivt liv. Vi hoppas att pengarna kommer till nytta i deras fortsatta verksamhet!

ULKAS EN

MASSOR AV GODSAKER I BUTIKEN! VI RÖKER GÄRNA DINA EGNA RÅVAROR Lämna gärna in ditt kött, fisk och fågel för rökning. Tänk på att lämna in det i god tid om ni vill ha dem klar inför jul!

En bättre vård är möjlig!

LISTA DIG NU VID VÅRDCENTRAL SOLLEFTEÅ CENTRUM - DÅ FÅR DU DEN VÅRD DU BEHÖVER OM DU BLIR SJUK!

voon.se

Vill ni underlätta vardagen ibland eller varje vecka?

Korv Rökta räkor

Rökt kött

Öppettider: Gradin

m.m.

600:-

s Röker

i, Mångrav 105, 881 92 Sollefteå tors kl. 13-18, lör kl.e-post: 11-15, (stängt dagar) info@gra dins.seröda | telefon: 070 - 314 50 01, 0620 - 772 Foto: Babbi.se faceboo

k: https://www.facebook.com /gradinsrokeri Övriga dagar enl. överrenskommelse instagram:

778

https://www.instagram.com/gradin

srokeri

Vi utför städning, flyttstäd och enklare lokalvård samt trädfällning och enklare trädgårdsarbeten.

Mångrav 105 881 92 Sollefteå www.gradins.se

Lax

070-207 53 83 Ulrika 070-222 45 66 Fredrik

www.gradins.se

Mångrav 105 881 92 Sollefteå info@gradins.se

0620-77 27 78 070-314 50 01 www.gradins.se

Gårdsbutik & rökeri Kom och besök oss - endast 7 km från Sollefteå mot Ö-vik

Försäljning av: l Färsk fryst kött och fisk

Två hjul,trampor Cykling i skogen och längs landsvägar har ökat i popularitet de senaste åren men cykeln är inte bara ett bra träningsredskap, med dagens eldrivna varianter är den ett utmärkt transportmedel också. Att det både är bra för hälsan och miljön att vara cykelburen är också en anledning till att överväga att gå över till två hjul och trampor istället för fyra och en förbränningsmotor.

PORTRINGEN i Sollefteå har ett stort utbud av cyklar i sitt sortiment och har sett den tydligt ökande efterfrågan på eldrivna modeller. – De allra flesta som köper elcykel ska använda den till vardagspendling och transport. Det är ett smidigt sätt att ta sig fram på och tack vare elmotorn så kan man cykla upp för både långa och branta backar utan att bli svettig. Ett utmärkt sätt att ta sig till jobbet med andra ord, konstaterar Linus Vestberg på Sportringen och påminner om att det finns en miljöpremie på elcyklar idag som innebär att man kan få tillbaka 25% av det man köper cykeln för från staten. Många drar sig för att sätta sig

på cykeln när det börjar bli mörkt och kallt ute men på Sportringen förespråkar man cykling året om. – Jag körde elcykel hela den senaste hösten och vintern och det var inga problem. Tar man bara hand om batteriet och tar in det på natten så funderar det precis lika bra som resten av året. Det finns så bra utrustning idag, från dubbdäck och specialskor till kläder och handskar som är gjorda för att tåla klimatet, att det inte längre finns några bra ursäkter för att inte cykla hela året, säger Daniel Söderström som äger butiken. Inte ens att man har fyra barn som inte cyklar själva funkar som anledning att skippa cykeln. Butiken har nämligen tagit in eldrivna låd-

och el är framtiden Linus Vestberg och Daniel Söderström, pigga och glada efter en tur runt kvarteret i den eldrivna lådcykeln.

cyklar -trehjuliga cyklar med en stor låda för transport eller passagerare fram – som självklart går att utrusta med dubbdäck. – I den vanliga modellen får det plats fyra bältade barn, men det finns modeller som tar sex passagerare också. Det finns även tak och andra praktiska tillbehör att komplettera med för att hålla väder och vind på avstånd.

Sandå Måleri & Golv i Sollefteå

Cykeln klarar av en last på ca. 100 kg så det går även att använda den när det är dags att storhandla eller för att skjutsa vänner och bekanta. – Billigare (särskilt med miljöpremien) och förvånansvärt ofta snabbare än att köra bil på kortare sträckor, bra för miljön och bra för hälsan. Det är mycket som talar för elcykeln nu!

Vi är en del av Sandå Sverige AB

ANLITA OSS FÖR TAPETSERING OCH MÅLNING SÅ FÅR NI MER TID TILL ETT HÄLSOSAMT LIV. För kostnadsfri offert/anbud kontakta: Jerry: 070-676 93 17 jerry.johansson@sanda.se

Utnyttja ROT-avdraget! HELA SVERIGES MÅLERI! W W W . S A N D A . S E

CrossFit – Ett bra sätt att komma i form

Erik Dahlberg på hemmaplan, CrossFit Boxen på Aquarena i Sollefteå.

CrossFit är en träningsform som lanserades i början på 2000-talet men som har exploderat i popularitet de senaste åren. Kanske inte så konstigt med tanke på att det är enkelt, funktionellt, effektivt och att målet med träningen är att bli så vältränad som möjligt för alla typer av fysiska utmaningar.

–

Träningen går ut på att göra olika övningar som stärker ett antal olika egenskaper; rörlighet, kondition, uthållighet, styrka, snabbhet, explosivitet, smidighet, koordination, precision och balans, förklarar Erik Dahlberg som är ny gymansvarig på Aquarena i Sollefteå och själv inbiten CrossFit-utövare. – Kortfattat handlar CrossFit om att bli så vältränad som möjligt. I tävlingssammanhang fungerar det så att man kommer till tävlingen utan att veta vad man ska göra i förväg. Man ska helt enkelt vara bra tränad för vilken utmaning som än kommer, Som motionsform ger CrossFit bra allround-träning i och med att syftet är att stärka hela kroppen och göra den funktionell, alltså väl fungerande i vardagen. Stort fokus ligger på lyftteknik och effektiva rörelser. – I vår källare har vi Crossfit Boxen där vi kör lunchpass och tre olika kvällsklasser. En mer inriktad på gymnastiska övningar, en för tyngdlyftning

och en som heter Boxen Workout som är en blandning av de andra passen, förklarar Erik. Passen bygger ofta på WOD:ar – Workout of the day – vilket innebär en samling övningar som tillsammans ger träning utifrån de olika egenskaperna som CrossFit går ut på att stärka. Inför varje pass sammanställs nya WOD:ar för att träningen ska bli varierad. – CrossFit är ett väldigt effektivt sätt att komma i form och en träningsform som passar de flesta i och med att det går att anpassa övningarna individuellt. Jag tycker att alla borde testa!

Näringslivsfrukost 18 september

Tid: 07.30 - 09.05. Plats: Bollsta Folkets Hus Frukost fr. kl. 07.30. Föreläsning 08.00-09.00. Anmälan: Frukosten kostar 80 kronor och betalas på plats. Bindande anmälan: Senast 14 september. Tel: 0612-80 000, e-post: komin@kramfors.se Kramfors kommun/Näringslivsenheten

Lena Nordlander Lena Nordlander AB ordförande i Futura.

Annika Östman (fd Winhagen)

Catarina Molitor Sjöberg

Projektledare för Leaderprojektet Ung Entreprenör.

Chef för Besökscentret på High Coast Distillery.

Österåsen - Livsstilsmedicinskt center i Ådalen

HÖSTENS WEEKENDS SKRIVARWEEKEND MATLAGNING ENERGIBOOST! MINDFULNESS RETREAT JUL-PYSSELWEEKEND

5-7 oktober 5-7 oktober 26-28 oktober 9-11 november 15-18 november 14-16 december

TEMAVECKOR

TA TAG I DIN HÄLSA EN LÄNGRE VISTELSE

INSPIRATIONSVECKA

v. 38, 43, 48 v. 39, 40 & 41 v. 44, 45 & 46 v. 49, 50 & 51 v. 42, 47

Mer info kring remissprogram, temaveckor och vårt övriga utbud hittar du på www.osterasen.com

Vi tar också emot remisser från hela Sverige utifrån nya patientlagen! 0620-573 00 I osterasen.halsohem@lvn.se I www.osterasen.com

- UT OCH NJUT! - SLUTSPURT PÅ CYKLAR! -

20% MERIDA- CYKLAR 15% ALLA EL-CYKLAR 35% (10% RABATT + 25% ELPREMIE

MARVIL- CYKLAR

= 35% RABATT PÅ ELCYKEL)

- TRAILSKOR FÖR UPPTÄCKSFÄRDEN MERRELL ALL OUT CRUSH 2 GTX

*Gäller cyklar vi har hemma och så långt lagret räcker.

1499:-

SAUCONY XODUS ISO 3

1699:-

MERRELL MQM FLEX GTX

1499:-

Sportringen Sollefteå Storgatan 42 0620-132 00 Öppet: Mån-fre 10-18, Lör 10-14 solleftea@sportringen.se

Ni vet väl att ni kan betala via Klarna hos oss?!

MÖTET

Elisabeth Svanberg J Elisabeth Svanberg är kvinnan som alltid vill vara på gång och ha något att göra. Hon älskar naturen och har gärna något byggprojekt igång varje sommar. I sin yrkesroll försöker hon underlätta för Kramforsborna att komma igång och röra på sig, och på fritiden leder hon egna träningspass. Här berättar hon om varför rörelse är så viktigt för henne och varför hon verkligen brinner för att skapa en bättre folkhälsa.

AG träffar Elisabeth Svanberg, folkhälsoutvecklare på Kramfors kommun i Kramfors. Vi ska sitta ner och prata en stund, men eftersom det är fint väder så föreslår Elisabeth en promenad längs Hälsans Stig, vid ån i Kramfors – ett trevligare sätt att mötas än att sitta i ett konferensrum. – Det är något som är så enkelt att göra, att ta ett walk-and-talk ute i friska luften istället för att alltid boka ett konferensrum och ta en fika när man ska diskutera något. En enkel sak, men något som ger stor effekt på både hjärnan och kroppen. Vi är inte byggda för att sitta stilla en hel dag, det krävs faktiskt en väldigt vältränad kropp för att klara av det utan att få ont i längden, säger Elisabeth och fortsätter: – Vi rör oss generellt sett alldeles för lite. Eller för mycket. Det verkar vara svårt att hitta balansen för många, och då kan träningen bli ett beroende i sig. Återhämtningen mellan är minst lika viktig. I Kramfors kommun ligger man under rikssnittet både i fysisk och psykisk hälsa, och det är något som Elisabeth vill ändra på. Men hur gör man? – Det går ju aldrig att tvinga människor att börja träna eller äta bättre, det enda man kan göra är att skapa förutsättningar för att det ska vara lätt att komma igång. Det gäller inte bara öppettider på träningshallar och badhus utan även transporter till och från träningen. Vi vet också att låg utbildning och ohälsa hänger ihop, och om vi kan erbjuda utbildningar som leder till att fler personer får arbete så kommer också folkhälsan att förbättras. På kommunen arbetar vi mest övergripande och strategiskt, och även om jag gillar att se konkreta resultat så vet jag att även de styrdokument vi tar fram är en viktig del i att skapa förändring. Som folkhälsoutvecklare jobbar jag utåt och tillsammans med medborgarna, studieförbund, föreningar och andra myndigheter. Att samverka med andra är vägen till framgång. Själv älskar hon alla möjliga sorters träning, men har på senare år fastnat extra mycket för spinning. Hon leder en träningsgrupp hemma i Docksta varje vecka, och träningsledare har hon varit ända sedan 1985. – Av en slump fick jag ta över som ledare på ett motionsgymnastikpass som jag deltog i. Jag hade bara varit med ett par gånger själv, när ledaren skulle gå på ledighet för graviditet. Sedan dess har jag fortsatt, och jag har varit ledare för allt möjligt; motionsgympa, aerobics, boxercise och nu senast spinning. Den röda tråden är nog musiken – jag gillar att röra mig till musik och i grupp, när man tränar tillsammans motiverar man varandra, och det gillar jag!

Just spinning framhåller hon som en av de bäst träningsformerna om man vill förbättra konditionen. – Det är lätt! Det krävs inga förkunskaper och ingen dyr utrustning. Jag deltar gärna själv också, men det har visat sig att jag gillar att vara ledare. Jag hade sagt att jag skulle sluta som ledare när jag fyllde 50 år, och bara vara med och träna för egen skull, men det gick inte så bra! Nu har jag ändrat mitt mål och bestämt att jag helt enkelt fortsätter vara ledare så länge jag tycker att det är roligt! I höst blir hon en av ledarna för korta inspirationspass på 25 minuter, på Active Sports Club i Kramfors. Varför just 25 minuter? – Den bästa träningen är den som blir av. Många har alltför lite tid över för att träna en timme eller mer flera gånger i veckan, men 25 minuter hinner faktiskt alla, om man tänker efter. Och lägger du en halvtimme på träning så blir kvaliteten på de andra 23,5 timmarna på dygnet så mycket bättre. Det spelar ingen roll vad du gör, om du promenerar, gymmar eller cyklar, men ett pass i veckan är bättre än inget, bara man kommer ut och rör på sig! Men det absolut viktigaste är att hitta något man tycker är roligt – då blir det snart en vana och både kroppen och själen kommer att må så mycket bättre! Elisabeths tips för att komma igång med träningen: * Ta dig upp ur soffan – det viktigaste är att du kommer igång. * Hitta en träningskompis – det blir svårare att låta bli om man är två! * Utnyttja vardagsmotionen – man måste inte ta hissen bara för att den finns där. * Gör det inte för komplicerat – 15-20 minuters promenad per dag är också träning * Ha kul! Hitta något du gillar – antingen själv eller kontakta någon av alla föreningar som finns i kommunen.

Namn: Elisabeth Svanberg Bor: Docksta Familj: Sambo, utflyttade barn - 3 egna och 2 bonusbarn, hund och katt Jobbar som: Folkhälsoutvecklare på Kramfors kommun Gör helst: Är utomhus, bygger, renoverar eller går med hunden

Höstrusk ger myslust!

SPARA upp till

6.000:-

Contura 556 Style Ord. pris 20.900:-

JUST NU 18.900:-

SPARA 2.000:-

Ord. pris 30.900:-

JUST NU 28.900:-

Spara

Reservation för tryckfel!

Ord. pris fr 17.900:-

JUST NU från 15.900:-

Contura 596T Style

Contura 850

Spara

2.000:-

Välkommen hem till värmen

Just nu är ett bra tillfälle att välja braskamin, vi har bra erbjudanden på flera populära Contura modeller. Vid samtidigt köp av valfri Contura kamin och Premodul skorsten lämnas 2.500:- rabatt på skorstenen. Det finns alltså möjlighet att spara

upp till 6.000:-!

Läs mer om kampanjen och se alla modeller på contura.se Priserna gäller t.om 7 oktober 2018.

RÖRMOKAR´N

Bangatan 4, Sollefteå Tel. 0620- 150 15 www.rormokarnsolleftea.se

Etthälsosamt

liv handlar om helhet

Att vara hälsosam handlar inte bara om att äta nyttigt och röra på sig, snarare om att anpassa sin livsstil för att må bra i både kroppen och själen.

N som har bra koll på det där med livsstilsförändringar är Erika Nilson, fysioterapeut på Österåsens Hälsohem, som dagligen jobbar med att hjälpa patienter och besökare att ställa om sin vardag för att få balans i livet. – Hälsa för mig handlar om att kunna leva sitt liv fullt ut, med så få begränsningar som möjligt utifrån sina egna förutsättningar, sammanfattar hon och utvecklar: – Även om man är i fysisk toppform är det inte säkert att man mår bra. En hälsosam livsstil handlar lika mycket om att hitta balans i livet, t.ex. mellan rörelse och återhämtning, mellan arbete och fritid, och inte minst att trivas med sig själv. I sitt arbete möter hon dagligen personer som av olika anledningar behöver hälsohemmets expertis vad gäller livsstilsrelaterad problematik, t.ex. viktnedgång, stresshantering eller tobaksavvänjning. Många är där på remiss av sina respektive

hemlandsting och andra besöker någon av alla hälsoweekends som Österåsen anordnar. – I och med att jag är fysioterapeut i grunden så jobbar jag mycket med att att lokalisera fysiska begränsningar hos mina patienter som hindrar dem från att röra sig och sedan tänka ut lösningar för att komma förbi de hindren. Men jag håller även i olika utbildningar kring motion och fysisk aktivitet och jag jobbar med att motivera och inspirera till rörelse i olika sammanhang, förklarar Erika och framhåller att även små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. – När man pratar om livsstilsförändringar så tror många att det handlar om att ställa om till ett asketiskt liv med hårda dieter och ett intensivt träningsschema. Att späka sig har aldrig fungerat på lång sikt, det är mycket bättre att göra små ändringar i vardagen och se till att vara konsekvent med dem

Bästa tiden för en livsstilsförändring är precis just nu, säger Erika Nilsson, fysioterapeut på Österåsens Hälsohem.

istället, säger Erika och sammanfattar några tips på hur man kan leva hälsosammare som fungerar för de allra flesta: • Ät frukost, lunch och middag varje dag. Håll dig till tallriksmodellen och undvik så mycket vitt socker som möjligt. • Börja röra på dig! Prova dig fram till en aktivitet som du tycker är rolig och som din kropp klarar av.

• Se över hur balansen ser ut mellan ditt jobb och din fritid och se till att skapa luckor för återhämtning. – Om du sätter upp tydliga mål och planerar hur du ska nå dessa mål, har du stora möjligheter att klara livsstilsförändringen på egen hand. Och känner du att du behöver professionell hjälp, så bistår vi gärna med det på Österåsen.

Oktober möter november och vi möter varandra. Välkommen till en vecka med sprakande eldar, spännande upplevelser och dramatiska utsikter! Boka in vecka 44 för Höga Kusten. Då håller vi öppet för dig. Men inte bara det. Du får uppleva dagar och nätter fulla av aktiviteter som på något sätt har anknytning till eld. Vi lovar dig en annorlunda vecka riklig med eldiga höstfärger, varma möten och spännande smaker. För att se utbudet och planera ditt dagsschema, välkommen in till vår evenemangssida eldveckan.se.

HOGAKUSTEN.COM För mer information och tips på bästa värmen – ring oss på 0771-26 50 00

Eldveckan.indd 1

2017-09-14 11:19

ÄNTLIGEN

Måndagen den 17:e september kör vi igång med

GRUPPTRÄNING på Active Sports Club i Kramfors.

Vi startar upp med 25 min pass i cykel, skivstång, rörlighet, mage/rygg och långsamma rörelser. Mer info om tider och passbeskrivningar på vår hemsida activesc.se/kramfors Välkomna till en rolig träningshöst hälsar Elisabet, Agneta, Marika, Elin, Christer

Hyundai

Laddad för en ny vardag.

Hyundai IONIQ är bilen som ger dig möjlighet att välja en nivå av eldrift som är perfekt för dig – el, laddhybrid eller elhybrid. Välkommen in, vi berättar gärna mer! IONIQ hybrid – från 267 900 kr | IONIQ plug-in – från 302 567 kr* | IONIQ electric – från 337 900 kr* 5 års Nybilsgaranti med fri körsträcka • 5 års Vägassistans • 3 års Vagnskadegaranti Bränsleförbrukning vid blandad körning: Hybrid: 3,4–3,9 l/100 km, CO2: 79–92 g/km. Plug-in: 1,1 l/100km, CO2: 26 g/km. Electric: 11,5 kWh/100 km, CO2: 0 g/km. *Priset avser summan efter avdragen klimatbonus. Läs mer om bonusvillkor på hyundai.se

Öppet i Sollefteå: mån tis-fre lör

9.00-17.00 8.00-17.00 10.00-14.00

0620-78 10 90 (vx)

Läs mer på hyundai.se

Föreningsnytt Solle&eå

Kvinnojour Amanda

13-14 OKTOBER MED MASSOR AV KNALLAR!

Vill du ha hjälp, stöd eller bara någon att prata med?

Lördag kl. 10-17, söndag kl. 10-16

kontakt@sollefteakvinnojour.se eller tjejjouren@sollefteakvinnojour.se Det går också bra att ringa 073-032 75 43

Välbesökt marknad med stark köpkraft!

Vi tränar söndagar & onsdagar kl. 18.00 på Hallstaberget, a v ro P från 10 år och uppåt. Gratis!

Nu är vi tillbaka på vår tidigare plats - körplan på Nipanområdet. Arr: SGIF BACKHOPPARNA Frågor el. funderingar? Ring 073-354 22 25 Sollefteå Höstmarknad

ALLA ÄR VÄLKOMNA!

För mer info: www.i21if.se • Hans Nauclér 073-180 90 42

HYR UT DITT HUS UNDER JSM - vecka 10 2019

Sollefteå Bridgeklubb

Redan nu har vi slut på kommersiellt boende - och framtidens skidstjärnor behöver någonstans att bo under tävlingsveckan i mars.

visar vägen. Fördubblat antalet spelare på 5 år!

Tisdagar 18:30 • Måndagar 10:00

Kontakta oss på info@sollefteaskidor.com, så berättar vi mer, skickar avtalsförslag, osv.

Säsongen 2018 vann klubben 10 Guld, 5 silver och 2 brons i DM. Deltog 3 SM finaler.

VILL DU VARA DELAKTIG I ATT SKAPA ETT OFÖRGLÖMLIGT BRA JSM?

Jerry Mähler 070-236 26 78 • www.svenskbridge.se

Vi har en fantastskt funktionärstrupp i vår klubb, men vi kommer behöva extra händer och fötter under denna vecka. Läs mer på www.jsm2019solleftea.se eller ring 070-360 24 05

En äventyrlig kväll...

SKIDTRÄNING FÖR ALLA

Tisdagen 18/9 börjar säsongens skidträning uppe på Remsle! Alla är välkomna fyllda 2014 och tidigare till härliga upplevelser i sann Sollefteå Skidor-anda som består av glädje, stolhet och gemenskap!

ÖSTERFORSE IF FORSSE & ÖSTERFORSE

RAMSELE

ÖSTERFORSEIF

Nyhet! Ungdomsklass

2018 Distans: Lördag 6 oktober 10,4 km 0 :0 0 2 : Start Glöm inte 1:a pris: 3000:pannlampan!

0,55,100,0 0,35,100,0 60,0,100,0 60,0,70,0

samt andra fina

100,25,0,0 100,50,15,0 100,60,12,20 100,60,12,60

ÖIF TRAILNight RUN

JSM Skidor

Sollefteå 2019

priser!

Anmäl dig nu! www.forserun.se Junior-, dam- & herrklass Arrangör: Österforse IF Frågor: Daniel, 076-111 17 42

Endast ett begränsat antal finns att köpa på plats.

Snart startar Vi skidsäsongen! vill rikta ett stort TACK till publik och våra sponsorer Kom med i våravår träningsgrupper denna40 säsong! Anmälan till Elinaför 070-218 81 skidsektionen

Snart startar skidsäsongen! Kom med i våra träningsgrupper Anmälan till Elina 070-218 40 81

Välkommen att träna Body Pump med oss i Skogs IF! En timmes styrketräning för hela kroppen till musik! Tisdagar kl.19-20 i Höga Kustenskolans gympasal, Herrskog. Begränsat antal platser, föranmäl gärna till Caroline Åkerlund 073-839 24 35.

Öppet hus Café Örnen/Fritidsgård 15 sep kl 12-15 • Hällgumsgatan 39

Vi bjuder på grillade hamburgare med dryck till. Trubadur UBBE! Fika säljs i caféet för den som vill. Vi hyr ut för konferenser, möten, mattvätt, biltvätt. Kontakt: 076-776 46 45 Fritidsgården öppnar igen fr.o.m. 15 september för alla i åldrarna 6 till 18 år. Alla är varmt välkomna till oss! Unga Örnar Kramfors

Vår stora ridpadock är ALLTID öppen för våra medlemmar! Kontakt Bella Fritz 072-7393919 Lifus fritidsgård - Onsdagkvällar Kontakt Andreas Wiksten 073-8011767

Ungdomsaktiviteter i vår gympahall startar senare i höst!

Välkommen till vår sista hemmamatch: Bjärtrå IS - Skorped Lördagen 22 september Avspark 12.00, Bjärtrå IP

Basketträning i Ådalshallen A-hallen - start v. 37 Måndagar: Kl. 17.15-18.30 Pojkar gymnasiet (Håkan Henriksson 070-3279150) Kl. 18.30-19.30 Pojkar 11-13 år (Malin Henriksson 072-2030388) Kl. 19.30-20.30 Dam/herr motion (Greger Björklund 070-5330001) Onsdagar, halv hall: Kl. 19.00-20.00 Pojkar 11-13 år (Malin Henriksson) Kl. 19.00-20.00 Flickor 13-16 år (Jim Viklund 073-0529596)

Vill du börja i något lag? - Kontakta tränare! KRAMFORS-ALLIANSEN GYMNASTIK

Välkommen till våra pass i höst! Gruppträning - Start vecka 35-37 (Passar alla fr. ca. 13 år)

MÅNDAG

ONSDAG

TORSDAG

18.00-18.45 CIRKEL-STYRKA* ÅHC - Evelina

18.30-19.30 MEDEL-GYMPA* ÅHC - Åsa

18.00-19.00 LÄTT-Å-LAGOM -GYMPA* ÅHC - Ulla

Terminsavgifter från 600 kr Även drop-in. Du får alltid provaett pass gratis! ÅHC – Ådalshallen C-hall ÅHK – ÅH, konferensrum LHH – Lilla Hälledalshallen

Dusch och bastu ingår i pass med*

18.00-19.00 PILATES LHH - Anna-Carin

Drop in-spinning! Evelina 070-2457939 • Sandra 070-3511612 • Stina 070-6333094 Åsa 070-5867123 • Ulla 072-2005125 • Anna-Carin 0612-44130

Familjegympa på måndagar - Start vecka 36 350 kr/termin

Familjegympa födda 14/15 Barngympa födda 12/13 17.15-18.00 - Anneli 18.00-18.45 - Ledare saknas! Ring 070-5829877 om Anmälan: mamma.98@hotmail.com (Ange barnets namn + födelseår, samt förälders tel.nr)

du kan ställa upp!

www.kramforsalliansen.se Kramfors-Alliansens Gymnastik

Välkommen att testa Handboll! --- Roligt, billigt och enkelt för både tjejer och killar --Gemensam upptakt för alla CDE-lag (födda 2006-2011)

söndagen den 23 sept 15.00 Vallaskolans sporthall

www.laget.se/sollefteahandboll

Träningstider + mer finns info på: www.laget.se/sollefteahandboll

a prov och ger m o n K gå ! fyra dsfritt!! a n t kos

I början av 90-talet köpte Maria Norgren och Bosse Kramsjö en fastighet i Undrom av en äldre kvinna som hette Hilda, och som verkligen brann för att odla naturligt.

hennes namn startade de en småskalig grönsaksodling. För 7 år sedan köpte de även grannfastigheten och har utökat sin egen odling till att omfatta ungefär 30 olika sorters grönsaker. Allt närodlat, ekologiskt och KRAV-märkt. – Det är förstås mycket jobb men vi mår bra av det och trivs med att arbeta med kroppen. Det är inget man gör för att kunna skära guld, men det är ett väldigt viktigt uppdrag vi har – vi producerar mat, förklarar Bosse. Att använda konstgödsel och och kemiska bekämpningsmedel går helt emot deras syn på hur matproduktion och ett hållbart jordbruk ska fungera. – Konstgödsel är energikrävande att tillverka, det ska köpas in och sen transporteras dit det ska användas, det känns helt fel. Vi har egna får som producerar gödsel på plats, vi har grannar som förser oss med häst- och kogödsel, och dessutom odlar vi så kallat gröngödsel, berättar Maria. Att äta ekologiskt och närodlat borde vara det självklara valet för alla, både för hälsans och miljöns skull. Tyvärr är det ju ofta plånboken som styr

Meditation är en naturlig del av Niomi Lindförs liv.

Målart hej hej! ide Dags M att plocka fram rtpenslar, a l å verktyg hemma? På Dynäs Må hejför!a edujbehöver vi dig medh allt

Det är inget hokus-pokus, inte svårt och kan göras till och med i kön på ICA-affären. Myterna om meditation är många men Niomi Lindfors i Kramfors får allt fler ådalingar att inse nyttan av den. – Jag har mediterat sedan jag var litet barn och det har alltid varit ett gott stöd för mig, säger hon.

ET var i april i år som hon öppnade sitt företag Stellar Wellness, där yoga och meditation är två av grundpelarna. Hon utför även massage och andra kroppsbehandlingar. – Mina föräldrar kommer från Sri Lanka och jag fick lära mig meditation tidigt. Det var helt naturligt och mina två äldsta barn, som är fem och sju år gamla, mediterar också. Niomi förklarar att meditation, liksom yoga, hjälper till att motverka stress, få kroppen i balans och ditt inre att bli lugnt. – Det finns olika former av meditation och jag anpassar och lär ut tekniker utifrån varje persons behov. Två gånger i veckan har jag även grupper i min yoga-lokal som kör pass tillsammans med mig, säger hon. Vid varje sådant tillfälle inleder man alltid med en cirka 20 minuters meditation för att sedan övergå till yoga. Den typ av meditation som Niomi anser är mest användbar för de flesta och i vardagen är den där man jobbar med andningen.

Kanonpriser på sängar för hela familjen

Beställ din Kontinentalsäng direkt i vår E-butik! Fri frakt i hela Sverige.

En god natts sömn är bra för kropp och själ! Utan extra kostnad: – levererar och monterar vi på plats. (inom ca. 10 mil)

JUST NU!

4.990:–

Förmånligt paketpris på Family kontinentalsäng

JUST NU! – tar vi med den gamla

24.990:– Förmånligt paketpris sängen till på Family kontinentalsäng

soptippen om

du vill.

kl. valfri gavel, bäddmadrass, ddmadrasskydd och sängben

istället för förnuftet, menar Maria och Bosse. – Något som gör mig glad är när vi står och säljer våra grönsaker och pensionärer kommer och handlar hos oss för att de tycker att våra grönsaker smakar som de minns från när de själva växte upp. Det smakar mer, och det är de villiga att betala lite mer för. Att producera mat är ett hårt jobb, och det måste synas på prislappen, säger Maria. Hildas trädgård har gårdsförsäljning i Undrom måndagar och fredagar 17-19, samt finns på Orrtorget i Sollefteå varje torsdag eftermiddag under hösten.

Meditation lär dig ta vara på nuet

Kanonpriser r på sängar för ör en hela familjen

d i t r a l Må hej he d i t r a l å M e h j e h ide

Hildas trädgård odlar nära och ekologiskt

Maria och Bosse med nyskördade grönsaker från den egna gården.

JUST NU!

24.990:– Förmånligt paketpris på Family kontinentalsäng

Inkl. valfri gavel, bäddmadrass, bäddmadrasskydd och sängben

Öppettider i Röån: Mån-fre 09.00-17.00, lör 10.00-14.00 Erbjudandet gäller Family kontinentalsäng storlek 160/180x200cm. Tillhörande bäddmadrass Harmony Softex ingår utan kostnad vid köp av säng. Till detta ingår även Daggkåpa madrasskydd, utvalt sängben (fyrkant svängda ek 12cm) och valfri gavel. Original Ramsäng ingår inte i detta erbjudande. Kan ej kombineras med andra erbjudanden.

Erbjudandet gäller Family kontinentalsäng storlek 160/180x200cm. Tillhörande bäddmadrass Harmony Softex ingår utan kostnad vid köp av säng. Till detta ingår även Daggkåpa madrasskydd, utvalt sängben (fyrkant svängda ek 12cm) och valfri gavel. Original Ramsäng ingår inte i detta erbjudande. Kan ej kombineras med andra erbjudanden.

Hitta oss på

– Tack vare den kan man snabbt varva ned, återfå stillheten i sinnet och ta vara på nuet. När man lärt sig kan man göra den nästan vart som helst. Att meditera till ljud är en annan effektiv metod. – Gemensamt för all meditation är att du kan sitta, stå eller ligga. Göra det enkelt, precis där du är. Stressen finns ju överallt i våra liv, därför är det bra att meditationen också kan göra det, ler Niomi Lindfors. Personer som lider av insomnia, sömnproblem, kan bli hjälpta av meditation och likaså de som drabbats av depression, oro eller sorg, enligt Niomi. Mindfulness, som praktiseras inom vården, är en form av meditation.

bäst resultat. Välkommen in til

Dags att plocka fram penslar, stegar o Dynäs Måleri Hösten verktyg hemma? På Dynäs Måleri hjä Kramfors: Gränsgatan 14 närmar sig vi dig med allt du behöver för att uppn Dags att plocka fram 900 penslar, Tel: 0612-12

Välkommen in till oss! ...med gröna &bäst resultat. Öppet: Mån–ons, fre 9–17, verktyg hemma? PålörDynäs Må varma nyanser! tors 9-18, 10–13

www.nordsjoidedesign.se vi dig med allt du behöver för a Dynäs Måleri Dags att plocka fram penslar, stegar bäst resultat. Välkommen in tilo • Ljusslingor 5 enkla knep för mysig och hemtrevlig miljö: • Gröna växter • Mjuka kuddar & filtar • Ljuslyktor • Ny kulör på väggarna

Kramfors: Gränsgatan 14 Tel: 0612-12 900 Öppet: Mån–ons, fre 9–17, verktyg hemma? PålörDynäs Måleri hjä tors 9-18, 10–13 www.nordsjoidedesign.se vi dig med allt du behöver för att uppn

bäst resultat. Välkommen in till oss!

Ett säkert sätt att göra vardags- & sovrummet mysigt & hemtrevligt.

Dynäs Måleri

Dynäs Gränsgatan Måleri Kramfors: 14 Kramfors: Gränsgatan 14 Tel:Tel: 0612-12 900 0612-12 900 Öppet:Mån–fre Mån–fre 9–17,9–17, Öppet: lördag 10–13 www.nordsjoidedesign.se lördag 10–13 www.nordsjoidedesign.se

Föreningsnytt

Tack! Vi vill tacka alla er som gjorde Mångfalds-yran på Orrtorget till en oförglömlig kväll. Ett extra stort tack till Mötesplatsen, Nipyran och självklart alla ni besökare!

Handboll - Flickor 12 startar sin träning den 26/9. Yngre ungdomslag

Hälsokur med Kör!

startar den 7/10. All träning sker i Hälledalshallen. Båda pojkar och flickor är välkomna att prova på handboll. Luciacupen spelas den 8-9/12.

Fotboll - Vår verksamhet börjar med ”fotboll och lek” för de yngsta, sedan har vi lag både i Ligafotboll och ungdomsserier samt även ett herrlag för seniorer. Alla är välkomna!

HUNDÄGARKURSER

Lydnad, agility, valp, m.m. Se www.sollefteabhk.se.

Skidor - Barmarksträningen kör igång den 27/9. Vi håller till på Torsvalla med start kl. 18.00. Den är för barn födda 2009 och äldre. Skidskolan börjar andra veckan i januari och den är från barn födda 2013 och äldre. Ungdomsgård - Vi driver också Hälledals Ungdomsgård som håller till i Hälledals-

hallen. Vi har öppet fredagskvällar 18-23. Femmorna får vara där 18-20. Välkomna!

Vi har även två hoppborgar för uthyrning till barnkalas och evenemang! FOLKETSHUSVÄGEN 24, 87016 RAMVIK TEL: 0612-40705 | E-POST: KANSLI@RAMVIKSIF.SE

BRUKETS KVARN- OCH BAGARSÄLLSKAP

Kurser i tunnbrödsbak i bagarstugan på Önsta. Kurser startar fortlöpande.

VILL DU TA JÄGAREXAMEN I VÅR?

Teori och skytte med utbildade instruktörer i vår Jägarskola. Samarbete med Jägarförbundet. Anmälan öppen via hemsidan för kursstart januari 2019. Frågor: lennart.sjodin@studieframjandet.se

Välkomna att sjunga i någon av våra körer! HUNDÄGARKURSER Friskvård, hälsa, dans och glädje

WWW.RAMVIKSIF.SE FACEBOOK: WWW.FACEBOOK.COM/RAMVIKSIF

Lydnad, agility, valp, m.m. Se www.sollefteabhk.se.

KUNDALINAyOGA BRUKETS KVARNOCH BAGARSÄLLSKAP

Klassisk körsång, svängig gospel 19.30 - 21.00, Start 23/8 VILLTors DU TA JÄGAREXAMEN I VÅR? eller barnkör…. Teori och skytte med utbildade instruktörer i vår Jägarskola.

En mjuk och samtidigt kraftfull yogaform som ger snabb effekt. Kurser i tunnbrödsbak i bagarstugan på Önsta. Kurser startar fortlöpande. Anm./frågor: Camilla Westerlund 070-667 99 49, c.westerlund@telia.com Samarbete med Jägarförbundet. Anmälan öppen via hemsidan för kursstart SOLLEFTEÅ januari 2019.DANSLUST Frågor: lennart.sjodin@studieframjandet.se

För vidare info ring

Avancerad kurs i Fox. 13-14/10 med Anders Korn & Jessica Andersson Nenne - 070-365 55 90 fr. Dance Gradin of Dreams. Plats: Hullsta Gård, Sollefteå. Odla dinaAnm./frågor: intressen, lär dig något oväntat, träffa nya människor. danslustsolleftea@gmail.com OBS! Sista anmälningsdag 10/9. Stort tack för denna säsong och tack till alla Merdu infodet på FB-sidan DANSLUST SOLLEFTEÅ Söndagar dansar vi på Hos oss hittar lilla SVENSKA extra somI kryddar livet. KYRKAN KUNDALINAyOGA er som arbetade med Oringen i Örnsköldsvik. Sutdiefrämjandet, Sollefteå (FEKA-gården) kl. 18.00-21.00 Kurser, cirklar, kultur och mycket mer …

Friskvård, hälsa, dans och glädje

En mjuk och samtidigt kraftfull yogaform som ger snabb effekt. ÅDALS-LIDENS PASTORAT Tors 19.30 -FOLKDANSGILLE 21.00, Start 23/8 SOLLEFTEÅ

Det var guld värt!

KUSTHALLEN Nordingrå

Smakprov på DANSLUST höstens utbud... SOLLEFTEÅ

Anm./frågor: Camilla Westerlund 070-667 99 49, c.westerlund@telia.com Folkdans nyb./vana dansare. Onsd kl. 19.00, start 5/9 www.folkdans.net Slöjdkurser: tvåändsstickning, nålbindning m.m. Start 9/9 (fyra träffar) www.studieframjandet.se Anm./frågor: Karin Sollén 073-818 85 85. Andersson Avancerad kurs i Fox. 13-14/10 med Anders Korn & Jessica facebook.se/studieframjandet fr. Dance of Dreams. Plats: Hullsta Gård, Sollefteå. TANGO • Inredningskurs del 1 lär skaffa Lär dig träffa baka tunnbröd Odla dinaAnm./frågor: intressen, dig något• oväntat, nya människor. danslustsolleftea@gmail.com OBS! Sista anmälningsdag 10/9. Introduktion till den argentinska tangon. Anmäl intresse så startar vi kurs på dig verktygen för höstens inredmed Brukets kvarnochvibagarMerdu infodet på FB-sidan DANSLUST SOLLEFTEÅlivet. Söndagar dansar på Hos oss hittar lilla extra somI kryddar den ort där flest deltagare visar intresse. Ledare: Sven Eriksson 070-660 46 45. Sutdiefrämjandet, Sollefteå (FEKA-gården) kl. 18.00-21.00 ning, ledare Lenakultur Eriksson. sällskap. Kurser, cirklar, och mycket mer …

Kramfors-Alliansen Handboll

Måndagar dansar vi tango på Studiefrämjandet, Sollefteå (FEKA-gården)

Enspanska rolig &nivå fartfylld sport med SOLLEFTEÅ FOLKDANSGILLE • Språkkurs nybör- kl. • 19.30-21.45 Hundägarkurser med Sollefteå Folkdans nyb./vana dansare. Onsd kl. 19.00, start 5/9 www.folkdans.net jare/ A1, ledare Judith Ravasi brukshundklubb. många aktiva ungdomar! Slöjdkurser: tvåändsstickning, nålbindning m.m. Start 9/9 (fyra träffar) www.studieframjandet.se Smakprov på höstens utbud... Anm./frågor: Karin Sollén 073-818 85 85. Westin. facebook.se/studieframjandet Laga mat tillsammans få nya Besök gärna hemsida: • • TANGO • Inredningskurs delvår 1 skaffa Lär dig baka tunnbröd • Jägarskolan med jägarexamen vänner, kulturutbyten, skratta www.kramforsalliansen.se Introduktion till den argentinska intresse så startar vi kurs på dig verktygen för höstens inred- tangon. medAnmäl Brukets kvarnoch bagarledare Ingvar Ohlsson. och ha roligt med TIME den ort där flest deltagare visar intresse. Ledare: Sven Eriksson 070-660 46 45. ning, ledare Lena Eriksson. sällskap.

Vid frågor och funderingar, tveka att kontakta oss på tel. (FEKA-gården) 073-844 72 16. Måndagar dansar vi tango på inte Studiefrämjandet, Sollefteå

• Kurs i draghundskörning Dans: Folklig dans, • Språkkurs spanska nivå nybör- kl.• • 19.30-21.45 Hundägarkurser medLinedance, Sollefteå lär dig hund Zumba, Tango... jare/åka A1,skidor ledare med Judithdin Ravasi brukshundklubb. yOGA’N LINE somWestin. draghund. Anmälan till YOGA’N LINE, kontakta oss! • Laga mat tillsammans få nya mån 17.45 - 19.15 Gunilla, start 10/9 Yoga klassisk • Jägarskolan med jägarexamen kulturutbyten, skratta • Släktforskning med Sollefteå ons vänner, 17.30 - 18.50 Gunilla, start 12/9 Yoga mjuk ledare Ingvar Ohlsson. roligt med TIMEstart 18/9 släktforskare. tis och 18.00ha - 19.30 Marie, Linedance Gr. I, forts. Linedance Gr. II, forts. • Kurs i draghundskörning

Bibliotek Bastu Servering

tis • Dans: 19.40 - 20.40 Marie, start 18/9 Folklig dans, Linedance,

torsoväntat, 13.30 - 14.50 start 13/9 Linedance, 65+ Odla dina intressen, lär din dighund något träffa nya människor. lär dig åka skidor med Zumba, Tango... Missa inte Klädbytardagen söndag 6 okt kl.15-Britt, 18, Britt, start 13/9 Linedance, 65+ nybörjare* tors 15.00 - 16.00 som draghund. Hos oss hittar det lilla extraTME som kryddar inlämning avdu kläder kl.11-14, och NF tors 17.30 - 19.15 livet. Carina, start 27/9 Linedance, nybörjare* cirklar, kultur mer … *Linedance nybörjare gratismycket prova på första gången. • Släktforskning medoch Sollefteå GymKurser,

0612-202 40

släktforskare. Maria 070-312 73 53 Kontaktperson Bowling Kontakt Yoga & Linedance 070-522 93 10 av musik och kultur? Är- du intresserad Odla dina intressen, lär dig något oväntat, nya människor. Missa inte Klädbytardagen söndag okt träffa kl.15- 18, www.studieframjandet.se Kontakta Elin6Källman Ishallwww.studieframjandet.se solleftea@studieframjandet.se Hos oss hittar du det lilla extra som kryddar livet. elin.kallman@studieframjandet.se eller 076-787 57 67 inlämning av kläder kl.11-14, TME och NF facebook.se/studieframjandet

Kurser, cirklar, kultur och mycket mer …

Kontakt Maria 070-312 73 53

Under hösten kör vi igång med vår populära skridskoskola www.studieframjandet.se www.studieframjandet.se solleftea@studieframjandet.se facebook.se/studieframjandet och hockeyskola för barn och ungdomar igen! Alla är välkomna! Vi har skridskor för utlåning vid behov. Anmäl dig redan nu! Se datum och läs mer på vår hemsida www.laget.se/IFKNyland

Välkommen till Återhämntningshelg

med Lena och Katarina 3-4 november

Yoga och Gong på Österåsens Hälsohem Information och anmälan:

Lena Häggström lenahaggstrom@yahoo.se

SOMMARTRÄNING

5 STEG 070-513 70 54

Katarina Sångberg

katarina.sangberg@hotmail.com

070-346 63 83

LÖPARKEPS

En löparkeps ger behaglig skugga för ögonen, håller temperaturen nere och håret på plats.

TILL TILL RÄTT RÄTT SKO SKO

MOBILHÅLLARE

Peppande musik, en löparapp eller en motiverande podcast – med mobilen med dig får du den där extra kicken.

Alla springer olika. Hur springer du? Alla springer olika. Hur springer du? Genom 5 enkla steg hjälper vi dig att hitta Genom 5 enkla steg hjälper vi dig att hitta PULSKLOCKA rätt sko! Välkommen in. rätt sko! Välkommen in.

5 STEG Få koll på din prestation, mät dina resultat och sätt upp nya mål med senaste innovationen.

5 STEG ANDNINGSFUNKTION

NABBARE

SIN FÖRUT

maraton eller vill kapa da kan du ta löpningen och viljan, INTERSPORT h expertisen.

Löparkläder med meshpaneler har andningsfunktion som håller dig sval och skapar frihetskänsla.

TILL RÄTT SKO

Alla springer olika. Hur springer du? R Ö G LÖPARSKOR Genom 5 hjälper vi dig att hitta R hittarsteg Öenkla G På INTERSPORT du rätt sko för din fot och IS ditt löpsteg. rätt sko! Välkommen in. T A N DuGfårRdessutom testa skorna

TILL RÄTT SKO

E EN GRATYIS OTANAL S! F FOTANALYS!

i 30 dagar och byta om du inte är nöjd.

Alla springerVIolika. springer du? GÖRHur FORMGJUTNA Genom 5 enkla steg hjälper vi dig att hitta SULOR SOM ÄR GÖR rätt sko! Välkommen in. TIS EN GRA FOTANALYS!

ANPASSADE TILL DIN FOT!

HÄLSOSAMT frågar

Hur gör du för att motivera dig själv till att komma iväg och träna även när det känns tungt? Sandra Sahlberg – För mig är det viktigt att sätta ett mål och att ha något att jobba mot. I somras var det väldigt varmt och jag var inte alls sugen på att springa, men jag siktade mot tjejmilen nu i höst och då visste jag att även en kort runda i sommarvärmen var viktig för att nå målet. Sen är det också bra att ha någon som hjälper till med motivationen, antingen en personlig tränare eller en kompis som vet om dina mål och som kan peppa dig när det känns jobbigt.

Tomas Sahlén – Min främsta motivationsfaktor när jag inte är på hugget är ofta att jag redan har bokat in ett träningspass med en träningskamrat och inte vill “vika ner mej”. Ibland får man tänka efter varför man tränar, i mitt fall jag gillar t.ex. känslan av att vara vältränad, att träffa likasinnade på gymmet och det får mig motiverad. Men även att tänka på den känsla av välbehag som infinner sig i kroppen efter ett riktigt bra pass.

Annika Dahllund – Jag har nog nästan det motsatta problemet, jag behöver påminna mig själv att ta det lugnt ibland också! Men självklart finns det dagar när man är frusen och trött efter en lång arbetsdag och bara känner för att ligga kvar i soffan. Men jag vet hur bra jag mår av att komma ut. Efter bara några minuter är jag varm i kroppen och mycket piggare och gladare. Sen påminner jag mig själv om hur lyckligt lottad jag är som har möjlighet att träna när och hur jag vill, det finns ju många som av olika skäl inte har möjlighet till det.

GÖR

LINNE/T-SHIRT +FORMGJUTNA SULOR 3 FOOTBALANCE SHORTS/TIGHTS FOOTBALANCE FORMGJUTNA GRATIS E SulorN formgjutna på plats i butiken. SULOR

FOTANALYS!

SulorSETPRIS formgjutna på plats i butiken.

349:-

FOOTBALANCE FORMGJUTNA SULOR

INVESTERA II DIG SJÄLV! INVESTERA DIG SJÄLV! INVESTERA I DIG SJÄLV! Vi har hjälpt massor med folk att räta upp kroppen. Sulor formgjutna på plats i butiken. ORD. PRIS 149–249:-/ST

Vi hjälpt massor med folkupp attkroppen. räta upp kroppen. Vi har har hjälpt massor med folk att räta Fötterna fungera som ett fundament för hela kropFötterna fungera som ett fundament för hela kropFötterna fungera som ett fundament för hela kroppen, från anklar genom höfter och rygg till nacke pen, från anklar genom höfter och rygg till nacke pen, från anklar genom höfter och rygg till nacke och axlar. Så Så många som 75% av befolkningen och axlar. många som 75% av befolkningen och axlar. Så många som 75% av befolkningen 5har någon sorts felställning i fötterna. Detta kan i har någon sorts felställning6 i fötterna. Detta kan i 7 har någon felställning i fötterna. kan i sin tur orsakasorts belastningsskador i hela kroppen. Detta sin tur orsaka belastningsskador i hela kroppen. sin tur orsaka belastningsskador i hela kroppen.

• begravning,

bouppteckning, arvskifte, testamente, borgerlig officiant • gravsten

ED TEE 199:- 2. PRO TOUCH BREEZE TOP 199:- 3. PRO TOUCH BREEZE TANK 199:- 4. PRO TOUCH LAZER SHORTS 299:5. PRO TOUCH RAPID TANK 149:- 6. PRO TOUCH LISSY CAPRI 249:- 7. ETIREL RUNSA CAPRI 249:-

FOOTBALANCE FORMGJUTNA KARLSHAMN CITYGALLERIANSULOR

Tel. 0454-842på 90.plats Mån–fre 10–18, lör 10–16. Sulor formgjutna i butiken. Söndagsöppet hela juli-augusti 12-16. KARLSHAMN CITYGALLERIAN KARLSHAMN CITYGALLERIAN Tel. 0454-842 90. Mån–fre 10–18, lör 10–16. Tel. 0454-842 90. Mån–fre 10–18, lör 10–16. Söndagsöppet hela juli-augusti 12-16. Söndagsöppet hela juli-augusti 12-16.

INVESTERA I DIG SJÄLV!

Vi har hjälpt massor med folk att räta upp kroppen. Fötterna fungera som ett fundament för hela krop-

Strinne 147, Bjärtrå Tel: 0612-520 44 monica.klintbo@telia.com www.bjartra.se

TEMA HÄLSOSAMT

Helheten är alltid i fokus för Anki E

Möjlighet till ett aktivt liv dygnet runt på Active Sports Club i Kramfors.

FortGjort på Active Sports Club

YMKEDJAN Active Sports Club lanserade nyligen sitt nya gruppträningskoncept FortGjort Träning, ett enkelt och effektivt sätt att klara av sin träning på 25 minuter. Premiärpasset i Kramfors blir den 17:e september i gymmet på Limstagan 9. Active Sports Club finns på två ställen i Kramfors. Anläggningen på Järnvägsgatan hette tidigare Sports Gym och den på Limstagatan var Steel Gym fram tills i februari i år. Förutom i Kramfors finns kedjan även i Björnrike, Bollnäs och Vemdalsskalet. Alla gym har öppet dygnet runt och har viss bemanning vilket innebär att medlemmarna kan träna vilken tid på dygnet som helst. – Vi lever i en tid med högt tempo och många har en stressig vardag med många tider att passa. Våra medlemmar kan träna precis när de själva vill, något som många uppskattar, säger Micke Jonasson som är VD för Active Sports Gym och berättar att det bara brukar vara mellan kl. 2 och 4 på nätterna som det är glest i lokalerna, övrig tid är det nästan alltid folk på plats och tränar. Hittills har Active Sports Club handlat om individuell träning med styrke- och konditionsmaskiner men nyligen lanserade kedjan alltså ett helt nytt koncept som heter FortGjort Träning. – Vissa trivs med att träna själva och andra vill hellre göra det i grupp. Våra FortGjort-pass är komprimerade till 25 effektiva minuter där vi tränar styrka, rörlighet och kondition. Mycket träning på kort tid helt enkelt, förklarar Micke och fortsätter: – Från och med den 17:e september kör vi gruppträning morgon, lunch och kväll alla vardagar. Passen är enkla, effektiva och gjorda för att alla som vill ska kunna vara med oavsett hur vältränad man är. Vid vissa tillfällen körs passen två eller tre gånger efter varandra och då kan den som tycker att 25 minuter är för kort köra flera pass på rad!

N motgång i livet kan leda till något gott och en förändring behöver absolut inte vara negativ. Anki Enholm i Mjällom vet det. När hon drabbades av utbrändhet började hon intressera sig för Traditionell Kinesisk Medicin (TCM). Den hjälpte henne och nu hjälper hon andra med den. Hennes butik och behandlingsrum är ljusa och inredda i en stil som bidrar till att skapa harmoni. Här tar Anki emot kunder från byn, närområdet och ett antal som kommer ännu längre ifrån för att få olika typer av behandlingar. Massage, akupressur och koppning till exempel. – Sommartid har jag en hel del sommargäster som kunder och några som regelbundet återkommer till Höga Kusten brukar passa på att boka tid hos mig när de är här, säger Anki. Hon jobbade förut inom resebranschen och drev under några år livsmedelsbutiken i byn tillsammans med sin sambo. Det var under den sistnämnda perioden som hon började må dåligt. – Jag sökte hjälp för mina problem och det var den Traditionella Kinesiska Medicinen som hade bäst effekt. Det fick mig att fördjupa mig i vad den handlar om och det är de kunskaper jag skaffat mig och de kurser jag gått som är grunden i min verksamhet, säger Anki. Hennes företag heter Hela Dig, Höga Kusten och helheten är alltid i fokus. – Inom sjukvården ägnar man sig ofta åt att hitta ett problemområde, en enskild orsak, som man sedan behandlar på olika sätt beroende på vad det är. Inom den kinesiska medicinen tittar man på hela kroppen och vad som kan vara orsak till problemet i ett bredare perspektiv. Det handlar om att titta på hur kroppen ser ut, att lyssna och lukta, samt ställa frågor till kunden. Anki tar hand om personer som lider av exempelvis värk, stressrelaterade problem, utbrändhet, cirkulationsproblem och allergier.

Anki Enholm driver Hela Dig i Mjällom.

– Ofta har kunderna en ond nacke eller rygg men själva upphovet kan vara stress eller dålig arbetsmiljö. Då försöker jag behandla dem så att det ska bli en långvarig lösning och inget som bara hjälper för stunden, förklarar Anki och menar att den österländska synen på kroppen och beteenden är mycket intressant. Koppning är alltså en av hennes metoder. Den går i korthet ut på att man med hjälp av silikonkoppor skapar undertryck som lyfter upp huden. – Det är bra för att få fart på blod- och lymfcirkulationen och fungerar även som ansiktsbehandling. Då använder man sig av mindre glaskoppor, säger Anki och visar. – Hon är även utbildad SPA-terapeut men det jobbar jag väldigt sällan med idag. I butiken säljer hon även Maria Åkerbergs hudvårdsprodukter. – Jag har valt att jobba själv och trivs med det. Visst kan det vara slitsamt ibland, men det är utan tvekan värt det. Det ger så mycket tillbaka när jag möter tacksamhet och uppskattning, säger Anki Enholm.

Motionsdans – bra för både kropp och själ

TT dansa är en bra form av motion, som dessutom är både social och glädjefylld. På Bollsta Folkets Hus är motionsdans en lång tradition, och nu hoppas verksamhetsledarna Nilsolof och Rose-Marie locka även de yngre att prova på. Varannan vecka från september till maj hålls motionsdans på Bollsta Folkets Hus. Danserna är välbesökta och glädjen hos besökarna går inte att ta miste på. – Det är fantastiskt att se hur roligt alla har det. De kan komma hit på kryckor, men är med och dansar i alla fall och går härifrån med stora leenden. Vissa reser 15-20 mil för att komma hit och dansa. Vi har ett snitt på ca 180 besökare varje gång, och rekordet ligger någonstans runt 320 personer, berättar Nilsolof Nilsson, verksamhetsledare på Bollsta FH. Dansen pågår i ca 3,5 timmar, med en halvtimmes fikapaus mitt i.

– Vi har alltid hembakat bröd och det är något som jag vet att många uppskattar. I höst kommer vi att ha ovanligt många stora band även på motionsdanserna – även banden trivs bra här och vill gärna komma tillbaka. Det känns som ett bra betyg, säger Nilsolof. Under hösten kommer man även att starta en danskurs i anslutning till motionsdanserna, för att locka nya och lite yngre besökare: – Vi har märkt att även den yngre generationen börjar lyssna mer och mer på dansbandsmusik, och i höst kommer vi att starta en kurs för skolungdomar i samband med motionsdansen. Det kan kanske vara lite skrämmande för de yngre att komma ensam till en danskväll, men på en kurs kan man ju gå några stycken tillsammans, och sen stanna kvar på själva dansen. Jag hoppas att många tar chansen, det är ett fantastiskt trevligt sätt att både umgås och röra på kroppen, säger Nilsolof.

Feelgood-festival vid Skuleberget

Tänk dig att göra yoga, meditera och dansa. Tänk dig att göra det tillsammans med andra, äta vegetarisk mat, lagad av en skicklig kock, och att göra skogsvandringar i ett av Höga Kustens mest inbjudande områden. Då har du en bra bild av vad Feelgood-festivalen i Skuleberget den 21-23 september handlar om. I grova drag.

ADELENE Sundberg från Örnsköldsvik är arrangör och har två event bakom sig av mindre format. Hon är född och uppvuxen i Ångermanlands nordligaste kommun, flyttade sedan till Umeå, bodde en period i Åre men är sedan några år tillbaka återbördad till Örnsköldsvik. – Jag fann kärleken där när det var dags att bilda familj, säger hon. Med åren har hon ägnat sig en hel del åt bland annat yoga och känt hur det både stärkt henne och rensat ut stress. – Därför vill jag att fler ska kunna upptäcka fördelarna med både det och andra metoder för att må bra. Det är därför jag kallar det för en Feelgood-festival. Dessutom är hon noga med att poängtera att det inte kräver några som helst förkunskaper för att vara med. – Alla är med på sina villkor. Det är helt okey att bara betrakta, välja det man vill göra och ta in känslan av hur man kan uppleva lugnet och

harmonin i en avslappnande och vacker miljö, säger Madelene. Hon har anlitat ett antal duktiga instruktörer för att varje pass ska hålla så hög klass som möjligt. I festivalprogrammet hittar man bland annat yoga med Ulrika Sundqvist, Saddhana med Johanna Cederstam – ett långt, mjukt kundalini yoga-pass för axlar, nacke och rygg följt av en timme av aquarian sadhana mantras -, dans med Linda Näslund, vandring och meditation med Susanne Oden samt gongmassage och soundhealing. – Det blir också föreläsningar och utrymme för att utforska naturen kring Skuleberget. Min ambition är att man ska göra nya upptäckter, finna ro och förhoppningsvis hitta mer av sådant som kan hjälpa en till en mindre stresspåfrestande vardag, säger Madelene. Ett annat syfte är att skapa en mötesplats för människor med liknande behov och intressen. – Jag har varit på olika retreater på Ängsbacka i södra Sverige som har varit fantastiska, men det har

Madelene Sundberg arrangerar Feelgood-festivalen.

slagit mig att varför ska man behöva åka så långt för att få vara med om något sånt? När vi har Höga Kusten och alla förutsättningar som finns för att åstadkomma något liknande här. Feelgood-festivalen kommer att använda sig av Bygdegården i Vi-

byggerå och även FriluftsByn som ligger tvärs över vägen. – Om det går som jag tänkt blir det här starten på någonting som kan växa och bli större för varje år, säger Madelene Sundberg.

Må bra på jobbet

För många är arbetsplatsen den plats man spenderar mest vaken tid på under ett dygn. Därför är det minst lika viktigt att främja en hälsosam livsstil på jobbet som hemma. Ådalshälsan finns i både Kramfors och Sollefteå och har många goda råd när det gäller att må bra på jobbet.

ELENA Karlström och Ulrika Rubensson jobbar som företagssköterskor och jobbar både rehabiliterande och förebyggande kring hälsa och arbetsmiljö – Hälsa och att må bra är ett stort begrepp och det är svårt att dra en linje mellan arbete och fritid, de hänger ihop och påverkar varandra. Kost, motion och sömn är ju allas individuella ansvar men ett systematiskt arbetsmiljöarbete är också viktigt, säger Helena och Ulrika fyller i: – Att låta hälsa vara en del av arbetet i vardagen och att det finns en öppen dialog mellan ledning och anställda i frågor som har med mående att göra är en bra grund. Sedan finns det förstås massor av

små och stora förändringar man kan göra på arbetsplatsen för att må bättre, både på jobbet och hemma. Många arbetsplatser erbjuder friskvårdstimmar eller friskvårdsbidrag, något som både Helena och Ulrika brukar uppmuntra sina patienter att utnyttja. – Det är förmåner som är till för att de anställda ska må bra så passa på att göra något bra av dem. Idag går det att använda friskvårdsbidrag till mer än bara traditionell träning så utforska möjligheterna och prova något nytt! Andra tips på enkla saker att göra på arbetsplatsen för att både du och dina kollegor ska må bättre är: • Många arbetsplatser brukar samlas till någon typ av fredags-

Ulrika Rubensson och Helena Karlström på Ådalshälsan har många bra tips på hur man skapar en hälsosam arbetsplats.

fika. Kom överens om att göra den stunden lite nyttigare, till exempel med fräscha smoothies istället för tårta. • Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord, se till att utnyttja det! Variera mellan att sitta och stå under dagen, det mår kroppen bra av. • Ladda ner en mindfulness-app till telefonen och börja med att prova korta varianter som exempelvis tre minuter.

• Rör på er tillsammans! Ta en liten paus då och då och skaka loss kroppen. Strunta i att det kan se lite fånigt ut, om alla gör det tillsammans kan ni skratta åt det tillsammans. • Var generös med beröm och uppmuntan. Att tala om för någon att den gör ett bra jobb eller tacka för hjälpen även när det gäller små tjänster är snabbt gjort och ger energi till mottagaren.

Sjung dig glad och frisk! HÄLSOSAMT frågar Vilket är ditt bästa träningstips?

Multråkören, ons 19.00-21.00, Multrå församlingsgård Johnny Forslund, Docksta

Boteåkören, ons 19.00-21.00 Boteå sockenstuga

– Oavsett träningsform, hitta glädje, balans och kontinuitet. Blodgenomströmning är kroppens egen doktor. Gör träning till en livsstil i vardagen.

Nonstopkören, tor 10.00-12.00 Boteå sockenstuga Tuttifruttikören, barnkör ons 17.30-18.30 Boteå sockenstuga

foto: magnus aronson/ikon

Sollefteå kyrkokör, ons 19.00-21.00 Sollefteå församlingsgård

Frida Karlsson, Sollefteå 0620-83500 solleftea.pastorat@svenskakyrkan.se svenskakyrkan.se/solleftea facebook & instagram @svenskakyrkansolleftea

– Testa dig fram tills att du hittar en träningsform som du tycker är rolig, då blir det lättare att komma iväg. Och ta med en kompis!

EUROPEISKATRAFIKANTVECKAN 16-22 SEPTEMBER

Christer Norman, Bollsta – Om det är förbränning av kroppsfett man är ute efter när man tränar så är en promenad på tom mage i minst 40 minuter ett bra och effektivt sätt.

Testa elcykel - ett hållbart och hälsosamt alternativ! Passa på att fråga kommunens energi- och klimatrådgivare om klimatsmarta resor. Välkommen att ta en provtur på våra elcyklar! Är du bilintresserad? Vi visar även elbilar och ger information om laddstolpar.

Sollefteå Orrtorget 18 september, kl 10-15 Kramfors Torget 19 september, kl 10-16 Kontakt Benny Wälitalo, 0620-68 27 30, benny.walitalo@solleftea.se

Tove Domeij, Sollefteå – För mig fungerar det bra att ha långsiktiga mål att träna mot, stora som små; att klara att göra ett visst antal armhävningar, eller ett roligt och utmanande motionslopp att se fram emot. Kombinera familjeliv och träning genom att springa till och från hämtning och lämning på förskola, med cyklande barn, eller till och från jobbet när tiden annars inte räcker till!

Välkommen till Norrfällsviken & ta del av något av våra njutbara boendepaket! Relax eller Golfpaket, vad passar dig bäst? Från 795:- /person För mer info, se vår hemsida! VÄLKOMMEN TILL OSS - VI HAR ÖPPET HELA ÅRET!

0613-212 55 | info@norrfallsviken.com www.norrfallsviken.com

NOTISER

Drick något hälsosamt – gör en smoothie!

Spring till skogs

NTRESSET för traillöpning, alltså löpning på naturstigar, har ökat stadigt de senaste åren. Inte så konstigt i och med att en löptur i skogen både ger en avslappnande naturupplevelse och en allsidig träning. En kuperad stig med rötter, hängande trädgrenar och lera ger inte bara bättre kondition utan stärker även balans och koordinationsförmåga. – Höga Kusten är idealisk för traillöpning, här finns perfekta förutsättningar för både naturupplevelser och riktigt utmanande terräng, säger Mia Karlsson, ordförande i Sollefteå skidor och själv en inbiten traillöpare. – Nipleden är ett bra exempel på spännande stigar att uppleva i Sollefteå och i Skuleskogen finns det oändliga variationer av leder som passar både nybörjare och rutinerade löpare. Men börja med att kolla i närheten av där du bor, finns det skog i närheten så finns det garanterat stigar där också! Det enda som krävs för att komma igång är egentligen ett par löparskor med grövre sula som ger bra grepp på hala stenar och leriga passager. Om man även investerar i en pannlampa så går det dels lättare att fortsätta hålla igång när det blir mörkare ute, plus att man kan passa på att springa ÖIF Night Trail, ett traillopp i mörker som går av stapeln i Österforse den 5:e oktober.

N näringsrik smoothie fungerar i alla lägen. Gör iordning den kvällen innan och drick den som frukost i bilen, sväng ihop en mättande variant med mycket grönt till lunch eller lasta den full med jordgubbar till fredagsmyset. För att göra den extra hälsosam går det exempelvis att lägga till lite spirulina, ett otroligt näringsrikt alg-extrakt som fyller på med bland annat protein och järn i en redan vitaminrik smoothie. Helena Karlström på Ådalshälsan tipsade oss om en enkel variant som går snabbt att göra och passar perfekt på nästa fredagsfika på jobbet. Det är viktigt att jordgubbarna är frysta, en smoothie är godast när den är kall och läskande! Räcker till ca. 4 personer Sojamjölk, 7,5 dl Frysta ekologiska jordgubbar, 5 dl Spirulina 1 tsk Häll ner allt i en mixer och kör tills det är slätt och fint. Spirulina kan uteslutas men den bidrar med massor av protein, järn och e-vitamin till en redan C- och K-vitaminfylld blandning.

Prova på något nytt i höst A

TT ägna sig åt fritidsintressen och föreningsaktiviteter är i allra högsta grad hälsosamt, både fysiskt och psykiskt. Att bryta av från jobb och vardag minskar stress och att träffa andra med samma intresse är bra för kreativiteten. Om fritidsintresset dessutom inbegriper fysisk aktivitet i någon form är det förstås också något som är bra för hälsan, men även mer stillasittande aktiviteter stimulerar hjärnan och tränar exempelvis minne och koncentrationsförmåga. Kombinera bridgekvällen eller schacktävlingen

med en stärkande promenad till och från lokalen så får både kropp och knopp jobba. I den här tidningen vi bland annat samlat annonser från olika föreningar i Sollefteå och Kramfors kommuner som passar på att tala om vad de har på gång här framöver. Ta chansen och prova något nytt i höst! De flesta föreningar vill gärna ha nya medlemmar så ta kontakt med någon av dem som håller på med något du är nyfiken på och ge det ett försök. Ett nytt fritidsintresse är både hälsosamt och roligt på samma gång!

Inspirerande dag för seniorer i Bollsta

EN 20:e september arrangerar Kramfors kommun tillsammans med lokala seniorföreningar och Region Västernorrland en inspirationsmässa på Bollsta Folkets Hus. Mässan riktar sig till seniorer som är 55 år och äldre och kommer att erbjuda ett stort smörgåsbord av aktiviteter och upplevelser. – Det handlar om hälsa och välmående så det blir allt från träning och fritid till mat och kultur, säger Elisabeth Svanberg som är folkhälso-

samordnare på Kramfors kommun och en av initiativtagarna till mässan. – Jag och min motsvarighet inom Regionen, Johannes Dock, har jobbat tillsammans med representanter från olika aktörer, exempelvis pensionärsföreningar och träningsgrupper, för att sätta ihop ett riktigt intressant program. Under dagen kan man bland annat träffa olika utställare, lyssna till föreläsningar och underhåll-

ning, äta en god lunch och prova på olika aktiviteter i Bollstahallen. – Det är första gången vi anordnar den här typen av mässa, så resultatet och seniorernas feedback avgör hur vi följer upp mässan i framtiden.

Gravida och födande kvinnor - deras hälsa påverkar barnet! Vi ockuperar för att få tillbaka ett fullvärdigt akutsjukhus. Alla har rätt till en trygg och nära vård. Det handlar om

Arbetsmiljöutbildning

hälsa, det handlar om liv.

UTBILD A DIG LOKALT !

Vi ockuperar 4 olika pass/dygn: 7-12, 12-16, 16-20, 20-07 Bokning av pass görs lättast för på chefer/arbetsledare, telefon 070-444skydds91 92 Grundutbildning ombud eller andra inblandade i det systematiska arbetsmiljöarbetet.

Tack på förhand! Följ oss på Vi erbjuder nu en mycket omtyckt arbetsmiljöBB ockupanterna Ådalen 2017 utbildning på 3 dagar som ger dig grundläggande kunskaper i arbetsmiljöfrågor.

Innehåll: • Grunder i Lagstiftning • SAM Systematiskt Arbetsmiljöarbete • Alkohol och Droger • Rehabilitering • Buller • Samtalsmetodik • Belastningsergonomi • Organisatorisk och social arbetsmiljö (OBS! Ny AFS 31/3) erbjuder våra kunder: • Stress och Utmattning

Ert hälsoarbete - vår hjärtefråga

Vi • Undersökningar: Kursintyg utdelas efter helt genomgången kurs. arbetsmiljö, ergonomiska, När: 16-17 mars och den 14 april 2016. Genomförs i Kramfors psykosociala och tekniska – lokal och schema meddelas vid anmälan. Pris: 10.000 kr exkl. moms (Lunch och fika ingår) • Kontroller: Bindande anmälan ange deltagarnas e-post. medicinska och hälsokontroller OBS! Privata arbetsgivare som är anslutna till AFA-försäkringar kan söka bidrag • Rehabilitering som täcker kursavgiften, resor, kost och logi. Hör av dig så berättar vi hur! • Utbildningar och organisationsKontakta: Anders Strinnholm 070 566 74 04 utveckling anders.strinnholm@adalshalsan.se

Leif Erlander vid Rygg-Akutens PowerPlate.

Träna rätt för att slippa och minska ryggbesvär

Besvär med rygg, nacke och axlar är några av de vanligaste anledningarna till att svenska folket söker hjälp av läkare, naprapater och andra specialister. Bekymren kryper också allt längre ned i åldrarna.

EIF ERLANDER är naprapat och driver Rygg-Akuten på LärKan i Kramfors tillsammans med Anki Larsson. Han har tagit hand om onda kroppar i många år och kan tyvärr konstatera att utvecklingen inte är positiv. – Vi blir alltmer stillasittande – på jobbet, i skolan och på fritiden – och det gör att allt yngre persowww.adalshalsan.se Kramfors & Sollefteå 0612-842 50 ner kommer hit med problem, säger info@adalshalsan.se www.adalshalsan.se Leif. Det ökade användandet av datorer och smartphones har bidragit till det. – Kroppen är inte gjord för att vara så passiv som nutidsmänniskan generellt är. Det kommer att leda till svåra konsekvenser för landets sjukvård i ett längre perspeknär den ska ta hand om alla som Lördag 6/10 6/10Lördag 10-16, 7/10 10-16 Lördag 10-16,söndag 6/10 söndag 10-16, 7/10 söndag 10-16 7/10 10-16tiv, har krånglande ryggar och nackar. Lördag 6/10 10-16, söndag 7/10 10-16 Föreläsningar Inspiration Workshops Föreläsningar Inspiration Workshops Föreläsningar Föreläsningar Inspiration Inspiration Workshops Lördag 6/10 10-16, söndag 7/10 10-16 Workshops Att promenera, jogga, stretcha Lördag 6/10 10-16, söndag 7/10 10-16 och styrketräna regelbundet är fyra Prova på-aktiviteter Behandlingar/sessioner Prova på-aktiviteter Storseanser Föreläsningar Inspiration Workshops Prova på-aktiviteter Prova på-aktiviteter Behandlingar/sessioner Behandlingar/sessioner Föreläsningar Inspiration Workshops sätt att förebygga rygg- och nackFörsäljning av produkter från när &Workshops fjärran Föreläsningar Inspiration Behandlingar/sessioner Prova på-aktiviteter Behandlingar/sessioner Försäljning avFörsäljning produkter från av produkter när & fjärran frånGranär fjärran problem. tis fr& ed Prova på-aktiviteter Behandlingar/sessioner sHälsoprodukter Rawfood Restaurang Prova på-aktiviteter Behandlingar/sessioner Lördag 6/10 Lördag 10-16, 6/10 söndag 10-16, 7/10 söndag 10-16 7/10 10-16– Men det är viktigt att man vet konsert på Gra Försäljning av produkter från när &fjärran fjärran s fr Försäljning avav produkter från när && fjärran Rawfood Restaurang Rawfood Restaurang Hälsoprodukter Hälsoprodukter edslördti Försäljning produkter från när ag Café och mycket mer en 16 Försäljning av produkter från när & fjärran konsert på.15 ördag 6/10 10-16, söndag 7/10 10-16 vad man gör och att man utgår från för besökaWorkshops Rawfood Restaurang Hälsoprodukter Föreläsningar Föreläsningar Inspiration Inspiration Workshops Hälsoprodukter Rawfood Restaurang Café Café och mycket mer och mycket mer re lö Hälsoprodukter Rawfood Restaurang rd Innerligt välkommen till sin egen kropp och vilka behov 16.15 Hälsoprodukter Rawfood Restaurangpåagmen ässa n. för besökare och mycket mer Café öreläsningar Inspiration Workshops Behandlingar/sessioner Prova på-aktiviteter Prova på-aktiviteter och mycket mer Café Café och mycket mer Innerligt välkommen Innerligt välkommen till till man har, säger Leif som ger råd Gnistan, Björnavägen 68 iBehandlingar/sessioner Ö-vik! Café och mycket mer på Gramtiäs saed snär n.sfr rova på-aktiviteter Behandlingar/sessioner Försäljning av Försäljning produkter av från produkter när & fjärran från & fjärran och träningsprogram till personer www.heladigexpo.se info@heladigexpo.se Innerligt välkommen Gnistan, Björnavägen Gnistan,till Björnavägen 68 i Ö-vik! 68koi nÖ-vik! Innerligt välkommen till sert på Innerligt välkommen till Förköp av mässbiljetter: www.heladigexpo.se utifrån deras situation och mål. örsäljning av produkter från när &ifjärran Hälsoprodukter Hälsoprodukter Rawfood Rawfood Restaurang lördagen 16Restaurang www.heladigexpo.se www.heladigexpo.se info@heladigexpo.se info@heladigexpo.se Gnistan, Björnavägen 68 Gnistan, Björnavägen 68 Ö-vik! .15 Gnistan, Björnavägen 68 iiÖ-vik! Ö-vik! – Det heter ofta att ”träning fö r be Förköp av mässbiljetter: Förköp www.heladigexpo.se av mässbiljetter: www.heladigexpo.se älsoprodukter Rawfood Restaurang och mycket mer och mycket mer på sökare Café Café www.heladigexpo.se info@heladigexpo.se www.heladigexpo.se måste vara kul”. Jag hävdar att den www.heladigexpo.se info@heladigexpo.se info@heladigexpo.se mässan. Förköp av www.heladigexpo.se av mässbiljetter: www.heladigexpo.se afé Förköp och mycket mer Förköp av mässbiljetter: mässbiljetter: www.heladigexpo.se inte alltid är det. Däremot är det kul Innerligt välkommen Innerligt välkommen till till att nå de mål man satt upp. Med nnerligt välkommen till Gnistan, Björnavägen Gnistan, Björnavägen 68 i Ö-vik! 68 i Ö-vik!

Hela Dig Expo Hela Hela Dig Dig Expo Expo Hela Dig Expo Hela Dig Expo Hela Dig Expo Holistisk hälsomässa i Ö-vik Holistisk Holistisk hälsomässa hälsomässa Holistisk hälsomässa Holistisk hälsomässa Holistisk hälsomässa Hela Hela Dig Expo Expo Hela DigDig Expo

Holistisk Holistisk hälsomässa hälsomässa Holistisk hälsomässa

www.heladigexpo.se www.heladigexpo.se info@heladigexpo.se nistan, Björnavägen 68 i info@heladigexpo.se Ö-vik! Förköp av mässbiljetter: Förköp av www.heladigexpo.se mässbiljetter: www.heladigexpo.se

motivation och rätt träning kan du göra din vardag enklare och mindre smärtsam. Att öka sin rörlighet och stärka bålen påverkar kroppshållningen positivt och motverkar att man efterhand utvecklar felställningar och felaktiga rörelsemönster. – Ryggkotorna är som en lång kedja där varje kota ska ha rörlighet för att inte diskarna mellan dem ska fara illa. Många, både yngre och äldre personer, har för svag muskulatur kring midjan och längs ryggen. Det orsakar många problem, säger Leif som även varnar för att stress och statisk arbetsställning är illa. – På Rygg-Akuten jobbar vi mycket med rehabilitering och där använder vi oss ofta av PowerPlate, som är ett redskap som med vibrerar och som ger bra effekt i samband med olika stärkande rörelser och belastning på musklerna. PowerPlate är utmärkt när man ska stabilisera bålen till exempel. Leif Erlander säger att det är till lika delar styrkan som rörligheten som avgör om du får problem med rygg eller nacke – eller kan uppnå en förbättring. – Och det är som sagt kanske inte så roligt alla gånger att göra det som behövs för att slippa bekymmer, men det är mycket roligare än att ha ont.

Kurator med vidareutbildning i psykoterapi Helena Olsson, beteendevetare, KBT-terapeut Katarina Svensson och Leg. Psykolog Magnus Grohp delar med sig av sina bästa tips för att minska risken att bli utmattad.

Upptäck symptomen i tid och undvik

utmattning Varmaste sommaren på över 200 år och utan härligt kallt och uppfriskande bubbligt vatten på kontoret?

LÅT DET INTE HÄNDA IGEN! Vi har flera varianter av vattenautomater som levererar härligt kallt och uppfriskande bubbligt vatten direkt ur kranen. Prata med oss redan i dag - en bra vätskebalans är hälsosamt att hålla hela året om!

P.S - FRUKT ÄR OCKSÅ HÄLSOSAMT! VI LEVERERAR FRUKTKORGAR DIREKT TILL ARBETSPLATSEN.* *Gäller i och runt sollefteå

Kom förbi på en kopp kaffe! VÄXEL: 0620-130 20 INFO@PAUSDRYCKER.SE

Allt fler mår dåligt av stress och drabbas av utmattningssyndrom. Experterna på Psykosociala Enheten på Vårdcentralen Sollefteå Centrum berättar om hur man kan upptäcka de första symptomen och vad man själv kan göra för att må bättre.

TT bli sjukskriven för utmattningssyndrom blir tyvärr allt vanligare och är dessutom ofta belagt med skuld och skam, något som kuratorn Helena Olsson vill komma bort ifrån. – Många känner skam över att inte klara av sådant som ”alla andra klarar”, men alla fungerar olika. När man kommer till oss börjar vi reda ut hur livet ser ut och vad man kan ändra på för att hitta tillbaka till en bra balans mellan kropp och själ. För många blir det en aha-upplevelse när de inser att de faktiskt är utmattade, säger Helena. Stress är en naturlig reaktion som hjälper oss höja vår kapacitet, varsebli en fara och prestera mer. Det är i sig självt ingen dålig egenskap, men när det händer för ofta kan det leda till motsatt effekt. Det vanligaste är att det känns som att man mår allmänt dåligt, eller inte känner igen sig själv. Det är ofta något som kommer smygande och är inte helt lätt att upptäcka själv, men ett av de första varningstecknen är rubbade rutiner, framför allt när det gäller sömn och mat. berättar Magnus Grohp, leg. psykolog. Katarina Svensson, beteendevetare och KBT-terapeut, håller med.

– Om du har svårt att sova och svårt att komma till ro och det pågår under en längre period, så är det en anledning att börja fundera. Detsamma gäller maten. Misskött sömn och mat kan i längden leda till huvudvärk, muskelvärk, magbesvär, negativa tankemönster och att man helt enkelt blir olycklig, förklarar hon. Att söka hjälp i tid är viktigt, då blir vägen tillbaka inte lika lång. Men det finns saker du kan göra själv om du känner att du är i farozonen: * Hitta tillbaka till bra rutiner: Har du slutat träna? Sover eller äter du dåligt? Ta tag i det och skapa fasta rutiner, det hjälper kroppen att återhämta sig. * Kompisarna är viktiga! Ta upp kontakten med dina vänner igen om det är en av de saker du på senaste tiden prioriterat bort i tillvaron. * Hitta balans mellan kropp och själ. Fundera på vad du gör som ger dig energi, och vad du gör som tar energi. Vad gjorde du förut när du mådde bra? Vad har ändrats sedan dess? * Ta tag i problemet och våga be om hjälp. Att söka hjälp tidigt ger större möjlighet att komma tillbaka snabbare.

Sjung för hälsan med Sollefteå kyrkokör! Att sjunga i kör är populärt, roligt och dessutom bra för välmåendet. Vi har träffat några av medlemmarna i Sollefteå kyrkokör som berättar varför kören är deras favoritstund på veckan. Angelica Carlsson, sopran: – Jag har sjungit i kör sedan jag var 8 år och tycker att det bästa är just gemenskapen. Att få göra något tillsammans med andra. Dessutom är det omöjligt att grubbla på sina egna bekymmer under den tid man är här, det är en fantastisk avkoppling för hjärnan och man laddar batterierna. Och att höra hur de olika stämmorna växer fram tillsammans är väldigt häftigt. Jonas Lindblad, bas: – Framför allt är det roligt att sjunga! Jag har varit med i kyrkokören i 16 år nu, och det som jag gillar med den här kören är att det är fritt för alla att vara med. Det blir en riktig blandning av människor, det är en speciell känsla. Och oavsett hur man har känt sig tidigare under dagen, så kommer man hem från övningen varm om kinderna, pigg och glad och med ett leende på läpparna! Eva-Maria Ekbäck, alt: – Att vara med här är en lisa för själen. Ibland kan det verka svårt och

omöjligt när man får notbladet första gången, men vi jobbar alla tillsammans och hjälps åt, och alla vill att det ska låta bra till slut. Det är en häftig känsla när allt kommer ihop och man sätter något som från början verkade omöjligt. Och så är det fantastiskt att vi har en så duktig körledare här i Sollefteå! Mika Lidén, körledare och organist i Sollefteå-Boteå Pastorat: – För mig är kören det absolut roligaste jag gör i min tjänst. Att hjälpas åt att skapa musik tillsammans är en härlig känsla och alla gör sitt yttersta för att det ska låta bra tillsammans. Gemenskapen är det viktigaste, och körrepetitionerna är verkligen något som jag ser fram emot!

- föreläsningsdag -

Göran Larsson - om det som berör mänsklig växt och mognad onsdag 26 september - Mariakapellet, Kramfors

HÄLSA

TRÄNING

KOST

FRITID

KULTUR

PROVA PÅ

Eftermiddagsföreläsning, kl.14:00-16:30 Att utsättas för andras utsatthet - om att möta svåra känslor hos sig själv och andra

Foto: Magnus Aronsson

Kostnad 150 kr. Anmäl senast 21/9, se kontakt nedan.

Kvällsföreläsning, kl. 18:30-20:30 Rötter & vingar - att leva sannare, modigare och helare Fritt inträde, öppen föreläsning, alla är välkomna!

Göran Larsson är präst, författare, leg. psykoterapeut och S:t Lukasutbildad själavårdare med mångåriga erfarenheter.

Kristina Tosteberg, 0612-855 46 kristina.tosteberg@svenskakyrkan.se Lars-Åke Wennstig, 0612-855 42 lars-ake.wennstig@svenskakyrkan.se

Välkommen till årets mest inspirerande

Friskvård och hälsa för seniorer Vad händer i kroppen när vi blir äldre?

Kursen vänder sig till dig som vill öka ditt välmående och bättra på din hälsa, rörelse och kondition. Allt för att må bra helt enkelt! Kursen är förlagd till Sollefteå, vi träffas två gånger i veckan, kursavgift 250 kr. Anmäl dig på telefon 0612 - 856 01 eller seniorer@hola.se. Uppge namn, adress, telefon och personnummer. Först till kvarn gäller! Inga förkunskaper krävs. Passar både män och kvinnor. Läs mer på www.hola.se

SENIORMÄSSA Bollsta Folkets Hus • 20/9 kl 09-16

09.00 09.15-09.45 09.45-10.15 10.00-10.45 10.30-11.00 11.15-13.00 12.00-12.45 13.00-13.45 13.00-13.45 14.00-14.30 14.45-15.15 15.00-15.45 15.45-16.00

Välkommen! Mässan öppnar i danslokalen Föreläsning/workshop Sittgympa Prova på-pass i Bollstahallen - gyminspiration, cykelpass, (ev dans och vattengympa) Föreläsning Lunchservering i restaurangen Underhållning från scenen Föreläsning/workshop/rörlighetsträning Prova på-pass i Bollstahallen, gym-inspiration Föreläsning om kroppens åldrade. Dialogforum. Hur går vi vidare? Underhållning från scenen Mässan avslutas

Ett begränsat antal lunchbiljetter delas ut gratis från kl 09:00. Först till kvarn! Frukt och dryck finns tillgängligt under dagen.

Sven gjorde en livsstilsförändring Ständig värk och stelhet. Tunga lyft och bensinmackskorv. Långa arbetspass och stress, kött och gärna mycket bearnaise. Det var vardagen för Sven Stenius fram tills för drygt ett år sedan då han gjorde en rejäl livsstilsförändring.

VEN kommer ursprungligen från Hudiksvall men är Sollefteåbo sedan fem år tillbaka. Han sköter tillsammans med två andra en transportlinje åt ett Stockholmsföretag och jobbar huvudsakligen med specialtransporter, oftast medicinsk utrustning, konst och kassaskåp. – Det blir förstås långa dagar i lastbil, men det är framför allt när vi kommer fram och ska se till att få godset på plats som jobbet blir riktigt tungt, säger Sven som både är reumatiker och dessutom har några diskbrock i bagaget. – Min läkare har alltid undrat om jag inte ska sluta jobba nån gång men jag har alltid tyckt att det är kul att jobba så jag har kört på. Livsstilen som jobbet har inneburit har dock inte varit särskilt bra för hälsan och Sven hade hunnit vara på två andra hälsohem innan han för drygt ett år sedan fick en remiss till Österåsens Hälsohem av sin reumatolog i Sundsvall. – Såhär i efterhand inser jag att det var som en lottovinst att få den möjligheten. Att vara där var en helt annan upplevelse än de andra hälsohemmen jag hade varit på. Det var få pekpinnar men massor av motivation och fokus på helheten, att må bra både i kropp och själ. Efter några intensiva veckor på Österåsen kunde Sven bland annat sluta med blodtrycksmedicinen om han hade tagit sedan några år tillbaka och när han kom hem hade han nya och hälsosamma vanor med sig, vanor som han numera har gjort till en naturlig del av vardagen. – De där veckorna var verkligen en väckarklocka. Jag har alltid varit en kött-och-potatis-kille men numera äter jag mycket mer grönsaker. När jag är ute på jobb så väljer jag sallad när vi stannar på nån mack längs vägen och jag jagar inte tid på samma sätt som förut, förklarar han och fortsätter: – En annan stor förändring är att jag rör på mig mycket mer. Det blir många promenader, en del nötande på motionscykeln här hemma och lite gym ibland. Nån slags fysisk aktivitet varje dag blir det alltid, sen varierar det hur intensivt det blir. Under sina veckor på Österåsen hann Sven samla på sig många nya upplevelser, både i matväg och när det gäller olika träningsformer. – Yin-yoga är exempelvis något jag aldrig hade provat om det inte hade ingått i programmet, och boxning var riktigt kul. Vattengymnastik är nog det jag fastnade för mest, det passade mig som både var stel som en pinne och alltid har värk i kroppen. Den nya livsstilen har inneburit en enorm skillnad, både fysiskt och mentalt. – Det är lättare att andas på något sätt. Även om jag inte var på Österåsen för att gå ner i vikt så tappade jag rätt många kilon på vägen och det gör det lättare att jobba och jag är rörligare. Sen jag la om kosten har jag mer energi och faktum är att jag börjar se fram emot att sluta jobba, säger han och sammanfattar det hela som ökad livskvalité – Jag upptäckte hur bra jag kan må och vad som är viktigast för mig. Jag gillar att jobba men det är vad jag gör med familjen, barnen och barnbarnen som är viktigast. Att vara i form och kunna njuta av det är värt hur mycket som helst! Som blivande pensionär inom en relativt snar framtid är planen att fortsätta på den inslagna vägen och utveckla den hälsosamma livsstilen ytterligare. – Jag är inte manisk på något sätt, det blir definitivt avsteg från schemat ibland, men jag ser fram emot att ta hand om mig själv ännu mer, konstaterar han och avslutar med att uppmana fler att överväga en förändring av livsstil. – Många vet helt enkelt inte hur mycket bättre de kan må. Det finns ingen forskning som säger att det är dåligt att vara hälsosam så mitt råd är att köra igång nu direkt!

Sven Stenius på promenad i Österåsens skogar.

Tandläkarnas bästa tips för tandhälsa Fabian Naseri, Tandläkarna Kramfors

Om du undrar vad bilden föreställer kan man förenklat säga att det är den första prototypen till en smartphone.

DET kanske FUNGERAR men....

Lotta Lundin, Tandläkare Lotta Lundin

om du behöver effektivisera och förnya så hjälper vi dig att hitta de rätta arbetsverktygen för varje uppgift.

Vi kan både tryckt och digital media. Följesedlar Produktdatabaser Kontorstryck Webbutveckling Utskick Support Lagerhållning Digital publicering Numeriska metoder

IT-Projektledning Kataloger Kampanjer Manualer Teknikval Produktblad Etiketter Appar Arbetsrapporter ...och mycket mera

PAPPER kan återvinnas upp till 7 gånger och är därmed ett av de mest hållbara materialen man kan använda.

0620-156 30

– Det absolut viktigaste är kosten. Syraproduktionen pågår upp till en timme efter att man har ätit kolhydrater. Syran fräter och i längden kan det leda till hål. Rengör munnen efter att du har ätit – skölj eller borsta tänderna, så förebygger du problem. Att använda tandtråd gör att du kommer åt yten mellan tänderna, det är ungefär 1/3 av tändernas ytan och den kommer man inte åt på annat sätt. Den mekaniska rengöringen är viktigast, kemikalier behövs inte och de ska man helst undvika.

Bruksvägen 18 www.alinea.se

– Det absolut viktigaste är att borsta tänderna och använda tandtråd regelbundet. Generellt sett är vi nog ganska bra på att borsta tänderna, men de flesta använder inte tandtråd så regelbundet som de borde. Eltandborste kan vara bättre än en vanlig tandborste, men bara om den används på rätt sätt. Det tar längre tid att borsta rätt med en eltandborste, man behöver vara extra noga på varje tand eftersom borsthuvudet är annorlunda.

Michael Strid, Tandläkarekedjan Bollstabruk – Borstar du dina tänder och använder tandtråd två gånger om dagen, 5 minuter på morgonen samt 5 minuter på kvällen? Det är det bästa sättet att undvika problem med tänderna. De som har möjlighet att komma på regelbundna kontroller 2-3 gånger per år har också flest tänder kvar då de blir äldre. Använd en tandkräm samt en munskölj med fluor och låt en elektrisk tandborste utföra jobbet. Acceptera ingen annan behandling än den bästa från ditt tandläkarteam!

Hans Persson, Tandläkare Hans Persson

Sollefteå

– Tänk på vad du äter och undvik framför allt socker och småätande. Var noggrann när du borstar och se till att rengöra mellan tänderna också.

! t e g r e b a t s ll a H å p je d lä Livsg HALLSTA SKY SPA & RELAX

Afterwork alla fredagar

Öppet 8-22 alla dagar

Härlig buffé med kallskuret, sallader, nybakat bröd, 2 varmrätter och dessert. Buffén serveras alla fredagar kl. 17.00 - 21.00.

195:-/pp Se hemsidan för fördelaktiga SPA-paket!

149:- inkl buffé och 1 öl/vin 139:- inkl. buffé /alkoholfritt Boka bord! 0620-123 20

29/9 The Legends Logi, frukost, show, 3-rätters buffé & SPA Pris/pers: 1.395:Show & 3-rätters buffé 695:Nattklubb & coverband

HALLSTA NIGHTLIFE! 29 september

Gratis bussar, fri entré, partyband, DJ - en kväll du definitivt inte vill missa!

6/10 Ted Gärdestad

13/10 Super Trooper

20/10 Wallmans

27/10 Kingen

Logi, frukost, show, 3-rätters buffé & SPA Pris/pers: 1.395:Show & 3-rätters buffé 695:Nattklubbslounge

Logi, frukost, show, 3-rätters buffé & SPA Pris/pers: 1.395:Show & 3-rätters buffé 695:Nattklubb

Logi, frukost, show, 3-rätters supé & SPA Pris/pers: 1.395:Show & 3-rätters supé 695:Nattklubb

Logi, frukost, dans, 3-rätters buffé & SPA Pris/pers: 1.395:Show & 3-rätters buffé 695:Nattklubbslounge

Årets danskväll!

3/11 Lars Vegas Trio

10/11 Streaplers

17/11 Top Cats

24/11 Wallmans

Logi, frukost, show, 3-rätters buffé & SPA Pris/pers: 1.395:Show & 3-rätters buffé 695:Hallsta Nightlife!

Logi, frukost, dans, 3-rätters buffé & SPA Pris/pers: 1.395:Dans & 3-rätters buffé 695:-

Logi, frukost, show, 3-rätters buffé & SPA Show & 3-rätters buffé 695:Nattklubbslounge

Logi, frukost, show, 3-rätters supé & SPA Show & 3-rätters supé 695:Nattklubb

3/11 Årets stora Halloween-maskerad!