휴게실
께 여전히 사랑 받는 아침 메뉴다.
도 모르기 때문이다.
▲ 준비물: 바나나, 땅콩, 호두, 오곡 미숫가루(한국 이제 식사에 대해 생각해 보자. 영양을 고루 갖춘 규
식품점), 요구르트, 우유, 두유 또는 물 1컵.
칙적인 식사를 하는 것도 매우 중요하다고 이론적으로는
모두 조리가 필요 없는 식품들이다. 적당량을 넣고 갈
너무도 잘 알고 있다. 하지만 먼저 오늘 아침에 무엇을 섭
면 400~600 칼로리의 걸쭉한 스무디가 된다. 기호에 따
취했는가라는 질문을 받았을 때, 골고루 식사를 잘했다
라 꿀, 딸기, 베리 믹스, 찐 고구마, 오트밀 등 다른 식품을
는 대답이면 아무런 문제가 없지만 커피 한 잔과 도넛 한
첨가해도 좋다. 해피 스무디는 건강식이고 거의 조리되지
개로 때웠다면 그것은 훗날 건강에 문제를 생기게 할 수
않아 맛과 영양이 그대로 살아있다. 바쁜 세탁인은 물론
있는 소지가 크다. 왜냐하면 커피 한 잔과 함께 먹은 도넛
아침잠이 많은 자녀들에게 매우 좋다.
은 적당한 식사가 될 수 없기 때문이다. 빈속에 마신 커피 는 위벽에 상처를 내기 쉽다. 또한 당도가 높고 기름에 튀
또한 점심과 저녁식사도 매우 신경을 써야한다. 어쩌
겨 산폐된 도넛은 당뇨병과 고혈압, 심장병, 중풍 등 성인
면 우리는 세 끼 잘 먹는 일을 위해 일을 하고 돈을 버는
병을 유발시킬 수 있는 식품이다.
것일지도 모른다. 잘 먹고 건강해야 그것을 바탕으로 다
우리의 몸은 좋은 음식을 연료로 채워 주어야 잘 돌
른 어떤 일들도 잘해낼 수 있기 때문이다. 그러므로 아무
아가는 엔진이 있는 자동차
리 바빠도 점심도 저녁식
와 비교할 수 있다. 자동차
사도 제때에 제대로 해야
엔진 오일을 갈아주지도 않
한다. 점심을 대충하면 늦
고 불순물이 잔뜩 들어 있는
은 저녁 시간에 과식하게
개스를 넣었다고 가정해 보
되는데 이런 식생활은 비
자. 당장은 독한 매연을 뿜어
만은 물론 모든 성인병의
가면서 달려가겠지만 시간이 지날수록 자동차 수리 센터
원인이 된다. 체지방 2.2 파운드가 늘면 수명이 2개월 단
에 자주 맡겨야 할 일이 생길 것이다. 고쳐서 또 몇 번은 더
축된다는 연구 보고서가 있다. 아울러 하루에 30분 만이
타겠지만 머지않아 그 자동차는 오다가다 자꾸 서는 애물
라도 일주에 네 번 정도 지속적으로 운동을 해주면 심장
단지가 되고 급기야는 폐차시켜야 하는 날이 올 것이다.
병, 동맥경화, 불치의 각종 암 등을 비롯해서 관절염, 류
우리의 인체도 마찬가지다. 우선 급하다고 아무거나 먹는
머티즘, 신경계통의 병에 걸릴 확률이 20% 이상 감소된
것은 자신을 서서히 망가뜨리는 일이다.
다고 한다. 세탁소가 조금 한가한 시간을 이용해서 팔굽 혀펴기, 제자리 뛰기, 제자리 걷기라도 하면 운동이 된다.
만약 바빠서 아침식사를 제대로 못한다면 여기서 잠 깐! 바쁜 아침에 시간대비, 비용대비, 영양만점 아침식사
유튜브에서 ‘실내 유산소 운동’을 검색하면 세탁소 내에서 할 수 있는 간단한 운동들을 찾을 수 있다.
를 소개한다. 3분이면 준비할 수 있는 아주 좋은 아침식 사 메뉴인 해피 스무디다. 집에서나 세탁소에서도 몇 가지
건강하고 행복하게 살기 원한다면?
식품과 믹서만 있으면 된다. 해피 스무디는 2002년도 휴
1. 신앙을 가져라; 2. 항상 움직여라; 3. 잘하는 것 한
게실에 ‘영양죽 아침식사’로 처음 선보였는데 세탁인분들
가지를 만들라; 4. TV를 멀리하라; 5. 불평하지 마라; 6.
87
www.koreancleaners.net
월간 세탁인 2019/2
87