Foto: Martina von Merzljak
FEUER E R DE WA S S E R LU F T
der unter sechs Jahren ganz selbstverständlich ist, den
tener (zum Beispiel an Herzinfarkt oder Krebs), erholt sich
ganzen Tag zu springen, zu rennen und zu toben, ändert
schneller und lebt im statistischen Mittel fast zwei Jahre
sich das Bewegungs-Verhalten mit dem Tag der Einschu-
länger als jemand mit einem wesentlich geringeren Be-
lung. Zwischen dem sechsten und elften Lebensjahr
wegungskonto.“ Martina von Merzljak fasst so den Lohn
nimmt die allgemeine körperliche Aktivität kontinuierlich
des Aktiv-Werdens zusammen:„Bewegung hält jung,
ab. Ab acht Jahren sinkt auch das Interesse an Sport. Das
schützt das Herz, stärkt die Knochen und Muskeln und
hat das so genannte Childhood Obesity Project ergeben,
macht gute Laune.“
eine doppeltblinde, randomisierte, kontrollierte Studie,
Dabei ist es individuell ganz unterschiedlich, welche
an der 1.678 Kinder aus Belgien, Polen, Italien, Spanien
Bewegung das Potenzial zum Lust-Faktor hat. Für die
und Deutschland teilgenommen hatten. Und je älter der
Grafikerin und Fotografin Monika Frei-Herrmann ist es
Mensch, desto weniger bewegungsfreudig ist er.
beispielsweise das Barfuß-Laufen am Strand. Quell-Rei-
Dabei hätte die Lust an der Bewegung gerade Seni-
seexpertin Martina Guthmann blüht auf, wenn sie mit
oren viele überzeugende Effekte zu bieten. Denn Bewe-
Paddel und Neopren-Anzug entlang des Ufers des
gung stärkt neben dem Kreislauf Knochen, Gelenke,
Starnberger Sees Wasser-wandert. Und Quell-Heraus-
Sehnen, Bänder und trainiert die Haltemuskulatur des
geberin Andrea Tichy fühlt sich am wohlsten, wenn sie
Körpers. Das vermindert das Verletzungsrisiko bei Stür-
Berge rauf- und runter marschieren kann. Die gute
zen und steigert die körperliche Leistungsfähigkeit. Äl-
Nachricht: Wer keine Lust auf Joggen hat, der braucht
teren Menschen kann das Autonomie und verringerte
sich dazu nicht zu zwingen. So liegen zum Beispiel in
Betreuungsbedürftigkeit bescheren. Dem Pflegeheim
punkto Kalorienverbrauch Joggen und Gehen gar nicht
können ältere Menschen im wahrsten Sinne des Wortes
so weit auseinander. Physiologische Untersuchungen
davon laufen.
zeigen, dass der Energieaufwand beim Gehen nur we-
EXPERTIN
nig geringer ist als beim Laufen. Bei beiden Fortbewe-
Ansteckend gute Laune
gungsgeschwindigkeiten benötigt man etwa 50 Kalori-
Martina von Merzljak ist Sporttherapeutin und Diplom-Sportlehrerin. Seit sie denken kann, ist es ihr eine große Lust, sich zu bewegen. Mit ihrem Studium an der Sport hochschule in Köln (DSHS) und ihrer MItarbeit am Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin an der DSHS hat sie ihre Passion auf eine wissenschaftliche Basis gestellt. Zahlreich sind die Stationen ihres beruflichen Lebens. Unter anderem war sie Leiterin der Abteilung Leistungssportler des Ambulanten Rehazentrums Koblenz und medicoreha Neuss. Bei den Kölner Haien und dem Verlag Gruner + Jahr arbeitete sie als Personaltrainerin und entwickelte für ein Wirtschaftsmagazin die „Ein-Minuten-Übung“.
en pro Kilometer.
BEWEGUNG IST DIE BESTE MEDIZIN „Bewegung ist die beste Medizin“, weiß Martina von Merzljak durch ihre wissenschaftliche Beschäftigung mit der Materie. Denn Sport hat eine ganze Reihe positiver Effekte zu bieten. Durch körperliche Aktivität wer-
Nach den Erfahrungen von Sport-Coach Martina von
den Botenstoffe wie Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin
Merzljak braucht es oft nur einen individuellen Kick, um
oder der Glücks-Stoff Serotonin ausgeschüttet. Außer-
die Lust an der Bewegung entwickeln zu können. Das
dem wird die Produktion von Hormonen wie Endorphin
geht auch bei Menschen, die körperlich gar nicht gut
stimuliert. Mindestens 20 Minuten müssen es allerdings
drauf oder beeinträchtigt sind. Als sanften Einstieg in die
schon sein, um Bewegung zur Medizin werden zu las-
Aktivierung hat sie selbst nach einer Verletzung mit Wohl-
sen, so Merzljak.
fühl-Yoga auf dem Stuhl gute Erfahrungen gemacht.
Es gibt auch andere Faustregeln, die das richtige Maß
„Das geht in jedem Alter“, so ermutigt sie. Ein guter Ein-
an alltäglicher Bewegung formulieren. Das „Projekt
stieg, um den inneren Schweinehund zu überwinden,
10.000 Schritte“, das vor mehr als zehn Jahren von der
können auch so einfache Übungen wie etwa Kniebeugen
Charité Hochschulambulanz für Naturheilkunde in Berlin
sein (siehe Randspalte). Büro-Menschen empfiehlt sie,
ins Leben gerufen wurde, proklamiert auf seiner Home-
nicht länger als eine Stunde am Stück zu sitzen.
page das Gehen von 10.000 Schritten am Tag als „ge-
Die größte Freude für Martina von Merzljak ist es
sundheitlich sinnvolles Maß für die täglich notwendige
jedenfalls, anderen Menschen die Lust an der Bewe-
Ausdauerleistung“. Der Wanderforscher Rainer Brämer
gung zu vermitteln. Und das gelingt ihr nicht nur bei
formuliert eine Bewegungs-Regel, die den Kalorienver-
Schülern, sondern auch bei ihren Kollegen. „Nach ei-
brauch misst: „Wer pro Woche allein für Bewegung zwi-
nem gemeinsamen Wander-Ausflug sind alle glück-
schen 2.000 und 3.500 Kalorien aufwendet, erkrankt sel-
lich“, so erzählt sie.
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