Viskas, ką būčiau norėjusi žinoti apie menopauzę
Iš anglų kalbos vertė VITA DAUGĖLIENĖ
Vilnius, 2025
Versta iš:
Naomi Watts
Dare I say it. EVERYTHING I WISH I’D KNOWN ABOUT MENOPAUSE
Crown Publishing Group
Bibliografinė informacija pateikiama
Lietuvos integralios bibliotekų informacinės sistemos (LIBIS) portale ibiblioteka.lt.
Šį kūrinį draudžiama atgaminti bet kokia forma ar būdu, viešai skelbti, taip pat padaryti viešai prieinamą kompiuterių tinklais (internete), išleisti ir versti, platinti jo originalą ar kopijas: parduoti, nuomoti, teikti panaudai ar kitaip perduoti nuosavybėn.
Draudžiama šį kūrinį, esantį bibliotekose, mokymo ir mokslo įstaigų bibliotekose, muziejuose arba archyvuose, mokslinių tyrimų ar asmeninių studijų tikslais atgaminti, viešai skelbti ar padaryti viešai prieinamą kompiuterių tinklais tam skirtuose terminaluose tų įstaigų patalpose.
ISBN 978-609-487-583-0
Copyright © 2025 by Naomi Watts
© First published by Crown, an imprint of the Crown Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC, New York.
© Vita Daugėlienė, vertimas į lietuvių kalbą, 2025
© Tadas Šaučiulis, viršelio dizainas, 2025
© BALTO leidybos namai, 2025
Už kartų kartas moterų, kurios kentėjo tylomis.
Ateinančioms kartoms – kad joms daugiau netektų kentėti.
Turinys
Pratarmė. Dr. Mary Claire Haver 11
Įvadas. Kas yra menopauzė? 15
Kodėl su menopauze tiek painiavos?
Kaip suprasti, kad tau jau prasidėjo menopauzė?
pirmas skyrius
Nepatogumų zona
Kas yra karščio bangos? Kodėl mane vis kamuoja
šlapimo takų infekcijos ir migrena? Kodėl, be viso kito, dar turiu ir virškinimo trakto bėdų? Tai kieno tas kūnas?
antras skyrius Mano nevaisingumo istorija
Kodėl man netikėtai prasidėjo perimenopauzė?
Ar vyresnio amžiaus moterys dar gali pastoti?
trečias skyrius Pagerbkime savo makštį
Kas nutiko mano lytiniam potraukiui? Ką galima padaryti, kad labiau mėgaučiausi seksu? Ar tikrai, jei nesinaudosi, tai ir prarasi?
ketvirtas skyrius
Kodėl norisi slėpti savo kūną ir troškimus, jausmus – kone viską?
penktas skyrius
Nerimas, pyktis, panika, depresija, sielvartas
Ar dar kada nors pasijusiu savimi? Ar man vartoti antidepresantus? Ar normalu būti tokiai nerimastingai?
Kodėl man taip ir norisi ką nors trenkti į žemę?
šeštas skyrius
Ar hormonų terapija saugi?
Kas yra hormonų terapija ir ar man verta ją išbandyti?
89
101
Ką menopauzės gydytojai turi galvoje, kalbėdami apie „tą tyrimą“?
septintas skyrius
Jei noriu vartoti hormonus, kaip tai daryti?
Ką turėčiau žinoti apie hormonų preparatus, dozes ir hormonų terapijos trukmę?
aštuntas skyrius
Primink, kaip ten?
Ar tai smegenų rūkas, ar Alzheimerio liga?
Kaip pagerinti atmintį?
devintas skyrius
Džiūvimas
Kodėl mano oda tokia sausa? Gal susileisti botokso?
Ar man tikrai reikia aštuoniolikos serumų?
dešimtas skyrius
Kai prabundi trečią valandą nakties
Kodėl aš vis prabundu? Ką daryti dėl naktinio prakaitavimo?
Ar alkoholis iš tiesų trukdo išsimiegoti? Ar dar kada nors atsikelsiu gerai pailsėjusi
121
133
147
169
vienuoliktas skyrius
Spintos paslaptys 183
Ar dabar man jau reikia dėvėti plačias beformes sukneles?
Ar jau paprasčiausiai pasiduoti? Kaip galiu geriau pasijusti savo kūne?
dvyliktas skyrius
Pati sau ponia
Kaip elgtis, kai darbo vietoje susiduriama su diskriminacija dėl amžiaus? Gal dabar metas sukurti save iš naujo?
Iš kur imti drąsos, kai jaučiuosi tokia pažeidžiama?
tryliktas skyrius
Permąstom savo mitybą
Kodėl priaugau svorio ir kodėl būtent šiose vietose?
Ką valgyti, kad šiuo gyvenimo laikotarpiu jausčiausi geriau?
Negi tam, kad būčiau sveika, reikia atsisakyti visko, kas skanu ir smagu?
keturioliktas skyrius
Sportuojame
Kaip turėčiau sportuoti? Kiek svarbios jėgos treniruotės?
penkioliktas skyrius
Kaip su šeima?
Gal man reikėjo turėti (turėti daugiau, neturėti) vaikų?
Kaip auklėti paauglius? Kodėl man taip liūdna, kad lizdas ištuštės? Ko dabar turėčiau ieškoti meilėje ir draugystėse?
191
205
219
229
skyrius
Kaip gauti reikiamą medicininę priežiūrą
Kokie didžiausi pavojai sveikatai tyko šiame amžiuje?
Kokius tyrimus reikėtų atlikti? Kaip kalbėtis su gydytoju apie hormonus ir visa kita?
septynioliktas skyrius
Kaip rasti prasmę ir būti naudingai? Kas čia gero?
Pratarmė
Dr. Mary Claire Haver
Pirmą kartą su Naomi Watts susipažinau, kai buvau pakviesta kaip medicinos ekspertė bendradarbiauti pristatant jos įmonę Stripes Beauty. Ši siūlo produktus ir švietimą, skirtus padėti menopauzės pereigą išgyvenančioms moterims. Tuo metu savo klinikoje gal jau pusantrų metų gydžiau tik menopauzės sulaukusias pacientes. Ži
nojau, kad moterys vis dažniau ieško, kaip pačioms tvarkytis su pastebimais kūno pokyčiais. Visada žavėjausi Naomi kaip aktore, o jos idėja padėti tenkinti bendraamžių moterų poreikius mane suintrigavo. Ir štai turiu garbės pristatyti jums jos puikią ir svarbią knygą! Asmeniškai man pasirodė, kad Naomi nuostabiai atvirai dalijasi savo istorija apie ankstyvą menopauzę ir vaisingumo iššūkius. Tie išgyvenimai uždegė ją noru sukurti bendruomenę, kad kitoms moterims to patirti netektų. Ji, kaip ir aš, tiki, kad susidūrusios su menopauzės pereigos keliamais iššūkiais neturėtume likti be pagalbos. Visada vertinau tai, kad Naomi buvo svarbiausia ne pardavinėti „vaistus nuo menopauzės“ (kurių nėra), bet skleisti bet kokią informaciją, kuri tik jai pasirodo naudinga, ir supratingai palaikyti kitas moteris.
Kai 2022 m. Naomi pradėjo bendradarbiauti su menopauzės simpoziumus rengiančia The Swell – vidutinio amžiaus moterų bendruomene, skirta padėti moterims iš naujo permąstyti savo
senėjimą, – man buvo be galo džiugu gyvai susitikti su smalsiomis ir įsitraukusiomis menopauzę išgyvenančiomis moterimis. Šie susitikimai ir man padėjo daug ką sužinoti apie save, suteikė prieigą prie naujausių mokslo pasiekimų bei menopauzės terapijos naujovių ir atvedė mane į bendraminčių gydytojų būrį, dabar vadinamą menoposse*. Tie gydytojai stengiasi iš esmės pakeisti tai, kaip menopauzė suvokiama, tiriama ir gydoma.
Judėjimas požiūriui į menopauzę pakeisti įgavo pagreitį daugiausia dėl tokių moterų kaip Naomi, kurios išdrįso pakilti ir pasakyti: „Daugiau netylėsiu apie tai, ką man teko išgyventi.“ Ji yra garsi Holivudo aktorė, tad taip prabildama dar ir rizikavo būti išstumta iš pramogų industrijos – ten apie sudėtingą moterų senėjimą atvirai prabilusios moterys dažnai paliekamos nuošaly. Tačiau mums jos žavesys ir žinomumas tik padėjo naikinti menopauzę gaubiančią stigmą – ir net atskleisti, kad tai gali būti visai šaunu.
Daugeliui moterų menopauzės pereiga ir pati menopauzė sukelia netikėtus pokyčius – nuo odos atspalvio ir plaukų būklės iki lytinės sveikatos, nuotaikos svyravimų ir atminties sutrikimų. Su tuo susiduriančiai vidutinio (ar panašaus) amžiaus moteriai reikia palaikymo, kurio ji gali sulaukti iš pagaliau ją išklausančio gydytojo ar tą patį išgyvenančios draugės. Nuoširdžiai pasakodama savo ir menopauzės priblokštų draugių išgyvenimus Naomi padeda ir kitoms moterims pasijusti tvirčiau ir ne tokioms vienišoms.
Vis dėlto ji tokia pagalba neapsiriboja. Rašydama knygą „Išdrįsiu pasakyti“ Naomi konsultavosi su daugeliu geriausių šalies
* Žodis menoposse – tai žodžių menopause (menopauzė) ir posse (angl. šnek. „grupė“, „bendražygiai“, „kompanija“) junginys. Tai kūrybiškas, neoficialus terminas bendraminčių gydytojų komandai pavadinti.
Naomi Watts
menopauzės specialistų. Jie iš savo klinikinių pozicijų tikslingai papildo menopauzės sulaukusių moterų patirtį ir pateikia praktinių patarimų.
Jau daug metų Naomi dalijasi savo istorija ir žiniomis simpoziumuose ir su bendraminčiais. Ši drąsiai, sąžiningai ir su humoru parašyta knyga paguos ir padrąsins dar daugiau moterų, kurioms to taip reikia. Džiaugiuosi, kad Naomi jos puslapiuose taip atvirai dalijasi savo patirtimi, gilia išmintimi ir vertingais patarimais. Tai didelė dovana menopauzės švietėjų bendruomenei!
