Historien om tyngd filten

Historien om tyngdfilten

”Ibland tar livet nya vägar och det är bara att följa med”, säger leg. psykologen Ulrika Dehlryd som har skapat en tyngdfilt som är lika vacker att se på som den är skön att sova med. Vi på redaktionen har ställt fyra frågor till Ulrika.

Inom psykiatri och habilitering har tyngdtäcken och bolltäcken använts under många år. Att tyngdtäcken kan upplevas som något positivt är inget nytt för dem som arbetar inom vården. Det har funnits kedjetäcken och bolltäcken inom vården i många år.

Filten från Klippan Yllefabrik innehåller en blandning av 60 % soft wool och 40% lammull, och är fylld med svenskt vete i sydda kanaler. Finns i olika färger. Läs mer på Wesomnia.com.

1. Du som är psykolog, har sömnsvårigheter ökat? Är det ett folkhälsoproblem?

– Jag tror att man generellt brukar säga att cirka en tredjedel av den svenska befolkningen lider av någon form av sömnsvårigheter. Alltså ett utbrett och ett problem för folkhälsan. När man arbetar som psykolog så finns ju sömnen ofta med som en del av behandlingen, även om det inte är just det som personen primärt söker för. Man kanske söker psykolog för stress i samband med hög arbetsbelastning och svårigheter att hitta vägar att förändra sin situation. Vid stress, ångest, utmattning och depression är sömnen i regel påverkad på något vis. Sömnen är ju så oerhört viktig för hur vi mår när vi är vakna. Om sömnen under lång tid är störd så påverkar det vår livskvalitet och funktionsnivå påtagligt. Vi påverkas ju också fysiskt av att sova dåligt under längre tid. Det forskas en hel del på konsekvenser av långvarigt störd sömn, bland annat hur detta kan ha koppling till hjärt- och kärlsjukdomar, demensutveckling med mera.

– Många av oss har ju också upplevt hur bland annat tålamod och kreativitet försämras när vi av någon anledning fått för lite sömn över en tid. Stress och sömn hänger ihop, och i dagens samhälle med högt tempo, uppkoppling dygnet runt och med skärmar och ett ständigt informationsflöde, så tror jag att många upplever en stress som egentligen är helt ”onödig”. Jag tror att många av oss skulle må bra av en skärm-detox. Är vi igång och i ett högt tempo hela dagen kan det vara svårt att komma ner i varv, jag brukar säga ”komma ner i kroppen”, och slappna av när det väl är dags att somna.

– Man bör försöka vinnlägga sig om goda sömnvanor – mörkt och svalt, ingen teknik, inte koffein, nikotin eller alkohol, och regelbunden motion men inte för nära inpå sänggåendet. Det kan man kan komma långt med. Dessa till synes enkla förändringar kan ibland vara lite motiga. Du kan till exempel ta ut mobilen från sovrummet och istället använda en vanlig väckarklocka.

– Lider man av verklig insomni så ska man självklart söka hjälp. Det finns både bra medicinsk hjälp och psykologbehandling att ta till för att komma tillrätta med dessa bekymmer. Jag har själv arbetat med gruppbehandling för sömnsvårigheter och vet hur svårt det kan vara att göra dessa förändringar, men också hur ofantligt nöjda deltagare blivit när de kommit tillrätta med långvariga sömnsvårigheter.

2. Dina tre bästa knep för att minska stressen? – Personligen har jag den stora förmånen att idag bo nära naturen, med skog och hav inom gångavstånd. En skogspromenad tidig morgon med vår golden retriever är för mig den bästa starten på dagen. Jag tycker att det är en sådan ofantlig vardagslyx att kunna gå ut i blåbärsskogen nästan direkt ur sängen.

– När jag var yngre och hade full rulle med småbarn, heltidsarbete och dessutom var ensamstående, så tyckte jag att kallbad året runt och bad i alla former alltid fick mig att rensa huvudet, stressa av och kunna lämna arbete och måsten åt sidan. Under denna period var jag också rätt noga med att regelbundet träna mindfulness, vilket jag vet är en fantastisk hjälp under perioder av stress och yttre krav. Egentligen alltid en bra metod att använda.

– Träning i någon form, löpning eller ännu heller något som jag tycker är riktigt roligt som till exempel tennis med vänner får mig också alltid att koppla av på ett fantastiskt vis. Att vara tvungen att fokusera på en boll är ju nästan också lite meditativt då man är tvungen att, just då, försöka släppa allt som eventuellt kan oroa eller bekymra. En stund för kravlös lek. Och såklart att försöka ta tag i eller förändra det som stressar om det är något som står i min makt att påverka… det blev nog mer än tre tips!

3. Hur fungerar oxytocin?

– Teorin vid användande av tyngdfiltar är

att filten eller täcket frisätter det kroppsegna lugn-och-ro-hormonet oxytocin. Kraftiga strykningar och även statiskt tryck kan göra att hormonet frisätts naturligt i kroppen. Frisättningen av hormonet ökar känslan av tillit och dämpar därmed sannolikt ångest och stress.

– Att kunna slappna av i kroppen är ju en förutsättning för att man ska kunna varva ner och somna. När jag som psykolog arbetade med sömnbehandlingar i grupp så ingick alltid ett moment med avslappning som ett redskap för att underlätta insomnandet. Glädjande är att det nu nyligen har gjorts en studie på KI (september 2020) där man använt olika skattningsskalor och där resultaten vad avser sömn ser positiva ut vid fyra veckors användning av tyngdtäcken. Välgjorda studier på området har saknats och det är ju väldigt spännande att förstå vad som sker i kroppen och varför så många upplever en förbättrad sömn. Jag är alltid noggrann med att poängtera att tyngdfiltar inte är en sömnbehandling i sig, men att det kan vara ett naturligt komplement till andra förändringar för den som kämpar med sömnsvårigheter. Själv tycker jag att det är fantastiskt skönt att ha en liten tyngdfilt i knäet i soffan och även nattetid om jag sover lite oroligt eller vaknar upp.

4. Har du någonsin funderat kring hur ditt sovrum ser ut och hur det påverkar dig och din sömn?

– Personligen så tyckte jag att vårt sovrum hemma blev lite ”sunkigt” efter att vi legat sjuka av och till i två-tre veckor förra våren. Vi blev tidigt rätt dåliga i covid i mars 2020, med värk i kroppen nattetid och dålig sömn som följd. Idag har jag rensat och möblerat om lite i vårt sovrum, så det har faktiskt blivit en positiv förändring för egen del. Vad jag däremot kan tänka mig är att många sovrum under pandemin har tvingats bli kombinerade arbets- och sovrum. Denna kombination, som många säkert är tvungna att ha, är egentligen lite olycklig om man ser till så kallad ”sömnhygien”, kallt, svalt, ingen teknik i sovrummet med mera. Men många av oss är inte lika noga med hur varmt eller kallt det är i sovrummet, trots att det i högsta grad påverkar hur vi sover. När vi sover varvar kroppen ner, blodtrycket sjunker, pulsen går ner, andetagen blir färre och musklerna slappnar av. Att sovrummet blir en arbetsplats är ur sömnbehandlingsperspektiv alltså inte att rekommendera, samtidigt som jag tror att det under pandemin och med distansarbetande varit nödvändigt för många människor.

Ultraljud för gravida

Aleris ultraljudsmottagningar välkomnar alla gravida från vecka 8 att göra sin ultraljudsundersökning hos oss. Vår utrustning är av bästa kvalitet och du träffar alltid erfarna barnmorskor. Läkare med specialiserad kunskap om fosterdiagnostik och ultraljud finns alltid till hands. Vi har avtal med Region Stockholm för vårdval inom obstetriska ultraljud. Med remiss från din läkare eller barnmorska betalar du inget. Du är också välkommen till oss utan remiss men då bekostar du undersökningen själv. Välkommen att kontakta oss för tidbokning! Läs mer på aleris.se

Aleris Ultraljudsmottagning för gravida Solna centrum Solna Torg 3, Solna Tel: 08-128 988 90 Aleris Ultragyn Ultraljudsmottagning Kungsholmen S:t Eriksgatan 44, Stockholm Tel. 08-587 101 99 Aleris Ultragyn Ultraljudsmottagning Odenplan* Odengatan 69, Stockholm Tel: 08-587 101 99

*) Från 1/6 finns vi på Olivecronas väg 1

Aleris är ett vårdföretag som erbjuder tjänster inom sjukvård och diagnostik i Sverige, Norge och Danmark.

“EN FÖRÄLDER BLIR TILL”

– En podd av Libero med Elaine Eksvärd som programledare

Psykologiskt gravidsymtom? Vad gör jag med alla ”goda” råd jag inte vill ha? Hur kommer jag bli som förälder? Dessa, och alla andra frågor som bubblar under resan till att bli förälder, de tar vi upp i vår nya podd - En förälder blir till. Tillsammans med Elaine Eksvärd och gästande kändisar och okändisar, experter och föräldrar håller vi dig i handen igenom allt - från pirret med plusset på stickan, genom fjärilsfladder i magen och till stunden du får hålla ett nytt litet liv i sin famn. I nio avsnitt pratar vi om ditt livs resa och allt det du inte visste att du vill veta.

Finns på Libero.se/podcast och där poddar finns.

Här är några gäster som kommer Melina Criborn Penny Parnevik Hanna HanaPee Persson Lovisa Lojsan Wallin Martin Björk Jessica Frej m.fl.