PROLJETNA REKREACIJA
www.kaufland.hr
Bicikl – zabavan i zdrav!
Iskoristite sunčane dane i okrećite pedale! Na taj način brinete za zdravlje, trošite kalorije, možete se parkirati bilo gdje, boravite na otvorenom, čuvate okoliš i ne trošite novac! Prekomjerna težina i sjedilački način života štetno utječu na zdravlje, stoga stručnjaci preporučuju: krećite se što više! Ima li boljeg načina za to od vožnje bicikla? Zabavno je, omogućuje vam uživanje u prirodi ili barem na svježem zraku, a pritom se i rekreirate! Osim toga, bicikl je ekološki prihvatljiv jer ne zagađuje okolinu, a jednom kad ga nabavite – ne košta vas gotovo ništa. Iskoristite sve prednosti ovog simpatičnog prometala - već danas!
Sve prednosti bicikla Vožnja bicikla ne samo što predstavlja ugodan spoj tjelesne aktivnosti, zabave na otvorenom te druženja s obitelji i prijateljima, već je i od višestruke koristi za zdravlje organizma. Kao odlična kardiovaskularna vježba, može poboljšati zdravlje vašeg srca, a ujedno smanjiti krvni tlak i masnoće u krvi. Također, povećava pokretljivost kukova i koljena, jača mišiće stražnjice i nogu te pomaže kod smanje-
nja prekomjerne težine. Općenito, poboljšava izdržljivost i kondiciju, ali djeluje povoljno i na mentalno zdravlje – ublažava simptome stresa, depresije, anksioznosti te povećava samopouzdanje. Kao jedan od najsigurnijih načina vježbanja, bez rizika od oštećenja mišića i zglobova, preporučljiv je svima. Zato uklopite bicikl u svakodnevnu rutinu i odmah ćete se osjećati bolje! Vožnja bicikla omogućuje vam da vitku liniju postignete ne opterećujući previše svoj organizam, a da biste to uspjeli, preporučena je «doza» tri puta tjedno po 45 minuta. Osim što pomaže u skidanju viška kilograma i održavanju tjelesne težine, bicikl ima pozitivan učinak i na poboljšanje krvne slike te oporavak (rehabilitaciju) nakon upale pluća i srčanih problema. Pritom je važno napomenuti da rekreacijska vožnja bicikla ne može škoditi, no ne smijete niti pretjerivati. Prilikom vožnje obavezno morate konzumirati velike količine tekućine (najbolje, vode), i to sva-
kih pet do deset minuta nekoliko gutljaja. Reducirajte unos hrane u organizam, ali ne pretjerujte. Dovoljno će biti da oduzmete oko 500 do 1000 kalorija i već nakon dva dana primijetit ćete da kazaljka na vašoj vagi pokazuje pola do jedan kilogram manje. Kako pritom ne bi došlo do kakvih poremećaja, jedite zdravu i raznovrsnu hranu. Bicikl je savršen za učvršćivanje mišića, samo treba pronaći pravilan položaj tijekom vožnje tako da težinu raspodijelite na ruke, noge i stražnjicu. S vremena na vrijeme, nekoliko minuta vozite bicikl u stojećem položaju. Time ćete učvrstiti stražnjicu i noge. Još jedna prednost bicikla u odnosu na druge rekreacijske aktivnosti je u tome što vam pruža zabavu i uživanje na otvorenom. Posebno je popularan u posljednje vrijeme brdski biciklizam, no on se preporučuje isključivo iskusnim vozačima, koji su već stekli kondiciju i izdržljivost za takve pustolovne pothvate…
*** U svemu tome, najvažnija je ipak pravilna prehrana, no treba znati kada, kako i koliko. Nikada nemojte jesti netom prije vožnje. Uzimajte određenu količinu ugljikohidrata, proteina i vitamina (najbolje u voću i povrću), ali 2-3 sata prije ili odmah nakon vožnje. S obzirom da se pri vožnji biciklom dosta znojimo, pijte puno tekućine, najbolje obične vode, i odjenite se lagano. U protivnom, mogli biste dehidrirati. Što se odjeće tiče, biciklistički look ne mora biti poseban. Osnovna značajka biciklističke odjeće jest udobnost i praktičnost, stoga odaberite tanku majicu od laganog materijala kroz koji koža može disati i rastezljive hlače uskih nogavica koje se ne mogu zapetljati u pedale ili kotače. Za noćnu vožnju obavezne su svjetlije, čak fluorescentne boje odjeće, koje vozači mogu lakše uočiti. Neophodnu dodatnu opremu čine naočale kao zaštita od letećih kukaca koji znaju biti veoma neugodni i, naravno, kaciga – vaš anđeo čuvar.
Redakcija1_G / G 26 ausser Si St
Proljetni makeover vašeg bicikla Naravno, kako biste mogli biti opušteni i uživati u vožnji, nakon duge zimske stanke bicikl treba pripremiti za novu „sezonu“. U protivnom, vaša prva vožnja mogla bi postati pravo mučenje; nepodmazani lanac ili zapušteni mjenjač mogu vam vrlo lako pokvariti zabavu. Dakle, bilo da je vaš bicikl zimu proveo u podrumu ili se hrabro probijao kroz snijeg, sigurno zaslužuje mali „wellness tretman“...
Provjera sigurnosti Budite pažljivi prilikom čišćenja. Bilo da s bicikla treba ukloniti prašinu ili mrlje soli, pomične dijelove svog bicikla pažljivo očistite koristeći samo spužvu i vodu. Premda bi brži i jednostavniji način bio korištenje
jakog mlaza vode ili pare pod tlakom, nemojte to činiti jer biste mogli napraviti više štete nego koristi. Naime, zbog jakog pritiska nečistoće bi mogle biti potisnute dublje u unutrašnjost ležajeva. Kada vaš bicikl ponovno zasja u punom sjaju, vrijeme je za provjeru sigurnosti. Jesu li gume dovoljno napuhane? Jesu li vijci pričvršćeni dovoljno jako i je li prednja vilica bicikla dobro „sjela“? Obratite pažnju i na žice. Slabije žice treba zamijeniti, u protivnom bi moglo doći do defekta kotača. Također je važno provjeriti svjetla, kočnice i mjenjače. Napravite nekoliko krugova biciklom i provjerite rade li prednja i stražnja svjetla odnosno jesu li svi reflektori na svom mjestu. Zbog svoje sigurnosti provjerite imate li reflektore na pedalama ili
na žicama kotača. Naravno, i zvonce bi trebalo biti na svojem mjestu. Kako biste uživali u vožnji potrebno je provjeriti i kočnice. Zakočite nekoliko puta kako biste provjerili rade li ispravno. Pritom treba provjeriti ne samo diskove kočnica, već i sajle. Sajle bi trebale biti glatke, a kočnice bi se trebale trenutno odvajati od kotača. Prilikom provjere nemojte zaobići ni lanac – nekoliko kapi ulja učinit će čuda. Isto tako isprobajte mjenjač u svim brzinama, kako biste bili sigurni da se brzine mogu mijenjati bez poteškoća.
Uvijek možete potražiti pomoć profesionalca! Kada je u pitanju održavanje bicikla, mno-
ge stvari možete napraviti sami, kao na primjer: podmazati lanac, napumpati gume, promijeniti žaruljice, zamijeniti zvono ili reflektore. Ako vam se zablokira brava na zaštitnom lancu, pokušajte je odblokirati upotrebom grafita. Nikako nemojte koristiti ulje za podmazivanje jer bi se brava mogla dodatno zaglaviti. Međutim, ako je potrebno nanovo podesiti mjenjač ili zamijeniti kočnice, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka. Ako niste sigurni možete li neke jednostavne zahvate odraditi sami, prepustite ih stručnjaku. Neka umjesto vas zategne i vijke jer vaša je sigurnost na prvom mjestu! Upotreba kacige nije obavezna, ali pametno ju je nositi, jer za razliku od automobila, bicikl vam ne pruža nikakvu vanjsku zaštitu.