SKLEKOVI Jača mišiće ruku i prsne mišiće. Rukama hodajte po prostirci sve dok tijelo ne dođe u položaj za sklek. Dlanovi moraju biti točno ispod ramena. Uprite se na koljena, a potkoljenice podignite uvis, držeći stopala i koljena zajedno. S udahom savijte ruke kako biste torzo spustili prema podu. Ne spuštajte bradu. Pokušajte se spustiti što niže, a laktove držite uz tijelo. S izdahom se vratite o početni položaj. Ponovite tri slijeda sa 3-5 ponavljanja. Na kraju svakog slijeda povucite se na pete kako biste opustili križa i istegnuli leđa. Glavu držite dolje, a ruke ispružene.
da kućnog vježbanja. Blagotvorna je samo malo
PODIZANJE NOGE
PRSNO PLIVANJE
Jača mišiće stražnjice i stražnji dio nogu. Kleknite na jedno koljeno i oslonite se s obje podlaktice na pod. Pri izdahu dignite slobodnu ispruženu nogu do visine kuka. Stisnite trbuh i zadržavajte kukove u ravnini. S udahom spustiti nogu na pod. Ponovite 8-10 puta sa svakom nogom.
Jača mišiće leđa i stražnjice. Lezite na trbuh s ispruženim nogama u širini bokova. Ruke držite ispružene uz tijelo. S izdahom odignite prsa, ramena i ruke od poda. Istovremeno podignite i ispružene noge od poda i stisnite stražnjicu. S udahom spustite gornji dio tijela i noge na pod. Ponovite 8-10 puta.
iše od deset godina vodi i kreira različite rekreacijske programe u Narodnom Sveučilištu Dubrava (Aerorelax, Aerobic, Aerofit i Pilates). Nakon završene škole suvremenog plesa i škole klasičnog baleta znanje o ljudskom tijelu i pokretu nadogradila je na različitim konvencijama i seminarima za plesače i voditelje (trenere), koje i dalje redovito pohađa. WWW.GARDENMALL.HR