IDEAS PRÁCTICAS PARA FACILITAR EL ESTUDIO

Acuéstate a una hora razonable, come con regularidad y saca tiempo para divertirte y hacer ejercicio.

Permítete tiempo para descansar.

Reduce el consumo de bebidas energéticas, café u otros estimulantes, ya que pueden agitarle; beba agua en su lugar.

Concéntrate en el estudio; intenta no distraerte. (estudiar sin tv o celular)

Piensa qué necesitas llevar para la prueba la noche anterior y tenlo todo preparado: agua, calculadoras, bolígrafos, lápices, ropa cómoda, etc.

Desayuna algo ligero: te ayudará a mantener la energía y la concentración.

Si te entra ansiedad justo antes del examen, concéntrate en tu respiración. Inspira contando hasta 3 y espira contando hasta 3. Repite esta operación de forma constante durante unos minutos.

Cuando te sientes por primera vez para hacer la prueba, tómate tu tiempo para respirar despacio y relajarte. Lee atentamente la prueba. Subraya las palabras clave y las instrucciones para asegurarte de que respondes a lo que se te pregunta.

Calcula el tiempo de que dispones para cada pregunta o sección y cíñete a él. Si te queda tiempo al final, puedes volver para completar las preguntas que no hayas terminado.

Trabaja primero en las preguntas que te resulten más fáciles. Deja tiempo antes del final del examen para releer las respuestas y hacer los cambios necesarios.

Recuerda que cuando acabes la prueba, tómate un tiempo para relajarte un poco antes de empezar a preparar las siguientes evaluaciones. Haz algo que te guste o charla con tus amigos.

Respiraci N Diafragm Tica Para Controlar El Estr S

Lo más recomendable es que esta respiración se haga por la nariz.

Para respirar correctamente coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre la boca del estómago/diafragma. A lo largo de este ejercicio, procuraremos que la mano que se encuentra sobre el pecho se mueva lo menos posible. La que debe moverse al respirar es la que está sobre el diafragma. Evitar mover los hombros.

Respiraci N Diafragm Tica Para Controlar El Estr S

Inhala suavemente intentando llevar el aire a la parte baja de tus pulmones (como si estuvieras llenado un globo) hacia el diafragma. El movimiento de las manos te indicará si lo estás haciendo correctamente. Realiza esta actividad durante 3 segundos.

Haz una pausa o retención del aire durante de 3 segundos y luego suelta por la nariz o boca por otros 3 segundos. Luego realizar una pausa y vuelve a empezar. Repite este ejercicio durante 5 minutos.