Saúde&Beleza Evite a intoxicação alimentar com o início das altas temperaturas Cuidados no manuseio de alimentos é a melhor forma de evitar contaminação
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Maquiagem: prepare sua pele Sua pele precisa estar bem limpa e hidratada antes da maquiagem. “Esse processo é importante para melhor distribuição e maior fixação do make, além de garantir que pareça o mais natural possível”, explica o maquiador Bruno Di Maglio. Confira algumas dicas do especialista para essa etapa pré-maquiagem. O primeiro passo é lavar muito bem o rosto com água fria e sabonete (aquele mais indicado para o seu tipo de pele), que pode ser em barra, líquido ou mousse. Para quem não quer gastar muito, o bom
e velho sabonete de glicerina serve para todos os tipos de pele, vende-se em qualquer supermercado ou farmácia e cabe no bolso de todo mundo. Vale ressaltar, no entanto, que os sabonetes em barra costumam ser um pouco mais nocivos para a pele (principalmente a seca). Os líquidos são mais suaves, por terem maior quantidade de agentes emolientes (que ajudam na hidratação). A opção em mousse, embora mais cara, é a menos agressiva e vale muito pela praticidade, já que a espuma sai pronta. Depois da pele limpa, é hora de hidratar. Para quem tem a pele oleosa ou mista é bom dar uma suavizada nas áreas mais brilhosas com soro fisiológico ou tônico. Esse produto proporciona mais elasticidade e protege da ação dos radicais livres, ajudando a reduzir a aparência de poros dilatados. Mesmo se ela for seca, aplique um hidratante facial que não seja muito oleoso, qualquer tipo de oleosidade contribui para que a maquiagem saia depressa. “A oleosidade excessiva da pele se mistura com os produtos, dificultando a fixação”, explica.
Caderno
Saúde&Beleza Este caderno faz parte da edição de sábado, 29 de outubro de 2011, do Jornal Semanário
Diagramação: Noeli Ogrodoski cadernos@jornalsemanario.com.br Projeto Gráfico: Maiara Alvarez
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Sugere-se que seja usado um primer facial, que deve ser espalhado por todo o rosto, de forma homogênea, como se fosse um creme. “Ele é um tipo de hidratante com efeito cinderela (são princípios ativos que esticam a pele, eliminam os sinais de fadiga e suavizam as linhas de expressão por algumas horas). Tem várias marcas, para todos os bolsos”, afirma o maquiador. Há dois outros tipos de primer: o labial, que é quase como uma base, hidrata e faz o batom durar mais tempo, e um para os olhos, que é aplicado nas pálpebras e intensifica a cor e a durabilidade das sombras. Site Minha Vida
Direção: Henrique Alfredo Caprara jornal.semanario@italnet.com.br SEDE Wolsir A. Antonini, 451 - Bairro Fenavinho Bento Gonçalves, RS 54. 3455.4500
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A cor dos alimentos revela seus nutrientes Prato colorido é garantia que nenhum nutriente está faltando, confira as cores dos alimentos e suas vantagens Já sabemos que devemos ter sempre uma alimentação bem colorida e bem variada para dar ao nosso corpo todos os nutrientes que ele precisa e garantir assim muitos benefícios que estes alimentos proporcionam ao organismo, como a prevenção de certas doenças. As cores dos alimentos variam do roxo, passando pelo verde, até chegar ao amarelo. Cada uma delas indica uma propriedade e, justamente por esta razão, todos os alimentos, principalmente as frutas, legumes e verduras, não podem faltar no prato. Pesquisas realizadas no Brasil e no exterior dividem frutas, verduras, legumes e cereais por cores e mostram que, em cada refeição, o ideal é ingerir uma porção de cada um dos diferentes grupos. Prepare sua refeição mais colorida possível para, além de proporcionar mais nutrientes ao organismo, deixar sua refeição mais atrativa e saborosa. Cada cor indica uma propriedade e, justamente por esta razão, todos os alimentos não podem faltar no prato. Confira as cores:
Roxos Os alimentos azulados e arroxeados (uva, ameixa, figo, beterraba, berinjela, repolho roxo) possuem substâncias que ajudam a retardar o envelhecimento e auxiliam no combate ao colesterol indesejável.
Verdes Já os alimentos de cor verde (kiwi, limão, abacate, alface, brócolis, couve, chuchu, pe-
pino, salsa, vagem e outros vegetais) contêm clorofila, vitamina A e ferro, auxiliam a defesa do organismo, atuam contra anemia, protegem o cabelo e a pele, e de quebra ajudam a prevenir o aparecimento de câncer. Por isso, mesmo que o seu filho não goste, coloca pelo menos um alimento verde em seu prato.
Vermelhos Os alimentos vermelhos (tomate, morango, melancia, maçã, acerola, goiaba vermelha, framboesa, cereja e pimentão vermelho) possuem licopeno e antocianina, substâncias que estimulam a circulação do sangue, protegem o coração, diminuem o risco de alguns tipos de câncer.
ranja, caqui, damasco, pêssego) contêm carotenóides, vitaminas A e C, que protegem o coração e tem papel importante na visão, além de manter o sistema nervoso saudável. Também auxiliam na resistência contra diarréia, doenças respiratórias e previnem alguns tipos de câncer.
acos. Também são fundamentais para funcionamento do sisAlimentos brancos (leite, tema nervoso e dos músculos. queijo, banana, couve-flor, batata, arroz e cogumelo) são Marrons alimentos fontes de cálcio e Os alimentos marrons (cepotássio, minerais que conreais integrais como arroz, tribuem na formação e manutenção dos ossos, ajudam a trigo e centeio, nozes, aveia, regular os batimentos cardí- castanhas) são ricos em vitamina E e vitaminas do comREPRODUÇÃO plexo B. Nutrientes que auxiliam no bom funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão, previnem as doenças cardiovasculares e o câncer. Os cereais, os legumes, as frutas e verduras devem ser utilizadas em nossas refeições proporcionalmente a cada dia. Sabendo dosar todos esses nutrientes, garantimos uma ótima saúde.
Brancos
Amarelos Os alimentos de cor amarela ou alaranjada (abóbora, cenoura, mamão, manga, la-
Nutricionista Abykeyla Tosatti
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Com o início do calor evite a intoxicação Higiene e cuidado no manuseio de alimentos é a melhor forma de evitar a contaminação por microorganismos Ao preparar um prato o cuidado deve ser prioritário, a higiene e manuseio de alimentos é a melhor forma de evitar a contaminação por microorganismos nocivos à saúde. Umidade e temperaturas altas – variáveis cada vez mais constantes – são ambientes propícios para proliferação das bactérias que normalmente habitam os alimentos. Em concentrações elevadas, a ingestão desses microorganismos pode causar náuseas, vômitos, diarréia, e, em alguns casos, até a morte. Para prevenir intoxicações alimentares, afirmam os especialistas, alguns cuidados simples como a boa higiene das mãos e dos utensílios usados
no preparo de alimentos podem reduzir muito as chances de contaminação. De acordo com um levantamento feito pela Secretaria Estadual da Saúde (SES), a salmonella sp tem se mantido como a principal causa dos surtos notificados de intoxicação alimentar. A maioria dos casos ocorre dentro de casa e não no comércio ou na indústria – explica a veterinária Denise Figueiredo, coordenadora estadual do programa de Vigilância Epidemiológica das doenças Transmitidas por Alimentos da SES. Segundo Denise, não existe alimento livre de bactérias, á exceção dos esterilizados. Em ambientes propícios – úmidos
e quentes – elas se proliferam rapidamente, contaminando todo o alimento. Uma vez ingeridas, as bactérias nocivas competem com as defesas do estomago e intestino, causando o quadro de intoxicação alimentar. Ao contrario de fungos e leveduras, que alteram, o sabor e a cor dos alimentos, as bactérias em geral passam despercebidas porque não podem ser vistas a olho nu e não alteram o gosto da comida. Em alguns casos, como o da salmnonella sp, elas ate maturam o alimento dando mais sabor à comida fazendo com que as pessoas comam mais quantidades, piorando o quadro da intoxicação – diz o especialista, que trabalha com o controle biológico de água e alimentos. Como a reprodução dos microorganismos nocivos é muito rápida, qualquer descuido pode transformar um inocente pudim de ovos em uma ida sem escalas para o hospital. Lidar com alimentos exige a higiene rigorosa tanto de quem manuseia a comida, quanto do preparo do prato. Para o microbiologista Cláudio Pandolfi, o mais importante é ficar atento à higiene e ter sempre em mente que a limpeza, conservação, o descongelamento inadequado e até a adição de ingredientes podem aumentar os riscos de contaminação. A seguir, aprenda como evitar a contaminação.
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colheres de sopa de vinagre para cada litro de água. Volte a Jamais mantenha alimen- lavá-las depois desse processo. tos perecíveis em temperaDurante o preparo tura ambiente por mais de uma hora e meia; Manipule alimentos sempre Refrigere os alimentos adecom as mãos limpas; quadamente, mantendo a temAs unhas devem estar semperatura da geladeira até 7°C; Evite o consumo de pro- pre curtas, sem esmalte, e os dutos de origem animal não dedos sem anéis; Evite manipular ao mesinspecionados. mo tempo produtos crus e cozidos para evitar contaHigienização minação cruzada; Ao preparar molhos com Remova casca dos alimentos ovos, use a gema cozida. sempre que possível;
Antes do preparo
Lave as verduras folha a folha, em água corrente, e então coloque-as de molho por 20 minutos em uma solução de duas
Na conservação Mantenha carnes, aves e peixes crus sob refrigeração constante; Evite descongelar alimentos à temperatura ambiente, especialmente carnes, aves e peixes. Use o microondas ou retire-os do congelador e ponha-os na geladeira um dia antes de usá-los.
Fonte: Revista Vida
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Enrica Pasianot Domingues
“Viva a vida com alegria e não dê atenção para a negatividade. Perdoe!” A centenária Enrica Pasianot Domingues, a “Nona Rica” como é carinhosamente chamada, nasceu no dia 11 de Novembro de 1911, na Itália. Descontente com a guerra, imigrou com a família para o Brasil em 1927. No Brasil, Enrica casou com Alcides Antonio Domingues, em 1933, com quem viveu por 67 anos. Juntos, tiveram três filhos, Nestor (in memorian), Marli e Maria Helena. Sua família cresceu, e hoje, Nona Rica tem cinco netos e quatro bisnetos. Enrica vive com a filha Marli, no bairro Botafogo, em Bento Gonçalves e quinzenalmente visita sua filha Maria Helena em Cotiporã. “Queremos celebrar a vida de nossa mãe, que muito nos orgulha”, justificam as filhas, que estão organizando um almoço de aniversário para a matriarca. Alegre e brincalhona, Nona Rica gosta de conversar e sempre que se reúne com as amigas lembra das história da Guerra vivida na Itália. “Gosto do Brasil porque aqui é tudo calmo, não tem guerra”, afirma. O segredo da longevidade é a alimentação, garante Enrica. “Quem cuida do próprio corpo, cuida de um belo castelo”. Sua meta é viver até os 112 anos, a exemplo de seus familiares Italianos. Devota de Santo Antônio, quando se encontra com um conhecido sempre se despede invocando a proteção do Santo dizendo: “Que Santo Antônio te projeta”.
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Curta o verão com desenho corporal mais belo Entenda os processos de Lipoescultura e lipomodulação corporal sem cortes, sem anestesia e sem lhe afastar do trabalho
Dr Cezar de Moura Cremers: 22547
Por lipoescultura, entendemos tratamento de gordura localizada, com o objetivo de melhorar o desenho corporal e lipomodulação corporal, um tratamento de melhora do desenho corporal através da redução da gordura localizada e, ao mesmo tempo, tratando a sobra de pele e o tônus da musculatura associada àquele local. Ambos podem ser feitos também sem cortes, sem anestesia e sem lhe afastar do trabalho, pois para executar estes tratamentos é possível trocar o bisturi por uma associação de tecnologias. Entenda que sua alteração de desenho corporal não acontece somente pelo acúmulo de gordura localizada, pode sim ter relação com desequilíbrio muscular associado à alteração na pele, isto especialmente relacionado com a barriga após gravidez, bem como o acúmulo de volume em flancos, culote e aquelas situações que costumam dizer: “o estômago é grande”. A gordura localizada aparece devido ao déficit local de fluxo sanguíneo, inflamação local e adensamento do conteúdo linfático da área, isto favorece a deposição e dificulta a queima da gordura, proporcionando aumento do volume local, o que reduz a definição do desenho corporal e altera o caimento das suas roupas. A “lipo” sem aspiração busca tratar as causas básicas do acúmulo de gordura localizada de modo a recuperar as condições locais de queima de gordura, deixando para o seu organismo decidir qual gordura deve ou não sair daquele local. De forma associada, busca-se recuperar a formação de colágeno e elastina para reduzir ou evitar a flacidez da pele, ou mesmo para tratar exces-
sos de pele da gravidez ou de emagrecimentos excessivos, ou mesmo cicatrizes inestéticas, que por ventura estejam ali presentes. Também, diferente do emagrecimento simplesmente por perda de peso, tratamos de recuperar sua massa muscular, a qual é quem determina a forma do corpo e a velocidade de queima energética, impedindo o “efeito sanfona”. Entenda que o desenho corporal é resultado da relação do desenho de diferentes partes corporais, tais como: O seio pode parecer pequeno se houver aumento de volume na barriga e ou na região da axila, o mesmo vale o contrário, seio grande pode disfarçar a barriga, porém ao reduzir o seio você poderá projetar a imagem da barriga para frente. No caso da nádega, esta poderá parecer muito alta se houver volume excessivo em flanco ou mesmo acúmulo de celulite, o que pode gerar também projeção excessivamente lateral da nádega, aquele caso de quadril aumentado. Com auxílio de tecnologia, hoje é possível redefinir o desenho corporal na parte
que lhe convier, de modo que, em tratamentos de lipoescultura, temos de pensar sempre no desenho corporal como um todo, com o objetivo de recuperar a relação de medidas entre partes diferentes. Nestes casos o resultado não deve ser avaliado pela balança e sim pelo caimento das roupas e pelo espelho. Em termos de tempo para começar a visualizar os resultados, saiba que estes acontecem sessão após sessão, o que permite a participação do paciente em termos de decisão de onde melhorar o desenho corporal. A lipomodulação corporal sem cortes permite tratar desordens de volume corporal em 3 camadas, ou seja, pele, gordura e músculo, permitindo reduzir a gordura localizada sem sobrar a pele, pois esta é recuperada em conjunto com a flacidez do músculo
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envolvido. Isto é especialmente importante para as barrigas pós gravidez, permitindo, em algumas situações, reduzir a barriga sem a cicatriz de uma cirurgia, podendo também amenizar, em conjunto, as estrias ali presentes. Assim, você pode reduzir sua gordura localizada sem cirurgia, sem corte, sem cicatriz, sem anestesia e sem lhe afastar do trabalho, pois ao invés de aspirar à gordura localizada de forma cirúrgica, vamos tratar as alterações que a fazem resistir à queima naquele local, tratando de me-
lhorar a pele e o músculo ali presente. Lançando mão de tecnologia, em associação, teremos mais chance de tratar a gordura localizada pela causa, sem necessariamente ter de recorrer à lipoaspiração. Também entenda que o tratamento de lipoaspiração pode ser feito de maneira associada com os tratamentos sem cortes, com o objetivo de um potencializar o efeito do outro, gerando melhoria estética. Mais informações pelo telefone: (54) 3055.2510.
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Somas e subtrações simples para uma vida mais saudável ficativos e indivíduos com a síndrome, com a redução de cólicas, dispepsia e diarréia. O resultado é encorajador porque o tratamento atual da síndrome + Peixe não costuma dar muito certo, de Num estudo sueco, mulhe- acordo com os pesquisadores. res que comeram mais de três - Comer distraído porções de peixe por semana Quem assiste televisão, tramostraram probabilidade 16% menor do que as que nunca balha ou joga no computador comiam peixe de ter um AVC enquanto come faz a cintura num período de dez anos. É aumentar. Num estudo recente, mais ou menos a mesma prote- os voluntários que ficaram joção contra AVCs que obtemos gando no computador durante o almoço comeram, pouco detomando estatina. pois, o dobro de biscoitos de - Peixe Frito quem não praticou multitarefa Claro, peixe faz bem – a me- durante a refeição. nos que seja frito. O exame + Dose de vacina dos hábitos dos moradores do “cinturão dos AVCs” nos EstaQuando se fala de proteção dos Unidos, que inclui a maiocontra catapora, a segunda ria dos Estados do sul do país, dose ajuda mesmo. Enquanto indica a razão do aumento do risco: eles têm probabilidade 32% maior de comer peixe frito pelo menos duas vezes por semana. Segundo o laboratório de pesquisa do mundo inteiro, somas e subtrações simples podem resultar numa vida mais saudável.
uma única dose protege cerca de 85% das crianças, a segunda impede a doença em quase 100% delas. (Adultos com mais de 60 anos podem se proteger de complicações da catapora tomando a vacina contra herpes).
- Luz no quarto Um novo estudo aumenta a suspeita de que a exposição à luz durante a noite aumenta o risco de câncer de mama. As mulheres que dormiam com luz acesa ou com luz entrando pela janela tiveram possibilidade 40% maior de apresentar a doença do que as que dormiam em um quarto escuro.
Fonte: Revista Seleções
+ Ajuda para a síndrome do intestino irritável Duas semanas do antibiótico rifaximina causam 12 semanas de alívio em números signi-
Cuide bem do seu sorriso diariamente Hálito puro e sorriso saudável é resultado de uma boa higiene bucal. Ações diárias simples e rotineiras são capazes de deixar seus dentes limpos e livres de resíduos alimentares, impedindo que o mau hálito deixe de ser um problema permanente.
Os cuidados diários preventivos, tais como uma boa escovação e o uso correto do fio dental, ajudam a evitar que cáries, por exemplo, se tornem mais graves. É preciso ter em mente que a prevenção é a maneira mais econômica, menos dolorida e
menos preocupante de se cuidar da saúde bucal, e que ao se fazer prevenção esta evitando tratamento de problemas que se tornem graves. Uma boa higiene é uma das medidas mais importantes que você pode adotar para manter seus dentes e gengivas em ordem. Dentes saudáveis não só contribuem para que você tenha uma boa aparência, mas são importantes para que você possa falar bem e mastigar corretamente os alimentos. Manter uma boca saudável é importante para o bem-estar geral das pessoas. E nunca se esqueça de consultar seu dentista regularmente. Fonte: O Florense
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Métodos para definir quanto você deve pesar Um ponto é a unanimidade: o correto é sentir-se bem com o seu corpo. Mas quais as regras para saber o seu peso ideal? Uma maneira simples de determinar se uma pessoa tem um peso corporal saudável é usar tabelas que levam em consideração peso, estatura, sexo, idade e compleição (constituição física). É uma referencia, mas não um padrão a ser buscado como regra. A Dra. Silvia Helena Marangoni dos Reis, Conselheira Diretora do Conselho Regional de Nutrição 3, emprega a tabela Metropolitan Life Company para mostrar a seus paciente uma referência de peso. Confira abaixo: Atenção: os pesos são calculados para idades de 25 a 59 anos baseados na máxima longevidade, expressados em Kg, de acordo com a conformação corporal, com roupas leves –
aproximadamente de 3,5 Kg – e sapatos com saltos de 2,5 cm. Recomenda-se medir a estatura sem sapato e sem acrescentar a ela 2,5 cm para localizar na tabela o peso saudável correspondente a sua altura. Outra maneira, um pouco mais popular, de ter uma margem padrão do peso ideal é calcular o Índice de Massa Corporal (IMC). No entanto, esse índice não é usado como parâmetro único para avaliação da obesidade, pois leva em consideração apenas a altura e o peso. Normalmente, ele é mais utilizado quando trabalhamos com população sadia, ou seja, não deve ser empregado isoladamente na avaliação de atletas de alta performance, mulheres
grávidas ou adultos acima de 65 anos. “O IMC é importante para avaliar os diversos degraus da obesidade, todavia menos último para avaliar adiposidade corporal (quantidade de gordura) de pessoas não obesas”, lembra Dra. Silvia. Consultoria: Dr. Ademir Carvalho Leite – Clínico geral, endocrinologista e ortomolecular Elisabete Graifimberg – Nutricionista Dra. Silvia Helena Marangoni dos Reis Nutricionista
Compleição Pequena Média 58,0-60,8 59,4-63,9 58,9-61,7 60,3-64,9 59,9-62,6 61,2-65,8 60,8-63,5 62,1-67,1 61,7-64,4 63,1-68,5 62,6-65,8 64,4-69,9 63,5-67,1 65,8-71,2 64,4-68,5 67,1-72,6 65,3-69,9 68,5-73,9 66,2-71,2 69,9-75,3 67,6-72,6 71,2-77,1 68,9-74,4 72,6-78,9 70,3-76,2 74,4-80,7 71,7-78,0 75,8-82,5 73,5-79,8 77,6-84,8
Primeiro, multiplique sua altura por ela mesma. Por exemplo, se você mede 1,64 e pesa 54 Kg, faça a seguinte conta: 1,64 x 1,64 = 2,6896. Agora, divida seu peso por este valor: 54 dividido por 2,6896 = 20,07. E então, confira na tabela em que faixa você se encontra.
Fonte: Line Editora Dieta dos Famosos
Homens Estatura 157,5 160,0 162,6 165,1 167,6 170,0 172,7 175,3 177,8 180,3 182,9 183,4 187,9 190,5 193,0
Como se calcula o IMC?
Valores de IMC IMC <18,5 18,5-24,9 25,0-29,9 30,0-34,9 35,0-39,9 40,0 ou acima
Mulheres Grande 62,8-68,0 63,5-69,4 64,4-70,8 65,3-72,6 66,3-74,4 67,6-76,2 68,9-78,0 70,3-79,8 71,7-81,6 73,0-83,5 74,4-85,3 76,2-87,1 78,0-89,4 79,8-91,6 82,1-93,9
Estatura 147,5 149,9 152,4 154,9 157,5 160,0 162,6 165,1 167,6 170,2 172,7 175,3 177,8 180,3 182,9
Compleição Pequena Média 46,3-50,3 49,4-54,9 49,7-51,3 50,3-55,8 47,2-52,2 51,3-57,1 48,1-53,5 52,2-58,5 48,9-57,9 53,5-59,9 50,3-56,2 54,9-61,2 51,7-57,6 56,2-62,6 53,1-58,9 57,6-63,9 54,4-60,3 58,9-65,3 55,8-61,7 60,3-66,7 57,1-63,1 61,7-68,0 58,5-64,4 63,1-69,4 59,9-65,8 64,4-70,8 61,2-67,1 68,5-72,1 62,6-68,5 67,1-73,5
Grande 53,5-59,4 54,4-60,8 55,3-62,1 56,7-63,5 58,0-64,9 59,4-66,7 60,8-68,5 62,1-70,3 63,5-72,2 64,9-73,9 66,2-75,7 67,6-77,1 68,9-78,5 70,3-79,8 71,7-81,2
Classificação Baixo peso Normal (eutrófico) Sobrepeso Obesidade classe I Obesidade Classe II Obesidade Classe III (obesidade mórbida)
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As deficiências e propensões do ser humano Analisar a própria mente e identificar as características negativas é o primeiro passo para modificá-las ou até mesmo anulá-las As deficiências e propensões formam conjuntos de manifestações que impedem o ser humano de evoluir conscientemente. O mergulho na própria mente faz com que essas características negativas sejam identificadas e haja um esforço para modificá-las. Raumsol catalogou 44 deficiências e 22 propensões e indicou os antídotos capazes de anulá-las. Veja ao lado algumas delas:
Deficiências Cobiça - coloca a inteligência a serviço do lucro e da posse Falsa Humildade - uso da falsa modéstia para obter elogios Falta de Vontade - carência de incentivo interno que impede a busca de horizontes mais amplos Teimosia - apego a uma ideia, pensamento ou opinião que bloqueia a inteligência
Propensões Ao Engano - acreditar por ingenuidade ou por ambição Ao Deleite dos Sentimentos influência de estímulos passionais, fraqueza por coisas efêmeras e gozos materiais Ao Desalento - incapacidade de uma pessoa enfrentar situações penosas Ao Desespero - fatos adversos ganham exageradas proporções
Antideficiências Honestidade - só ela pode curar o extravio causado pela cobiça Sinceridade - precisa ser adquiria com muita atenção e empenho Decisão - querer alcançar algum objetivo com muita força e se propor a consegui-lo Docilidade - abranda a dureza do caráter e permite a assimilação de novas situações
Para Neutralizar Não se entregue à ilusão e confiar em si mesmo antes de confiar nos outros Adotar abstinência gradual até a evolução consciente se estabelecer e oferecer as satisfações espirituais Providenciar para si os recursos para fortalecer a alma Pensar que a crise poderia ter sido pior leva ao equilíbrio
Fonte: Vida Simples
Alongue-se praticando cinco movimentos que irão aliviar seu estresse relaxar. Mantenha-se em todas as posições de 15 a 30 segundos e repita sempre de ambos os lados.
Movimentos Em pé, afaste as pernas, relaxe os joelhos, contraia o abdômen e alinhe a cabeça com a coluna. Abra os braços um pouquinho acima da linha dos ombros e leve-os
para trás devagar. Na mesma posição anterior, desça o tronco para o lado esquerdo, fazendo com que o braço fique paralelo à perna. Assim, você vai fazer uma curvatura com a cintura. Vá até o seu limite. Ainda na posição inicial, desça o tronco esquerdo até apoiar a mão no joelho. Já o braço direito será esticado por cima da cabeça. Estenda o máximo que puder.
Mantenha-se de pé, estique os braços para cima e cruze as mãos sobre a cabeça. Estique-se para cima e, em seguida, curve o tronco para esquerda e segure. Agora, em pé e com os pés um pouquinho afastados, alinhe a cabeça e contraia o abdômen.
Com a mão esquerda, puxe a perna esquerda em direção ao bumbum e mantenha o equilíbrio. Fonte: Folha do Mate
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Soltar os grupos musculares é uma ótima solução para aliviar o estresse. O alongamento é um tipo de exercício físico orientado para se obter uma melhora da flexibilidade. Os movimentos de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios. Confira a seguir cinco movimentos e prepare-se para