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J Q U A R T A - F E I R A ,
11
DE JULHO DE
2018
BRASÍLIA
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JORNAL
ALO Como manter a rotina de sono das crianças durante as férias?
special E
No período de férias, é muito comum que as crianças durmam e acordem mais tarde. Nessa época, toda a rotina da casa é alterada, principalmente quando há pré-adolescentes, que costumam usar
mais a internet, o vídeo game e sair com amigos. Mas os especialistas alertam que é preciso que os pais tomem conta da situação e tenham uma posição ativa, pois manter uma boa rotina de sono é fundamental pa-
ra garantir o funcionamento do organismo. A médica especialista em sono do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (Iborl), Aliciane Mota, explica que vários hormônios são produzidos durante
o sono, como por exemplo, as endorfinas, serotoninas, leptina, e, principalmente, o hormônio do conhecimento, conhecido como GH. “Esses hormônios são secretados principalmente quando se tem uma boa
qualidade de sono, e se isso é alterado, toda a produção hormonal também sofre mudança”, ressalta. Ela ainda lembra que quando a criança que não dorme bem, ela fica agitada e enfrenta dificuldades de
concentração. “Em geral, as crianças com idade pré-escolar, entre três e cinco anos, precisam de 13 horas de sono por dia. Enquanto as de idade entre seis e 12 anos devem dormir ao menos 10 horas”, explica Aliciane.
Fotos: Reprodução
FALAS DA ESPECIALISTA PARA SONO INFANTIL IDEAL s ,EVE AS CRIANÎAS PARA DORMIR MAIS CEDO POR VOLTA DAS H H E 21h, antes de todos os adultos irem para cama; s -ANTENHA UMA ROTINA RÓGIDA PARA QUE A CRIANÎA SAIBA DIFERENCIAR noite e dia; s 3ONECAS DURANTE O DIA SÍO ACEITÈVEIS DESDE QUE NÍO SEJAM EXA geradas e comprometa o descanso a noite; s $URANTE O DIA DEIXE AS JANELAS ABERTAS E TODOS OS SONS AMBIENTES da casa liberados, enquanto à noite, priorize um local silencioso e no quarto da criança um ambiente escuro ou com luz baixa.
AÇÕES SIMPLES QUE FAZEM A DIFERENÇA - Postura A posição de lado com dois travesseiros é a mais indicada. Um deles deve apoiar a cabeça e o outro deve ser usado entre os joelhos, para melhor alinhamento da coluna. - Silêncio e ambiente escuro Mantenha o ambiente escuro, pois a claridade interfere na produção da melatonina, hormônio que avisa o cérebro que está na hora de dormir. Além disso, evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como assistir TV deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas no celular/tablet. - Alimentação antes de dormir Quanto maior a refeição noturna, maior a dificuldade de digestão. Portanto, a alimentação deve acontecer até três horas antes de ir para a cama. E dê preferência a alimentos leves e ricos em triptofano, que ajudam na produção de melatonina.
Plenário da Câmara discute na quinta-feira perspectivas para o setor de ciência e tecnologia O Plenário da Câmara dos Deputados reúne-se em comissão geral nesta quinta-feira (12) para discutir a realidade atual e as perspectivas do setor de ciência e tecnologia no País. O debate é uma iniciativa do deputado Celso Pansera (PT-RJ). Ele ressalta que
o segmento tem importância estratégica para o desenvolvimento socioeconômico do Brasil, mas alerta que muitos projetos na área estão ameaçados por conta da crise fiscal e dos critérios políticos utilizados para alocação dos orçamentos federal e estaduais. “O momento é de de-
finições estratégicas para o País e seus cidadãos”, destaca. “Em 2018, precisamos formular uma consistente alternativa para os questionamentos feitos pela Organização Mundial do Comércio (OMC) em relação à nossa política de incentivo à indústria, em especial à de
tecnologias da informação e comunicação”, acrescenta. Na avaliação de Pansera, o Brasil também necessita investir mais recursos técnicos e humanos nas pesquisas realizadas na Antártida. A comissão geral será realizada no Plenário Ulysses Guimarães, a partir das 9h05.