แอโรบิคเพื่อสุขภาพ

rh ea lth y โดย

น.ส. พรพิชชา วรรณสิทธิ์ 08530111

2.

น.ส. พรรณปพร มีโชค 08530112

3.

น.ส. สรรัตน ทําแกว 08530161

4.

น.ส. สิดาภัณฑ รุงอุทัย 08530166

fo

1.

ro bi c

น.ส. สุวรรณา หวังนพ 08530175

ae

5.

ประวัติความเปนมาของแอโรบิค

ae

ro bi c

fo

rh ea lth y

แอโรบิค เกิดขึ้นเมื่อ 26 ป มาแลว โดย DR. Kenneth H.Cooper ไดเขียนเปนตําราเรื่อง AEROBICS กลาวไววา แอโรบิคเปนการออกกําลังกายชนิดหนึ่งชื่อวา AEROBICS EXERCISE หมายถึง การออกกําลังกาย ที่เพิ่มประสิทธิภาพการทํางานใหสัมพันธกันระหวางระบบไหลเวียนโลหิตกับปอดใชออกซิเจนอยางสม่ําเสมอ ทําใหเกิดการเผาผลาญพลังงานอยางเต็มที่ กระตุนใหรางกายผลิตเซลลเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นทําหนาที่เปน ภูมิคุมกันโรคตางๆได ดังนั้นการเตนแอโรบิค (AREOBIC DANCING) จึงนับเปนการออกกําลังกายประเภทแอ โรบิคอีกชนิดหนึ่ง เบื้องหลังความสําเร็จของการเตนแอโรบิคไดรับการกลาวถึงเปนหนังสือ ชื่อ Aerobic Dancing โดย Jacki Sorensen วา กีฬาเตนแอโรบิค ไดรับความนิยมสูงสุดที่ประเทศสหรัฐอเมริกา จัดใหมีการเตนแอโรบิค ภายในสตูดิโอหรือ โรงยิมโดยรับเอาตนแบบการเตนแอโรบิคประกอบ ดนตรีแบบอาหรับ จากนั้นกีฬาการเตน แอโรบิคปรับเปลี่ยนใหทันสมัยเขากับจังหวะดนตรี ในปจจุบันดวยวิธีนับจังหวะบีทเพลงจึงทําใหการออกกําลัง กายแบบเตนแอโรบิคทันสมัยและสนุกสนานอยูเสมอ ประสิทธิภาพจากการเตนแอโรบิคเปนที่ยอมรับทางการแพทยทั่วโลกเกี่ยวกับทางดานพัฒนาสุขภาพ เกี่ยวกับการพัฒนากลามเนื้อ,หัวใจ, ปอด เทียบเทากับการเลนกีฬาวิ่งจอกกิง , วายน้ํา, หรือการเดินขึ้นบันได จึง ไมนาแปลกเมื่อกีฬาเตนแอโรบิคเปนที่ยอมรับในประเทศตางๆ เชน อังกฤษ ญี่ปุน ออสเตรเลีย ฝรั่งเศส รวมทั้ง ประเทศไทย ความแรงของกีฬาเตนแอโรบิคไดรับความนิยมไปทั่วทุกมุมโลกนี่เองทําใหการเตนแอโรบิคไมมี ทาเฉพาะที่แนนอน แตหลักมาตราฐานสากล นั้นกําหนดใหทาเตนตอง นับใหเขากับจังหวะบีทเพลงหรือตัวโนต ดนตรี สวนกีฬาเตนแอโรบิคที่ประเทศไทย นั้นเลือกใชทาเตนที่นับตามจังหวะ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 เทานั้นเพราะจะชวยใหการเตนแอโรบิคเปนไปไดงายกวา

ประโยชนของการออกกําลังกายแอโรบิค 1. ทานจะมีระดับพลังงานสูงเปนระยะเวลานานในแตละวัน 2. ทําใหระบบยอยอาหารดีและทองไมผูก 3. เปนวิธีควบคุมน้ําหนักไดอยางแทจริงและถาวร

rh ea lth y

4. กระดูกแข็งแรงและสมบูรณแมจะสูงอายุ

5. เพิม่ สมรรถภาพของสติปญ  ญาและสมรรถภาพของการทํางาน 6. นอนหลับไดดีและมีคุณภาพ

7. เปนวิธีควบคุมความเศราซึมและอารมณเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่ไดผลดี 8. ผอนคลายความเครียดโดยไมตองอาศัยแอลกอฮอลหรือยา 9. ปองกันโรคหัวใจและโรคเสื่อมอื่นๆ

ae

ro bi c

fo

10. เปนการออกกําลังกายที่ใหผลดีสูงสุด โดยใชเวลานอยที่สุด (ประมาณ 1 ชม. 20 นาที ตอสัปดาห)

TIPs แอโรบิค

ae

ro bi c

fo

rh ea lth y

โภชนการหลังเตนแอโรบิค นักเตนแอโรบิคควรรับประทานใหครบทั้ง 5 หมู เปนการเพิ่มความแข็งแรง ของรางกายหลังจากที่ตองสูญเสียพลังงานมากจากการเตน นม และผลไมเปนอาหารที่สําคัญมากที่นักเตนแอ โรบิคตองรับประทานทุกวันจะชวยใหรางกายสดชื่นอยูเสมอ

ขอควรระวังการเตนแอโรบิค

ae

ro bi c

fo

rh ea lth y

การเตนแอโรบิคเองมีขอจํากัดเหมือนกับกีฬาชนิดอื่นๆ โดยเฉพาะทาที่จะใชนํามาเตนออกกําลังกายกับ จังหวะเพลงมีมากไมจํากัดทา หากเลือกทาที่ใชเตนไมถูกตองแลวตองเกิดการบาดเจ็บตอผูเตนแอโรบิคอยาง แนนอน นอกจากนั้นยังมีขอควรระวังอื่นๆ อีก ผูที่เตนแอโรบิคพึงทราบขอควรระวังดังนี้ • ทาอันตรายที่ไมควรนํามาใช 1. ทาที่เกี่ยวกับการ ยอ ยืด กระตุกบริเวณหัวเขา จะกอใหเกิดการบาดเจ็บตรงขอ ทําใหเปนขอเสื่อม 2. ทาที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เชน การบริหารหนาอกหามแอนหลัง มิฉะนั้นจะปวดหลังถาวร การ บริหารหนาอกที่ถูกตองนั้นแขนควรตั้งขนานกับลําตัวตั้งฉากกับหัวไหล 3. หลีกเลี่ยงการหมุนขอตอเชื่อมกับอวัยวะทุกสวนของรางกาย ไมวาจะคอ หรือ ขอมือ ขอเทา ควรใช วิธีเหยียด พับขึ้น พับลง มากกวา • ขอควรระวังอื่นๆ เปนที่ทราบกันดีผูที่เตนแอโรบิคตองมีชวงอายุที่เหมาะสม ไมเปนบุคคลที่อายุมากเกินไปเพราะระบบ อวัยวะในรางกายของคนอายุมากมักจะทนตอการเตนที่ใชเวลานานไมได หรือผูที่เตนจะตองไมมีโรคประจําตัว ที่เสี่ยงตอการออกกําลังกายชนิดนี้ เชน โรคหัวใจ

ro bi c

ae rh ea lth y

fo

สนเทาแตะ ( Hell Touch ฮีลทัช) คือการแตะดวยสนเทาขางใดขางหนึ่ง โดยแตะขางหนาหรือดานหลังก็

ae

ได

ro bi c

fo

rh ea lth y

สนเทาแตะ

fo

rh ea lth y

ปลายเทาแตะดานขาง

ae

ro bi c

ปลายเทาแตะดานขาง ( Side Tap ไซดแทบ) คือการแตะดวยปลายเทาขางใดขางหนึ่งโดยแตะดาน ขางหนาซาย-ขวา สลับกัน

fo

rh ea lth y

การยกสนเทา

ro bi c

การยกสนเทา ( Lek Curl เล็คเคอ) คือการยกสนเทาขึ้นไปที่สะโพกดานหลัง หรือการพับสนเทาไป ดานหลัง การทํา Hamstring Curl หรือ Hamstring Curl Lek Curl นั้นทําไดทั้งที่อยูกับที่หรือหมุนรอบตัวเอง

ae

(แฮมสตริงเคอ)

fo

rh ea lth y

กาวไขวกาวแตะ

ro bi c

กาวไขวกาวแตะ ( Grapevine เกรพวาย ) กาวไขวกา วแตะ หรือเกรพวายคือการทํากาวไขวขาไปหลัง หรือหนาก็ได การทําเกรพวายนัน้ สามารถทําไดหลายรูปแบบ เชน เกรพวายธรรมดา หรือเกรพวายเปนรูป

ae

สี่เหลี่ยมหรือเกรพวายหมุน 180 องศา

ro bi c

fo

rh ea lth y

แมมโบ

แมมโบ ( Membo ) คือการกาวเทาใดเทาหนึ่งไปขางหนาแลวยอเขาลงแลวนํากลับสูที่เดิม และเปลี่ยน

ae

ขางทํา การทําแมมโบสามารถทําไดทง้ั ขางหนาและดานขางก็ได

fo

rh ea lth y

ยกเขา

ro bi c

ยกเขา ( Knee Up นีอัพ) เปนทาการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพัฒนากลามเนื้อขาหรือ Knee Lift ได อยางดีดังนั้น

แอโรบิก ดานซทุกประเภทจึงมีทาการยกเขาทั้งการยกเขาดานหนา (Front Knee Lift) หรือ

ae

นีลฟี ดานขาง (Side Knee Lift) การยกเขาเฉียง (Knee Cross)

ro bi c

ae rh ea lth y

fo

แหลงที่มา • http://health.kapook.com/view47098.html • http://papan.activeboard.com/t32630504/topic-32630504/ • http://www.ezaerobics.com/Tutorialsmain.htm

rh ea lth y

• http://www.vcharkarn.com/vblog/8450

ae

ro bi c

fo

• http://www.workitoutfitness.com/tag/aerobic-fitness-pilates/