Ритм жизни
С праздником весны! «Пляжные формы» за три месяца!
– Иногда мужья клиенток дарят мне цветы… после праздников, – улыбается инструктор групповых и индивидуальных занятий фитнесклуба «Виват» Людмила Гронская и поясняет: – В знак благодарности, когда в Новый год или на 8 Марта жена надевает новое шикарное платье и он вдруг обнаруживает, какая стройная, подтянутая и сексуальная у него супруга.
Антицеллюлитные средства
Виват март ‘11
Фитнес
музыка
Людмилы Гронской
дят занятия аэробикой. – Аэробику-то я там нашла, – смеется Людмила, – но она преподавалась на таком уровне, что пришлось учить местного фитнес-инструктора самой…
Инструктор знает – все получится! В фитнесе Людмила уже более 10 лет. Ведет степ, стрип-дэнс, интервальные и силовые тренировки. У нее открытая улыбка и красивые, свободные, точные жесты профессиональной танцовщицы. Секрета, как быть привлекательной, она не делает – приходите на занятия!
В зале – как на сцене Танцами Людмила занималась с детства, сначала для себя, потом работала в шоу-группе «Ником-бенд». Однажды на одной из фитнес-тренировок ей предложили сменить карьеру танцовщицы на фитнес-инструктора. – Прошла курс базовой аэробики в Москве и начала преподавать. К новой роли привыкла быстро: в зале, как на сцене, все смотрят на тебя, а потому делать надо все идеально правильно. Только в новом качестве я должна еще и следить за выполнением упражнений клиентов. Мои любимые направления – аэробные, силовые классы и стрип-дэнс. Потому что благодаря первым двум можно привести фигуру в порядок, а третье – учит быть женщин пластичными и женственными.
«Эффект сгорания» не знаком Говорят, что если полностью отдаваться любимому делу, вследствие хронической усталости человек может возненавидеть свою работу. Но Людмиле, которая на каждой тренировке выкладывается на сто процентов, «эффект сгорания» не знаком. – Я люблю вести тренировки, общаться с клиентами. Но чтобы инструктору быть в отличной физической форме, ему надо заниматься дополнительно, – рассказывает Людмила. – Поэтому после работы мы с коллегами собираемся, ставим танцы или готовимся к соревнованиям среди инструкторов. Однажды наша команда инструкторов завоевала серебряную медаль на чемпионате России в номинации фанк-хип-хоп. Как нам потом говорили, танец понравился жюри сложной постановкой и энергетикой. Людмила признается, что ни дня не может провести без спорта. Однажды поехала отдыхать в Египет и там, уже на третий день искала, где прохо-
Хороший инструктор – это не только тот, кто знает, как правильно выполняются упражнения. – Базовых упражнений в аэробике немного, но их вариантов – множество, – поясняет Людмила. – Это как в музыке – нот семь, а мелодия у каждого композитора получается своя. Кроме того, хороший инструктор – это человек, который верит и любит свое дело. Многие ведь, приходя в фитнесцентр, совсем не верят, что могут чтото в себе изменить. А инструктор знает, что все получится, и зажигает своей уверенностью посетителей клуба. Кстати, младшая сестра Людмилы, последовав ее примеру, оставила занятия бальными танцами и тоже работает инструктором в «Вивате». – Танцы – это, конечно, прекрасно, – считает Людмила Гронская, – но здесь я не просто танцую для зрителей, но и приношу реальную пользу людям, а иногда и помогаю изменить им жизнь. И в этом смысле работа фитнесинструктора и для меня и для сестры намного значительнее и важнее.
Изящество для тела – это то же, что здравый смысл для ума. Франсуа де Ларошфуко
Актриса Ирина Вакуленко известна не только любителям театральных постановок, но и тем, кто следит за прогнозом погоды и последними тенденциями в мире моды. Она не только рассказывает тагильчанам с экранов телевизоров о погоде «на завтра», но и личным примером доказывает, что быть в форме, не прибегая к помощи пластических хирургов, реально. В постановке драматического театра «Слуга двух господ» она играет юную Беатриче, а модные магазины с удовольствием предоставляют ей одежду для эфира – на такой фигуре все сидит отлично. – Ирина, когда вы начинали вести прогноз погоды на «Телеконе», в моде были очень худые ведущие, главное достоинство которых в том, что они не закрывали собой карту России. Вы тоже на них равнялись? – Ни в коем случае! По роду своей профессии я, конечно, обязана быть в форме, но доводить себя до изнеможения не собираюсь. Работа в кадре это тоже одна из моих ролей. Моя задача не раздражать зрителя, быть доброжелательной, позитивной, интеллигентной… Надеюсь, у меня это получается. – Наверное, потому что вам самой свойственны эти черты. А как быть с внешностью? Не просто сохранять фигуру, отметив 50-летний юбилей… – Это все отговорки людей, которые слишком себя любят, чтобы сделать усилие и заставить себя над собой работать. Я всегда занималась спортом. Но в 2006 году, когда от укуса энцефалитного клеща у меня парализовало правую сторону, я серьезно задумалась о своем здоровье и поняла, что теперь только «поддерживающих» занятий недостаточно. Смириться с частичной немощью я не могла, ведь это означа-
у природы
нет плохой
погоды
ло проститься с любимой профессией и тем образом жизни, который привыкла вести. Я пришла в «Виват» и начала усиленно заниматься, через силу, через мышечную боль. Постепенно вернулись уверенные движения рук и ног, а занятия вошли в привычку. Сегодня я просто не представляю себя без спорта: как только выдается свободная минутка – бегу в спортзал. – А многие женщины оправдываются тем, что все свободное время уделяют детям. Боятся, что ребенок без надзора матери пойдет по неверной дорожке… – В моих сутках тоже только 24 часа, и я отлично понимаю женщин, которые работают, и порой не на одной работе, ведут домашнее хозяйство, занимаются детьми. Но для себя решила: воспитание – это не только быть рядом с ребенком и разговаривать с ним по душам, это еще и личный пример. Сын, видя, как для меня важен спорт, и сам им увлекся. Он пловец, разрядник. Занимался футболом и тяжелой атлетикой. Думаю, его интерес к спорту во многом возник с моей подачи. – А каким спортом вы больше всего любите заниматься?
– Обожаю аэробные занятия. Они близки моей натуре, связаны с танцем и пластикой. Но на силовые тренировки тоже хожу, чтобы почувствовать работу мышц. Предпочитаю занятия в группе, меня это бодрит. Я даже прошла обучение на фитнес-инструктора, конечно, для себя, чтобы глубже понимать суть тренировочного процесса. – А почему решили прибегнуть к аппаратной косметологии? – Обертывания, прессотерапия, кедровая бочка это роскошные процедуры, позволяющие побаловать себя, дать почувствовать собственному телу, что его не только нагружают физически, но и заботятся о нем, балуют. А скинтоник и миостимуляция нужны, чтобы при необходимости подстегнуть процесс похудения. Бывает, что ты много и упорно трудишься в зале, но перестаешь сбрасывать лишние килограммы. Заниматься до упаду тоже нельзя, а вот подстегнуть организм с помощью этих процедур – приятно и полезно. Сама я долго откладывала знакомство с аппаратной косметологией, предпочитая добиваться результатов исключительно в спортзале, но, попробовав однажды, убедилась – это действительно эффективно. – Что бы вы пожелали дамам, которые в преддверии пляжного сезона решили привести себя в отличную физическую форму? – Спорт может сотворить чудеса. Но не надо себя чересчур жалеть: единственным оправданием не пойти в спортзал может быть только болезнь. Остальное – не в счет. И тогда, через какое-то время вы обретете фигуру, о которой мечтали.
Кедровая бочка
Спрашивали? Отвечаем! Инструкторы фитнес-клуба «Виват» продолжают отвечать на вопросы читателей о здоровом образе жизни и спорте. И напоминаем, что мы по-прежнему ждем ваших вопросов по адресу: vivat-nt@mail.ru Сегодня читательскую почту разбирает инструктор Виктория Романова.
Антицеллюлитные шорты Чтобы увеличить эффект от тренировки, советуют обертывать проблемные зоны пищевой пленкой или надевать антицеллюлитные шорты и пояса. Поможет? Анна Действительно, после подобных манипуляций, после тренировки вы можете почувствовать, что начали уходить объемы. Но это лишь временный эффект за счет потери воды, которая так же легко снова наберется. «Укутанные», вы будете перегреваться во время занятий, а это вредно для сердца.
пт пн 1
2
К тому же давящие пояса не дают мышцам сокращаться в полную силу – соответственно они не получают полную нагрузку! Еще один недостаток такого метода – под пленкой кожа начнет преть, и могут появиться раздражения и прыщики. Если хотите худеть безопасно и избавляться именно от жира, следует подобрать подходящий рацион питания и программу тренировок (лучше всего с тренером и диетологом). А если так уж уповаете на обертывания – пройдите соответствующую косметологическую процедуру.
ПЯТНИЦА
прорабатываем мышцы бедра и живота
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мяч держите на уровне глаз. Приседайте на выдохе и одновременно сгибая руки в плечевых суставах (поднимите их вверх). Выполните три подхода по 15 раз. Укрепляются мышцы плеча, передней и задней поверхности бедра и мышцы ягодиц. Старайтесь корпус держать прямо, иначе нагрузка пойдет на мышцы спины. При выполнении приседаний не «проваливайтесь» корпусом вперед, старайтесь, чтобы колени сильно не выходили за носок.
Отведение бедра с опорой на фитбол
Приведение бедра сидя на фитболе Возможны 3 варианта выполнения упражнения: 1-й способ. Сядьте в центр мяча, придерживаясь за фитбол – самый простой способ, как на фото. 2-й способ. Сядьте на 1/3 мяча – этим мы увеличиваем нагрузку.
Приседания с фитболом стоя
Встаньте на колени, перенесите вес тела на мяч (бедро должно быть на мяче). Опорное колено точно находится под бедром. Корпус и отводящая нога должны составлять одну линию, пресс в напряжении – это поможет удерживать баланс на мяче. На выдохе выполняем отведение бедра. Не старайтесь поднимать ногу слишком высоко, поднимайте на сколько можете, главное – напрягать мышцу. Укрепляются отводящие мышцы бедра, малая и средняя ягодичные мышцы. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Что за процедура «кедровая бочка» и чем она полезна? Татьяна А. Кедровая бочка – это лечебно-профилактическая мини-сауна. Кабинка рассчитана на одного человека, в которой сеанс прогревания длится примерно 15 мин. Благодаря тому, что голова остается снаружи, исключается даже самая малая нагрузка на дыхательные пути и сосуды головного мозга. Принудительная циркуляция воздуха внутри кабины, низкая влажность воздуха (30%) делают потоотделение максимальным и комфортным. За сеанс температура в бочке поднимается до рекомендуемых 55–70 градусов, это отлично прогревает, а добавление целебных ароматических бальзамов позволяет отдохнуть и лечить различные заболевания. Древесина кедра содержит уникальные вещества – фитонциды, которые благотворно влияют на организм, уничтожают патогенную микрофлору и восстанавливают механизмы саморегуляции. С помощью кедровой бочки можно бороться с бронхитом, гипертонической и гипотонической болезнями, болями в суставах и мышцах, неврозами, целлюлитом и избыточной массой тела. Тандем тепла, древесины кедра и целебных ароматических бальзамов оказывает мощное оздоровительное воздействие на человека. Посещать бочку может каждый: ребенок, взрослый, пожилой человек.
3-й способ. Отведите руки в сторону, не держась за мяч, этим увеличивая нагрузку. На выдохе выполняем приведение бедра пяткой вверх. Выполняем 3 подхода по 15 раз. В этом упражнении максимально прорабатывается внутренняя поверхность бедра.
4
Подъем корпуса на мяче
Лежа спиной на фитболе (поясница обязательно должна быть на мяче, мышцы ягодиц – в напряжении), на выдохе выполняйте подъемы корпуса. Локти – в стороны и неподвижны! Выполняйте максимальное количество раз, пока не почувствуете легкое жжение в области живота, но не останавливайтесь: выполните еще 15 подъемов. В этом упражнении работают все мышцы живота, особенно его прямая мышца. Секретами силовых тренировок делились инструкторы групповых и персональных программ фитнес-клуба «Виват» Елена Мурашова и Анна Мастеренко
Виват-реалити
Знакомьтесь: Светлана, возраст 42 года, рост 163, вес 65. Ее главная задача – не снизить вес, а улучшить внешний вид, приобрести тонкую талию и подтянутую фигуру. За ее результатами «Ритм жизни» будет следить вместе с персональным тренером Марией Картузовой, которая разработала программу специально для Светланы.
Светлана: – Я, скорее, малоежка, – рассказывает о себе Светлана. – Основная проблема в питании – это кусочничество. Я администратор и в течение рабочего дня бывает трудно найти время сходить в столовую и съесть первое, второе и компот. Поэтому часто перекусываю бутербродами. Зато легко обхожусь без ужина. Комментарий Марии: – Те, кто мало ест, часто приносят себе больше вреда, чем пользы. Если организму не хватает энергии, он начинает ее брать из мышц. В результате вес снижается за счет уменьшения мышечной массы. А как только человек даст себе послабление в питании, организм начинает откладывать жир в тех местах, откуда «ушли» мышцы. Совет: Кушать 5–6 раз в день небольшими порциями. С утра – сложные углеводы, в обед и на ужин – белки, минимум жира. Ужин не позже 18.00. Раз в 10 дней делать разгрузку – целый день только кефир или минеральная вода.
«Пляжные формы»
Светлана: – Я человек спортивный. Люблю лыжи, плаваю в бассейне, веду активный образ жизни. Но первые тренировки давались мне тяжело: мышцы болели, а 30 минут на беговой дорожке казались просто спасением по сравнению с другими упражнениями. Через некоторое время стало легче, и даже приятно, что что-то получается. Комментарий Марии: – Светлана недовольна своими бедрами и талией, хотя вес у нее нормальный. Для нее мы разработали комплекс занятий в тренажерном зале: три раза в неделю по 2 часа, в основном на проработку проблемных зон. После тренировки – сеанс «кедровой бочки». Совет: Тренировку необходимо начинать с легкой разминки, и чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Таким образом, вы сжигаете жиры наиболее эффективно – и во время тренировок и после них. Заканчивать занятия следует заминкой – в течение 30–60 минут легкий бег или ходьба.
Стартуем вместе!
за три месяца!
Светлана: – Больше всего огорчает, что я прилагаю столько усилий, а результата пока не вижу… Комментарий Марии: – К сожалению, в первый месяц занятий больших результатов ждать и не приходится. Это время адаптации. Но Светлана уже показала значительные успехи: научилась правильно выполнять упражнения, стала более выносливой, отлично справляется с упражнениями на растяжку. Совет: Не ждите значительного эффекта в первый же день после первого посещения спортзала. Дайте привыкнуть организму к новым нагрузкам и образу жизни. Если вы занимаетесь под присмотром грамотного инструктора – результат не заставит себя долго ждать.
Я!! ИЯ КЦИ АКЦ ИЕЕ!! А НИ АН В МА ИМ НИ ВН ун са ле саунаа реле апре те ии ап В арте мар Вм часс ей вв ча блей рубл 35900 ру за 3 вс егоо от всег
только у нас в абонемент входят занятия в тренажерном зале, групповые занятия и сауна
Модные и прогрессивные направления фитнеса!
Виват
фитнес-клуб
Персональный тренинг Индивидуальный подход к каждому клиенту Занятия для детей и взрослых Доступные цены,
широкая система скидок Студентам и пенсионерам скидка до 50% Ежемесячные акции
* Предъяви живот получи скидку
(предложение действительно до 15 апреля)
• аэробика • степ • самооборона • танцевальные направления • большой тренажерный зал • массаж • солярий • сауна • кедровая бочка • фитнес-бар
ГГМ ул. Захарова, 7а Тел. 37-70-74 город ул. Первомайская, 27 Тел. 41-39-31 Выя ул. Выйская, 53 Тел. 48-28-03
www.vivat-nt.ru