Issuu on Google+

Силовой РЫВОК Подними свою Подними свою мощность на новый уровень

Жимы ГАНТЕЛЯМИ против жимов ШТАНГИ

ДЕЛЬТЫ. БЫСТРО. ЭКСТРЕМАЛЬНО. Мощные плечи Мощные плечи от Брайана Йерски

КРАСОТА НА ПЛЯЖЕ

Фотографии красивейших женщин в купальниках #2 (2) 2011


ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: íËÙÙ‡ÌË íÓÚ (Tiffany Toth) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

Дельты. Быстро. Экстремально.

стр. 14 «Не знаю как вы, но когда я ищу совета по части роста проблемной части тела, моя первая мысль – найти кого-то, у кого уже есть то, что я пытаюсь получить. В этой статье мы поговорим о тренировке дельтовидных и трапециевидных мышц, а также о бодибилдере, чьи плечи – одни из самых лучших в нашем спорте, об атлете национального уровня Брайане Йерски (Brian Yersky)...»

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер Учредитель: ТиЭсСи Инкорпорейтед, США Издатель и редакционный директор: Джон Балик Соиздатель: Уоррен Уандерер Директор по дизайну: Майкл Невье Шеф-редактор: Стивен Холмэн Художественный редактор: Терри Страуд Брэтчер Главный редактор: Рут Сильверман Редактор: Лонни Тепер Учредитель российского издания: «ИП Капицкая М.И.» Издатель российского издания: «ИП Капицкая М.И.» Редакционный совет российского издания: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Юрий Мельников, вице-президент федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области Владимир Турчинский, президент профессиональной Лиги Силового экстрима «Strong Man» Галина Чепурнова, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, сотрудник Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Главный редактор: Редактор: Перевод:

Дмитрий Киселев Сергей Жиженков Виктор Трибунский

Адрес российской редакции: 124683, г. Зеленоград, д. 1557, кв. 142 E-mail: news@ironman.ru Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77- 44980 от 11 мая 2 года Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации и оставляет за собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®, допускается только с письменного разрешения редакции.

Силовой рывок

стр. 34

«Одна из распространенных трудностей тренировок с тяжестями – такой переход на новый уровень силы, при котором ты не впадаешь в состояние хронической перетренированности...»

Новое поколение Эпизод 1

стр. 68

«Иногда я находился в проклятом зале с пяти утра до одиннадцати, выполнял свою собственную тренировку примерно до часу дня, а затем возвращался и тренировал клиентов снова с четырех до девяти. С таким расписанием я так уставал, что со временем начал терять даже собственный тренировочный драйв, это было ясным знаком необходимости перемен...»


стр. 24

стр. 66

стр. 42

Лецитин Бутч ЛЕЙБОВИЦ

6

Спортивная наука Бекки ХОЛМЭН

8

Интересные факты Боб ГОЛДМАН

10

Денни ХЭСТЕР

12

Дельты. Быстро. Экстремально. Кори КРОУ

14

Начинаем с тренировок всего тела Джон ХАНСЕН

24

Расти постоянно Эрик БРОЗЕР

32

Силовой рывок Билл СТАРР

34

Красота на пляже

42

Интересные факты Бекки ХОЛМЭН

56

Тренировка босиком Бутч ЛЕЙБОВИЦ

58

Польза от арбузов и Цитрулин Джерри БРЕЙНАМ

60

От всего сердца Стюарт МакРОБЕРТ

64

Делай прямо сейчас! Скип Ла КУР

66

Новое поколение Рон ХЭРРИС

68

Какие будут идеи? Рон ХЭРРИС

74

Жимы гантелями против жимов штанги Чарльз ПОЛИКВИН

76

стр. 12

стр. 74

стр. 76




Бутч Лебовиц (Butch Lebowitz)

ЛЕЦИТИН

Старый и надежный инструмент рельефности ‡Ì¸¯Â, ‚Ó ‚ÂÏÂ̇ ÜËÓ̉˚, èÂ· Ë ëÍÓÚÚ‡ Ó‰ÌÓÈ ËÁ ̇˷ÓΠÔÓÔÛÎflÌ˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ·˚ΠΈËÚËÌ, ÒÏÂÒ¸ ÙÓÒÙÓÎËÔˉӂ. éÌ ·˚Î ‚ÔÂ‚˚ ӷ̇ÛÊÂÌ ‚ fl˘Ì˚ı ÊÂÎÚ͇ı, Ӊ̇ÍÓ Ì‡¯‡ Ô˜Â̸ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ Â„Ó ËÁ ·Ó„‡ÚÓÈ ÊË‡ÏË ÔˢË, ˜ÚÓ·˚ ̇Ò˚˘‡Ú¸ ÍÎÂÚÍË Ë ‰Âʇڸ ÊË˚ ‡ÒÚ‚ÓÂÌÌ˚ÏË ‚ ÍÓ‚ÓÚÓÍÂ. Ç ÔÓ¯ÎÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÓÚ·ÎflÎË Â„Ó ‰Îfl „ÛÎflˆËË ıÓÎÂÒÚÂË̇ Ë ‡Ò˘ÂÔÎÂÌËfl ÊËÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË Ì ‡ÍÍÛÏÛÎËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‚ ‚ˉ ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó, ҄·ÊË‚‡˛˘Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡. éÌË Ú‡ÍÊ ‚ÂËÎË, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚. ãˆËÚËÌ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚ËÚ‡ÏËÌ B4 (ıÓÎËÌ) ÍÓÚÓ˚È ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ ÔÂÓ·‡ÁÓ‚˚‚‡Ú¸Òfl ‚ ‡ˆÂÚËÎıÓÎËÌ. ĈÂÚËÎıÓÎËÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÔÂ‰‡‚‡Ú¸ ÌÂ‚Ì˚ ËÏÔÛθÒ˚ ‚ ÏÓÁ„Û Ë ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÂ, ˜ÚÓ Ì‡ÔflÏÛ˛ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÛÎÛ˜¯ÂÌË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ, Ë, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ̇ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ıÓÎËÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ „Ó-

ê

ÏÓˆËÒÚÂË̇, ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÍÓÚÓ‡fl Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË Ë ·ÓÎÂÁÌflÏË ÏÓÁ„‡, ̇ÔËÏÂ, ·ÓÎÂÁ̸˛ Äθˆ„ÂÈÏÂ‡. ãˆËÚËÌ ÒÓ‰ÂÊËÚÒfl ‚ Ú‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı Í‡Í ˚·‡, flȈ‡, ÏflÒÓ, ÓÂıË Ë ÒÓ‚˚ ·Ó·˚. í‡ÍÊ ÓÌ ‰ÓÒÚÛÔÂÌ ‚ ‚ˉ ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ë ÒÚ‡ÌÂÚ ıÓÓ¯ËÏ ‰ÓÔÓÎÌÂÌËÂÏ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍÓ„Ó ‡ÒÂ̇·. IM

Бекки Холмэн (Becky Holman)

НОВЫЕ ФАКТЫОПРОДУКТАХПИТАНИЯ

Ó ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‚ ˲Ì 2010 „Ó‰‡ ‚ ÊÛ̇ΠÄrchives of Internal Medicine, ·‡Ì‡Ì˚ ÒÌËʇ˛Ú ËÒÍ ÒÂ‰Â˜ÌÓ„Ó ÔËÒÚÛÔ‡. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡ÎËfl, ÒÓ‰Âʇ˘Â„ÓÒfl ‚ Ó‰ÌÓÏ-‰‚Ûı ·‡Ì‡Ì‡ı, ÏÓÊÂÚ ÔÓÌËÁËÚ¸ ÍÓ‚flÌÓ ‰‡‚ÎÂÌË ̇ 2 ËÎË 3 ‰ËÌˈ˚, ‡ ˝ÚÓ„Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ ËÒÍ ÒÂ‰Â˜ÌÓ„Ó ÔËÒÚÛÔ‡. ÑËÍËÈ ËÒ, ÂÒÎË ÂÒÚ¸ Â„Ó ‚ÒÂ„Ó ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÔÓÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ‰Ë‡·ÂÚ‡ ‚ÚÓÓ„Ó ÚËÔ‡ ̇ 11 %. Ç˯Ì‚˚È ÒÓÍ ÏÓÊÂÚ Ó·Î„˜ËÚ¸ ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ. äËÒ·fl ‚˯Ìfl ÒÓ-

è

6 IRONMAN #2 (2) 2011

‰ÂÊËÚ Ï·ÚÓÌËÌ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Á‡Ò˚Ô‡Ú¸ ·˚ÒÚÂÂ. ÅÓ·˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÎËÚ¸ ̇¯Û ÊËÁ̸. ÅÓ·˚ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ‡ˆËÓÌ ÔËÚ‡ÌËfl β‰ÂÈ ‚ „ËÓ̇ı ÏË‡ Ò Ò‡ÏÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÊËÁÌË. çÛÚËÂÌÚ˚ ·Ó·Ó‚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËfl ÒÂ‰Â˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ‰Ë‡·ÂÚÓ‚ Ë ‡Í‡. èÓÔÍÓÌ, ÔÓ‰‡‚‡ÂÏ˚È ‚ ÍËÌÓÚ‡Ú‡ı Ë ÒχÁ‡ÌÌ˚È Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚Ï ÚÓÔÎÂÌ˚Ï Ï‡ÒÎÓÏ, ÏÓÊÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ÒÚÓθÍÓ ÒÓÒÛ‰ÓÁ‡ÍÛÔÓË‚‡˛˘Â„Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌÌÓ„Ó ÊË‡, ÒÍÓθÍÓ Ì‡ıÓ‰ËÚÒfl ‚ ÔflÚË „‡Ï·Û„Â‡ı ËÁ Ù‡ÒÚÙÛ‰‡. èËÌÓ-

ÒËÚ ҂ÓÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÓÔÍÓÌ ËÎË ·ÂËÚ ÔÓÎÂÁÌÛ˛ ÒÏÂÒ¸ ËÁ ÓÂıÓ‚, ÒÂÏflÌ Ë ÒÛıÓÙÛÍÚÓ‚. É˜ÂÒÍËÈ ÈÓ„ÛÚ – ÓÚ΢̇fl Á‡ÍÛÒ͇ ‰Îfl ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl Ï˚¯ˆ. éÌ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚‰‚Ó ·Óθ¯Â ·ÂÎ͇, ˜ÂÏ Ó·˚˜Ì˚È ÈÓ„ÛÚ, Ë Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÏÂ̸¯Â Ò‡ı‡‡. IM




Бекки Холмэн (Becky Holman)

НОВАЯКНИГАО СЖИГАНИИ ЖИРА

Книга Бретта Блументаля Get Real and Stop Dieting! Â‚‡fl ˜‡ÒÚ¸ ÌÓ‚ÓÈ ÍÌË„Ë Get Real and Stop Dieting! ÒÓ‰ÂÊËÚ ·‡ÁÓ‚˚ ÒÓ‚ÂÚ˚ ÔËÚ‡ÌËfl – ¯¸Ú 4-6 ‡Á ‚ ‰Â̸, ÔÓÚÂËÌ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓ‰ÂʇڸÒfl ‚ ͇ʉÓÏ ÔËÂÏ ÔˢË, Ì ÔËÏÂÌflÈÚ ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ÏÂÌËÚÂÎË Ò‡ı‡‡, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Û‚Â΢ÂÌË ‚ÂÒ‡, ‡ Ú‡ÍÊ Ì ¯¸Ú ÒÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚÓ Ó‚Ó˘Ë, ÒÓ‰Âʇ˘Ë Í‡ıχÎ. Ä‚ÚÓ ÍÌË„Ë, ÅÂÚÚ ÅÎÛÏÂÌڇθ Û˜ËÚ ‰‡Ê ÚÓÏÛ, Í‡Í ˜ËÚ‡Ú¸ ˝ÚËÍÂÚÍË Ì‡ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı. èÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Ï ÏÓÏÂÌÚÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÛ ÍÌË„Û Î„ÍÓ ˜ËÚ‡Ú¸, Ë ˜ËÚ‡ÚÂβ Ì ÔˉÂÚÒfl ‡Á·Ë‡Ú¸Òfl ‚ ̇ۘÌÓÈ ‡·‡Í‡‰‡·Â. é̇ Ú‡ÍÊ ıÓÓ¯‡ ‰Îfl ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÛÊ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ„Ó Ï‡ÚÂˇ·. èÎÓıÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔË ˜ÚÂÌËË, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔˉÂÚÒfl ˜‡ÒÚÓ ÍË‚‡Ú¸ Ë „Ó‚ÓËÚ¸: «Ñ‡, ‰‡, ‡ÒÒ͇ÊË ÏÌ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸, ˜ÚÓ fl Ì Á̇˛». íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‰‡Ì̇fl ÍÌË„‡ ÒÚÓËÚ ÚÂı $14, ÍÓÚÓ˚ Á‡ Ì ÔÓÒflÚ, ÔÓ-

è

ÚÓÏÛ ˜ÚÓ Â ÔÓÒΉÌflfl ˜‡ÒÚ¸ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ˆÂÔÚ˚, ÓÍÓÎÓ 40 ¯ÚÛÍ. ä‡Ê‰˚È ËÁ ÌËı ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl ‡Á·Ë‚ÍÛ Í‡ÎÓËÈ, ÊËÓ‚, ۄ΂Ӊӂ Ë ·ÂÎÍÓ‚ ̇ Ó‰ÌÛ ÔÓˆË˛ ‚ÔÎÓÚ¸ ‰Ó ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Ï‡ÍÓÌÛÚËÂÌÚ‡. ç‡ÔËÏÂ, fl„Ó‰Ì˚È ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ¯ÂÈÍ ËÏÂÂÚ 288 ͇ÎÓËÈ, 6,2 „‡Ïχ ÊËÓ‚, 30 „‡ÏÏÓ‚ ۄ΂Ó-

‰Ó‚ Ë 31 „‡ÏÏ ·ÂÎÍÓ‚. Ä ‚ÓÚ Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓÂ: 20 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ͇ÎÓËÈ Ë‰ÛÚ ËÁ ÊËÓ‚, 40 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 40 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ËÁ ·ÂÎÍÓ‚ – ˜ÂÚÓ‚ÒÍË ıÓÓ¯ËÈ ·‡Î‡ÌÒ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Á‡ÌËχ˛˘ËıÒfl ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. åÌÓÊÂÒÚ‚Ó ˆÂÔÚÓ‚ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ̇ÔËÏÂ. ʇÂÌ˚È Ò˝Ì‰‚˘ ̇ Á‡‚Ú‡Í, „Ë·ÌÓÈ Ë ÒÔ‡Ê‚˚È ÓÏÎÂÚ ËÁ fl˘Ì˚ı ·ÂÎÍÓ‚ Ë ÍÂÒÚ¸flÌÒÍËÈ Ò‡Î‡Ú Ò ÍÛˈÂÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ˆÂÔÚÓ‚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‚˚ÒÓÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎÍÓ‚ Ë ÛÏÂÂÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ. äÓ̘ÌÓ, ‚ ‡Á‰ÂΠ‰ÂÒÂÚÓ‚ ÏÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË ˆÂÔÚ˚ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ, ÌÓ ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÚ‡ÚËÚ¸Òfl ̇ ·ËÒÍ‚ËÚÌ˚È ÒÎÓÂÌ˚È ÚÓÚ. ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓË·, ˝Ú‡ ÍÌË„‡ ÒÚÓËÚ Ò‚ÓËı ‰ÂÌ„ ÛÊ ÚÓθÍÓ ËÁ-Á‡ ˆÂÔÚÓ‚, ‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ıÓÓ¯Ëı ÒÓ‚ÂÚÓ‚ Ó ÔËÚ‡ÌËË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚‰ËÚ.

Бекки Холмэн (Becky Holman)

åÓ‰Âθ: äËÒڇΠÇÂÒÚ (Crystal West)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

ГИДРАТАЦИЯ. ВОДА ИВЕС НАКАЧКА ОТЧЕСНОКА? ˚ ÛÊ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ‚Ó‰˚ Í‡ÈÌ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂθÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÍË. чʠ΄ÍËÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ‚Ó‰˚ ÏÓÊÂÚ Á‡ÚÛ‰ÌËÚ¸ ÚÂÌËÌ„ ̇ 20 %. Ä ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÎË ‚‡Ï, ˜ÚÓ ‚Ó‰‡ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ò·ÓÒËÚ¸ Î˯ÌËÈ ÊË? 片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓ ÄÏÂË͇ÌÒÍËÏ ıËÏ˘ÂÒÍËÏ ÒÓÓ·˘ÂÒÚ‚ÓÏ, ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÓ, ˜ÚÓ ÔÓÎ-ÎËÚ‡ ÒÚ‡ÓÈ ‰Ó·ÓÈ H2O ÔÂ‰ ͇ʉ˚Ï ÔËÂÏÓÏ ÔË˘Ë ÔÓÏÓ„‡ÎÓ ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚Ï ÔÓÚÂflÚ¸ ‰‚‡ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÍËÎÓ„‡Ïχ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË, ÍÚÓ ‚Ó‰Û Ì ÔËÎ. IM

8 IRONMAN #2 (2) 2011

å

ÌÓÊÂÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ͇҇˛˘ËıÒfl ˜ÂÒÌÓ͇, ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÎÂÁÂÌ ‚ Ô‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËË ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ÌÓ Ô˘Ë̇, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚ, ÏÓÊÂÚ Ò‰Â·ڸ Â„Ó ıÓÓ¯ÂÈ ‰Ó·‡‚ÍÓÈ ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. ëӄ·ÒÌÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï Ì‰‡‚ÌÓ ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ˜ÂÒÌÓÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‡ÒÒ··ÎflÚ¸ ‡ÚÂËË. é‰ËÌ ËÁ Ôӂ‰ÂÌÌ˚ı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ˜ÂÒÌÓÍ ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ̇ÔflÊÂÌË ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚ ̇ 72 ÔÓˆÂÌÚ‡. ëÍÓ ‚Ò„Ó, ‚˚ Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÂÒÚ¸ Ò‚ÂÊËÈ ˜ÂÒÌÓÍ, ‡Á‚ ÚÓθÍÓ ÂÒÎË ‚˚ Ó˜Â̸ ̉Óβ·ÎË‚‡ÂÚ ҂ÓÂ„Ó Ô‡ÚÌÂ‡ ÔÓ ÚÂÌËÌ„Û. çÓ ÏÓÊÌÓ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÔËÌËχڸ Â„Ó ‚ ͇ÔÒÛ·ı ÔÂ‰ ÚÂÌËӂ͇ÏË. IM

å


    

Боб Голдман (Bob Goldman)

ПИШЕВЫЕ ДОБАВКИ ПОМОГАЮТ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ÂÔÂÒÒËfl Ë Ú‚ӄ‡ – ̇˷ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÔÒËı˘ÂÒÍÓ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl, Ë ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Á‡ ÔÓÏÓ˘¸˛ Í ÒÔˆˇÎËÒÚ‡Ï Ó·‡˘‡˛ÚÒfl β‰Ë Ò ÔÒËı˘ÂÒÍËÏË ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚‡ÏË. ÉÛÔÔ‡ ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎÂÈ ËÁ îÓ̉‡ „ÎÓ·‡Î¸ÌÓÈ Ì‚ÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ËÌˈˇÚË‚˚, ¯Ú‡Ú ä‡ÎËÙÓÌËfl, ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ò‡ıË̇ à. ã‡ÍıÂ̇ (Shaheen E. Lakhan) Ë Â„Ó ÍÓÎ΄, Ôӂ· Ó·ÁÓ ÂÁÛθڇÚÓ‚ 24 ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ËÁÛ˜‡‚¯Ëı ÔflÚ¸ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı Ë ‚ÓÒÂϸ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Í Î˜ÂÌ˲ Ú‚ÓÊÌ˚ı ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚ Ë ‰ÂÔÂÒÒËË. ÇÓ ‚ÂÏfl ÓˆÂÌÍË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ÒÚ‡ÒÚÓˆ‚ÂÚ‡, ÎËÁË̇, χ„ÌËfl, ͇‚˚ Ë Á‚ÂÓ·Ófl ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË Á‡fl‚ËÎË, ˜ÚÓ ‚ ÒÂÏˉÂÒflÚË Ó‰ÌÓÏ ÔÓˆÂÌÚ ÔÂÂÒÏÓÚÂÌÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ·˚ÎÓ ‰Ó͇Á‡ÌÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ì‡ ÒÓÒÚÓflÌË ÌÂ‚ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, ‡ ‚˚fl‚ÎÂÌÌ˚ ÔÓ·Ó˜Ì˚ fl‚ÎÂÌËfl ÌÓÒËÎË Î„ÍËÈ ı‡‡ÍÚÂ. «éÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ ‰ÓÒÚÛÔÌ˚ı ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚‡ı, ÏÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË Ôˢ‚˚ı Ë ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ËÏÂÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÔË Î˜ÂÌËË ÌÂ‚ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl ËÎË ÒÓÒÚÓflÌËÈ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ı Ò Ú‚ÓÊÌ˚ÏË ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚‡ÏË, ÔË ˝ÚÓÏ ËÒÍ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ·Ó˜Ì˚ı fl‚ÎÂÌËÈ Ò‚Â‰ÂÌ Í ÏËÌËÏÛÏÛ. ç‡Ë·ÓΠÒÂ¸ÂÁÌ˚ ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ·˚ÎË ÔÓÎÛ˜ÂÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, „‰Â ‰Îfl ΘÂÌËfl ÒËÏÔÚÓÏÓ‚ Ú‚ÓÊÌÓÒÚË Ë ‰ÂÔÂÒÒËË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ò ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÒÚ‡ÒÚÓˆ‚ÂÚ‡ ËÎË Í‡‚˚, ‡ Ú‡ÍÊ ÍÓÏ·Ë̇ˆËÈ ã-ÎËÁË̇ Ë ã-‡„ËÌË-

Neveux

Ñ

̇»,- ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ ÍÓχ̉‡. IM ã‡ÍıÂÌ ò.à. (Lakhan, S.E.), ÇËÂÈ‡ ä.î. (Vieira K.F.) (2101). èˢ‚˚Â Ë ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÔË Î˜ÂÌËË Ú‚ÓÊÌ˚ı ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚: ÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒÍËÈ Ó·ÁÓ. Nutr Jour. 9:42.

Боб Голдман (Bob Goldman)

СОН ПОМОГАЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА ÂÁÛθڇÚ˚ Ôӂ‰ÂÌÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Ì‰ÓÒ˚Ô‡ÌË ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚Ï fl‚ÎÂÌËflÏ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚Ï Ò ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ Ë ‡ÒıÓ‰ÓÏ ˝ÌÂ„ËË. ÑÓÍÚÓ è·ÏÂÌ Ñ. èÂÌ‚ (Plamen D. Penev) ÒÓ Ò‚ÓËÏË ÍÓÎ΄‡ÏË Ô˄·ÒËÎ ÚÂı ÔÓÎÌ˚ı ÌÂÍÛfl˘Ëı ÊÂÌ˘ËÌ Ë ÒÂÏÂ˚ı ÔÓÎÌ˚ı ÌÂÍÛfl˘Ëı ÏÛʘËÌ ÔÓÛ˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ‰‚Ûı̉ÂθÌÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÛÏÂÂÌÌÓ Ó„‡Ì˘˂‡ÎÓÒ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ, Ë Û˜‡ÒÚÌËÍË ÒÔ‡ÎË ÓÚ 5,5 ‰Ó 8,5 ˜‡ÒÓ‚ ‚ ÒÛÚÍË. àÒÒΉӂ‡ÚÂÎË ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡ÎË ËÁÏÂÌÂÌËfl, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ ÒÓ ÒÊË„‡ÌËÂÏ ÊË‡ Ë Ï‡ÒÒÓÈ Ú· ÔÓÒΠÒÊË„‡ÌËfl, Ò ‡ÒıÓ‰ÓÏ ˝ÌÂ„ËË, ˜Û‚ÒÚ‚ÓÏ „ÓÎÓ‰‡ Ë ÒÛÚÓ˜ÌÓÈ ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËÂÈ „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ. 옇ÒÚÌËÍË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ ÌÓ˜‡Ï ÒÔ‡ÎË ÔÓ 8,5 ˜‡ÒÓ‚, ÒÓÊ„ÎË ·Óθ¯Â ÊË‡, ˜ÂÏ ÚÂ, ÍÚÓ ÒԇΠ‚ÒÂ„Ó ÔÓ 5,5 ˜‡ÒÓ‚, Ô˘ÂÏ ÔÓÒΉÌË ÚÂflÎË ·Óθ¯Â ÒËÎ, ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë Ú‡ÚËÎË ÏÂ̸¯Â

ê

10 IRONMAN #2 (2) 2011

˝ÌÂ„ËË ‚ ÂÁÛθڇڠ̉ÓÒ˚Ô‡ÌËÈ. 臈ËÂÌÚ˚, ÍÓÚÓ˚ Ú‡ÚËÎË Ì‡ ÒÓÌ ·ÓΠ‚ÓÒ¸ÏË ˜‡ÒÓ‚, ‚ Ò‰ÌÂÏ ËÁ·‡‚ËÎËÒ¸ ÓÚ 1,4 ÍËÎÓ„‡Ïχ ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ, ˜ÚÓ Ì‡ 1 ÍËÎÓ„‡ÏÏ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ „ÛÔÔ‡ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó Ò̇. «ÑÓÎÊÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÂÏÂÌË, ÍÓÚÓÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚˚‰ÂÎflÂÚ Ì‡ ÒÓÌ, – ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË, – ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒÊË„‡Ì˲ ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ, ÍÓ„‰‡ ÛÓ‚Â̸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË ÔÓÌËÊÂÌ». äÓÏ ÚÓ„Ó Û˜ÂÌ˚ ‚˚fl‚ËÎË, ˜ÚÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È ÒÓÌ «ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ Òӷβ‰ÂÌËfl ‰ËÂÚ˚, ‚˚Á‚‡‚, Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ËÒÍ ‡Á‚ËÚËfl ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓ·ÎÂÏ». IM ç‰Âθ˜Â‚‡ Ä.Ç. (Nedeltcheva A.V.) Ë ‰Û„Ë (2010). ç‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È ÒÓÌ Ò‚Ó‰ËÚ Ì‡ ÌÂÚ ÔÓÔ˚ÚÍË ÔÓıÛ‰ÂÚ¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ‰ËÂÚ˚. Ann Intern Med. 153:435-44.


    

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

ДЕННИ ХЕСТЕР

îÓÚÓ„‡Ù: ÑÊÂË î‰ËÍ (Jerry Fredrick)

ÇÓÁ‡ÒÚ: 41 „Ó‰ ÇÂÒ: 80 Í„ êÓÒÚ: 165 ÒÏ íËÚÛÎ˚: NPC National Championships 2010 „Ó‰‡ – ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ‚ ÔÓÎÛÒ‰ÌÂÏ ‚ÂÒÂ; NPC USA Championships 2010 „Ó‰‡ – ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ ‚ Ò‰ÌÂÏ ‚ÂÒÂ. íÂÌËÓ‚ÍË 1. ëÔË̇, Á‡‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚. 2. ÉÛ‰¸, ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚. 3. ÅˈÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚. 4. 䂇‰ˈÂÔÒ˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â. 5. èÂÒÒ, ËÍ˚. èËÏÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË (ÒÔË̇, ‰ÂθÚÓˉ˚): Úfl„Ë Í ÔÓflÒÛ Ì‡ ·ÎÓÍ 8ı8, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 8ı8. î‡ÍÚ˚: β·ËÚ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ˝ÍÒÔÂÚ MMA, ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂθ (ÔÓÒÂÚËÚ www.GFlex.TV) Ë ÔËÒ‡ÚÂθ. ñËÚ‡Ú‡: «åÓfl ˆÂθ – ‚ÂÌÛÚ¸ ‚ ̇¯ ÒÔÓÚ ÒËÏÏÂÚ˲ Ë Á‰ÓÓ‚¸Â Ë ‚‰ÓıÌÓ‚ËÚ¸ β‰ÂÈ Ì‡ ̇˜‡ÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ̇ۘËÚ¸ Ëı ÂÒÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÊËÚ¸. Ä Ì ÊËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÂÒÚ¸». IM

12 IRONMAN #2 (2) 2011


Дельты. Быстро. Экстремально. Мощные плечи от Брайана Йерски Кори Кроу (Cory Crow)

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ç

 Á̇˛ Í‡Í ‚˚, ÌÓ ÍÓ„‰‡ fl Ë˘Û ÒÓ‚ÂÚ‡ ÔÓ ˜‡ÒÚË ÓÒÚ‡ ÔÓ·ÎÂÏÌÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÏÓfl ÔÂ‚‡fl Ï˚Òθ – ̇ÈÚË ÍÓ„Ó-ÚÓ, Û ÍÓ„Ó ÛÊ ÂÒÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ fl Ô˚Ú‡˛Ò¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸. Ç ˝ÚÓÈ Òڇڸ Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÚÂÌËÓ‚Í ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ë Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÂ, ˜¸Ë ÔÎÂ˜Ë – Ó‰ÌË ËÁ Ò‡Ï˚ı ÎÛ˜¯Ëı ‚ ̇¯ÂÏ ÒÔÓÚÂ, Ó· ‡ÚÎÂÚ ̇ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl Å‡È‡Ì âÂÒÍË (Brian Yersky). èÓÒΉÌËÈ ‡Á, ÍÓ„‰‡ fl ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î Ò Å‡È‡ÌÓÏ, ÓÌ „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ IFBB ë‚ÂÌÓÈ ÄÏÂËÍË 2009 „Ó‰‡, „‰Â ÓÌ ÔÓÁÊ Á‡ÌflÎ ÔflÚÓ ÏÂÒÚÓ ‚ ÒÛÔÂÚflÊÂÎÓÏ Í·ÒÒÂ. èÓÒΠÓÌ ‚ÁflÎ ÔÓ˜ÂÚÌÓ ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ ‚ ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ëòÄ ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û NPC 2010 „Ó‰‡ Ë ÔÓ‚ÚÓËÎ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ÔflÚÓ„Ó ÏÂÒÚ‡ ̇ NPC USA 2010 „Ó‰‡. èÓ·ÎÂχ ·˚· ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Â„Ó ÔÎÂ˜Ë Ô‚ÓÒıÓ‰ËÎË „Û‰¸, Ë ÂÏÛ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ˝ÚËÏ ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÔÓ‚˚¯ÂÌËÂ Ë ÒÚ‡ÚÛÒ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇· IFBB. ÅÛ‰Û˜Ë ÎˈÓÏ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Met-Rx, Å‡È‡Ì ¯ËÎ, ˜ÚÓ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ˝ÚÓÈ ÍÓÏÔ‡ÌËË Ë ÔÓ‰‰ÂÊÍË Ò‚ÓÂÈ ÍÓχ̉˚ ÓÌ ÒÏÓÊÂÚ Ò‰Â·ڸ ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÂ, ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ ˆÂÎË. ùÚÓ Á̇˜ËÚ – ÏÌÓ„Ó ÚflÊÂÎÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌ ıÓ˜ÂÚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ò··˚ ÏÂÒÚ‡ ‰Ó ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÒÂÁÓ̇.

14 IRONMAN #2 (2) 2011


IRONMAN #2 (2) 2011 15


ÑÎfl ̇˜‡Î‡ ‰‡‚‡ÈÚ ‡Á·ÂÂÏÒfl, ˜ÚÓ fl Ëϲ ‚ ‚ˉÛ, „Ó‚Ófl «ÔΘ˻. íÂıÌ˘ÂÒÍË ÔÎÂ˜Ó – ˝ÚÓ ÒÛÒÚ‡‚, ÍÓÚÓ˚È ÒÓ‰ËÌflÂÚ ÛÍÛ Ò ÚÓÒÓÏ. í‡ÍÊ ˝ÚÓ ÓÍÛʇ˛˘Ë ÒÛÒÚ‡‚ Ï˚¯ˆ˚, ÒÛıÓÊËÎËfl Ë Ò‚flÁÍË. äÓ„‰‡ Ï˚ „Ó‚ÓËÏ Ó ÚÂÌËÓ‚Í ÔΘ, Ï˚ ËÏÂÂÏ ‚ ‚Ë‰Û ‰‚ „·‚Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ: ‰ÂθÚÓˉ˚ Ë Ú‡ÔˆËË. èÓÒÚÓÂÌË ͇ʉÓÈ – ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌ˚È ‚ÓÔÓÒ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌ˚ı ÔΘ, ‡‚ÌÓ Í‡Í Ë ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl ̇ ‚ÒÂı ÚÂı „ÓÎӂ͇ı ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ: ÙÓÌڇθÌÓÈ, Ò‰ÌÂÈ Ë Á‡‰ÌÂÈ. ç‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÒÚËÏÛÎflˆËË Ó‰ÌÓÈ ËÁ ˝ÚËı ÁÓÌ Ô˂‰ÂÚ Í ÌÂÛ‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓËÚÂθÌÓÏÛ Ë ‡ÒÒËÏÂÚ˘ÌÓÏÛ ‡Á‚ËÚ˲. Разминка ä‡Í Ë Ò Î˛·ÓÈ ‰Û„ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔÓÈ, ÔÓÎ̇fl ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌ̇fl ‡ÁÏËÌ͇ – Íβ˜ Í ÓÒÚÛ Ë Ô‰ÛÔÂʉÂÌ˲ Ú‡‚Ï. íÂÌËÓ‚ÍÛ Å‡È‡Ì‡ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ‚ÒÂÒÚÓÓÌÌÂÈ. «äÓ„‰‡ fl ̇˜Ë̇˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰ÂθÚÓˉӂ, – „Ó‚ÓËÚ ÓÌ, – fl ÔÓ‰ıÓÊÛ Í Î„ÍÓÈ ˜‡ÒÚË ÒÚÓÈÍË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ·ÂÛ 7 Í„ Ë Ì‡˜Ë̇˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚. á‡ÚÂÏ fl ÔÓ16 IRONMAN #2 (2) 2011

ÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡˛ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ, ͇ʉ˚È ‡Á ̇ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. äÓ„‰‡ ‚ÂÒ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ 25–30 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, fl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Ó ÓÚ͇Á‡ – ‚Ò Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Ó˘Û˘ÂÌËÈ. á‡ÚÂÏ fl ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËË, Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ·Âfl ‚ÂÒ ÏÂ̸¯Â ̇ ÒÂϸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ó‰ËÌ „Ë„‡ÌÚÒÍËÈ ‰ÓÔ-ÒÂÚ, ÔÓ͇ fl Ì ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Û˛, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ì‡ÎËÎËÒ¸ ÍÓ‚¸˛». LJÊÌÓ ÛÒÎÓ‚Ë ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÂÚ‡ ÒÓ ÒÌËÊÂÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ – ·˚ÒÚÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÎÒfl Ó‰ËÌ ·Óθ¯ÓÈ ÒÂÚ. í‡Í Í‡Í Å‡È‡Ì ËÒÔÓθÁÛÂÚ Î„ÍËÈ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ, ÓÌ Ì ҘËÚ‡ÂÚ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ; ‚Ò ÓÒÌÓ‚‡ÌÓ Ì‡ Ó˘Û˘ÂÌËflı Ò ˆÂθ˛ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Í‡Í ÒΉÛÂÚ. íÓÏÛ, ÍÚÓ Ì ‡ÁÏË̇ÂÚÒfl ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ, ÒΉÛÂÚ Ì‡˜‡Ú¸ ‰Â·ڸ ˝ÚÓ ÌÂωÎÂÌÌÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ‡·Ó-

ÚÂ Ò ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. çÂÚ ÌË˜Â„Ó ıÛÊÂ, ˜ÂÏ Ì‡„Ûʇڸ ıÓÎÓ‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ó˜Â̸ ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡. Приступаем к работе ë‡ÁÛ ÔÓÒΠ‡ÁÓ„‚‡ Å‡È‡Ì Ô‰·„‡ÂÚ ‚˚·‡Ú¸ Ó‰ÌÓ ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÓÒÌÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÑÎfl Å‡È‡Ì‡ ˝ÚÓ ‡ÏÂÈÒÍË ÊËÏ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. í‡Í Í‡Í âÂÒÍË ‰ÍÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ò Ì‡Ô‡ÌËÍÓÏ, ÂÏÛ Ì‡‚ËÚÒfl ÒÚ‡·ËθÌÓÒÚ¸ Ë ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸, ÍÓÚÓÛ˛ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, ÌÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÓÌ Ì β·ËÚ ‚ÁflÚ¸ Ô‡Û „‡ÌÚÂÎÂÈ, ÍÓ„‰‡ ÂÒÚ¸ ÔÓÏÓ˘ÌËÍ. é·˚˜ÌÓ ÓÌ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÊËÏ˚, ËÒÔÓθÁÛfl Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ,


Û‚Â΢˂‡fl Â„Ó ÔÓ ıÓ‰Û ÒÂÚÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ ÓÌ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÌÂÏÌÓ„Ó ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ. «Ç ÔÂ‚ÓÏ ÔÓ‰ıӉ fl ÔÓÒÚÓ ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡˛ Ô‡Û ·ÎËÌÓ‚ Ë Ì ҘËÚ‡˛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, – Ó·˙flÒÌËÎ ÓÌ. – ùÚÓ ÚÓÊ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ, ÌÓ ÓÌ ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ ÏÓËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, ͇͇fl Ô‰ÒÚÓËÚ ‡·ÓÚ‡. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ fl Ì ‡·ÓÚ‡˛ Á‰ÂÒ¸ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ËÎË ˜ÚÓ-ÚÓ ‚Ӊ ÚÓ„Ó Ò ‰‚ÛÏfl ·ÎË̇ÏË. ü ÔÓÒÚÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÔÓ͇ Ó˘Û˘‡˛ ˜ÚÓ «‚Ò ıÓÓ¯Ó», Ì ·ÂÒÔÓÍÓflÒ¸ Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ ‚‡ÊÌÓ ‚ ÔÂ‚ÓÏ ÔÓ‰ıӉ – ̇ÒÚÓËÚ¸ ÚÂıÌËÍÛ ‰‚ËÊÂÌËfl Ë Á‡Ô˜‡ÚÎÂÚ¸ Â„Ó ‚ ÏÓÁ„Û, – Ë ÔËÌÂÒÂÚ Ò‚ÓË ÔÎÓ‰˚, ÍÓ„‰‡ ·Û‰Â¯¸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı». á‡ÍÓ̘˂ ÔÂ‚˚È ÒÂÚ, Å‡È‡Ì ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ÔÓ ‰ËÒÍÛ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ ÒÚÓÓÌÛ „ËÙ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â, ÔÓ͇ Ì ‰ÓȉÂÚ ‰Ó ˜ÂÚ˚Âı ·ÎËÌÓ‚ Ë Ì ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔÓ‰ıÓ‰ Ò ¯ÂÒÚ¸˛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË, ÔÓÒΠ˜Â„Ó ÓÌ ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ Í ‰ÓÔ-ÒÂÚÛ, ÒÌËχfl ÔÓ ·ÎËÌÛ Á‡ ‡Á Ë ËÒÔÓθÁÛfl ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ 10, 10 Ë ‰Ó ÓÚ͇Á‡. «ùÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ‰Ó΄ËÈ ‰ÓÔ-ÒÂÚ Ò ÏËÌËχθÌ˚Ï ÓÚ‰˚ıÓÏ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï ÚÓθÍÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒÌflÚ¸ ‚ÂÒ Ò ÚÂ̇ÊÂ‡, – ÒÓ‚ÂÚÛÂÚ Å‡È‡Ì. – ç ÊÂÚ‚ÛÈÚ ‡·ÓÚÓÈ ‡‰Ë ÓÚ‰˚ı‡». «èËÏÂÌÂÌË ‰‡ÌÌÓÈ ÚÂıÌËÍË Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË», – ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ Å‡È‡Ì. é‰ÌÓ ËÁ Ò‡Ï˚ı ·Óθ¯Ëı Á‡·ÎÛʉÂÌËÈ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ò ÚflÊÂÒÚflÏË Á‡Íβ˜‡ÂÚIRONMAN #2 (2) 2011 17


Òfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂÌËӂ͇ ‰ÓÎÊ̇ Á‡ÌËχڸ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË. ÇËÌÓÈ ÚÓÏÛ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl, ÍÓÚÓ˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó ÓÚ‰˚ı‡˛Ú ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË. 90° вправо íÂÔÂ¸, ÍÓ„‰‡ ÍÓÏÔ‡Û̉Ì˚È ÒÂÚ ÔÓÁ‡‰Ë, Å‡È‡Ì ÔÂÂıÓ‰ËÚ Í ÒÂËË 18 IRONMAN #2 (2) 2011

ËÁÓÎËÛ˛˘Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ̇„Ûʇ˛Ú Í‡Ê‰Û˛ „ÓÎÓ‚ÍÛ ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ‡‚ÌÓÏÂÌÓ ‡Á‚ËÚËÂ. ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl ‰Îfl ‰ÂθÚÓˉӂ, ÍÓÚÓ˚ ‚Ò Ï˚ Á̇ÂÏ Ë Î˛·ËÏ: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ÔÂ‰, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡Á‡‰ ̇ ÚÂ̇ÊÂ «ÔÂÍ-‰ÂÍ» ‰Îfl Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ ÒÚÓÓÌ˚,

ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. éÌË fl‚Îfl˛ÚÒfl ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ËÁÓÎËÛ˛˘ËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚ ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÙÛ̉‡ÏÂÌÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ. éÌ Ì‡˜Ë̇ÂÚ Ò Á‡‰ÌËı ‰ÂÎ¸Ú – ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ «ÔÂÍ-‰ÂÍ» Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. чΠˉÂÚ ÒÛÔÂÒÂÚ, ÍÓÚÓ˚È Ë ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl ÔÓ‚ÓÓÚ Ì‡ 90°: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË


Быстрый и тяжелый тренинг плеч

‚ ÒÚÓÓÌÛ Ì‡ ·ÎÓÍ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË ÚÓÈ Ê ÛÍË ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ ·ÂÁ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË. «ùÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÔÓÒÚÓ, – „Ó‚ÓËÚ Å‡È‡Ì. – Ç˚ÔÓÎÌflÂÏ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË, ÔÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÚÛÚ Ê ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡ÂÏÒfl ÓÚ ÚÂ̇ÊÂ‡ ̇ 90° Ë ‰Â·ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍË ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ Ò ÚÂÏ Ê ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÏÂÌflÂÏ ÛÍË Ë ÔÓ‚ÚÓflÂÏ. ùÚÓ Ó‰ËÌ ÒÂÚ». Ç ˝ÚÓÏ ÍÓÏ·ËÌËÓ‚‡ÌÌÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË Å‡È‡Ì Ó·˚˜ÌÓ ‰Â·ÂÚ ÚË ÔÓ‰ıÓ‰‡ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÚ Í ÔÓÒΉÌÂÏÛ ÔÓ‰ıÓ‰Û – ÔÓ‰˙ÂÏ‡Ï ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. «èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ fl ̇Á˚‚‡˛ «ÓÔˆËÓ̇θÌ˚ÏË», – Á‡Ï˜‡ÂÚ ÓÌ. – ü Ì ‚Ò„‰‡ Ëı ‚˚ÔÓÎÌfl˛, Ë ˝ÚÓ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, Í‡Í fl Ò·fl Ó˘Û˘‡˛, ÌÓ fl ‰Â·˛ Ëı ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÔÓÒÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‰Ó·ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚».

Подъемы рук в стороны: Начинаем с гантелей по 7 кг и постепенно увеличиваем их вес до 27 кг, прибавляя по 5 кг, последний подход выполняем до отказа. Делаем один большой дроп-сет, постепенно уменьшая вес шагами по 5 кг до 7 кг. Число повторений снижается при увеличении веса – 15, 10, 8, 6, и повышается при его уменьшении – 6, 8, 10, 15. Армейские жимы в тренажере Смита: Начинаем с одного диска на каждой стороне и работаем, пока не почувствуем, что все в порядке. Это гибрид разминки и рабочего подхода. Постепенно увеличиваем рабочий вес: по одному диску на сторону в каждом последующем сете. С увеличением веса снижается количество повторений: 15, 10, 8, 6. Последний подход: дроп-сет – 10, 10, максимально до отказа. Тренажер «пек-дек»: Сведения рук спиной к тренажеру, 3х15. Разведения рук лицом к тренажеру, 3х15. Подъемы рук в стороны сидя в наклоне: 3х15. Суперсет Подъемы одной руки в сторону и подъемы одной руки перед собой на блоке Выполняем 10–15 контролируемых подъемов руки в сторону. Поворачиваемся на 90° и выполняем 10–15 контролируемых подъемов руки перед собой. Используем один и тот же рабочий вес, между упражнениями не отдыхаем. Меняем руки и повторяем; выполняем по три суперсета на каждую руку. Подъемы рук в стороны в тренажере: выполняем 2–3 подхода такой интуитивной продолжительности. Шраги с гантелями: 3х10–15, увеличиваем рабочий вес в каждом подходе. Последний может быть дроп-сетом. Тяги штанги к подбородку: 3х10–15, увеличиваем рабочий вес в каждом подходе. Примечание: Для разнообразия Брайан иногда заменяет вышеприведенные изолирующие упражнения на разведения рук в стороны стоя в наклоне в кроссовере или сведения рук стоя в кроссовере.

IRONMAN #2 (2) 2011 19


Переходим к трапециевидным мышцам Ç ÚÂÌËÓ‚Í Ú‡ÔˆËÈ, ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ó‰ÌÓ ÒÎÓ‚Ó, ÍÓÚÓÓ ÒΉÛÂÚ ÔÓÏÌËÚ¸ – ¯‡„Ë. «åÌ Ì‡‚flÚÒfl ¯‡„Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂ ËÎË ‰‡Ê ¯‡„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ú‡Í fl ÎÛ˜¯Â Ó˘Û˘‡˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂÌËfl. ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·˚Πه̇ÚÓÏ ¯‡„Ó‚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌË ÛÍË Ë Û„ÓÎ ‡Ú‡ÍË Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl Ì‚Â20 IRONMAN #2 (2) 2011


¯ËÏË», – Ò˜ËÚ‡ÂÚ Å‡È‡Ì. èÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌ ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ú‡ÔˆËË ‰‡Ê ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÂÂÒڇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ‰Û„Ëı ˜‡ÒÚflı Ú·. ä‡Í Ë ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ‰Û„Ëı ÍÓÏÔ‡Û̉Ì˚ı ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚÓ‚, Å‡È‡Ì ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ.

ÌÓ. ÑÛ„Ë ÏÓ„ÛÚ Ì Òӄ·ÒËÚ¸Òfl, ÌÓ ˝ÚÓ ÏÓÈ ÓÔ˚Ú». Ç˚ÔÓÎÌflfl ¯‡„Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÏÂÌflÂÏ ÔÓÎÓÊÂÌË ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í „ËÙÛ, ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ Ò̇˜‡Î‡ ÎˈÓÏ Í ÌÂÏÛ, ‡ ÔÓÚÓÏ – ÒÔËÌÓÈ. íÂÌËӂ͇ Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ Å‡È‡Ì‡ ÒÓ-

ÒÚÓËÚ ËÁ Úfl„ ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ Ë ¯‡„Ó‚. çË˜Â„Ó ÏÛ‰ÂÌÓ„Ó ËÎË ÌÓ‚Ó„Ó, ÔÓÒÚÓ ÚflÊÂÎ˚ Úfl„Ë, ̇ˆÂÎÂÌÌ˚ ̇ Á‡„ÛÁÍÛ ˝ÚÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. «ü Ì ‚Â˛, ˜ÚÓ Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ-

ç ÒÚÓËÚ Ó·Ï‡Ì˚‚‡Ú¸ Ò·fl Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ì·ÂÊÌÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ ‰Û„Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ, ‡ Ì ‰ÂθÚÓˉ˚. í‡ÍÊ Å‡È‡Ì Ì ÒÓ‚ÂÚÛÂÚ Ô˚Ú‡Ú¸Òfl ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ. ç˘ÚÓ Ú‡Í Ì ‡ÒÒÚ‡Ë‚‡ÂÚ, Í‡Í Ú‡‚χ Ïfl„ÍËı Ú͇ÌÂÈ ÔΘ. ê‡ÒÔÛı‡ÌË ÔΘ‡ ˝ÚÓ Ì ÓÒÚ, ‡ ‡·ËÎËÚ‡ˆËfl ÔÓÒΠÓÔÂ‡ˆËË – Ë ˝ÚÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì‚ÂÒÂÎÓ. ÑÎfl Ú‡ÍÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡, Í‡Í Å‡È‡Ì, ÔÎÂ˜Ë ÔÓÙÂÒÒËÓ̇· ÓÁ̇˜‡˛Ú ‰Ó΄ËÂ, ÚflÊÂÎ˚ ˜‡Ò˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ ‚ ‡·ÓÚÂ. ч, ÓÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÏ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÂ‰ ‚ÒÂÏË ÓÒڇθÌ˚ÏË, ˜ÚÓ ‰Â·ÂÚ Â„Ó ÔÂÚẨÂÌÚÓÏ Ì‡ ÔÓÎÛ˜ÂÌË ͇Ú˚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·, ÌÓ ˝ÚÓ Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ Ï˚ Ì ÏÓÊÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ÚÂıÌËÍË ‰Îfl ‡ÒÍ˚ÚËfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·. IM IRONMAN #2 (2) 2011 21




Джон Хансен (John Hansen)

НАЧИНАЕМ С ТРЕНИРОВОК ВСЕГО ТЕЛА Вопросы и ответы

В

опрос: ü Ì Á‡ÌËχ˛Ò¸ ÛÊ ·ÓΠÚÂı ÎÂÚ, ÂÒÎË Ì ҘËÚ‡Ú¸ ÒÎÛ˜‡ÈÌ˚ı ‰‚Ûı̉ÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔÓÒΠÍÓÚÓ˚ı fl ‚ÌÓ‚¸ ·ÓÒ‡˛ Á‡ÌflÚËfl. åÓÈ ÓÒÚ – 183 ÒÏ, ‚ÂÒ – 73 ÍËÎÓ„‡Ïχ, ÏÌ 18 ÎÂÚ. åÌ ËÌÚÂÂÒÌÓ, Òӄ·ÒÂÌ ÎË Ú˚ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÏÌ ÒÂȘ‡Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·, ËÎË ÒΉÛÂÚ ‰Â·ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Û„ÓÂ? Ответ: ч, fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÔÓÒΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ ‚ Á‡ÌflÚËflı ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó Ì‡˜‡Ú¸ Ò ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ÒÂ„Ó Ú·. Ç̇˜‡Î ڂÓË Ï˚¯ˆ˚ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸ ÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ë Ì‚‡ÊÌÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ‰Â·ڸ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÒÂȘ‡Ò Ì ‚ ÙÓÏÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÎÛ˜¯Â ̇˜Ë̇ڸ ωÎÂÌÌÓ. çӂ˘ÍË Ó·˚˜ÌÓ Ì‡˜Ë̇˛Ú Ò ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·, ˜ÚÓ·˚ Ï˚¯ˆ˚ ÔË‚˚ÍÎË Í Ì‡„ÛÁÍ ÓÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË. ç‡ ‰‡ÌÌÓÏ ˝Ú‡Ô ÓÌË ·Û‰ÛÚ ‡„ËÓ‚‡Ú¸ Ë Ì‡ Ò‡ÏÛ˛ χÎÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÚ ÌÛʉ˚ ‰Â·ڸ ÒÔÎËÚ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ͇ÍËÂ-ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸, ‡ ‰Û„Ë ‚ ‰Û„ÓÈ. Ç ÚÂÌËӂ͇ı ‚ÒÂ„Ó Ú· ËÒÔÓθÁÛÈ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ËÎË ËÌÓ„‰‡ ‰‚‡ - ‰Îfl ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ. àÁ-Á‡ Ó„‡Ì˘ÂÌÌÓ„Ó Ó·˙Âχ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ, ÔÓfl‚ÎflÂÚÒfl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÒÂÒÒ˲. í‡ÍÓÈ ÚÂÌËÌ„ Ó·˚˜ÌÓ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl 10-12 ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë Ì‡„ÛʇÂÚ ‚Ò „·‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚. ÇÓÚ ÔËÏÂ Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. óËÒÎÓ 3ı10 ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÚË ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÔÓ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. 3ı10 3ı10 3ı10 3ı10 3ı10 3ı15 3ı10 3ı10 3ı10-12 3ı25

ùÚË ‰ÂÒflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ‚ ÚË ÔÓ‰ıÓ‰‡ ͇ʉÓÂ, ‚ÒÂ„Ó – 30 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. ÇÂÓflÚÌÓ, Ú· ÒΉÛÂÚ Ì‡˜‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ‰‚‡ ËÎË ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. ÖÒÎË Ï˚¯ˆ˚ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸ ‰Óθ¯Â ‰‚Ûı ‰ÌÂÈ, ÔÓ‰ÓʉË, ÔÓ͇ ·Óθ Ì ÛȉÂÚ, ÔÂʉ ˜ÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÒÌÓ‚‡. í‚Ófl ˆÂθ ÒÂȘ‡Ò – ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔËÛ˜ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ Í ÔÓÒÚÓflÌÌ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ÚflÊÂÒÚflÏË. ëË· ̇˜ÌÂÚ ‡ÒÚË ÂÊẨÂθÌÓ.

24 IRONMAN #2 (2) 2011

åÓ‰Âθ: ëÔÂÌÒÂ 炸 (Spenser Neveux)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

ÜËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ („Û‰¸) ífl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ (ÒÔË̇) ÄÏÂÈÒÍËÈ ÊËÏ (ÔΘË) íˈÂÔÒÓ‚˚È ÊËÏ ‚ÌËÁ ̇ ·ÎÓÍ (ÚˈÂÔÒ˚) ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ (·ËˆÂÔÒ˚) ÉËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË (ÌËÁ ÒÔËÌ˚) èËÒ‰‡ÌËfl (Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚) ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ (·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â) èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl (ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚) èÓ‰˙ÂÏ ÍÓÔÛÒ‡ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ (ÔÂÒÒ)


åÓ‰Âθ: ä‡ÈÎ ï‡ËÒ (Kyle Harris)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)



ëÔÛÒÚfl ÏÂÒflˆ ËÎË ‰‚‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ÒÂ„Ó Ú· Ú˚ ÒÏÓʯ¸ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÒÔÎËÚ. çÓ‚‡fl ÔÓ„‡Ïχ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ Ú· ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ Ï˚¯ˆ ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ ‰Û„Û˛ ̇ ‚ÚÓÓÈ. äÓ„‰‡ ÔÂÂȉ¯¸ ̇ ÒÔÎËÚ, fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚË ‰Ìfl ‚ ̉Âβ. èÓÒΠ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÚ‰˚ı‡È Ó‰ËÌ ‰Â̸, ˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ���ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. ÇÓÚ ÔËÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í Ú˚ ÏÓʯ¸ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ ÒÔÎËÚ:

íÂÌËӂ͇ 1: „Û‰¸, ÒÔË̇, ÔΘË, ËÍ˚ ÜËÏ˚ ÎÂʇ ÜËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ÄÏÂÈÒÍËÈ ÊËÏ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl

3ı10, 8, 3ı8, 8, 6 3ı8-10 3ı10, 8, 3ı10, 8, 3ı10, 8, 3ı12-15 3ı10-12

íÂÌËӂ͇ 2: ÔÂÒÒ, ÌÓ„Ë, ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÔÛÒ‡ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ èËÒ‰‡ÌËfl

26 IRONMAN #2 (2) 2011

2ı30 2ı30 3ı8, 8, 6

6 6 6 8

Спустя месяц или два тренировок всего тела ты сможешь перейти на сплит. Новая программа позволит тебе тренировать половину мышц на одной тренировке, а другую на второй. Когда перейдешь на сплит, я рекомендую тренироваться три дня в неделю. После каждой тренировки отдыхай один день, чтобы улучшить восстановление


åÓ‰Âθ: äÂÚËÒ î˯Â Ë ÑÂÈ‚ ì‡ÈÚÒ‡È‰Ò (Curtis Fisher & Dave Whitesides) /îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)



При выполнении сплита ты даешь больше работы на все главные группы мышц тем, что добавляешь больше упражнений, чтобы нагружать мышцы под разными углами. Например, вместо того чтобы для груди выполнять только жимы на горизонтальной скамье, ты делаешь их и на горизонтальной и на наклонной 28 IRONMAN #2 (2) 2011

ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ åÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË íˈÂÔÒÓ‚˚È ÊËÏ ‚ÌËÁ ̇ ·ÎÓÍ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ

3ı8, 8, 8 3ı8, 8, 8 3ı8, 8, 6 3ı8, 8, 6 2ı8-10 3ı8, 8, 6

èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÒÔÎËÚ‡ Ú˚ ‰‡Â¯¸ ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚ ̇ ‚Ò „·‚Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‰Ó·‡‚Îfl¯¸ ·Óθ¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ ‡ÁÌ˚ÏË Û„Î‡ÏË. ç‡ÔËÏÂ, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Îfl „Û‰Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÚÓθÍÓ ÊËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ, Ú˚ ‰Â·¯¸ Ëı Ë Ì‡ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ë Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ. ì‚Â΢ÂÌË ӷ˙Âχ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ Ú· ÌÛÊÌÓ ‡Á‰ÂÎflÚ¸ ˜‡ÒÚË Ú·, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ú˚ ÛÊ Ì ÚÂÌËÛ¯¸ ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÒÂÒÒ˲. ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ‚ ̇˜‡Î ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÒÔÎËÚ‡ ÒΉÛÂÚ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Ó ÚÂı ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ‰ÓÒÚ˄̯¸ ÎÛ˜¯ÂÈ ÙÓÏ˚, Ú˚ ÒÏÓʯ¸ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ·Û‰Â¯¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ˜ÂÚ˚ ‰Ìfl ‚ ̉Âβ. ëıÂχ Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚˚„Îfl‰ËÚ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ó·‡ÁÓÏ: èÓ̉ÂθÌËÍ: ÚÂÌËӂ͇ 1. ÇÚÓÌËÍ: ÚÂÌËӂ͇ 2. ë‰‡: ÓÚ‰˚ı. óÂÚ‚Â„: ÚÂÌËӂ͇ 1.




èflÚÌˈ‡: ÚÂÌËӂ͇ 2. ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸Â: ÓÚ‰˚ı. îËÍÒËÛÈ ÂÁÛθڇÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ‰Ì‚ÌËÍÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÒÂÒÒËË ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ·Óθ¯Â„Ó ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl, ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ú‡ÍËÏ Ê ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ ËÎË Û‚Â΢ÂÌËÂÏ Ó·˙Âχ ‡·ÓÚ˚. ä ÚÓÏÛ Ê Á‡ÔËÒË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, „ÛÎflÌ˚ ËÁÏÂÂÌËfl Ë ÙÓÚÓ„‡ÙËÓ‚‡ÌË ·Û‰ÛÚ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ÏÓÚË‚‡ˆË˛ ̇ ÔÓ‰ÓÎÊÂÌË „ÛÎflÌ˚ı Á‡ÌflÚËÈ. Вопрос: ü Á‡ÌËχ˛Ò¸ ÛÊ ÓÍÓÎÓ ÚÂı ÎÂÚ Ë ıÓ˜Û Û‚Â΢ËÚ¸ Ò‚ÓË ‡ÁÏÂ˚. ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ‰Óχ, ÌÓ ÒÂȘ‡Ò fl ‰Ûχ˛ Á‡ÔËÒ‡Ú¸Òfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ Â„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ‡ Ú‡ÍÊ ‡ÚÏÓÒÙÂÓÈ. Ç Í‡ÍÓÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ÚÂÌËÛ¯¸Òfl Ú˚ Ë Í‡ÍÓ‚˚ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ú‡Ï, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Óχ? Ответ: äÓ„‰‡ fl ̇˜Ë̇ΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÚÓ ‰Â·Π˝ÚÓ ‰Óχ. ì Ì‡Ò ·˚· ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ÍÓÏ̇ڇ ‚ Á‡‰ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‰Óχ, „‰Â ·˚Π̇·Ó ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ ‚ 50 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ë Ì‡ÒÚ‡Ë‚‡Âχfl ̇ÍÎÓÌ̇fl Ò͇ϸfl. åÓÈ ÓÚˆ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ ‰Îfl ÏÂÌfl ·Óθ¯Û˛ ÚÛ·Û ‚ ‰‚ÂÌÓÏ ÔÓÂÏ ÍÓˉÓ‡, ˜ÚÓ·˚ fl ÏÓ„ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡Ú¸Òfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÒÔËÌ˚. ü ‰Ó·ËÎÒfl ıÓÓ¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡, ÚÂÌËÛflÒ¸ ‰Óχ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÎÂÚ, Ӊ̇ÍÓ ÔËÓÒÚ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡·Î˛‰‡ÎÒfl ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Û ÏÂÌfl ‰Óχ Ì ·˚ÎÓ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‰Îfl ÌÓ„. ü Ô˚Ú‡ÎÒfl ‰Â·ڸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÌÓ Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ Ú‡‰ËˆËÓÌÌÓÈ ‡Ï˚ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ ÛÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl Ò „ËÙÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ Û ÏÂÌfl ·˚ÎË ıÛ‰˚ ÌÓ„Ë Ë ·Óθ¯ÓÈ ‚Âı. äÓ„‰‡ fl ̇ÍÓ̈-Ú‡ÍË ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚Ó‰ËÚÂθÒÍË Ô‡‚‡ ‚ 16 ÎÂÚ, fl Á‡ÔËÒ‡ÎÒfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î. ü Ò‡ÁÛ Ì‡˜‡Î ÔË·‡‚ÎflÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ËÁ-Á‡ ¯ËÓÍÓ„Ó ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl ‰ÓÒÚÛÔÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. ljӷ‡‚ÓÍ Í ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë „‡ÌÚÂÎflÏË, ÍÓÚÓ˚ fl ‰Â·Π‰Îfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú·, fl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÚÓÒÓ‚˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ – Úfl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Ë Úfl„Ë Í ÔÓflÒÛ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ ÔÎ˛Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„. ä ÚÓÏÛ Ê fl ÒÏÓ„ ̇˜‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÌÓ„Ë ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË, ÒÚÓfl Ë Òˉfl. ֢ ӉÌËÏ ÒËθÌ˚Ï Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘ËÏ ÔÓ„ÂÒÒÛ Ù‡ÍÚÓÓÏ ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚ Á‡Î fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò ‰Û„ËÏË Î˛‰¸ÏË. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ÏÓÈ ÔÂ‚˚È Ô‡ÚÌÂ ÔÓ ÚÂÌËÓ‚Í ̇ۘËÎ ÏÂÌfl, Í‡Í ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í Ò‚ÓÂÏÛ Ô‰ÂÎÛ. ü ‚Â˛, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ Û·Âʉ‡Ú¸ Ò·fl ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛ÚÒfl ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ ·ÓÎÂ‚Ó„Ó ÔÓÓ„‡. åÂÚÓ‰˚ ÏÓÂ„Ó ÔÂ‚Ó„Ó Ô‡ÚÌÂ‡ ÔÓ ÚÂÌËÓ‚Í ·˚ÎË ÌÂÏÌÓ„Ó Ò‡‰ËÒÚÒÍËÏË, Ë fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ, Á‡ÒÚ‡‚Îflfl ÏÂÌfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Á‡ Ô‰Â·ÏË ÏÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, ÓÌ Ô˚Ú‡ÎÒfl ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ fl ·ÓÒËÎ Á‡ÌflÚËfl. ì Ì‡Ò ·˚ÎÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ó·˚˜ÌÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÓ„, ÍÓÚÓ˚ Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÎËÒ¸ ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ Ì‡Ò ËÎË Ó·ÓËı ‚‡ÎÓ Ì‡ ‚˚ıӉ ËÁ ÚÂ̇ÊÂÌÓ„Ó Á‡Î‡ ÓÚ Ú‡ÍËı ÚflÊÂÎ˚ı ̇„ÛÁÓÍ. ü ÌËÍÓ„‰‡ ·˚ Ì ÒÏÓ„ Ú‡Í ÛÒÂ‰ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÂÒÎË ·˚

30 IRONMAN #2 (2) 2011

Если хочешь продвинуться в тренировках на следующий уровень, посети несколько тренажерных залов в округе и выбери тот, который, по твоему мнению, обладает правильной комбинацией качественного оборудования и серьезного отношения к спорту ÌËÍÚÓ Ì ÒÚÓflΠ̇‰Ó ÏÌÓÈ, Á‡ÒÚ‡‚Îflfl ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‰Â·ڸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. äÓ̘ÌÓ, Ú· Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸Òfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î, ˜ÚÓ·˚ ̇ÈÚË ıÓÓ¯Â„Ó Ô‡ÚÌÂ‡ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. åÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌÌ˚È ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î Û Ò·fl ‰Óχ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ú‡Ï Ò ÍÂÏÌË·Û‰¸. çÓ ÍÓÏ ·Óθ¯Ó„Ó Ì‡·Ó‡ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ‰ÓÒÚÛÔÌÓ„Ó ‚ Ô·ÚÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡ÎÂ, „·‚Ì˚Ï Â„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ‡ÚÏÓÒÙÂ‡. åÌ Ì‡‚flÚÒfl Á‡Î˚, ÍÛ‰‡ ıÓ‰flÚ ‰Û„Ë ڇÍË Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl, Í‡Í Ë fl. íÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î, „‰Â fl ÒÂȘ‡Ò Á‡ÌËχ˛Ò¸, ̇Á˚‚‡ÂÚÒfl Powerhouse. éÌ ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ ‚ ˆÂÌÚ „ÓÓ‰‡ í‡ÏÔ‡, ¯Ú‡Ú îÎÓˉ‡, Â„Ó ÔÓÒ¢‡˛Ú ÏÌÓ„Ó Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ Ì ÚÓθÍÓ Á‰ÓÓ‚Ó ‚˚„Îfl‰flÚ, ÌÓ Ë ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl Ò ˆÂθ˛ Ë ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. ÑÂÈÒÚ‚Û˛˘‡fl ˜ÂÏÔËÓÌ͇ ÍÓÌÍÛÒ‡ «îË„Û‡ éÎËÏÔËfl» ùËÌ ëÚÂÌ ÚÂÌËÛÂÚÒfl Á‰ÂÒ¸ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÏÌÓ„ËÏË ‰Û„ËÏË Û˜‡ÒÚ‚Û˛˘ËÏË ‚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË ËÁ åÂʉÛ̇Ó‰ÌÓÈ Ù‰Â‡ˆËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË Ì‡ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl. äÓ„‰‡ fl Á‡ıÓÊÛ ‚ Powerhouse, fl Á̇˛, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ë ÔÒËı˘ÂÒÍË „ÓÚÓ‚ ‚˚ÎÓÊËÚ¸Òfl ̇ 100 ÔÓˆÂÌÚÓ‚. Ç ˝ÚÓÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ڇ͇fl ÒÂ¸ÂÁ̇fl, ÊÂÒÚ͇fl ‡ÚÏÓÒÙÂ‡, ˜ÚÓ ÂÒÎË fl Ì ·Û‰Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ Ë ÒÚ‡‡Ú¸Òfl ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ, ÚÓ ·Û‰Û ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, ˜ÚÓ ÏÌ Á‰ÂÒ¸ Ì ÏÂÒÚÓ. çÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÏÂ˜ÂÒÍË ÚÂ̇ÊÂÌ˚ Á‡Î˚ ÔÂÔflÚÒÚ‚Û˛Ú ÚflÊÂÎÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û. í‡Ï ‰‡Ê ËÏÂÂÚÒfl Ò˄̇ÎËÁ‡ˆËfl, ÍÓÚÓ‡fl Ò‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ, ÂÒÎË ÍÚÓ-ÚÓ ÒÚ‡ÌÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ ¯ÛÏÂÚ¸ ËÎË Í˘‡Ú¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË. Ç ‰Û„Ëı ‡ÚÏÓÒÙÂ‡ ڇ͇fl, ˜ÚÓ ‚Ò ‚ÓÍÛ„ ÎÂÌË‚Ó ÒÎÓÌfl˛ÚÒfl Ë ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡˛Ú ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl. éÚ Ú‡ÍËı ÚÂ̇ÊÂÌ˚ı Á‡ÎÓ‚ ÎÛ˜¯Â ‰ÂʇڸÒfl ÔÓ‰‡Î¸¯Â, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ‚˚ÒÓÒÛÚ ËÁ Ú·fl ˝ÌÂ„˲, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÏÓÚË‚ËÓ‚‡Ú¸ ̇ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ÖÒÎË ıӘ¯¸ ÔÓ‰‚ËÌÛÚ¸Òfl ‚ ÚÂÌËӂ͇ı ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÛÓ‚Â̸, ÔÓÒÂÚË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÚÂ̇ÊÂÌ˚ı Á‡ÎÓ‚ ‚ ÓÍÛ„Â Ë ‚˚·ÂË ÚÓÚ, ÍÓÚÓ˚È, ÔÓ Ú‚ÓÂÏÛ ÏÌÂÌ˲, ӷ·‰‡ÂÚ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÍÓÏ·Ë̇ˆËÂÈ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl Ë ÒÂ¸ÂÁÌÓ„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Í ÒÔÓÚÛ. éÍÛÊÂÌË ÏÛʘËÌ Ë ÊÂÌ˘ËÌ, ÚÂÌËÛ˛˘Ëı Ò ˆÂθ˛ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ò‚Ó˛ ÙË„ÛÛ, Ó͇ÊÂÚ ÍÓÎÓÒ҇θÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ Ú‚Ó˛ ÏÓÚË‚‡ˆË˛ Ë ÓÒÚ. IM


ТРЕНИНГ

Эрик Брозер (Eric Broser)

РАСТИ ПОСТОЯННО В

опрос: ëÍÓθÍÓ ‡θÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÏÓÊÂÚ Ì‡·‡Ú¸ ·Ó‰Ë·ËΉÂ Á‡ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ‚ÂÏfl?

Ответ: íÓ˜Ì˚È ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ fl ‰‡Ú¸ Ì ÒÏÓ„Û, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Á‰ÂÒ¸ Ë„‡˛Ú Óθ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó Ù‡ÍÚÓÓ‚, Ò‡Ï˚Ï „·‚Ì˚Ï ËÁ ÍÓÚÓ˚ı fl‚ÎflÂÚÒfl „ÂÌÂÚË͇. ÉÂÌÂÚË͇ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÒÓÒÚ‡‚ ̇¯Ëı ‚ÓÎÓÍÓÌ, ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Í ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲, ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ, ÏÂÒÚÓ ÔËÍÂÔÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ, „ÓÏÓ̇θÌ˚È ÔÓÙËθ Ë Ú.‰. ÇÒ ˝ÚË Ù‡ÍÚÓ˚ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú ‡ÁÏÂ˚ Ë ÒÍÓÓÒÚ¸ ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. ÖÒÎË ·˚ fl Óڂ˜‡Î ̇ Ú‚ÓÈ ‚ÓÔÓÒ, ÓÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ Ò‰ÌÂÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ „ÂÌÂÚËÍ ̇ÚÛ‡Î¸ÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡, ÍÓÚÓ˚È ÒΉÛÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ Ë ÒËÒÚÂÏ ÔËÚ‡ÌËfl, ‡ Ú‡ÍÊ „‡ÏÓÚÌÓ ÔËÌËχÂÚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÚÓ fl ·˚ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÔË Ú‡ÍËı ÛÒÎÓ‚Ëflı Ú˚ ÏÓ„ ·˚ ̇·‡Ú¸ ÔËÏÂÌÓ 7-9 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Á‡ ÔÂ‚˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÍÓ„‰‡ Ú˚ ÚÓθÍÓ Ì‡˜Ë̇¯¸, Û Ú·fl ËÏÂÂÚÒfl Ó„ÓÏÌ˚È ÔÓÚÂ̈ˇΠ‰Îfl ÓÒÚ‡, ÌÓ Ò Í‡Ê‰˚Ï „Ó‰ÓÏ Ì‡·Î˛‰‡ÂÚÒfl Â„Ó ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂ, Ú‡Í Í‡Í Ú˚ ÔË·ÎËʇ¯¸Òfl Í Ò‚ÓÂÏÛ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓÏÛ Ô‰ÂÎÛ.

åÓ‰Âθ: íÓ‰ ÑÊÛÂÎ (Todd Jewell)/炸 (Neveux)

Ожидаемая мышечная масса

çÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ú˚ Ì ÒÏÓʯ¸ ÔË·‡‚ËÚ¸ ¢ ÓÚ ‰‚Ûı ‰Ó ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚Ó ‚ÚÓÓÈ Ë ÚÂÚËÈ „Ó‰ ÚÂÌËÌ„‡ Ë ÔËÏÂÌÓ ÔÓÎÚÓ‡-‰‚‡ ÍËÎÓ„‡Ïχ ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ. èË ‡ÁÛÏÌÓÏ, ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÏ Ë ‰ËÒˆËÔÎËÌËÓ‚‡ÌÌÓÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, ÏÓÊÌÓ ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸ ÙË„ÛÛ. ü Ì ۂÂÂÌ, ˜ÚÓ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÒÛÏÂΠ̇ ÒÚÓ ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ, Ú‡Í ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊ‡È Í ÌÂÏÛ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl. IM

Стив Холмэн и Джонатан Лоусон (Steve Holman and Jonathan Lawson)

АНАБОЛИЧЕСКОЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ

Вопросы и ответы

В

опрос: ü ˜ËÚ‡Î Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ˜Â‰ӂ‡Ú¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ‚Âı‡ Ë ÌËÁ‡ „Û‰Ë Ì‡ ͇ʉÓÈ ÌÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. óÚÓ ‚˚ Ò͇ÊÂÚ ӷ

˝ÚÓÏ?

Ответ: èÓ‡·ÓÚ͇ Ò̇˜‡Î‡ ‚ÂıÌËı Ë ‰‡Î ÌËÊÌËı Ï˚¯ˆ „Û‰Ë Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ Ò̇˜‡Î‡ ÌËÁ‡ Ë ‰‡Î ‚Âı‡ „Û‰Ë ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ Ï˚¯Â˜ÌÓÏ ÓÒÚÂ Ë ·‡Î‡ÌÒÂ. ùÚÓ ÔÓ˜ÚË Í‡Í ÚflÊ·fl/΄͇fl ÒÚ‡Ú„Ëfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ú˚ Ì ÒÏÓʯ¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ú‡ÍÓÈ Ê ÔÓ ‚Â΢ËÌ ‚ÂÒ ‰Îfl ‚ÚÓÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Ò̇˜‡Î‡ Ú˚ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ ÊËÏ ÎÂʇ ‰Îfl ÒÂ‰ËÌ˚ Ë ÌËÁ‡ „Û‰Ë. äÓ„‰‡ Ú˚ ¯˯¸ ҉·ڸ ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÒËÎ Û Ú·fl ·Û‰ÂÚ ÛÊ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ÂÒÎË ·˚ Ú˚ ¯ËΠʇڸ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡, ‡ ÔÓÚÓÏ Ê‡Ú¸ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ. óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl ̇Ò, ÚÓ Ï˚ Ì ÔËÏÂÌflÂÏ Ú‡ÍÓ ÔÂÂÍβ˜ÂÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‡Ï Í‡ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ‚Âı „Û‰Ë

32 IRONMAN #2 (2) 2011

·ÓΠ‚‡ÊÂÌ Ë ‰ÓÎÊÂÌ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÔËÓËÚÂÚ. å˚ ¢ Ì ‚ˉÂÎË ÌËÍÓ„Ó Ò ÔÂÂ‡Á‚ËÚ˚Ï ‚ÂıÓÏ „Û‰Ë, ‡ ‚ÓÚ Î˛·ËÚÂÎÂÈ ÊËχ ÎÂʇ, ÍÓÚÓ˚ ıÓ‰flÚ Ò Ó·‚ËÒ¯ÂÈ Ú‡ÎËÂÈ, Ô‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÂÒÎË Ú‚ÓË „Û‰Ì˚ ‚ ˆÂÎÓÏ Ò··˚, ÚÓ ÔÂÂÍβ˜ÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ Ò˚„‡Ú¸ ̇ ÔÓθÁÛ. åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl êÓÌÌË äÓÛÎχÌ, ÔËÏÂÌfl‚¯ËÈ ˝ÚÛ ÒÚ‡Ú„˲, ËÏÂÂÚ ÎÛ˜¯Û˛ ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â „Û‰¸. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚ¸˛, „‰Â Ï˚ ÏÓÊÂÏ Ì‡ÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓÂÍÓÏẨӂ‡Ú¸ ‰‡ÌÌÛ˛ ÒÚ‡Ú„˲ ÔÂÂÍβ˜ÂÌËfl, fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÂÌËӂ͇ Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. ÖÒÎË Ú˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Â¯¸ ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Ë ÒÂ‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚ ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸, ÚÓ ÚÂÌËÛÈ ‚̇˜‡Î ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ ÒÂ‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚ ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ – Ò̇˜‡Î‡ ÒÂ‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ. çÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË Ó‰Ì‡ ËÁ ˝ÚËı ÁÓÌ ÔÓ‡·Óڇ̇ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ‰Û„‡fl, ÚÓ ÓÚ‰‡‚‡È ÔËÓËÚÂÚ Ò··ÓÈ ÁÓÌÂ. ÖÒÎË Ê ڂÓË ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ Ë ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ ‡Á‚ËÚ˚ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ, ÚÓ ËÒÔÓθÁÛÈ ÒÚ‡Ú„˲ ÔÂÂÍβ˜ÂÌËfl. IM


34 IRONMAN #2 (2) 2011


Силовой

РЫВОК Билл Старр (Bill Starr)

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Подними свою мощность на новый уровень!

‰Ì‡ ËÁ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ı ÚÛ‰ÌÓÒÚÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË – Ú‡ÍÓÈ ÔÂÂıÓ‰ ̇ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸ ÒËÎ˚, ÔË ÍÓÚÓÓÏ Ú˚ Ì ‚Ô‡‰‡Â¯¸ ‚ ÒÓÒÚÓflÌË ıÓÌ˘ÂÒÍÓÈ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. ëÂÍÂÚ ÍÓÂÚÒfl ‚ ÛÏÂÌËË ‡ÒÔÓÁ̇ڸ ÒÓÒÚÓflÌË ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ë, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ‰‡Ú¸ Ò· Ì·Óθ¯Ó ÔÓÒ··ÎÂÌËÂ, ˜ÚÓ·˚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔË‚˚Í Í ÌÓ‚ÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ. äÓ„‰‡ ·˚ Ú˚ ÌË ¯ËÎ ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌÂÂ Ë Á‰Óӂ ËÎË ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Ëı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ÒÔÓÚÂ, ÂÁÛθڇÚ˚ ‚Ó ‚ÒÂı ‚˚·‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ̇˜ÌÛÚ ‡ÒÚË Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ. ùÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‡ÍÚۇθÌÓ, ÂÒÎË Ì‡˜‡Î¸Ì‡fl ÒÚ‡‰Ëfl Ú‚ÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ̇Ô‡‚ÎÂ̇ ̇ ÚË ÓÒÌÓ‚Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ: ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ, ÒÔËÌÛ Ë ÌÓ„Ë. ÖÒÎË Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ÛÒÂ‰ÌÓ, Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚ÏË ÛÒËÎËflÏË ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ ÚË ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÚ Ò·fl ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡Ú¸ – ÔÓ„ÂÒÒ ·Û‰ÂÚ ‚ˉÂÌ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. èÓ ÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÒÔÓÚ˂̇fl ÙÓχ ·Û‰ÂÚ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸Òfl, ‡ ÒËÎÓ‚‡fl ·‡Á‡ ‡Ò¯ËflÚ¸Òfl, ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡

åÓ‰Âθ: ÑÂÈ‚ ÉÛ‰ËÌ (Dave Goodin)

é

ÏÓÊÌÓ ·Û‰ÂÚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÓÚ Ì‰ÂÎË Í Ì‰ÂÎÂ. çÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, Ú‡ÍÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ ·Û‰ÂÚ ËÏÂÚ¸ ÏÓÚË‚ËÛ˛˘Â ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ Ë ÔÓ·Ûʉ‡Ú¸ ÒÚÂÏÎÂÌËÂ Í Â˘Â ÎÛ˜¯ËÏ ÂÁÛθڇڇÏ. ÑÛχ˛, ̇ȉÂÚÒfl ÌÂÏÌÓ„Ó ‚¢ÂÈ ‚ ÊËÁÌË, ‚˚Á˚‚‡˛˘Ëı Ú‡ÍÓ Ê ÔË‚˚͇ÌËÂ, Í‡Í ÒË·, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ÂÒÎË ‡Ì¸¯Â Ú· Â Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ì‡˜Ë̇˛˘Ëı ‰Â·˛Ú ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë fl, ÍÓ„‰‡ fl ÚÓθÍÓ Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ÂÒÎË, ÍÓ̘ÌÓ, Û ÌËı ÌÂÚ ÓÔ˚ÚÌÓ„Ó Ì‡ÒÚ‡‚ÌË͇ ËÎË ÒÓ‚ÂÚ˜Ë͇. ç‡ Í‡Ê‰ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÓÌË ‚˚Í·‰˚‚‡˛ÚÒfl ‰Ó Ô‰Â·. óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ·ÓΠÚÓ˜Ì˚Ï, ̇ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÚÂÌËӂ͇ı χÍÒËχθÌ˚ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡ ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ÔÂÊÌËÏË, ÌÓ ‡·ÓÚ‡ ‰Ó ËÒÒÚÛÔÎÂÌËfl ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÔÂ‚ÓÈ Ì‡ ÔÓ‚ÂÒÚÍ ‰Ìfl. çÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl Ú‡ÍÓÈ ÒˆÂ̇ËÈ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ. á‡ÚÂÏ ÒËÚÛ‡ˆËfl ͇‰Ë̇θÌÓ ÏÂÌflÂÚÒfl. ä‡ÍË ·˚ ÛÒËÎËfl Ú˚ ÌË ÔËÍ·‰˚‚‡Î, ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ „·‚Ì˚ı ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÌÂËÁÏÂÌÌ˚Ï. í˚ Á‡ıӉ˯¸ ‚ ÚÛÔËÍ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÌÂÍÓÚÓ˚È ÔÓ„ÂÒÒ ‚Ò Ê ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl. ëÔÓÚË‚Ì˚ ÊÛ̇Î˚ ÔÓÎÌ˚ ÒÚ‡ÚÂÈ

Ó ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, Ë, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ú˚, ̇˜ËÚ‡‚¯ËÒ¸ ÊÛ̇ÎÓ‚, Ò‚flʯ¸ Ò‚ÓË ÌÂÛ‰‡˜Ë ËÏÂÌÌÓ Ò ˝ÚËÏ ÒÓÒÚÓflÌËÂÏ. àÚ‡Í, Ú˚ ÛÏÂ̸¯‡Â¯¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ Ë ‰‡Ê ÒÌËʇ¯¸ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ‡·ÓÚ‡Î, ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ, ÌÓ ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÌË͇ÍËı. ä‡ÊÂÚÒfl, Á‡ ˝ÚË Ì‰ÂÎË Ú˚ ÒÚ‡Ìӂ˯¸Òfl ‰‡Ê Ò··ÂÂ. íÓ„‰‡ Ú˚ ‰Â·¯¸ ‚˚‚Ó‰: «á̇˜ËÚ, ÏÌ ̇‰Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â», Û‚Â΢˂‡Â¯¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‰ÌËχ¯¸ ‚ÂÒ‡, ˜ÚÓ·˚ ‚˚‚‡Ú¸Òfl ËÁ Á‡ÒÚÓÈÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl. çÓ Ë ˝ÚÓ Ì ÔÓÏÓ„‡ÂÚ. óÛ‚ÒÚ‚Ó ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË ‚Ò ·Óθ¯Â ÛÒÛ„Û·ÎflÂÚÒfl, ‡ ÒËÎ˚ Ì ÔË·‡‚ÎflÂÚÒfl. ü ÔÓ¯ÂÎ ˜ÂÂÁ ˝ÚÓ ‚ ÔÂ‚˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. Ç ÚÓ ‚ÂÏfl fl ÒÎÛÊËÎ ‚ ÇÇë ëòÄ Ë ÔÓÒ¢‡Î ¯ÍÓÎÛ „ÓÒÔËڇθÌÓÈ ÒÎÛÊ·˚ ̇ ‚ÓÂÌÌÓ-ÏÓÒÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ·‡Á ÉÂÈÚ-ãÂÈÍÒ (Great Lakes). àÏÂÌÌÓ Ú‡Ï, ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î fl ‚ÔÂ‚˚ ‚ÁflÎÒfl Á‡ ¯Ú‡Ì„Û. èÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÏÓ˘ÌËÍÓ‚ fl‰ÓÏ Ì ·˚ÎÓ, fl Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ‡Á‡·ÓڇΠÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÛÔ‡ÊÌflÎÒfl Î˯¸ ̇ ÓÒÌÓ‚Â, ÍÓÚÓÛ˛ ÏÌ ‰‡Î ÔÓ˜ËÚ‡ÌÌ˚È ÍÓ„‰‡-ÚÓ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÍÛÒ ÑÊÓ‰Ê‡ ÑÊÓÛÂÚÚ‡ (George Jowett). ü ‚˚ÔÓÎÌflΠ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÚÂı ÒÂÚ‡ı ËÁ ‰ÂÒflÚË IRONMAN #2 (2) 2011 35


Силовой 

36 IRONMAN #2 (2) 2011

ÔËÚÓÏÓÁËÎ ‚ÓÁΠÏÂÌfl Ë ÒÔÓÒËÎ: «äÚÓ ÔÓ‰ÌËχΠ˝ÚÛ ¯Ú‡Ì„Û?» ü ÓÚ‚ÂÚËÎ ÂÏÛ Ò „Ó‰ÓÒÚ¸˛, ÍÚÓ ˝ÚÓ ·˚Î. íÓ„‰‡ ÓÌ Ò ÛıÏ˚ÎÍÓÈ ÔÓÔÓÒËÎ: «èÓ͇ÊË-͇ ÏÌÂ, Í‡Í Ú˚ ˝ÚÓ ‰Â·¯¸». ü ‡ÁÓ·‡Î ¯Ú‡Ì„Û, ÌÂÏÌÓ„Ó ‡ÁÓ„ÂÎÒfl, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ̇„ÛÁËΠ ‰Ó 80 Í„. ü ÔÓ‰ÌflÎ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸, ÌÓ Ú‡Í Ë Ì ÒÏÓ„  ÚÓÎÍÌÛÚ¸, ‡ ˜ÂÂÁ 15 ÏËÌÛÚ fl Ó͇Á‡ÎÒfl Ì ‚ ÒË·ı ‚ÒÍËÌÛÚ¸  ‰‡Ê ̇ „Û‰¸. è‡ÂÌÂÍ ÛÎ˚·ÌÛÎÒfl, Á‡Ô˚„ÌÛΠ̇ Ò‚ÓÈ ‚ÂÎÓÒËÔ‰ Ë Û͇ÚËÎ. ü ·˚Π̇ÒÚÓθÍÓ Û‰Û˜ÂÌ ÒÎۘ˂¯ËÏÒfl, ˜ÚÓ ‚ÔÂ‚˚ ·ÓÒËÎ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ä ÔflÚÌˈ fl ·˚Î ÔÓÎÓÌ ¯ËÏÓÒÚË ‚ÁflÚ¸ ˝ÚÓÚ ‚ÂÒ, ˜Â„Ó ·˚ ÏÌ ˝ÚÓ Ì ÒÚÓËÎÓ. ä Ô‚ÂÎËÍÓÏÛ Û‰Ë‚ÎÂÌ˲, ˝ÚÓ Ì ÒÓÒÚ‡‚ËÎÓ ‰Îfl ÏÂÌfl ÓÒÓ·Ó„Ó ÚÛ‰‡. íÂÔÂ¸ fl ÓÍÓ̘‡ÚÂθÌÓ Á‡ÔÛÚ‡ÎÒfl. èÓ˜ÂÏÛ fl ÒڇΠÒËθÌÂÂ, ˜ÂÏ ·˚Î ‚ Ò‰Û? èÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Ú¸Òfl ·˚ÎÓ ÌÂ Ò ÍÂÏ, Ë ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸ ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ ÒËÚÛ‡ˆË˛ ÔÓ-ÌÓ‚ÓÏÛ. ç‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË fl Ì ÔÂÂÒÚ‡‚‡Î Ó·‰ÛÏ˚‚‡Ú¸ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸. èÓ ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËË Ì‡ ·‡ÁÛ ÏÂÌfl ‚‰Û„ ÓÒÂÌËÎÓ. èÂ‚‡Ì̇fl ‚ ÒÂ‰Û ÚÂÌËӂ͇ ‰‡Î‡ ‚ÓÁÏÓÊåÓ‰Âθ: äÂÌ üÒÛ‰‡ (Ken Yasuda)

Û ÏÂÌfl ‚ÓÁÌËÍÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò Û‰ÂʇÌËÂÏ Ì‡·‡ÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡. ü ‡·ÓڇΠ̇ ʇÍÓÈ ÍÛıÌÂ, „‰Â ÚÂÏÔÂ‡ÚÛ‡ Á‡¯Í‡ÎË‚‡Î‡ Á‡ 50 „‡‰ÛÒÓ‚, ‰‡ Ë ÒÓÌ ‚ ͇Á‡Ï ·ÂÁ ÍÓ̉ˈËÓÌÂ‡ Ì ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Î ÒÓı‡ÌÂÌ˲ ‚ÂÒ‡. óÛÚ¸ ÔÓÁÊ fl ÒÎÛ˜‡ÈÌÓ Ì‡¯ÂÎ ¯ÂÌË ҂ÓÂÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚. é‰Ì‡Ê‰˚ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡‚ Ò·fl ÓÚ‰ÓıÌÛ‚¯ËÏ, fl ¯ËÎ ÔÓ·ËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÂÍÓ‰ ‚ ÔÓ‰˙ÂÏ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ÚÓΘÍÂ. ì ÏÂÌfl ·˚Î ÚÓθÍÓ Òڇ̉‡ÚÌ˚È „ËÙ Ë ‰ËÒÍË, ÔÓÁ‚ÓÎfl‚¯Ë ÒÓ·‡Ú¸ ¯Ú‡Ì„Û ‚ÂÒÓÏ ‚ 115 Í„. ü Ê ıÓÚÂÎ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ò ÚÂÏfl ‰ÂÒflÚËÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË ‰ËÒ͇ÏË Ì‡ Ó·ÓËı ÍÓ̈‡ı, ˜ÚÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎÓ 80 Í„. ùÚÓ ·˚ÎÓ ÔÓÒΉÌ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÚÓÚ ‰Â̸, Ë Í Ô‚ÂÎËÍÓÈ Ò‚ÓÂÈ ‡‰ÓÒÚË fl „Ó

‚˚ÔÓÎÌËÎ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÒÚ‡‚ËÎ ¯Ú‡Ì„Û ÎÂʇڸ ̇ ÔÓÎÛ, ˜ÚÓ·˚ ͇ʉ˚È, ÍÚÓ Â ۂˉËÚ, ۉ˂ËÎÒfl: «óÚÓ Á‡ ÒË·˜ ˝ÚÓ ÔÓ‰ÌËχÎ?» äÓ„‰‡ fl ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ Á‡Î ‚ Ò‰Û, ¯Ú‡Ì„‡ ‚Ò ¢ ÎÂʇ· ̇ ÚÓÏ ÏÂÒÚÂ, „‰Â fl ÓÒÚ‡‚ËÎ ÂÂ. í‡Í fl ۷‰ËÎÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ, ÍÓÏ ÏÂÌfl, ̇ ·‡Á Ì ÛÔ‡ÊÌflÎÒfl Ò ÚflÊÂÒÚflÏË. ü ÛÊ ÒÓ·Ë‡ÎÒfl ‡Á„ÛÁËÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ë ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, Í‡Í ‚ Á‡Î ̇ Ò‚ÓÂÏ ‚ÂÎÓÒËÔ‰ Á‡Âı‡Î ͇ÍÓÈ-ÚÓ Ô‡ÂÌÂÍ ÎÂÚ ‰‚Â̇‰ˆ‡ÚË. èÓÏ¢ÂÌË ·˚ÎÓ Ì ·Óθ¯Â ·‡ÒÍÂÚ·ÓθÌÓÈ ÔÎÓ˘‡‰ÍË, Ë ¯Ú‡Ì„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ı‡ÌËÎËÒ¸ ‚ Ì·Óθ¯ÓÈ Ì˯ ‚ ÒÚÂÌÂ. éÌ

åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈÏÒ ùÎÎËÒ III (James W. Ellis III)

ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ӊ̇ÍÓ ËÁ-Á‡ ÒÎÛÊ·˚ Ë Á‡ÌflÚËÈ Ì ÏÓ„ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl „ÛÎflÌÓ. åÓËÏ ÔÂ‚˚Ï ÏÂÒÚÓÏ ÒÎÛÊ·˚ ÒڇΠÇÂÒÚ-è‡ÎÏ-Å˘, ¯Ú‡Ú ä‡ÎËÙÓÌËfl, Ë Ú‡Ï ÛÊ fl ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. èÓÒÍÓθÍÛ Á‡Î ̇ ·‡Á ·˚Î ÓÚÍ˚Ú Î˯¸ ‰Ó 16:00, ÏÌ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ÔÓÔÛÒ͇ڸ ӷ‰, ÂÒÎË fl ıÓÚÂÎ ÔÓÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. çË͇ÍÓÏÛ ÔÓ‰ÓÒÚÍÛ, Ê·˛˘ÂÏÛ Ì‡·‡Ú¸ ‚ÂÒ, Ì Á‡ıÓ˜ÂÚÒfl ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÔËÂÏ˚ ÔˢË, Ӊ̇ÍÓ Ì‡ ÚÓÏ ÓÚÂÁÍ ‚ÂÏÂÌË fl ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌ˚ ‰Îfl ÏÂÌfl Ë ÔÓÔÛÒ͇Πӷ‰ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, Ô˚Ú‡flÒ¸ ‚ÓÔÎÓÚËÚ¸ ‚ ‡θÌÓÒÚ¸ Ò‚ÓË Ï˜Ú˚ ÒÚ‡Ú¸ ÏÓ˘ÌÂÂ Ë ÒËθÌÂÂ. ü ·˚Π‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï, ÍÚÓ Úfl„‡Î ÊÂÎÂÁÓ ‚ ӷ‰ÂÌÌÓ ‚ÂÏfl, ÔÓ‚ÚÓ˛Ò¸, ‰Â·fl ˝ÚÓ ÔÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ Ê·Ì˲. ü ÔÓ‰ÓÎʇΠ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÁ ÍÛÒ‡ ÑÊÓÛÂÚÚ‡, ÌÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÏÓÂÏ ‡ÒÔÓflÊÂÌËË ·˚Î ‚ÒÂ„Ó ˜‡Ò, fl ÒÌËÁËÎ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÓ‚ Ë ‰Ó·‡‚ËΠ¢ ԇÛ ÒÂÚÓ‚. í‡Í fl ÏÓ„ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·˚ÒÚÂÂ. èÓÒÍÓθÍÛ ÏÓÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ÓÒ, ÚÓ ÓÒÎË Ë ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ıÓÚ¸ Ë ÌÂ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ, Í‡Í ıÓÚÂÎÓÒ¸. çÓ ˝ÚÓ Ì ËÏÂÎÓ Á̇˜ÂÌËfl. íÓÓÔËÚ¸Òfl ÏÌ ·˚ÎÓ ÌÂÍÛ‰‡, ‰‡ Ë ÌÂ Ò ÍÂÏ ·˚ÎÓ Ò‡‚ÌËÚ¸ Ò‚ÓË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. ü ·˚Î ‚ ‚ÓÒÚÓ„ ÓÚ Í‡Ê‰ÓÈ ÔË·‡‚ÍË ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡ Ë ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ·Û‰Û ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ Ú‡Í Â˘Â ‰Ó΄ӉÓ΄Ó. é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ„Ó Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ, ‚ ͇ÍÓÈ-ÚÓ ÏÓÏÂÌÚ fl Á‡ÒÚflΠ̇ Ó‰ÌÓÏ ‚ÂÒÂ Ë ·˚Î Ó˜Â̸ ÓÁ‡‰‡˜ÂÌ ‚ÓÔÓÒÓÏ: Í‡Í Ò‰‚ËÌÛÚ¸Òfl Ò ÏÂÚ‚ÓÈ ÚÓ˜ÍË? ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË fl ¢ Ì ‰ÂʇΠ‚ Û͇ı ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÊÛ̇· Ë Ì ‚ÒÚ˜‡Î ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, Û‚ÎÂ͇‚¯Â„ÓÒfl ÚÂÌËӂ͇ÏË Ò ÚflÊÂÒÚflÏË – ‚ ÒÂ‰ËÌ 50-ı ÓÌË Â˘Â Ì ‚Ó¯ÎË ‚ ÏÓ‰Û. ÅÓΠÚÓ„Ó, ÏÌÓ„Ë ÚÂÌÂ˚ ‚ ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÍÛ„‡ı ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Í ÌËÏ fl‚ÌÓ ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ. ü ÔÓ‰ÓÎʇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÌÓ ËÁ-Á‡ ʇ˚ Ë Ì‡ÔflÊÂÌÌÓÈ ÒÎÛÊ·˚


åÓ‰Âθ: ùÎË ÅÎÂıÛÚ (Eli Blahut)

ÌÓÒÚ¸ ÏÓÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÓÚ‰ÓıÌÛÚ¸, Á‡ Ò˜ÂÚ ˜Â„Ó Í ÔflÚÌˈ ÔÓËÁÓ¯ÂÎ ÔËÓÒÚ ÒËÎ˚. Ä ‚ ÒÂ‰Û ÏÌ Ì ı‚‡ÚËÎÓ ÒËÎ ÔÓÒÚÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ fl ‚˚ÎÓÊËÎÒfl ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛. íÓ„‰‡ fl ¢ Ì ·˚Î Á̇ÍÓÏ Ò ÔË̈ËÔÓÏ ÚflÊÂÎ˚ı, ΄ÍËı Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÌÓ Ì‡ÔflÏÛ˛ ÒÚÓÎÍÌÛÎÒfl Ò ÌËÏ. íË „Ó‰‡ ÒÔÛÒÚfl ‚ чηҠÏÂÌfl ÚÂÌËÓ‚‡Î ëˉ ÉÂÌË (Sid Henry), ÍÓÚÓ˚È Ë ‡Á˙flÒÌËÎ ÏÌ ÒÛÚ¸ ˝ÚÓÈ Ë‰ÂË. ÑÓ ÚÂı ÔÓ ÔÓ͇ fl Ì ·˚Î Ò ÌÂÈ Á̇ÍÓÏ, fl ‡Á‰ÂÎflÎ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ÚflÊÂÎ˚Â Ë ÏÂÌ ÚflÊÂÎ˚Â, ˜ÚÓ ÔÓÏÓ„‡ÎÓ ÏÌ ÔÓ˚‚‡Ú¸Òfl ÒÍ‚ÓÁ¸ ÔÂËÓ‰˚ Á‡ÒÚÓfl. ü ÓÔflÚ¸ Ê Ì ÓÚ‰‡‚‡Î Ò· ÓÚ˜ÂÚ‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Â·˛, ÚÂÌËÓ‚ÍË ·˚ÎË ˜ËÒÚÓ ËÌÚÛËÚË‚Ì˚ÏË. éËÂÌÚËÛflÒ¸ ̇ ‡ÁÏËÌÍÛ, fl ÓÔ‰ÂÎflÎ, ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÎË ÏÌ ̇ Ô‰ÂΠËÎË ÌÂÚ. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚Ò ‚ÂÏfl ӷ΄˜ÂÌÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚˚Ô‡‰‡ÎË Ì‡ Ò‰˚, ‡ Ò‡Ï˚ ÚflÊÂÎ˚ – ̇ ÔÓ̉ÂθÌËÍË. èÓÏÂÊÛÚÓ˜Ì˚ ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸ ̇ ÔflÚÌˈ˚. èÓ˜ÚË ‚Ò ÏÓË ÚÓ‚‡Ë˘Ë ÔÓÒÚÛÔ‡ÎË ÔÓ‰Ó·Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. éÌË ÔËÒÎۯ˂‡ÎËÒ¸ Í Ò‚ÓËÏ Ó˘Û˘ÂÌËflÏ, ¯‡fl, Í‡Í ÎÛ˜¯Â ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÚÓÚ ËÎË ËÌÓÈ ‰Â̸. äÓ„‰‡ Ê fl ÒËÒÚÂχÚËÁËÓ‚‡Î Ò‚ÓË Á̇ÌËfl Ó ÔË̈ËÔ ÚflÊÂÎ˚ı, ΄ÍËı Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÓÌ ÒڇΠÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ÏÓËı Á‡ÌflÚËÈ – ‰‡Ê ÒÂȘ‡Ò, ÍÓ„‰‡ fl ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò Î„ÍËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë ‚ ‚˚ÒÓÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. çÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ ÚÓ„Ó, ̇ ͇ÍÓÈ ÛÓ‚Â̸ Ï˚ ıÓÚËÏ ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ò‚Ó˛ ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ – ÓÚ Ì‡˜Ë̇˛˘Â„Ó ‰Ó ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜ÌÓ„Ó, ÓÚ ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜ÌÓ„Ó ‰Ó ÔÓ‰‚ËÌÛÚÓ„Ó, ÓÚ ÔÓ‰‚ËÌÛÚÓ„Ó ‰Ó ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó, – Ï˚ ‚fl‰ ÎË ˜Â„Ó-ÚÓ ‰Ó·¸ÂÏÒfl, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ˝ÚÓÚ ÔË̈ËÔ ‚ Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı. ֢ ÌÛÊÌÓ ÍÂÔÍÓ Á‡ÔÓÏÌËÚ¸, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒËÎÓ‚˚ı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚. Ç ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó „ÂÌˇθÌÓ„Ó. ÇÒ ÔÓÒÚÓ. ÖÒÎË fl ıÓ˜Û Ò‰Â·ڸ ÌÓ„Ë ÒËθÌÂÂ, ÏÌ ÔˉÂÚÒfl ÔËÒ‰‡Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ. ç ̇‰Ó ӷ·‰‡Ú¸ ‚˚‰‡˛˘ËÏËÒfl ÛÏÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚflÏË, ÌÓ ÏÌ ‚Ò Ê Ô˯ÎÓÒ¸ ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ÌÂÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÌflÚ¸, Í‡Í ÌÛÊÌÓ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ Ó·˘Û˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ, Ó·ıÓ‰fl ÔÓ·ÎÂÏÛ ÔÂÂÛÚÓÏÎÂÌËfl. ç‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂÈ Ò‚ÓÂÈ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍÓÈ Í‡¸Â˚ fl ÒÚ‡‡ÎÒfl Û‚Â΢˂‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸

ÎÛ˜¯ËÏ ¯Ú‡Ì„ËÒÚÓÏ, ÌÓ, Í‡Í Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„Ë ˜ÎÂÌ˚ York Barbell Club ‚ ÍÓ̈ 60-ı „Ó‰Ó‚, ‰Â·Π˝ÚÓ Ì‡Û„‡‰. ü ÛÏÂÎ ÔËÒÎÛ¯‡Ú¸Òfl Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚÂÎÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÌflÚ¸, ̇‰Ó ÎË ÏÌ ÔÂ‰ÓıÌÛÚ¸ ËÎË Ì‡Ó·ÓÓÚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ, ÌÓ Ì ·ÓΠÚÓ„Ó. ã˯¸ ÍÓ„‰‡ fl Ò‡Ï Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸, ÍÓ ÏÌ Ô˯ÎÓ ·ÓΠ˜ÂÚÍÓ ÔÓÌËχÌË Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ËÒÔÓθÁÓ-

‚‡ÌËfl ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË ‚ ÚÂÌËӂ͇ı. ÇÒfl ‡·ÓÚ‡ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ÔÓÒÚÓÂ̇ ̇ ˆËÙ‡ı – ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ, ÒÂÚ˚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. èÓ‰Ò˜ËÚ˚‚‡˛ÚÒfl ‰‡Ê ˜‡Ò˚, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ ‚ Á‡ÎÂ, Ë ‚ÂÏfl, ÔÓÚ‡˜ÂÌÌÓ ̇ ÓÚ‰˚ı ‚ ÌÓ˜¸ ÔÂ‰ Á‡ÌflÚËflÏË. í‡Í ÔÓ˜ÂÏÛ ·˚ Ì ÛÔÓfl‰Ó˜ËÚ¸ ˝ÚË ˜ËÒ· ‚ ÒÔˆˇθÌÛ˛ ÒıÂÏÛ, ÍÓÚÓ‡fl ·Û‰ÂÚ ÔÓ͇Á˚‚‡Ú¸ Ó·˘ËÈ IRONMAN #2 (2) 2011 37


Силовой  ÚÓÌ̇Ê, Ò ÍÓÚÓ˚Ï Ï˚ ‡·ÓÚ‡ÂÏ Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ? ä‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ Ó‰ËÌ ËÁ ÏÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ ïÓÔÍËÌÒ‡ ËÁ˙fl‚ÎflÎ Ê·ÌË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ÌÓ ËÁ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ fl ÔÓÒËÎ Â„Ó ÔÓÒ˜ËÚ‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. ä‡Í Ó͇Á‡ÎÓÒ¸, Ú ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, ÍÓÚÓ˚ Ì ʇÎÂÎË ‚ÂÏÂÌË Ì‡ χÚÂχÚËÍÛ, ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡ÎË ·˚ÒÚ ҂ÓËı ÚÓ‚‡ˢÂÈ, Ì ӷÂÏÂÌfl‚¯Ëı Ò·fl ‚˚˜ËÒÎÂÌËflÏË Ì‡„ÛÁÍË. ꇷӘ‡fl ̇„ÛÁ͇ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl Ó·˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÂÒ‡, Ò ÍÓÚÓ˚Ï Ï˚ ‡·ÓÚ‡ÂÏ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ‰Â̸, ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ. í‡ÍÊ ˝ÚÓ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á˚‚‡Ú¸ Ó·˙ÂÏÓÏ ‡·ÓÚ˚. àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ – ÚÓÊ ‚‡Ê̇fl ‚¢¸ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı, ÌÓ fl ‚ÂÌÛÒ¸ Í ÌÂÈ ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊÂ. óÚÓ·˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ̇„ÛÁÍË ‰Îfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌÛÊÌÓ ÛÏÌÓÊËÚ¸ ‚ÂÒ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ Ë ÒÎÓÊËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ú‡ÍËı ÔÓËÁ‚‰ÂÌËÈ ‰Îfl ‰‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ÇÓÚ Ì‡„Îfl‰Ì˚È ÔËÏÂ. ë͇ÊÂÏ, ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ÔËÒ‰˚ ÒÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ ‚ÂÒÓÏ: 60, 102,5, 135, 155 Ë 170 Í„ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ÒÂÚ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË Ò ‚ÂÒÓÏ 130 Í„. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ̇„ÛÁ͇ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ 4146 Í„ ‚ 33 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. Ç ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÓÚÒÎÂÊË‚‡ÌËfl ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÂÒÚ¸ Ò‚Ófl Ô˘Ë̇. íÂÔÂ¸ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÂÏ Ì‡„ÛÁÍÛ ‰Îfl ‚ÒÂı ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‰‡Ê ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ì·Óθ¯Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, Ë Á‡Ô˯ÂÏ ÂÁÛθڇÚ˚. ä ÍÓÌˆÛ Ì‰ÂÎË Û Ì‡Ò Ì‡ÍÓÔËÚÒfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˆËÙ ‰Îfl ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. чΠ̇ËÒÛÂÏ ‚ ·ÎÓÍÌÓÚ ÚË ÍÓÎÓÌÍË – ‰Îfl ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡, ÒÔËÌ˚ Ë ÌÓ„, Ë ‚ Í‡Ê‰Û˛ ‚ÌÂÒÂÏ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Û˛ ÒÛÏÏÛ Á‡ ̉Âβ. á‡ÚÂÏ ÒÎÓÊËÏ ˝ÚË ÒÛÏÏ˚ Ë ÔÓÎÛ˜ËÏ Ó·˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË Á‡ ̉Âβ. èÓÎÛ˜ÂÌÌ˚È ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ·Û‰ÂÚ ‚ ˆËÙ‡ı ÓÚ‡Ê‡Ú¸ ÚÓ, ˜Â„Ó Ï˚ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. åÓËÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÌÓ‚Ó‚‚‰ÂÌËÂÏ ÒÚ‡ÎÓ Ó·˙‰ËÌÂÌË ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ„Ó ‚ „‡ÙËÍ. èÓθÁÛflÒ¸ Ú‡ÍËÏ „‡ÙËÍÓÏ, ÏÓÊÌÓ Ò ÔÂ‚Ó„Ó ‚Á„Îfl‰‡ ÔÓÌflÚ¸, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎË Ì‡„Ûʇ˛ÚÒfl Ú ËÎË ËÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ Ò‡ÁÛ Û‚Ë‰ËÏ, ˜ÚÓ ‡·Ó˜‡fl ̇„ÛÁ͇ ̇ Ó‰ÌÛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ÂÈ, ˜ÂÏ Ì‡ ‰Û„ËÂ. àÌÓ„‰‡ ˝ÚÓ ıÓÓ¯Ó, ‡ ËÌÓ„‰‡ ÌÂÚ. è‰ÔÓÎÓÊËÏ, ÙÛÚ·ÓÎËÒÚ Ò ˆÂθ˛ ÒÚ‡Ú¸ ÎÛ˜¯ËÏ Ë„ÓÍÓÏ ¯‡ÂÚ 38 IRONMAN #2 (2) 2011

Û‚Â΢ËÚ¸ Ó·˘ËÈ ÛÓ‚Â̸ ÒËÎ˚, Ӊ̇ÍÓ Â„Ó Ì‰ÂθÌ˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓ‡·ÓÚÍ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú· ÓÌ Û‰ÂÎflÂÚ ‚‰‚Ó ·Óθ¯Â ‚ÌËχÌËfl, ˜ÂÏ ÒÔËÌÂ Ë ÌÓ„‡Ï. ëËÚÛ‡ˆË˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ËÁÏÂÌËÚ¸, Ë ÙÛÚ·ÓÎËÒÚ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ·Óθ¯Â ̇„Ûʇڸ ÒÔËÌÛ Ë ÌÓ„Ë, ‡ Ì ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ. ç‰ÂθÌ˚È ÚÓÌÌ‡Ê Ú‡ÍÊ ÔÓ͇ÊÂÚ, ˜ÚÓ ‚Âı ÓÔÂÂʇÂÚ ‰‚ ‰Û„Ë ˜‡ÒÚË Ú·. èË ‡Ò˜ÂÚ ӷ˘ÂÈ ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË Ì ÒÚÓËÚ Á‡·˚‚‡Ú¸ Ó Ì·Óθ¯Ëı „ÛÔÔ‡ı Ï˚¯ˆ: ËÍÓÌÓÊÌ˚ı, ·ËˆÂÔÒ‡ı, ÚˈÂÔÒ‡ı Ë ‰ÂθÚÓˉ‡ı. ëÓ‚ÂÚÛ˛ ÔÓ‰Ò˜ËÚ˚‚‡Ú¸ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ ÓÚ‰ÂθÌÓ ÓÚ ·Óθ¯Ëı „ÛÔÔ Ë Û͇Á˚‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÒÍӷ͇ı fl‰ÓÏ Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ÚÂı ÓÒÌÓ‚Ì˚ı „ÛÔÔ. èÓÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÂÁÛθڇڇÏË ‰Îfl ·Óθ¯Ëı „ÛÔÔ, ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‰Îfl χÎ˚ı „ÛÔÔ ÏÓ„ÛÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ËÒ͇ÁËÚ¸ Ó·˘Û˛ ͇ÚËÌÛ ‡·ÓÚ˚ ̇‰ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ Ú·. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Ï˚ ¯‡ÂÏ Á‡ÌflÚ¸Òfl ÌÓ„‡ÏË Ò‚ÂıÛ ‰ÓÌËÁÛ, Ë ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Âβ ‰Â·ÂÏ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË. Ç˚ÔÓÎÌflÂÏ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÚÂı ÒÂÚ‡ı ËÁ 30 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ 92,5 Í„, Ë Á̇˜ËÚ – ̉Âθ̇fl ‚˚‡·ÓÚ͇ ·Û‰ÂÚ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 16 415 Í„. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ ‰Â·ÂÏ Í·ÒÒ˘ÂÒÍË ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ 180 Í„ ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı Ë Ò 200 Í„ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‡ Ú‡ÍÊ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl 145ı3. ꇷӘ‡fl ̇„ÛÁ͇ ̇ ËÍ˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ ÚÓÌÌ‡Ê ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı. ùÚÓ Á‡·ÎÛʉÂÌËÂ, Ú‡Í Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË, ‰‡Ê ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡, ÔÓ Ú·ӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË Í Ó„‡ÌËÁÏÛ Ì ˉÛÚ ÌË ‚ ͇ÍÓ Ò‡‚ÌÂÌËÂ Ò ÔËÒ‰‡ÌËflÏË. ñËÙ˚, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ ‰Îfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË, Á‡Ô˯ÂÏ fl‰ÓÏ Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÌÓ„: ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ÙÓÌڇθÌ˚ÏË ÔËÒ‰‡ÌËflÏË, ‚˚Ô‡‰‡ÏË Ë ÊËχÏË ÌÓ„‡ÏË. ë‰Â·ÂÏ ÚÓ Ê ҇ÏÓ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ÍÓÎÓÌÍË ‰Îfl ÌÓ„, Á‡ÚÂÏ ‰Ó·‡‚ËÏ Ó·˘Û˛ ÒÛÏÏÛ ‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ËÍ Í ‡·ÓÚ ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÌÓ„. í‡Í Ï˚ ÔÓÎÛ˜ËÏ Ó·˘ËÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‰Îfl ˝ÚÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ë ÔÂ‚Ó„Ó Ê ‚Á„Îfl‰‡ Ì‡Ï Û‰‡ÒÚÒfl ÓÔ‰ÂÎËÚ¸, ÔÓ„ÂÒÒËÛÂÏ ÎË Ï˚ Á‡ Ò˜ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÓÒÌÓ‚Ì˚ı Ë ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ë, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ÒÍÓÂÍÚËÓ‚‡Ú¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÂÒÎË ‚ÓÁÌËÍÌÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸. èÓ Ú‡ÍÓÏÛ Ê ÔË̈ËÔÛ ÏÓÊÌÓ ‚˚˜ËÒÎËÚ¸ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‰Îfl ÛÔ‡ÊÌÂ-

ÌËÈ Ì‡ ÛÍË Ë ÔΘË. á‡Ô˯ÂÏ ˆËÙ˚ ‰Îfl ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚ Ò ÔflÏ˚ÏË Û͇ÏË, ÊËÏÓ‚ ‚ÌËÁ, Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ, ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ Ë ‚ÔÂ‰ Ò Ó·˘ËÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÓÚÊËχÌËÈ Ì‡ ·ÛÒ¸flı, ÊËÏÓ‚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ Ë ÚÓΘÍÓ‚. Ä̇Îӄ˘ÌÓ Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ÒÔËÌ˚. ÇÒÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ‰Â·ÂÏ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ÏÓÊÌÓ ÔÂ‚ÂÒÚË ‚ ˆËÙÓ‚Ó Á̇˜ÂÌËÂ Ë ÔÓÒ˜ËÚ‡Ú¸, Ӊ̇ÍÓ Ì ÒÚÓËÚ Òϯ˂‡Ú¸ ‚Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, – ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‡Á‰ÂÎflÚ¸ Ëı. ùÚÓ ‰‡ÒÚ Ò‡Ï˚È ÚÓ˜Ì˚È ÔÓ‰Ò˜ÂÚ ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. íÂÔÂ¸ ˜ÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Í‡Í ÓÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı, ÓÚ ÔÓ· Ë ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl. àÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ÌËı ÚÓθÍÓ ‚ÂÒ Ú· ËÎË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl? èË „ÛÎflÌ˚ı ÚÂÌËӂ͇ı ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ó·‡ ‚‡ˇÌÚ‡. ü ·˚ Ô‰ÎÓÊËÎ ‚˚‰ÂÎËÚ¸ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ÓÚ‰ÂθÌÛ˛ ͇Ú„Ó˲ – ·‡Ú¸ Ëı ‚ ÒÍÓ·ÍË ËÎË ÔÓϘ‡Ú¸ Á‚ÂÁ‰Ó˜ÍÓÈ. ÑÂÈÒÚ‚Ûfl Ò ÌËÏË ÔÓ ÚÓÏÛ Ê ÔË̈ËÔÛ, ˜ÚÓ Ë Ò Ï‡Î˚ÏË „ÛÔÔ‡ÏË Ï˚¯ˆ, Ï˚ ÒÏÓÊÂÏ Ú‡Í Ê Î„ÍÓ ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ Ò‚ÓËı ÂÁÛθڇڇı Ë ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ӯ˷͇ı. åÌÓ„Ëı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ÔË‚Ó‰flÚ ‚ Á‡Ï¯‡ÚÂθÒÚ‚Ó Ú‡ÍË ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ÊËÏ ËÎË ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸ Ë ÚÓΘÓÍ. ä ˜ÂÏÛ ÓÌË ÓÚÌÓÒflÚÒfl: Í ÔΘ‚ÓÏÛ ÔÓflÒÛ ËÎË Í ÒÔËÌÂ? éÚ‚ÂÚ – Ë Í ÚÓÏÛ, Ë Í ‰Û„ÓÏÛ. ÖÒÎË Ï˚ ÔÓ‰ÌËχÂÏ Ì‡ „Û‰¸ ¯Ú‡Ì„Û ‚ÂÒÓÏ ‚ 90 Í„ Ë ‚˚ÊËχÂÏ Â ‚‚Âı ÔflÚ¸ ‡Á, ÚÓ Ì‡„ÛʇÂÏ ÒÔËÌÛ Ì‡ 90 Í„, ‡ ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ Ì‡ 455 Í„. íÓ Ê ҇ÏÓ – ‰Îfl ÔÓ‰˙Âχ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ ÚÓΘÍÓÏ. èÓ‰ÌËχÂÏ Ì‡ „Û‰¸ 90 Í„ ÚË ‡Á‡ Ë ‰‚‡Ê‰˚ ÚÓÎ͇ÂÏ – ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ 270 Í„ ̇ ÒÔËÌÛ ‚ ˆÂÎÓÏ Ë 180 Í„ ̇ ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ. çÂÚ ÌË͇ÍËı ÊÂÒÚÍËı Ô‡‚ËÎ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÚÓÌ̇ʇ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸, ÌÓ, Í‡Í ÔÓ͇Á‡Î‡ Ô‡ÍÚË͇ ÒËÎÓ‚˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‰Îfl ÌÓ„ Ë ÒÔËÌ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ·ÎËÁÍË, ‡ ˆËÙ˚ ‰Îfl ‚Âı‡ Ú· ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ë ÔÓÏÂ̸¯Â. åÌÓ„ÓÂ, ÍÓ̘ÌÓ, Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Ì‡¯Ëı ΢Ì˚ı ÒÚÂÏÎÂÌËÈ. èÓÚ·ÌÓÒÚË ¯Ú‡Ì„ËÒÚÓ‚ ÓÚ΢‡˛ÚÒfl ÓÚ ÔÓÚ·ÌÓÒÚÂÈ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. óËÒ· ÏÓ„ÛÚ Ò͇Á‡Ú¸, ̇ÒÍÓθÍÓ Ï˚ ·ÎËÁÍË Í ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎÂÌ˲ ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË. ÖÒÎË ¯Ú‡Ì„ËÒÚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ‚ÂıÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ·ÓÎÂÂ


åÓ‰Âθ: åÂıÏÂÚ àΉËËÏ (Mehmet Yildirim)

Силовой 

ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ˜ÂÏ ÌÓ„Ë Ë ÒÔËÌÛ, ÓÌ fl‚ÌÓ Ò·ËÎÒfl Ò Ì‡Ï˜ÂÌÌÓ„Ó ÍÛÒ‡. ñËÙ˚ Ì ΄ÛÚ. åÓÊÌÓ ‚ÂËÚ¸ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ï˚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË ÓÚ΢ÌÓ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ë Û‰ÂÎflÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÌËχÌËfl ‚ÒÂÏ ˜‡ÒÚflÏ Ú·, ÌÓ ˆËÙ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ΄ÛÚ. Ç˚flÒÌË‚, ̇ÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËӂ͇ ·˚‚‡ÂÚ ÌÂÒ·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ, ÌÂ-

ÍÓÚÓ˚ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ‚Ô‡‰‡˛Ú ‚ ̇ÒÚÓfl˘Â ÛÌ˚ÌËÂ, ÌÓ ÎÛ˜¯Â ÛÁ̇ڸ Ó· ˝ÚÓÏ ÔÓÁ‰ÌÓ, ˜ÂÏ ÌËÍÓ„‰‡. ë‰Â·‚ ‚˚˜ËÒÎÂÌËfl, Ï˚ ‡Á Ë Ì‡‚Ò„‰‡ ÔÓÎÛ˜ËÏ ÚÓ˜Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË Ó·˘ÂÈ ‡·ÓÚ˚, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏÓÈ ‚ ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ. éËÂÌÚËÛflÒ¸ ̇ ˝ÚË ‰‡ÌÌ˚Â, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ ‰‡Î¸¯Â. ë͇ÊÂÏ, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚È Â-

ÁÛÎ¸Ú‡Ú Á‡ ÔÓÒΉÌËÈ ÏÂÒflˆ ÒÓÒÚ‡‚ËÎ 22 800 Í„ ‡·ÓÚ˚ Á‡ Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ. å˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ÔËÒ‰˚ ‚ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÒÓ 180 Í„, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ ‚ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÒÓ 100 Í„ Ë ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÒÓ 100 Í„. å˚ Ú‡ÍÊ ‚˚ÔÓÎÌflÎË Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ, ¯‡„Ë, ̇ÍÎÓÌ˚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı, ÊËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÌÓ ıÓÚËÏ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ˚ ËÏÂÌÌÓ ‚ ÚÂı ÔÂ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ ‚ ˝ÚËı ‰‚ËÊÂÌËflı – Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚, ‚ ÌËı Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌÌ˚Â. çÂθÁfl ‚ÓÁ‚ÂÒÚË ÔË‡ÏË‰Û ·Óθ¯Û˛ ÔÓ ‡ÁÏÂÛ, ˜ÂÏ ÏÓÊÂÚ ‚˚‰Âʇڸ  ÙÛ̉‡ÏÂÌÚ. ùÚÓ ‚ÂÌÓ ‰Îfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ‰Îfl ‡ıËÚÂÍÚÛ˚. í‡Í ˜ÚÓ, ÂÒÎË Ï˚ ıÓÚËÏ Û‚Â΢ËÚ¸ ÂÍÓ‰Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, ̇‰Ó ‡Ò¯ËflÚ¸ Ò‚Ó˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ. ä‡ÊÂÚÒfl, ‰Ó‚ÓθÌÓ ÔÓÒÚÓ, ÌÂ Ú‡Í ÎË? èÓÒÚÓ Ì‡„ÛʇÂÏ Ò·fl ‡·ÓÚÓÈ Ë – Ó, ˜Û‰Ó! – Ò Î„ÍÓÒÚ¸˛ ÒÚ‡‚ËÏ ÌÓ‚˚ ÂÍÓ‰˚. çÓ, Û‚˚, Ú‡Í ˝ÚÓ Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. ê‡Ò¯ËÂÌË ÒËÎÓ‚ÓÈ ·‡Á˚ Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË. íÛÚ ÌÂθÁfl ÚÓÓÔËÚ¸Òfl. ëÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ Ì‡„ÛÁ˯¸ Ò·fl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÈ ‡·ÓÚÓÈ, Ë ˝ÚÓ Ó·ÂÌÂÚÒfl ÔÓÚË‚ Ú·fl. é„‡ÌËÁÏ ‰ÓÎÊÂÌ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÌÓ‚ÓÏÛ ÒÚÂÒÒÛ, ÍÓÚÓÓÏÛ Ú˚ Â„Ó ÔÓ‰‚Â„‡Â¯¸. é·˚˜ÌÓ Î˛‰Ë Ò ·ÓΠ‚˚„Ó‰Ì˚ÏË „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË ÔÓ„ÂÒÒËÛ˛Ú ·˚ÒÚ ÓÒڇθÌ˚ı, Ӊ̇ÍÓ ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊ ‚Ò ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò ÔÓÌËχÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰ ÌÛÊÌÓ Ï‰ÎÂÌÌÂÂ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ʉ‡Ú¸ ÓÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÌÓ Û ÏÂÌfl Ò ˝ÚËÏ Ì ·˚ÎÓ ÔÓ·ÎÂÏ. åÂÌfl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·ÂÒÔÓÍÓËÎÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ ·˚ÒÚÓ fl ÛÎÛ˜¯‡˛ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÚÂı ËÎË ËÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÔÓ͇ ÔÓ„ÂÒÒ ·˚Π̇ÎˈÓ. çÓ· òÂχÌÒÍË (Norb Shemansky) ͇Í-ÚÓ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ‡ÚÎÂÚ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÚÂÏËÚÒfl ÔË·‡‚ÎflÚ¸ Í Ò‚ÓËÏ Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒ‡Ï ÔÓ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚ „Ó‰ Ë ÛÔÓÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, – Ë ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÓÌ ÒڇΠ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. ÇÂÒ ‰Îfl ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡ – Í‡Í ‡ÒÒÚÓflÌË ‰Îfl ·Â„Û̇ ̇ ‰ÎËÌÌ˚ ‰ËÒڇ̈ËË. ê‡Ì¸¯Â, ÍÓ„‰‡ ‚ ÏÓ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚ıÓ‰ËÎË „ÛÎflÌ˚ ÔÓ·ÂÊÍË ÔÓ 8 ÍÏ, fl ÔÓ˜ËڇΠÏÌÓ„Ó ÒÚ‡ÚÂÈ Ì‡ ˝ÚÛ ÚÂÏÛ. éÒÓ·Ó ÏÂÌfl Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Î ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ Ï‡‡IRONMAN #2 (2) 2011 39


Силовой  ÙÓ̈˚ Û‚Â΢˂‡˛Ú Ò‚Ó˛ ‰ËÒÚ‡ÌˆË˛ Ì ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ì‡ 10 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‚ ÏÂÒflˆ. óÛÚ¸ ·ÓΠ– Ë ÓÌË ÛÔË‡˛ÚÒfl ‚ Ô·ÚÓ Ë Ì‡˜Ë̇˛Ú „ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸. ü ‚ÓÔÎÓÚËÎ ˝ÚÛ Ë‰Â˛ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÏ ÚÂÌËÌ„Â, Ë Ó̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ÒÚÂÏfl˘ËıÒfl ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒËÎÛ Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸. àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÂÒÎË Ó·˘‡fl ̇„ÛÁ͇ Á‡ ̉Âβ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 22 500 Í„, ÚÓ ÌÛÊÌÓ ·Û‰ÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸  Î˯¸ ̇ 2250 Í„ ‚ ÏÂÒflˆ. ä‡ÊÂÚÒfl, Ì ÏÌÓ„Ó, ÌÓ ÂÒÎË ÔÓÒ˜ËÚ‡Ú¸ „Ó‰Ó‚ÓÈ ÔËÓÒÚ, ˆËÙ‡ ·Û‰ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ. äÚÓ-ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ Ë ·˚ÒÚÂÂ, ÌÓ fl ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ·˚Ú¸ ÓÒÚÓÓÊÌ˚Ï ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ. åÌÓ„Ë ÒÔÓÒÓ·˚ Û‚Â΢ÂÌËfl ̇„ÛÁÍË Ì ‡ÒıÓ‰Û˛Ú ˝ÌÂ„ËË ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚÓ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ÔÓ‚ÎËflÎÓ Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ä‡Í ÚÓθÍÓ ‡ÚÎÂÚ ÔÂÂıÓ‰ËÚ Ì‡ ÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚È ÛÓ‚Â̸, fl ‰Ó·‡‚Îfl˛ Á‡‚Â¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ Í Â„Ó ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ: ÊËÏ‡Ï ÎÂʇ Ë ÔËÒ‰‡Ï ‚ ÚflÊÂÎ˚Â Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ ‰ÌË, Í ÊËÏ‡Ï Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ÊËÏ‡Ï Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ Ë ÓÚÊËχÌËflÏ Ì‡ ·ÛÒ¸flı. ë‡ÏÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ˝ÚÓÏ Ô·Ì – ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌËı ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ ÔË ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl. åÓË ‡ÚÎÂÚ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ Á‡‚Â¯‡˛˘ÂÏ ÒÂÚÂ Ò ‚ÂÒÓÏ, ̇ 22,5 Í„ ÏÂ̸¯ÂÏ, ˜ÂÏ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ‡·Ó˜ÂÏ. ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 180ı5, ÚÓ Á‡‚Â¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ ·Û‰ÂÚ 157,5ı8. ÑÂÎÓ Ì ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Â˘Â Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÒÓ 180 Í„ Ó͇ÊÂÚÒfl ‰Îfl ÌÂ„Ó ÒÎÓÊÌ˚Ï, ‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ‰Ó·‡‚ËÚ Í Ó·˘ÂÈ Ì‡„ÛÁÍ 900 Í„. Ä ÂÒÎË Ò‰Â·ڸ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl 1800 ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. ÑÎfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÚÂ·Û˛˘Ëı ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl χÒÚÂÒÚ‚‡, ÒÂ‰Ë ÍÓÚÓ˚ı ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸, ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ, fl ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÛ˛ ‚ Á‡‚Â¯‡˛˘ÂÏ ÒÂÚ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ fl Ì ıÓ˜Û ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ‰Â·ÎË ÒÎÓÊÌ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ÌÂÔ‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍÓÈ, ÚÓ ‚Ò„‰‡ Ëı ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛, ÍÓ„‰‡ ‚ËÊÛ, ˜ÚÓ ‚ÓÁÌË͇˛Ú ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÙÓÏÓÈ. ÖÒÚ¸ Ë ‰Û„Ë ÒÔÓÒÓ·˚ Û‚Â΢ÂÌËfl ̇„ÛÁÍË ‰Îfl Úfl„Ó‚˚ı Ï˚¯ˆ, Í ÔËÏÂÛ, ÏÓÊÌÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ÚË ÒÂÚ‡ Úfl„ ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ËÎË ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÚflÊÂÎ˚ ¯‡„Ë Ì‡ ÚÂÌËÓ‚Í ‚ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„‡ı. ֢ ӉËÌ ÌÂıËÚ˚È ÒÔÓÒÓ· ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl ̇„ÛÁÍË ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË – 40 IRONMAN #2 (2) 2011

Û‚Â΢ÂÌË ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ı. àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÂÒÎË Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ˚ ÙÓÌڇθÌ˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ 60, 82,5, 102,5, 115 Ë 125 Í„, ÚÓ ÏÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ 60, 92,5, 110, 120 Ë 125 Í„ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ê‡ÁÌˈ‡ Ì ڇ͇fl ÛÊ Ë ·Óθ¯‡fl, Ӊ̇ÍÓ Ì‡„ÛÁ͇ Û‚Â΢ËÚÒfl ̇ 70 Í„, ‡ ÏÂÒflˆ ÔËÌÂÒÂÚ 275 Í„ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË ·ÂÁ ÓÒÓ·˚ı ÛÒËÎËÈ. äÓ„‰‡ ÏÓË ‡ÚÎÂÚ˚ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‰ÓıÓ‰flÚ ‰Ó ÔflÚË ÒÂÚÓ‚ ÒÓ 145 Í„ ‚ ΄ÍËÈ ‰Â̸, ÓÌË ËÒÍβ˜‡˛Ú ‰‚‡ ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÔÂÂıÓ‰flÚ Í Ò‚ÓÂÏÛ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏÛ ‡·Ó˜ÂÏÛ ‚ÂÒÛ. ÇÏÂÒÚÓ 60, 102,5, 125 Ë 135 Í„ ÓÌË ·ÂÛÚ 60 Ë 102,5, Á‡ÚÂÏ 135 Í„ ‚ ÚÂı ÒÂÚ‡ı ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔÂÔflÚÒÚ‚ËÂ, ÍÓÚÓÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓϯ‡Ú¸ ‡ÚÎÂÚÛ ÒÓ‚Â¯ËÚ¸ Ú‡ÍÓÈ Ò͇˜ÓÍ, – ˝ÚÓ Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ̇fl ÌÂÛ‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸; ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÔÓ‚ÂËÚ ‚ Ò‚ÓË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË, ˝ÚÓ ÔÂÔflÚÒÚ‚Ë ËÒ˜ÂÁÌÂÚ. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, Í Ì‡„ÛÁÍ ÔË·‡‚Îfl˛ÚÒfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ 82,5 Í„ Á‡ ̉Âβ. ëÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ fl ÔËÏÂÌfl˛ ‰Îfl ÔÂÒÒ‡ Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Á‡ Ò˜ÂÚ ˜Â„Ó Û‚Â΢˂‡ÂÚÒfl Ì ÚÓθÍÓ ‡·Ó˜‡fl ̇„ÛÁ͇, ÌÓ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. ë̇˜‡Î‡ ‰Â·ÂÏ ÚË ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÔÂÂıÓ‰ËÏ Í ÚÂÏ ‡·Ó˜ËÏ ÒÂÚ‡Ï. чΠÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡ÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚÓ‚ ‰Ó ¯ÂÒÚË Ë ÔÓ‰ÌËχÂÏ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ Â˘Â ‚˚¯Â, ‰Ó·‡‚Ë‚ Á‡‚Â¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ. çÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ – ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÂȯ‡fl ˜‡ÒÚ¸ ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl ÒËÎ˚, ÌÓ fl Ì ÒڇΠۉÂÎflÚ¸ ÂÈ ÏÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚Ó ‚Ò ÏÓË ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‚Íβ˜ÂÌÓ ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÚË, ‰‚‡ Ë Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, Ú‡Í ˜ÚÓ Ù‡ÍÚÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Û˜ÚÂÌ ‚ ÔÓÎÌÓÈ ÏÂÂ. ÖÒÎË Ì Á‡·˚‚‡Ú¸ ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ‚Ò ·Û‰ÂÚ ‚ ÔÓfl‰ÍÂ. ç ÒÚÓËÚ ÔÓ‰‰‡‚‡Ú¸Òfl ËÒÍÛ¯ÂÌ˲ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ÔÓÔ˚ÚÍË ÒÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚÓ – ˝ÚÓ ÒÌËÁËÚ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ‚ ͇ʉ˚È ÍÓÌÍÂÚÌ˚È ‰Â̸. äÓ„‰‡ ·˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ ÌË ¯ËÎ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸ ÒËÎ˚, ÂÏÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÂÂÒÏÓÚÂÚ¸ Ò‚ÓÈ Ó·‡Á ÊËÁÌË Ë ‚ÌÂÒÚË ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÍÓÂÍÚË‚˚. èË ·Óθ¯ÂÈ Ì‡„ÛÁÍ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË Ì‡ ÓÚ‰˚ı. ÑÎfl ÏÌÓ„Ëı ˝ÚÓ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÔÓÒÚÓ. ü ÚÓÊ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ Í ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ β‰ÂÈ. äÓ„‰‡ fl „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Í ‚‡ÊÌ˚Ï ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ Ë ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ̇

Ô‰ÂΠ҂ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, ÏÌ ÔÓÚ·ӂ‡ÎÒfl Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ Ó‰ËÌ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ˜‡Ò ÌÓ˜ÌÓ„Ó Ò̇. ÅÓθ¯Â ‚ÂÏÂÌË ·˚ÎÓ ·˚ ¢ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ ·ÂÁ ˝ÚÓ„Ó ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ˜‡Ò‡ ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓıÓ‰ËÎË Ò··ÂÂ. äÓ„‰‡ ̇„ÛÁ͇ Û‚Â΢˂‡ÂÚÒfl, ÌÂθÁfl ÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ·ÂÁ ‚ÌËχÌËfl ‰ËÂÚÛ Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË. Ç‚Ë‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ë ËÌÚÂÎÎÂÍÚۇθÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ·Óθ¯Â ·ÂÎ͇, ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ Ë ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, ˜ÚÓ·˚ Ì ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸ Ëı ‰ÂÙˈËÚ‡. ùÚÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Á‡ÍÓÌ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡Ï Ì ӷÓÈÚË. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ú·ÛÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸ ÙÓÏÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‰‡Ê ̇ χÎ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚. ü Á̇˛ ÏÌÓ„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â, ‰Ó·Ë‚¯ËÒ¸ Ì‚ÂÓflÚÌÓÈ ÒËÎ˚, ÔÂÂÒÚ‡‚‡ÎË ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸, ÂÒÎË Ì ۉÂÎflÎË ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl ‡·ÓÚ ̇‰ ÚÂıÌËÍÓÈ. èÓ ÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í Ó·˙ÂÏ Ì‰ÂθÌÓÈ ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ ‰Ó 34 200 Í„ ËÎË ‰ÎËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚, ÔˉÂÚ ‚ÂÏfl ‚ÌÂÒÚË ÍÓÂÍÚË‚˚. íÓ„‰‡ ËÏÂÂÚ ÒÏ˚ÒÎ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ¢ ӉËÌ ‰Â̸ ÚÂÌËÌ„‡. èÛÒÚ¸ ̇„ÛÁ͇ ‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ ΄ÍÓÈ, ‡ ҇χ ÚÂÌËӂ͇ ‰ÎËÚÒfl Ì ·ÓΠ45 ÏËÌÛÚ. ùÚÓÚ ‰Â̸ ‡Á„ÛÁËÚ ÚË ÚflÊÂÎ˚ı ‰Ìfl. èÓÁ‚ÓÎËÚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ÓΠÒ··˚ ˜‡ÒÚË Ú·. Ç ÂÁÛθڇÚ ÏÓÊÌÓ ‰‡Ê ÒÛÏÂÚ¸ ̇˜‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸, ÌÓ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó Â˘Â ‰‡ÎÂÍÓ. èÓ ÏÂ ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ ̇‰Ó ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒΉËÚ¸ Á‡ Òӷβ‰ÂÌËÂÏ ÔË̈ËÔ‡ ÚflÊÂÎ˚ı, ΄ÍËı Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÄÎ‡Ì ä‡Î‚ÂÚ (Alan Calvert) ‡Á‡·ÓڇΠ˝ÚÛ ÒËÒÚÂÏÛ ‚ Úˉˆ‡Ú˚ı „Ó‰‡ı Ò ˜ÂÚÍËÏ Ì‡ÏÂÂÌËÂÏ ÔÓÒÓ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÔÓˆÂÒÒÛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. èÓˆÂÒÒ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Í‡ÈÌ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚÓ‚, Û‚Â΢˂‡˛˘Ëı Ò‚Ó˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. àÚ‡Í, ÔËÚ‡ÈÒfl ˆÂθÌÓÈ ÔˢÂÈ, ÔËÌËÏ‡È ÒÚÓθÍÓ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÒÍÓθÍÓ ÏÓʯ¸ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸, ‡ Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓÂ, ÓÚ‰˚ı‡È ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÂÏÂÌË, ˜ÚÓ·˚ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ̇ ÔËÍ ҂ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ. á‡ÔËÒ˚‚‡È ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ, ˜ÚÓ·˚ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ‚Ò ˜‡ÒÚË Ú·. ÇÓÚ ÏÂ˚, ÍÓÚÓ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ô‰ÔËÌËχڸ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚. ÖÒÎË ˝ÚÓ Û‰‡ÎÓÒ¸ ‰Û„ËÏ, ÚÓ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ Û‰‡ÒÚÒfl Ë Ú·Â. IM


Красота НАТАШАЮИ (Natasha Yi)

42 IRONMAN #2 (2) 2011


на пляже Фотограф Майкл Невье (Michael Neveux)

IRONMAN #2 (2) 2011 43


НАТАШАЮИ (Natasha Yi)

44 IRONMAN #2 (2) 2011


АЛИСИЯМАРИ (Alicia Marie)

IRONMAN #2 (2) 2011 45


ТИФФАНИТОТ (Tiffany Toth)

46 IRONMAN #2 (2) 2011


ЧЕДИДАНМОР (Chady Dunmore)

IRONMAN #2 (2) 2011 47


НАДИНДЮМА и Кайл Кларк (Nadine Dumas with Kyle Clarke)

48 IRONMAN #2 (2) 2011


АВАКОВАН (Ava Cowan)

IRONMAN #2 (2) 2011 49


ТИФФАНИТОТ (Tiffany Toth)

50 IRONMAN #2 (2) 2011


НАТАШАЮИ и Келли Батиста (Natasha Yi with Kelly Bautista)

IRONMAN #2 (2) 2011 51


ЧЕДИДАНМОР и Келли Батиста (Chady Dunmore with Kelly Bautista) 52 IRONMAN #2 (2) 2011


НАДИНДЮМА (Nadine Dumas)

IRONMAN #2 (2) 2011 53


    

Бекки Холмэн (Becky Holman)

УМРИ, МИГРЕНЬ! ‡Í ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ Ô·ÒÚ˘ÂÒÍËÈ ıËÛ„ ËÁ Å‚ÂÎË ïËÎÎÒ, ‰ÓÍÚÓ ìËθflÏ ÑÊÂÈ ÅË̉Â (William J. Binder), ËÌ˙Â͈ËË ·ÓÚÓÍÒ‡ ÏÓ„ÛÚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ÏË„ÂÌË Û ÊÂÌ˘ËÌ Ì‡ ‰Ó΄Ë ÏÂÒflˆ˚. ч, ËÏÂÌÌÓ ÚÓ„Ó Ò‡ÏÓ„Ó ·ÓÚÓÍÒ‡, ÍÓÚÓ˚Ï ‡Á„·ÊË‚‡˛Ú ÏÓ˘ËÌ˚ ̇ ÎˈÂ. «àϲ˘ËÂÒfl ÒÂȘ‡Ò ωË͇ÏÂÌÚ˚ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ ̽ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ Ë Ì Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛Ú ÔËÒÚÛÔÓ‚ ·ÓÎË. èË Ô‡‚ËθÌÓÏ ‚‚‰ÂÌËË ·ÓÚÓÍÒ ‰‡ÂÚ ÒÚÓÈÍËÈ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ, ıÓÓ¯Ó ÔÂÂÌÓÒËÚÒfl Ë Ì ‰ÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ·ÂÒÔÓÍÓÈÒÚ‚ Ô‡ˆËÂÌڇϻ. IM

ä

Бекки Холмэн (Becky Holman)

СИРОП И РАК

Òڇڸ ̇ Ò‡ÈÚ DailyFinance.com ÔÓ‰ Á‡„ÓÎÓ‚ÍÓÏ «ê‡Í ÓÚ ÙÛÍÚÓ‚Ó„Ó ÒËÓÔ‡ ÏÓÊÂÚ Û·ËÚ¸ Ò·‰ÍËÈ ·ËÁÌÂÒ» „Ó‚ÓËÚÒfl Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Û˜ÂÌ˚ ËÁ ä‡ÎËÙÓÌËÈÒÍÓ„Ó ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ӷ̇ÛÊËÎË Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÒËÓÔÓÏ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÙÛÍÚÓÁ˚ Ë ‡ÍÓÏ. «ç‡·Î˛‰ÂÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÍÎÂÚÍË ÓÔÛıÓÎË ‚ ÔÓ‰ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓÈ ÊÂÎÂÁ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁËÛ˛Ú ÙÛÍÚÓÁÛ Ë̇˜Â, ˜ÂÏ „βÍÓÁÛ, Ë „Ó‡Á‰Ó ‡ÍÚË‚Ì ‰ÂÎflÚÒfl ‚  ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË». IM

Ç

Бекки Холмэн (Becky Holman)

ПШЕНИЧНАЯ АТАКА

Ó ÒÓÓ·˘ÂÌ˲ ÊÛ̇· Bottom Line Health, ÓÍÓÎÓ Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓˆÂÌÚ‡ ‡ÏÂË͇̈‚ ÒÚ‡‰‡˛Ú ˆÂΡÍËÂÈ („βÚÂÌÓ‚‡fl ˝ÌÚÂÓÔ‡ÚËfl). ùÚÓ Ó˜Â̸ ÌÂÔËflÚÌÓ! ëÚÓËÚ „βÚÂÌÛ (ÔÓÚÂËÌÛ, ÒÓ‰Âʇ˘ÂÏÛÒfl ‚ ıηÂ, fl˜ÏÂÌÂ Ë ÊË) ÔÓÔ‡ÒÚ¸ ‚ ÊÂÎÛ‰ÓÍ, Í‡Í ÌÂωÎÂÌÌÓ Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl ‰Ë‡Âfl. ì ÏÌÓ„Ëı Á‡·Ó΂‡ÌË ‚˚‡ÊÂÌÓ Ì ‚ Ú‡ÍÓÈ ÒËθÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë ı‡‡ÍÚÂËÁÛÂÚÒfl ÛÚÓÏÎflÂÏÓÒÚ¸˛, „ÓÎÓ‚Ì˚ÏË ·ÓÎflÏË, ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚‡ÏË ÊÂÎۉ͇ Ë ‰‡Ê ·ÓÎflÏË ‚ ÒÛÒÚ‡‚‡ı. èÓ˜ÂÏÛ? è¯ÂÌˈ‡ – ˝ÚÓ „Ë·ˉÌ˚È Á·Í, ÒÓÁ‰‡ÌÌ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ, Ë ‚ ÌÂÏ ÒÓ‰ÂʇÚÒfl ÔÓÚÂËÌ˚, ËÌˈËËÛ˛˘Ë ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËfl. çË˜Â„Ó ıÓӯ„Ó, ‚‰¸ ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËfl Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ÏÌÓ„ËÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË, ‚Íβ˜‡fl ‡Í. é„‡Ì˘¸Ú ÔÓÚ·ÎÂÌË ıη‡ ‡‰Ë ÒÓı‡ÌÂÌËfl Á‰ÓÓ‚¸fl. IM

è

56 IRONMAN #2 (2) 2011


 

Бутч Лебовиц (Butch Lebowitz)

ТРЕНИРОВКА БОСИКОМ Î‡‰ÂΈ Á‡Î‡ ‚ ëÚÛ‰ËÓ-ëËÚË, ¯Ú‡Ú ä‡ÎËÙÓÌËfl, ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡ ÔÓ ÔÓÁ‚Ë˘Û «ÜÂÎÂÁÌ˚È „ÛÛ» Ò·‚ËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÌÂÓ‰Ë̇Ì˚ÏË ÏÂÚÓ‰‡ÏË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ó‰ÌËÏ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı, Í ÔËÏÂÛ, ·˚· ÚÂÌËӂ͇ ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ ·ÂÁ Ó·Û‚Ë. éÌ Ì‡Òڇ˂‡Î ̇ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ‰ÓÎÊÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ „ÓÎÂÌË Ë ·˚Π̇ÒÚÓθÍÓ ÔË̈ËÔˇÎÂÌ ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ, ˜ÚÓ ‰‡Ê ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‚˚ÒÚ‡‚ÎflÎ ËÁ Ò‚ÓÂ„Ó Á‡Î‡ ·flÚ, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÌËχÎËÒ¸ ̇ ÚÂ̇ÊÂ ӷÛÚ˚ÏË. ÇËÌÒ ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl ¢ Ì ÒÚÓÎÍÌÛÎÒfl Ò ÌÓ‚˚Ï ËÁÓ·ÂÚÂÌËÂÏ ÙËÏ˚ Vibram – ÔflÚËԇθˆÂ‚˚ÏË ÍÓÒÒӂ͇ÏË, ÌÓ, ‚Ì ‚ÒflÍÓ„Ó ÒÓÏÌÂÌËfl, ÓÌ ·˚ Ëı ÓˆÂÌËÎ. Ç̯ÌËÈ ‚ˉ ˝ÚËı ÍÓÒÒÓ‚ÓÍ Ó˜Â̸ ̇ÔÓÏË̇ÂÚ ÔÂ˜‡ÚÍË ‰Îfl ÌÓ„, Ú‡Í Í‡Í ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Ô‡Î¸ˆ‡ ËÏÂÂÚÒfl Ò‚ÓÈ ÓÚÒÂÍ, ‡ ‡Á‡·ÓÚ‡Ì˚ ÓÌË ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ ÌÓ„Ë ÒËθÌÂÂ Ë Á‰ÓÓ‚ÂÂ. àı ÔÓ‰Ó¯‚‡ ‰ÓÒÚ‡ÚӘ̇ ÔÎÓÚ̇fl ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Á‡˘ËÚËÚ¸ ÌËÊÌ˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÒÚÛÔÌÂÈ, Ë ‚ ÚÓ Ê ‚ÂÏfl Ì ÒÍÓ‚˚‚‡ÂÚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl. ùÚË ÍÓÒÒÓ‚ÍË ÛÊ Á‡‚Ó‚‡ÎË ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓ‚-·Â„ÛÌÓ‚. Å„ ·ÓÒËÍÓÏ ÒڇΠÍÛθÚÓ‚˚Ï ‚ ÛÁÍËı ÍÛ„‡ı, ÌÓ Í ÌÂÏÛ ÌÛÊÌÓ ÔË‚˚ÍÌÛÚ¸. íÓ Ê ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸ Ë Ó ÚÂÌËӂ͇ı ‚ ÔflÚËԇθˆÂ‚˚ı ÍÓÒÒӂ͇ı. èÓ Ô˘ËÌ ۂÂ΢ÂÌÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËÈ ÂÒÚ¸ ËÒÍ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒËθÌÛ˛ ·Óθ ‚ ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı, ‡ ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ˝ÚËı ÍÓÒÒӂ͇ı, ÏÓÊÌÓ Ó˘ÛÚËÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ „ÎÛ·ÓÍÓ ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ ˜ÂÚ˚Âı„·‚‡fl Ï˚¯ˆ‡. èflÚËԇθˆÂ‚˚ ÍÓÒÒÓ‚ÍË Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ ‚ ¯ËÓ˜‡È¯ÂÏ ‡ÒÒÓÚËÏÂÌÚ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÚÓ„Ó, ‰Îfl ͇ÍÓÈ ˆÂÎË ÓÌË Ô‰̇Á̇˜ÂÌ˚ – ÓÚ ÙËÚÌÂÒ‡ ‰Ó ·Â„‡ Ë Ô‡ÛÒÌÓ„Ó ÒÔÓÚ‡. ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ·ÓΠÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ËÌÙÓχˆËË ÔÓÒÂÚËÚ ҇ÈÚ VibramFiveFingers.com IM

Ç

Внешний вид этих кроссовок очень напоминает перчатки для ног, так как для каждого пальца имеется свой отсек, а разработаны они для того, чтобы сделать ноги сильнее и здоровее. Их подошва достаточна плотная для того, чтобы защитить нижнюю поверхность ступней, и в то же время не сковывает естественные движения. Эти кроссовки уже завоевали множество поклонников-бегунов 58 IRONMAN #2 (2) 2011


    

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

ПОЛЬЗА ОТАРБУЗОВ И ЦИТРУЛЛИН «Арбузная» аминокислота ÓΠ13 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰ fl ̇ÔË҇ΠÒÚ‡Ú¸˛ Ó ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ˝„Ó„ÂÌÌ˚ı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ˆËÚÛÎÎËÌ. ëÓ‰ËÌÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ fl Ó·ÒÛʉ‡Î, ·˚ÎÓ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËÂÏ ˆËÚÛÎÎË̇ Ë Ï‡Î‡Ú‡. å‡Î‡Ú ÏÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË ‚ Ú‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı Í‡Í fl·ÎÓÍË, ÓÌ Ë„‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ ‚ ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍÓÏ ˆËÍΠä·҇ ‚ ÏËÚÓıÓ̉Ëflı, ÔÓÏÓ„‡fl ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ‡‰ÂÌÓÁËÌÚËÙÓÒÙ‡Ú ËÎË Äíî, ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ËÒÚÓ˜ÌËÍ ˝ÌÂ„ËË ‰Îfl ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ñËÚÛÎÎËÌ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÒfl ‚Ó ‚ÂÏfl ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ËÁ ‰‚Ûı ‰Û„Ëı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ, ‡„ËÌË̇ Ë ÓÌËÚË̇. í‡ÍÊÂ Â„Ó ÏÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ‡·ÛÁ‡ı. Ç ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË ÒÎÓ‚Ó citrulline ̇ ·ÚËÌÒÍÓÏ flÁ˚Í ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‡·ÛÁ. íË „Ó‰‡ ̇Á‡‰ fl ÒÓÓ·˘‡Î ÂÁÛθڇÚ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ ÔËÎË 0,7 ÎËÚ‡ ‡·ÛÁÌÓ„Ó

ëÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÔÂÓ‡Î¸Ì˚Ï ÔËÂÏÓÏ ‡„ËÌË̇, ·Û‰¸ ÓÌ ˜‡ÒÚ¸˛ ·ÂÎÍÓ‚ÓÈ ÔË˘Ë ËÎË Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË. éÌ ÔÓ‰ı‚‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ÔÓڇθÌÓÈ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÓÈ ‚ Ô˜ÂÌË Ë ÔÓ ·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË ‡Ò˘ÂÔÎflÂÚÒfl ÙÂÏÂÌÚÓÏ, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚Ï ‡„Ë̇Á‡. ñËÚÛÎÎËÌ Ê ÏËÌÛÂÚ Ô˜Â̸ Ë ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚÒfl ‚ ‡„ËÌËÌ ‚ ÔӘ͇ı. ÅÓΠ80 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ÔÂÓ‡Î¸ÌÓÈ ‰ÓÁ˚ ˆËÚÛÎÎË̇ ÛıÓ‰ËÚ Ì‡ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‰Îfl ˝Ì‰ÓÚÂÎËfl, ÒÎÓfl ÍÎÂÚÓÍ, ‚˚ÒÚË·˛˘Ëı ‚ÌÛÚÂÌÌ˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚. Ç ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË ˆËÚÛÎÎËÌ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÒÓ‰ÂʇÌË ‡„ËÌË̇ ‚ ÍÓ‚Ë ÒËθÌÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚ ÔflÏÓ ÔÂÓ‡Î¸ÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ‡„ËÌË̇. ñËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú ÚÂÔÂ¸ ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl ‚ ‡Á΢Ì˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, ‚ Ò‚flÁË Ò ˜ÂÏ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ, ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË ÓÌ ÔËÌÓÒËÚ ÔÓθÁÛ? å˚ ÔÓÎÛ˜ËÎË Ì‡ÏÂÍ Ì‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˆËÚÛÎÎË̇, ÍÓ„‰‡ ÛÁ̇ÎË, ˜ÚÓ ‚ Ö‚ÓÔ ÓÌ ÔÓ‰‡ÂÚÒfl Í‡Í ÎÂ͇ÒÚ‚Ó ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ «ëÚËÏÓλ Ë ÔËÏÂÌflÂÚÒfl ‰Îfl ΘÂÌËfl ‡ÒÚÂÌËË, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓÚÂË ÒËÎ. ÑÓÁ‡ ‰Îfl ˝ÚËı ˆÂÎÂÈ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó‰ËÌ „‡ÏÏ Ë ÔËÌËχÂÚÒfl ÚË ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. Ö‚ÓÔÂÈÒÍË ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ·˚ÒÚÓ ‚ÁflÎË Â„Ó Ì‡ ‚ÓÓÛÊÂÌËÂ Ë Ì‡˜‡ÎË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‰Îfl ÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË ÛÚÓÏÎÂÌËfl, åÓ‰Âθ: ãÛ͇ èÂÌ̇ÁÁ‡ÚÓ (Luca Pennazzato)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

Å

ÒÓ͇ Ë ÔÓ͇Á‡ÎË Û‚Â΢ÂÌË ‡„ËÌË̇ ‚ ÍÓ‚Ë Ì‡ 11 ÔÓˆÂÌÚÓ‚. Ç ÔÓÁ‰ÌÂȯÂÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË Û ÚÂı, ÍÚÓ ÔËÎ 0,7 ÎËÚ‡ ÒÓ͇, ‡„ËÌËÌ ‚ ÍÓ‚Ë Û‚Â΢ËÎÒfl ̇ 18 ÔÓˆÂÌÚÓ‚. Ä„ËÌËÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ÍÓ̉ˈËÓÌÌÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏÓÈ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÓÈ, ‡ ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÓÌ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‚ ÔËÚ‡ÌËË ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔË ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı. Ç ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ÓÌ Ì‡Ë·ÓΠËÁ‚ÂÒÚÂÌ Í‡Í „ÓÏÓÌÓÒÚËÏÛÎËÛ˛˘‡fl ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡, ‡ Ú‡ÍÊ ÚÂÏ, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl ÔflÏ˚Ï ‰ËÂÚ‡Ì˚Ï ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓÏ ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. èÓÒΉÌ ҂ÓÈÒÚ‚Ó ‡„ËÌË̇ Ó·˙flÒÌflÂÚ ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ÓÌ fl‚ÎflÂÚÒfl „·‚Ì˚Ï ËÌ„‰ËÂÌÚÓÏ ‡Á΢Ì˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ӷ¢‡˛˘Ëı Û‚Â΢ÂÌË ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡. í‡ÍÊ ÓÌ ÔÓ‰ÒÚ„˂‡ÂÚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó Ù‡ÍÚÓÓ‚ ÓÒÚ‡, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚ı ÔÓΡÏË̇ÏË, Ë fl‚ÎflÂÚÒfl „·‚Ì˚Ï Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ Í‡ÚË̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.

60 IRONMAN #2 (2) 2011


‚ÓÁÌË͇˛˘Â„Ó ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ë ‰Îfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒΠÙËÁ˘ÂÒÍËı ̇„ÛÁÓÍ. ÑÎfl ˝ÚÓÈ ˆÂÎË «ëÚËÏÓλ ÔËÌËχ˛Ú ‚ ‰ÓÁ‡ı ÓÚ ˜ÂÚ˚Âı ‰Ó ‰ÂÒflÚË „‡ÏÏÓ‚ Á‡ ˜‡Ò ÔÂ‰ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË. ä‡Í ÓÌ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÌ„‡? ñËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒÂ, ̇Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÛËÌÓ‚˚Ï ˆËÍÎÓÏ, ÔÓÏÓ„‡˛˘ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏÛ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ‡ÏÏˇ͇ Ë ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ – ‚¢ÂÒÚ‚, ‚˚Á˚‚‡˛˘Ëı Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸ Ë „ÂÌÂËÛ˛˘ËıÒfl ‚ ıӉ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èËÒÛÚÒÚ‚Ë χ·ڇ fl‚ÎflÂÚÒfl ¯‡˛˘ËÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ÔÂÓ·‡ÁÓ‚˚‚‡ÂÚ ÏÓÎÓ˜ÌÛ˛ ÍËÒÎÓÚÛ ‚ ÔËÓ‚ËÌÓ„‡‰ÌÛ˛ ÍËÒÎÓÚÛ, ÍÓÚÓ‡fl ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸ ÏÓÊÂÚ ÔÂÓ·‡ÁÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ „βÍÓÁÛ. í‡Í Í‡Í ˆËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú Ó·ıÓ‰ËÚ ·‡¸Â˚ ÛÒ‚ÓÂÌËfl ‡„ËÌË̇, ÓÌ ÏÓÊÂÚ ·ÂÁ ÚÛ‰‡ ÔÂÓ·‡ÁÓ‚˚‚‡Ú¸Òfl ‚ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡, ˜ÚÓ ‚‰ÂÚ Í ·Óθ¯ÂÏÛ ÛÒ‚ÓÂÌ˲ „βÍÓÁ˚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ì‚Â΢ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ Ú‡ÍÊ ‚‰ÂÚ Í ÓÒÚÛ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂθÌÓÒÚË ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ÏËÚÓıÓ̉ËÈ, „‰Â ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ˝ÌÂ„Ëfl Ë ÓÍËÒÎflÂÚÒfl ÊË; ÛÎÛ˜¯ÂÌ˲ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Ï˚¯ˆ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl; Û‚Â΢ÂÌ˲ ÔËÚÓ͇ ÍÓ‚Ë Í Ï˚¯ˆ‡Ï ‰Îfl ‰ÓÒÚ‡‚ÍË ÍËÒÎÓÓ‰‡ Ë Û‰‡ÎÂÌËfl ÏÂÚ‡·ÓÎËÚÓ‚; ÛÎÛ˜¯ÂÌ˲ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÓÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ÛÒËÎÂÌËfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ Ë ÏËÓÚÓÙ˘ÂÒÍËı Ù‡ÍÚÓÓ‚ – Ó·‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. é‰ÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÓ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ „˚ÁÛ̇ÏË Û‚Â΢˂‡ÎÓ Ëı ÒÓÔÓÚË‚ÎflÂÏÓÒÚ¸ Í ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË. Ä ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â ËÒÒΉӂ‡ÌË ̇ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚˚flÒÌËÎÓ, ˜ÚÓ ÔËÂÏ ¯ÂÒÚË „‡ÏÏÓ‚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ‚ Ú˜ÂÌË 15 ‰ÌÂÈ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÎÓ Û ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ı ÒÚÂÔÂ̸ ‚ÓÒÔËflÚËfl ÛÚÓÏÎÂÌËfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò Û‚Â΢ÂÌËÂÏ Ì‡ 34 ÔÓˆÂÌÚ‡ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ Äíî ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ä ÚÓÏÛ Ê ˆËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË Í‡ÚËÌÙÓÒÙ‡Ú‡ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ÔÓÒΠÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË Ì‡ 20 ÔÓˆÂÌÚÓ‚, ‡ ˝ÚÓ Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÓÌ ·Û‰ÂÚ Ë‰Â‡Î¸Ì˚Ï Ô‡ÚÌÂÓÏ ‰Îfl Í‡ÚËÌÓ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË. é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ·˚ÎÓ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ÂÌÓ Ì‡ ‡˝Ó·Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. àÏÂÂÚ ÎË ˆËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú ıÓÚ¸ ͇ÍÛ˛-ÚÓ ˝„Ó„ÂÌÌÛ˛ ˆÂÌÌÓÒÚ¸

62 IRONMAN #2 (2) 2011

åÓ‰Âθ: ãÛÍ‡Ò éÒ·‰ËÎ (Lukas Osladil)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

    

‰Îfl ‡Ì‡˝Ó·Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ı‡‡ÍÚÂËÁÛ˛˘ËıÒfl ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÍÓÓÚÍËÏË ÔÓÏÂÊÛÚ͇ÏË ÓÚ‰˚ı‡, – ‚˚flÒÌflÎÓ Ì‰‡‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË (1). ëÓÓÍ Ó‰ËÌ ÏÛʘË̇ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ‚ ˆÂÎÓÏ ‚Íβ˜‡ÎË ‚ Ò·fl 16 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. éÌË ÔÓÚ·ÎflÎË ‚ÓÒÂϸ „‡ÏÏÓ‚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ÔÂ‰ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÒÒËÂÈ Ë Ô·ˆÂ·Ó ÔÂ‰ ‰Û„ÓÈ. èÓÒΠÔËÂχ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË Û‚Â΢ÂÌË ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ˜ÂÚ‚ÂÚÓÏ ÔÓ‰ıӉ ÊËχ ÎÂʇ ̇ 18 ÔÓˆÂÌÚÓ‚, Ë ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ – ̇ 53 ÔÓˆÂÌÚ‡. Ä̇ÎËÁ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔËÂχ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ‚Ò ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ ÒÏÓ„ÎË ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÂÚÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÚÂ, ÍÚÓ ÔÓÚ·ÎflÎ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·Ú, ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË 40 %-ÌÓ ÒÌËÊÂÌË ÒÚÂÔÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË ˜ÂÂÁ 24 Ë 48 ˜‡ÒÓ‚ ÔÓÒΠÁ‡‚Â¯ÂÌËfl ÒÂÒÒËË. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ˝ÙÙÂÍÚÓÏ Ó͇Á‡ÎÒfl ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ ‚ ÊÂÎÛ‰ÍÂ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡·Î˛‰‡ÎÒfl Û 14,63 % Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡. Ç ıӉ ¢ ӉÌÓ„Ó ÌÓ‚Ó„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔËÏÂÌfl·Ҹ ‰ÓÁ‡ ˆËÚÛÎÎË̇ ‚ ¯ÂÒÚ¸ „‡ÏÏÓ‚, ÍÓÚÓÛ˛ ‰‡‚‡ÎË ‚ÂÎÓÒËÔ‰ËÒÚ‡Ï Á‡ ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ‰Ó 137ÍËÎÓÏÂÚÓ‚Ó„Ó Á‡ÂÁ‰‡ (2). ñËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú ÛÒËÎË‚‡Î ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ‰Û„Ëı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ò ‡Á‚ÂÚ‚ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÔ¸˛, ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÛÓ‚Ìfl ˝ÌÂ„ËË ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË. í‡ÍÊ ÓÌ ÔÓ‰ÌËχΠ‡„ËÌËÌ ‚ ÍÓ‚Ë Ë ÛÒËÎË‚‡Î ÓÚÍÎËÍ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ˝ÙÙÂÍÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓÒÚË.

ç‡ ÓÒÌÓ‚‡ÌËË ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ÔÓ͇Á˚‚‡˛˘Ëı ˝„Ó„ÂÌÌ˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ, ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ – ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Â„Ó ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚? ü ·˚ Ô‰ÎÓÊËÎ ÔÓ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò ‰ÓÁ‡ÏË, ˜ÚÓ·˚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ Ë̉˂ˉۇθÌÛ˛ ÔÂÂÌÓÒËÏÓÒÚ¸. èÓ˜ÚË 15 % Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡‚¯Ëı ‚ ‚˚¯ÂÛÔÓÏflÌÛÚÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ ‚ ÊÂÎۉ͠ÔÓÒΠ‰ÓÁ˚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ‚ ‚ÓÒÂϸ „‡ÏÏÓ‚, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í Â‚ÓÔÂÈÒÍË ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ „ÛÎflÌÓ ÔËÌËχÎË ÓÚ ˜ÂÚ˚Âı ‰Ó ‰ÂÒflÚË „‡ÏÏÓ‚. ü ·˚ Ô‰ÎÓÊËΠ̇˜‡Ú¸ Ò ˜ÂÚ˚Âı „‡ÏÏÓ‚ Á‡ ˜‡Ò ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË. àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı ˆËÚÛÎÎË̇ χ·Ú, ˜‡ÒÚÓ Ì ÓÚÍ˚‚‡˛Ú ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ËÌ„‰ËÂÌÚÓ‚ ‚ ÒÓÒÚ‡‚Â. é‰Ì‡ÍÓ ‰ÓÒÚÛÔÌ˚ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÒÓ‰Âʇ˘Ë ÚÓθÍÓ ˆËÚÛÎÎËÌ Ï‡Î‡Ú, Ë ËÏÂÌÌÓ Ëı ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸, ÂÒÎË ıÓÚËÚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸. í‡Í Í‡Í Í‡ÚËÌ Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ·ÂÚ‡-‡Î‡ÌËÌ ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ Ò ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ÚÓÏ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔËÌËχڸ ‚Ò ÚË ‚¢ÂÒÚ‚‡ ‚ Ó‰ËÌ ÔËÂÏ, ÒÓÒÚÓfl˘ËÈ ËÁ ˜ÂÚ˚Âı „‡ÏÏÓ‚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ, ÔflÚË „‡ÏÏÓ‚ Í‡ÚË̇ Ë ˜ÂÚ˚Âı „‡ÏÏÓ‚ ·ÂÚ‡-‡Î‡ÌË̇. í‡Í‡fl ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ·ÓΠÒÚ‡·ËθÌÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ ÛÓ‚Â̸ Äíî ‚ÏÂÒÚ ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ÒÌËÊÂÌËÂÏ ÛÓ‚ÌÂÈ ‡ÏÏˇ͇ Ë ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. é·˘ËÏ ˝ÙÙÂÍÚÓÏ ÒÚ‡ÌÂÚ Û‚Â΢ÂÌË ˝ÌÂ„ËË, ÛÒÍÓÂÌË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ÔÓ‚˚¯ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË Ë ÒËÎ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÌ„‡. IM


ТРЕНИНГ

Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert)

ОТ ВСЕГОСЕРДЦА

Уроки бодибилдинга на основе многолетнего опыта Ó¯ÎÓ ·ÓΠ30 ÎÂÚ Ò ÚÂı ÔÓ Í‡Í ‚ ÊÛ̇ΠIRONMAN ̇Ô˜‡Ú‡ÎË ÏÓ˛ ÔÂ‚Û˛ ÒÚ‡Ú¸˛. çÓ ‰‡Ê ÔÓ ÔÓ¯ÂÒÚ‚ËË ˝ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ÒÛÚ¸ ÏÓÂ„Ó ÏÂÚÓ‰‡ Ì ËÁÏÂÌË·Ҹ, Ë Í‡Ê‰˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ÍÓÚÓÓÏÛ fl ÔÓÏÓ„, ÚÓθÍÓ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡ÂÚ ˝ÚÓ. 片‚ÌËÈ ÔËÏÂ – àÂÌ Ë èÓÎ, ‰‚Ó ÏÓÎÓ‰˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ӷ‡ÚËÎËÒ¸ ÍÓ ÏÌ Á‡ ÒÓ‚ÂÚÓÏ. èË‚Â‰Û Í‡ÚÍÓ ËÁÎÓÊÂÌË ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì‡Ï Ô˯ÎÓÒ¸ Ó·ÒÛ‰ËÚ¸. ÅÂÎÓÍ. äÓ„‰‡ fl ·˚Î Ìӂ˘ÍÓÏ, Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ·ÂÎÓÍ ‚ ‚ˉ ‰Ó·‡‚ÓÍ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Â„Ó ËÒÔÓθÁÛ˛Ú àÂÌ Ë èÓÎ, ÌÓ fl ·˚Î Ó‰ÂÊËÏ ÔËÂÏÓÏ ·ÂÎ͇ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ÓÌË. ü ÔËÌËÏ‡Î Â„Ó ‚ Ó„ÓÏÌ˚ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‚ ‚ˉ ÏÓÎÓ͇ – ÔËÏÂÌÓ ÔÓ ˜ÂÚ˚ ÎËÚ‡ ‚ ‰Â̸. ÅÂÎÓÍ – ‚‡ÊÌÂȯ ‚¢ÂÒÚ‚Ó ‰Îfl ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÌÓ ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Â„Ó ËÁ·˚ÚÓÍ Ì ÛÒÍÓËÚ ÓÒÚ. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎ͇ ‚ ‰‚‡ „‡Ïχ ̇ ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Ó͇ÊÂÚÒfl ‰‡Ê ·Óθ¯Â ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚‡Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ú·ÛÂÚÒfl, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÛÒÂ‰ÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸. çÓ ˜ÚÓ·˚ Û˜ÂÒÚ¸ Ô‰ÂÎ ÔÓ„¯ÌÓÒÚË, ÔˉÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl.

è

Индустрия по снижению веса заставила практически всех поверить в то, что диетарные жиры вызывают увеличение веса, а дополнительные калории, независимо от их источника, являются настоящими преступниками. Люди, которые едят пищу с большим содержанием жиров, склонны к отложению лишнего подкожного жира, потому что жир содержит больше калорий, чем белок или углеводы 64 IRONMAN #2 (2) 2011

åÌÓÊÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÒÚ‡‰‡˛Ú ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚ÓÏ Ôˢ‚‡ÂÌËfl ÓÚ ÔËÂχ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ ıÓÓ¯Ó ÔÂ‚‡Ë‚‡˛Ú ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ·Ó„‡Ú˚ ÔÓÚÂËÌÓÏ. ä ÚÓÏÛ Ê ÔËÂÏ ‚ ÔË˘Û ˆÂθÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔËÌÓÒËÚ Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓÂÌËÂ Ë Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚ËÂ. ÅÓflÁ̸ ÊËÓ‚. àÂÌ Ë èÓÎ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ËÁ·Â„‡ÎË ÊËÓ‚ ‚ ÔˢÂ. Ç ÂÁÛθڇÚ ËÏ Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ Á‰ÓÓ‚˚ı ÊËÓ‚, ıÓÚfl ÔÂ‰ÓÁËӂ͇ ·ÂÎ͇ ÍÓÂ-„‰Â Ë ÍÓÏÔÂÌÒËÓ‚‡Î‡ ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ Í‡ÎÓËÈ ËÁ ÊËÓ‚. çÓ Ì ‚Ò ÊË˚ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ‚‰Ì˚, ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı Í‡ÈÌ ‚‡ÊÌ˚ ‰Îfl ıÓÓ¯Â„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. ÑËÂÚ˚ Ò ÌËÁÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÊËÓ‚ ÔÂÔflÚÒÚ‚Û˛Ú Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ. ÇÔÓ˜ÂÏ, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÊË˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÓÔ‡ÒÌ˚ – ‡ÙËÌËÓ‚‡ÌÌ˚ ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ χÒ·, Ú‡ÌÒÊË˚ Ë „ˉÓ„ÂÌÂÁËÓ‚‡ÌÌ˚ χÒ·, ̇ÔÓ‰Ó·Ë χ„‡Ë̇, – Ëı ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸. éÍÓÎÓ 25 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‚ÒÂı ͇ÎÓËÈ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÔÓÎÂÁÌ˚ ÊË˚. ÖÒÎË ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Á‰ÓÓ‚Û˛ Ë ‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌÛ˛ ÔˢÛ, ÚÓ ·‡Î‡ÌÒ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚Ó‚ÌflÚ¸Òfl Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. à̉ÛÒÚËfl ÔÓ ÒÌËÊÂÌ˲ ‚ÂÒ‡ Á‡ÒÚ‡‚Ë· Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ÒÂı ÔÓ‚ÂËÚ¸ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ‡Ì˚ ÊË˚ ‚˚Á˚‚‡˛Ú Û‚Â΢ÂÌË ‚ÂÒ‡, ‡ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ͇ÎÓËË, ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ Ëı ËÒÚÓ˜ÌË͇, fl‚Îfl˛ÚÒfl ̇ÒÚÓfl˘ËÏË ÔÂÒÚÛÔÌË͇ÏË. ã˛‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ ÔË˘Û Ò ·Óθ¯ËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÊËÓ‚, ÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÓÚÎÓÊÂÌ˲ Î˯ÌÂ„Ó ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÊË ÒÓ‰ÂÊËÚ ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ·ÂÎÓÍ ËÎË Û„Î‚Ӊ˚. èÓÚ·ÎÂÌË ·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË ÊËÓ‚ ËÁ ˚·˚, ·Ó„‡ÚÓÈ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË ÊËÌ˚ÏË ÍËÒÎÓÚ‡ÏË, ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÊË‡ÏË ËÁ ÔÎÓ‰Ó‚ ‡‚Ó͇‰Ó, ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò·, ÓÂıÓ‚ Ë ÒÂϘÂÍ, θÌflÌÓ„Ó Ë ÒÎË‚Ó˜ÌÓ„Ó Ï‡Ò· ‚ ÛÏÂÂÌÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â, ‡ Ú‡ÍÊ ‚‡ÂÌ˚ı flˈ ËÎË flˈ-Ô‡¯ÓÚ, Ò‚‡ÂÌÌ˚ı ÔË ÌËÁÍÓÈ ÚÂÏÔÂ‡ÚÛÂ, – ÒËθÌÓ ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ÓÚ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÚÓ„Ó Ê ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÊËÓ‚ ËÁ ʇÂÌÓÈ ÔˢË, χ„‡Ë̇, ‡ÙËÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ı χÒÂÎ, ÓÏÎÂÚÓ‚ Ë fl˘Ìˈ-·ÓÎÚÛÌËÈ. Ç ‰Ó΄ÓÒÓ˜ÌÓÈ ÔÂÒÔÂÍÚË‚Â ‡Á΢Ì˚ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ‚‡¯Â Á‰ÓÓ‚¸Â ˝ÚËı ‰‚Ûı ‰ËÂÚ ÏÓ„ÛÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË. åËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚. äÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl ̇ χÍÓÌÛÚËÂÌÚ‡ı – Ó·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ ËÁ·˚ÚÓÍ ÔÓÚÂË̇, ·ÓflÁ̸ ‰ËÂÚ‡Ì˚ı ÊËÓ‚ Ë ˜ÂÁÏÂ̇fl ÓÒÚÓÓÊÌÓÒÚ¸ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË – ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÂÌ·„‡˛Ú ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËÂÏ ‚ ÔËÚ‡ÌËË, ÔË ÍÓÚÓÓÏ ‚˚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ‚Ò ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, ‚Íβ˜‡fl ‚ËÚ‡ÏËÌ˚, ÏËÌÂ‡Î˚ Ë ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚. ÑËÂÚ˚ àÂ̇ Ë èÓ· ·˚ÎË Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Î˯ÂÌ˚ ÙÛÍÚÓ‚, Ó‚Ó˘ÂÈ Ë ÓÚ΢‡ÎËÒ¸ ÌËÁÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Á‰ÓÓ‚˚ı ÊËÓ‚. èË ˝ÚÓÏ Ó·‡ ʇÎÓ‚‡ÎËÒ¸ ̇ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÔÓÒÚÓflÌÌÛ˛ ÚflÊÂÒÚ¸ ‚ ÊÂÎÛ‰ÍÂ Ë Ì‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ˝ÌÂ„ËË ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. à ıÓÚfl àÂÌ Ë èÓÎ Ì ‰flÚ ‚‰ÌÛ˛ ÔË˘Û ËÎË Ù‡ÒÚÙÛ‰, ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚Ò ÊÂ


åÓ‰Âθ: å˝Ú ÅÛÁ‡ÍÓÚÚ (Matt Burzacott)/炸 (Neveux)

Ì ÓÚ͇Á˚‚‡˛ÚÒfl ÓÚ ÌËı. àÁ·Â„‡ÈÚ ÔÂÂ‡·ÓÚ‡ÌÌÓÈ, ÌÂÁ‰ÓÓ‚ÓÈ ÔË˘Ë Ë Â¯¸Ú ÚÓθÍÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl ÔÓ‰ÛÍÚ˚. íÂÌËÓ‚ÍË. чÊ ÔË ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ ÔËÚ‡ÌËfl ‚‡Ï Ì ۉ‡ÒÚÒfl ‰Ó·ËÚ¸Òfl ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl, ÂÒÎË ‚˚ Ì ·Û‰ÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎÊÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. àÂÌ Ë èÓÎ ÓÚÒÚ‡‚‡ÎË Ì‡ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÙÓÌÚÂ.

à ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ Û ÌËı Ì ·˚ÎÓ ÌË͇ÍÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡. 炇ÊÌÓ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ÓÚ΢‡˛ÚÒfl ‚˚‰‡˛˘ÂÈÒfl „ÂÌÂÚËÍÓÈ. чÊ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ò‰ÌË ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ıÓÓ¯Û˛ ÙË„ÛÛ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ ÓÌË Ô‡‚ËθÌÓ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl Ë ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÓÚ‰˚ı‡˛Ú. àÂÌ Ë èÓÎ ÒÓ‚Â¯‡ÎË Í·ÒÒ˘ÂÒÍË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ӯ˷ÍË – ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó Ì‡„ÛÁÍË Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ Ì‡ Ì·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Ë ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ ‚ÌËχÌËfl ÒÎÓÊÌ˚Ï ‰‚ËÊÂÌËflÏ. ä ÔËÏÂÛ, èÓÎ ‰Â·Π˜ÂÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ÚˈÂÔÒ˚ Ë ÔflÚ¸ ̇ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ àÂÌ ‰Â·Π˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ‡ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ ÌÓ„‡ÏË Ë„ÌÓËÓ‚‡Î. äÓ„‰‡ fl Á‡‰‡Î ËÏ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚ÓÔÓÒÓ‚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÚÂıÌËÍË ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl„Ë, ÊËχ ÎÂʇ, ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ Ë ÊËχ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, fl ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Á̇˛Ú ÓÌË Ï‡ÎÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Ó·‡ Á‡ÌËχ˛ÚÒfl ÛÊ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Ûχ˛Ú, ˜ÚÓ ÂÒÎË ÓÌË ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ÛÊ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl, ÚÓ Á̇˛Ú ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ, Ó· ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ËÎË ÚÂıÌËÍÂ. ïÓÚfl fl Á̇˛ Ô‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ·ÓΠ20 ÎÂÚ Ë ÔË ˝ÚÓÏ ‰Ó ÒËı ÔÓ Ì ÏÓ„ÛÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË ÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û Ô‡‚ËθÌÓ. ëÓÌ. äÓ„‰‡ fl ·˚Î ÏÓÎÓ‰˚Ï Ë Ù‡Ì‡ÚÂÎ ÓÚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ·˚ÎË ÔÂËÓ‰˚, ÍÓ„‰‡ fl ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÒԇΠ– ÔËÏÂÌÓ ÔÓ 10 ˜‡ÒÓ‚ Á‡ ÌÓ˜¸. é‰Ì‡ÍÓ ÌË͇ÍÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ Ì ·˚ÎÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î fl ‡ÒÔ˚ÎflÎÒfl Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚˚‚‡ÎÒfl. åÌÓ„ËÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ Ò̇, ËÁ-Á‡ ˜Â„Ó ÒÚ‡‰‡ÂÚ Ëı ÔÓ„ÂÒÒ. ãÓÊËÚÂÒ¸ ÒÔ‡Ú¸ ̇ ˜‡Ò ËÎË ‰‚‡ ‡Ì¸¯Â, ˜ÂÏ Ó·˚˜ÌÓ. èÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ‰ÌÂÈ ‚˚, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl ·ÓΠÊË‚˚ÏË Ë ˝ÌÂ„˘Ì˚ÏË, ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÛÒÂ‰Ì ̇ ÔÓÒÚÓflÌÌÓÈ ÓÒÌÓ‚Â, ‡ Ú‡ÍÊ ÛÎÛ˜¯ËÚ ÔÓˆÂÒÒ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ïÓÓ¯Ó ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸, Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸ Ë Û‰ÂÎflÈÚ ÒÌÛ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÂÏÂÌË. IM

IRONMAN #2 (2) 2011 65


ТРЕНИНГ

Скип Ла Кур (Skip La Cour)

ДЕЛАЙ ПРЯМО СЕЙЧАС!

И наслаждайся достижениями ‡Í ÒËθÌÓ Ú˚ ıӘ¯¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ‚˚‰‡˛˘Û˛Òfl ÙË„ÛÛ? ç‡ÒÍÓθÍÓ ÚflÊÂÎÓ Ú˚ „ÓÚÓ‚ ‡·ÓÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ ˝ÚÓ„Ó? ÅÓΠÚÓ„Ó, ˜ÂÏ Ú˚ „ÓÚÓ‚ ÔÓÊÂÚ‚Ó‚‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÔÎÓÚËÚ¸ ‚ ÊËÁ̸ Ò‚Ó Ê·ÌËÂ? åÌÓÊÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ıÓÚflÚ ËÏÂÚ¸ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ ÙË„ÛÛ, ÌÓ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ ËÁ ÌËı „ÓÚÓ‚ Á‡Ô·ÚËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ˆÂÌÛ ‰Îfl  ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl. Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ Ú·fl? Ç ÊËÁÌË ‚Ò ËÏÂÂÚ Ò‚Ó˛ ˆÂÌÛ. í‡Í ͇ÍÛ˛ Ê ˆÂÌÛ Ú˚ „ÓÚÓ‚ Á‡Ô·ÚËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò‚ÓËı ˆÂÎÂÈ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â? èÓ ¯Í‡Î ÓÚ 1 ‰Ó 10, „‰Â 1 ÓÁ̇˜‡ÂÚ Í‡ÈÌ ÚflÊÂÎÓ, 10 – ÔÓÎÌÓ ۉӂÎÂÚ‚ÓÂÌËÂ; ÒÏÓ„ ·˚ Ú˚ ÔÓÊËÚ¸ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ „Ó‰ ̇ ÛÓ‚Ì 1, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÚÓÏ ˜ÂÚ˚ „Ó‰‡ ̇Ò·ʉ‡Ú¸Òfl ÛÓ‚ÌÂÏ 10? àÎË ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó Ú˚ Ô‰ÔÓ˜Ú¯¸ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ Ë ·Û‰Â¯¸ ÊËÚ¸ ‚Ò ÔflÚ¸ ÎÂÚ Ì‡ ÛÓ‚Ì 5 ËÎË 6? ÇÓÔÓÒ ˝ÚÓÚ ·ÓΠ˜ÂÏ „ËÔÓÚÂÚ˘ÂÒÍËÈ. äÓ„‰‡ ‰ÂÎÓ ‰ÓıÓ‰ËÚ ‰Ó ÛÒËÎËÈ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â Ë ÚÂÌËӂ͇ı, ‰Â·¯¸ ÎË Ú˚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ò‚ÓËı ˆÂÎÂÈ? àÎË ˜ÚÓ-ÚÓ Ú·fl Ò‰ÂÊË‚‡ÂÚ? ëÚÂÏÎÂÌËÂ Í Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÊËÁÌË ÏÓÊÂÚ Î˯ËÚ¸ Ú·fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÒÚ‡Ú¸ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‚˚‰‡˛˘ËÏÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜Â„Ó Ú˚ ıӘ¯¸ ·Óθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ‚ ÊËÁÌË – ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ͇¸ÂÂ, ÒÂϸÂ, ΢Ì˚ı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı ËÎË Â˘Â ‚ ˜ÂÏ-ÚÓ, ˜ÚÓ Ú·ÛÂÚ Ì‡ÒÚÓfl˘Ëı ÛÒËÎËÈ. åÌÓÊÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ Ï˜ڇ˛Ú ÒÚ‡Ú¸ ‚˚‰‡˛˘ËÏËÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÂÏ ÓÌË Á‡ÌËχ˛ÚÒfl. åÓÊÂÚ ‰Îfl Ú·fl ˝ÚËÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ÙÓÏËÓ‚‡ÌË ҂ÓÂÈ ÙË„Û˚? Ň·ÌÒ ÌÂθÁfl ËÁÏÂËÚ¸ ‚ ‰Ì‚ÌÓÏ, ̉ÂθÌÓÏ, ÏÂÒfl˜ÌÓÏ ËÎË ‰‡Ê „Ó‰Ó‚ÓÏ Ï‡Ò¯Ú‡·Â. í˚ ‰ÓÎÊÂÌ ÓˆÂÌË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ·Óθ¯Ëı ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ‡Ï͇ı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔflÚËÎÂÚÍË ËÎË ‰‡Ê ‰ÂÒflÚËÎÂÚËfl. ÖÒÎË Ú˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ıӘ¯¸ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓÚflÒ‡˛˘ÂÈ ÙË„Û˚, Ú·Â, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ̇ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ÔˉÂÚÒfl Á‡·˚Ú¸ Ó ‚˜ÂËÌ͇ı, Ó ÔËÚ‡ÌËË ‚Ì ‰Óχ Ò ‰ÛÁ¸flÏË ËÎË ‚ÂÒÂÎ˚ı ÔÓÒˉÂÎ͇ı. í·Â, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ÔÓÒ‚flÚËÚ¸ Ò‚Ó ҂ӷӉÌÓ ‚ÂÏfl ˜ÚÂÌ˲ ÍÌË„ Ë ÊÛ̇ÎÓ‚ Ó ÚÂÌËӂ͇ı, ÒËÒÚÂχı ÔËÚ‡ÌËfl Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ‚ Ú˜ÂÌË ÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ Ú·Â, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ÔˉÂÚÒfl ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ‚ÂÏfl Ó·˘ÂÌËfl Ò ‰ÛÁ¸flÏË, ‡ Ú‡ÍÊ ÔË·Â˜¸ ‰Â̸„Ë Ì‡ Ó„ÓÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÔË˘Ë ËÎË ‰ÓÓ„Ë ‰Ó·‡‚ÍË, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓÓ¯ÍÓ‚˚È ÔÓÚÂËÌ. éˆÂÌ͇ β·ÓÈ ‚Â˘Ë Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË Ë ˝ÌÂ„ËË. É·‚ÌÓ ÔÂÔflÚÒÚ‚Ë ̇ ÔÛÚË ‚ÒÂı, ÍÚÓ Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ‰ÓÒÚ˘¸ ˜Â„Ó-ÚÓ ‚ ÊËÁÌË, – ÔÓÔ˚ÚÍË Ûı‚‡ÚËÚ¸Òfl Ò‡ÁÛ Á‡ χÒÒÛ ‰ÂÎ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ. ùÚÓ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ÓÈ ÔÓÏÂıÓÈ ‰ÓÒÚËÊÂÌ˲ ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. èË Ì‡Î˘ËË ÒÂϸË, ‡·ÓÚ˚ ËÎË Û˜Â·˚, ‡ Ú‡ÍÊ ‰ÛÁÂÈ, Í‡ÈÌ ‚‡ÊÌ˚Ï fl‚ÎflÂÚÒfl ¯ÂÌËÂ, ÍÛ‰‡ ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ̇¯Â ‚ÂÏfl Ë ˝ÌÂ„˲. ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ÚÓÏ, ˜Â„Ó Ï˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓÚËÏ ‚ ÊËÁÌË, Ï˚ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‡ÁÏÂÌË‚‡ÂÏÒfl ÔÓ ÏÂÎÓ˜‡Ï, Ì ۉÂÎflfl ‰ÓÒÚÓÈÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl Ì˘ÂÏÛ. å˚ Ó·˚˜ÌÓ ÌÂ

66 IRONMAN #2 (2) 2011

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)/炸 (Neveux)

ä

ÔËÁ̇ÂÏ ˝ÚÓ„Ó Ë ÓÔËÒ˚‚‡ÂÏ Ì‡¯Ë ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl «Ô‡ÍÚ˘Ì˚ÏË» ËÎË «Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ÏË». å˚ ‰Ó·Ë‚‡ÂÏÒfl «‰Ó‚ÓθÌÓ ıÓӯ„ӻ ÂÁÛθڇڇ ‚ Ó‰ÌÓÏ ‰ÂÎÂ Ë «ÌÓχθÌÓ„Ó» ‚ ‰Û„ÓÏ. å˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ë ÌË„‰Â Ì ‰Ó·Ë‚‡ÂÏÒfl ‚˚‰‡˛˘ËıÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. åÂÌ ‚ÒÂ„Ó Ï˚ ıÓÚÂÎË ·˚, ÔÓ‡ÁÏ˚ÒÎË‚, Ò͇Á‡Ú¸ Ó Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË: «ü ·˚Î ıÓÓ¯ ‚ Ó‰ÌÓÏ, ÌÂÔÎÓı ‚Ó ‚ÚÓÓÏ Ë ÒÂ‰Ìfl˜ÍÓÏ ‚ ÚÂÚ¸ÂÏ. ùı, ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË Û‰ÂÎflÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, ÚÓ„‰‡ fl ÒÏÓ„ ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Â„Ó». àÏÂÈ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ‰‡Ê ÂÒÎË Ú˚ ÔÓÎÓÌ ¯ËÏÓÒÚË ÒÚ‡Ú¸ Ò‡Ï˚Ï ÎÛ˜¯ËÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ, ͇ÍËÏ ÚÓθÍÓ ÏÓʯ¸, Ú·Â, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‚Ò ‡‚ÌÓ ÌÛÊÌÓ ÒÔÓÒËÚ¸ Ò·fl, Ú‡Ú˯¸ ÎË Ú˚ Ò‚Ó ‚ÂÏfl Ò ÛÏÓÏ. 炇ÊÌÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ Ú˚ Ô‰‡Ì ˆÂÎË Ë Ì‡ÒÚÓÂÌ Ì‡ ‰ÓÒÚËÊÂÌË ˆÂÎË – ËÌÓ„‰‡ Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ÒÔ‡¯Ë‚‡Ú¸ Ò·fl Ó ÚÓÏ, ÓÍÛÔËÚÒfl ÎË ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰Â·¯¸ ÒÂȘ‡Ò. í‡ÍË ÒÓÏÌÂÌËfl ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰‚Â„‡Ú¸ ËÒÔ˚Ú‡Ì˲ Ú‚Ó˛ Ô‰‡ÌÌÓÒÚ¸. ùÚÓ ÔÓÌflÚÌÓ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ ‚‡ÊÌÓ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒΉӂ‡Ú¸ Ò‚ÓÂÏÛ Ô·ÌÛ. ëÚ‡‡ÈÒfl Ì ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú· ÔˉÂÚÒfl ·ÓÒËÚ¸. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜¸Òfl ̇ ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı Ë ÚÓÏ ˜Û‚ÒÚ‚Â Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓÂÌËfl, ÍÓÚÓÓ ËÒÔ˚Ú˚‚‡Â¯¸, ‰Ó·Ë‚¯ËÒ¸ Ò‚ÓÂÈ ˆÂÎË. ÇÒ„‰‡ ̇ÔÓÏËÌ‡È ÒÂ·Â Ó ÚÓÏ, ˜Â„Ó Ú˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ıӘ¯¸. çËÍÓ„‰‡ Ì ‰Ó‚ÓθÒÚ‚ÛÈÒfl ÏÂ̸¯ËÏ, ˜ÂÏ ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÏÓʯ¸ ËÏÂÚ¸ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË. íÓ, ˜ÚÓ Ú· ÔˉÂÚÒfl ÔËÌÂÒÚË ‚ ÊÂÚ‚Û ÔflÏÓ ÒÂȘ‡Ò ‡‰Ë ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ú‚ÓË ÛÒËÎËfl Ì Ô˂‰ÛÚ Í Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÊËÁÌË, ÍÓÚÓÓÈ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Ú˚ ·Û‰Â¯¸ „Ó‰ËÚ¸Òfl. íÂÌËÛÈÒfl ÛÒÂ‰ÌÓ, ‡ Ï˚ÒÎË Ï‡Ò¯Ú‡·ÌÓ! í˚ – ÅÓ‚‡fl ÏÛÒÍÛθ̇fl χ¯Ë̇! IM


РОЖДЕНИЕ БОДИБИЛДЕРА

Новое поколение

Эпизод 1: Сколько повторений Рон Хэррис (Ron Harris)

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÓÚ˜‡ÒÚË ‚ÂÌÛÎÒfl Í ÔÂÒÓ̇θÌÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û. íÓ˜ÌÂÂ, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ Ó‰ËÌ ÍÎËÂÌÚ. ùÚÓ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ fl ıÓÚÂÎ, Ë ˜ÚÓ ÏÌ ·˚ÎÓ ÌÛÊÌÓ. èËÏÂÌÓ ÔÓÎÚÓ‡ „Ó‰‡ ‚ ÍÓ̈ 90-ı, ÍÓ„‰‡ fl ÊËÎ ‚ ‡ÈÓÌ ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒ‡, fl ÚÂÌËÓ‚‡Î ÍÎËÂÌÚÓ‚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Pasadena. ùÚÓ ·˚Î ÔÂËÓ‰, ÍÓ„‰‡ fl ÓÒÚ‡‚ËΠ͇¸ÂÛ Ì‡ ÚÂ΂ˉÂÌËË Ë Ì‡˜Ë̇Π‡·ÓÚ‡Ú¸ Í‡Í ÊÛ̇ÎËÒÚ, Ë, ÏÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ú‡Í fl ÒÏÓ„ Á‡‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ̇ ÊËÁ̸ Ë ÒÓ‰Âʇڸ Ò‚Ó˛ ‡ÒÚÛ˘Û˛ ÒÂϸ˛ (ÏÓfl ÊÂ̇ Á‡·ÂÂÏÂÌ· ‚ÒÍÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÒڇΠ·ÂÁ‡·ÓÚÌ˚Ï). èÓ˝ÚÓÏÛ, ÓÚ˜‡flÌÌÓ ÌÛʉ‡flÒ¸ ‚ ‰Â̸„‡ı, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ Ì Ê·fl ÚÓ„Ó‚‡Ú¸ ÍÓ͇ËÌÓÏ ËÎË ÔÓ·Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ‚ ÔÓÌÓ„‡ÙËË, fl ÒڇΠ΢Ì˚Ï ÚÂÌÂÓÏ. Ç ˝ÚÓÏ ·˚ÎË Ò���ÓË ÔβÒ˚ Ë ÏËÌÛÒ˚. Å˚ÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ıÓÚÂÎË ÛÒÂ‰ÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˆÂÎÂÈ. éÌË ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÂÁÛθڇÚ˚, Ë Ï˚ ‚ÏÂÒÚ ˝ÚÓÏÛ ‡‰Ó‚‡ÎËÒ¸. çÓ ·˚ÎË Ë ‰Û„Ë – ÎÂÌË‚˚Â, β·fl˘Ë ÔÓÒÔÓËÚ¸, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÔ‡Á‰˚‚‡˛˘Ë ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË ËÎË ÓÚ͇Á˚‚‡˛˘ËÂÒfl ÔËÚ‡Ú¸Òfl Ô‡‚ËθÌÓ. 炇ÊÌÓ, Í‡Í ÒËθÌÓ Ú˚ Á‡ÒÚ‡‚Îfl¯¸ ÍÓ„ÓÚÓ ‚˚Í·‰˚‚‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ú‡ÍË ÂÁÛθڇÚ˚, Í‡Í ÔÓÚÂfl ÊË‡ Ë ÓÒÚ Ï˚¯ˆ, Á‡‚ËÒflÚ ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÓÚ Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl.

ü

68 IRONMAN #2 (2) 2011


IRONMAN #2 (2) 2011 69

åÓ‰Âθ: ùÌ‰Ë Ë ë˝Ï ï‡Ï‡Ì (Andy & Sam Haman)


 БОДИБИЛДЕРА

Ë ÏẨÊÂÓ‚ ËÁ ¯ÓÛ-·ËÁÌÂÒ‡. ÖÒÎË ·˚ fl ÒÏÓ„ ÒÚÓθÍÓ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ Á‡ Ò‚ÓË ÛÒÎÛ„Ë, fl ·˚ ¢ ÔÓ‰ÛχÎ. à̇˜Â – ÌÂÚ ÛÊ, ÒÔ‡ÒË·Ó. à ‚Óβ ÒÛ‰¸·˚ Ú‡ÍÓÈ ÒÎÛ˜‡È ÏÌ Ô‰ÒÚ‡‚ËÎÒfl. ë˚Ì ÑÊÂÙÙ‡ – Ñʇ‰ ÒÓ·Ë‡ÎÒfl Á‡ÔËÒ‡Ú¸Òfl ‚ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÙÛÚ·ÓθÌÛ˛ ÍÓÏ‡Ì‰Û ÏÂÌ ˜ÂÏ ˜ÂÂÁ ‰‚‡ ÏÂÒflˆ‡, ÌÓ Ì ‚ Ï·‰¯Û˛. éÌ Ì‡ˆÂÎËÎÒfl ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ÒÚ‡¯Û˛. ÑÊÂÙÙ Ë Ñʇ‰ Ó·‡ ‰ÛχÎË Ó ç‡ˆËÓ̇θÌÓÈ ÒÚÛ‰Â̘ÂÒÍÓÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ‡ÒÒӈˇˆËË Ë ‰‡ÊÂ Ó ç‡ˆËÓ̇θÌÓÈ ÙÛÚ·ÓθÌÓÈ ÎË„Â. çÓ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ·˚ÎÓ Â˘Â ‰‡ÎÂÍÓ – χθ˜Ë¯Í‡ ‰Ó ÒËı ÔÓ ËÏÂÎ ÔËÒÍÎfl‚˚È „ÓÎÓÒ Ë Â‰‚‡ ÔÓfl‚Ë‚¯ËÂÒfl ÛÒ˚, ÍÓÚÓ˚ ‚˚„Îfl‰ÂÎË ÒÍÓÂÂ Í‡Í ÒÚ‡˚È ÒΉ ÓÚ ¯ÓÍÓ·‰ÌÓ„Ó ÏÓÎÓ͇ ̇‰ ‚ÂıÌÂÈ „Û·ÓÈ. é‰Ì‡ÍÓ, Í‡Í fl ÛÊ Ò͇Á‡Î, ˛Ì˚È

Ñʇ‰ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ËÏÂÎ ÓÚ ÔËÓ‰˚ ÔÓÚflÒ‡˛˘Ë ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË. ÖÒÎË ·˚ ÓÌ ÔÓÎÛ˜ËÎ ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂÌÂ‡ Ë Û‚Â΢ËÎ ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚, ÚÓ ÌË Ó‰Ì‡ ËÁ ˝ÚËı ‚ Ó·˚˜Ì˚ı ÒÎÛ˜‡flı ÚÛ‰Ì˚ı ˆÂÎÂÈ Ì ·˚· ·˚ Á‡ Ô‰Â·ÏË Â„Ó ‰ÓÒfl„‡ÂÏÓÒÚË. à ÙË̇θÌ˚Ï ‡ÍÍÓ‰ÓÏ, ҉·‚¯ËÏ Â„Ó ·ÓΠÍÛÔÌ˚Ï Ë ÒËθÌ˚Ï Ë„ÓÍÓÏ, ·˚· ÏÓfl ‡·ÓÚ‡. ü ÚÂÌËÓ‚‡Î Â„Ó ˜ÂÚ˚ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ Ë ÒΉËÎ Á‡ ͇ʉ˚Ï ‡ÒÔÂÍÚÓÏ Â„Ó ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÔÓÚ·ÎÂÌËfl Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. ü Ì ÒÚ‡ÌÛ ‡ÒÍ˚‚‡Ú¸ ÒÛÏÏÛ, ̇ ÍÓÚÓÓÈ Â„Ó ÓÚˆ Ë fl ÒÓ¯ÎËÒ¸, ÌÓ Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ fl ÏÓ„ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ÚË ÌÓ‚˚ı Ô‡˚ ÍÓÒÒÓ‚ÓÍ Air Jordan ËÎË Air Max 360 Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ Ë Â˘Â ÓÒÚ‡‚‡ÎÓÒ¸ ̇ ÔÂÍ‡ÒÌ˚È Ó·Â‰ Ò ÒÂϸÂÈ ‚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÏ ÂÒÚÓ‡Ì ÏflÒÌ˚ı åÓ‰Âθ: ä·Í Å‡Ú‡Ï (Clark Bartrum)

ÇÂÏÂÌË Ì‡ ˝ÚÓ ÛıÓ‰ËÎÓ ÚÓÊ ÔË΢ÌÓ. àÌÓ„‰‡ fl ̇ıÓ‰ËÎÒfl ‚ ÔÓÍÎflÚÓÏ Á‡ÎÂ Ò ÔflÚË ÛÚ‡ ‰Ó Ó‰ËÌ̇‰ˆ‡ÚË, ‚˚ÔÓÎÌflÎ Ò‚Ó˛ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔËÏÂÌÓ ‰Ó ˜‡ÒÛ ‰Ìfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎÒfl Ë ÚÂÌËÓ‚‡Î ÍÎËÂÌÚÓ‚ ÒÌÓ‚‡ Ò ˜ÂÚ˚Âı ‰Ó ‰Â‚flÚË. ë Ú‡ÍËÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËÂÏ fl Ú‡Í ÛÒÚ‡‚‡Î, ˜ÚÓ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Ì‡˜‡Î ÚÂflÚ¸ ‰‡Ê ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰‡È‚, ˝ÚÓ ·˚ÎÓ flÒÌ˚Ï Á̇ÍÓÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÂÂÏÂÌ. à fl ÔÂÂÂı‡Î ̇ ÔflÚ¸ ÍËÎÓÏÂÚÓ‚ ‚ÓÒÚӘ̠– ‚ ÅÓÒÚÓÌ. ü ÔÓÍÎflÎÒfl ·Óθ¯Â Ì Á‡ÌËχڸÒfl ÚÂÌÂÒÍÓÈ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸˛ – ıÓÚfl Ò‰Â·Π·˚ ËÒÍβ˜ÂÌË ‚ Ó‰ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â. àÁ‚ÂÒÚÌ˚ ÚÂÌÂ˚, ÍÓÚÓ˚ı fl ‚ÒÚ˜‡Î ‚ ãÓÒÄ̉ÊÂÎÂÒÂ, Ó˜Â̸ ÌÂÔÎÓıÓ Á‡‡·‡Ú˚‚‡ÎË, ÚÂÌËÛfl ‡ÍÚÂÓ‚, ÏÛÁ˚͇ÌÚÓ‚

70 IRONMAN #2 (2) 2011


åÓ‰Âθ: ìËÚÌË êÂȉ (Whitney Reid)

 БОДИБИЛДЕРА

·Î˛‰. äÓ̘ÌÓ, Á‡ Ú‡ÍÓ fl „‡‡ÌÚËÓ‚‡Î ÂÁÛθڇÚ˚. Ñʇ‰ ÏÌ Ì‡‚ËÎÒfl. éÌ ·˚Î ÚÛ‰Óβ·Ë‚˚Ï, ‡ Ì ÒÓÔÎË‚˚Ï, ËÒÔÓ˜ÂÌÌ˚Ï ·ÂÌÍÓÏ, Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÓÊˉ‡Ú¸, Û˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ Â„Ó Ô‡Ô‡ ·˚Î ÏÛθÚËÏËÎÎËÓÌÂÓÏ. Ñʇ‰ ‰Â·ΠÚÓ, ˜ÚÓ ÂÏÛ „Ó‚ÓËÎË, Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ʇÎÓ‚‡ÎÒfl Ë Ì ‚ÓÁ‡Ê‡Î. çÓ ˝ÚÓ Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÓÌ Ì Á‡‰‡‚‡Î ‚ÓÔÓÒÓ‚, Ë fl ‚Ò„‰‡ ÔÓÓ˘flÎ Â„Ó ‚ ˝ÚÓÏ. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÂÒÎË ÚÂÌÂ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ۉÓÒÛÊË‚‡ÂÚÒfl Ó·˙flÒÌflÚ¸ Ë ËÒÚÓÎÍÓ‚˚‚‡Ú¸ Ô˘ËÌ˚ Ë ÓÒÌÓ‚‡ÌËfl Ò‚ÓËı ÂÍÓÏẨ‡ˆËÈ Ë ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ, ÚÓ ÓÌ ËÎË Ó̇ – Ì ·ÓΠ˜ÂÏ Ò˜ÂÚ˜ËÍ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÎË Ìfl̸͇. ïÓÚfl ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó ÓÒÓ·Ó ÛʇÒÌÓ„Ó, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÍÎËÂÌÚ˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓÚflÚ, ˜ÚÓ·˚ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰ÂʇΠËı Á‡ ÛÍÛ Ë ‚ÂÎ ˜ÂÂÁ ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Í ÒÓ·‡Í‡-ÔÓ‚Ó‰˚¸. é‰Ì‡Ê‰˚ ÓÌ ÒÔÓÒËÎ: «èÓ˜ÂÏÛ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚË ËÎË ˜ÂÚ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ Ó‰ÌËı ÒÎÛ˜‡flı Ë 10-12 ‚

‰Û„Ëı? à ÔÓ˜ÂÏÛ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ‡ÁÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ó‰ÌËı Ë ÚÂı Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı?» «ïÓÓ¯ËÈ ‚ÓÔÓÒ. í˚ ‚‰¸ ÔÓÌËχ¯¸ ˜ÚÓ ‰‚ ̇¯Ë „·‚Ì˚ ˆÂÎË – ˝ÚÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ڂÓÂÈ ÒËÎ˚ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚?» éÌ ÍË‚ÌÛÎ. «ÑÎfl ˜ËÒÚÓÈ ÒËÎ˚ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ Ï‡ÎÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‚Á˚‚ÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛, Í‡Í ÔË ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ò ÔÓ· Ë ˚‚͇ı. Ç Î˛·ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÓÌË Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ñÂθ – ‚ Û‚Â΢ÂÌËË Ú‚ÓÂÈ ‚Á˚‚ÌÓÈ ÒËÎ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÈ ÙÛÚ·ÓÎ – ˝ÚÓ Ë„‡ ÍÓÓÚÍËı ‚ÒÔÎÂÒÍÓ‚ ‚˚‡·ÓÚÍË ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÒËÎËÈ». «íÓ˜ÌÓ. Ä ÔÓ˜ÂÏÛ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ Ï‡ÎÓÂ Ë ‚˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Í‡Í ÊËÏ˚ ÎÂʇ ËÎË ÔËÒ‰‡ÌËfl?» – ÒÔÓÒËÎ ÓÌ. «èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÛÌË‚Â҇θÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. å˚ ÏÓÊÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ëı ‰Îfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒË-

Î˚ Ò ÌËÁÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰ÓÔÛÒÚËÏ ÓÚ ÚÂı ‰Ó ÔflÚË, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ‰Ó 8-12, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ ‚ ·Â‰‡ı, fl„Ӊˈ‡ı, ·ËˆÂÔÒ‡ı ·Â‰Â, „Û‰Ë, ÔΘ‡ı Ë ÚˈÂÔÒ‡ı. å˚ ‚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏÒfl ‚ ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ÊËÏ˚ ÒÚÓfl, Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ë ÓÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ Ò ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, Ë Ú˚ Ô‚‡˘‡Â¯¸Òfl ‚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‡ÒÚÛ˘Â„Ó Ô‡Ìfl». ç‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ ÏÂÌ ̉ÂÎË Ë Ì‡·‡Î ÓÍÓÎÓ ‰‚Ûı ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. é, Í‡Í Ê flÒÌÓ fl ‚ËÊÛ ˝ÚË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ‰ÌË ÔÂ‚Ó̇˜‡Î¸ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÔÓ‰ÔËÚ˚‚‡ÂÏ˚ ̇ÚÛ‡Î¸ÌÓ ‚˚ÒÓÍËÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌÓÏ Ë „ÓÏÓÌÓÏ ÓÒÚ‡ – ı‡‡ÍÚÂÌ˚ÏË ˜ÂÚ‡ÏË Î˛·Ó„Ó ÔÓ‰ÓÒÚ͇. íÂÔÂ¸, ‚ Ò‚ÓË 38, fl ‡‰, ÂÒÎË Ì‡·ÂÛ ÒÚÓθÍÓ Ï˚¯ˆ Á‡ „Ó‰. çËÍÚÓ ËÁ Ì‡Ò Ì ÏÓÎÓ‰ Ú‡Í, Í‡Í ÍÓ„‰‡-ÚÓ, ÌÓ Ë ÌËÍÚÓ Ì ÒÚ‡ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ ÏÓ„ ·˚ ·˚Ú¸. IRONMAN #2 (2) 2011 71


 БОДИБИЛДЕРА

«çÓ ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÂÒÎË Ú˚ ·Û‰Â¯¸ Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl», – ̇ÔÓÏÌËÎ fl ÂÏÛ. Ñʇ‰ ÛÊÂ Ë Ú‡Í ıÓÓ¯Ó ÔÓÌflÎ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔËÚ‡ÌËfl Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ‰Îfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ÌÓ ÌÂÏÌÓ„Ó Á‡ÍÂÔÎÂÌËfl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓϯ‡ÂÚ. «óÂÚ˚ ÔÓˆËË ˆÂθÌÓÈ ÔˢË, ·Ó„‡ÚÓÈ ÌÂÊËÌ˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ Ë ÒÎÓÊÌ˚ÏË Û„Î‚Ӊ‡ÏË, ‚ ‰Â̸, ‡ Ú‡ÍÊ ÚË ÍÓÍÚÂÈÎfl». «ü Á̇˛», – ÓÚ‚ÂÚËÎ ÓÌ. «Ä ¢ ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ ·‡ÚÓ̘ËÍ Ì‡ ‰ÂÒÂÚ, ÍÓ„‰‡ Á‡ıÓ˜ÂÚÒfl». ü ÔÓ‰‡‚ËÎ Ò‚Ó˛ Á‡‚ËÒÚ¸ – ÂÒÎË ·˚ ‚ Ò‚Ó ‚ÂÏfl fl ÂÎ ıÓÚfl ·˚ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÚÂı ۄ΂Ӊӂ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ˝ÚÓÚ Ô‡Â̸! åÂÚ‡·ÓÎËÁÏ Ñʇ‰‡ ·˚Î Ú‡ÍËÏ ·˚ÒÚ˚Ï, ˜ÚÓ ÂÏÛ Ú·ӂ‡ÎÓÒ¸ ‰Îfl ÓÒÚ‡ ÏËÌËÏÛÏ 4000 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ‚ÂÒËÎ ‚ÒÂ„Ó 68 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. äÓ„‰‡ ̇˜‡ÎËÒ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÙÛÚ·ÓθÌÓÏ ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ Î‡„ÂÂ, fl ¯ËÎ ˜ÚÓ ÂÏÛ ÔˉÂÚÒfl ÂÒÚ¸ ¢ ·Óθ¯Â ıÓÚfl ·˚ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ˚È ‚ÂÒ. «à ÏÌ Ì Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ fl Ì Ô˚Ú‡˛Ò¸ ÔÓÂθÂÙËÚ¸Òfl», – ‰Ó·‡‚ËÎ Ñʇ‰. è‡Ì˛ ·˚ÎÓ ‚ÒÂ„Ó 14 ÎÂÚ, ‡ ÓÌ ÛÊ ÔÓ‚ÚÓflÎ ÏËÙ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓfl‚ËÎÒfl ‚Ó ‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ äÂÌÌÂ‰Ë ·˚Î ÔÂÁˉÂÌÚÓÏ. «Ç˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ì ÒÊË„‡ÂÚ ÊË Ë Ì ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ‰ÂÙËÌËˆË˛; ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚÒfl Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ‰ËÂÚ‡Ì˚ı χÌËÔÛÎflˆËÈ Ë ‡˝Ó·ËÍË», – Ó·˙flÒÌËÎ fl. «ç „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÎÛÊËÎÓ ˝ÚÓÈ ˆÂÎË. éÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ „ÛÔÔ˚ 72 IRONMAN #2 (2) 2011

Ï˚¯ˆ, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ËÍÓÌÓÊÌ˚Â Ë Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚, ÏÓ„ÛÚ ıÓÓ¯Ó ÓÚÍÎËÍÌÛÚ¸Òfl ̇ ÔÂËӉ˘ÂÒÍËÈ ¯ÓÍÓ‚˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ÓÚ 50 ‰Ó 100 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ä ÚÓÏÛ Ê ‚˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ËÁÏÂÌËÚ¸ ÒÂÚ-ÔÓÈÌÚ ‚ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÔÓÓ„Â äÓ΄Ë, ÍÓÚÓ˚È ÔÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û fl‚ÎflÂÚÒfl «ÚÂÏÓÒÚ‡ÚÓÏ» ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏ, ͇ÍÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ·ÓÎË ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚÒfl ‰ÓÒÚ˘¸ Ï˚¯ˆ‡Ï, ÔÂʉ ˜ÂÏ ÓÌË ÓÚÍβ˜‡ÚÒfl. ÑÊÓÌ è‡ËÎÎÓ ‡Á‡·ÓڇΠÏÂÚÓ‰, ÔÓ‚˚¯‡˛˘ËÈ Ô‰ÂÎ ‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÓÓ„‡ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÒÂÚÓ‚ ‚ 100 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ú‡ÍÓÈ ¯ÚÛÍÂ, Í‡Í ÔÓflÒ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚„Îfl‰ËÚ Ë ‚ÓÒÔËÌËχÂÚÒfl Í‡Í Ò‰Ì‚ÂÍÓ‚Ó ÛÒÚÓÈÒÚ‚Ó ‰Îfl Ô˚ÚÓÍ». «í˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÔËÏÂÌflΠ„Ó?» – ÒÔÓÒËÎ Ñʇ‰. «é‰ËÌ ‡Á, – ÓÚ‚ÂÚËÎ fl. – ùÚÓ Ó˜Â̸ Ë Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl Ô˘Ë̇, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ÏÂÌfl Ì ‚˚‚‡ÎÓ, ˝ÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÂ‰ ˝ÚËÏ fl ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl Ì ÂÎ, Ë fl Ì ÛԇΠ‚ Ó·ÏÓÓÍ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ·˚Π͇̇˜‡Ì ‚ÓÒÂϸ˛ ˜‡¯Í‡ÏË ÍÓÙÂ. Ä ÔÓÚÓÏ ÏÓË ÌÓ„Ë ·ÓÎÂÎË ·Óθ¯Â ̉ÂÎË». «ìı Ú˚!» – ‚ÓÒÍÎËÍÌÛÎ Ñʇ‰. «èÓ˝ÚÓÏÛ ÍÓ„‰‡ ‰ÂÎÓ ‰ÓıÓ‰ËÚ ‰Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‡ÁÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‰Îfl ‡ÁÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, – ÔÓ‰ÓÎÊËÎ fl. – åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ β·flÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ˜ÂÚ˚ Ì‰ÂÎË Ò Ó‰ÌËÏ ˜ËÒÎÓÏ, Á‡ÚÂÏ Ì‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ÔÂÂıÓ‰flÚ Ì‡ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ ËÎË ÌËÁÍÓ ˜ËÒÎÓ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. àÎË ÏÓÊÌÓ ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ‡ÁÌÓ ÍÓÎË-

˜ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. Ä ÒÂȘ‡Ò ‰‡‚‡È ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ï˚ ‰Â·ÂÏ, Ë „ÓÚÓ‚ËÚ¸ Ú·fl Í ÓÒÂÌÌÂÏÛ ÒÂÁÓÌÛ». å˚ Á‡ÍÓ̘ËÎË ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, Ë Ñʇ‰ ‚˚ÔËΠ¢ ӉËÌ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍÚÂÈθ ÔÓÏËÏÓ ÚÓ„Ó, ÍÓÚÓ˚È ÓÌ ÔËÎ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚ÒÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ì Ô‡Ìfl ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ‚Ò ÔÓÎÛ˜ËÚ¸Òfl. äÓ„‰‡ fl ÛıÓ‰ËÎ, ÍÓ ÏÌ ÔӉӯ· ò˝ÓÌ, Ӊ̇ ËÁ «ÍÓÓ΂ ÚÂ̇ÊÂÌÓ„Ó Á‡Î‡», ÍÓÚÓ‡fl ÔӂӉ˷ Á‰ÂÒ¸ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ͇ʉ˚È ‰Â̸ Ë Ú‡ÚË· ÔË΢Ì˚ ÒÛÏÏ˚ ̇ Ô·ÒÚ˘ÂÒÍË ÓÔÂ‡ˆËË, ˜ÚÓ·˚ Ì ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÒÚ‡¯Â, ˜ÂÏ Ì‡ 30 ÎÂÚ. é̇ ıÓÚ· ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ ÒÓ ÏÌÓÈ Ì‡Ò˜ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Â ¯ÂÒÚ̇‰ˆ‡ÚËÎÂÚÌÂ„Ó Ò˚̇, ÍÓÚÓ˚È Ì ·˚Î ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï – ÔÓÒÚÓ Ì ‚ ÙÓÏÂ Ë Ó˜Â̸ ÎÂÌË‚. èÓ Â ‡ÒÒ͇Á‡Ï, ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÌ Á‡ÌËχÎÒfl, ·˚ÎË Ì‡Ê‡ÚËfl ̇ ÍÌÓÔÍË ‰ÊÓÈÒÚË͇ Playstation 3, ‡ ÔËÚ‡ÎÒfl ÓÌ ÛʇÒÌÓ – ÌË˜Â„Ó ÍÓÏ هÒÚÙÛ‰‡ Ë ‡Á΢Ì˚ı Á‡ÍÛÒÓÍ. èÂ‰ ÚÂÏ Í‡Í Ó̇ ÔÓ‰ÓÎÊË·, fl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÓ·˘ËÚ¸ ÂÈ ÏÓ˛ ÒÚ‡‚ÍÛ Á‡ ˜‡Ò, ËÎË, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÚÓ, ˜ÚÓ fl ÔÓÎÛ˜‡Î Á‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ñʇ‰‡. ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Π̇Á̇˜ËÚ¸ ÂÈ ‰‚ÓÈÌÛ˛ ˆÂÌÛ, Ú‡Í Í‡Í Â ·ÂÌÓÍ ·Û‰ÂÚ ÌË ˜ÂÏ ËÌ˚Ï, Í‡Í Ô·ÍÒË‚˚Ï Ô‡ÌÍÓÏ, Ì ‚˚Á˚‚‡˛˘ËÏ Ì˘„Ó, ÍÓÏ „ÓÎÓ‚ÌÓÈ ·ÓÎË. çÓ, Í Ò˜‡ÒÚ¸˛, fl Á̇Π˜ÚÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Ó̇ ÊË‚ÂÚ ‚ ‰ÓÓ„ÓÏ ‡ÈÓÌÂ Ë ‚Ó‰ËÚ ÌÓ‚˚È Range Rover Ë Mercedes-Benz E-Í·ÒÒ‡, ò˝ÓÌ Ì ӈÂÌËÚ ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ÙÓÏÛ Ò˚̇ ‚ ÚÛ ÒÛÏÏÛ, Ó ÍÓÚÓÓÈ fl „Ó‚ÓËÎ. Ö ÎËˆÓ ‚˚„Îfl‰ÂÎÓ ¯ÓÍËÓ‚‡ÌÌ˚Ï, ‰‡Ê ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ËÌ˙Â͈ËË ·ÓÚÓÍÒ‡. «Ç˚ ̇‚ÂÌÓ ¯ÛÚËÚ», – ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÒÏӄ· Ó̇ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸. «çÂÚ, Ì ¯Û˜Û. é‰ËÌ ÍÎËÂÌÚ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ, Ë ˜Â„Ó fl ıÓ˜Û. í‡Í ˜ÚÓ Û‰‡˜Ë ‚‡Ï Ò ‚‡¯ËÏ Ò˚ÌÓÏ!» ç‡Ô‡‚ÎflflÒ¸ Í Ô‡ÍÓ‚ÍÂ, fl ÚÓθÍÓ ÔÓ͇˜Ë‚‡Î „ÓÎÓ‚ÓÈ. çÂÍÓÚÓ˚ β‰Ë Á‡ÔÓÒÚÓ Ú‡ÚflÚ Ó„ÓÏÌ˚ ‰Â̸„Ë Ì‡ ÏÓ‰Ì˚ ‰Óχ, χ¯ËÌ˚, ‰‡„ÓˆÂÌÌÓÒÚË Ë Ó‰ÂʉÛ, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÓÚ͇Á˚‚‡˛ÚÒfl Ô·ÚËÚ¸ Á‡ ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ËÏÂÂÚ Ì‡Ë‚˚Ò¯Û˛ ˆÂÌÌÓÒÚ¸, – Á‰ÓÓ‚¸fl, ÙË„Û˚ Ë Í‡˜ÂÒÚ‚‡ ÊËÁÌË. çÛ, ıÓÓ¯Ó, ıÓÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÌËχ˛Ú ˝ÚÓ. IM


ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Рон Харрис (Ron Harris)

КАКИЕ БУДУТ ИДЕИ?

Экспериментируйте с упражнениями ÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚ ̇Á‡‰ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌÛ˛ ËÌÙÓχˆË˛ ÓÚ ˜ÎÂ̇ åÂʉÛ̇Ó‰ÌÓÈ Ù‰Â‡ˆËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ÔÓÙÂÒÒËÓ̇· ÅÂ̇ è‡ÍÛθÒÍË Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÚÂıÌËÍÂ, ÍÓÚÓÛ˛ ÓÌ Ì‡Á˚‚‡ÂÚ «Ë‰ÂË». èÓÒΠÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı ̇ÒÚÛÔ‡ÂÚ Ú‡ÍÓÈ ÔÂËÓ‰, ÍÓ„‰‡ Û‚Â΢ÂÌË ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ÎË·Ó Ì‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, ÎË·Ó

ç

74 IRONMAN #2 (2) 2011

ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ì·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚Ï Ì‡ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ËÒÍ, ÍÓÚÓ˚È ·Óθ¯Â ‚˚„Ó‰˚. ÖÒÎË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÎflÚÒfl Ì ·ÓΠÒÂÏË ÎÂÚ, ÚÓ Ú‡Í‡fl ÔÓ·ÎÂχ Ì ‚ÓÁÌËÍÌÂÚ, Ӊ̇ÍÓ ‰‡Î¸¯Â Ò ˝ÚËÏ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÒÚ‡ÎÍË‚‡Â¯¸Òfl. äÓ„‰‡ Û‚Â΢ÂÌË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl Ì ÎÛ˜¯ËÏ ‚˚·ÓÓÏ ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡, ËÏÂÂÚ ÒÏ˚ÒÎ Ó·‡ÚËÚ¸ ‚ÌËχÌË ̇ ‰Û„Ë ¯ÂÌËfl. íÂıÌË͇ «Ë‰ÂÈ» Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ÏÂÌflÚ¸ Û„ÓÎ ‰‡‚ÎÂÌËfl ËÎË Úfl„Ë ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ Ï‡ÌËÔÛÎflˆËÈ, Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌÂÁ‡ÏÂÚÌ˚ı ‰Îfl ̇·Î˛‰‡ÚÂÎfl. í˚ ‰‡‚˯¸ ‚ÌÛÚ¸ ËÎË Úfl̯¸ ̇ÛÊÛ, ‡ ÔÓÎÓÊÂÌË ÛÍ ËÎË ÌÓ„ Ì ÏÂÌflÂÚÒfl, Ë ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ˚ ÓÌË Ú‡Í, Í‡Í Ó·˚˜ÌÓ. ü ÔÓÔÓ·Ó‚‡Î ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ ‚Ó ‚ÂÏfl ̉‡‚ÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔËÌ˚. Ç˚ÔÓÎÌflfl Úfl„Û ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ, fl Ô˚Ú‡ÎÒfl ‡Á‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÍÓ„‰‡ ÚflÌÛÎ ÛÍÓflÚÍÛ ‚ÌËÁ. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÛÍË Ì ÔÂÂÏ¢‡ÎËÒ¸ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÛÍÓflÚÍË, Ӊ̇ÍÓ Ú‡ÍÓ ÌÂÒڇ̉‡ÚÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ÔÓÁ‚ÓÎËÎÓ ÏÓËÏ ¯ËÓ˜‡È¯ËÏ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â, Ë Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ ÏÓfl ÒÔË̇ ·Óη Ú‡Í, Í‡Í Ì ·Óη ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ÏÂÒflˆ˚. ÅÂÌ „Ó‚ÓËÚ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË. ç‡ÔËÏÂ, ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÊËχ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ ÓÌ Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ʇڸ Ë ÔË ˝ÚÓÏ Ò‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍË ‚ÏÂÒÚÂ. çÓ ÂÒÚ¸ Ó‰ËÌ Ì˛‡ÌÒ: ÔˉÂÚÒfl Á‡·˚Ú¸ Ó· Ó·˚˜Ì˚ı ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒ‡ı. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, fl ‡·ÓÚ‡˛ Ò 90-115 ÍËÎÓ„‡ÏχÏË ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Úfl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ, Ӊ̇ÍÓ ‰Îfl ÓÔËÒ‡ÌÌÓÈ Ì‰‡‚ÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÌ ·˚ÎÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ë 80 Í„. à, Í‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, Ó˘Û˘ÂÌËfl ‚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ‡ı ÒÔËÌ˚ ·˚ÎË ÒÓ‚ÒÂÏ ‰Û„ËÏË. ä‡Í Ï˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÛÂÏ Ò ¯ËËÌÓÈ ı‚‡Ú‡, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ò Û„Î‡ÏË ÊËχ Ë Úfl„Ë, Ú‡Í ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÚÂıÌËÍË «Ë‰ÂÈ» Ï˚ ‚‚Ó‰ËÏ ‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËÂ, ÍÓÚÓÓ ÔÓÏÓÊÂÚ ÔÓ·Û‰ËÚ¸ ÒÔfl˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇. ÅÂÌ è‡ÍÛθÒÍË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î «Ë‰ÂË» ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ·Óθ¯Â ÓÚ‰‡˜Ë ÓÚ Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Í‡Í ÊËÏ ÌÓ„‡ÏË, ÔËÒ‰‡ÌËfl, Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, ÊËÏ ÎÂʇ Ë ÊËÏ Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ – Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ÒÂı, „‰Â Ú·ÛÂÚÒfl ÊËÏ ËÎË Úfl„‡ Ó·ÂËÏË ÍÓ̘ÌÓÒÚflÏË. ùÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ ÂÏÛ ÔÓÂθÂÙËÚ¸Òfl ÔË ‚ÂÒ 122 ÍËÎÓ„‡Ïχ Ë ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Í‚‡ÎËÙË͇ˆË˛ ‰Îfl Û˜‡ÒÚËfl ‚ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl». ÇÓÁÏÓÊÌÓ, «Ë‰ÂË» Бен Пакульски ‚‰ÓıÌÛÚ ÌÓ‚Û˛ ÊËÁ̸ Ë ‚ ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚(Ben Pakulski) ÍË. IM


ТРЕНИНГ

Чарльз Поликвин (Charles Poliquin)

ЖИМЫ ГАНТЕЛЯМИ ПРОТИВ ЖИМОВ ШТАНГИ

Вопросы и ответы

В

опрос: Ç ÔÓ¯ÎÓÏ Û ÏÂÌfl ·˚Î ÔΘ‚ÓÈ ÚẨËÌËÚ, ÌÓ fl Â„Ó ÛÒÔ¯ÌÓ ‚˚ΘËÎ, Ú‡Í ˜ÚÓ ÚÂÔÂ¸, ÔÓÒΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ ‚ÌÓ‚¸ ÏÓ„Û ‰Â·ڸ ÊËÏ˚. ëΉÛÂÚ ÎË ÏÌ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ÏÂÒÚÓ ¯Ú‡Ì„Ë, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ Á‰ÓÓ‚¸Â ÔΘ?

åÓ‰Âθ: ÑʇÏÓ çÂÁÁ‡ (Jamo Nezzar)/ 炸 (Neveux)

Ответ: î‡ÍÚ˘ÂÒÍË Î˛·Ó ‡ÁÌÓÓ·‡ÁË ÊËÏÓ‚ ·Û‰ÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒÓı‡ÌÂÌ˲ Á‰ÓÓ‚¸fl ÔΘ. Ç˚ÔÓÎÌÂÌË ÊËÏÓ‚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ ‚ Ó‰ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ̉ÂÎfl Á‡ ̉ÂÎÂÈ, ÍÛ„Î˚È „Ó‰ – ÌÂÏËÌÛÂÏÓ Ô˂‰ÂÚ Í Ú‡‚χÏ. ùÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl β·˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ – ÂÒÎË Ú˚ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ÂÒ¸ „Ó‰, ÂÒÚ¸ ¯‡ÌÒ ˜ÚÓ Ú˚, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, Á‡‡·Óڇ¯¸ Ò· ÚẨËÌËÚ ·ËˆÂÔÒÓ‚. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Ìӂ˘ÍÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ӷ˚˜ÌÓ ÏÓ„ÛÚ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‰ÓÎ„Ó Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, fl Ó·˚˜ÌÓ ÏÂÌfl˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï Í‡Ê‰˚ ¯ÂÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÒÂÒÒËÈ. ÖÒÎË Ú˚ ̇„Ûʇ¯¸ „Û‰¸ ÚË ‰Ìfl ‚ ̉Âβ, ÚÓ ÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ̉Âθ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÛ˛

76 IRONMAN #2 (2) 2011

Ò͇ϸ˛ ÚÓÊ ̇ ‰‚ Ì‰ÂÎË, ‰‡Î – ÓÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı ̇ ÚÓÚ Ê ÔÂËÓ‰, ‡ Á‡ÚÂÏ ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ „ÓËÁÓÌڇθÌ˚È ˚˜‡ÊÌ˚È ÚÂ̇ÊÂ. í‡ÍË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ÔΘ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ò ÌËÏË ÎÓÔ‡ÚÍË ÏÓ„ÛÚ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓÒÚ¸ Ó„‡Ì˘ÂÌ˲ Ëı ‰‚ËÊÂÌËfl ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÊËχ ÎÂʇ. ÉÓËÁÓÌڇθÌ˚ ÊËÏ˚, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚ ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂ – Â˘Â Ó‰Ì‡ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚‡, Ӊ̇ÍÓ ‚ ÌËı ÒÎÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, Ë Ú‡ÍÓÈ ÚËÔ ÚÂ̇ÊÂ‡ ÌÂÛ‰Ó·ÌÓ ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ˚˜‡„Ó‚˚ÏË ÚÂ̇ÊÂ‡ÏË. àÚ‡Í, ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÊËχı „‡ÌÚÂÎÂÈ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ÍÓ„‰‡ ÛÍË Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ‚ ÌËÊÌÂÈ ÔÓÁˈËË, ‡Á‚ÂÌË „‡ÌÚÂÎË Ì‡ÛÊÛ. ùÚÓ Û‚Â΢ËÚ ‡ÒÚflÊÂÌË ÔΘ. ÇÓ ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÊËÏÓ‚, Ò΄͇ ‡Á‚Ó‡˜Ë‚‡È „‡ÌÚÂÎË ‚Ó‚ÌÛÚ¸ – ÒÏ¢ÂÌË ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÛÍÓflÚÓÍ ‚Ó ‚ÂÏfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓÁ‰‡ÒÚ ÙÓÏÛ ÓÏ·‡. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Ú‡ÍÓ ‚‡˘ÂÌË ÒÚ‡ÌÂÚ ·ÓΠÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï. èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ Ú‡‰ËˆËÓÌÌÓÏ ÒÚËΠ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl ÒÓÍ‡˘Â̇, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ËÒÔÓθÁÓ-


ТРЕНИНГ

‚‡ÌËË ÚflÊÂÎ˚ı ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚, Ú‡Í Í‡Í ‰ËÒÍË ·Û‰ÛÚ Í‡Ò‡Ú¸Òfl „Û‰Ë.

Ответ: ч, ÏÓÊÂÚ. Ç̯ÌË ÚÓÍÒËÌ˚ ÏÓ„ÛÚ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËflÚ¸ ̇ Á‰ÓÓ‚¸Â, ‡ ÂÒÎË Ú˚ ÌÂÁ‰ÓÓ‚, ÚÓ Ì ÒÏÓʯ¸ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ. ÖÒÎË Ú· ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰Ó·ÌÓ ÓÔËÒ‡ÌË ‚ÒÂ„Ó ‚‰‡, ÍÓÚÓ˚È ÏÓ„ÛÚ Ì‡ÌÂÒÚË Ó„‡ÌËÁÏÛ ÚÓÍÒËÌ˚, ÚÓ ÍÛÔË ÍÌË„Û å‡͇ ò‡ÛÒÒ‡ Achieving Victory Over a Toxic World. ò‡ÛÒÒ ÔÓ‚ÂÎ ÔÓÒΉÌË 27 ÎÂÚ, ËÒÒΉÛfl ‚ÎËflÌË ÚÓÍÒËÌÓ‚ ̇ ̇¯Û ÊËÁ̸, Ë ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ ‰‡ÌÌ˚ ÒÚ‡ÎË ıÓÓ¯ÂÈ ·‡ÁÓÈ ‰Îfl Ú˘‡ÚÂθÌÓ„Ó ‡Ì‡ÎËÁ‡. ò‡ÛÒÒ Ô˯ÂÚ, ˜ÚÓ ÒÓ‚ÂÏÂÌ̇fl ÓÍÛʇ˛˘‡fl Ò‰‡ ÔÓ‰‚Â„‡ÂÚ Ì‡Ò ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ ÔËÏÂÌÓ 80000 ıËÏË͇ÚÓ‚, Ë Ò‡ÏÓ ÒÚ‡¯ÌÓÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÂÏ Í‡Í ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÌËı ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‚ÎËflÚ¸ ̇ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ. é‰Ì‡ÍÓ Ï˚ ÚÓ˜ÌÓ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ Ò ÚÓÍÒ˘ÌÓÒÚ¸˛ ÓÍÛʇ˛˘ÂÈ Ò‰˚ Ò‚flÁ‡ÌÓ Û‚Â΢ÂÌË ˜ËÒ· ÒÎÛ˜‡Â‚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl ‡ÍÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌÓ ‰ÓÍ·‰ÓÏ Ô‡‚ËÚÂθÒÚ‚‡ ëòÄ. çÂÍÓÚÓ˚ ‚̯ÌË ÚÓÍÒËÌ˚ ÏÓ„ÛÚ Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ‡ÁÛ¯ËÚÂθÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ̇ „ÓÏÓ̇θÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ Ë ‚˚Á˚‚‡Ú¸ ‡ÌÌ ÔÓÎÓ‚Ó ÒÓÁ‚‡ÌËÂ Û ‰Â‚Ó˜ÂÍ. ÇÒ ·Óθ¯Â ˜ËÒÎÓ ‰Â‚Ó˜ÂÍ ÔÂÂÊË‚‡ÂÚ ÔÂʉ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓÎÓ‚Ó ÒÓÁ‚‡ÌË ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ‚ÓÒ¸ÏË ÎÂÚ. Ç Ì‰‡‚ÌÂÏ ËÌÚÂ‚¸˛ ò‡ÛÒÒ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î, ˜ÚÓ ‚ÒÚ˜‡Î ÔÒËıˇÚ‡, ÍÓÚÓ˚È ÔËÌËÏ‡Î Û Ò·fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰Â‚Ó˜ÂÍ, Á‡·ÂÂÏÂÌ‚¯Ëı ‚ ‰Â‚flÚ¸ ÎÂÚ – Ú‚ÓÊÌ˚È Ù‡ÍÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ò‡ÛÒÒ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ Ëϲ˘ËÈ ÏÂÒÚÓ ÍËÁËÒ ‰ÂÚÒÍÓ„Ó ÓÊËÂÌËfl ‚ ëòÄ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ú‡ÍÊ ҂flÁ‡Ì Ò ÚÓÍÒË̇ÏË ‚ ÓÍÛʇ˛˘ÂÈ Ò‰Â. Вопрос: åÓfl ÊÂ̇ ‰ÛχÂÚ Ó ÔËÓ·ÂÚÂÌËË Ô‡˚ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Shake Weight, ÍÓÚÓ˚ ÂÍ·ÏËÛ˛Ú ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. àÏÂÂÚ ÎË ıÓÚ¸ ͇ÍÛ˛-ÚÓ ˆÂÌÌÓÒÚ¸ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË-ËÌÂˆËÓÌ̇fl ÚÂÌËӂ͇ ‰Îfl ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı β‰ÂÈ? Ответ: çÛ ÍÓ̘ÌÓ – ˝ÚË ÛÚflÊÂÎÂÌÌ˚ χ‡Í‡Ò˚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË Ò Bodyblade! çÛ ‡ ÂÒÎË ÒÂ¸ÂÁÌÓ, ÚÓ Î˛·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ

78 IRONMAN #2 (2) 2011

åÓ‰Âθ: É„ ëχÂÒ (Greg Smyers)/ 炸 (Neveux)

Вопрос: óÂÏ Ú‡Í ÓÔ‡ÒÌ˚ ÚÓÍÒËÌ˚? ü ·˚Î ‚ ÍÌËÊÌ˚ı χ„‡ÁË̇ı Ë ‚ ÒÂ͈ËË ÔËÚ‡ÌËfl ‚ˉÂÎ ˆÂÎ˚ ÔÓÎÍË, Á‡ÔÓÎÌÂÌÌ˚ ÍÌË„‡ÏË, ÔÓÒ‚fl˘ÂÌÌ˚ÏË ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÂ, ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ̇ÔËÒ‡Ì˚ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ÏË ÚÂÌÂ‡ÏË. ÖÒÚ¸ ÎË ‚ ˝ÚÓÏ ˜ÚÓ-ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚ÎËflÚ¸ ̇ ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË?

ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Ì˘„Ó, ÌÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ˝ÚËÏË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË ¯ÂÈÍÂ‡ÏË Ì‡„Ûʇ˛Ú ÚÓθÍÓ ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚ Ë ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ëı ÛÓ‚Â̸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËfl ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌËÁÓÍ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ú‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ó͇ÊÛÚ Î˯¸ Ì·Óθ¯ÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ ÓÒÚ ÒËÎ˚ Ë ÔÓÚÂ˛ ÊË‡. í‚Ófl ÊÂ̇, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‰Ó·Ë·Ҹ ·˚ ·Óθ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ËÒÔÓθÁÛfl ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚËı ÌÓ‚ÓÏÓ‰Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ú‡ÍÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË-ËÌÂˆËÓÌÌÓ ÛÒÚÓÈÒÚ‚Ó, Í‡Í Ò‡‰Ó‚˚È ¯Î‡Ì„, ÒÔÓÚË‚Ì˚ ۘÂÌ˚ ̇Á‚‡ÎË ·˚ Â„Ó ‰ÂÈÒÚ‚Ë «ÍÓη‡ÚÂθÌÓÈ ËÁÓÏÂÚËÂÈ». åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÍÓ„���‡-ÌË·Û‰¸ ‰Ó‰ÛχÂÚÒfl ÔÓ‚ÂÒÚË ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, ÍÓÚÓÓ Ò‡‚ÌËÚ ÔflÚËÏËÌÛÚÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò Shake Weight Ò ÚÂÏ Ê ӷ˙ÂÏÓÏ ıÎÂÒڇ̸fl Ú‡‚˚ Ò‡‰Ó-


ТРЕНИНГ

‚˚Ï ¯Î‡Ì„ÓÏ. ç‡Á‚‡ÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÏÓ„ÎÓ ·˚ Á‚Û˜‡Ú¸ Ú‡Í: «èÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ̇ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË-ËÌÂˆËÓÌÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÛÚflÊÂÎÂÌÌ˚ÏË Ï‡‡Í‡Ò‡ÏË ‚ Ò‡‚ÌÂÌËË Ò ÍÓη‡ÚÂθÌÓÈ ËÁÓÏÂÚËÂÈ ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ò‡‰Ó‚Ó„Ó ¯Î‡Ì„‡». Вопрос: óÚÓ Ú˚ ‰Ûχ¯¸ Ó ÔËÚ‡ÚÂθÌÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚË Ó‚ÒflÌÓÈ ÍÛÔ˚? Ответ: é‚Òfl̇fl ÍÛÔ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ·ÂÎ͇, ÌÓ Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ÍÎÂÈÍÓ‚ËÌÛ ËÎË „βÚÂÌ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡ÎÎÂ„˲ Û 75 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ̇ÒÂÎÂÌËfl ÏË‡. Ç 2001 „Ó‰Û fl ‰Â·Π‡Ì‡ÎËÁ ÍÓ‚Ë ‚ÒÂÏ ÏÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï, ËÒÔÓθÁÛfl ¯ÂÒÚ¸ ‡Á΢Ì˚ı ··Ó‡ÚÓËÈ, Ë Ó‚ÒflÌ͇ Ó͇Á‡Î‡Ò¸ ̇˷ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚Ï Ôˢ‚˚Ï ‡ÎÎÂ„ÂÌÓÏ. åÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË Ó‚ÒflÌÍÛ ·ÂÁ ÒÓ‰ÂʇÌËfl „βÚÂ̇, ÌÓ Á‰ÂÒ¸ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ÔÓ·ÎÂχ Ò ÔÂÂÍÂÒÚÌ˚Ï Á‡„flÁÌÂÌËÂÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÛÓÊ‡È Ó‚Ò‡ ˜‡ÒÚÓ ÒÓ·Ë‡˛Ú, Ó·‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Ë ÔÂ‚ÓÁflÚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ô¯ÂÌˈÂÈ. ÖÒÎË Ú˚ ıӘ¯¸ ÂÒÚ¸ ÔÓ ÛÚ‡Ï Ó‚ÒflÌÛ˛ ͇¯Û, ÚÓ Ì ËÒÔÓθÁÛÈ Ó‚ÒflÌÍÛ ·˚ÒÚÓ„Ó ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌËfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó̇ ÒËθÌÓ Ó·‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl Ë Ì‡˜ËÌflÂÚÒfl Ò‡ı‡ÓÏ. é‚ÒflÌ͇ ÍÛÔÌÓ„Ó ÔÓÏÓ· ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯ËÏ ‚˚·ÓÓÏ. Вопрос: ü ÏÓ„Û ‰Â·ڸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ ·ÂÁ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË, ˜ÚÓ Ì‡ ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÔflÚ¸ ̉Âθ ̇Á‡‰. åÓfl ˆÂθ – ‰ÓÒÚ˘¸ Ó‚ÌÓ ‰‚Â̇‰ˆ‡ÚË ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ. É·‚Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ fl ËÒÔÓθÁÛ˛ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ú˚ ÔÓÒÓ‚ÂÚÛ¯¸ ÏÌ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ‰Û„Ë ÚÂıÌËÍË? Ответ: ëÚÓÔ! ëÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ! ÑÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÂÍÛ̉˚ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ú· ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ β·ÓÈ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓÈ ÍÓÏ·Ë̇ˆËË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Ú˚ ÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı-˜ÂÚ˚Âı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ·ÂÁ Ô‡ÛÁ. ÖÒÎË Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ 3-5 ÒÂÍÛ̉ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflÏË Ú˚, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÒÏÓʯ¸ ҉·ڸ ÔflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÁ 4-5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û¯¸ ·Óθ¯Â ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÒËÒÚÂχ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ‡fl Ì‡‚ËÚÒfl ÏÌÂ Ë ÍÓÚÓ‡fl ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÓÈÚË Î˛·ÓÏÛ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ Ò Ú‚ÓËÏ ÛÓ‚ÌÂÏ ÒËÎ˚, – ˝ÚÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ‰ÂÒflÚË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ÇÓÁ¸ÏË ˜ËÒÎÓ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ Ú˚ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸, ‚ Ú‚ÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÚÓ ¯ÂÒÚ¸, Ë ‡Á‰ÂÎË Â„Ó Ì‡ ‰‚‡ – ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl ÚË ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl. ç‡ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ÔÓÎÌË ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ä‡Ê‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÒÚ‡‡ÈÒfl Û‚Â΢ËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÔÓ͇ Ì ÒÏÓʯ¸ ҉·ڸ 10 ÒÂÚÓ‚ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. äÓ„‰‡ ˝ÚÓ ÒÎÛ˜ËÚÒfl, Ú˚ ÒÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰‚Â̇‰ˆ‡Ú¸ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ ·ÂÁ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË. 焇ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl – ÓÚ΢ÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‰Îfl Ìӂ˘ÍÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ˜‡ÒÚÓ Ì ÏÓ„ÛÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ë Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ Ú· ÔˉÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÌÂÔÂ˚‚Ì˚È ÔÓ„ÂÒÒ. Вопрос: ç ÏÓ„ ·˚ Ú˚ ‰‡Ú¸ ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ÒÓ‚ÂÚ˚ ÔÓ ÚÂÌËÓ‚Í ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ? ü ‰Â·˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl

80 IRONMAN #2 (2) 2011

Негативные повторения – отличное средство улучшения результатов в подтягиваниях, особенно для новичков, которые часто не могут выполнить и одного повторения, но придется постоянно разнообразить тренировки, чтобы обеспечить непрерывный прогресс ‰Îfl ÌËı ÔÂ‚˚ÏË Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. ùÚÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ, ÌÓ ÔÓ„ÂÒÒ Ï‰ÎÂÌÌ˚È. Ответ: ç Á̇fl ÌË˜Â„Ó Ó Ú‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ú˚ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ ÔÂ‚˚ÏË Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, fl ÓÒÓ·Ó Ì ÒÏÓ„Û ÔÓÏÓ˜¸, ÌÓ ‰‡Ï Ú· ‰‚‡ ÒÓ‚ÂÚ‡. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ÂÒÎË ËÍ˚ ÔÂÂÒÚ‡ÎË ‡ÒÚË, ÒÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÒfl ̇ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„ÓÈ, ˝ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ·ÓΠ·˚ÒÚÓÏÛ ÓÒÚÛ. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ‚˚ÔÓÎÌflÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ËÍ, Ò̇˜‡Î‡ ÒÚÓfl, ‡ ÔÓÚÓÏ Òˉfl, – ˝ÚÓ ÚÓÊ ÛÎÛ˜¯ËÚ ÂÁÛθڇÚ˚. Вопрос: ÖÒÚ¸ ÎË Û Ú·fl ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ β·ËÏ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÚˈÂÔÒÓ‚? ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Ë Ù‡ÌˆÛÁÒÍË ÊËÏ˚ ÏÌ ÛÊ ̇‰ÓÂÎË. Ответ: éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ‚ ‚ˉ ˆÂÔÂÈ Û‚Â΢‡Ú ÚˈÂÔÒ˚ ‚ ÂÍÓ‰ÌÓ ‚ÂÏfl. èÓ‚ÂÒ¸ ̇ Ò·fl ˆÂÔË Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË Â‰‚‡ ͇҇ÎËÒ¸ ÔÓ·, ÍÓ„‰‡ ÛÍË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔflÏÎÂÌ˚, ‡ ‚ ÌËÊÌÂÈ ÔÓÁˈËË ˆÂÔË ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÔÓÎÛ. IM



Ironman №2, 2011 (Часть 2)