IDEA organic katalog by idea

PONUDA VAÅ½I 02.03 - 15.03.2020.

RADNO VREME: VREME : PONEDELJAK -SUBOTA 07: 07 : 00-22 00-22:: 00H NEDELJA 10: 10 : 00 - 18: 18 : 00H

Prolec' e zove

Zdravo

Iako svako novo proleće označava godinu više, sunčani dani uz prirodu koja oživljava u nama bude utisak da smo nekako - mlađi. I premda čarobni štapić uz pomoć koga ćemo zaista postati mlađi nego što jesmo ne postoji, ipak imamo načina da mladost i zdravlje duže zadržimo, a put koji vodi tome popločan je dobrim navikama. Kvalitetan život podrazumeva korisne navike na različitim nivoima. Osim zdravije ishrane, možemo svojoj svakodnevici dodati više vremena provedenog u prirodi, a manje boraviti na društvenim mrežama. Više se družiti. Možemo se okrenuti ličnom razvoju, obrazovanju, tehnikama za oslobađanje od stresa, praktikovati više šetnje, a manje se voziti automobilom. Zanimljivo je kako jedna nova dobra navika doziva sledeću i stvara prostor za nju. I svaka sledeća biva lakša za usvajanje, čim postane očigledno kako se kvalitet života menja na bolje. Tajna usvajanja novih, dobrih navika krije se u malim koracima koji se svakodnevno ponavljaju. Da ti koraci budu sigurniji i lakši, sa vama su naše Idea Organic prodavnice, kao podrška i pomoć na tom putu. Vaše Idea Organic prodavnice

Organski zid

Na našem organskom zidu naći ćete veliki izbor namirnica koje možete kupiti u količini koja vam je potrebna. Žitarice, pseudožitarice, mahunarke, semenke, orašasti plodovi i suvo voće čine spektar sastojaka koji će vaš svakodnevni jelovnik učiniti zdravim i ukusnim.

stručno osoblje

Uvek je mnogo pitanja u svetu zdrave ishrane, a naše stručno osoblje je tu da vam da prave odgovore. Pročitajte zašto su čia semenke zdrave i kako da napravite svoje sušeno voće.

Usvajanje zdravih navika je proces koji zahteva vreme i istrajnost, pa nam se ponekad čini da ih osvajamo, umesto usvajamo. Pročitajte na koji način ovaj proces može postati jednostavniji i kako zdrave navike mogu lakše da se „prime“.

Kesa koja nema budućnost Da bi okruženje u kome živimo bilo zdravo i za nas i za generacije koje dolaze, potrebno je da o njemu vodimo računa već danas. Kese koje svakodnevno koristimo postaju opterećenje za prirodu ukoliko ne podležu procesu biorazgradnje. Ovaj biohemijski proces omogućava da se materijal od kojeg je kesa napravljena pod dejstvom temperature i vlage, a uz prisustvo mikroorganizama razloži na vodu, biomasu, ugljen dioksid ili metan. Biorazgradive kese koje možete naći samo u našim prodavnicama se 100% razgrađuju u roku od 180 dana, napravljene su od kukuruznog skroba, a rok trajanja kese iznosi dve godine.

! O V O N

Za svet koji ima budućnost!

Prolećne aktivnosti Možda ćete u martu na skijanje, na planinarenje kada krenu lepi dani, ili na Beogradski maraton. Za šta god da se opredelite, važno je da budete u dobroj kondiciji, ali i da prilagodite svoju ishranu tim aktivnostima.

Organsko voće i povrće na meru

Tačno onoliko, koliko vam treba. Saznajte zbog čega kupus treba što češće da se nađe na vašoj trpezi i zašto je važno da kruške budu iz organske proizvodnje.

Novi proizvodi

Rezervišite organsku piletinu online! BUDITE NA VREME OBAVEŠTENI KADA SVEŽA ORGANSKA PILETINA STIŽE U NAŠE PRODAVNICE I NA VREME PORUČITE KOLIČINE KOJE SU VAM POTREBNE. OSTAVITE VAŠE KONTAKT PODATKE NA WEB STRANICI WWW.ORGANSKAPILETINA.RS, NAVEDITE ŽELJENU KOLIČINU, PRODAVNICU U KOJOJ ĆETE PREUZETI NARUDŽBINU I BIĆETE INFORMISANI ČIM SE SVEŽA ORGANSKA PILETINA NAĐE U NAŠIM IDEA ORGANIC PRODAVNICAMA.

pilet www.organska

Neprestano širimo asortiman i nastojimo da vas obradujemo novim proizvodima.

ina.rs

Kinoa je tradicionalno korišćena hiljadama godina u Južnoj Americi, a danas se širom sveta upotrebljava kao jedna od najpopularnijih namirnica u svetu zdrave ishrane. Bogata je vlakanima, sadrži magnezijum, vitamine B grupe, gvožđe, kalijum, kalcijum, fosfor, vitamin E i tobilje flavonoida sa antiinflamatornim svojstvima. Kinoa tehnički ne pripada žitaricama, ali se zbog sličnog načina pripreme često svrstava u ovu grupu. Ono što je razlikuje od žitarica jeste visok procenat proteina. Za poređenje, sadrži ih dvostruko više nego ista količina pirinča ili pšenice, a slično je i sa vlaknima kojih ima više od većine žitarica. Bez glutena je, pa predstavlja idealnu namirnicu za osobe koje iz bilo kojih razloga izbegavaju gluten, jer obogaćuje jelovnik nutrijentima i antioksidansima, veoma poželjnim u situacijama kada je izbor namirnica ograničen. Bela i crvena kinoa imaju sličan nutritivni sastav, s tim da crvena kinoa i ostale obojene vrste sadrže betaksantine i betacijanine kojima se pripisuju antioksidantna svojstva. Skuvana, bela kinoa ima blag ukus koji neće prevagnuti u kombinaciji sa ostalim sastojcima, karakteriše je vazdušasta struktura i brže će se skuvati od crvene. Dodaje se supama, salatama, koristi se i kao kaša, u slatkoj varijanti sa voćem ili u slanoj pomešana sa pasuljem, semenkama od bundeve ili sa orašastim plodovima. Crvena je kinoa čvršća nakon kuvanja, hrskavija i ima nešto jači ukus, pa je pogodna za salate, posebno zbog toga što zadržava boju, pa jelo čini vizuelno primamljivijim. Kinou je pre kuvanja PONUDA VAŽI DO: 15.03. poželjno dobro isprati kako bi se izbegao blago gorak ukus koji potiče od saponina.

10899

DIN/100G

Organski Ako tragate za celovitim namirnicama organskog porekla koje će obogatiti vaš jelovnik, tada inspiraciju možete naći na našem organskom zidu. Žitarice, pseudožitarice, mahunarke, semenke, orašasti plodovi i suvo voće čine spektar sastojaka koji će svakodnevni jelovnik učiniti zdravim i ukusnim, a svaki od njih možete kupiti upravo u onoj količini koja vam je potrebna.

Kinoa na e v r c i a l be

Soceivnoo i crveno zel

Sočivo pripada porodici mahunarki, ali ne zahteva toliko vremena za pripremu kao pasulj, naut, soja ili bob. Hiljadama godina služi kao osnovna hrana na Bliskom istoku i u Indiji, a danas je popularno širom sveta zbog hranljivih svojstava i mnoštva načina na koje se koristi u pripremi obroka. Bogato je proteinima, pa je idealna namirnica kod ishrane koja iz bilo kod razloga isključuje namirnice životinjskog porekla. Sadrži rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, gvožđe, magnezijum, folate, cink, mangan i fosfor. Zahvaljujući ovakvom sastavu štiti zdravlje srca i organa za varenje, olakšava regulaciju šećera u krvi i jača imuni sistem. Na našem organskom zidu možete naći dve vrste sočiva: zeleno sa krupnim zrnom i crveno, sitno sočivo. Nutritivni sastav je veoma sličan, iako crveno sočivo sadrži nešto više ugljenih hidrata, vlakana i proteina. Razlika je očiglednija u sočivo = 69,99din samoj prirpremi i nameni sočiva. Zeleno sočivo crveno zeleno = 79,9din se kuva duže, zadržava teksturu i čvrstinu 100g nakon kuvanja, što ga čini pogodnim za salate i priloge. Crveno sočivo je tanje i već od PONUDA VAŽI DO: 15.03. osetljivije, pa je i vreme pripreme kraće. Dužim kuvanjem počinje da se raspada, pa je pogodno za zgušnjavanje čorbi, pravljenje DIN/100G pirea i namaza.

6999

i 100% orgnana smkeru proizvodi

1. PASULJ MUNGO 2. PASULJ CRVENI 3. PIRINAČ INTEGRALNI KRATKO ZRNO 4. PIRINAČ BASMATI INTEGRALNI 5. PIRINAČ CRVENI 6. KINOA BELA 7. KINOA CRVENA

8. SOČIVO ZELENO KRUPNO 9. SOČIVO CRVENO 10. NAUT SIROV 11. HELJDA OLJUŠTENA 12. LAN BRAON SEME 13. PROSO OLJUŠTENI 14. SUNCOKRET SIROVI 15. GOLICA SIROVA

zid

ice j l u h a p Ovsene

Pripremaju se brzo i zdrave su, što je odlična kombinacija za užurbani stil života. Ovas sadrži kalcijum, kalijum cink, bakar, mangan, sumpor, gvožđe, fosfor, vitamine B grupe. Povoljno deluje na nivo šećera u krvi i snižavanje holesterola, a smatra se da su za to zaslužni beta-glukani koji usporavaju apsorpciju masti i holesterola tako što povećavaju viskoznost sadržaja koji prolazi kroz sistem za varenje, dok nekim drugim mehanizmima olakšavaju izbacivanje viška holesterola. Beta glukani se dovode i u vezu sa povećanim osećajem sitosti nakon obroka, a posebno povoljan efekat imaju na sastav bakterijske flore u crevima i na produkciju masnih kiselina kratkih lanaca koje predstavljaju važan izvor energije za ćelije creva. Ovsena kaša se preporučuje kao pomoć kod viška želudačne kiseline, a avenantramidi iz ovsa olakšavaju snižavanje krvnog pritiska. Iako je doručak najpopularniji način na koji se ovsene pahuljice uključuju u jelovnik, mogu se dodati supama, čorbama i poslužiti kao odlično sredstvo za zgušnjavanje. Od ovsenih pahuljica se može napraviti biljno „mleko“, a takođe se dodaju poslasticama, pecivima i hlebovima.

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

16. KANIHUA 17. CHIA BELA SEME 18. KINOA TRIO 19. LAN ZLATNI 20. KOKOSOV ŠEĆER 21. CHIA CRNA SEME 22. GOJI BOBICE SUŠENE 23. KAKAO ZRNO KOMADIĆI

DIN/100G

Raž Ova žitarica bogata je biljnim vlaknima, proteinima, mineralnim materijama uključujući kalijum, fosfor, magnezijum, kalcijum, natrijum, sumpor, mangan, bakar, gvožđe, cink, jod. Sadrži vitamine B grupe i vitamin E, a specifična karakteristika raži jeste prisustvo esencijalne aminokiseline lizin koje nema u drugim žitaricama. Raž sadrži tip vlakana koji imaju značajnu tsposobnost vezivanja molekula vode, čime vrlo brzo nakon jela dolazi do osećaja sitosti, što predstavlja dragocenu pomoć pri mršavljenju. Kako sadrži veće količine fosfora preporučuje se osobama koje su izložene stresu i povećanom intelektualnom naporu. Raž smanjuje mogućnost stvaranja kamenca u žuči, usporava starenje krvnih sudova, podstiče cirkulaciju, sprečava zatvor, snižava rizik od pojave dijabetesa, snižava krvni pritisak, štiti zdravlje srca, čak snižava mogućnost razvoja astme kod dece. Lignani iz raži kod žena u menopauzi mogu olakšati simptome karakteristične za ovaj period. Kako raž ima specifičan ukus, preporučuje se mešanje sa drugim žitaricama, poput pirinča i prosa.

24. BRUSNICA SUŠENA 25. SUVO GROŽĐE 26. INKA BOBICE SUŠENE 27. PAHULJICE OVSENE 28. KOKOS LISTIĆI 29. PSILIJUM LJUSPICE 30. ŠEĆER AGAVE 31. PŠENICA CRVENA

32. RAŽ 33. SUSAM LJUŠTENI 34. BANANA ČIPS 35. BADEM JEZGRO 36. KIKIRIKI SIROVI 37. LEŠNIK SIROVI 38. BADEM LISTIĆI

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

2199

DIN/100G

Zbog čega se

chia semenke

svrstavaju u zdrave namirnice?

Ivana Miščaićr

ijeteti tricionista-d orska 22 Strukovni nu Svetog

Zbog loših navika i ubrzanog tempa života, sve manje vremena imamo za pripremu hrane, pa zbog toga sve više uzimamo polugotovu i brzu hranu. Na taj način gubimo kontrolu o kvalitetu hrane koju jedemo. Slobodno vreme sve više provodimo pored kompjutera, televizora ili mobilnog telefona. Mali broj ljudi se bavi fizičkom aktivnošću, koja je neophodna da bismo se suprotstavili navikama koje nam organizuje dan. Sve su to faktori koji negativno utiču na naš digestivni sistem. Shodno tome, nameće se potreba za razvojem adekvatnije ishrane. Sve veću primenu u pravilnoj i zdravoj ishrani imaju chia semenke, koje pomažu u radu creva, zdravoj probavi i redovnom pražnjenju. CHIA SEME je sitno crno, belo ili tamno smeđe seme biljke koja potiče sa područja južne i srednje Amerike. Bogate su biljnim vlaknima i antioksidansima. Sadrže visok nivo magnezijuma koji je jako bitan kod opstipacije, jer dovodi do opuštanja ćelija glatke muskulature digestivnog trakta, čime se povećava peristaltika creva, odnosno, pokretanje crev-

opi. Ukoliko k se šećer ne ist zatim mešajte do ajte. mo kratko promeš koristite med, sa jte 2-3 ša ia semenke i me Zatim dodajte ch avinu o rasporede. Meš minuta da se dobr najmanje oji st e da od Sastojci: u teglicu i ostavit jte pa si i nk menke treba da 4 kašike chia seme …) eko noći. Chia se pr lje ili av kr ta , sa vo i so tr ko emovo, ko gel. Pre čnost i da puste 250 ml mleka (bad upiju skoro svu te manga i indijski orah puding kockicama služenja pospite pola manga indijskim orahom. ćera d i šećer, 1 kašika meda ili še lite da dodajete me že ne ko oli Uk kosov…) ture (brezin, trščani, ko eviju. Što se teks možete dodati st možete titi celo zrno ili ga tiče, možete koris Postupak: u. d, samleti u blender dodajte šećer ili me i o ek ml jte pa si U činiju

Chia puding

bio mango kg

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

1.549

DIN

1.599,99DIN

nog sadržaja. Kada se konzumira, chia seme u stomaku stvara supstancu nalik želatinu. Za to su zaslužna vlakna. Ta želatinasta supstanca radi kao probiotik, pomažući razvoju probiotskih bakterija u stomaku. Odlična su hrana za mozak i srce. Sadrže više Omega-3 masti nego losos, više kalcijuma nego mleko, više gvožđa nego spanać, više kalijuma nego banana. Zdrava su hrana za kožu, kosu i nokte. Imaju pozitivan uticaj na balansiranje nivoa glukoze u krvi. Chia semenke se mogu koristiti u celom zrnu ili samlevene. Pogodne su za pravljenje hlebova, mafina, pasti, zobenih kaša, pudinga, raznih salata… Osim što poboljšavaju rad creva, chia semenke ubrzavaju eliminaciju toksina i kancerogenih materija iz organizma. Na taj način se ubrzava i proces mršavljenja. Kašika chia semenki sadrži 5 grama vlakana, što pomaže u borbi protiv nadutosti i zatvora. Prevelike količine mogu da izazovu suprotan efekat i zato budite na oprezu. Jedna od najpopularnijih, zdravih poslastica sa chia semenkama je chia puding.

, s a n e t j a t Pi zbog Vas! tu smo

Ivana Rakić

irani inženjer Master diplom hnologije te prehrambene Kralja Petra 74

bio jabuka kg

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

29999

suseno voce

Kako možemo napraviti kod kuće? Sušeno voće je sigurna i zdrava hrana u kojoj su hranljivi sastojci višestruko koncentrisani, a energetska vrednost povećava se za 6 do 10 puta. Suve šljive, smokve, kajsije, a u poslednje vreme sve popularniji čips od jabuka, banana, predstavljaju dragocen izvor zaštitnih materija. Zato umesto čipsa od krompira koji je prepun štetnih materija, odaberite čips od jabuke, kruške ili banane. Sušeno voće sadrži gvožđe, selen, minerale, hranljiva vlakna kao i vitamine A, B, C i zato je bolje od slatkiša. Zbog sadržaja vlakana ima blago laksativno dejstvo, a dobro je u prevenciji osteoporoze. Pošto ne sadrži vodu, sušeno voće ima znatno više kalorija nego sveže, pa je bolje jesti ga u malim količinama. U odnosu na sveže, suvo voće je u postupku dehidracije izgubilo samo vodu i nešto vitamina C, a zadržalo je minerale, vitamine, vlakna i korisne flavonoide koji su koncetrisani u osušenim plodovima i zbog toga su intenzivne boje, ali i ukusa. Neke od zdravstvenih prednosti jabuka su:

nutritivno bogatstvo, zaštita srca, održava zdravlje probave zbog dijetalnih vlakana, sadrži pektin, koji je hrana mikroorganizmima u crevima, sadrži minerale. Ako jabuku ne volite da jedete svežu, čips od jabuke napravljen u dehidratoru zadržava gotovo sve nutrijente. Čips od jabuke možete napraviti u pećnici, dehidratoru ili mikrotalasnoj pećnici. Vreme trajanja pripreme čipsa zavisi od aparata koji koristite. U dehidratoru se suše oko 6-7 sati na temperaturi od 60 stepeni i zadržavaju najviše nutritivnih svojstava. Čips od jabuke u mikrotalasnoj pećnici nije jednako zdrav kao iz dehidratora, ali je potrebno manje vremena. Postupak dobijanja čipsa od jabuke je sledeći: Jabuke iseći na kolutove debljine 3 mm i ređati na lese dehidratora, takve sušiti 6-7 sati, dok se vrhovi jabuka ne počnu savijati, tada je sušenje gotovo. Ako postupak obavljate u pećnici, kolutove

DIN

349,99DIN

jabuke slažite u tepsiju obloženu papirom za pečenje. Tako pripremljene, sušite u rerni sat vremena na temperaturi od 100°C. Posle sat vremena, jabuke izvaditi iz rerne, preokrenuti i nastaviti sušenje još pola sata. Jabuke ostaviti da se prohlade. Dok su vruće, jabuke su još uvek malo „elastične“, mekane, tek kada se ohlade postaju fantastično hrskave. Najbolje je koristiti organske neprskane jabuke kako ne biste morali da gulite koru. Sušene jabuke možete jesti sa dodatkom začina kao što su cimet, prah rogača, u kombinaciji meda i limunovog soka ili pak sa dodatkom tamne čokolade. Istim postupkom možete napraviti i čips od kruške ili banane.

Osvajanje dobrih navika

Došla je nova godina i vi ste doneli svoje novogodišnje odluke. Izgledalo je lako iz one praznične perspektive, kada su obećanja sebi delovala tako ostvarivo. A onda je krenuo svakodnevni život i po ko zna koji put zatekli ste sebe kako kroz februar i mart gazite u dobro poznatim cipelama, onim koje ste odavno mislili da zamenite, ali ste toliko navikli na njih da prosto niste mogli da im odolite. Ove stare cipele predstavljaju navike kojih želimo da se oslobodimo. Naš život u velikoj meri zavisi od onoga što svaki dan ponavljamo. Vrlo je jednostavno: ako neko svakodnevno trenira tenis, velika je verovatnoća da će u tom sportu postići bolje rezultate nego neko ko trenira par puta mesečno. Ili, ako neko svakoga dana pojede tablu čokolade, više je verovatno da će imati izazov sa viškom kilograma nego neko ko se povremeno zasladi sa nekoliko kockica. Često smo skloni da pogled upiremo ka

velikim, suštinski važnim stvarima u životu i poklanjamo im punu pažnju, a sa lakoćom previđamo važnost svih neupadljivih, malih, ali konstantnih postupaka koje iz dana u dan ponavljamo i koji prikriveno usmeravaju naš život.

Dobre i loše, korisne i štetne Navikama obično pripisujemo epitet dobre ili loše, prema tome da li nam koriste ili ne. Mnoge dobre navike zapravo predstavljaju veštine koje smo uspešno savladali. U početku je bilo neophodno uložiti određenu količinu energije, ali kada savladamo neku veštinu, predamo je „automatskom pilotu“ koji se postara da se posao završi po instrukcijama koje smo prvobitno dali. Setimo se vožnje. U početku je naporno u isto vreme i upravljati vozilom i pratiti situaciju na putu. Nakon malo vežbe, postane jednostavno. Pranje zuba ili tuširanje ne

zahtevaju ni malo truda. To su spontane radnje o kojima ne razmišljamo. I upravo zbog sklonosti da „ne razmišljamo“, već se predajemo automatskim radnjama stvori se prostor za neke navike za koje posle izvesnog vremena shvatimo da su štetne. Kada pokušamo da ih se oslobodimo, uvidimo da je teže nego što smo mislili. „Automatski pilot“ sada radi protiv nas i potrebno je da mu damo nove instrukcije, a to je proces koji zahteva vreme. Ovaj proces u samom startu može da deluje vrlo komplikovano, ali nije. Najvažniji su sistematičnost i istrajnost. Stručnjaci sa Stanford univerziteta kažu da je za uspostavljanje nove navike potrebno obezbediti tri elementa istovremeno: određeni nivo motivacije, sposobnost da se planirano uradi i okidač koji pokreće na akciju.

Važnost motivacije Svako ko je ikada probao da promeni neku štetnu naviku, ili uvede novu, zna koliko je ponekad teško održati motivaciju. Zbog toga treba krenuti sa onim što je najjednostavnije, najlakše i što neće tražiti mnogo energije da bi se održalo. Sledeći korak je istrajno ponavljanje bez izuzetka. Upravo zato je važno da se krene od najlakših promena. Jer ako se u startu postavi cilj koji zahteva da se svakodnevica drastično promeni, vrlo brzo može doći do zamora i odustajanja. Kada naiđe prva prepreka, bilo šta što nas izbacuje iz koloseka kojim smo krenuli, javiće se stari „automatski pilot“ i sa njime poznata navika koje smo želeli da se oslobodimo. Tada se osećamo zarobljeno, a povratak na željeni kolosek deluje izuzetno naporno. Zato krećemo od najlakše ostvarivih ciljeva, jer će se ovo „ispadanje sa koloseka“ sigurno dešavati, a kada se to dogodi najvažnije je vratiti se započetom procesu, što će ići mnogo lakše ako nismo ispred sebe stavili nešto što je previše zahtevno. To ne znači da treba da se odreknemo velikih ciljeva. Samo, u tom slučaju potrebno je taj veliki cilj razložiti na male, sitne, lako ostvarive korake koji će se bez problema prelaziti svakog dana. Ključni termin ovde je „svakog dana“.

Šta ako zaboravim? Ako krenemo od toga da ispunjavamo drugi uslov koji je naveden i da smo sposobni da uradimo to što smo planirali, ostaje pitanje na koji način ćemo obezbediti „okidač“ svakoga dana, jer se lako može desiti da ne stignemo ili zaboravimo. Tu možemo upotrebiti zgodan trik: da se navika koju želimo da steknemo „prišije“ nekoj već postojećoj, koja je odavno u praksi. Pažljivo razmotrite šta je to što radite svakog dana bez izuzetka, a onda pridodajte željenu aktivnost jednoj od tih ustaljenih navika. Na primer: svaki dan nakon što izađete iz kancelarije, kratko ćete prošetati. Ako imate zgusnut raspored, uračunajte šetnju (ili neku drugu aktivnost koju planirate da pretvorite u naviku) tako da bude ravnopravna sa bilo kojom drugom aktivnošću. Lakše ćete je održati, ako joj date potreban prostor.

AOsim snaga volje? što nam je potrebna motivacija za promenu navika, ozbiljno računamo i na snagu volje kao saveznika. Međutim, to nije strategija koju treba suviše često upotrebljavati, jer je snaga volje poput mišića - zamara se i treba da se vežba da bi bila delotvorna. Stručnjaci koji se bave ovom temom kažu da imamo samo jedan rezervoar snage volje iz kojeg je crpemo za sve segmente života i treba je štedljivo koristiti. Ovde se krije još jedan razlog zašto je mudro krenuti od malih promena. Jer ako do juče niste uopšte bili fizički aktivni, a onda sebi date zadatak da hodate svaki dan 10.000 koraka, tada će trebati velika snaga volje da se zadatak obavi. Ili ako preko noći želite kompletno da promenite svoj način ishrane, verovatno ćete u nekom trenutku odustati jer ste raspoloživu snagu volje potrošili na različite izazove sa kojima ste se sretali u svojoj svakodnevici. Ovde je jako važno da shvatimo da se uopšte ne radi o slabom karakteru, kako smo sebe skloni da optužimo, već samo o neadekvatnoj strategiji. Dakle, ne planirajte 50 sklekova dnevno, počnite sa pet. Ne menjajte kompletnu ishranu, počnite tako što ćete dodati više povrća svom ručku i večeri. Važnost ovih malih koraka je nemerljiva na duge staze, pri čemu je doslednost u pravljenju tih koraka najbolji način da se snaga volje vežba.

Kako da se korisne nav

ike lakše „prime“

• Okružite se ljudim a koji teže onome čemu težite i vi. • Umesto da se fo kusirate na to čega se sve odričete, ne dobijate. Delujte sa ka fokus bude na pozicije „imam“ (zdr onome što av obrok) umesto „nemam“ (pržene kr • Većina ljudi će sa om piriće). lakoćom sebi da za meri i prebaci za sv sebe da nagradi za ak i ne uspeh, ali će malo postignut uspeh. Na ko gradite sebe za sv validacija napretka aku malu pobedu, jer suštinski važna za je upravo motivaciju. Oslobađ bude osećaj postign aju se hemikalije u uća i ponosa i stva mozgu koje raju se ugodne em nastavite dalje ka ocije koje deluju vr još većem uspehu. lo podsticajno da I ovo se odnosi na sve oblasti života. • Ne prekidajte „la nac“. Učinite svoju naviku vizuelno vid što želite, precrtajt ljivom. Svaki dan, ka e X u kalendaru. K da obavite to ad pr ođ e nekoliko dana, shva prekinete taj lanac tićete da ne želite , jer uviđate koliko da ste već truda uložil i do sada. • Prilagodite svoje okruženje novim na vikama, jer u velikoj ponašanje. Ako že meri to okruženje lite zdravo da se utiče na naše hr anite, izbacite iz ku jedete, jer je dalek hinje sve ono što ne o manja mogućnost želite da da ćete u kasne sa ako nije tu ispred te posegnuti za ku vas. tijom sladoleda • Budite strpljivi sa sobom i imajte u vid u da će biti i uspo nastavljate u želje na i padova. I to je nom pravcu. u redu, sve dok

Dr. Andra jabukovo sirće

Laganiji

organski bagremov med

organsko 0,25l = 139,99din 0,5l = 199,99din

450g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

88999

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

139

uz prolećni detoks

DIN

999,99DIN

DIN

a Detoks napitak s m đumbirom i cimeto Sastojci: 1 čaša tople vode og sirćeta 2 kašike jabukov soka 2 kašike limunovog enog đumbira 1/2-1 kašičice mlev a 1/4 kašičice cimet n paprike na vrhu noža kaje og meda 1 kašičica prirodn

e. ešajte sve sastojk Zagrejte vodu i um

Čim grane sunce i prođu zimski dani, dobijemo želju da se više krećemo, a manje jedemo. I kao što naš dom u proleće zahteva veliko spremanje, slično je i sa našim organizmom. Izloženost velikom broju zagađivača, obilna hrana i nedovoljno kretanja tokom zime doprineli su nakupljanju štetnih materija, pa je ovo pravo vreme da ih se oslobodimo. Naš organizam ima prirodne mehanizme uz pomoć kojih će se ovaj proces odvijati, a pravilnim odabirom namirnica mi mu taj posao olakšavamo. Postoje različite detoks metode kao kratkotrajne intervencije uz pomoć kojih će se telo osloboditi štetnih materija, a najblaže su one koje podrazumevaju izbegavanje teške, masne hrane kojoj smo bili skloni tokom prethodnog perioda i obilnu upotrebu svežeg voća, povrća, začina i čajeva koji će nam pomoći da se opet osećamo poletno i lako, a možda i izgubimo poneki kilogram stečen tokom zime. Uz lagane obroke, dobro će doći i napici koji će potpomoći detoks i doneti obilje nutrijenata kojima će se naše ćelije iskreno obradovati.

sibirska aronija

100% aronija = 889,99din aronija-cvekla = 919,99din brusnica, voćni miks=1.099,99din

organski đumbir Sanatera 50g= 184,99din 125g = 419,99din

bio đumbir kg

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

1.899

DIN

1.999,99DIN

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

18499 DIN

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

88999 DIN

Čudesna spirulina

Koliko je ova modrozelena alga izazvala znatiželje kod stručnjaka govori podatak da se može naći blizu 2000 naučnih članaka koji govore o njenim korisnim svojstvima za zdravlje ljudi. Među najznačajnijima je pomoć organizmu da se oslobodi teških metala, pa je spirulina čest sastojak detoks napitaka.

Detox napitak sa spirulinom

1 krastavac Sastojci: 1 jabuka, e u prahu 1 kašičica spirulin sok od pola limuna, , 1 šolja leda ira, 1/2 šolje vode mb đu d ma ko nji ma

i avokadom m o g n a m a s i t u m S

ksati. Sve sastojke izmi

bio krastavac kg

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

82999

DIN

869,99DIN

-10 /

bio ananas kg

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

84999

na cold press sokove

DIN

899,99DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

biota sok harmonija aronija

matični sok 500ml = 669,99din prah = 339,99din kom

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

33999 DIN

a po izboru vode ili biljnog mlek lje šo 1/2 : jci to Sas smrznute pomorandže, 1/2 1/2 šolje soka od seckanog manga ta kelja, 1 šolja na lis ća ve 2 , ne na ba

1/4 avokada e sastojke, pa miksajte kelj i tečn iz vo pr u er nd ble U dodajte voće.

em Smuti sa spanać

morandže vode ili soka od po Sastojci: 1/2 šolje ananasa šolje smrznutog 1 zelena jabuka, 1/2 banane e, 1/2 smrznute nasečenog na kock ira, 1 šolja eg, oguljenog đumb manji komad svež limete 1 kašika soka od svežeg spanaća, h služite. e u blenderu i odma ajt ks mi iz e ojk st Sve sa e đumbir i nder, prvo izmiksajt Ako nemate jak ble sastojke. da dodajte ostale on pa m, do vo sa spanać

šargarepa, cvekla = 439,99din povrtni mix, crna ribizla = 579,99din nar, brusnica = 699,99din

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

43999 DIN

e ć r v o p i e ć o v o k s n a org na meru s a n d o as mo k

Te medene

Kruške

bio kruška rinfuz kg

849

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

99 DIN

899,99DIN

Karakterističnog oblika i specifičnog ukusa, kruške predstavljaju još jedan dragulj u šarolikoj voćnoj riznici. Bogate su antioksidansima, sadrže vitamine C i A, beta karoten, lutein i zeaksantin što znači zaštitu od štetnog dejstva slobodnih radikala, bolji imunitet i zdraviji kardiovaskularni sistem. Prisustvo magnezijuma, mangana, fosfora, kalcijuma i bakra ima povoljan uticaj na zdravlje kostiju. Flavonoidi iz krušaka imaju anti-inflamatorno dejstvo i smanjuju bol usled zapaljenja pa se kruške preporučuju kod artritisa, reumatskih bolova i gihta. Odlične su za zdravlje kože i kose. Zbog sadržaja nerastvorljivih vlakana povoljno utiču na varenje tako što omogućavaju lakši prolazak sadržaja kroz creva, pri čemu stimulišu sekreciju digestivnih sokova. Kruške su

odlična pomoć pri mršavljenju jer jedna kruška prosečne veličine sadrži svega 100 kcal, a puna je nutrijenata, pri čemu vlakna stvaraju osećaj sitosti. Ako imate naviku da gulite kruške, a koru bacate, vreme je za novi pristup. Skorija istraživanja ukazuju da kora kruške sadrži tri do četiri puta više fenolnih jedinjenja nego unutrašnjost voća i skoro polovinu celokupnog sadržaja vlakana. Zbog toga je poželjno kruške jesti sa korom, pa birajte one iz organske proizvodnje. Osim što su same po sebi i ukusne i dovoljne, možete ih dodati voćnim salatama, ili kombinovati sa zelenim lisnatim povrćem, a odlično se slažu sa kozjim ili plavim sirom. Probajte ih u kašama, smutijima ili sa kuvanim integralnim žitaricama.

bio kupus kg

Kupus

24999 PONUDA VAŽI DO: 15.03.

DIN

279,99DIN

puno nutrijenata

Kada jedna namirnica ima nisku kalorijsku vrednost, a nutritivno je bogata, zaslužuje posebnu pažnju. Kupus spada upravo u ovu kategoriju. Bogat je vitaminima C, K, B6, folatima, sadrži mangan, kalijum i kalcijum uz obilje antioksidantnih materija. Do sada je u kupusu identifikovano oko 20 različitih flavonoida i 15 fenolnih komponenti sa antioksidantnim svojstvima. I dok vitamin B6 i folati imaju izuzetan značaj u energetskom metabolizmu i normalnom funkcionisanju nervnog sistema, impresivan broj antioksidantnih materija, udruženih sa C vitaminom dovode se u vezu sa sniženim rizikom od pojave kardiovaskularnih oboljenja. Ovo se posebno odnosi na crveni kupus, koji svoju raskošnu boju duguje antocijaninima, biljnim pigmentima koji dodatno doprinose zaštiti srca i krvnih sudova. Nerastvorljiva vlakna iz kupusa povoljno utiču na rad creva, a rastvorljiva podstiču razvoj poželjnih

u malo kalorija

mikroorganizama u crevima kao što su Bifidobacteria i Lactobacilli. Ove bakterije imaju važnu ulogu u očuvanju imunog sistema i produkciji vitamina K2 i B12. Osim toga, rastvorljiva vlakna snižavaju LDL holesterol, a kako kupus sadrži 40% rastvorljivih vlakana, ova namirnica je dragocen saveznik u nameri da se holesterol snizi. Tome pripomažu i fitosteroli iz kupusa koji imaju strukturu sličnu holesterolu i koji blokiraju apsorpciju holesterola u digestivnom traktu. Istraživanja su pokazala da povećan unos fitosterola za samo 1 gram dnevno može da redukuje LDL holesterol za 5%. Još jedna grupa jedinjenja ima moćan uticaj na zdravlje - to su glukozinolati kojima se pripisuju antikancerogena svojstva. Zaista je mnogo načina na koje se kupus može pripremiti, a imajući u vidu koliko povoljno utiče na zdravlje, zaslužio je da se na trpezi nađe - što češće.

i t s o v No a c i l o p h i š a n sa

GI - kao puter, samo još lepši

Gi ili kravlje maslo je masnoća koja se dobija nakon što se iz putera uklone voda, proteini i ugljeni hidrati. Hiljadama godina se koristi kao lek i kao hrana u Ajurvedi i tibetanskoj medicini. Gi sadrži vitamine rastvorljive u mastima - A, E i K, pri čemu povećava bioiskoristivost nutrijenata rastvorljivih u mastima iz drugih namirnica, pa kao dodatak daje nutritivno bogatiji i ukusniji obrok, zahvaljujući specifičnom, orašastom ukusu. Gi sa kurkumom i kokosovim uljem možete dodati kuvanom povrću, žitaricama, supama, čak i čajevima i kolačima. Svaku od ovih kombinacija možete koristiti i kao namaz, a gi udružen sa lešnikom i kikirikijem poslužiće kao ukusna poslastica. Gi je odlično rešenje za osobe koje ne podnose laktozu i kazein, a vole taj fini mlečni ukus. Pogodan je za vegetarijansku i paleo ishranu.

namaz gi

sa kurkumom sa lešnikom 150g

već od

PONUDA VAŽI DO 12.01.

469

Kafa bez kofeina

organska instant kafa bez kofeina 100g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

DIN

99999

DIN

Ako osetite da vam nakon popijene kafe srce brže lupa, da ste nervozni, uznemireni, da imate glavobolju ili ne možete noću dobro da spavate, moguće je da se svrstavate u grupu ljudi koji su osetljivi na kofein. Više je razloga koji dovode do ove osetljivosti, od genetike do smanjene sposobnosti jetre da metaboliše kofein, koji zbog toga duže ostaje u organizmu, kod pojedinih osoba i preko 30 sati. Zbog toga simptomi koji nastaju usled njegovog dejstva mogu da traju satima, pa da imate nesanicu iako ste kafu popili rano pre podne. Nekada je ljubav prema kafi i ritualu ispijanja kafe tako velika, da smo svesni kako nam ne godi, a ipak ne želimo da je se odreknemo. U tom slučaju, rešenje je organska kafa bez kofeina, pa se u omiljenom napitku može uživati bez neugodnih propratnih pojava.

sayve veganski sir natur = 1.149din biber, čili, orah = 1.399din tartufi = 1.599din 400g

već od PONUDA VAŽI DO: 15.03.

1.149

DIN

sayve veganski sir

Veganski sirevi sa leblebijom Kada se iz bilo kojih razloga iz ishrane isključe mlečni proizvodi, tada neki ukusi počnu da nedostaju. Posebno ljubiteljima sira. A svet hrane je čudesan. Uz malo mašte naprave se takve kombinacije koje ne samo da postanu dostojna zamena onome što više ne koristimo u ishrani, već gastronomsko iskustvo podignu na novi nivo. Tako se izmaštao i organski proizvod sa leblebijom koji udružen sa tartufima, čilijem, crnim biberom ili orasima donosi nove ukuse u kojima se uživa.

natur = 699,99din biber, čili, orah = 799,99din tartufi = 899,99din 200g

već od PONUDA VAŽI DO: 15.03.

69999 DIN

verival ovsene pahuljice 500g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

28499

DIN

329,99DIN

protein bar više vrsta kom

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

14999 DIN

whey protein više vrsta kom

-17 /

1.399

organic pirinač beli, integralni 250g

DIN

-26 /

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

189

99 DIN

259,99DIN

Uskoro nam se bliži 33. Beogradski maraton i pravo je vreme da počnemo sa pripremom, ako želimo da učestvujemo. Ove pripreme, osim fizičkog treninga, podrazumevaju i adekvatnu ishranu. Obično je dilema kako treba da se hranimo u nedelji koja prethodi maratonu i kako treba da izgleda doručak na sam dan trke. To pitanje jeste važno, jer u velikoj meri ima uticaj na ishod trke.

Dok hvatamo zalet

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

1.699,99DIN

Spremamo se za maraton ! Iskusni trkači su već odlično obavešteni i imaju dovoljno ličnog iskustva kako pripreme za maraton treba da teku. Ako tek želite da se oprobate, navešćemo neke smernice koje će vam biti od pomoći. Ukoliko se redovno bavite trčanjem, tada već znate koliko je važan unos proteina kako bi mišići bili snažni i brže se oporavljali nakon napora, a povrede se lakše izbegle. Trkačima je potrebno 50-75% više proteina nego osobama koje nisu aktivne. Posebno je važno voditi računa o kvalitetu unetih proteina, ili suplemenata ukoliko se koriste. Od namirnica to su mleko, sirevi, jaja, kvalitetna mesa, riba, a iz biljnih izvora: kinoa, sočivo, grašak, seme bundeve, naut, pasulj, puter od kikirikija. Kako se trka bliži, potrebno je lagano povećavati unos ugljenih hidrata. Preporuke o unosu ugljenih hidrata su se promenile poslednjih godina. Klasičan pristup je podrazumevao da se napornim treningom isprazne glikogenske rezerve i da usledi sedmodnevno „punjenje“ ugljenim hidratima kako bi što više glikogena bilo na raspolaganju tokom trke. Danas je pristup nešto drugačiji, smatra se da je dovoljno da u nekoliko dana pre trke lagano povećavate unos kvalitetnih ugljenih hidrata, ali da ne preterujete, kako ne bi došlo do

pojave nadutosti i tromosti. Upravo zbog toga je važno da eksperimentišete tokom treninga i da otkrijete vašu dobitnu kombinaciju. Krenite sa ugljenohidratnim namirnicama nižeg glikemijskog indeksa kao što su: integralni pirinač, bulgur, ječam, ovas, integralni hlebovi i paste, kinoa, slatki krompir. Dan pre trke možete povećati unos hrane sa višim glikemijskim indeksom - uključite beli pirinač, hleb, krompir, šargarepu, proso, banane. Neka obroci budu manji i češći, sastavljeni od lako svarljive hrane. Dan pre trke izbegavajte meso, mlečne proizvode, masnu hranu, dijeteska vlakna i orašaste plodove.

već od

organska jaja

S klasa = 209,99din M klasa = 219,99din L klasa = 229,99din

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

209

99 DIN

Na dan trke

Kada eksperimentisati

Na sam dan trke već znate kada da pojedete doručak, ako ste o tome vodili računa tokom treninga. To može da bude ovsena kaša sa bananom, sendvič sa kikiriki puterom, tost sa medom ili cerealije. Tokom same trke, preporučuje se unos 30-60 g ugljenih hidrata na jedan sat trke. Sportski napici su dobra opcija jer uključuju različite vrste ugljenih hidrata, pri čemu hidriraju. Važno je da na svakih 30-45 minuta dodate malo „goriva“ i to pre nego što se pojavi osećaj iscrpljenosti, jer tada će već biti kasno. Šta će za vas biti najbolji izvor energije takođe možete istražiti tokom treninga. Nakon završetka maratona, važno je da već u okviru narednih 30-45 minuta unesete lagan obrok koji se sastoji od proteina i ugljenih hidrata, kako bi organizam brzo iskoristio nutrijente neophodne za oporavak mišića.

Ukoliko na vreme krenete sa pripremom, imaćete dovoljno prostora da eskperimentišete sa vrstom hrane, količinom i tajmingom kada da pojedete svoj obrok pre trke. Nekom će biti potrebno tri sata da svari doručak, dok će neko već samo sat vremena nakon obroka biti spreman za akciju. Važno je da tokom treninga otkrijete kojoj grupi pripadate, kako biste tačno znali šta doručkovati na sam dan trke. Međutim, nekih pet dana pre trke, a posebno na sam dan maratona ne uvodite ništa novo od namirnica, napitaka i suplemenata, što niste ranije probali. Kako se maraton bliži, sve je aktivnija razmena informacija šta može poboljšati učinak, pa je vrlo lako podleći iskušenju i probati nešto sa čime nemate iskustva. Ipak je ovu vrstu eksperimenata bolje odložiti za neki drugi put.

bio iso

-16 /

izotonik više vrsta 600ml

bio banana kg

sanaterra matični sok jabuka= 69,99din višnja = 74,99din

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

6999 DIN

Super namirnice za super efekat Dve namirnice koje mogu napraviti veliku razliku i podstaći bolji učinak i brži oporavak mišića su đumbir i višnje. Obe namirnice deluju antiinflamatorno. Đumbir obilno dodajte jelima tokom pripreme za trku. Kada su u pitanju višnje, jedno istraživanje je pokazalo da trkači koji su sedam dana pre trke pili sok od višanja dva puta dnevno imali su značajno manje bolova u mišićima nakon trčanja na duge staze. Probajte obavezno, iznenadićete se koliko višnje „rade“.

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

79999

Voda, voda, vo da

DIN

849,99DIN

acao

energetski napitak više vrsta 250ml

-20 / PONUDA VAŽI DO: 15.03.

12499

DIN

149,99DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

17999

DIN

224,99DIN

Adekvatno hi driranje orga nizma tokom i trke je od s treninga uštinskog zna čaja. Izbegava alkohol nekolik jte o dana pre tr ke kako ne bi do dehidracije došlo . Tokom trke vodu pijte u m gutljajima i ne alim veliku količinu, kako ne biste često odlazili u toalet. Iako svaki organiz drugačije zah am ima teve, generaln a je preporuk se ne pije više a da od 600 ml vode na sat trčanj ili da se prila a godi adekvatn a količina vode ukoliko se na izmenično kori sti uz sports napitke. ke

Planine nas zovu Život u gradu ima brojne prednosti, ali povratak prirodi je nešto što nas dovodi u ravnotežu i puni onom vrstom energije koja nam je u gradu potpuno nedostupna. Lepi dani koji dolaze idealni su da se pobegne od buke i zagađenja i ako ste se do sada pitali zbog čega je planinarenje tako omiljeno među različitim generacijama, ovo je pravo vreme da otkrijete razlog.

Priprema na prvom mestu organske masline

ribella humus

sa košticom = 299,99din bez koštice = 329,99din

više vrsta 80g = 69,99din 200g = 159,99din

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

29999

DIN

meat makers snacks

handful

suvo meso više vrsta pak

Ako želite da iskusite čari planine, a pitate se odakle da krenete, prva stvar koju treba da obezbedite jesu prave informacije kako da se pripremite. Svaki planinar će reći da su najvažnije kvalitetne planinarske cipele koje ne propuštaju vodu, prekrivaju zglobove, imaju đon koji se ne kliže i pertle koje se neće svaki čas odvezivati. Kvalitetna kabanica, baterijslka lampa i planinarski štapovi su takođe važni delovi opreme. A kako se u planini obično provede ceo dan, treba misliti na vodu i hranu. Nekada na planinarskoj stazi kojom se krećete nema vode koju usput možete nabaviti, pa je preporučljivo da sa sobom ponesete bar dve litre. Za početak birajte laganije planinarske ture, upoznajte se sa time kakav tempo ima vodič sa kojim idete i obavezno se informišite o vremenu.

sanaterra voćne štanglice

sušeno voće više vrsta pak

više vrsta 30g

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

169

99 DIN

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

249

DIN

3699 DIN

42,99DIN

Hrana na planini Hrana koju nosite treba da bude lagana i za vaš stomak, ali i za ranac na leđima, pri čemu će vam obezbediti dugotrajnu energiju. Birajte hranu koja sadrži proteine, kompleksne ugljene hidrate i kvalitetne masti. Ako je u pitanju jednodnevna tura, možete poneti i neku svežu voćku, ali se provereno držite suvog voća, orašastih plodova, semenki i energetskih barova. Beef jerky je odlično rešenje jer sadrži dosta proteina, a zauzima malo mesta kad se pakuje. Nosi se hrana koju možete koristiti bez bilo kakve pripreme, a poželjno je da gricnete po malo na svaka dva sata kako biste obnovili energiju. Pokušajte da odredite koliko će vam hrane trebati, a onda spakujte malo više za svaki slučaj. Vodu pijte po malo, i onda kada niste žedni, kako biste ostali hidrirani. Važan je i obrok pre nego što krenete na put, pa za doručak možete koristiti jaja, ovsenu kašu sa svežim voćem, jogurt sa voćem. Banana može biti odličan izbor jer ima dosta kalijuma i vitamina B6. Opcije su i biljni puteri, posna mesa, ili integralna pasta sa posnim mesom ili povrćem. Ovaj obrok treba da bude lagan, pa izbegavajte teške sireve, sosove, kremove ili prženu hranu.

Za ljubitelje skijanja

bio zone humus natur cvekla bundeva 135g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

289

99 DIN

329,99DIN

lučar kandirana brusnica

lešnik

sirovo jezgro 200g

100g

Ako pripadate grupi ljudi koja voli martovsko skijanje, tada još ima vremena za zimske radosti i boravak na planini prekrivenoj snegom. S obzirom da prosečan skijaš troši 300 - 600 kcal na sat, očigledno je i da su potrebe za hranom veće. Obavezno doručkujte, kako biste „pokrenuli sistem“ i napunili se energijom. Ponesite užinu. Studije su pokazale da užine koje se sastoje od ugljenih hidrata i malo proteina pomažu da se tokom skijanja smanji mogućnost oštećenja mišića. Neka to bude manje od 10 g proteina po užini. Napravite pauzu za ručak koji će se sastojati od kvalitetnih ugljenih hidrata, nemasnog mesa (ili biljnog izvora proteina za vegetarijance) i zdravih masti. Izbegavajte prženu hranu, uključite voće i povrće. Iako vam se može učiniti da je večera vreme opuštanja kada sve dolazi u obzir jer ste se dobro izmorili, imajte u vidu da telo najbolje koristi hranu nakon fizičkog napora, pa bi bilo dobro da večera liči na ručak. I naravno, obavezno dovoljno vode u toku dana. Ako skijate iznad 2500 m nadmorske visine možete osetiti zamor, glavobolju, kratak dah, suvoću usta ili žeđ. Dovoljno vode koja se po malo pije najbolje će ublažiti ove simptome.

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

479

99 DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

12499

539,99DIN

Greške koje treba izbeći Svaki početak uključuje nekolicinu početničkih grešaka, pa bi ih bilo dobro izbeći. Često se pogrešno pretpostavi koliko će hrane trebati, pa se ponese mnogo više (umesto samo malo više). Kada sve što vam treba nosite na leđima, a elemenata ima dosta, tada je štedljivost itekako korisna. Međutim, isto tako se može dogoditi da se spakuje premalo hrane, pa je dobra procena elementarno važna. Takođe treba voditi računa da to ne bude hrana koja će zauzimati dosta prostora, ali i da ne bude teška. Konzerve mogu delovati kao dobro rešenje, međutim teže su od drugih namirnica i usput ih nećete bacati, što znači i prazne će se opet naći u rancu, a to vam nije potrebno.

DIN

134,99DIN

fit fit

bio desert od suvog voća više vrsta 25g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

8999 DIN

99,99DIN

malina 125g

PONUDA VAŽI DO 15.03.

399

dodoni grčki tip jogutra

DIN

459,99DIN

150g

Voce i jogurt kad se udruže

već od

PONUDA VAŽI DO 15.03.

9999

DIN

ćem i o v a s t r u g jo Grčki m kikiriki putero pak: Sastojci: urta 1 šolja grčkog jog sirupa 1 kašika javorovog tera 2 kašike kikiriki pu malo cimeta voće po izboru

Kombinacija jogurta i voća oduvek je bila primamljiva sladokuscima. Osvežavajući ukus jogurta, razne kombinacije voća i dodaci koji će doneti zanimljivu teksturu, odlična su prilika da se zadovolji potreba za slatkim, bez posezanja za kaloričnim poslasticama. Varijacije su brojne, a grčki jogurt se može zameniti kiselim mlekom, kefirom ili nekom drugom probiotskom namirnicom. Umesto voća možete upotrebiti omiljeni džem ili marmeladu, a onu posebnu notu dodajte listićima nane, narendanom korom od limuna ili pomorandže, pa čak i sa malo kafe možete dobiti potpuno novo iskustvo neke dobro poznate poslastice sa jogurtom.

Postu im voća Sve sastojke os šikom. dobro izmešajte ka tera Umesto kikiriki pu neki drugi i možete upotrebit dodajte biljni puter. Na kraju o voće. omiljeno naseckan

bio zone pekmez

kokosovo ulje

bio zone indijski orah

kajsija, šliva šliva 315g

150g = 309,99din 310g = 599,99din

150g

PONUDA VAŽI DO 15.03.

399

469,99DIN

DIN

PONUDA VAŽI DO 15.03.

479

539,99DIN

DIN

već od

PONUDA VAŽI DO 15.03.

309

99 DIN

jogurt Banana čoko pak:

burbon vanila 15g

Postu Sastojci: Viljuškom izgnječite na na ba la re kako 1 prez bananu, pa dodajte praha nilu i va 1,5 kašika kakao č, ađiva pa (ili prah, zasl ru si og ov or jav dobro 1 kašika grčki jogurt. Sve lji) že po zaslađivača izmešajte. 1/2 kašičice vanila ekstrakta urta 1 šolja grčkog jog

bello organsko mleko 2,8% m.m. 1l

-21 /

Grčki jogurt sa pireom od borovnica Sastojci: 1 šolja borovnica 1 šolja grčkog jogurta 1/2 kašičice vanila ekstrakta 1/2 kašičice meda (po želji) Postupak: U manju posudu uspite borovnice, dodajte tri kašike vode pa ostavite da proključa. Zatim

smanjite temperaturu i ostavite borovnice da se kuvaju tek toliko da postanu meke i pretvore se u pire. Ostavite da se pire ohladi, pa ga pomešajte sa jogurtom, vanilom i medom.

PONUDA VAŽI DO 15.03.

1.159

1.299,99DIN

DIN

alinama m , m lo o n a r g Parfe sa i borovnicama k:

PONUDA VAŽI DO 15.03.

12999

DIN

164,99DIN

Domaća granola

Sastojci: 4 šolje ovsenih pahuljica 1,5 šolja mešanih seckanih oraha i semena golice 1 kašičica fino mlevene morske soli 1/2 kašičice cimeta 1/2 šolje otopljenog kokosovog ulja 1/2 šolje meda 1 kašičica vanila ekstrakta 2/3 šolje mešanog suvog voća, krupnije voće naseckati 1/2 šolje kokos listića Postupak: U većoj činiji izmešajte sve suve sastojke, a zatim dodajte kokosovo ulje, med i vanilu, a potom ponovo sve dobro promešajte. Na

Sastojci: 1 šolja jogurta 1 šolja malina 1 šolja borovnica pahuljica 1/2 šolje ovsenih e 1/2 šolje granol

pleh obložen papirom ravnomerno rasporedite pripremljenu granolu i pecite u prethodno ugrejanoj rerni na 180°C dok ne dobije zlatnu boju, dvadesetak minuta. Tokom pečenja povremeno promešajte, a ako želite da se formiraju veći komadi, pritisnite dobro mešavinu kašikom tokom pečenja. Kad je pečena, granolu ostavite da se ohladi pa po želji rukama izlomite na komade ili je usitnite. Možete je čuvati na sobnoj temperaturi jednu nedelju, a u zamrzivaču do tri meseca. Granolu probajte i sa svežim mlekom, uživaćete u njenom ukusu.

Postupa ite po kašiku U dve čaše stav sa 2 kašike jogurta, pospite maline i granole, dodajte et sloj jogurta, borovnice, pa op granolu, voće ovsene pahuljice, ne potrošite i nastavite dok sve sastojke.

biozone musli čokoladni = 489,99din voćni = 589,99din 500g

već od

PONUDA VAŽI DO 15.03.

48999 DIN

lebensbaum začin origano = 219,99din lovor = 229,99din bosiljak = 239,99din

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

21999

Moze supa DIN

bio krompir kg

kokosovo mleko 200ml

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

19999

DIN

219,99DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

224

99 DIN

259,99DIN

Supa od bundeve

sotirati anu papriku pa ekša. dodati naseck om k paprika ne 3-5 minuta, do kari, mlevenu dimljenu e ev nd Sastojci: bu u, g luka, 4 šolje Dodati bundev i biber po ukusu pa 1 glavica belo e, 1 nar, 1 kašika so , et ic uta, papriku, cim isečene na kock ati još 3-5 min jon od eš m o dn je za e ja i sv ul mleko bu a maslinovog dati kokosovo ulja, 1 naseckan do g m vo taviti ti so za ko ko mperaturu i os 1 kašika erva te i nz jit ko an 5 1, Sm a, . ik ća pr povr š oko 25 sveža crvena pa , 2 šolje bujona od pu da krčka jo su nu lje op Kada ka kl po a ne omekša. kokosovog mle a, dok bundev ut in be m pečeni li luk povrća tova, dodajte ri, dimljena go ka u, pa us su uk je po avite da se ežeg so i biber ni kozji sir. Ost sajte u et, 2 kašike sv lje m rv ci m a, iz i rik pa sira e izmik mlevena , 100 g kozjeg prohladi, pa sv ikserom. ra o bi al m m đu g no mleve apnim m blenderu ili št u pripremite en m međuvre U : ak h up vr st i Po eć birom tako što na 200°C. Ods kremu sa đum itnjenog Zagrejati rernu ka tako da se otkriju ate 2 kašike us eš lu m g po lo be i ic na glav linovog la konzerve iti kašikom mas đumbira sa po . čenovi, pa prel li luk u foliju i peći ka le be kokosovog m je bi ulja. Zamotati do supu pospite ne k ja do en minuta, e posluž Pr se da ti vi u rerni oko 45 ta zjim sirom, da je pečen, os izmrvljenim ko a sa zlatnu boju. Ka i svaki čen iz ljuske u ut šikom-dve krem ohladi, pa istisn čeni beli luk izgnječiti ka birom i zrncima nara. pe , đum manju posudu i. U međuvremenu u at eš i dobro prom vo ulje, staviti kokoso posudu za supu erenu temperaturu, um zagrejati ga na

Znate onaj osećaj kada niste mnogo gladni, a nešto vam se ipak jede, a niste sigurni šta bi to moglo da bude? E tu su supice odlično rešenje, jer su ukusne, lagane, doneće osećaj sitosti, a neće opteretiti stomak, što i očekujemo od prolećne hrane. I uvek ih možete imati u frižideru za hitne slučajeve.

bio beli luk 100g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

18999 DIN

199,99DIN

nar u čaši

235g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

22999

DIN

249,99DIN

sirom i m je li o k o r b a s Supa Postupak:

je, pa dodajte Blago zagrejte ul k ne postane do crni luk, mešajte dajte beli do m staklast. Zadi k ne zamiriše. luk i mešajte do i, ite celer, brokol Nakon toga ubac bujon. Poklopite ri krompir, so, bibe dvadesetak a čk i ostavite da kr pir ne omekša. om kr minuta, dok a zatim štapnim Dodajte mleko, aju miksajte. Na kr mikserom sve iz ajte dok se ne dodajte sir i meš otopi.

Sastojci: ovog ulja 1 kašika maslin luk 1 naseckan crni ka 2 čena belog lu ckanog celera 2 stabljike nase razdvojenog na 4 šolje brokolija sitnije cvetove na kockice 1 krompir isečen li 1/2 kašičice so ra 1/2 kašićice bibe vrća po od na jo 2 šolje bu ka le m 1 šolja anog čedar sira 1,5 šolja narend

-17 /

bio brokoli

pakovan 500g PONUDA VAŽI DO: 15.03.

369

99 DIN

449,99DIN

bio paprika

zelena = 699,99din crvena = 799,99din

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

699

Prolećna supa sa kinoom

Sir dodoni više vrsta pak

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

35999 DIN

tinom Supa sa ćure Postupak: Sastojci: e ćuretine 450g mleven g bujona 6 šolja pileće og paradajza 400g nasečen e paprike svež 2 naseckane mati pirinča as b 1/2 šolje ni luk 1 naseckan cr ka lu g o el 4 čena b li so 1 kašičica vog origana 1/2 kašičice su vog bosiljka 1/2 kašičice su 1 list lovora rčester sosa 1 kašičica Vo

sotirajte crni Na ulju prvo , stane staklast luk dok ne po k lu i aseckan bel pa dodajte n im at minut. Z i mešajte oko a nu i sve skup ti ubacite ćure e n ćuretina dinstajte dok ostale . Dodajte pre promeni boju ča, ju kl ro ite da p sastojke, ostav eraturu i mp pa smanjite te j vajte na tiho ku poklopljeno , ta u in desetak m vatri oko dva a , n va ač bude ku tako da pirin o ša. Začinite p povrće omek ukusu.

Sok od celera

DIN

bio šargarepa

Poslednjih godina sve je popularnija upotreba stabljike celera, posebno u formi ceđenog soka. Sok od celera sadrži vitamine A, C, K, folate, Sastojci: DIN kalcijum, kalijum, natrijum, 1 manja tikvica, 1 šolja kelja ili spanaća 429,99DIN magnezijum, fosfor, flavo1/2 šolje graška, 1/4 šolje kinoe noide i druge biljne sastojke 1 kašika maslinovog ulja za koje se zna da povoljno 3 čena belog luka, mlevenog ili gnječenog deluju na snižavanje krvnog 1 manji crni luk, naseckan pritiska, smanjenje zapaljenja 2 naseckane šargarepe i ublažavanje štetnih efeka400g naseckanog paradajza, 4 šolje vode nutritivni ta oksidativnog stresa. Sok od 2 kašičice italijanskog začina, 2 lista lovora celera je pravi napitak za proleće, kvasac nutritivni kvasac ili parmezan 50g a možete ga napraviti i u slučaju da so i biber po ukusu nemate sokovnik. Dovoljno je da u vaš blender stavite prvo manju koPostupak: ličinu nasečenog celera, izmiksate, bio celer Na ulju blago propržite crni i beli luk, dodajte a zatim dodate ostatak stabljike. kom šargarepu, pa nakon 2-3 minuta ubacite paradajz, Sok procedite kroz gazu ili vrećicu PONUDA VAŽI DO: 15.03. PONUDA VAŽI DO: 15.03. kinou, začine i vodu. Ostavite da proključa, pa za biljne sireve. Nakon ceđenja smanjite temperaturu i pustite da se supa krčka ostane vrlo malo pulpe, što nije dvadesetak minuta. Na kraju dodajte nutritvni kvačudno ako znamo da stabljike sac ili parmezan ako želite da supica ima ukus sira. DIN DIN celera sadrže 95% vode. kg

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

36999

35499 69999

399,99DIN

799,99DIN

Ukusno a bez dodate masnoće

alpro napitak više vrsta kom

Aromatični pirinač sa povrćem

Sastojci: 1 naseckan crni luk 2 izgnječena češnja belog luka 2,5 kašičice karija 3/4 kašičice cimeta 1/4 kašičice mlevenog karanfilića 3 šolje vode 2 šargarepe tanko nasečene 1/2 karfiola razdvojenog na sitnije cvetove 1/2 šolje suvog grožđa 1 šolja smeđeg pirinča 1 šolja graška, svežeg ili smrznutog 1 naseckan paradajz Postupak: Na malo vode prodinstajte crni i beli luk. Dodajte kari, cimet i karanfilić pa kuvajte još dva minuta. Dodajte preostalu vodu, šargarepu, karfiol, suvo grožđe i pirinač i ostavite da proključa, pa smanjite temperaturu i ostavite da krčka oko 40 minuta. Na kraju umešajte grašak i paradajz, pa ostavite još desetak minuta da kuva. Odmah servirajte.

Biljna ishrana ima svoje mnogobrojne verzije, a jedna od njih isključuje upotrebu ulja, favorizujući isključivo celovite namirnice. Studije su pokazale da ovaj način ishrane snižava neke značajne faktore rizika koji dovode do kardiovaskularnih oboljenja. Iako je ishranu sa vrlo malim učešćem masnoća teško slediti kroz duži vremenski period, povremeno će prijati jela bez masnoća, posebno u proleće kada svakako želimo nešto laganije na tanjiru. Osim toga, ovi recepti će odlično poslužiti u dane kada je post na vodi.

: Sastojci za umak povrća od 1,5 šolja bujona paradajza od 2 kašika paste korijandera og en 2 kašičice mlev a 1 kašičica čili prah og kumina en 1,5 kašičica mlev mlevene paprike ne lje 1,5 kašičica dim a 1/4 kašičice cimet og sirupa ov or 1,5 kašičica jav a ah pr o 2 kašike kaka Potrebno je još: povrća 1/2 šolje bujona od luk ni 1 naseckan cr belog luka 2 izgnječena čena naseckana 1 crvena paprika, belog pasulja g no 1,5 šolja kuva

soya sos 250ml

174

99 DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

669

779,99DIN

DIN

Postupak: stojke za umak. Pomešajte sve sa grejte pola šolje U većoj posudi za i dodajte papriku, bujona od povrća šajte dok povrće crni i beli luk i me t minuta. Dodajte ne omekša, oko pe , ostavite da sastojke za umak u anjite temperatur proključa, zatim sm k do , ta nu mi još 7-8 i pustite da krčka n va ku ne. Dodajte se umak ne zgus pite i ostavite na klo po pasulj i sočivo, i još desetak niskoj temperatur irajte sa kuvanim minuta. Umak serv te i salatom, a može smeđim pirinčem pastu. ga servirati i uz

seckani, celi 400g

crveno = 399,99 zeleno = 439,99din

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

11499

paradajz pelat

organsko sočivo

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

očiva s i a lj u s a p d o om Pirinač sa umak 1,5 šolja kuvanog zelenog sočiva

pirinač

basmati, jasmin 200g

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

399

99 DIN

17499

DIN

199,99DIN

ama k r u č e p i m o s o s im Pasta sa kremast po malo bujona i dinstajte svnae sedockk anluke

dodajte , ne omekša. Zatim ristite bukovače ko o Ak e. on nj pi m ša zance, duž na tanke re nacepkajte ih uz čnosti, te e an liko nest pa mešajte. Uko mari. ta te aj od bujona. D o al m po te aj sip inu, ali u kuvajte testen U međuvremen sos izuno skuvana. Za ne da bude potp , sok orah, biljno mleko miksajte indijski soli, kašičicu morske od pola limuna, tiganj pa ga dodajte u beli luk u prahu, ešajte. sve dobro prom sa pečurkama i dajte zgusnuti, pa do Sos će se ubrzo joj se ko u de malo vo pastu zajedno sa u konzisste dobili idealn bi ko ka la : va ak ku up anom, Post da bude vreo, pa želji pospite orig ko Po . ta la j je an iju tig nc te te ej Zagr ubacite luk an beli luk i crni li papričicama ili ck či se im na an no ck sit se na ite ubac ajte da e režnjeve i meš i luk vlašac. nasečen na tank dajte naseckan do tim za a , če pe se luk blago za

Sastojci: a ili bukovača 250g šampinjon testenine 250g integralne povrća 100 ml bujona od ka lu 2 manja crvena ka lu g lo be 2 čena luka u prahu 1 kašičica belog sos) sosa (može i soja 3 kašike tamari aha 100g indijskog or leka po izboru 500 ml biljnog m a sok od pola limun so, origano

kamut testenina više vrsta 500g

barila testenina

volim organska testenina

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

71999

bez glutena spaghetti, fusilli 400g

heljda spelta

DIN

819,99DIN

-22 /

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

159

99 DIN

bio zone testenina više vrsta 500g

179,99DIN

kocka za supu od povrća 100g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

granum food balzamiko sirće

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

299

više vrsta 250ml

DIN

tamari sos 250ml

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

219

99 DIN

98999

DIN

1.129,99DIN

32999

DIN

424,99DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

21999

DIN

249,99DIN

Balzamiko sa pomorandžom Ako želite da napravite salatu bez ulja, a treba vam ideja za dresing probajte kombinaciju soka od pomorandže i balzamiko sirćeta. Zahvaljujući slatkastom ukusu i konzistenciji koju dobijete, nećete ni primetiti da nedostaje ulje. Sastojci: 2 šolje sveže ceđenog soka od pomorandže 1/2 šolje balzamiko sirćeta

Procedite isceđen sok od pomorandže kako bi se otklonili delovi pulpe, pa ga pomešajte sa balzamiko sirćetom. Zagrejte tečnost do ključanja, a zatim na nižoj temperaturi ostavite da krčka 10-15 minuta dok se mešavina blago ne zgusne. Ostavite da se ohladi. Dresing u frižideru možete čuvati do pet dana. 25

bio tikvica pakovana 500g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

59999

DIN

699,99DIN

rucak Šta spremamo za

bio limun kg

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

699

99 DIN

749,99DIN

nara a im c n r z a s a t la Kus kus sa Postupak: ći bujon Sastojci: 3 šolje kus kusa ćeg bujona pile ) nepune 4 šolje tečnost je 1:1,25 s/ ku s ku (Odnos 1/2 šolje graška naseckan o 1 crveni luk, sitn og ulja ov lin as 1 kašika m 75 g zrnaca nara og peršuna an 2 kašike naseck e sveže nane an ck se 2 kašike na una lim og dn je sok od

U zavisnosti od raspoloživog vremena i namirnica odlučujemo kakav ručak spremamo. Nekada će to biti samo lagana salata koja se napravi za pet minuta, a nekada imamo želju da u kuhinji provedemo više vremena, spremajući neko novo jelo koje nam se učinilo zanimljivo. Šta god da vam je opcija, unesite zadovoljstvo u postupak pripreme hrane, pa će ona biti ukusnija, a vi ispunjeniji.

čanja pile Zagrejte do klju sa kus kusom, te aj eš pa ga pom sok i maslinovo dodajte limunov tavite da odstoji os ulje, poklopite i a. Dodajte sve ut in m najduže 10 ai dobro promeš ostale sastojke o bi s ko bi kus ku jte viljuškom ka jte. ira vazdušast. Serv

bio rukola

kus kus

Pirinač

70g

500g

crveni crni 500g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

199

99 DIN

219,99DIN

sonnentor začini biber = 349,99din curry = 369,99din

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

299

99 DIN

24999

DIN

279,99DIN

već od PONUDA VAŽI DO: 15.03.

34999 DIN

ama Lazanja sa tikvic pećnicijzkratkrkoat,kookopr3okmuvinutajtea., pa ogulite.

nje Parada uljen paradajz Sastojci: tine, 2 tikvice sred g Iseckajte crni i beli luk, og di koju ste ne ju ne ve le m belo 450g j posu nog luka, 2 čena 1/2 i šampinjone. U dubljo propržite crni i a, veličine, 125g cr on ko nj at pi kr m m ša je , 150g podmazali ul paradajz i luka, 3 paradajza jon minut, pa dodajte a, zatim o ok bu k, lu ći li le pi be za ut kockice ica paajte još 4 min mocarele, 1 kašič šampinjone i sotir drugu posudu. U istu 50g narendane a u jk će sil vog bo sada prebacite povr prike, 1 kašičica su paprike, so i biber pripremali povrće tae st j jo ko u ne du ve su le ns po m di 1 kašičica meso i papriku, pa stavite mleveno smeđe. Dodajte nazad an post e iške. jte dok ne n od piletine i ostale začine, pa kr Postupak: e nk ta lo vr na duž , bujo Tikvice isecite uz žilijen, možete upotre- povrće da krčka oko pola sata na niskoj za te vi žić ta no os e at im organska junetina Ako Lagano posolite i ostavite dese temperaturi. na 190°C. biti njega. tečnost, uklonite U međuvremenu zagrejte rernu na dno ji vo vrat = 1.399din izd se da a na tak minut poređajte za gulaš, plećka, usitnjeno, čnosti pa ih zatim remljenih tikvica but = 1.499din ubrusom višak te temperaturi pecite u 1/3 prip anog pleha za lazanju, pa preko i juneći ćevap = 1.549din podmaz visokoj mesa sa povrćem toga stavite 1/3 potrošite tikvice ne tako ređajte dok ndanom mocarere ite a i meso. Posp inuta. Pre serviranj lom i pecite 35 m se ohladi desetak da ostavite lazanju a. ut in m što zanja zahteva ne Ova low-carb la vredna truda! i je dužu pripremu, al

Salata sa tunom i avokadom

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

1.399

Sastojci: 280g oceđene tunjevine iz konzerve 1 veći avokado 1 stabljika celera 2 čena belog luka 3 kašike majoneza 1 manji crni luk 1 kašika limunovog soka 1/4 krastavca kašika naseckanog peršuna so i biber po ukusu

angus

mleveno meso

DIN

Punjene pileće grudi

Sastojci: 1 komad pilećih grudi 30g mocarela sira 1 kašičica naseckanog sušenog paradajza 5 većih listova svežeg bosiljka 2 čena belog luka 1/4 kašičice karija 1/4 kašičice mlevene paprike malo bibera 50 ml belog vina 200 ml neutralne pavlake 1 kašičica senfa 1 kašika namaza od smrčka

Postupak: Zasecite pileće grudi preko polovine oštrim nožem. Naseckajte mocarelu, bosiljak, paradajz i beli luk, pomešajte ih pa dobijenom mešavinom napunite zasečene pileće grudi. Upotrebite čačkalice kako biste „zatvorili“ rubove mesa. Smestite punjene pileće grudi na pleh i pecite u prethodno zagrejanoj pećnici na 185°C oko 20 minuta. Dužina pečenja će zavisiti od veličine mesa. Uklonite čačkalice, pa poslužite punjene pileće grudi sa svežom salatom ili grilovanim povrćem. Za delikatan ukus možete napraviti sos od smrčka tako što ćete u tiganj staviti malo ulja, dodati beli luk, a zatim belo vino. Kada vino ispari, dodajte neutralnu pavlaku, malo senfa i namaz od smrčka. Sve dobro izmešajte, pa kad je sos gotov, prelijte ga preko piletine.

Postupak: Iseckajte krastavac, celer, avokado, crni i beli luk. Sve sastojke osim peršuna dobro izmešajte, dodajte so i biber ukoliko je potrebno i pospite seckanim peršunom. PONUDA VAŽI DO: 15.03.

1.499

1.649,99DIN

namaz šumska tajna više vrsta 175g

DIN

Za meko i sočno pileće belo meso Ako želite da pileće grudi pečene u rerni budu meke i sočne, natapajte ih 1-3 sata u slanoj vodi i to tako što ćete na svaki komad mesa dodati 1/2 kašičice soli. Tokom natapanja meso držite u frižideru, a pre pečenja i upotrebe začina uklonite višak vode papirnim ubrusom.

već od PONUDA VAŽI DO: 15.03.

26999 DIN

Kaša od karfiola

Slatko sa malo kalorija

ije 1/4 kašičice stev putera 1/2 kašike kikiriki 1 jagoda

m karfiola sa stevijo Možda vam miks tno Postupak: potpuno neverova demovo i cimetom izgleda u u šerpu karfiol, ba ov e ite at st ob me pr S o ak ali i nimalo privlačno, pa prokuvajte, o, cimet i steviju, to bude a ek ml žd mo u cij ina mb na neobičnu ko g a zatim ostavite kašu da krčka čak, sa samo 16 ru do ni ilje jući om ša vi me no o vaš vremen oj temperaturi, po niž . ta ra . ugljenih hid k se ne zgusne desetak minuta do gusta, dodajte o je kaša previše Ak služite Sastojci: nom Kada je gotova, po rič a. kt ek ele ml u još g no je itn 1 šolja karfiola is rom i naseckanom šu sa kikirki pute inča ka pir na zr ine lič ve secku do ra jagodom. g mleka bez šeće 1/2 šolje bademovo a 1/2 kašičice cimet

Beyond organske žitarice raž = 129,99din heljda = 274,99din kinoa = 599,99din 500g

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

bio karfiol

bio jagoda

kom

500g

59999

DIN

699,99DIN

12999

1.199

DIN

čia seme

50g = 189,99din 150g = 559,99din

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

DIN

cejlonski cimet

Dijabetes je oboljenje koje zahteva značajne promene u ishrani i ponekad je izazov suočiti se sa ograničenjima. Pa ipak, uz malo mašte i uz prave namirnice moguće je napraviti ukusna jela i zadovoljiti potrebu za slatkim ukusom.

250g = 289,99din organic = 399,99din

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

189

99 DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

28999 DIN

bulgur 200g

sirom ž a t o k a s e k in č Pala a za palačinke. konzistencija test

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

174

99 DIN

Sastojci: 110g kotaž sira ljica 20g ovsenih pahu

199,99DIN

stevia line deserti

sladoled, mousse, instant puding kom

2 belanceta strakta 1 kašičica vanila ek

tiganju tako da Pecite palačinke na sa svake strane. dobiju zlatnu boju astim voćem Polužite ih sa bobič džemom bez ili tanko namazanim

Postupak: eru sir i belanca, Izmiksajte u blend pahuljice i pa dodajte ovsene i nastavite sa ekstrakt od vanile ne dobije glatka miksanjem dok se

šećera. je nešto gušće Napomena: testo pravite manje konzistencije, pa palačinke.

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

Stevija

8299 DIN

Stevija je južnoamerička biljka iz čijeg lista se dobija ekstrakt koji je i do 300 puta slađi od konzumnog šećera (saharoze). Prednost ekstrakta Stevije je što on nema kalorijsku vrednost i glikemijski indeks je nula pa se koristi kod zaslađivanja niskoenergetskih deserata, hladnih i toplih napitaka. Prednosti korišćenja ekstrakta Stevije su višestruke:

 Ne sadrži kalorije  Ne povećava nivo šećera u krvi  Ne pogoduje razvoju karijesa

Stevia Line Stoni zaslađivač

ne sadrži kalorije i ne povećava vrednosti šećera u krvi, pa je veoma pogodan za zaslađivanje u svim situacijama kada želite da izbegnete preveliki unos kalorija. PONUDA VAŽI DO: 15.03.

519

99 DIN

584,99DIN

DietFit ovsene

kaše predstavljaju idealan izbor za početak dana. Pun već od uskus i različite vrste PONUDA VAŽI DO: 15.03. voća učiniće da dan otpočnete sa puno energije. Prirodno DIN visok sadržaj biljnih vlakana, esencijalnih aminokiselina i prisustvo mikroelemenata učiniće vaš obrok kompletnim.

6299

DietFit - gotov obrok za samo 3 minuta !

Kuglice sa bademima i orasima Sastojci: 1/3 šolje soka od jabuka 250 g urmi očišćenih od koštica 1 šolja oraha 1 šolja badema 1 kašičica mlevenog cimeta 1/4 kašičice mlevenog muskatnog oraha

Postupak: U topao sok od jabuka potopite urme i ostavite ih pet minuta da se natapaju, povremeno mešajući. Zatim izvadite urme i izmiksajte ih u električnom secku. Dodajte orahe, bademe i začine i miksajte dok se masa ne izjednači. Rukama oblikujte kuglice, pa ih ostavite da odstoje pokrivene u frižideru sat vremena. Uvaljajte ih u mlevene bademe ili badem listiće, a možete svaku kuglicu nakon hlađenja da uronite u otopljenu čokoladu, ako više volite čokoladni ukus.

kokos listići

badem

100g

sirovo jezgro 200g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

59999 DIN

679,99DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

15999 DIN

177,99DIN

Brzo do energije Nekad nam treba samo taj jedan zalogaj koji će dodati energiju i zadovoljiti potrebu za slatkim. A kada nemamo neki zdrav slatkiš pri ruci, taj jedan zalogaj se pretvori u dva, tri, pet... nekih zalogaja koje ne bismo mogli nazvati zdravim, ali su nam se našli blizu kada je zatrebalo. Zbog toga su raznorazne kuglice i barovi napravljeni u domaćoj varijanti i spremljeni unapred odličan način da ti zalogaji budu i dozirani i zdravi.

organska kafa

100% prirodni mutni sok

jabuka = 359,99din jabuka i cvekla = 429,99din 1l

već od

lebensbaum

mlevena 100g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

35999

muskatni orah pak

bio zone sušeno voće

DIN

grožđe = 159,99din kajsija = 239,99din urma = 229,99din

himalajska so kristalna 500g

-16 / već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

159

99 DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

30999

DIN

349,99DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

45999 DIN

549,99DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

13499

DIN

154,99DIN

kakao zrno

javorov sirup

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

1.169

1,369,99DIN

DIN

170g

649

369

99 DIN

729,99DIN

419,99DIN

Postupak: suve Posebno izmešajte e ih sa sastojke i ostavit Sastojci: ulje, strane. Kokosovo 100g badema javorov okreta bademov puter i 100g semenki sunc k toliko enog sirup zagrejte te 100g mlevenog lan dajte da se otope, pa do semena stojaka. sa eve smešu od suvih 100g semenki bund jte, pa nki Dobro sve izmeša 2 kašike čia seme pleh aha istresite smesu na 2 kašike maka pr rastanjite rupa (ili obložen papirom i 90 ml javorovog si , dobro slađivača) na željenu debljinu nekog drugog za tavite u ulja je pritiskajući. Os 60 ml kokosovog emena, putera frižider na sat vr 75 g bademovog barove a zatim secite na 1/2 kašičice soli željene veličine.

Postupak: usitnite. nom secku dobro rič kt ele u pu re ga Šar nju stavite u iz posude, pa u Izvadite šargarep tim ubacite e. Miksajte, a za tić lis s ko ko i e orah u, pa ljučujući i šargarep ostale sastojke uk sastojci anjem kako bi se nastavite sa miks e kuglice li. Rukama oblikujt ravnomerno izmeša ve kuglice kosovo brašno. O i uvaljajte ih u ko lju dana. frižideru do nede možete ostaviti u

kokos u prahu 200g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

12499

Sastojci: 1/2 šolje urmi očišćenih od koštica 2,5 kašike vode, 2 kašike javorovog sirupa 1 kašičica vanila ekstrakta, 3/4 šolje kikiriki putera 1/2 šolje ovsenih pahuljica, 2 kašike čia semenki 2 kašike kakao komadića Postupak: U većoj posudi pomešajte ovsene pahuljice, čia semenke i kakao komadiće. Urme i vodu stavite u električni secko i miksajte dok ne dobijete pastu, a zatim dodajte javorov sirup, kikiriki puter i ekstrakt od vanile i nastavite sa miksanjem, dok ne dobijete homogenu smesu. Dalje kašikom dodajte suve sastojke i sve izmešajte. Ovo ćete najjednostavnije postići ako mešate rukama koje ste prethodno namazali kokosovim uljem, da se ne bi testo lepilo za ruke. Oblikujte kuglice i smestite ih u frižider na hlađenje. U frižideru se kuglice mogu čuvati do nedelju dana, a u zamrzivaču do jedan mesec.

Sastojci: oraha rgarepe, 1/2 šolje 1 šolja rendane ša pahuljica tića, 1 šolja ovsenih 1/2 šolje kokos lis tera od urmi, 1/4 šolje pu 1/2 šolje očišćenih g putera), nekog drugog biljno indijskog oraha (ili og cimeta 1,5 kašičica mleven oraha, 1/3 enog muskatnog 1/2 kašičice mlev ašna šolje kokosovog br

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

Energetske čia kuglice

Maka barovi

Slatki zalogaji sa šargarepom

puter od indijskog oraha

100g

250ml

DIN

139,99DIN

granum food puteri više vrsta 170g

suncokret

sirovo jezgro pak

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

199

DIN

peruanska maka više vrsta 100g

Maka je jaka!

već od

Zanimljiva činjenica o maki jeste da je rođaka nama dobro poznatih kupusnjača kao što su karfiol, brokoli, kupus i kelj, samo što se kao jestivi deo biljke koristi koren. Maka ima adaptogena svojstva, što znači da olakšava organizmu da se prilagodi brojnim stresovima sa kojima se suočava. Ako ste osetljivi na kofein, a želite da dodate malo energije i izdržljivosti u svoj dan, da pojačate fokus i popravite raspoloženje, tada probajte maku u smutijima, kašama ili slatkišima.

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

53999 DIN

biozone laneno ulje 0,25l

borovnica 125g

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

34999 DIN

399,99DIN

-10 / na dimljeni losos i namaze

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

superior kakao više vrsta 150g

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

37999 DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

47999

DIN

Hrana za mozak 539,99DIN

Kada smo mladi, imamo dobru memoriju, ali nam je bitna i koncentracija kako bi se sa maksimalnom efikasnošću posvetili poslu i dnevnim obavezama A kada nastupe zrelije godine, važno je da očuvamo svoje kognitivne sposobnosti kako bismo što duže zadržali bistro razmišljanje i dobro pamćenje. Mozak je organ koji kontroliše sve funkcije u organizmu i zbog toga ima posebne zahteve kada su nutrijenti u pitanju. Ti nurijenti imaju različite uloge: jedni u sintezi neurotransmitera, izgradnji mijelinskog omotača i membrane neurona, dok drugi sprečavaju oštećenje neurona i pojavu oboljenja koja usled tog oštećenja nastaju. Da bi sve funkcionisalo kako treba, od velikog je značaja hrana koju jedemo, a neke namirnice su posebno važne kada govorimo o zdravlju mozga.

Masna riba

lučar lan

seme, mleveni, brašno pak

Oko 60% našeg mozga čine masnoće, a polovnu tih masnoća omega 3 masne kiseline koje su esencjalne, dakle neophodno je da ih unesemo putem hrane. Osim što su elementarne za sposobnost učenja i pamćenja, omega 3 masne kiseline mogu da uspore opadanje mentalnih sposobnosti kod starijih osoba. Nalazimo ih u masnoj ribi poput lososa, sardina i pastrmki, a idealno je ako se ove namirnice nađu na jelovniku dva puta nedeljno. Biljne namirnice sa omega 3 masnim kiselinama su laneno seme, laneno ulje, seme konoplje, čia semenke, orasi i ostali orašasti plodovi.

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

4799 DIN

beyond organski mix

Kafa

više vrsta 100g

Kofein i antiokidansi iz kafe dovode se u vezu sa raznim korisnim efektima na zdravlje mozga. Kofein pojačava budnost, poboljšava raspoloženje i jača koncentraciju, a dugotrajno korišćenje kvalitetne kafe dovodi se u vezu sa smanjenom pojavom neuroloških oboljenja poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.

Borovnice

Zbog visokog sadržaja antioksidantnih materija, borovnice su u samom vrhu kada je u pitanju „centrala“ našeg organizma. Intenzivno obojeni antocijanini deluju antiinflamatorno i sprečavaju štetni uticaj slobodnih radikala. Neki antioksidansi iz borovnica u mozgu poboljšavaju komunikaciju između ćelija.

crna čokolada

Tamna čokolada

100g

Flavonoidi, kofein i razni antioksidansi iz tamne čokolade i kakao praha čine da naš mozak bolje funkcioniše. Flavonoidi iz čokolade ispoljavaju dejstvo u delu mozga zaduženom za učenje i memoriju. U jednoj studiji koja je uključivala preko 900 ljudi, osobe koje su redovno jele tamnu čokoladu bile su uspešnije u seriji zadataka koji su se odnosili na mentalne sposobnosti uključujući i memoriju, od osoba koje su čokoladu retko konzumirale. Poznat je i uticaj čokolade na raspoloženje, iako nije potpuno jasno da li je u pitanju dejstvo aktivnih komponenti iz čokolade, ili je naprosto u pitanju taj divan osećaj dok se čokolada topi u ustima. Svejedno nam je šta je razlog, sve dok ide u prilog čokoladi.

zeleni čaj

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

389

99 DIN

Žalfija

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

71499 DIN

o k e l m o n t Zla

vu pastu, sledi da imamo goto Ka je je e og mleka” za ko ava mentaln priprema “zlatn Osim što poboljš k sa kurkumom pita potrebna: funkcije, ovaj na tre, zglobova, PONUDA VAŽI DO: 15.03. je je vl ra ste podržava zd je. a pripremljene pa avlja raspoložen • 1 kafena kašičic jedete kravlje izgled kože i popr ne ili • 1dl mleka (ako Priprema: u dati bademovo do e et ož m DIN 2 supene kašike kurkume u prah se , ko le m o mleko) 209,99DIN alo vode kako bi neko drugo biljn e kokosovog ili pomešajte sa m a zatim kuvajte na ic šič ka a, • 1/2 kafene dobila retka past uri 7-10 minuta. itetnog, hladno al kv og ug at nekog dr umerenoj temer 1/2 kafene ti ceđenog ulja Smesi treba doda venog bibera, stevije le m g no • Malo meda ili Kao i kafa, zeleni čaj sadrži kofein, pa kašičice cr ra be bi iz rin pojačava budnost, fokus, memoriju i mešajte s obzirom da pipe apsorpciju ejte sa mlekom va gr ća za ve u st po Pa no i popravlja raspoloženje. Međutim, tič dras stvorila, a eviše liko je smesa pr de, kako bi se ravnomerno ra i meda ili ko U a. in um napitak sadrži i druge komponente rk ku vo dodati ulje kom kuvanja još kada se prohladi ože se piti ujutru ili značajne za zdravlje mozga. Jedan suva, dodajte to ltat bude gusta M zu stevije po ukusu. . od njih je i L-teanin, aminokiselina tako da krajnji re ožete čuvati u ja an av sp m e u e pr koja ublažava anksioznost i dovodi pasta. Ovu past staklenoj uveč oj en or tv za o br do stanja opuštenosti. Polifenoli frižideru, u do lje. i antioksidansi u zelenom čaju teglici dve nede preventivno deluju protiv moždanog udara i pojave Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.

16999

Zeleni čaj

St. Dalfour 50g

449,99DIN

-19 /

Kurkuma

čaj žalfija Kirka 20/1

Kao čaj, etarsko ulje ili začin u kuhinji, žalfija se može iskoristiti kao odlično sredstvo za bolju koncentraciju i pamćenje. Za ovakvo dejstvo žalfije znalo se još u 16. veku, a savremena istraživanja to potvrđuju, pa se danas žalfija preporučuje obolelima od Alchajmerove bolesti.

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

5499

DIN

62,99DIN

kurkuma prah 100g

Kurkumin, aktivna komponenta kurkume prolazi krvno-moždanu barijeru pa ima direktan uticaj na ćelije mozga. Povoljno utiče na memoriju, čak i kod obolelih od Alchajmerove bolesti jer olakšava uklanjanje amiloidnog plaka koji se smatra odgovornim za pojavu ovog oboljenja. Podstiče lučenje serotonina i dopamina, što se povoljno odražava na raspoloženje i posebno se preporučuje osobama sklonim depresiji.

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

38999

DIN

439,99DIN

U čemu je ra zlika između voća i povrća? I jedno i drugo je zdravo, ali p o čem naj

u se više razlikuju? Ako bismo traž ili karakteristike za zajedničke voće i povrće, to bi bio visok sadržaj vl akan antioksidantnih a, vitamina, minerala, i ostalih sastoja ka doprinose nutr itivnoj vrednost koji i vo Ono što čini n ća i povrća. ajveću razliku jeste sadržaj šećera i energetska vr ednost, pa tako šolja ja buka sadrži 65 kalorija i 13 g šećera, do k ista količina b ro ko sadrži 31 kalori ju i samo 2 g še lija ćera. Ako želit ed holester a snizite ol u krvi, kuv na pari v aš broko ajte li . Kada se jede s vež dominan , tada će tn antikanc o dejstvo biti erogeno . Cve brokolija imaju ne tovi što više

Zanimljive namirnice

Brokoli,

svež ili k uvan?

nutrijena ta čak i listo od stabljike, ali vi, koji se obično bacaju im aju kojih nem nutrijente a u stabljic ni u cvetu, ni i, pa je n ajbo brokoli je sti - kom lje pletno.

Ima li krompira u avionu?

Borovnicefarbanje za koristili sok erički Indijanci su am o vn da a ad Nek i. Plava anje odeće i korp rb fa za e ic vn ro od bo m pokožice dobijala mešanje farba za drvo se dan jedini i cveta žalfije. Je ka le m a, ic vn ro bo do 6.000 šnje može dati i di go e ic vn ro bo ti na grm koji se može vide oj sl i st ka rn eb Sr u koja plodova. stavlja supstanc ed pr a am ic vn svežim boro najbolje prati ga je borovnice to og Zb . od pl štiti upotrebe. neposredno pre

Pre nekoliko godina stigla je neobična priča iz jedne velike američke aviokompanije. U nameri da se ispita kvalitet Wi-Fi signala u novim avionima, tokom testiranja su na sedišta umesto ljudi smešteni - džakovi sa krompirom. Iako nije tačno obrazloženo na koji se način testiranje vrši, dati su neki vrlo konkretni argumenti: jeftinije je, krompiri nisu zahtevni kao ljudi, ali najvažniji razlog jeste da zbog sadržaja vode i specifičnog hemijskog sastava krompira, ovo povrće na eletronske signale reaguje isto kao i ljudi.

Smokve p une kalciju ma Ako bi se ra vnop

ravno posmatrali četvorostr , mleko i uko smokve sa i to treba u kaloričnije drže sličnu računati. količinu ka Međutim, lcijuma. U o vo je dobra 100g v kravljeg m est za sve leka nalaz one koji se i se 119 mg ka drže mlek lcijuma, a a u g u 100g suvih zbog kalcij lavnom smokava č u m a. Ima ga i ak 135 mg ov biljnoj hra u og ni. Istina, smo minerala. kve su

hipp kašice

hipp baby

chicco natural

više vrsta kom

kozmetika za decu više vrsta kom

više vrsta kom

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

15999

već od

DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

22999

179,99DIN

DIN

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

36999 DIN

organic baby king

Nasmejani i puni energije

Najlepši ukras ove planete jeste dečiji osmeh. Veseli mališani puni energije svima su radost. A mi se radujemo kada kroz bogat asortiman možemo da obezbedimo kvalitetnu hranu i kozmetiku za njihovo zdravo odrastanje. Za nežni dečiji organizam najbolje je ono rešenje koje je najbliže prirodi, jer imuni sistem tek sazreva i treba ga podržati kako bi pružio moćnu zaštitu. Drago nam je što učestvujemo u tako važnom poslu!

već od

dečija hrana više vrsta 200g

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

26999

DIN

bambo nature pelene više veličina pak

naturaverde bio

dečija kozmetika šampon, kupka, krema kom

-21 /

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

439

99 DIN

559,99DIN

već od

PONUDA VAŽI DO: 15.03.

1.449

DIN

KRALJA PETRA 74

SVETOGORSKA 22

PATRIJARHA VARNAVE 24

@IDEAORGANIC WWW.FACEBOOK.COM/IDEAORGANIC WWW.IDEA.RS/ORGANIC

Cene su izražene u dinarima. Ponuda važi u označenom periodu ili do prodaje zaliha. Za eventualne štamparske greške ne preuzimamo odgovornost. Fotografije ne moraju u potpunosti odgovarati stvarnom izgledu proizvoda. Pojedini artikli prikazani u katalogu nisu dostupni u svim IDEA prodavnicama. Dostupnost artikala je uslovljena formatom, prostorno-tehničkim mogućnostima kao i asortimanom konkretnog objekta. Proizvodi označeni oznakom super se mogu pronaći u objektima Super formata. Prikazane tekuće tj. precrtane cene i procenat sniženja odnose se na redovnu cenu važeću u najvećem broju IDEA objekata. Popust se ne odnosi na artikle označene oznakom akcija, konačna cena i artikle snižene uz Super Karticu za članove Super Kartice. Popust se obračunava na kasi. Spisak prodavnica možete naći i na www.idea.rs. Prenesite nam svoje komentare i sugestije, ljubazno osoblje našeg besplatnog Kontakt centra odgovoriće na svaki Vaš upit. Tel: 0800/101 - 202, odnosno putem e-maila: naspotrosac@idea.rs.