Ruckenfit auf dem Sattel -
3 einfache Übungen für eine starke Mitte - ILKA BAUMANN -
Ein starker Rumpf ist Trumpf. Die beste Therapie gegen Rückenschmerzen ist Bewegung. Geeignet ist ein Mix aus Mobilisation, aktiver Bewegung - Radfahren oder Schwimmen - und Dehnung. Es empfiehlt sich, besonders die Muskeln im Bauch- und Rückenbereich sowie die Bein- und Schultermuskulatur mithilfe gezielter Übungen zu kräftigen, um den Schmerzen entgegenzuwirken. Wie stark ist Deine Körpermitte? Finde es heraus! Bloggerin Ilka zeigt Dir, mit welchen 3 einfachen Übungen Du die gesamte Körpermitte trainieren kannst und was Du dabei beachten solltest.
Ab und zu, wenn ich mit dem Rad unterwegs bin, halte ich an einem schönen Ort an und versuche mich etwas zu bewegen und meine Muskulatur zu stärken. Gerade nach einem langen Tag am Schreibtisch oder Arbeitsplatz bieten Radfahren und ein paar Übungseinheiten zwischendurch ein perfektes kleines Trainingsprogramm, um meinen Rücken aufzubauen und zu mobilisieren. Daher möchte ich Dir meine drei liebsten Übungen zeigen. Am besten suchst Du Dir einen ruhigen Ort, etwas abgelegen vom Trubel, um Dich auf Deinen Körper oder Deine Muskulatur fokussieren zu können. Hier eignet sich beispielsweise eine kleine Wiese, ein Park in Deiner Stadt oder einfach ein abgelegenes Rasenstück auf Deiner Fahrradroute. Einfach dort, wo Du Dich wohlfühlst! Setze Dich bequem hin und nimm erst einmal bewusst Deine Umgebung wahr. Atme tief durch, schließe kurz die Augen und lausche der Natur. Wenn Du Dich bereit fühlst, beginn mit der ersten Übung.
Der Schwimmer Bei der Übung „Schwimmer“, legst Du Dich erstmal bequem auf den Bauch. Dann streckst Du beide Arme nach vorne über Deinen Kopf und hebst gleich-
zeitig Deinen Oberkörper an. Wichtig ist, dass Du Deinen Körper dabei komplett anspannst. Auch Deine Beine hebst Du unter Anstrengung nach oben. Nun fängst Du an, Beine sowie Arme parallel zueinander auf und ab zu bewegen. Ich empfehle drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Der „Schwimmer“ ist die perfekte Rückenübung, bei der bis zu 80 Prozent Deiner Muskulatur beansprucht werden. Vor allem zielt die Übung aber auf Deinen Rumpf, sowie die Beinmuskulatur ab. Bei häufiger Wiederholung kannst Du sogar Rückenbeschwerden vorbeugen.
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