บริหารเรียวขาให้เฟิร์มได้แค่ใช้เก้าอี้ เริ่มจากการหาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดีๆ สักตัว จากนั้นให้หันเก้าอี้ จนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้ว ค่อยๆ โน้มตัวลง เก็บศีรษะเข้าด้านใน ตามองพื้น จากนั้นก็เหวี่ยงขาขวา ไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา เปลี่ยนข้างเป็น ขาซ้าย สลับกันไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้วค่อยหยุดทำ� Details: ท่านี้จะช่วยให้ต้นขาแน่นเฟิร์ม และสะโพกกระชับขึ้น
กระชับน่องกับขั้นบันได เมื่อพูดถึงขั้นบันได หลายท่านคงสงสัยว่าจะสามารถกระชับน่องได้ อย่างไร ต้องวิ่งขึ้นลงบันไดหรือเปล่า? ที่จริงแล้วเราไม่จำ�เป็นต้องวิ่งขึ้นลง บันไดให้เหนื่อยหอบขนาดนั้นเลย วันนี้เรามีวิธีการกระชับน่องมาฝาก 3 สเต็ปด้วยกัน ตามไปดูกันเลย Step 1: ยืนที่บันไดขั้นล่างสุด แล้วยํ่าเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้าม เนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย Step 2: ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรก ขอยํ้าว่าขั้นแรกเท่านั้น! แล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซํ้าๆ 10 รอบก่อน แล้วยํ่าอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต Step 3: ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วยํ่าอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2 หลังจากนัน้ ก็ท�ำ ซา้ํ ไปเรือ่ ยๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยอาจเพิม่ ขัน้ บันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เพื่อความเฟิร์มมากขึ้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสัก หน่อย แต่สำ�หรับท่านที่รู้สึกเวียนหัวในขณะที่ขึ้น-ลงบันได ผู้เขียนแนะนำ� ให้เริ่มช้าๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 ขั้นก่อน แล้วค่อยๆ เพิม่ จำ�นวนตามความ ต้องการของท่าน แต่ต้องอยู่ในเกณฑ์ที่รา่ งกายของท่านรับไหวเท่านั้น
ไล่เซลลูไลท์ด้วยกำ�แพง ท่านี้เป็นท่าง่ายๆ สามารถทำ�ได้แม้ท่านกำ�ลังทำ�กิจกรรมอื่นอยู่ เช่น อ่าน หนังสือหรือดูรายการโทรทัศน์ ฉะนั้น จงอย่าปล่อยให้เวลาสูญเปล่า ใช้เวลา ของท่านให้คุ้มค่า จะได้มีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น 1. เริม่ ต้นจากยืนหันหลังให้ก�ำ แพง แยกขาทัง้ สองข้างให้มคี วามกว้างระดับไหล่ 2. ค่อยๆ ย่อเข่าลง จนหลังยันกำ�แพงและให้เข่าทำ�มุมกับกับพืน้ ประมาณ 90 องศา 3. ค้างท่านีไ้ ว้ประมาณ 10 นาที แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึน้ ทำ� 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครัง้ หรือจนกว่าจะเหนือ่ ยมากๆ แล้วค่อยหยุด Detail: ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาและ ป้องกันเซลลูไลท์สะสม
2,3
1
Details: ท่านี้จะช่วยกระชับน่องให้เรียวสวย 1 1 2
1
2 3
3 4
3
Happy Alone 44
2
4