Forordtil3.utgave
Determerenntjueårsidendennebokenbleutgittforførstegang.
Dethovedbildetsombegynteåtegnesegrundtår2000,eridaggodtunderbygdavforskning:ADHDerensterktarveligogoftelivslangtilstandsomgir betydeligefunksjonsvanskerivoksenlivethosrundttotiltreprosentavbefolkningen.Samtidigharnykunnskapnyansertdettebildet,ikkeminstnårdetgjelderindividuelleforskjellerogkjønnsforskjeller.IdagserviADHDhosvoksne somentilstandmednoenfelleskjerneegenskaper–særligvedvarendeoppmerksomhets-ogselvreguleringsvansker–menmedstorvariasjonfrapersontilpersonihvordandettekommertiluttrykk.
Endringeneiverdenrundtossharværtmerdramatiskeennendringeneivårt grunnleggendebildeavADHD.Geopolitiskuroogstorespranginneninformasjonsteknologiogkunstigintelligensharpregetdisseårene.Menbokenharstått stille,slikbøkergjør.Deleravinnholdetvarblittutdatert,ogtonenvaralderspreget.Fornyingvarnødvendig.
Alleredei2019varplanprosessenigang.InitiativetvarkommetfraADHD Norge.Åretetterbegyntejegåjobbemedmanuset,mendetgikksmått–som detoftegjørnårjegskriver,ogdennegangenogsåfordijegbevegetmegiukjent terreng.Åreviderevistesegåværevanskeligereennåskrivenoenytt,ogjegslet medåfinnebalansenmellomhvasomkunnebeholdes,oghvasommåtteendres.
Ihele2021stoarbeidetmedbokenmerellermindreistampe.Vedutgangen avåretgaetprosjektstipendfraDetfaglitterærefondenfornyetoptimisme.Jeg gjenopptokmanusarbeidetogsåframtiletproduktivt2022.Målsettingenvarat denreviderteutgavenavbokenskullegisuti2023.Arbeidetgikkirykkognapp. Fraivriginnsatstilperioderderjegnærmestglemteatjeghaddeenbokåskrive.
Ensensommerdagi2022mistetThomasframtidensin,ogjegmistetdeteldste barnetmitt.Hanble39år.Atmanusarbeidetstoppetoppisorgen,føltesikke viktig.Menetterhvertbledetviktigåkommeigangigjen.IrespektforThomas, somvarenstoltambassadørforbokenoghaddesettframtildennyeutgivelsen.
Rykkognappfunketikke.I2023skiftetjegstrategitil«skilpaddepålangvandring»:Jegskrevlitthverdagogvissteatdetvilleføremegtilmålet,menikke atdetskulletanestentusendager.Jegburdeikkelattmegoverraske.Åbinde ADHD-enmintilenskilpaddestempovaraldrinoenhøyoktan-idé.
IenbokomADHDvilordetforekommesværtmangeganger,ogsåknyttettil denellerdesomharfåttdiagnosen.Måtendetformulerespå,vilvariere.Vieller desomharADHD.Mennesker,personer,voksne,barn,unge,eldre,menneller kvinnermedADHD.Ellerallerenklest:ADHD-ere.Formuleringeneervalgt av0.1 hensyntilspråkligflyt.Deterviktigatbokenerlettålese.
NoengangerbyttesADHDutmednevroatypisk,ofteforåinkludereautisme ogandretilstandersomhørerhjemmeundersammebetegnelse.Iandresammenhengerforåpoengtereskilletmotdetnevrotypiske.Ogalltidmotivertav ønsketomåvarierespråket.Avsammegrunndukkerbetegnelsenbokstavdiagnosenoengangeropp.
Tekstenerutensynligereferansertilkilder.Deterforåunngåatdubliravledet nårduleser.Allnødvendiginformasjonomkildeneersamletbakerstiboken, ogdeerordnetslikatdulettkanfinnedettekstavsnittetdenenkeltereferanse visertilbaketil.
ForfatterenharingenøkonomiskebindingertillegemiddelfirmaerellerkommersielleaktørersomlevererandreprodukterrettetmotpersonermedADHD og/ellerandrepsykiskevansker.
SverreHoem Oslo,mai2026
Innhold
KAPITTEL1FIREULIKEFORTELLINGEROMLIVETMEDADHD
Denheldige
Denuheldige
HvaerADHD(1/3)–ifølgediagnosemanualene:Detre kjernesymptomene .................................................
Diagnosekravene ...................................................
HvaerADHD(2/3)–nedsattevnetilselvregulering ...................
Selvbeherskelse ....................................................
Reguleringavfølelser
Arbeidsminne ......................................................
Tidssans ..........................................................
Selv-motivering
Planleggingogproblemløsning ........................................
HvaerADHD(3/3)–frainnsiden:Slikervi
Prokrastinering ....................................................
RSD(RejectionSensitiveDysphoria) ....................................
RRE(RecognitionResponsiveEuphoria) .................................
Stressintoleranse ...................................................
Sensoriskoverfølsomhet
Hyperfokus .......................................................
Lavselvfølelse .....................................................
Tilkortkommingisosialesituasjoner ....................................
Tendenstilavhengighet ..............................................
Pseudoegoisme .....................................................
DetteerADHD .....................................................
KjønnsforskjellerogADHD ..........................................
Dystreglimtfranærfortid ...........................................
Noevetvi .........................................................
Kjønnsforskjelleroppsummert .........................................
ADHDhoseldre
Igrenselandmellomglemsomhetogdemens ..............................
CDS–enfrakobletslektningavADHD?
KAPITTEL4TILLEGGSVANSKER
Forekomstavtilleggsvansker .........................................
ADHDognormalpsykologi ..........................................
Kroppsfokusertrepeterendeatferd .....................................
....................................................
Avhengighet .......................................................
Kjemiskavhengighet
Aktivitetsbasertavhengighet(atferdsavhengighet) ........................
Depresjoner ........................................................
Depresjonmedmani ................................................
Angstlidelser .......................................................
Fight–flight–freeze ................................................
Posttraumatiskstressforstyrrelse(PTSD)
Generalisertangstlidelse .............................................
Panikkangst .......................................................
Sosialfobi
Andrefobier .......................................................
Tvangslidelse(OCD) ................................................
Enparadoksalkombinasjon ...........................................
Søvnproblemer .....................................................
Innsovningsvansker .................................................
Vanskermedåopprettholdesøvn
Fortidligoppvåkning ................................................
Forsinketsøvnfase-syndrom ...........................................
Obstruktivsøvnapné
Personlighetsforstyrrelser ...........................................
Antisosialpersonlighetsforstyrrelse
Emosjoneltustabilpersonlighetsforstyrrelse ..............................
...................................................
Kjønnsforskjellerogpsykiatrisketilleggsvansker .......................
Lærevansker .......................................................
Generellelærevansker ...............................................
Dysleksi ..........................................................
Dyskalkuli ........................................................
Nonverbalelærevansker
Intellektuellutviklingsforstyrrelse ....................................
Talevansker ........................................................
Tourettessyndromogtics ...........................................
Fysisketilleggsvansker ...............................................
Fedme .............................................................
Kovitalitet .........................................................
Tilleggsvanskeroppsummert
KAPITTEL5DIAGNOSEMESTRING
Åblikjentmedsegselvpånytt .......................................
Følelsesmessigereaksjoner ..........................................
Sjokk ............................................................
Forvirring .........................................................
Sårbarhet .........................................................
Tristhetogtungsinn .................................................
Sorg .............................................................
Sinne ............................................................
Angerogdårligsamvittighet
Tilbakefalletterdiagnose ............................................
Diagnoseogidentitet
Sykdomogansvar ..................................................
Oppsummering ....................................................
KAPITTEL6SYMPTOMMESTRING ...................................
Perdefinisjonumulig? ...............................................
Konklusjon:Symptommestringermulig
Førstegrunnregel:Egenakseptogselvaktelseerviktigst .....................
Andregrunnregel:Ikkegioppnårduikkelykkeshelt .......................
Oppmerksomhetssvikt(1/3) ........................................
Nultemetode:Fjerndistraksjoner ......................................
Førstemetode:Skrudegopp! .........................................
Andremetode:Vekselbruket ..........................................
Tredjemetode:Vandreogvirke ........................................
Fjerdemetode:Fraoppgavetildeloppgaver
Femtemetode:Lydgirliv .............................................
Sjettemetode:Belønning
Sjuendemetode:Visualiseringavønsketsluttresultat .......................
Åttendemetode:Bodydoubling .......................................
Niendemetode:Hvitstøy
Hyperaktivitet(2/3) ................................................
Førstemetode:Lakroppenbevegeseg
Andremetode:Lakroppenhvile .......................................
Impulsivitet(3/3) ..................................................
Førstemetode:Livetsegenfortellerstemme ...............................
Andremetode:Informasjon
Tredjemetode:«OopsIdiditagain!» ...................................
Stressintoleranse(1/7)
Førstemetode:Mønstergjenkjenning ....................................
Andremetode:PolitimesterBastiansmetode .............................
Underregulertefølelser(2/7) ........................................
Førstemetode:Gåikarantene ........................................
Andremetode:Finnaktivitetersomkansnudegriktigvei ...................
Organiseringsvansker(3/7)
Hemmelighetenbakgodevaner .......................................
Seriekoblederutiner .................................................
Prokrastinering(4/7) ...............................................
Førstemetode:Nåelleraldri ..........................................
Andremetode:Byggeenubruttseiersrekke(winningstreak)
Tredjemetode:Skrudegopp–turboutgaven .............................
Tendenstilavhengighet(5/7) .......................................
Førstemetode:Blihektapådegodetingene ..............................
Andremetode:Sjekkstatus
Orienteringsvansker(6/7) ..........................................
Førstemetode:Tadeggodtid
Andremetode:Væråpen,beomhjelp ..................................
Svekkettidssans(7/7)
Førstemetode:Armbåndsur ..........................................
Andremetode:Kreativvekkerklokke ....................................
Finnesegetannetliv? ...............................................
KAPITTEL7LIVSMESTRING–DESTORELINJENE ......................
Taibrukdesterkesidenedine! ......................................
EnstyrkebaserttilnærmingtillivetmedADHD ...........................
Vithvemduer .....................................................
Vithvemduer:ADHD ..............................................
Vithvemduer:Samletproblembyrde
Vithvemduer:Ekstrovert,introvertellermidtimellom? ....................
Vithvemduer:Dinesterkesider
Vithvemduer:Nøkkelerfaringer ......................................
Vithvemduer:Omgivelsene ..........................................
Livsløpet:Tretypiskevarianter .......................................
A4-livet
Detarbeidsuførelivet ...............................................
Detukonvensjonellelivet .............................................
Holdesegilive .....................................................
Ulykker ..........................................................
Idetindremørket
Livsstil ...........................................................
Utdanningogarbeid ................................................
Tilrettelegging .....................................................
ADHDsomplussfaktoriarbeidslivet ...................................
NoenbegrensningervedADHDiarbeidslivet .............................
Livsmestringoppsummert:Ansvarlighet
KAPITTEL8ADHDIPARFORHOLDET ................................
Singelellersammen? ................................................
Hvaskalduseetter?
Seksinnfallsvinkler ..................................................
Informerepartneren(1/6)
Regulerenærhet:Riktigmengdeoggodnokkvalitet(2/6) ..................
Kommunikasjonogkonfliktløsning(3/6) ................................
Gjøreavtaleromfastesituasjoner(4/6)
Ikkesammenlignderemednevrotypiskeparforhold(5/6) ...................
Byggefellesskappåselvstendighet(6/6) ................................
HvisbeggeharADHD ...............................................
ADHDogforeldrerollen .............................................
Utfordringeriforeldrerollen ..........................................
KAPITTEL9BEHANDLING ..........................................
Medikamentellbehandling ..........................................
Fraresepttilreseptor:Etterlevelseidetdaglige ...........................
Etterlevelseidetlangeløp:Fireutfordringer
Psykologiskbehandling ..............................................
Kognitivatferdsterapi(KAT)
Psykoedukasjon ....................................................
Forfatterenserfaringer ..............................................
Annenbehandling ..................................................
Nevrofeedback
Coaching .........................................................
Fysioterapi ........................................................
Oppsummert:Kombinertbehandlingerbest ..........................
KAPITTEL10ADHDIETFUGLEPERSPEKTIV ...........................
Frasjimpansetilmenneske
Tilbaketilnåtiden ...................................................
