SUP YOGA Utkatasana o la postura de la silla Para realizar correctamente la postura de la silla partimos de posición de bipedestación (de pie) con los brazos a ambos lados del cuerpo y los pies separados aproximadamente el ancho de la cadera.
ESPECIAL SUP
Desde esa posición, inspiramos a la vez que elevamos nuestros brazos hacia el cielo, con la musculatura de los mismos activada y las palmas de las manos enfrentadas, hasta que los llevamos aproximadamente a la altura de las orejas. Al soltar el aire flexionamos ligeramente las rodillas, intentando que estas queden prácticamente a la misma altura que los tobillos (al mirar hacia abajo
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debes ser capaz de ver los dedos de tus pies; si no puedes, las rodillas están demasiado adelantadas). Mantenemos esta postura respirando normalmente durante unos 30 segundos. Si somos principiantes podemos mantenerla un poco menos e ir aumentando el tiempo poco a poco. Beneficios: trabaja la musculatura de los pies, activa la musculatura de la espalda y de nuestro core y pone a trabajar los músculos de nuestros brazos. Trabaja de forma isométrica la musculatura de los cuádriceps, fortalece los tobillos y nos ayuda a abrir la zona del pecho y el diafragma.