21) TENUTA ARTI INFERIORI
Dalla posizione eretta, sollevare una gamba
B
S
I
Eseguire spaccata destra, ruotare in spaccata frontale ruotare in spaccata sinistra. Dividere la transizione e tenere ogni spaccata 10 (mantenere il pube il più vicino possibile al Mantenere il ginocchio in estensione le gambe in appoggio su un cubo di 20 cm, pavimento le rotazioni). il pube al pavimento in ciascuna spaccata tirando le punte.
B
S
I
Da supino, dorso e glutei a terra, sollevare il bacino verso l alto fino ad allineare completamente il corpo.
B
S
I
a
Mantenere l angolo di >90° per
formare un angolo di 90° o > di 90°con l asse verticale.
12 Avanti, di lato e indietro.
Mantenere la posizione 12 avanti,dietro e laterale,
Mantenendo 8" ciascuna posizione minimo a 90°. E consentita una piccola flessione del ginocchio (gamba verticale o orizzontale).
22) ARIANA A TERRA
23)ESTENSIONI DELLE GAMBE DA SUPINO CON I PIEDI SU UN RIALZO
Eseguire 10 ripetizioni + 5 tenuta
Eseguire 10 ripetizioni + 5 di tenuta
Mantenere la linea del corpo