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Fotografías de portada:
José Martínez
EDITORIAL Bienvenid@s a esta nueva edición donde presentamos UN NUEVO AMANECER, con tres mujeres del medio: Selene, Tita Boomper: Estrena nuevo tema - pág. 6 y Sofi, quienes representan a la mujer trabajadora y que además son ejemplos de luchadoras. Además contamos con Lo Nuevo: René Melgar - pág. 7 notas del espectáculo internacional y nacional, una sección de LO NUEVO, Un Nuevo Amanecer: Mujeres del conciertos, recetas de cocina con Kim medio - pág. 8 Lou y una colaboración de EEUU con rutinas de ejercicios. Gira OV7 & Kabah - pag. 18 Director: Mario Contreras Klée
Ha*Ash: Alucinante - pág. 4
Consiente a tu chic@ por la Asesora Culinaria Kim Lou - pag. 20 Home Workout Tips by Jesse James Huerta - pag. 22
Escritores: Mario Contreras, Cristina Troule Jesse James Huerta, Kim Lou y David Ramírez Makeup a las chicas: Liz Contreras Klée
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Hairstyle a las chicas: Alejandra Méndez
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Alberto Guerra Gaona
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¡Alucinante! “ver nuestra música cruzando fronteras”
Por: Cristina Troule / España Hanna y Ashley son dos hermanas con vocación, perseverancia y amor por su trabajo. Juntas forman el dúo Ha*Ash y son consideradas el grupo pop en español más importante de todo Latinoamérica. Acaban de presentar “Primera fila: hecho realidad”, un DVD que recoge los mejores temas de su carrera y algunos inéditos con la colaboración de artistas como Joy Huerta, Axel, Matisse o Julio Ramírez. Las chicas acaban de volver de España de ofrecer varios conciertos en acústico y están promocionando su trabajo por todo Latinoamérica. Actualmente se encuentran como coach en el programa familiar “Me Pongo de Pie”. No cabe duda de que haber nacido en un lugar como Louisiana (U.S.A.) y haber sido criadas (en parte) como mexicanas ha condicionado vuestra forma de percibir y hacer música, logrando en vosotras una sensibilidad especial a la hora de componer. ¿Qué os aporta profesionalmente haber crecido en un ambiente tan excepcional? Haber crecido en dos países, conocer distintas culturas, tradiciones y géneros musicales han tenido influencia en nuestra música country y pop. “Te dejo en libertad” es un tema que inesperadamente tuvo una gran acogida por parte del público y que a día de hoy es impensable prescindir del repertorio.
HA*ASH
¿Qué creéis que tiene la canción que le hace tan especial? Todos en algún momento amamos y dejamos de amar. Esta canción habla del momento que alguien se desenamora de ti, logras aceptarlo y dejarlo. Acabáis de volver de un viaje a España donde habéis presentado en acústico vuestro último trabajo. Tuve la oportunidad de poder disfrutar de una de las fechas (Valladolid) y me quedé con ganas de más. ¿Qué tal la experiencia en España? ¿Teníais conocimiento del apoyo que tenéis en el país? Fue increíble y alucinante ver cómo nuestra música va cruzando fronteras. Nos llevamos el cariño y la cultura de España. La mayoría de vuestras canciones están dedicadas al desamor, por vivencias personales; pero, ¿qué música les gusta escuchar a Ha*Ash? Nos gusta el Country. Para terminar, ¿podrán disfrutar los guatemaltecos de este “Primera fila: hecho realidad”? Por supuesto que Guatemala lo disfrutará al máximo ya que en este vienen los éxitos de todos nuestros discos. Le mandamos un beso enorme a Guatemala y esperamos verlos pronto en esta gira de “Primera fila: hecho realidad”.
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Recientemente el guapísimo cantante Ricky Martin, estrenó “La Mordidita”, a dueto con Youtuel. Como siempre el cantante se luce con ritmos para bailar, esta canción sin duda, te encantará desde el principio en que la escuches. Es como una fiesta lo que nos transmite, desde la letra hasta la melodía. Esta rola forma parte del nuevo disco del cantante, titulado “A Quien Quiera Escuchar”.
Ricky Martin
Recuerda seguir a Ricky en sus redes como: Ricky Martin en Facebook y escuchar este nuevo tema.
Giovanni Falchetti Lanza Aguántame
Por: David Ramírez / Guatemala El cantante chileno Giovanni Falchetti estuvo de nuevo de visita en Guatemala, promocionando su segundo sencillo llamado “Aguántame”, que forma parte de la nueva producción del artista. Falchetti indica que en este momento la canción “Sin Miedo” ya cuenta con un trabajo visual, el cual indica que fue grabado en el “Paseo Bulnes” de Santiago y en el Palacio Gobierno llamado”La Moneda” de Chile. Además de que la canción ha tenido un buen recibimiento en países como México, Guatemala y Chile. El cantautor agregó que estará radicando en Guatemala durante las últimas semanas de Marzo, como centro de operaciones para promocionar su música en el interior
de Guatemala, así como en varios países de Centro América y México, debido a la buena aceptación que ha tenido su trabajo musical. “Aguántame es un tema que le tengo mucha confianza, sigo con lo electrónico latino, habla de ese sopórtame, es una canción bailable, me encanta bailar, este tema me lo compuso un compatriota chileno que admiro y quiero, llamado Juan Antonio Labra”, así se expresa Falchetti de su nuevo tema. Por último el artista comentó que su nuevo “look” de utilizar falda ha tenido un grato recibimiento, porque ha sido único y provocador; debido a que ningún otro cantante en latinoamérica lo ha realizado.
FAMA MUNDO
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La banda Boomper lanzó hace algunos días su tercer sencillo que se desprende su disco “Zayin”, llamado “Magia”, eligieron este tema por su importante mensaje que se trasmite a través de él. El tema fue escrito y producido por Ricardo Fuentes del Tambor de la Tribu y también por los integrantes de Boomper. Además de esto cuenta con la colaboración de Francisco Paéz, integrante de Malacates Trébol Shop. “El tema trata de esa magia que encuentra cierta persona que le han destruido el corazón, en alguien que llega de repente y le hace ver que el amor si existe, es un tema positivo, donde reflejamos que siempre va pasar algo bueno” comentan
los integrantes de la banda. La canción de este tema ya cuenta con vídeo y muestra todo aquello que llena de magia en la vida de los integrantes de la banda, por ejemplo; la música que hace explotar la alegría de cada uno de ellos. Esta producción visual fue ideada y producida por la banda, y decidieron llamar a esta iniciativa D´lorian Producciones, con el fin de ayudar a otras bandas con poco presupuesto, con ideas frescas y de calidad. La banda sigue en la promoción de su disco, y esperan a finales de año, lanzar un nuevo sencillo que promocionarán por toda Guatemala.
Boomper y su Magia #BendiciónSerMamá Christina Valencia: Ser mamá es un regalo de Dios.
Gaby Bonilla: Ha sido la mejor experiencia de mi vida.
Sandra López: Ser mamá es la bendición de Dios de dar vida.
Shirley Paredes: Es un don maravilloso que permite que los sentimientos más puros florezcan.
Marjorie Sáenz de Boiton: Es una bendición tener el privilegio de dar a luz.
¡ Gracias mamás por sus palabras en este mes!
FAMA GUATE
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RENÉ
MELGAR René Melgar es parte de nuestra sección LO NUEVO, hoy te contamos sobre sus hobbies, carrera y mucho más. René es apasionado por pasar tiempo con su familia y amigos, le gusta mimar a su novia y por supuesto practicar deporte extremo; le gusta manejar moto y le encantan los cómics. Está estudiando para ser Perito en Administración de Empresas, actualmente trabaja en área de mercadeo de un gimansio. A lo que expresa que son dos pasiones unidas. Su propósito es terminar de estudiar su carrera y crear su propia empresa de capacitadores. Le gusta mucho ser modelo, ya que hace mención de que es un mundo diferente, conoce personas que son alegres y que transmiten positivimos. Ser parte de este mundo le ha ayudado a controlar miedos y emociones. Además le apasiona el fitness, ya que es una forma de vida que lo mantiene sano, comenta. Así tambíen expresa que tener el físico que hoy tiene, no es fácil pero lo emociona el ver que si se puede y le motiva a continuar. Sigue a René en Instragram como: @wolren8
LO ENNUEVO PORTADA
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UN NUEVO AMANECER
Fotografía: José Martínez Makeup: Liz Contreras Klée
Hairstyle: Ale Méndez Todos los Derechos Reservados
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SELENE
MEJÍA
“Me gusta el cine y la fotografía” EN PORTADA
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Por: Mario Contreras Klée Selene Mejía, es una periodista guatemalteca, que ha trabajado en Nuestro Diario y actualmente en SOY 502. Se caracteriza por ser una joven mujer que está a la moda, de hecho es apasionada por la moda, le encanta la fotografía y ha tenido la oportunidad de entrevistar a variedad de artistas que han marcado su vida. Hoy en GTM hemos seleccionado a Selene como una de las mujeres del medio más apasionadas y trabajadoras del 2015. A continuación conocerás más de la bella periodista.
fotógrafos, escritores, web managers, etc. ¿Tienes proyectos para este 2015? Seguir aprendiendo y estoy interesada en estudiar fotografía de estudio.
¿Cuándo inicias tu carrera como periodista? En comunicación comienza en 2002, como periodista en 2010.
¿Algún mensaje para tus lectores? Gracias por seguir Soy502, por tomarse el tiempo de leer los temas que seleccionamos para que los guatemaltecos se sientan orgullosos de las personas que ponen el nombre de Guatemala en alto con su talento dentro y fuera de nuestras fronteras, por seguir el trabajo de mis compañeros, en el acontecer noticioso y en los deportes y la comunidad. Somos una gran familia y esperamos que eso se refleje en el sitio.
¿Qué es Nuestro Diario para Selene? Nuestro Diario es mi casa, el lugar que me formó y creyó en mi, que me abrió las puertas a un mundo fantástico, lleno de satisfacción y alegría, donde me enseñaron a no quedarme con lo que se dice por ahí, a investigar y dar enfoques distintos a los temas. ¿Qué es lo más difícil de ser periodista? Los horarios; he faltado a reuniones familiares y de amigos importantes, que no se repetirán jamás. El medio te aísla de una vida rutinaria, de tener libres los fines de semana o gozar de un feriado. ¿Cuéntanos, tienes algún hobbie? Me gusta mucho el cine y la fotografía. ¿Cómo ha sido cambiar de trabajo de un medio físico a Soy 502 que es online? Es un aprendizaje día a día, la web es completamente distinta al impreso: rápida, demandante y de mucha adrenalina, todo es para “un segundo atrás”, además, la información se diluye instantáneamente. Tenemos que ser
¿Qué representa para ti el ser seleccionada como mujer del medio y trabajadora? Es un honor formar parte de este grupo, a pesar de mi corto tiempo en los medios. Admiro y he aprendido mucho del trabajo de compañeros y colegas cuyo trabajo es impresionante, estar aquí es un gran regalo.
¿Alguna anécdota que hayas tenido trabajando como periodista? Muchísimas, quizá lo más increíble para mí ha sido conocer a personajes importantes del medio artístico. Entrevistar a Oscar Isaac, Gaby Moreno, Tony Revolori, Arturo Castro, Fidel Funes, Bohemia Suburbana, Alux, Malacates, Lester Godínez, compartir con Sabo Romo y conversar con Saúl Hernández de Caifanes, entrevistar a bandas legendarias como Scorpions, estar al habla con Miguel Mateos y Los Tigres del Norte, en fin, es una larga lista de gente que admiro y he podido conocer.
Sigue a Selene en su Twitter como: @Seletenango
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Mariana Moreno, mejor conocida como Tita. Es una joven que desde siempre ha demostrado lo original, amistosa y soñarada que es. Además de ser la hija de una gran locutora y hermana de una impresionante cantante, es presentadora de TV y esta vez, te traemos en GTM una historia de su vida que contar. A continuación te invitamos a leer sobre su carrera. ¿Cuéntanos sobre tu personalidad? Soy muy tímida e introvertida cuando no conozco a las personas y con la gente que conozco, amigos, amigas, etc,. soy más extrovertida y me han dicho que un poco rara, me considero una persona bastante tolerante, con mente abierta, y soy muy distraída. ¿De dónde surge el que te digan Tita? ¿Te gusta? y ¿por qué? Fue un apodo que me puso mi hermana Gaby cuando yo era bebé. Gaby tenia 9 años y estaba viendo la tv y apareció un anuncio de un detergente donde salía un osito viendo a una bebé que estaba durmiendo en una cuna y decía: - “shh, Tita está dormida” - y no sé por qué le gustó tanto a Gaby, pero desde esa vez me empezó a decir así y luego toda mi familia le siguió la onda y así sucesivamente. ¿Qué es para ti Lucy Bonilla? Un ejemplo para muchas personas, incluyéndome. En el área profesional, siempre ha trabajado apegada a sus valores y principios, es muy responsable con todo lo que hace. Yo la admiro mucho por su nivel de profesionalismo y porque si ella quiere algo, no solamente lo sueña, hace lo que sea para lograrlo. Como mamá, igualmente, me ha enseñado que lo más importante en la vida es dar, apoyar a quien más lo necesite. ¿Cómo ha influenciado Gaby Moreno en tu vida? y ¿que es ella para ti? Gaby siempre me ha apoyado. Cuando yo era pequeña, ella me grababa con una cámara y yo era como su minion, me decía qué hacer (como directora) y yo lo hacía. Bailaba, cantaba, me reía, etc. y no lo digo
para nada como algo malo, como si ella era una mandona, sino lo digo porque al contrario, sacaba lo mejor de mí y hacía ver a la gente que yo tenía algo de especial. Hasta la fecha Gaby sigue siendo así conmigo, me aconseja como música y como hermana. Honestamente la admiro mucho por ser una artista tan humilde. ¿Cuéntanos sobre tu trabajo en Matutino Express de Cana Antigua? Empecé en este programa en septiembre del año pasado. La verdad nunca me imaginé que algún dia yo fuera a ser conductora de televisión, ¿por qué? o porque me consideraban muy tímida o porque no esperaban que pudiera actuar con formalidad. Hice 2 castings, y cuando me aceptaron, fue una sorpresa para mí. Es mi primera vez estando frente a cámaras. Ha sido una experiencia muy bonita estar en Matutino Express, aunque sé que me queda mucho por aprender. ¿Qué es lo más difícil de ser presentadora? Al principio, todo, memorizar menciones, nombres, eventos, fechas, etc. pero me di cuenta que con el tiempo la memoria se va desarrollando mejor. Por último, mantener mi imagen como una Tita más “lady”. No me gusta mucho el maquillaje ni vestirme como “señorita” y sé que es irónico trabajando en la televisión, pero me logré acostumbrar a ser esa persona y dejar a un lado, mi otro yo, al menos mientras estoy al aire. ¿Qué es para ti ser seleccionada como una mujer del medio y trabajadora? Siento que estoy siguiendo los pasos de mi mamá, disfruto mucho lo que hago y aporto lo más que puedo. En fin, de nada sirve ser una comunicadora si solo se critica o se burla de otros, lo esencial es trabajar para el desarrollo del país, trabajar para dejar algo bueno cada día en todos los que me ven o escuchan. Sigue a Tita en sus edes sociales como: Twitter: @titamorenob Instagram: titamorenob
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TITA
MORENO Por: Mario Contreras Klée
“Me dicen Tita por mi hermana Gaby” EN PORTADA
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SOFI
RODRÍGUEZ
“Me considero sociable, alegre y dedicada”
EN PORTADA
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Por: Mario Contreras Klée Ana Sofía, una mujer valiente, con una voz privilegiada, que sin duda enamora al escucharla. Desde siempre ha estudiado música, actuación y canto; así como poder cumplir una de sus más grandes pasiones, la locución, y que con mucha responsabilidad lleva su mensaje de Mentes Frescas en 949 Radio y mucho amor en Mía 93.7, sigue a continuación su historia y datos de su carrera. ¿Cuéntanos Ana Sofía sobre tu personalidad? Me considero una persona alegre, sociable, dedicada y apasionada a todo lo que decido hacer o emprender. Me encantan las artes escénicas y descansar en mi casa viendo películas con mi familia. ¿Cómo nace en ti el gusto por la música y el canto? El gusto por la música lo he tenido siempre, creo que la música le regala vida al alma. Desde chiquita cuando estudiaba teatro me encantaba y el canto no me llamaba mucho la atención pero luego para formar parte de obras musicales lo tuve que aprender. ¿Cuándo entras a trabajar a 949? Cuando estaba en el tercer año de la carrera en Ciencias de la Comunicación se me vino la idea de querer trabajar en algo que me gustara, me puse a pensar y me llamaba mucho la atención la radio entonces decidí buscar la oportunidad de estar en una estación radial. Luego de varios castings empecé a trabajar en una radio online que se llamaba Campus Radio en la cual estuve tres meses y luego me pasaron a 949 radio. Este año si Dios quiere cumpliría 4 años de trabajar en este maravilloso medio. ¿Cuáles oportunidades han llegado en estos últimos años? Mi oportunidad más reciente es estar en Mía 93.7 los sábados con un programa que se llama “las 9 de Mía”. Prácticamente es un conteo de las nueve canciones más sonadas
de la programación. Otra oportunidad que se me dio este año es pertenecer al Staff del FIE (Foro internacional de jóvenes emprendedores) que se realiza en diciembre y que trabaja en recordarles a los chavos que cualquier cosa se puede lograr por más chiquito o grande que parezca. ¿Qué es lo más difícil de ser locutora? Lo más difícil es la responsabilidad que se tiene a la hora de hablar enfrente de un micrófono. No se trata de decir cualquier cosa sino realmente saber de lo que se habla y dominar el mensaje que se quiere transmitir. La juventud no es tonta y quiera que no somos los que más criticamos las cosas. Cometo un error al aire y se que pronto vendrá alguien a escribirme o hablarme de lo que hable en la radio. ¿Cuáles son tus planes a futuro? Trabajo ya en mis planes a futuro porque ya estoy cursando mi último año en la universidad y pues lo único que espero ahora es ver venir mi graduación. Sin duda alguna quiero seguir estudiando y estoy segura que lo voy a seguir haciendo pero no creo que en Guate. Mi sueño siempre ha sido estudiar actuación en otro país, entonces estoy viendo la posibilidad de poder realizarlo en uno o dos años. ¿Qué es ser para ti ser seleccionada como una mujer del medio y trabajadora? Es un orgullo porque se que varios jóvenes desean tener un espacio para ser escuchados y Dios me regalo la oportunidad a mí de explotar mi talento y demostrar que si puedo ser un aporte para la sociedad. Sigue en sus redes a Ana Sofía como: Fan page: Ana Sofía Rodriguez, Twitter: Anasofia_7 e Instagram: Anasofiarodriguez7
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Fotos: l2gcristiani
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SOCIAL
Gira OV7 & Kabah
Fotos: l2gcristiani
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Cuando estamos en una relación, el conocer a los papás de tu Chic@ es algo necesario, pero es inevitable sentir nervios. Muchas veces no sabemos cómo comportarnos o qué decir, y esa esperada cena puede convertirse en un completo desastre. ¿Quieres soprenderlos y dejarlos con la boca abierta y la panza contenta? A continuación te presento una receta simple que podrás hacer con calma un día antes, y te aseguro que a tus suegros les encantará.
CASSATA NAPOLITANA Ingredientes: 1 lata de Melocotónes 1/2 galón de helado Napolitano 1 bolsa de Chiqueadores o Masa Esponjosa Jarabe de Chocolate o Caramelo Procedimiento: 1. Sacar el helado del congelador 20 min. antes de usar para que tenga una consistencia suave y sea mas fácil de manejar. 2. Abrir la lata de melocotónes y reservar el almíbar. Cortar los melocotones en gajos. Reservar. 3. En un molde de zepellin colocamos papel film para evitar que la cassata se pegue e iniciamos con las capas. 4. Esparcimos la primera capa de helado. La 2nda capa la hacemos de chiqueadores mojados con el almíbar, volvemos a esparcir otra capa de helado y encima colocamos una capa de melocotones, procurando llenar el espacio. 5. Repetimos este proceso hasta llegar al tope del molde, y terminamos con chiqueadores para tener una base sólida al momento de desmontar. 6. Dejamos congelar toda la noche y desmoldamos 30 min. antes de servir.
Para desmoldear, frotamos los lados del molde o podemos agregar calor con una secadora y poco a poco la Cassata se desprenderá. 7. Una vez desmoldada la Cassata, decoramos con los jarabes o los ingredientes que gusten y la volvemos a colocar en un plato al congelador. TIP: La Cassata es un postre muy fácil y rápido de hacer. Si quieres ahorrar más tiempo, puedes hacerlo en un pyrex sin el papel film, repitiendo el mismo procedimiento de capas. De esta manera no tendrás que desmoldarlo y podrás servirlo directamente del pyrex a la mesa. INVENTA: Con la base de este postre italiano, puedes inventar y crear muchas variaciones. Puedes sustituir el melocotón por cualquier fruta, fruta seca o las nueces que quieras. Para darle otro toque especial, puedes crear tu propio almíbar o agregarle licor. Si te gusta la pastelería, puedes hornear tu propio Biscocho y cortarlo a la misma medida de tu pyrex, incluso puedes ponerle tu propio sabor a la masa. No tengas miedo y diviértete haciendo tus propias creaciones, pero sobre todo cocina para todas esas personas que tanto quieres, y pasa un momento agradable. Tu chic@ y su familia definitivamente se llevarán una buena impresión. Por: Kim Lou
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Consiente a tu chic@: por la Asesora Culinaria
KIM LOU
Sigue a Kim Lou en: www.kimcatering.com instagram: kimlouofficial twitter: @kimlou_official e-mail: kim@kimlou.tv
EL SECRETO
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Foto: Allen Photography
If you do not have time to hit the gym, there are some easy workouts you can do at home that will allow you to get a quick workout in while using your everyday items around the house. Home workouts are only to be used as a temporary substitute to going to an actual gym or home gym. To do a good full body workout let’s start out by doing a full body workout in 30 minutes. Quads: Let’s start out with what is called a “sissy squat”. This can be done by holding on to the door frame with one hand while keeping your feet planted and till back slowly with keeping a slight bend at the knees. It should feel similar to sitting in a chair. Do 3 sets of 10 for starters. Calves: Let’s hit some calves by doing 3 sets of 10 reps standing calve raises. Chest: Next lay on the floor and to start push-ups, do 3 sets of 10 reps. Triceps: Next up we’ll the edge of your chair or couch, make sure it is sturdy. Position yourself where your body is able to lower to the ground while still being able to use the seat to balance yourself with your triceps. Do 3 sets of 10 reps. Abs: We’ll be doing some roman chairs super setted with V-ups. 3 sets of 10 reps for each, do 1 set of roman chairs followed by a set of V-ups. Biceps: You can use some dumbbells you have at home or anything that has some weight to it that you are able to grasp in your hand. Let’s do 3 sets of 10 reps. Lats: This will require a pull up bar or some type of bar around the house where you are able to pull yourself up on. 3 sets of 10 reps. Traps: This will also require something heavy enough to lift, suit cases or cases or water are a great substitute. 3 sets of 10 reps. Cardio: This can be a run or walk around the neighborhood, a good 30 minutes will be good to get the blood pumping.
Home Workout By: Jesse James Huerta
Tips 22
Foto: Bratsen Photography
Rutinas en casa Si no tienes tiempo de ir al GYM, hay algunas rutinas fáciles que puedes hacer desde casa, que te permitirá realizarlas de forma rápida, utilizando a diario instrumentos que tengas en casa. Los ejercicios en casa son sólo sustitutos temporales, ya que no es lo mismo utilizar instrumentos de un GYM que los improvisados en el hogar. Para hacer una excelente y completa rutina de cuerpo, comenzaremos haciendo un entrenamiento de cuerpo completo por 30 minutos. Quads Comencemos con lo que se le llama “sissy squat”. Esto se puede hacer mediante te sujetas en el marco de una puerta, con una mano, mientras mantienes tus pies sobre el suelo y lentamenta flexionas tus rodillas. Es casi como si te sentaras en una silla. Haz 3 series de 10 repeticiones para comenzar. Calves o camotes Ahora ejercitemos los camotes y para ello solo tienes que alzar las plantas de tus pies hacia arriba para ejercitar el camote, Haz 3 series de 10 repeticiones. Pecho Ahora siéntate en el suelo y comienza a hacer flexiones con tus brazos, es decir, despechadas. Haz 3 series de 10 repeticiones. Triceps El siguiente paso que vamos a hacer, es irte al borde de una silla o sillón, asegúrate que sea firme. Posiciónate donde tu cuerpo y brazos pueden flexionarse y bajar al suelo sin dejar de equilibrate con tus triceps. Haz 3 series de 10 repeticiones. Abs Estaremos haciendo algunas sillas romanas con V-ups (esta es cuando subes o acercas tus piernas al tronco de tu cuerpo al mismo nivel). Haz 3 series de 10
repeticiones para cada uno. Luego haz 1 serie de sillas romanas seguido de V-Ups. Biceps Puedes utilizar algunas pesas que tengas en casa o cualquier objeto que tenga peso y que puedas sostener en tus manos. Haz 3 series de 10 repeticiones. Lats Esto requiere de la utilización de alguna barra que tengas en casa, donde puedas sostenerte de esta barra y así subirte con la fuerza de tus brazos. Haz 3 series de 10 repeticiones. Traps Esto va a necesitar algo que sea pesado para levantar, maletas o cajas, incluso algo que contenga agua podría ser un buen sustituto. Haz 3 series de 10 repeticiones. Cardio: Esta rutina podría ser hacer alguna caminata o corriendo en tu vecindario, 30 minutos estaría muy bien para que tu sangre tenga un buen bombeo.
23 By: Jesse James Huerta
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