Saúde | Medicina Geral e Familiar | O bem-estar em tempos de pandemia | Dra. Fátima Lorvão

Dra. Fátima Lorvão Médica de Medicina Geral e Familiar na Policlínica da Benedita

O bem-estar em tempos de pandemia

Escrevo este artigo num dos piores momentos desta crise Pandémica. Estamos todos conscientemente apreensivos com o futuro, sem sabermos a cada o que nos vai acontecer. É necessário que conservemos a capacidade de nos adaptarmos às novas circunstâncias da vida, sem que a ansiedade e a angústia nos dominem.

Um dos aspetos mais importantes para a nossa qualidade de vida na situação de insegurança que estamos a viver é mantermos o equilíbrio emocional, a saúde mental e cuidar da nossa saúde física. São também determinantes para a nossa estabilidade e a nossa autoestima, as boas relações interpessoais e não deixar de cultivar laços sociais positivos.

Nos momentos mais adversos, como os que atravessamos, creio que a chave para melhorarmos o nosso bem estar, é conseguirmos fortalecer todos os nossos recursos positivos. Darei alguns exemplos: se gosta de música não se esqueça de a ouvir, de ler, de pintar; se pretende aprender um novo idioma ou outra coisa qualquer, é o momento e há milhares de cursos online completamente gratuitos. Hoje em dia, somos mais conscientes do impacto que têm os nossos hábitos/hobbies sobre o nosso bem estar.

Para atingirmos este “bem estar” devemos esforçar-nos por isso, diariamente, sermos mais positivos, sabermos inspirar-nos e tirar partido do que nos faz feliz e dá ânimo.. Pequenos detalhes no dia a dia fazem mesmo toda diferença. Todos os pequenos gestos podem servir para isso , comecem por valorizar os momentos, os pormenores, as pequenas fagulhas de felicidade, de tranquilidade e conforto. Em suma, valorizem a vida n

Algumas dicas

O que pode fazer por si no dia a dia, pode começar com gestos saudáveis e da maior simplicidade : • Beber 8 copos de água • Sair, andar ao ar livre durante 15 minutos • Dizer 3 coisas que considera boas para si, todas as manhãs • Fazer qualquer coisa de lhe dê alegria • Evitar estar sempre ligado ao tablet ou ao smart phone. Não ver demasiada televisão, no máximo 2 horas por dia. • Praticar várias vezes ao dia 2 minutos de respiração profunda, de olhos fechados. Aproveite para pensar no mar ou no campo. • Rever ao fim do dia 3 coisas pelas quais se sinta agradecido • Ouvir 10 minutos de música calma

Prepare-se para ultrapassar estes difíceis tempos

Em época de pandemia, o sistema imunitário (conjunto de defesas para a infeção), tem que estar reforçado.

Para quem trabalha a partir de casa: Tente destinar uma área A ansiedade crónica da casa só para o trabalho. Faça e o stress são dois processos regularmente intervalos para descansar emocionais que estimulam as glândulas os olhos e para fazer conscientemente adrenais e induzem níveis elevados de os movimentos respiratórios. Organize cortisol e tornam-nos mais vulneráveis à doença e as refeições e faça-as em ambiente calmo. à fadiga. É da maior importância fazer algo que ajude Afaste -se tanto quanto possível de notícias a gerir e reduzir os níveis de stress diário. Seja através nas últimas horas do trabalho. Desligue -se do de caminhadas ao ar livre, ou de exercício físico em casa; computador, telemóvel e outros antes de se cuidar de plantas ou de jardim, usar técnicas de respiração deitar. ou bio-feedback, ioga , técnicas de relaxe como a meditação Se não trabalhar: Não se esqueça de , ouvir música, ler um bom livro, um banho quente ou deixar a estimular o seu cérebro. Nunca se perde mente viajar para onde se sente bem, ou o que lhe fizer mais a neuroplasticidade. O cérebro pode sentido. Cuidar do seu interior com bebidas reconfortantes criar novas conexões neuronais durante toda a vida. Faça exercícios diários. Trabalhar a mobilidade. Movimentar o corpo, melhora na qualidade de vida e aumenta o bem estar. O facto de incluir o movimento na sua rotina melhora a circulação e o fluxo de linfa o que faz com que se excretem toxinas e melhora amplamente as defesas. A mobilidade das articulações é essencial para quem passe muito tempo na mesma posição. Alongue-se e movimente braços e pernas e dedos das mãos. Suba e desça escadas, levante-se por cinco minutos a cada hora que esteja sentado. Faça uma rotina de exercícios repetidos que melhorem a postura e a tensão, e que devem ser feitos ao longo do dia . como os chás ou infusões de plantas medicinais. Pequenos momentos de calma têm um efeito imediato apaziguador e na redução dos níveis de stress. Force o sorriso. Mesmo com dificuldade, sorria. O sorriso é um truque para enganar o corpo, o que reduz o stress. O contacto regular com a natureza, com diversidade de flora, com o mar têm um enorme efeito no ânimo e uma enorme capacidade de evasão e estímulo de todos os sentidos, sendo necessário à qualidade de vida . Descanso e sono reparador. Crie a rotina de se deitar sempre à mesma hora e crie hábitos saudáveis na hora de se deitar. Dormir restabelece corpo e mente, melhora o rendimento físico e intelectual .Reduz o risco de doença. Os glóbulos brancos aumentam durante o sono o que ajudarão na defesa contra o vírus. A alimentação. Tente ter uma alimentação variada e aumente a proporção de legumes nas refeições . sendo as refeições rápidas uma solução simples e rápida no quotidiano reduza ao máximo os açúcares e as bebidas alcoólicas. Evite ao máximo os alimentos processados. Contêm aditivos sintéticos, maior quantidade de sal, Esteja atento açúcares , gorduras e farinhas refinadas. São pobres em e evite ao máximo nutrientes , fibras e minerais e modificam o nosso sentido de a exposição química gosto e paladar. Têm um impacto muito negativo na nossa saúde. a partir dos alimentos Evite no dia à dia refrescos , bebidas açucaradas, (escolha os de origem farinhas refinadas, bolos , bolachas e pizzas industriais, biológica) , produtos de beleza molhos comerciais. (escolha os de baixa toxicidade) Beba 1 a 2 litros de água por dia para assegurar e os produtos de limpeza uma boa filtração e bom funcionamento renal, (provocam muitas disrupções nível de hidratação e de desintoxicação. hormonais, muitas sem Dê preferência a legumes frescos, sopas e nesta altura reverso) e suscetibilizam do ano as couves de todo o tipo, bróculos, a infeções. couve- flor, que contém glucosinolatos, que aumentam a atividade enzimática do fígado e desintoxicam o organismo.