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salon
Dr Reto Auer : Notre environnement a une forte influence sur notre activité physique. Aujourd’hui, il nous incite à la sédentarité. Cela doit changer. L’urbanisme devrait favoriser la mobilité douce et le mouvement. Et il faudrait repenser les standards de l’architecture, par exemple en plaçant les escaliers – et non les ascenseurs – au cœur des bâtiments. Des groupes réfléchissent à ces questions. La ville de New York promeut par exemple l’active design, des recommandations pour intégrer l’activité physique et une alimentation saine à l’architecture et à l’urbanisme.
accompagner la reprise d’une activité physique et à orienter vers un médecin le cas échéant. Avoir des partenaires pour faire du sport, ou s’inscrire à un cours, cela aide-t-il ? Certes, il y aura toujours des personnalités solitaires qui préféreront le triathlon au football. Mais, en général, l’être humain est un animal très social. Et cet aspect est un levier puissant pour se motiver à bouger. En Suisse, les sociétés de gymnastique le montrent bien : elles fournissent un ciment social fort tout en permettant à leurs membres de faire du sport. Selon l’étude Sport Suisse 2014, un quart des Suisses appartiennent à un club de sport ! Des chercheurs de l’Université de Stanford donnent une idée de l’ampleur de la motivation à l’exercice qu’apporte une
effet dose-réponse Légende Activités légères de la vie quotidienne 30 minutes 5 fois par semaine en étant Endurance 3 fois par semaine durant 20 minutes Force et mobilité articulaire au moins Activités sportives facultatives
niveau d’activité physique
planète santé – novembre 2014
dimension sociale. Des smartphones distribués aux participants d’une étude les incitaient à bouger par différents mécanismes. L’aide sociale leur a permis d’être en moyenne 2,5 fois plus actifs que ceux qui n’en bénéficiaient pas. Faut-il adapter son alimentation pour reprendre le sport ? Non. Mais il faut manger quand on a faim ! Le corps se modifie avec le sport et il a besoin d’énergie également après l’exercice – jusqu’à deux ou trois jours après – notamment pour augmenter la taille des muscles. D’ailleurs, le plus grand bénéfice pour la santé est obtenu par une activité physique régulière, pas par une perte de poids. Une personne maigre qui ne bouge pas du tout court plus de risques pour sa santé qu’une personne en surpoids qui fait régulièrement de l’exercice. +
Passer de la sédentarité à un peu d’activité physique apporte déjà un bénéfice important pour la santé. © www.paprica.ch