Серия 2 1 . Позы в положении сидя и работа коленей Неверное выполнение позы Падмасана может привести к
только после этого переходите к Падмасана с одной согну-
серьезным проблемам с коленями, поэтому никогда их не
той ногой в Сукхасана. Будьте терпеливы, тренируйтесь, и
перегружайте. Сначала несколько раз выполните Сукхаса-
тогда, вооружившись отвагой и настойчивостью, вы достиг-
на, чтобы «смазать» коленные и тазобедренные суставы, и
нете цели.
1 Сукхасана
2 Вирасана с Парвасана
3 Падмасана
4 Дандасана
5 Уттанасана I
7 Пашимоттанасана
8 Урдхва Прасасана Падасана
9 Саламба Сарвангасана
ЮХаласана
ИСавасана
6 Вирабхадрасана II
Серия 2 2 . Позы в положении стоя, с поворотом и сидя Эта группа смешанных поз потребует от вас выносливости,
жении стоя. Вы должны выделить на эту серию не менее двух
силы и гибкости. Выполнять серию следует с осторожностью.
часов, выполняя позы направления дважды для каждой сто-
Если нужно, отдохните в Уттанасана I между позами в поло-
роны. В заключение полежите в позе Савасана 10 минут.
1 Тадасана
2 Уттхита Триконасана
3 Уттхита Парсваконасана
4 Вирабхадрасана I
5 Вирабхадрасана II
6 Паривртта Триконасана
7 Паривртта Парсасана
8 Парсвоттанасана
9 Джанусирсасана
ЮТрианга Мукхаасана
11 Маричиасана I
12 Пашимоттанасана
13Саламба Сарвангасана
Халасана
15Савасана