П о з а Энергии УТКАТАСАНА Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.
1 Встаньте в позу Тадасана — ступни вместе, грудь подня
3 Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы со
та, плечи расслаблены и опущены.
бираетесь сесть на стул. Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятка ми в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони. Внимание • Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы. • Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног. • Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.
Рекомендации • Возможно, поначалу вам будет легче выполнять уп ражнение у стены, чтобы держать равновесие. Регу лярные тренировки помогут снять скованность в плечах и щиколотках, ваши ноги станут более сильными, а 2 Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
позвоночник — подвижным.
43