14
O GRANDE JORNAL 30 de setembro de 2010
SAÚDE
Beleza, Saúde e Etc. Por Kaká Siqueira kakaogj32551063@hotmail.com
Queridas leitoras, Quero continuar relatando para vocês sobre minha dieta. Estou muito feliz porque estou vendo os resultados no meu dia a dia e em minha própria autoestima. Estou amando vestir minhas roupas e sentir que elas estão largas. Sinto que cada vez mais a minha luta aumenta e minha ansiedade também.
meus amigos, os e-mails, as mensagens no Orkut e as cartinhas. Tudo isto tem me dado muita força, tem sido uma base fundamental para alcançar meu objetivo. Hoje alcancei o peso de 104 kg, foi suado para chegar até aqui, mas com certeza, quero ir mais além. E pensar que para engordar são dois toques não é mesmo?
aos patrocinadores de minha coluna: Academia Corpo e Arte, Naturimbé, Sérgio Fortunato (Cabeleireiro) Produções e Farma Vida. Quem quiser acompanhar minha dieta desde o início, é só acessar o site www.grandejornal.com.br, você verá on-line, as edições anteriores e poderá observar minha coluna, desde o início. Beijinhos da Kaká á ♥
Obrigada pela força, Preciso agradecer aqui, a força que eu tenho continuem comigo. Quero agradecer aqui, recebido de minha família,
S
qüilos para realizar as refeições e mastigue bem os alimentos. Evite alimentos muito gordurosos, como frituras, tortas recheadas, folhados, queijos gordurosos e leite integral. Escolha uma alimentação rica em fibras (cereais integrais, aveia, farelos) vegetais e frutas. Modere o consumo de açúcares, doces, refri gerantes, salgadinhos industrializados. Diminua o consumo de sal e alimentos ricos
TROCAR 3 REFEIÇÕES POR 6 REFEIÇÕES DIÁRIAS AJUDA A EMAGRECER? VERDADE! Realmente é verdade! As refeições devem ser fracionadas, ou seja, para uma alimentação saudável, nada de comer apenas no café da manhã, almoço e jantar! A presença dos lanches é fundamental, isso ocorre porque ao consumir esses lanches impedimos que o organismo fique em jejum durante muito tempo e desse modo não compensaremos este jejum nos alimentando mais do que realmente precisamos na refeição seguinte. Em outras palavras, se você se alimentar no café da manhã às 7 horas e só almoçar de meio dia, você vai ficar 5 horas em jejum. Esta prática não é saudável para o organismo, principalmente porque no estado de jejum o corpo libera um hormônio (cortisol) que aumenta a perda de músculos e quanto menos músculos o corpo possui, menos calorias ele queima. Outro fator importante para o consumo das 6 refeições diárias compreende no melhor aproveitamento de nutrientes durante a digestão, e falando em digestão, as 6 refeições diárias favorecem a queima de calorias, pois a digestão é um processo que também as queima. O ideal é alimentar-se a cada três horas, fazendo as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.Portanto, a prática de fazer 6 refeições ao dia é saudável e deve sim ser implantada para quem quer emagrecer! Antes de fazer qualquer dieta consulte um médico e nutricionista.
Ótimas dicas para uma alimentação saudável ua alimentação deve ser a mais variada possível, contendo diversos tipos de alimentos, pois cada alimento é formado por substâncias que o nosso organismo necessita. Procure realizar pelo menos 6 refeições diárias, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia (esta deve ser composta por alimentos leves, como frutas, iogurte ou leite desnatado). Escolha locais tran-
MITO OU VERDADE?
em sódio, como presunto, salames, queijos, enlatados, conservas. Substitua a gordura de origem animal (como banha e manteiga) por gordura de origem vegetal (óleos, azeites e margarina). Remova a gordura aparente das carnes e a pele das aves. Beba bastante água durante o dia. A água ajuda na digestão, no funcionamento dos rins, do intestino e regula a temperatura do corpo. Se você consome bebidas alcoólicas, faça-o com moderação. Pratique atividade física regularmente, como caminhadas 30 minutos por dia.
TABELA DE EMAGRECIMENTO 26/07/2010 02/08/2010 30/08/2010 16/09/2010 29/09/2010 DATA
115Kg 111Kg 108Kg 106Kg 104Kg
IMC IMC IMC IMC IMC
45.49 43.90 42.71 41,40 40,62 IMC
Avenida Beira Mar, 310 loteamento solage Centro, Imbituba / SC De segunda a sexta, das 7h às 11:00h e das 15:30 às 21:00h Telefone: (48) 3255-0381