O knjizi Sve više ljudi cijeni pozitivne učinke saune. Za to postoji dobar razlog: onaj tko jedanput na tjedan odlazi u saunu, očvrsnut će i ojačati svoj obrambeni i krvožilni sustav te istodobno spriječiti mnoge bolesti. I ne samo to! Sauna potiče rad hormonalnog sustava i omogućuje nam da se i tjelesno i duhovno bolje osjećamo. Ukratko: sauna je jednostavno dobar izbor! Ovaj savjetnik nudi informacije i poticaje, i to ne samo onima koji još nisu iskušali blagodati saune, nego i onima koji se njome već dugo koriste. l Pročitajte najvažnije upute o uporabi saune i doznajte na što trebate paziti kako biste najbolje iskoristili njezino blagotvorno djelovanje. l Doznajte o različitim, katkad i egzotičnim vrstama saune i odaberite onu koja vam se dopada. l Kratko predahnite od svakodnevice, provedite dan u sauni i učinite nešto za svoju ljepotu. l Želite li se doista opustiti i osloboditi tijelo otrova? Pomoći će vam petodnevna kura sa saunom, posebnim napitcima i čajevima. l Nije teško napraviti saunu! U ovoj ćete knjizi naći opsežne informacije o osmišljavanju saune, potrebnom materijalu i izvedbi.
O autorima Chris Schreiber je studirala filozofiju, komunikacije i psihologiju i već više od deset godina radi u tiskanim i televizijskim medijima. Kao novinarka na polju medicine, wellnessa i ljepote, između ostaloga, piše i za časopise Cosmopolitan, Elle, Freundin, Marie Claire i Wellfit. Jerry Goldberg po zanimanju je ekonomist i strukovni novinar za medicinu i psihologiju. Osim toga podučava i medijsko komuniciranje (neurolingvističko programiranje, stupanj NLP-Master) za tiskane i televizijske medije. Autori surađuju već dvanaest godina i upravljaju tvrtkom „Media Office München“.
Savjetn ik za zd ravlje Chris Schreiber jerry Goldberg
Sauna
Užitak za tijelo i dušu ➤ koristi zdravlju i opušta ➤ čini kožu ljepšom ➤ Posebni dodatak: kako osmisliti i postaviti saunu kod kuće
Sadržaj Uvodna riječ
5
Sauna, parna kupelj & Co. 7 Finska sauna Sauna, što je to? Od čega se sastoji sauna? Saga o finskoj sauni
8 9 10 12
PRAKSA
Sauna – užitak za sva osjetila
29
Najprije ono najvažnije Kako početi
30 30
Idemo u saunu Pripremna faza Faza zagrijavanja Rashlađivanje i duboko disanje Ljekoviti vodeni mlazovi Razmazite svoje tijelo i dušu
35 35 37 44 48 51
Sauna i sport – savršen par 53 Dobra forma za velike napore 53 Cryo - ledena protu-sauna 57
Kako je sve počelo 14 Pretpovijesne kamene parne kupelji 14 Kultura kupališta u antičko doba 15 Srednjovjekovne kupaonice 16 Renesansa kulture kupališta 16 Procvat saune u današnje doba 17 Koja je vrsta kupelji najbolja za vas? Hamam Rhassoul Sauna sa suhim cvijećem Ayurvedski kuti Sweat lodge Ofuro
18 18 19 19 20 20 20
Kako nas sauna zagrijava Načini prijenosa topline Parna kupelj tropske klime Faza rashlađivanja
21 21 26 27
Zdravi i u dobroj formi uz pomoć saune
59
Zdrav poticaj vašim osjetilima Ekstremni uvjeti Sauna vas čini sretnima
60 60 62
Rasterećenje za srce i krvotok Važnost zdravoga krvožilnog sustava
65 65
Učinite svoje tijelo lakšim i smršavite uz pomoć saune, napitaka i čajeva 96 Kako učiniti svoje tijelo lakšim? 96 Dobra forma i vitkost za pet dana 99
Sve o gradnji saune
Jačanje dišnih puteva i obrambenog sustava 68 Suženi bronhi 68 Jačanje obrambenog sustava 69 Izbacivanje otrova iz tijela 71 Kiselost donosi bolest 71 Sauna za posebne slučajeve Zabavna sauna za djecu Sauna u trudnoći Blagodati saune za starije osobe Sauna „light“ za pretile osobe Mladi i lijepi uz pomoć saune Saunom protiv starenja Saunom brzo do lijepe kože Vaš dan wellnessa u sauni Priprema Krećemo! Kozmetički tretmani povezani sa saunom I na kraju…
75 75 77 78 79 81 81 82 84 84 86 88 95
Kako osmisliti i postaviti saunu kod kuće Vrste saune Gdje postaviti saunu Redoslijed prostorija po namjeni Koliko stoji jedan odlazak u saunu Pribor za vašu saunu Provjera sigurnosti saune Dodatak: mali vodič kroz materijal Opremanje prostorija saune
Izvori informacija Popis korisne literature Korisne adrese Registar Impresum
105 106 106 109 110 111 111 112 113 121
124 124 124 126 128
4
5
Uvodna riječ Što nas je potaknulo da napišemo ovaj savjetnik o sauni? U prvom redu činjenica da danas sve više ljudi redovito odlazi u saunu – a ta brojka i dalje raste! Za to postoji valjan razlog: ne mora se baš uvijek ići na Karibe. Današnje su saune pravi hramovi wellnessa. Omogućuju najveći luksuz za trenutke kratkog predaha od svakodnevice. Ljudi koji odlaze u saunu osjećaju koliko se tamo s neznatnim sredstvima i minimalnim ulaganjem mogu brzo oporaviti i učiniti dugoročnu korist za zdravlje. To nam je bio dodatni izazov za pisanje ovoga savjetnika: željeli smo otkriti koliko je sauna doista zdrava! Pritom se pokazalo da poseban učinak saune počiva na elementarnim silama kao što su voda, zrak, hladnoća i vrućina koje odgovaraju našim potrebama da se osjećamo dobro, da budemo zdravi i spriječimo prerano starenje te da održavamo svoju ljepotu prirodnim putem. Ako još nemate iskustva s blagodatima saune, u ovoj ćete knjizi pronaći sve što morate znati kako biste uz pomoć saune postigli najveću moguću korist i zadovoljstvo. A možda ste već pravi profesionalac u uporabi saune? U tom slučaju pročitajte što sve još sauna nudi osim znojenja: kako ciljano povećati snagu i izdržljivost, kako svoje tijelo učinkovito osloboditi otrova pomoću saune, čajeva i napitaka te kako usput i smršavjeti. Osmislite sami svoj dan wellnessa, uživajte u mnogim dodatnim blagodatima, potpuno prilagođenima za uporabu sa saunom. Doznajte kako optimalno spojiti saunu i sport da biste postali jači. I na kraju, ali ne manje važno: mjesta za saunu ima i u najmanjoj kućici! Ako se volite znojiti, napravite vlastitu kućnu saunu! I o tome ćete u ovom savjetniku naći mnogo korisnih savjeta i informacija. A sada… zaronite u vrući užitak maštovito osmišljenih sauna i pustite sva osjetila da uživaju. Dobru zabavu uz čitanje i znojenje žele vam Chris Schreiber Jerry Goldberg
Sauna i parna kupelj Sauna već tisućljećima ispunjava našu težnju za toplinom, čistoćom i opuštanjem. Tradicija uporabe saune postojala je još u antičko doba. Temelji se na kulturi kupališta starih Grka i Rimljana i seže sve do najvećeg uzora naše današnje saune – finske saune. Osim finske saune, predstavit ćemo vam i neke manje poznate alternative. Odmorite se od svakodnevnog stresa. Uronite u šareni svijet kupališta i doznajte sve o blagotvornom znojenju. Ipak, najprije doznajte koja je vrsta kupališta i saune najbolja za vas. Možda orijentalni, japanski ili indijanski?
7
8
Finska sauna
Iskonsku idilu saune u Finskoj čini kućica od dasaka, smještena na jezeru ili obali rijeke. Mali mol povezuje je s kristalno čistom vodom u kojoj se možete rashladiti. U unutrašnjosti drvene kućice za znojenje nalazi se saunska peć s prirodnim kamenjem. U skladu sa starom tradicijom i dan-danas se često još loži cjepanicama. Kada je sauna spremna za uporabu, tj., kada se postigne temperatura od 100 °C uz suhi zrak, sauna je, prema finskoj tradiciji, spremna za uporabu. Klupe za sjedenje poredane su u različitim visinama što omogućuje znojenje u različitim klimatskim zonama, od 60 do 100 °C. Od vremena do vremena potreban je „Löyly“, što znači polijevanje. Voda koja se nalijeva na vruće kamenje nakratko će povećati vlažnost zraka i izazvati osjetni udar vrućine. Na kraju rituala u sauni Finci se još temeljito išibaju snopom brezova pruća koji nazivaju „Vihta“ (pogledajte stranicu 41 i.d.). To potiče rad krvotoka i povoljno utječe na proces znojenja. I na kraju, kruna svakog odlaska u saunu: rashlađivanje u hladnoj vodi ili snijegu.
Klasična finska sauna izravno je na rijeci ili jezeru.
Sauna po starom finskom običaju
Sauna, što je to?
9
Sauna, što je to? Pod saunom, koju nazivamo još i finskom kupelji, razumijeva se suha kupelj u vrućem zraku, u kojoj prevladava temperatura do 100 °C. Vlaga u zraku vrlo je niska, najviše deset posto. Značajka saune je ekstremna promjena temperature, od vruće do hladne. U prostoriji za znojenje najprije ste izloženi tako jakom utjecaju topline da na kraju morate opet vratiti tijelo na normalnu temperaturu. Zato se iz kabine za znojenje ide izravno u prostoriju za rashlađivanje. Tu se rashlađujete ledeno hladnom vodom. Kada jednom prođete fazu zagrijavanja i rashlađivanja, vaš prvi odlazak u saunu je završen.
Sauna – vrelo mladosti Čudotvorni učinak saune rezultat je niza naizmjeničnog izlaganja vrućini i hladnoći. Zbog toga je sauna pravi izazov za dušu i tijelo. Sauna će vas pročistiti, ojačati i probuditi vaša osjetila. Zašto je sauna tako zdrava? l Oslobađanje od otrova Ako redovito idete u saunu, stvarate idealne preduvjete za zdrav i dug život. l Oporavak i regeneracija Sauna izaziva učinak sklada na svim razinama. Na taj način dajete organizmu najbolju moguću priliku da se regenerira. l Jačanje otpornosti i dobra forma Uz pomoć saune povoljno ćete djelovati na sposobnost svojeg tijela da regulira toplinu. Osim toga, potaknut ćete sposobnosti samozacjeljivanja tijela. l Usporavanje starenja kože i zadržavanje mladolikog izgleda Sauna je odlična prirodna kozmetika. Koža će vam procvasti u svojoj prirodnoj ljepoti i zračit ćete svježinom. l Nova energija i dobro raspoloženje Sauna ima velik utjecaj na vaš hormonalni sustav. Dobit ćete novu energiju i doživjeti osjećaj potpune sreće (pogledajte stranicu 62 i.d.).
Fit und gesund durch starke Reize
10
Finska sauna
Od čega se sastoji sauna? Finska sauna, kakvu i mi ovdje poznajemo, kupališna je oaza s nekoliko prostorija, a svaka od njih namjenski je usklađena s „dušom“ cijelog sustava - kabinom za znojenje.
Garderoba Kada dođete u saunu, prvo ćete ući u garderobu u kojoj su kabine za presvlačenje, pretinci koje možete zaključati i u njih odložiti Svakodnevi- vrijedne stvari te garderobni ormari. Kada skinete odjeću, zajedno cu ostavite s njom odlažete i sve što vam se dogodilo toga dana: svakodnevicu, za sobom loše vrijeme i, naravno, cipele. Na kraju odijevate ogrtač za ulazak u prostor pred kabinom za znojenje.
Prostorija za tuširanje Ovdje vas čekaju kabine za tuširanje, često opremljene i mirisnim losionima. Tu ćete očistiti ne samo svoje tijelo, nego ćete isprati i sav stres i probleme.
Kabina saune HSrce svake saune čini drvena kabina – kućica za znojenje. Klupe su smještene u tri reda, jedan iznad drugoga. Taj raspored odgovara različitim toplinskim zonama (pogledajte stranicu 11). Peć saune s užarenim, vrućim kamenjem isijava vrućinu po udobnoj prostoriji. Pokraj peći naći ćete drveno vjedro za vodu s grabilicom koja služi za nalijevanje vode. Na zidovima je termometar i nekoliko pješčanih satova koji se mogu okretati, a služe za mjerenje trajanja boravka u kabini.
Voda se drvenom grabilicom nalijeva na vruće kamenje u peći
Od čega se sastoji sauna?
11
Temperature u unutrašnjosti saune Temperature zraka Pod stropom
90–100 °C
Gornja klupa
80–90 °C
Srednja klupa
60–70 °C
Donja klupa
40–60 °C
Na podu
40–50 °C
Temperature drva Strop
95–100 °C
Zidovi
60–95 °C
Gornja klupa
80 °C
Srednja klupa
60 °C
Temperature peći Kamenje
600–900 °C
Vanjski materijal
90–100 °C
Razmjerna vlaga zraka Pod stropom
2–5 %
Gornja klupa
2–8 %
Srednja klupa
6–25 %
Pod
25–60 %
Otvoreni prostor U mnogim saunama postoji terasa ili vrt, kako biste udahnuli svježi zrak. No, dovoljan vam je i balkon na kojemu ćete moći rashladiti dišne puteve nakon vrućine.
Prostorija za rashlađivanje Ovdje ćete se moći osvježiti pod hladnim tušem, crijevima za polijevanje vodom, drvenim vjedrima za tuširanje ili prskalicama s hladnom vodom. Središnja točka prostorije za rashlađivanje je bazen u koji ćete uroniti i koji će vas vratiti u život.
Potpuno rashlađenje
12
Finska sauna
U prostoriji pokraj nje je nekoliko bazena za grijanje stopala. Tamo možete sjesti i uroniti stopala nakon rashlađivanja.
Prostorija za odmor Ova prostorija jednostavno zove na opuštanje i mir. Tu ćete naći
Pravi odmor ležaljke na kojima se, „ušuškani“ u meki ogrtač, možete potpuno za dušu opustiti.
Saga o finskoj sauni Finska sauna stara je 2000 godina i smatra se da potječe iz Azije. Već u prvim stoljećima nakon Kristova rođenja došli su prvi, takozvani „šumski“, Finci, nomadska plemena iz Mongolije, i naselili se u svojoj današnjoj postojbini. Prvo što su sagradili bila je, dakako, sauna! Osim higijene, odlasci u saunu bili su važni i za otpornost. Jedino su tako Finci uspijevali opstati i ostati zdravi na niskim temperaturama dalekoga sjevera.
Riječ „sauna“ l Riječ „sauna“ pripada najstarijim pojmovima finskog jezika. Izvodi
se iz riječi „Savu“, odnosno dim, a zapravo znači „rupa u zemlji“ ili „jama u snijegu“. U starim je zapisima opisana ovako: Nastambu seljaka s krčevine, skrivenu u zemlji, odavao je samo dim koji se iz nje izdizao. Nastamba je bila doslovno „Savu“, dakle, dim, a iz te je riječi onda stvorena riječ sauna. l 1924. u njemačkim su se novinama pojavile promidžbene poruke
za saunu: „Želite li doživjeti raj i pakao istodobno, idite u finsku saunu.“ Tako je riječ „sauna“ ušla u njemački razgovorni jezik. l Sredinom 20. stoljeća pojam „sauna“ preveden je na njemački
jezik, no, nažalost, pogrešno. U Dudenovu se rječniku sauna dugo opisivala kao parna kupelj, što i danas izaziva zabunu i nesporazum.
Korijeni sežu u pretpovijest
Saga o finskoj sauni
Za što se sve koristila sauna Sauna je u starim kulturama bila višenamjenska prostorija koja nije služila samo za preznojavanje, nego i za isušivanje namirnica, soljenje i sušenje. Bila je prostor za molitvu, za rad, pa čak i prostorija za rađanje: mnogo je malih Finaca došlo na svijet upravo u sauni. Tu su i njegovali bolesnike. Higijenski uvjeti u sauni bili su povoljni za liječenje. Naravno, za takve se slučajeve sauna nije zagrijavala do najviše temperature.
Sauna u zemlji Sauna u zemlji, na finskome „Maasauna“, najstariji je oblik prostorije za preznojavanje. Ljudi bi iskopali rupu u zemlji i pokrili je granama i mahovinom. Na sredini rupe postavljena je peć s naslaganim kamenjem koje se od vremena do vremena polijevalo vodom. Nije bilo odvoda topline. Temperatura stropa narasla bi i do 120 °C. Ta je vrućina bila podnošljiva jer je tlo uglavnom bilo potpuno zamrznuto.
Dimna sauna Dimna sauna, koja čini osnovnu vrstu finske saune, bila je četverokutna građevina od drvenih dasaka bez odvoda za dim. Kada bi se u sauni postigla prava temperatura, između 50 i 75 °C, vatra se gasila i prostorija očistila od čađe. Nakon toga je bila spremna za uporabu.
Sauna s dimnjakom Primjena električne energije učinila je saunu sigurnom
Nastanak saune s dimnjakom donio je više udobnosti i sigurnosti, budući da je mnogo dimnih sauna izgorjelo. Sada je dim mogao izlaziti i iz saune više nije trebalo čistiti čađu. Uvođenjem električne peći, sredinom 20. stoljeća, ništa više nije stajalo na putu daljnjem širenju popularnosti saune. Saune su se sada mogle postavljati i u postojeće građevine.
Sauna je imala mnogo namjena
13
14
Kako je sve počelo
Hipokrat (460. - 377. pr. Kr.) u staroj Grčkoj prvi je spoznao zdravstvene prednosti vrućih izvora. Od njega potječe zamisao o preventivnoj medicini prema kojoj se bolest može izbjeći preventivnim mjerama. Ovamo pripada i opuštajuće, ljekovito djelovanje vode; do danas su se razvile najrazličitije vrste kupelji u kojima možemo uživati.
Pretpovijesne kamene parne kupelji Znojenje na suhoj ili vlažnoj vrućini poznato je još u kameno doba. Najstariji opis parne kupelji potječe od grčkoga pisca Herodota (484. - 425. pr. Kr.). O Skitima, nomadskome narodu iz euroazijske stepe, zapisao je sljedeće: „Oni postave tri motke, vršcima prislonjene jedna uz drugu, oko njih oviju pustene prostirke i onda u lonac koji stoji na podu, na sredini toga šatora, bacaju užareno kamenje. Zatim na njega pospu sjeme konoplje. Od toga se stvori para koju ne bi nadmašila ni jedna grčka parna kupelj. Skiti na to urlaju od veselja. Ta im metoda služi kao kupelj. No, kupanje u vodi nije im poznato.“ Kamene parne kupelji bile su raširene po cijeloj sjevernoj polutki, od Amerike do Azije. Razlog tome je činjenica da se zrak lakše može zagrijati nego voda za koju bi tijekom migracija trebalo prenositi i odgovarajuće posude. Dakako da je bilo znatno brže bilo kakvu špilju, bilo koju rupu u zemlji ili šator pretvoriti u svojevrsnu prasaunu.
Već je i Hipokrat isticao prednosti saune.
Kultura kupališta u antičko doba
15
Kultura kupališta u antičko doba Pod utjecajem drevnih kamenih parnih kupelji razvila se i kultura kupališta u Grka i Rimljana. Vrhunac toga razvoja čine divovska kupališta, poput Dioklecijanovih termi u Rimu koje su mogle primiti i do 3000 ljudi. Nakon propasti Rimskoga Carstva u 5. stoljeću poslije Krista propale su i mondene terme. Rimska kultura kupališta našla je svoj odraz u kupalištima islamskoga svijeta.
Grci Već u 4. stoljeću prije Krista Grci su u svojim omiljenim vježbalištima (gymnasium) imali prostorije za hladne kupelji. Pokraj njih je bila i prostorija za znojenje sa suhim, vrućim zrakom (lakonikum), a zatim i mjesto za rashlađivanje hladnom vodom; od 3. stoljeća prije Krista imali su i parne kupelji (sudatorium). Te su bile posebno omiljene kod Spartanaca koji su činili gotovo sve što pridonosi jačanju tjelesne čvrstoće i otpornosti. U to su doba već bili poznati veliki bazeni za plivanje. Za pripremu vode i grijanje kupališta razvili su sustav podzemnog grijanja, poznato kao hipokaustično zagrijavanje.
Die Römer
Rimske terme – mjesta za opuštanje i zabavu
Nadahnuti grčkom kulturom kupališta, Rimljani su u doba careva (100. - 500. poslije Krista) stvorili javne terme nezamislive raskoši i veličine. Za to je postojao politički razlog: moć cara mjerila se veličinom terma. Stoljećima su Rimljani utjecali na kulturu kupališta u cijeloj Europi. Pritom kupanje nije služilo samo jačanju tjelesne otpornosti, nego naprotiv: Rimljani su se voljeli zabavljati. Kazališta, knjižnice, osunčane terase i obilni kulinarski užici služili su im za zabavu. U to su se doba pojavila „Baldea Mixta“ - kupališta u kojima su zajedno boravili i muškarci i žene. Ritual kupanja počinjao je u prostoru za hladnu kupelj, takozvanom frigidariju. Zatim su slijedili topla kupelj, tepidarij, i, naposljetku, kupelj u prostoru sa suhim i vrućim zrakom, kaldarij, s temperaturom od 40 do 50 °C. Suhi zrak se zagrijavao pomoću grijanja u podu i šupljine zidova.
Kultura kupališta doživjela je svoj procvat u antičko doba
16
Kako je sve počelo
Srednjovjekovne kupaonice Između 11. i 17. stoljeća kupaonice su se proširile po cijeloj Europi. Parne kupelji i kupke u kadi često su bile u istoj prostoriji. Osim uobičajene njege tijela, osobe koje su upravljale takvim kupeljima bile su zadužene i za puštanje krvi i manje kirurške zahvate. Unatoč velikoj omiljenosti, te su kupaonice na kraju gotovo potpuno nestale. Razlog tome bilo je moralno propadanje, pojava epidemija i razaranje koje je izazvao Tridesetogodišnji rat. Javile su se promjene u poimanju ćudoređa, obilježenim novim osjećajem stida koji je potaknuo razdoblje „suhe higijene“. Nastupilo je doba U srednjo- pudera, mirišljavih vodica i vrećica s mirisima koje su se umetale vjekovnim pod pazuh.
kupaonicama ljudi se nisu samo prali, tu im se vadila i Prosvjetiteljstvo, europski kulturni pokret u 17. i 18. stoljeću, puštala krv. omogućilo je konačni proboj kulture kupanja. Filozofi poput
Die Renaissance der Badekultur
Basedowa propovijedali su povratak prirodnosti. Medicina je uočila povezanost higijene i zdravlja. Nakon što je Lavoisier 1777. godine otkrio da je koža živ organ koji diše, a ne samo zaštitna ovojnica, došao je kraj „suhoj higijeni“. Ljudi su se ponovno mogli kupati. I činili su to s užitkom. Ubrzo su se pojavila javna i privatna kupališta.
Kupanje: društveni događaj
Procvat saune u današnje doba
17
Procvat saune u današnje doba Tijekom proteklih 50 godina sauna je od puke ideje prerasla u veliku poslovnu granu. Više nas ne čudi što se saunskih objekti sve više šire. Nalazimo ih u sportskim objektima, klinikama, sanatorijima, vojarnama, javnim kupalištima, pa čak i na brodovima i u privatnim stanovima. Međutim, i dalje su vrlo omiljene klasične velike saune. Sve više ljudi odlazi u saunu svakoga mjeseca posjećuju saunu radi opuštanja, bolje tjelesne forme, zabave i druženja. U Finskoj je sauna sastavni dio svakodnevnog života – 85 posto stanovništva redovito odlazi u saunu. No, sauna je omiljena i u drugim zemljama Europe. U svojem pobjedničkom pohodu dospjela je čak i do Južne Afrike, Australije, Novog Zelanda, Japana, SAD-a i velikih dijelova Južne Amerike.
Sauna osvaja svijet
Daljnji razvoj saune Infracrvena sauna: kabina za znojenje zagrijava se infracrvenim zrakama. No, u toj vrsti saune nije moguće uživati u blagodatima preznojavanja kao u klasičnoj sauni, jer zrake ne dopiru do svih dijelova tijela i ne zagrijavaju cijelo tijelo. Neki dijelovi tijela ostaju hladni. l Helarij: osim izlaganja vrućini, u ovoj ćete kabini za znojenje biti izloženi i svjetlosnim zrakama različitih boja koje bi trebale Različite utjecati na vaše raspoloženje i tjelesne funkcije. Boje proizvodi boje za bolje niskotlačna svjetiljka s posebnom plinskom mješavinom. opuštanje Djelovanje boja je različito: crvena potiče aktivnost kože i žlijezda, žuta povećava mentalne sposobnosti i probavu, a plava i zelena umiruju. Bijelo ili vrlo jarko svjetlo djeluju na podizanje SAVJET! raspoloženja. Saunske ture l Kristalna sauna: kristali kvarca čađavca postavljeni U Europi se organiziraju saunske ture i iznad saunske peći isijavaju specijalizirane agencije i privatne osobe: ugodno svjetlo. Svjetlo izaziva putovanja s odlaskom u saune Navajo-Indijanaca dubinsko opuštanje koje, u Sjevernoj Americi, u šatore za preznojavanje doduše, postižete i boravkom u Južne Amerike ili u orijentalne kupelji u Turskoj. uobičajenoj sauni. l
18
Koja je vrsta kupelji najbolja za vas? Povijest čovječanstva istodobno je i povijest načina na koji su se ljudi kupali. Svaka je kultura u skladu sa svojim sklonostima čuvala i odgovarajuću vrstu kupelji! U današnje doba na maštovito uređenim mjestima možete otkriti najrazličitije mogućnosti znojenja u ponešto izmijenjenom obliku.
Hamam, tursko-arapska kupelj Bajkovito ozračje, kao u 1001 noći. Mramor, mozaici, zidne slikarije i miris aromatičnog bilja dočaravaju orijentalni ugođaj. Kupelj u ori- Nalazite se u „kući vrućine“, harari, prostoriji s parom za znojenje. jentalnom Iznad vas je polukružni strop, prepun šarenih, zvjezdolikih stilu stakalaca. Sunčane zrake koje se probijaju kroz stakalca ispunjavaju prostor prigušenim svjetlom, idealnim za opuštanje. Tu ćete sjediti u niši i znojiti se na temperaturi od 50 °C. Nakon otprilike 20 minuta voditelj kupelji, tefflak, pozvat će vas da dođete do središnjeg kamena. Radi se o osmerokutnom mramornom kamenu, postavljenom u sredini prostorije. Dok ležite na tom kamenu, uživat ćete u masaži rukavicom od kozje kože. Ipak, oprez! Trljanje tom rukavicom nije prikladno za osobe s osjetljivom kožom. Nakon toga odlazite u prostoriju za odmor u kojoj ćete se doista opustiti u orijentalnoj atmosferi, uz turski čaj, zasoljeni jogurt i sočno voće. Prije je hamam često bio dio džamije. Danas ga možete naći u wellness centrima i luksuznim hotelima.
U jedinstvenom ozračju hamama muškarci i žene tradicionalno borave odvojeno.
Rhassoul, orijentalna kupelj u blatu
19
Rhassoul, orijentalna kupelj u blatu Rhassoul je posebna inačica znojenja za lijepu kožu. Rhassoul je vrsta gline s područja Atlasa u Maroku. Po strukturi je finija od pustinjskoga pijeska. Nakon tuširanja ulazite u prostoriju za tretman Rhassoul blatom u kojoj je temperatura od 40 °C. Tamo ćete naći nekoliko zdjela s Rhassoul blatom. Time ćete obilno natrljati svoje tijelo. Kako bi se spriječilo isušivanje blata, prostorija za znojenje zagrijava se ugodnom parom s mirisom biljaka. Nakon 20 do 30 minuta po vama će početi sipiti mlaka kišica koja ispire blato. Ljekovita zemlja Rhassoul može se koristiti izvana, ali prikladna je i za unutrašnju uporabu. Vanjska primjena još se smatra vrhunskim kozmetičkim tretmanom na prirodan način. Djeluje dezinfekcijski, dubinski čisti pore i opskrbljuje kožu vrijednim mineralima i elementima u tragovima. „Ljekovita zemlja“ već se u visokim kulturama Kine, Egipta, Babilona i u antičkim kulturama smatrala dokazanim sredstvom za poboljšanje zdravlja i ljepote. U Grčkoj se neko vrijeme cijenila čak i više nego zlato.
Sauna sa sušenim livadnim biljem Radi se, zapravo, o kupki od planinskog cvijeća koja se sastoji od sušenih planinskih biljaka i livadnog cvijeća kao što su planinska gencijana, kamilica, pirika, stolisnik i kokotac. Ležite u kadi, prekriveni biljem, laticama i sjemenkama. Enzimski procesi pri fermentaciji toliko zagriju sušeno bilje da vam postane vruće kao Iskoristite da ste u kabini za znojenje. Vrućina oslobađa aktivne sastojke ljekovitost suhog cvijeća, koji potom prodiru u vašu kožu. To su minerali, prirode bjelančevine, elementi u tragovima, flavonoidi, prirodna štavila i eterična ulja. Istodobno, vaše se tijelo znojenjem oslobađa kiselina i balastnih tvari. Sauna u suhom cvijeću traje između 60 i 90 minuta. Najučinkovitije je aromatično planinsko cvijeće s neobrađenih livada, koje nije starije od godinu dana, ima lijepu boju i na kojemu su još dijelovi cvata. Kupka u suhom cvijeću specijalitet je iz južnoga Tirola. Posebno pomaže kod reumatskih i kožnih bolesti te gihta (podagre).
Užitak u kozmetičkom tretmanu posebne vrste