Av: Victor Gonzalez, Nahom Gebremeskel och Fidelix Ikejora SPE08D, Jensengymnasium södra
Innehållsförteckning 1 Gymbibeln....................................................................................................................1 2 Inledning......................................................................................................................3 3 Skärholmen sim- och idrottshall..................................................................................5 4 Västertorps sim- och idrottshall...................................................................................6 5 Friskis & Svettis(City).................................................................................................7 6 Friskis & Svettis(Hornstull).........................................................................................8 7 Friskis & Svettis(Skrapan)...........................................................................................9 8 Friskis & Svettis(Ringen)...........................................................................................10 9 Friskis & Svettis(Gärdet)............................................................................................11 10 Friskis & Svettis(Sveavägen)...................................................................................12 11Friskis & Svettis(Farsta)............................................................................................13 12 Friskis & Svettis(Skarpnäck)....................................................................................14 13 Priser Friskis & Svettis.............................................................................................15 14 Hemmagym – Det billigare alternativet, eller?.........................................................16 15 ÖVGRIA GYM - SATS............................................................................................18 16 Actic..........................................................................................................................19 17 Fittnes 24/7................................................................................................................20 18 Träningstips...............................................................................................................21 19 Intervjuer…………………………………………………………………...……… 22 19Källor..........................................................................................................................25
Inledning Syftet med denna bilaga är att hjälpa er som läser den här guiden till att göra det bästa valet när ni ska välja ert gym. Det finns många faktorer som spelar roll när man väljer vart man vill eller ska gymma. Saker som omklädningsrum, personal, maskiner, priser, lokal etc spelar en stor roll när man ska göra sitt val. Man kan tro att det bara är att se på prisen och tänka ”två tusen per år, billigt ju”, så ska man inte tänka. Visst det är ett bra pris men sen då, kanske lokalen är för liten, eller personalen hjälper inte till med något och så vidare. Därför har vi skapat denna guide till dig där vi har valt att främst fokusera på två gym, Stockholms stadsgym och friskis och svettis. Vi har även haft en person som har testat på hur det är att gymma hemma då även det är ett bra alternativ och i längden kan det vara bra att träna hemma om man ser till priserna av maskinerna etc. Innan vi satte igång med att utvärdera gymmen så hade vi gjort några enkäter där vi frågade 50 killar och 50 tjejer om deras träningsvanor och för att se hur många det är som gymmar och deras prioriteringar.
Här ser vi tydligt att det är killar som gymmar mer än tjejer. Av de 50 tjejer som vi frågade så var det 58% som gymmar idag. Om man jämför med killarna där det är 82 % som gymmar. Sen så ser vi klart och tydligt att killar gymmar oftare än tjejer. Det var endast två tjejer som gymmar fler än 4 gånger i veckan utav de vi frågade. Bland killarna var det betydligt fler. Det vanligaste snittet bland båda könen var att de gymade 3 gånger i veckan. Resultaten blev ungefär som vi hade väntat oss, men sen har åldern också en stor betydelse på, främst tjejerna, där det var mer än dubbelt så fler som gymade om man jämför med killarna. Varför vi ville ta reda på detta var för att få en bättre bild på hur många det är som gymmar som sagt, men även för att veta hur stort behov det finns utav en gymguide som vi håller på med. Men eftersom vi av förståeliga skäl inte kunnat fråga alla 900 elever som går på Jensen Södra så har vi bestämt att dessa 100 elever samt annat folk utifrån, som då får stå som representanter för denna åldersgrupp.
Som sagt så är denna guide mer riktad till dig som är mellan 16-20 år. Man får börja gymma när man fyller 16 då det är rekommenderat ålder och det är då man får köpa ett gymkort. Eftersom man under den här perioden går på gymnasium så är ens inkomst väldigt låg. Därför passar ett gymkort på två tusen perfekt då det ”bara” är två månaders studiebidrag.
Vi har även frågat de 50 tjejerna och killarna om vad de tycker/tyckte var viktigast när de valde sina gym/leta efter gym. De tjejer vi frågade tyckte främst att priset var viktigast. Då vi frågade dem om varför så sa de flesta att det berodde på den anledningen vi skrev ovanför, man har en låg inkomst under tiden i gymnasiet och man måste prioritera vissa grejer framfr andra. Näst viktigast för tjejerna var placeringen av gymmet. Sen så var utrustning och kvalité av gymmt likgiltig. För killarna var det dock tvärtom, för killarna är utrustningen viktigast och det förklarade vissa med att de vill få ut det mesta av sin träning, därför behöver man ha bra utrustning. Kvalitén av gymmen är även den viktig då det ligger nära till utrustningskategorin. Här var
det dock placeringen och priset som var likgiltig.
Skärholmen sim- och idrottshall (Stockholms stad) Skärholmen sim och idrottshall ligger i skärholmen, här kan du träna i välutrustade fräscha lokaler med instruktörer. Boka ett instruktionspass så får du den hjälp du behöver. De har även en personlig tränare. De har dessutom olika träningspass som man kan välja att gå på som t.ex. boxning, vattengympa och gruppträning. Lite fakta om bassängerna; deras stora bassäng är 25 meter lång och har ett djup på 0.90 – 1.80 meter. Temperatur cirka 27 grader och på torsdagar cirka 29 grader. Den lilla bassängen är 12,5 meter lång och har ett djup på 0,6 – 0,9 meter. Temperatur cirka 29 grader alla dagar. Personal: Jag tycker att personalen i skärholmens sim- och idrottshall är väldigt trevliga, och glada. Personalen är mest vid receptionen och tar emot kunder. Men de händer att de kommer in i gymmet och städar och ser till så att allt går bra. De hälsar glatt vid ingången och hälsar dessutom på vägen ut. Lokalen: Själva lokalen är ganska fräsch, den är nyrenoverad maskinerna är också nya. Den är ganska stor. Det finns två rum i gymmet, i ena rummet har man löpmaskiner det rummet fokuserar främst på konditionsträning, i det andra rummet har man olika slags maskiner och ett litet område med fria vikter. Och ytterligare ett område där man kan avsluta sin träning genom att stretcha. Maskinerna: Det är i utmärkt skick, exakt alla maskiner fungerar utan problem. Omklädningsrum: omklädningsrummet är stort och öppet, och har många skåp som man kan använda sig utav.
Västertorps sim- och idrottshall (Stockholms stad) Västertorp simhall ligger vid tunnelbana stationen Hägerstenåsen. Här kan du boka ett gyminstruktionspass med en av våra välutbildade instruktörer, så får du den hjälp du behöver. De har två konditionsdelar och en avdelning med fria vikter förutom alla deras CYBEXmaskiner. De har ett stretchrum där du även har tillgång till pilatesbollar, lättare hantlar, gummiband och balansrullar. Fakta om bassängerna: Deras stora bassäng är 25 meter lång och har ett djup på 0.90 – 2.30 meter. Temperatur cirka 27 grader och på torsdagar cirka 29 grader. Den lilla bassängen är 12,5 meter lång och har ett djup på 0,6 – 0,9 meter. Temperatur cirka 29 grader alla dagar. Personal: Jag såg inte så mycket utav personalen. Men utifrån det jag såg, så kan jag säga att de verkade arga och trötta de ville inte riktigt hälsa. Men eftersom att jag bara var där en gång så kan jag inte bilda en riktig uppfattning om dem. Lokal: Lokalen är ganska trång, både i konditions rummet och rummet med fria vikter, eftersom att det var ganska mycket folk där så blev det svårt att röra sig, speciellt med vikter. Maskiner: Maskinerna var relativt nya och fräscha. De fungerade utan problem. De hade däremot inte så mycket fria vikter, utan de högsta var 27 kilo. Omklädningsrum: Omklädningsrummen var helt ok, det var inte så stort.
Entréavgifter Per gång Rabattkort 3 ggr Gäller 1 år. Endast Eriksdalsbadet Rabattkort 10 ggr Gäller 2 år Årskort bad*** gäller 1 år Förnyande, inom en månad Familjebad 2 vuxna + 1-2 barn Familjebad 1 vuxen + 1-2 barn
Vuxna
Vuxna Ungdomar reducerat pris* 4-19 år** 90 60 40 255 165 110 800 480 320 2 450 1 400 900 2 200 220 130 -
Friskis & Svettis city: Här hittar du en av Friskis & Svettis första gym som funnits sedan 1978. På Friskis & Svettis City hittar du ett stort utbud av träningsmöjligheter. Här kan du bland annat träna styrketräning, gruppträning, Seniorgympa, Yoga och koordinativa övningar som till exempel dans eller areobics. Kort fakta Anläggningsyta: 1 850m² Gymyta: 225 m² Stora hallen: 95 platser Lilla hallen: 65 platser Indoor walking: 20 platser Cirkelgym: 20 platser
Hitta hit Adress: Mäster Samuelsgatan 20, (T) hötorget & (T) Östermalmstorg
Telefon: 08-42 97 003
Personal Personalen på Friskis & Svettis fungerar mer som receptionister. Behöver man hjälp med att skaffa gymkort så hjälper de till och samma sak gäller ifall man vill ha en instruktör, däremot så måste man vara där vid specifika tider då instruktörer finns tillgängliga. De säljer även frukter och drycker och skulle man ta ett initiativ att säga hej eller hejdå, så får man alltid ett glatt hej/hejdå tillbaka. Lokaler Lokalen på City är ganska bra men kan vara lite kompakt då rusningen är som värst. Ett litet rum som kallas cirkelgym med en maskin utav varje vald till detta rum för att kunna byta träningsoptioner i en snabbare takt om så önskas. Maskiner/Utrustning Cycklarna är som de ska och funkar i stort sätt helt perfekt. Det händer väldigt sällan att någon maskin inte fungerar, utan allt oftast som de ska och väl fungerande. Omklädningsrum Omklädningsrummen på Friskis & Svettis City är något mindre än man kanske skulle tänka sig. En liten yta med ca 5-8 duschar med endast en toalett. Omklädningsrummet ger en känsla av idrottsomklädningsrummet från lågstadiet. Annars så omklädningsrummen hyfsat rena och fräscha. Övrigt Detta gymmet ser bra ut i förhållande till tillgångar på maskiner och kvalitét på utrustning. Däremot så är den lite tråna ytan ett minus, speciellt då lokan är placerad mitt i stan så skulle man kunna tänka sig lite större yta. Även omklädningsrummen skulle kunna expanderas, fast kanske inte innan träningslokalen är expanderad först då det kanske skulle bli överfullt annars
Friskis & Svettis Hornstull: Här hittar du Friskis & Svettis anläggning i hornstull med en riktigt skön Södermalms känsla. Här kan du som på de flesta Friskis & Svettis anläggningarna, träna annat Styrketräning. Här kan man träna koordinativa övningar som till exempel dans, aerobics eller Yoga samt kampsport. Kort fakta: Anläggningsyta: 2160 m² Gymyta: 529 m² Stora hallen: 80 platser Lilla hallen: 40 platser Spinning: 35 platser Cirkelgym: 20 platser
Hitta hit Adress: Långholmsgatan 38 T Hornstull
Telefon: 08-429 70 01
Personal Personalen på Friskis & Svettis Hornstull är stationerade vid ingången bakom receptionen. Man kan finna dem både vid receptionen och vid träningsanläggningen, som instruktörer eller hjälpredor. De är även väldigt trevliga, och undrar man något så skal man defenitivt inte tveka på att fråga dem och ifall dem kan ge ett svar så är de mer än glada att vara till hjälp. Lokaler Lokalen på Friskis & Svettis Hornstull har ganska nyligen byggts ut och blivit mycket större. Gymmet är uppdelat i olia salar, bland annat styrketträning och cirkel gym samt spinningsal och aerobicssal. Lokalen känns väldigt sällan som att den är full vilket är en fördel om man inte har lust att vänta på att använda en maskin osv. Lokalen i sig är väldigt fräsch. De använder sig också utav högtalare i träningslokalen och spelar musik med bra ljud. Maskiner/utrustning Med tanke på att gymlokalen har byggts ut så har även nya maskiner och utrustningsmaterial tillkommit. Maskinerna fungerar fint och de flesta är utav de nyare modellerna. Med tanke på att lokalen har byggts ut så har också nya maskiner tillkommit, vilket betyder att tillgångarna har blivit större för den som vill träna, och det finns nästan alltid en maskin upptagen till det man vill träna. Omklädningsrum Omklädningsrummen ser hyffsat bra ut, däremot så är det ena större än de andra. Det ena omklädningsrummet har ca 8 duschar, 2 toaletter och flertalet skåp, medans det andra rummet har 2 duschar , 2 toaletter och ganska mycket mindre antal skåp. Övrigt Friskis & Svettis Hornstull är ett gym som är väldigt bra för dem som föredrar ett gym som inte är överfullt och som sällan är upptaget. Personalen är väldigt bra och gör sitt jobb, sedan är lokalen väldigt fräsch och man kan i stort sett träna utan att på något sätt blir störd.
Friskis & Svettis Skrapan: Friskis och Svettis Skrapan ligger i Gallerian Skrapan i Skanstull. Kommer du innan Gallerian öppnat så kan du gå in från Västgötagatan som ligger på “baksidan” av Skrapan. Här kan du träna Gruppträning, stryketräning och jympa för alla nivåer. Kort fakta: Gymyta: 300 m² Platser stora hallen: 30 st. Bastu: Ja Utbud i urval: Aerobics, Yoga, Danspass, Skivstång, Core. Öppetider: Måndag 06.30-21.45 Tisdag 06.30-21.45 Onsdag 09.30-21.45 Torsdag 06.30-21.45 Fredag 09.30-20.00 Lördag 10.00-18.00 Söndag 11.00-20.00
Hitta hit Adress: Götgatan 78 T : Medborgarplatsen Telefon: 08-429 70 77
Personal : Lokal: Ganska liten lokal, vilket betyder att mycket folk kan tillkomma under vissa perioder. Känner man inte för att köa för maskiner så är kanske inte den här lokalen den bästa. Maskiner/utrustning: Finns ett brett utbud av olika maskiner för särskilda träningsområde. Det flesta utav maskinerna är ganska nya och effektiva. Hantlar och Omklädningsrum: Ganska litet omklädningsrumm med fyra duschar, en toalett och endast ett fåtal skåp ( ca 2030st). Övrigt: Bra utrustning och maskiner, känns däremot lite för trångt under vissa perioder.
Friskis & Svettis Ringen Friskis & Svettis Ringen ligger i Skanstull på södermalm. Här hittar du ett gym som är lite mindre än de flesta, men som har personlighet. Höär hittar du ett brett utbud av träning inom jympa, spinning och styrketräning. Som medlem på gymmet så har du möjlighet att få extra hjälp med din träning av instruktörer, sex dagar i veckan. Kort fakta: Hitta hit Solarier: 3 st. Adress Ringvägen 111 Massagestolar: 1 st. T :Skanstull Lokalyta: 1900 m² Telefon: 08-429 70 07 Gymyta: 300 m² Platser stora hallen: 75 st. Platser lilla hallen: 45 st. Spinning: 35 platser Bastu: Ja Utbud i urval: Step, Vänta barn, Core, Senior, Ki balans, Puls, Skivstång, Dans, Junior, Rygg, Station, Barnjympa, Familj, Jogging och Stavgång. Personal: Väldigt trevlig personal som vet vad de jobbar med. Har man något som man vill fråga ska man inte tveka. När man kommer in till lokalen så får man ofta en hälsning av den som står vid receptionen. Lokal: Lokalen på Friskis & Svettis Ringen är väldigt fräsch men och ytan för träning är hyffsat bra.vilket betyder att det kan vara ganska proppat med folk där ibland. Maskiner/utrustning: Maskinerna är väl fungerande och man kan finna ett bra urval av maskiner för användning av olika träningsområden. Däremot så är det ett minus för dem som vill ha hantlar på 40kilo och uppåt, då det inte finns några vikter som överstiger 40kg. Omklädningsrum: Omklädningsrummet är fräscht, det finns hyffsat många skåp tillgängliga för bruk, samt flertalet duschar och 2 toaletter. Övrigt: Gymmet är väldigt bra och maskine och utrustningen är ett stort plus. Däremot så känns det som att det bara spelas samma typ av musik hela tiden, skulle kanske kunna ha någon spellista där man själv lämna en förfrågan eller om man kunde spela något annat som en omväxling.
Friskis & Svettis Gärdet På Friskis & Svettis Gärdet så hittar man en lugn atmosphär med en väldigt trivsam stämning. Med sköna soffor och fåtöljer så kan man hitta många motionärer som väljer att slappna av efter träningen. Träningsutbudet består bland annat av Skivstång, Cirkelfys, Yoga och Core. På Friskis & Svettis Gärdet så erbjuds det också sagoläsning för barnen efter familjejympan och de vuxna kan träna på ett medelpass eller träna i gymmet. Förutom att grundmotoriken tränas är det mycket lek, skratt och bus på passet. Kort fakta: Anläggningsyta: 950 m² Gymyta: 110 m² Stora hallen: 85 platser Öppettider Måndag 09.00-21.30 Tisdag 06.30-21.30 Onsdag 09.00-21.30 Torsdag 06.30-21.30 Fredag 09.00-19.30 Lördag 09.30-17.00 Söndag 10.00-18.30
Hitta hit Adress: Tegeluddsvägen 31 T :Gärdet Telefon: 08-429 70 04
Personal: Personalen som jobbar på Friskis & Svettis Gärdet är väldigt engagerade i sitt arbete, de är alltid lätt at nå ifall man har något att fråga om. Dessutom så är de oftast väldigt glada och positiva i sitt arbete. Lokal: Friskis & Svettis Gärdet’s lokal är ett av de första lokalerna som användts sedan Friskis & Svettis startades. Ytan för träning ligger på 110 kvadratmeter vilket ger gott om plats på varje station när man vill träna. Maskiner/utrustning: Maskinerna är av de nyare versionerna och är lätta att använda, instruktioner finns på varje maskin för att visa vad och hur man ska göra under träning. Yoga bollar och stretching mattor finns även tillgängliga för dem som vill använda sig utav det. Omklädningsrum: Inte för litet eller för stort omklädningsrum, utan fungerar bra. Oftast väldigt fräscha toaletter och dushrumm. Man märker att personalen städar omklädningsrummet några gånger per dag. Övrigt: Bra tillgång på maskiner, behöver sällan vänta på att använda något utan det finns oftast några maskiner utav samma typ lediga
Friskis & Svettis Sveavägen Här finns Friskis & Svettis träningsanläggning som är centralt belägen och som är för alla åldrar och både för dem som gillar tuff träning och de som söker utmaningar men också för dem som vill stanna upp i vardagen. Här erbjuder dem bland annat Seniorjympa, Skivstång, Ki balans, Yoga, Core, Step och Aerobics. Även Spinning är en populär träningsform hos Friskis & Svettis Sveavägen. Här finns en stor spinningsal med tre olika golvnivåer och fräscha cyklar. Hitta hit Kort fakta: Adress: Sveavägen 63 Anläggningsyta: 1 800 m² Gymyta: 460 m² Stora hallen: 45 platser (36 platser på Cirkelfys och 24 platser på HIT) Lilla hallen: 35 platser Spinning: 42 platser
T : Rådmansgatan Telefon: 08-429 70 41
Personal: Väldigt kunniga i sina områden. Väldigt enkla att gå fram till om det är något man undrar, samt oftast väldigt positiva. Lokal: Bra yta efter ombyggnade som skedda i lokalen. Området för avslappning/stretch är i varje fall ganska stort vilket är ett plus , däremot så finns det ett område där det finns lite fler maskiner som är lite för nära varandra vilket kan göra det lite trångt ibland, beroende på hur mycket människor som är i lokalen. Maskiner/utrustning: Maskinerna är utav märket Nordic gym (jag tror de uppdaterat till Nordic gyms senaste serie sen sist). Enda nackdelen med gymmet är att det saknar fria skivstänger för att köra bänkpress, marklyft, knäböj, militärpress och övriga övningar med Omklädningsrum: Ganska stort omklädningsrumm, med flera toaletter och duschar. Oftast hyffsat rent, däremot förekommer ibland smuts vid duscharna, dvs hår och ludd osv. Övrigt: Väldgit bra gym då det har en väldigt stor yta och ligger väldigt centralt. Personalen är oftast glad och hälsar väldigt ofta. Kan säga att detta är ett v äldigt trevligt och trivsamt gym.
Friskis & Svettis Farsta I mitten av Farsta centrum så hittar du ett av Friskis & Svettis största gym till ytan. Här kan du välja mellan allt från lugna pass, till tuffare styrkepass, samt den populära och allsidiga Jympan förstås. Självklart har finns det även Spinning också. Efter gympasset kan du även passa på att ta en massage på Friskis & Svettis Farsta’s massagebänk. Lekrum finns för de lite större barnen där de kan leka medan du som förälder tränar. Kort fakta : Anläggningsyta: 1 800 m² Gymyta: 500 m² Stora hallen: 70 platser Spinning: 29 platser
Hitta hit Adress: Storforsplan 44 T :Farsta Telefon: 08-429 70 09
Personal: Trevlig personal i blandade åldrar vilket gör att även de äldre som tränar också trivs bättre. De har även väldigt duktiga gym och aerobics instruktörer som visar att de är väldigt kunniga i det dem håller på med.. Lokal: Stor träningsyta med känsla av frihet. Uppdelningen av träningsalternativ är väldigt bra, då de har delat upp spinning från styrke träning och aerobics osv. Maskiner/utrustning: Generöst med maskiner och fria vikter. Dock minus för oss som vill ha mer än 40-kilos hantlar Omklädningsrum: Väldigt fräscht, man ser att personalen brukar gå in i omklädningsrummet för att städa några gånger per dag, istället för att låta det se smutsigt ut. Övrigt: Väldigt fräscht gym med en stor yta. Man känner verkligen att effektiviten är på topp när man kommer hit.
Friskis & Svettis Skarpnäck:
Kortfakta: Bastu: Ja Gympasal: Ja Maskiner: Nej Cirkelfys på måndagar kl 18.00. Baspasset kl 10.00 på lördagar Personal: Här finner du trevlig personal. Det är alltid lika roligt att komma dit och bli bemött av en sån energisk personal som dessutom arbetar ideellt. Här blir man svettig och får kondition till en bra svänging musik Lokal: Lokalen på Friskis 6 Svettis Skarpnäck är mer som en gympasal istället för ett riktigt ”gym”. Maskiner/utrustning: Omklädningsrum: Stora omklädningsrum som också är väldigt rena. I omklädningsrummet kan man finna en bastu för att använda som avslappningsmedel efter träningen. Övrigt: Väldigt bra anläggning om man vill fokusera på att träna aerobics och andra sorters coordinativ träning.Servicen är hög och personalen kunnig. Skulle vilja ha mer musik i lokalen samt en instruktör där som man kan rådfråga emellanåt dock.. Ett minus är att anläggningen inte är öppen varje dag, utan man måste kolla upp när varje pass har sin plats innan man bestämmer sig för att delta.
Priser – Friskis & Svettis 100 kr i medlemsavgift tillkommer per påbörjat kalenderår.
ALLTRÄNING 2 950 kr/år (gäller 12 mån från inköpsdagen) 1 730 kr/säsong (gäller 1 januari-30 juni eller 1 juli-31 december) 500 kr/1 månad (gäller 30 dagar från inköpsdagen) 268 kr/månad autogiro JYMPA/GRUPPTRÄNING 2 650 kr/år (gäller 12 mån från inköpsdagen) 1 550 kr/säsong (gäller 1 januari-30 juni eller 1 juli-31 december) 243 kr/månad autogiro STYRKETRÄNING 2 650 kr/år (gäller 12 mån från inköpsdagen) 1 550 kr/säsong (gäller 1 januari-30 juni eller 1 juli-31 december) 243 kr/månad autogiro
Anläggningar i Stockholm Ringen Kista Kungsholmen Skrapan Sveavägen City Farsta Karolinska Hornstull Lindhagen
Ringvägen 111 Knarrarnäsgatan 3 S:t Eriksgatan 54 Götgatan 78 Kungstensgatan 39 Mäster Samuelsgatan 20 Storforsplan 44 Nobels väg 8 Långholmsgatan 38 Lindhagensgatan 90-92
T - Skanstull T - Kista T - Fridhemsplan T - Medborgarplatsen T - Rådmansgatan T - Hötorget T - Farsta Buss 3, 70, 73, 77, 507 T - Hornstull T - Stadshagen,
08-429 70 07 08-429 70 44 08-429 70 02 08-429 70 77 08-429 70 41 08-429 70 03 08-429 70 09 08-429 70 06 08-429 70 01 08-429 70 14
Hemmagym – Det billigare alternativet, eller?
Vill man inte betala 2,000 kr /år eller mera för att träna på gym kan man alltid välja att träna hemma. Eller man kanske inte orkar ta sig in till city om man bor utanför stan. Man kanske inte trivs med att trängas med en massa människor i ett träningsgym, då det kan bli fullt på gymmen vissa timmar på dygnet. Då passar det alldeles utmärkt att träna på det stället man trivs bäst, nämligen i hemmet. Eftersom du har gymmet i ditt hem så kan du träna när du vill, vilket inte alltid är positivt då man kan känna sig för bekväm och ibland struntar i att gymma. Därför är motivation extremt viktigt. Du måste sätta upp ett mål för vart du vill komma med din träning. Eftersom träningen hemma inte är så effektfull som på ett gym så gäller det att träna fler gånger. Det gäller att ta mycket ansvar själv och Att handla tränings-styrkeredskap Eftersom du tränar hemma kan du sätta upp din träning nästan hur du vill. Med nästan menas att du kanske inte har redskapen du behöver för att gymträna. Men redskapen är idag inte så dyra längre tack vare blocket och tradera etc. Att köpa begagnade redskap såsom skivstång, hantlar etc. låter kanske inte så lockande. Men det är riktigt smidigt och framförallt billigt. Har man tur kan man fynda och hitta bänkpress för under 500-lappen. Något som vanligtvis kostar runt 1500-2000 kr. Men tänk också på att det är i princip samma sak som att du använder en träningsredskap på gymmet, så det är inget fel i att köpa begagnat. Tänker du också på att priset ändå hamnar i samma nivå om man ska köpa in all redskap som att köpa ett gymkort. Det gör det, men du kommer ha redskapen i din ägo hela tiden. Som jag skrev tidigare så kan det vara för många människor på gymmet och man tvingas stå på kö för att använda redskapen. Men man måste även förnya gymmedlemskapet varje år. Medans om du köper hem samma redskap så kan du använda dem när du vill, också har du dem i all evighet, tills du säljer redskapen vidare eller byter ut dem. Nu försöker jag inte på något sätt få dig att välja att träna hemma och strunta i gymmen. Nej, vi ger bara er olika alternativ och förhoppningsvis gör ert val enklare.
Vilka träningsredskap finns det? Hantlar används främst för att träna handleder och armar. Dem kommer i olika viktklasser och kostar olika beroende på vikten. De går att köpa lite överallt, från Coop Forum till Gymgrossisten. Det finns hantlar för handlederna som kostar runt 100 kr, dock är de inte så tunga och har
ungefär 2-4 kg. Lite dyrare och tyngre hantlar kostar uppemot 400 kr och de väger mellan 1015kg, för att träna armarna.
Crosstrainer är en mycket smidig och lätt redskap att använda. Du tränar hela kroppen när du använder den. Som det står i tidigare i texten så gäller det att träna oftare om man ska träna hemma. Samma sak gäller här. För att få bra resultat gäller det att man lägger ner någon timme på denna maskin. Priset på denna maskin är dyrare och de varierar beroende på kvalité. Finns vissa för 2,000 kr medans andra kostar så mycket som uppemot 5,000 kr. Men som nämnt tidigare, begagnade går att få för under tusenlappen och det är återigen, inget fel på dem. Det är bara att åka dit och kolla hur formen på redskapen är och sedan ta beslutet.
Bänkpress med vikter är även den en smidig redskap som man kan utföra flera övningar med. Du kan träna magen, ryggen, armarna, ja i princip hela kroppen. Man brukar vanligtvis få med vikter att arbeta med så att du kan köra bänkpress och träna armarna. Redskapet är väldigt populärt hos de olika gymmen och används flitigt av medlemmarna, så det kan vara bra att ha en egen hemma för att träna när du själv vill. Bänkpress ligger på ungefär samma prisklass som crosstrainern. Det beror på vart du letar. Men det går att få en bra bänkpress för under tusenlappen så som med crosstrainern.
Väljer man att träna hemma så har man som sagt oändliga möjligheter. Att spela fotboll med kompisarna ett par timmar eller gå och simma för 40 kr/gång är också bra träning om man ibland tröttnar på att vara hemma. Men en sak som är roligt, nyttigt och bra träning är att springa ute. Det är annorlunda än att springa på löpmaskinen i gymmet då man andas friskluft hela tiden om man jämför med AC:n. Det känns också som en större befrielse att springa ute då man själv kan välja sina joggingspår. Situps och armhävningar är också bra övningar som alla känner till, och som är väldigt effektfulla om man gör de varje dag.
ÖVGRIA GYM
PRISER SATS Brons – För dig som vill träna på ett center. Månadsavgift 375 kr - 500 kr eller årsavgift 4500 kr - 6000 kr, beroende på geografisk placering. Medlemsavgift 350 kr - 600 kr, beroende på geografisk placering Administrationsavgift – 250 kr SATS Guld – För dig som vill träna på alla SATS i Sverige. Månadsavgift - 550 kr eller årsavgift 6600 kr Medlemsavgift - 600 kr Administrationsavgift - 250 kr
Anläggningar i Stockholm SATS Arlanda SATS Bromma SATS Farsta SATS Fridhemsplan SATS Globen SATS Haninge SATS Hornstull SATS Huddinge SATS Hötorget SATS Kista SATS Kungens Kurva SATS Lidingö SATS Liljerholmstorget SATS Medborgarplatsen SATS Sickla SATS Stureplan SATS Älvsjö
Radisson Blu SkyCity Hotel, Stockholm Gustavslundsvägen 159, Bromma Storforsplan 32, Farsta St. Eriksgatan 34, Stockholm Arenavägen 43, Stockholm Vendelsövägen 1, Haninge Bergsunds Strand 47, Stockholm Sjödalstorget 1, Huddinge Sveavägen 20, Stockholm Färögatan 33/Hus G, Kista Dialoggatan 2, Kungens Kurva Agavägen Hus 114, Lidingö Liljeholmstorget 7, Stockholm
010-11 06 405 010-11 06 420 010-11 06 315 010-11 06 105 010-11 06 015 010-11 06 660 010-11 06 645 073-3713463 010-11 06 150 010-11 06 255 010-11 06 555 010-11 06 600 010-11 06 720
arlanda@sats.se bromma@sats.se farsta@sats.se fridhemsplan@sats.se globen@sats.se haninge@sats.se hornstull@sats.se huddinge@sats.se hotorget@sats.se kista@sats.se kungenskurva@sats.se lidingo@sats.se liljeholmstorget@sats.se
Kocksgatan 12, Stockholm Siroccogatan 2, Nacka Birger Jarlsgatan 6c, Stockholm Götalandsvägen 216-218, Älvsjö
010-11 06 090 010-11 06 270 010-11 06 135 010-11 06 585
medborgarplatsen@sats.se sickla@sats.se stureplan@sats.se alvsjo@sats.se
Priser Ordinarie priser Maxkort helår, per mån* 399 kr Maxkort halvår, per mån* 599 kr Student Maxkort helår student, per mån* 319 kr Maxkort halvår student, per mån* 479 kr 4 månader student, per mån* 559 kr Medlemsavgift*** Medlemsavgift 300 kr Medlemsavgift senior/student 150 kr * Priset gäller i 4, 6 eller 12 mån. beroende på vilket avtal du valt. Därefter löpande autogiro. *** Startkostnad för ny medlem.
Anläggningar i Stockholm City Regeringsgatan Regeringsgatan 59, 111 56 Stockholm
08-20 48 50
Sjöstadshallen
Skeppsmäklargatan 1, 120 69 Stockholm
08-644 70 07
Vasastan Elite
S:t Eriksgatan 115, 113 43 Stockholm
08-728 53 30
Hallonbergen
Hallonbergsplan 5, 174 52 Sundbyberg
08-628 80 80
Torvalla
Dalarövägen 66, 136 45 Haninge
08-606 86 45
Kista
Torshamnsgatan 21-23, 164 40 Kista
08-750 98 00
Solna
Svetsarvägen 9B, 171 41 Solna
08-564 865 95
Tibblebadet
Attundavägen 5-7, 183 36 Täby
08-768 05 00
Priser Dagtid ( 06-16 ) 99 kr i månaden – Totalt: 1188 kr – Kontant: 1495 kr Ordinarie ( Dygnet runt ) 199 kr i månaden – Totalt: 2388 kr – Kontant: 2695 kr Student ( Dygnet runt ) 169 kr i månaden – Totalt: 2028 kr – Kontant: 2395 kr
Anläggningar i Stockholm Botkyrka Hallunda Huddinge Flemingsberg Huddinge Fleminsberg Nacka Orminge Solna Centrum Stockholm Hammarbyhöjden Stockholm Hornstull Stockholm Medborgarplatsen Stockholm Stadshagen Stockholm Stureplan Värmdö Gustavsberg C
Hallunda Torg i Norsborg Hälsovägen 20 Vårby Allé 14-22 Ormingeplan 2-4 Västra Vägen 9C Finn Malmgrensplan 13 Hornsgatan 150 Fatburstrappan Warfvinges väg 26 David Bagares gata 7 Gustavsberg Centrum
Träningstips Jag brukar träna 4-5 ggr per vecka. Jag ska försöka att förklara hur man kan maximera sin träning så att man får de mesta utav sin träning. Något som hjälper när man ska träna är att få en god natts sömn, för att klara av att träna så hårt som möjligt dessutom så hjälper sömn till att få musklerna att växa eftersom att musklerna endast växer när man vilar, så man borde försöka att sova 8-9 timmar om dagen. Något annat är försöka att äta en välbalanserad måltid, där man har tillräckligt mycket protein och kolhydrater, beroende på vilket sätt man tränar. Ett exempel är kyckling som innehåller protein, potatis som innehållet kolhydrater och sist men inte minst någon grönsak eller sallad som komplement. Något som jag verkligen rekommenderar är att man köper något kosttillskott, om man t.ex. endast träna styrketräning så kan man använda sig utav en ”gainer” som hjälper dig att öka i kvalitativ muskelmassa t.ex Gainers fuel som består av en väl balanserad sammansättning av proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och berikad med kreatin, L-glutamin och antioxidanter, speciellt framtagen för den som tränar hårt och kräver ett högt energiintag oavsett vilken träning man utövar, vill man åt andra sidan inte gå upp i vikt utan endast muskler så kan man köpa en Whey 80 som endast består utav protein och hjälper dina muskler att återhämta sig efter träning och bygger upp dina muskler, ett exempel är Whey 80 som är ett högvärdigt proteintillskott med god smak och löslighet. Produkten består av 100% ultrafiltrerat och instantiserat vassleproteinkoncentrat och är det ultimata tillskottet för dig som idrottar. Whey-80® påskyndar muskeluppbyggnad och återhämtning och ger snabbt märkbara resultat. Tränar man kondition så är Whey 80 också bra då den hjälper dig i träningen eftersom att pulvret tas upp av muskler mycket snabbare än mat. Båda dessa produkter finns att köpa hos gymgrossisten. Whey80 kostar 569 kr för 4 kg anledningen till det höga priset är att man inte tar så stora portioner men det gör att den räcker längre. Gainers fuel kostar 769 för 4,7kg, gainers fuel räcker inte så länge eftersom att man använder ganska stora portioner. Något som ibland hjälper under ett hårt träningspass är att koncentrera sig på att t.ex. ”lyfta en vikt” vilket underlättar då all ens energi går att lyfta den vikten och oftast så går det att lyfta en vikt som man annars inte skulle kunna göra om man var ofokuserad. Man skulle kunna säga att man ska använda sig utav visualisering innan man går till gymmet för att kunna se hur man tränar och hur man uppnår de resultat man vill uppnå i gymmet innan man går till gymmet.
Intervju med Cannon Odisho, 17 år
Hej Cannon, du har alltså gymmat/tränat hemma och inte på gym, varför? Jag har aldrig riktigt sett behovet av att bege mig till en gym och träna där istället då jag kan få ut lika bra träning hemma. Beror det på läget, priset eller något annat? Både ja och nej. Gymmet som finns här vart jag bor (Fittja) är inte så bra så det har inte rikigt lockat mig att gå dit och köpa gymkort. Jag gillar att känna mig hemma och jag gillar inte att åka så långt om jag ska göra något. Nu finns ju förvisso det där gymmet i Hallunda två stationer ifrån mig men det känns ändå lite onödigt. Tror du man kan få lika bra träning hemma som på gym? Ja, se bara på mig ha-ha. Nej men seriöst så är det stor skillnad på att träna hemma jämfört med gymmet. Tränar man hemma måste man inte bara träna armhävningar, sit ups etc. Du måste ut och springa varje dag, tänka på vad du äter och så vidare. Jag själv tycker att det är roligare att springa ute än i en träningssal på en springmaskin. Man känner sig mer fri på något sätt. Men det blir även mer kul om man springer med en kompis och så, så kan man tävla när man springer för att höja motivationen. Du spelar även fotboll, krävs det inte mycket gymträning för det? Jo det gör det, fotbollsspelare brukar ofta träna i gymmet där de måste höja benstyrkan och sådant. Men som du nämner så tränar jag fotboll, det leder till att jag ibland inte har tid att gå till något gym så då passar det bättre att träna hemma. Men skulle du börja träna på ett gym inom en snar framtid? Ja jag funderar faktist på det. Även om det passar bättre med min fotbollsträning att träna hemma och sånt så måste jag börja träna på gym för att bygga kroppsmassa då jag är ganska tanig, och inom fotbollen måste man ha styrka. Vad har du för motivationstips till de som tränar/vill träna hemma? Det är svårt att säga de ska tänka och sådant men ett tips är att aldrig bli nöjd. Sätt upp ett mål på vad du vill åstadkomma med din träning. Man måste sätta upp flera små delmål. Man måste även vara bestämd med det man vill åstadkomma. Vilka träningstips har du då? Jag brukar göra magövningar hela tiden. Sit ups vet ju alla hur man gör, det är en väldigt effektiv träning. Gör man sit ups ungefär 40-50 gånger om dagen så kommer det ge resultat efter en tid. Som fotbollspelare är det viktigt med kondition, så att jogga ute varje dag är otroligt viktigt. Men försök också att ha kul när du tränar. Spela fotboll, basket eller andra sporter om du inte känner för att styrketräna, så du alltid håller dig igång.
Intervju Skärholmen
Den första personen tränade i skärholmens gym, och jag ställde följande frågor. 1. Är skärholmens gym prisvärt? 2. Hur länge har du varit kund hos skärholmens sim- och idrottshall? 3. Skulle du rekommendera skärholmens sim- och idrottshall för en vän? Svar 1. Jämfört med andra gym så tycker jag att det är prisvärt, och inte bara jämförelsevis så tycker jag att det är prisvärt utan jag tycker att själva gymmet verkligen är värt pengarna eftersom att det är nyrenoverat och maskinerna är högst 1år gamla. 2. Jag har tränat i skräholmen sim- och idrottshall i över 5 år, och den främsta anledningen till att jag har valt det här gymmet är att jag bort väldigt nära, men också för att det är ett gym som jag själv anser är bättre än de andra gymmen i närheten. 3. Jag skulle definitivt rekommendera skärholmen sim- och idrottshall, eftersom att det är ett gym som verkligen är värt att testa. Personalen är något som får en att gilla gymmet, de är väldigt trevliga och hjälpvilliga.
Den andra personen som jag intervjuade tränade i västertorp sim- och idrottshall. Till denna personen ställde jag samma frågor. 1. Är västertorp sim- och idrottshall prisvärt? 2. Hur länge har du varit kund hos västertorp sim- och idrottshall? 3. Skulle du rekommendera västertorp sim- och idrottshall för en vän?
Svar 1.
Jag tycker personligen att priset är ganska högt satt, eftersom att lokalen inte är väldigt stor. Dessutom så tycker jag inte att simhallen har så bra tider eftersom att de hyr ut den till föreningar ständigt, så det blir ganska jobbigt att behöva anpassa sig efter deras tider hela tiden. Så jag tycker inte att de bör ha det priset de har.
2. Jag har varit kund här i över 2 år. 3. Det skulle bero på vad det är för vän, skulle det vara en person som kanske går för att träna 2 ggr i veckan skulle jag göra det, men är det en person som tränar väldigt ofta så skulle inte västertorp sim- och idrottshall vara det idealiska gymmet.
Intervju med Femi Lestander, 18 år Du gymmar på friskis och svettis, vad tycker du om gymmet? - Jag tycker att det är ett bra gym, speciellt den som ligger i hornstull. Finner den lokalen väldigt bra, då just dens storlek gör så att man känner att man har mycket tid på sig, utan att behöva trängas i väntan på att använda deras maskiner. Hur länge har du tränat på friskis? - Jag har tränat på Friskis & Svettis i snart 2 år. Innan det så tränade jag mycket på ett gym som hör till ytterstad. Det gymmet ligger i västertorp. Varför valde du friskis och svettis? - Jag valde friskis & Svettis eftersom att jag kände att jag ville hitta ett gym som ligger närmare mig. Jag är en väldigt fysiskt aktiv person som gillar att träna och därför kollade jag upp vilka anläggningar som ligger nära just vart jag bor samt min skola, ifall jag vill träna efter att jag har slutat. Vilka redskap brukar du mest använda i din träning? - Det varierar, brukar ofta dela upp träningen i olika sektioner. Dvs att jag endast tränar vissa delar av kroppen under ett pass och de andra under ett annat pass. Däremot så har jag en favorit, vilket är bänkpressen. Tänker du fortsätta träna på friskis när ditt gymkort tar slut? - För mig så är det en självklarhet att fortsätta träna. Idag spelar jag fotboll och där krävs det att man är fysiskt stark, den del jag också alltid försöker förbättra. På fotbollen så tränas det mest kondition och teknik, däför vet jag att gymmet spelar en viktig roll för mig. Till sist, har du några tips och råd att ge när man tränar? - Njaa, en viktig grej för nybörjare är att inte överanstränga sig i början. Det finns inget som man behöver visa när man gymmar utan man ska gå från ens egna mål istället för att tänka mycket på vad andra tycker. Sedan är det viktigt att man äter ordentligt beroende på om man vill bygga muskler eller om man vill deffa. Intervjuare: Fidelix Ikejiora
Källor: http://www.sats.com/sv/start/ http://www.fitness24seven.com/2b/?id=2 http://actic.se/ http://www.stockholm.se/KulturFritid/Sim--och-idrottshallar/ http://web.friskissvettis.se/